O que NINGUÉM te CONTA sobre CRIAR HÁBITOS SAUDÁVEIS | Eslen Delanogare

força de vontade se força de vontade fosse suficiente todo mundo faria qualquer coisa porque eu tenho força de vontade então vou fazer a motivação é necessária necessária é um agradecimento gigantesco que eu faço pro wlen do passado por ter insistido na logística ter vencido aquela montanha chata para caramba de comportamento que eu precisava automatizar Porque hoje o hábito de cozinhar e o hábito de manter a dieta para mim é muito mais [Música] fácil quando você estuda um pouco sobre longevidade por exemplo você que viver bem não só viver muito tempo mas viver com qualidade de

vida e existe um Pareto uma regra de Pareto nas decisões que você tem que tomar regra de Pareto é assim 20% das suas ações vão gerar 80% dos resultados perfeito Digamos que um um corte de um podcast aqui vão ter 20% de variáveis que vão responder a 80% das visualizações uma tamb boa um corte Bom enfim alguma coisa assim não adianta fular muito em hashtag tag não sei o que que não vai é 20% Tem que focar no que funciona falei cá para viver bem eu vou ter que fazer algumas coisas e dentro das coisas

que eu vou ter que fazer uma delas é comer bem não adianta eu preciso resolver essa [ __ ] aqui que tá aqui eu preciso resolver velho Preciso comer bem e e eu falei comer bem eu vou ter que até entendendo seu comportamento e neurociências porque eu estudo isso falei eu vou ter que automatizar esse negócio vou ter que transformar isso em uma coisa que tem baixo custo operacional para mim que tenha baixo custo de esforço para mim porque ex porque eu preciso sustentar longo prazo e eu não vou conseguir sustentar a longo prazo um

comportamento que é muito Custoso para mim adianta eu tentei várias vezes cara ah eu vou fazer e vou fazer desse jeito não isso até não é o problema mas eu tentei fazer de um jeito que tava muito Custoso eraa o clássico eu fazia durante dois duas semanas TR semanas e não dava mais voltar pras marmit aí comecei com o Lin ele falou cara tu vai ter que fazer os negócios vai ter que cozinhar e tal e não tem muito o que fazer aí comecei a implementar como eu sabia como um hábito forma eu entendi que

no início Eu precisaria colocar muito esforço para ter pouco resultado e isso provavelmente me desmotivaria mas Eu precisaria sustentar esse comportamento até que ele começasse a ficar semiautomático porque quant tempo ele tende a ficar alguns demoram mais dependendo da logística alguns demoram menos as variáveis influenciam porque a galera fala quanto tempo demora para formar um hábito depende cara um hábito de beber água é muito mais rápido que um hábito de academia porque beber água você só se deixar uma garrafa na frente e academia tem que ir lá exposição social chove tem trânsito tem que pagar

academia cansa dá dor no corpo tem que perder um tempo de indo lá e tal então depende do hábito vai gastar mais tempo menos tempo eu lembro até hoje cara primeira semana velho você me passou lá aquele PDF desgraçado lá que quando chega o cara chega Fala [ __ ] merda velho eu acabei de ir ao mercado e esse filha da mãe me mandou o pdf agora com as comidas eu não tenho isso daqui cara eu não tenho o vapa agora vou ter que sair de novo comprar o vapaa e tudo isso eu entendia fala

olha aí olha como é desafiador cara pô comecei a ter que fazer um monte de mercado antes eu pedi o mercado no iFood com mais marmita não cozinhava né pô pedia só as coisas que eu ia tomar café e tal aí eu tinha que começar a fazer mercado pô aí tinha que ir aí Tem coisa que estraga aí tem fruta e tu tem que botar e tu tem que descascar e junta lixo para [ __ ] aí tu tem que lavar uma porrada de louça aí a galera falava assim mas tu tem grana cara paga

alguém para fazer para você velho o seu tempo é sempre o cálculo o seu tempo gastando gasto em fazer a comida se você fizer outra coisa no seu trabalho você paga o custo que do tempo que você investir fazendo comida não cara mas isso aqui é um dos paretos na minha longevidade eu preciso eu eu quero resolver esse negócio eu quero fazer o alimento eu quero saber quanto quanto tempo vai Como que faz eu quero eu aí eu tentei fazer cozinhando por todo dia e tal mas não deu o que que eu fiz meu todo

domingo eu tiro ali 2 horas me0 3 horas da agenda cozinho as principais refeições da semana então eu faço lá 2 kg de carne duas panelas de arroz uma travessa gigantesca de legumes coloco isso em potes na geladeira e resolvi todas as as as principais refeições da semana no início foi muito Custoso fazer isso depois de um tempo cara eu eu me peguei I fazendo sem ficar aquele [ __ ] tem que fazer podia est fazendo outra coisa porque eu botava um podcast ficava ouvindo aqui então foi interessante que eu fiquei um ano e meio

mais ou menos nessa pegada para finalmente a parada da alimentação para mim não ser Custoso E aí eu falei bom agora eu resolvi um problema na minha vida que é um isso isso no longo prazo desgar gala vários problemas que eu poderia ter em termos metabólico em termos comportamentais então meu foi um é um agradecimento gigantesco que eu faço pro wlen do passado por ter insistido na logística ter vencido aquela montanha chata para caramba de comportamento que eu precisava automatizar Porque hoje o hábito de cozinhar e o hábito de manter a dieta para mim é

muito mais fácil entendi muito mais simples Então quem tá em casa eh eh e eventualmente tem muita dificuldade de fazer dieta ou não consegue cara os primeiros dois meses vai ser uma porcaria Você tem que ver ao mercado chato pá logística louça é chato PR caramba é chato e vai ser tenta na medida do possível gostar do processo e utilizar esse tempo de cozinha que você vai ter provavelmente no final de semana né que que você vai trabalhar dia de semana fazer esse processo de cozinhar o seu alimento ser prazeroso de alguma forma bota um

podcast estuda alguma coisa deixa a TV rolando com com o podcast do Vilela aqui ou se você quiser assistir um podcast que realmente te ajude na vida assiste o meu né eslen podcast aí no YouTube pode assistir o meu se tu quiser aqui o negócio passa tempo é vai no Du Vilela eh porque aí esse processo vai ficar mais tranquilo por exemplo quando eu comecei a cozinhar mais eu enxergar tava lá no meio da semana aí o Vilela chamou alguém aqui pro Podcast dele falou cara eu queria assistir esse podcast éé aí eu por exemplo

teve um podcast cara que eu que eu eu gastei quatro finais de semana cozinhando para terminar ele que foi o debate do pirula Serjão e osam 11 horas né os caras lá do maratonou do rol aí eu é legal né porque você para no pon todo final de semana todo final de semana era uma série quase uma série eu cozinhei quatro final de semana assistindo aquele podcast cara então eu entendia eu enxer pô ter que assistir esse podcast aqui eu botava ele na minha agenda no uso Google Agenda então lá no final de semana tá

bloqueado todos os sábados ou todos os domingos um periodo não tem que usar o cara que não US agenda hoje tem que ser maluco né ah meu Deus aí tava aqui tudo na descrição no meio da semana eu botava os podcast que eu já ia assistir cozinhando então com o tempo eu comecei a ficar animado pra hora de cozinhar porque eu ia assistir o podcast enfim aí comecei cara automatizou esse comportamento você identificou alguma coisa que fez isso a motivação para isso cara eu acho que o principal de tudo foi com o tempo perceber os

benefícios que a dia Tava me trazendo e não estético por exemplo eu fiquei um ano sem te Asia cara como fazer para manter foco e disciplina e mudar a ment idade que busca o prazer imediato para uma que pensa a longo prazo exemplo emagrecer e se exercitar e eu diria que existem alguns Pilares que você precisa seguir o primeiro deles é você ter uma razão muito clara pela qual você quer fazer o que você quer fazer então Você tem um belo motivo pra sua ação tá isso é motivação motivo para ação Então você manter sempre

fresco na sua cabeça o por que você quer emagrecer e o porque que você quer manter um nível de atividade física de exercício físico na sua vida é isso que no final das contas vai te dar gás para conseguir fazer mas devido a por meio né e através dos estudos que a gente entende hoje de comportamento neurociências a gente sabe que apenas força de vontade não é suficiente se se fosse vontade fosse suficiente a pessoa pararia de fumar só por querer fumar tem muitas pessoas que dizem cara eu daria dinheiro para poder parar de fumar

só que a pessoa não consegue porque força de vontade muitas vezes e na maioria das vezes quando se relaciona a comportamentos disfuncionais principalmente que envolvem vias prazerosas hedônicas a força de vontade não é suficiente tá eh nesse caso Conde a força de vontade não é suficiente é importante que você eh altere alguns estímulos no seu contexto que podem favorecer ou aumentar a probabilidade de você não cair Em Tentações e cometer um comportamento que vá contra os seus objetivos por exemplo se você é uma pessoa que convive numa casa onde tem uma caixa de bombom em

cima da mesa se se a gente pegar o seu comportamento médio durante o mês e a gente tiver a possibilidade de plotar num gráfico o quanto você comeu de chocolate num contexto onde essa caixa de bombom em cima da mesa tá presente num contexto onde ela não tá fazendo uma simulação se fosse possível fazer isso né é onde você Digamos que em um mês você passou sei lá 60 vezes por essa caixa de bombom duas vezes por dia e no outro mêses você passou 60 vezes pela mesa mas não tinha caixa de bombom Muito provavelmente

no mês que a caixa de bombom tava presente você escorregou mais e pegou mais bombom Ah mas eu eu eu eu consigo vencer a caixa de bombom e eu tenho que ter a disciplina de vencer a caixa de bombom não mas você não não ter a caixa de bombom ali também é uma disciplina entendeu Não você não precisa se expor ao problema e falar eu tenho eu sou forte o suficiente não ter ali também é você forte você se organizou obviamente aqui eu tô dando um contexto de uma caixa de bombom mas isso aqui é

só um exemplo pedagógico de um recorte muito maior que a complexidade do comportamento então na medida do possível você tem que criar ferramentas e mecanismos que dificultem o máximo possível o seu acesso a alimentos e contextos de comida que você não queira fazer por exemplo eu eu não quero comer chocolate na minha semana então não tem casa tá simplesmente não tem quando tem eu deixo lá no outro lado que não deixo aonde eu quero onde Eu normalmente eu olho assim eu não deixo ali os chocolate porque eu não quero comer dia de semana ok então

eu dificulto o acesso a isso e também no lado oposto eu tento facilitar o máximo possível o acesso a comidas saudáveis por isso que eu faço todas as marmitas no final de semana e Deixo elas prontas porque eu sei que se eu chegar em casa cansado de noite exausto trabalho grai podcast fui pro estúdio res problema mon de estresse eu não vou fazer comida Cara essa é a realidade eu não vou fazer então eu tento deixar a comida pronta para justamente ter facilidade de acesso a ela tá e em questão de exercício físico é a

mesma lógica se você ah eu quero treinar lá na academia que tem que pegar dois ônibus para ir não sei o que porque na academia no meu bairro ela é muito ruim é pequena vai chegar um momento que você não vai a academia simples assim por quê Porque vai estar chovendo vai estar frio você vai estar com pressa não vai ter tanto tempo para treinar Sei lá velho é longe tem trânsito e você vai criar um contexto onde a probabilidade de não ir a academia é maior por conta da logística que que que que que

demanda chegar a esse lugar então é preferível que você você treine numa academia uma qualidade pior mas que seja muito mais fácil de acesso principalmente no momento que você tá fazendo transição de hábitos depois de um tempo você pode botar academia mais longe obviamente isso aqui é um exemplo tá pedagógico dentro do contexto da academia você coloca isso pra variável que for adequado aí pro seu estilo de vida às vezes pode ser academia Às vezes pode ser um lugar Às vezes pode ser as pessoas que frequentam às vezes pode ser que o a caixa de

bombom para você seja Sei lá velho o churrasco da firma na sexta-feira às vezes é preferível você não ir ao churrasco e tentar manter a dieta do que você ou se você tiver um um profissional da da nutrição que conseguir encaixar ali para você beleza então acho que o panorama Geral cara para você conseguir construir e destruir hábitos é você num braço dificultar o máximo possível o acesso ao que você não quer fazer porque de novo se a gente plotar num gráfico a probabilidade de um dia que você for passar pela Caixa de bom você

tá com uma labilidade emocional que reduz a atividade de de áreas do seu córtex préfrontal que é envolvido por racionalização e controle inibitório você tá com estresse um pouco mais alto você dormiu mal existiu toda uma mobilização fisiológica naquele dia específico que fez você passar a caixa de bombom ali essa mobilização fisiológica devido ao ao ao estresse natural do dia a dia as variáveis que a gente não controla vai inclinar o seu comportamento para comer a caixa para comer o bombom principalmente se Faz tempo que você não consome chocolate Às vezes você vai comer até

mais de novo isso é um exemplo tá é o exemplo do bombom bombom o bombom é apenas uma metáfora pro seu estilo de vida e pras outras coisas que você tem acesso ou não então tenta dificultar o máximo possível acesso alimentos que você não queira comer naquele contexto e Facilite o máximo possível o acesso a alimentos que você queira comer e isso serve também e para comportamentos tá porque o seu comportamento no final do dia eh e no final das contas né Ele é muito mais influenciável por coisas sutis que você não imagina tem um

estudo na pnas por exemplo que eles foram avaliar qual que era a variável que mais predizia o quão duro um juiz ia ser na Pena que ele tava dando pro pro pro cara que ele tava julgando que que será que é a variável Será que o cara ser negro Será que é o juiz ser de direita Será que o juiz ser de esquerda Será que é o Será que é o tipo do crime que o cara cometeu o juiz é mais duro com esse crime o juiz é mais duro que esse a variável que mais

influência foi um estudo que analisou duas mais de 2.000 decisões judiciais ou 1000 e poucas decisões foi mais de 1000 Con certeza decisões judiciais 1200 Se não me engano a variável o que mais prediz o quão dura ou seja o que mais prediz o quão duro um juiz vai ser na Pena foi o tempo da última refeição dele ué Exatamente olha só quanto mais longe e tem um gráfico muito bonito se você botar aí decisões judiciais Estados Unidos refeição cara deve aparecer quanto mais longe mais rígido quanto mais longe e é assim bizarro E aí

ele comia ele ficava mais Brando é Então sempre que você for ser julgado aí leva uma marmita pro seu juiz leva por qu Esse estudo é muito [ __ ] e deu uma deu um baita de um bafafá lá nos Estados Unidos Esse estudo porque teve gente que tomou uma pena muito dur e começou a pedir eu quero recorrer porque o cara não comeu quero saber a última vez que ele comeu Porque me deu uma pena dura deu um baita de um problema lá velho com a OAB deles lá eh Por que que isso acontece

primeiro existe a hipótese de que o cortisol do juiz tá aumentado porque ele tá com fome tá num estado de jejum e o estresse faz ele ser mais duro e tudo mais é a pessoa com fome fica mais irritada mais compressa quero acabar isso logo para fazer a coisa andar essa é uma das hipóteses e a segunda hipótese segunda hipótese é que a empatia o processo empático ele é ela é digamos que metabol ela é produzida numa das regiões metabolicamente mais caras do nosso cérebro que é o córtex préfrontal o córtex préfrontal é muito caro

inclusive se você tiver algum tipo de eh bloqueio de oxigênio no cérebro a primeira região que morre é o córtex prefrontal porque ela é muito demanda muita energia Então a primeira que vai pifar é você tem uma uma luz aqui cabo a luz e um gerador alguns lugares vão ficar acesos que onde precisa mais energia o cex fontar acaba porque demanda muita energia então qualquer gasto ali eh destrói ele ali ó aquelas eh ali ó proporções de decisões favoráveis tempo ao decorrer do dia a linha tracejada é quando o juiz comeu Então veja quando ele

comeu a proporção de decisões favoráveis aumenta cara perceba que quando ele tá com muita fome quase Beira zero velho ele quase que é duro com todo mundo quando ele tá por último quando a refeição tá l é esses estudos mostram a daí o córtex prefrontal por quê Porque o córtex prefrontal utiliza muita glicose e aí uma das hipóteses é como o juiz tá muito tempo sem comer Talvez isso aqui é tudo hipótese tá Talvez uma redução transitória no metabolismo energético na região que produz a sua empatia faz ele ser mais dura na Pena por que

que eu mostrei Esse estudo porque é um dos estudos que mostra cara que uma um comportamento extremamente complexo que é o comportamento de empatia é pelo tempo que tu levou para comer última refeição que você fez então você que tá em casa aí você acha que é o fodão o cara que vai resolver tudo e é o [ __ ] grossa das galáxias fala não eu que sei eu paro de fumar a hora que eu quero eu vou fazer dieta a hora que eu quero você não vai cara entendeu força de vontade se força de

vontade fosse suficiente todo mundo faria qualquer coisa porque eu tenho força de vontade então vou fazer a motivação é necessária necessária não é ela precisa existir mas se você não tiver uma mobilização eh uma uma modulação do seu contexto de forma agressiva você vai cair em pequenas coisas e essa é só uma variável que a gente analisou tem estudos mostrando por exemplo que se você pegar numa sala com americanos e você deixar um odor mais fedido os americanos começam a ter opiniões mais conservadoras nossa contra casamento gay contra Imigrantes o odor cara da sala mudou

a posição política dos caras os caras ficam puto é eles ficam mais ameaçados entendeu eles se sentem mais ameaçados de alguma forma tem estudos mostrando que se você botar um par de olhos num aviso não jogue lixo fora do do da lixeira as pessoas jogam menos porque elas estão de alguma forma se sentindo observadas nossa tem estudos mostrando que se você dá um gosto ruim pra pessoa você botar ela um gosto ruim na boca dela ela é mais nojenta em termos Morais ela avalia a atitude da outra pessoa como moralmente mais repugnante porque o cérebro

tem dificuldade de diferenciar o gosto do julgamento moral porque as áreas do cérebro se sobrepõe muitas vezes que vão analisar essas coisas então o gosto que tu tá sentindo na boca influencia o seu julgamento moral de uma outra ação de uma pessoa então a galera tem que entender que cara é é muito Sutil as coisas que influenciam o comportamento da pessoa própria percepção de esforço né