Como ter MOTIVAÇÃO para TAREFAS CHATAS | Eslen Delanogare

o que que é difícil pessoal não existe coisa difícil existe você est desmotivado a galera muitas vezes me pergunta assim eslin é muito difícil entrar numa rotina de de exercício físico e de estudo e de trabalho e tal cara é difícil Por quê não é difícil só não é prioridade para você você trabalhar e terminar o dia e fechar a agenda e fez o que devia fazer aquilo te dá uma sensação boa então você consegue induzir baratos tipo assim uma Vibe por meio de comportamentos Então você tem que criar esses mecanismos de mentalização eu faço

isso e eu e eu sou bem intenso nisso às vezes sabe eu eu eu ganhei muito com o estudo Eu aprendi Durante a minha vida que o comportamento de estudar te traz muita coisa benéfica então seu cérebro aprendeu isso o meu cérebro aprendeu ele associou o estudo como uma coisa necessária para mim quase como se fosse um vício então digamos assim que o estudo tem não na mesma potência porque eu não agredir alguém para poder estudar mas Digamos que ele tem uma função semelhante a água de tempos Em tempo eu preciso dele sabe a com

a água você nasce com isso embutido em você com por herança evolutiva a gente sempre precisou de água comida também só que você você consegue fazer essa Associação com outros comportamentos pode ser um comportamento de fumar um cigarro pode ser um comportamento de usar álcool ou pode ser um comportamento de estudar pode ser um comportamento de treinar pode ser um comportamento de socializar pode ser qualquer comportamento cara eu vejo você falando sempre sobre uma coisa que é muito interessante de que quando a uma pessoa né que tem essa Às vezes tem uma predisposição maior a

algum vício por exemplo cigarro e você tira isso dela ela costuma locar Esse vício em algum outro lugar né é isso que acontece por exemplo pega o alcoólicos anônimos você pode se viciar no alcoólicos anônimos sabe aham muitas vezes o alcoólicos anônimos é um é a troca do vício mas assim a palavra vício foi a gente que criou o seu cérebro ele não foi construído com a ideia da palavra vício já existente o seu cérebro evoluiu não existia palavra vício na evolução do espécies o que que caracteriza um vício psicologicamente falando podemos caracterizar o vício

como um comportamento que se você não fizer tem dependên tem abstinência ou que você precisa aumentar as doses daquilo para ter o mesmo efeito Seja lá o o o definição de vício eh do ponto de vista cerebral estritamente neurobiológico Teoricamente você pode se viciar em qualquer coisa ou ou melhor você pode neurobiologicas áreas do seu cérebro Envolvida com o vício por exemplo você pega uma pessoa viciada em álcool você vai olhar o cérebro dessa pessoa ela tem um aumento de atividade de uma região chamada núcle acumbente que é o sistema de recompensa quando ela detecta

no ambiente alguma ideia que lembre a ela álcool Então ela tem um sistema dopamin ético desajustado quando ela vê o álcool ela acaba tendo motivação para buscar o álcool ou ela vê coisas que lembram álcool tipo o bar a pessoa que sempre bebe com ela isso é um gatilho para aumentar a dopamina e fazer a pessoa querer buscar aquela substância prazerosa aham pensadora o o tempo é um gatilho também às vezes chega final de semana a sua dopamina aumenta com vontade de álcool porque você identifica que é final de semana o contexto do final de

semana pode ser um gatilho também é muito louco o dia pode ser o gatilho a pessoa pode ser o gatilho uma casa um ambiente pode ser o gatilho Teoricamente esse comportamento de você ativar o seu sistema motivacional frente a um um a um gatilho externo Teoricamente pode acontecer com qualquer coisa inclusive com estudo inclusive com estudo vê um livro pode te fazer cara vê um livro vê alguém falando sobre um conteúdo vê vê o título de um artigo vê uma revista cara aquilo pode aumentar tanto sua dopamina que você fica meio que você precisa daquilo

você quer aquela aquela substância que seria o estudo então Teoricamente você consegue viciar em qualquer coisa Teoricamente você consegue fazer com que o seu comportamento fique dependente de alguma coisa O aa você consegue se viciar no a cara você consegue se viciar você consegue trocar o seu vício do álcool pro alcoólico anônimos aí você precisa ir naquilo eu precisa estar sempre lá falando com as pessoas e algum momento o comportamento de ir no aa vai aumentar vai ser mais recompensador que o álcool aí você trocou um vício pelo outro só que esse vício é bom

ninguém te enche o saco por fazer isso Óbvio isso as pessoas T que começar entender luts você consegue ter baratos induzido por comportamento sabe você trabalhar e terminar o dia e fechar a agenda e fez o que devia fazer aquilo te dá uma sensação boa você sair com a pessoa que você gosta aquilo te D uma sensação boa você fazer uma benfeitoria aquilo te D uma sensação boa você correr te dará uma sensação boa você treinar terminar aquele treino suado exausto vai PR casa toma um whei aquilo te dá uma sensação boa então você consegue

induzir baratos tipo assim uma Vibe por meio de comportamentos inclusive um dos comportamentos que mais induz barato é o jogo comportamento de jogar pensa o jogo é muito fácil viciar em jogo de azar aham sabe e ninguém tá ti botando droga na cabeça entende o cigarro é uma substância química que você botou ele é muito apelativo você aumentou artificialmente neurotransmissores a corrida você dá uma corridinha aumenta um pouco nunca é perto de um cigarro de uma cocaína de um álcool então por isso que pessoas que TM esses vícios apelativos dificilmente sentem prazer com esses comportamentos

porque Digamos que o cigarro aumenta 100 dopamina a corrida aumenta 10 se você usa cocaína aumentou 1000 dopamina a corrida aumenta 10 Olha a diferença velho seu cérebro que é esse não esse aqui mas é porque ele tá desregular você tem que começar a educar que esse daqui esse 10 aqui é um valor subjetivo você pode propositalmente aumentar isso aqui para 20.000 entende para mim hoje a corrida ela tem um valor maior que muita coisa cara tipo assim eu não quero sair eu não saio se eu tiver que fazer 20k num no outro dia 10k

no outro dia eu não saio na noite anterior Ah mas não sei o que vai ter cerveja sei lá o que e tal cara eu até saio mas vou voltar cedo eu quero correr essa recompensa para mim é que o meu cérebro quer então são prioridades que você vai formulando com o tempo e elas vão engolindo as outros vícios tudo que atrapalhar aquilo vai começando a dificultar E aí você pode chegar num período perigoso cara que é o quê você não sai mais com seus amigos entende tudo é uma faca de dois gumes não existe

fórmula a galera me pede umas fórmulas a galera me pergunta ahlin como é que eu faço isso como é que eu faço aquilo tudo é uma faca de dois gumes cara tem um momento que você pode recompensar tanto o exercício e a corrida que você deixa de sair com seus amigos que você não vê mais ninguém que às vezes você não trabalha Você só pensa naquilo gasta todo o seu dinheiro com aquilo você não faz planejamento então a linha entre o saudável e o viciante seja para comportamentos de substância seja para comportamentos de trabalho corrida

etc ela é muito tênue tem que ficar muito de olho muito de olho então você consegue você consegue criar uma Dependência em comportamentos também alguns comportamentos a sociedade valida e paga para você por aquilo como por exemplo trabalhar alguns não como por exemplo usar droga mas Teoricamente um usuário de droga e um workaholic é o mesmo sistema que tá operando dentro da cabeça dele não são sistemas diferentes é o mesmo a dopamina a questão é como né direcionar é como Pois é aí que tá cara você precisa você só vai conseguir direcionar a sua motivação

pra corrida e não pro álcool por exemplo ou pro cigarro Se você souber os benefícios desse comportamento o nosso cérebro não faz coisas que a gente não obtém benefício Ah mas eu sou altruísta cara tem estudos mostrando que até quando você doa roupa o seu sistema de recompensa ativa Então você tá Você tá doando para fazer bem paraa outra pessoa ou para se sentir prazer você pode est tendo um comportamento egoísta provavelmente é os dois Provavelmente você tá doando para ajudar e para se sentir bem doando tudo bem meu não tem problema nenhum os dois

ganham mas aí que tá o nosso cérebro ele não faz coisas que ele não vê para e que ele não vê recompensa muito difícil a galera muitas vezes me pergunta assim eslin como é muito difícil entrar numa rotina de de exercício físico e de estudo e de trabalho e tal aham cara é difícil por qu não é difícil só não é prioridade para você você não tem prioridade com isso porque se você tivesse prioridade não seria difícil por exemplo pro David goggins ou pro Nick Bear é difícil correr 10 km para eles não é nada

correr 10 km por quê Porque Eles correm 50 Eles correm 30 então para eles 10 km não é nada é fácil por que que é fácil porque é prioridade para eles cara quando você bota a motivação no meio nada é difícil Nada é complicado tanto é que se você pega uma pessoa motivada para fazer determinada coisa a percepção subjetiva de esforço Isto é o quanto aquela pessoa sente que gastou de esforço com com aquilo a pessoa motivada vai falar que gastou muito pouco esforço vou dar um exemplo moleque que gosta de jogar futebol e um

moleque que odeia jogar futebol bota os dois jogar uma partida de futebol pergunta quanto esforços foi para você isso quanto foi para você às vezes os dois correram a mesmo o número de fizeram a mesmo número de quilômetros correndo um vai falar cara eu jogo de novo se você deixar eu jogo o dia inteiro aqui se você deixar e o outro falar cara merda velho aguento mais isso daqui me tira daqui o que que é difícil pessoal não existe coisa difícil existe você estar desmotivado Não existe coisa difícil então a pessoa fala ah muito difícil

ter rotina de estudo muito difícil acordar cedo muito difícil trabalhar muito difícil fazer exercício físico não é que é difícil é que você não isso não é prioridade na sua vida se fosse prioridade você estivesse motivado provavelmente seria fácil salvo se você tiver um transtorno psiquiátrico se você tiver um transtorno psiquiátrico tipo depressão e tal tem que tratar isso daí não é questão de prioridade é questão de você não ter a capacidade mesmo psicológica no momento de fazer aquele comportamento mas como tornar aquilo uma prioridade como se importar com aquel co tem que ter conhecimento

cara se você não conhecer os benefícios daquele comportamento cara muito difícil você ter motivação para fazê-lo por exemplo vai fazer atividade física para você fazer atividade física você tem que o conteúdo sobre atividade física que a galera tem na internet você tem que pesquisar o que as pessoas falam sobre ess atividade física entender os benefícios da atividade física Verê o que as pessoas consomem E por que faz o que que muda no seu corpo você vai aumentar a mitocôndria Cara às vezes eu tô treinando esse estanho que eu vou falar aqui agora às vezes eu

tô treinando eu me imagino dentro do meu músculo e eu imagino o sangue levando um monte de nutriente para aquele lugar e a fibra rompendo e um monte de maquinaria celular e enzimática tentando Construir aquela fibra e fico imaginando Cara isso me dá muita motivação motiva muita interessante Cara isso é muito interessante desculpa te intero mas como a imaginação é importante para muito Car a gente chama isso de visualização ou mentalizar para você formar um novo hábito é muito importante você mentalizar você mentalizar os benefícios daquele comportamento Pô você vai estudar Cara que de motivação

você vai ter para estudar se você tanto é que aquelas disciplinas que você menos tem motivação de estudar é aquelas disciplinas de português você faz medicina e tem que estudar português você vai falar uhum nunc vou usar essa aí você fica desmotivado agora você vai fazer clínica médica que você vai no hospital faz a escuta no paciente vê o paciente você fica p animadão porque você tá vendo o benefício daquilo cara tem que arrumar um macete aí na sua cabeça eu uso esse eu me imagino eu falo não vou fazer tal vai ser bom vai

ser legal e fico fazendo um exercício reflexivo de isso aqui vai ser eu preciso fazer isso agora e tal e tal e tal e fico animado fazendo aquilo cara eu uma das coisas que Eu tratei em terapia inclusive com a Aline que é lá do seu consultório da sua Clínica foi de que eu tava sendo procrastinando muito com tarefas que eu achava chata então para mim era muito chato chamar os convidados né Eu adoro procurar convidados então ficar lá vendo quem que vai ser interessante e tal mas o ato de chamar mandar mensagem depois fazer

orar conversando isso era muito chato para mim conversando com ela e tal a gente encontrou um método de que me imaginar no programa que é a parte que eu gosto tá aqui imaginar os resultados daquilo imaginar eu fazendo porque se eu não chamar o convidado eu não vou ter isso aqui é exato É o que eu faço quando eu tô correndo eu me imagino terminando no Iron Man terminando a maratona eu me imagino cara e isso me anima para assim sabe então você tem que criar esses mecanismos de mentalização eu faço isso e eu e

eu sou bem intenso nisso às vezes sabe eu lembro que eu falei uma vez com meu terapeuta uma vez fui montar uma aula cara que eu fui dar não lembro onde é que eu fui dar essa aula e eu me imaginava meio estranho mas eu me imaginava dentro do slide eu imaginava eu montei O slide aí no slide dificilmente uso o texto nos meus slides a galera que faz meu curso sabe eu boto figuras de artigo científico acho que eu coloquei na época eu tava explicando sobre o eixo hipotálamo pituitário adrenal que é o eixo

hpa que é o eixo do seu seu hipotálamo que tá no seu cérebro a sua pituitária que tá no seu cérebro e a sua glândula suprarrenal que tá acima do seu rim esse eixo é o eixo de liberação de cortisol só que na época cara eu tava no mestrado eu não sabia esse eixo direito aí eu fui dar essa aula é estranho bem estranho falar isso mas eu me imaginava como se eu como se eu descesse de rapel do hipotálamo até a pituitária levando o hormônio na mochila eu descia de com a corda até o

ap pituitária entregava o CRH na pituitária e pegava O ath que é o outro hormônio o adrenocorticotrófico aí no acth eu pegava uma uma tiroleza porque é mais longe A suprarrenal então imaginava que eu pegava uma tirolesa e descia até a supr renal para entregar o ath lá então cara mas isso fez você aprender aquilo eu nunca mais esqueci nunca mais cara n depois eu fui entender que isso se chama storytelling storytelling é um mecanismo pedagógico altamente funcional que é o quê você contar uma história no meio de um conteúdo então se eu pego uma

criancinha e ensino isso ela vai entender a fisiologia de resposta ao estresse porque o bonequinho levou na mochila até lá ela vai entender agora se eu ensinar ela falando assim não AC hormônio ela nunca vai entender velho agora se você usa uma historinha de preferência personagens que ela gosta tipo Homem de Ferro pegou a CH e levou homem-aranha desceu Na Teia desceu Naia velho isso é storytelling E por que que isso Funciona porque nós evoluímos contando história que que os nossos antepassados faziam a gente caçava de dia ficava à noite na caverna e o que

que tinha que fazer Ligar a tv assistir o podcast não não tinha né então a gente contava história então o nosso cérebro gosta de ouvir histórias já lê o livro Sapiens tá tô lendo tô gostando muito muito bom cara muito bom fala sobre isso né que a gente Diferentemente dos outros animais a gente tem isso né de contar a história de fazer uma narrativa é a gente desenvolveu a capacidade de abstração a gente consegue primeiro organizar os nossos conteúdos em uma linguagem tipo escrita e a gente consegue eternizar isso como com com a escrita mesmo

a escrita provavelmente fo uma das maiores invenções do ser humano quando você pega um livro de um grego que escreveu há 2000 anos atrás atrás você tá tendo acesso direto ao cérebro do cara pensou nisso você tá tendo acesso ao cérebro do cara o que ele pensou naquela época então a escrita foi um salto gigantesco assim a gente consegue ter acesso ao que o cara pensou e o cara perpetuou o que ele pensou E aí outra pessoa pegou o que ele pensou aperfeiçoou E assim a gente foi aperfeiçoando conhecimento e eu fiz isso cara quando

eu precisava explicar e entender eu não dei a aula assim né da tiroleza e tal mas na hora ali eu lembrei tudo eu lembro quando quando eu fui estudar para entrar no mestrado eu me tranquei um ano em casa cara só estudando eu não saia com um amigo eu não deixava minha família me visitar às vezes eles queriam em final de semana eu falava Ah não esse final de semana tenho que passar conteúdo e tal Hoje me arrependo mas na época eu tava ficcionado por estso tudo acho que eu conseguiria ter feito o que eu

fiz com fazendo menos mas na época eu não sabia cara tava meio que um drogado ali por por por conteúdo de neurociência E aí eu vi assim eu olhava falei nunca vou conseguir passar cara nesses negócio aí nunca vou conseguir eu aqui do interior lá do interior do Rio Grande do Sul falei como é que eu vou conseguir isso iso é impossível e deu boa Pass seii com uma nota boa estudei bastante você acha que o medo ali essa ansiedade te ajudou nesse foi foram fundamentais se eu tivesse relaxado cara O medo foi o meu

grande motivador a água na bunda foi o que me motivou sabe eu eu sou muito regido pelo medo o medo me por isso que eu guardo dinheiro guardo 80% do meu é tatuei na minha mão medo então o medo me motiva muito o medo de acabar o medo de dar errado sabe é normal todo mundo tem meu isso daí a galera que fala que não tá falando merda todo mundo tem medo esses caras principalmente esses os cara que construíram um negócio muito grande eles têm muito medo foram regido por medo