Como Ter Uma MENTALIDADE INABALÁVEL | Eslen Delanogare (neurocientista)

é mais ou menos aquela pessoa que se virou muito na vida desde cedo e na idade adulta ela é muito resiliente dificilmente alguma coisa bala acordei bravo e fui dormir feliz sou bipolar não você não é bipolar você teve uma alteração emocional que perfeitamente normal anormal seria se você não tivesse essas oscilações emocionais se você se submete as situações pequenas de estresse desde 12 14 anos você consegue começar a ficar protegido para os extensores do futuro e o seu organismo meio que consegue ficar mais forte frente a eles hoje a gente sabe do ponto de

vista neurocientífico ou seja como que o nosso cérebro funciona quando a pessoa está em um episódio de depressão tá e a gente sabe também como que é o cérebro de uma pessoa estressada [Música] e hoje a gente descobriu isso já é muito bem caracterizado na literatura científica nos artigos científicos em revistas científicas que uma pessoa com depressão o organismo dela e o cérebro dela reage de forma quimicamente muito semelhante a uma pessoa que está em estresse crônico ou seja uma pessoa não é aquele estresse que você surta mas é sempre uma preocupação é sempre um

uma reatividade emocional as situações do dia a dia então você fica muito Explosiva às vezes ou você fica muito incomodado com coisas que antes você não ficava esse padrão de comportamento hoje é o principal isso aqui muita gente não sabe mas o estresse hoje é o principal fator de risco para o desenvolvimento de depressão ele fica vendo tipo em doses pequenintamente não tão pequenas porque em doses pequenas ele é protetor foi o que eu vi no meu mestrado o que que eu fiz eu induzi estresse em laboratório trabalho como modelo animal esses organismos desenvolvem depressão

ou alguma coisa muito com depressão porque eles não falam então não tem como a gente saber se é realmente depressão mas eu não sou um ratos São ratos é modelos animais só para deixar claro a gente passa por todo um comitê de ética e os animal é tudo bem regulamentado lá pela Federal a gente vê que esses esses animais desenvolvem um fenótipo de depressão ou seja um comportamento tipo depressivo e quando você vê o cérebro desses animais é muito parecido com o que acontece em cérebro de pessoas com depressão Então existe uma translação muito bacana

é muito parecido realmente então a gente vê primeiro que o estresse leva os animais o estresse crônico leva os animais a desenvolver depressão e eu mostrei outros pesquisadores já mostraram também repliquei esses dados do meu mestrado que se você submeter Esses animais estressados ou enriquecimento ambiental que que é isso Você oferecer exercício físico para esse animal você colocar Lego caixinhas para eles fazerem casinhas um ambiente um pouco mais enriquecido em estímulos esse enriquecimento ambiental previne o desenvolvimento de depressão nesses animais E aí você me pergunta mas como que previne o que que acontece é por

várias vias mas o principal ponto que os pesquisadores argumentam é que quando você oferece um ambiente um pouco mais complexo para um organismo viver e agora vão pensar em humanos tá quando você oferece um ambiente um pouco mais complexo para os organismos viverem eles têm que se adaptar aquele ambiente o nosso sistema nervoso central ele é basicamente um órgão o nosso cérebro junto com a nossa medula é basicamente um conjunto de de regiões que permitem com que a gente receba estímulos codifica esses estímulos e emite um comportamento frente a existimos então por exemplo quando você

tá fazendo uma piada seu humorista quando você tá fazendo uma piada no stand up você tá praticando aquilo e você tá recebendo de volta um feedback se tá funcionando ou não você tá funcionando você pode começar a investir mais naquele trajeto da sua piada porque a galera tá te dando feedback positivo quando você tá tocando violão Você erra uma nota o seu ouvido escuta isso e interpreta codifica e você é justo o controle motor do seu da sua mão para tentar fazer uma nota certa tá então você submeter a um organismo a um ambiente um

pouco mais enriquecido é um pouco estressante porque você tem que lidar com essas situações e esse pequeno estresse em pequenas doses protege o animal para um estresse futuro é mais ou menos aquela pessoa que se virou muito na vida desde cedo e na idade adulta ela é muito resiliente dificilmente alguma coisa bala ela então os pesquisadores chamam isso de inoculação ao estresse inoculação é um processo que ocorre por exemplo quando você faz uma vacina você inocula o vírus injeta em você para que seu corpo não seja afetado pelo vírus o estresse acontece a mesma coisa

se você se submete as situações pequenas de estresse desde ali depois sei lá 12 14 anos você consegue começar a ficar protegido para os extensores do futuro e o seu organismo meio que consegue ficar mais forte frente a eles e foi o que eu mostrei eu mostrei então que se você protege os animais com pequenas doses de estresse antes um estressor futuro é incapaz de gerar depressão nesses animais mesmo que seja um estresse muito potente mesmo que seja um estresse muito potente inclusive quando foi publicar no artigo foi uma das uma das críticas dos revisores

Quando você vai publicar um artigo científico que você manda para uma revista científica e outros profissionais da área da ciência avaliam seu artigo e desce o pau nele Olha isso aqui porque isso porque isso porque isso porque isso os cara falaram para [Música] E aí eu tive que responder o cara expliquei para ele o porquê fiz toda uma carta resposta artigo foi aceito da publicado hoje depois eu posso deixar aí nos comentários do vídeo e a gente mostrou então que se você submete ou você enriquece o seu ambiente a chance de você desenvolver uma depressão

por meio do estresse é menor e isso a gente pode ir de translacionar hoje para pandemia pandemia é um estressor muito grande então aquelas pessoas que por exemplo já lhe deram muito antes de viver sozinhas que nunca foram tão dependentes de contato social hoje podem estar protegida tipo assim eu tenho essa porcaria eu não sei se é depressão o que que é tem muita tristeza de vez em quando só que um exercício eu faço academia treino como direitinho de vez em quando vem essa merda e eu não sei da onde vem e aí eu começo

a parar de treinar eu não sei o que que vem primeiro se é eu parei de treinar e aí a depressão venho ou a depressão vem e eu parei de treinar entendeu eu nunca sei onde é que tá a origem do negócio assim oscilações emocionais isso é importante diferenciar tá deixa eu diferenciar para você oscilações emocionais elas podem ocorrer por um estímulo externo ou interno por exemplo você tá chegando aqui no estúdio e alguém bate no seu carro estímulo externo você fica pistola esse fica bravo você fica irritado fica agressivo ocorre uma série de liberação

de hormônios uma série de liberação de neurotransmissores no seu cérebro a gente pode falar depois que faz você ter uma sensação de irritabilidade e acaba se tornando uma pessoa agressiva naquele momento com você ou com a pessoa que fez isso Isso é uma oscilação emocional Ou seja a oscilação emocional e pode ser por um estímulo interno você tá sentado aqui agora uma entrevistando e vê um pensamento uma coisa que aconteceu na sua vida lá atrás ou um problema que você tem futuro você fica triste agora o colchão vou ficar para baixo então uma oscilação emocional

é uma oscilação pontual que ocorre devido a um estímulo interno ou externo perceptível esse pensamento só para não avançar ainda esse pensamento que vem do nada ele vem do nada ele ele a gente chama de pensamentos automáticos ou intrusivos que são pensamentos que surgem na sua cabeça devido a crenças que você tem a psicologia cognitiva comportamental que a linha teórica que eu trabalho ela trabalha com ela trabalha com a ideia de que o nosso comportamento e as nossas emoções são regidos por crenças centrais não são limitantes crianças limitantes centrais que a gente desenvolve durante nossa

vida e a gente não sabe direito aonde a gente desenvolveu porque a gente desenvolveu é devido uma série de de comportamentos que a gente teve E essas crenças geralmente a gente não tem muito acesso a elas a terapia ela consegue acessar Às vezes o paciente ele ele não ele não manifesta verbalmente a crença por exemplo o pacientes com depressão Quando você vai tratar geralmente tem uma crença de incapacidade ou insuficiência ele acredita fortemente que ele é incapaz e insuficiente e ele acredita em que relação a ele em relação aos outros em relação ao futuro essa

Tríplice essa crença que ele tem que dificilmente ele verbaliza eu sou uma pessoa incapaz eu sou uma pessoa suficiente essa crença ela gera um padrão de pensamentos automáticos então a crença geralmente ele não tem acesso ela a crença ela se manifesta em pensamentos automáticos por exemplo um pensamento automático de uma pessoa que tem depressão e tem a crença de insuficiência eu não vou conseguir fazer isso eu não vou conseguir fazer essa faculdade eu não consigo fazer academia eu sou péssimo as pessoas não gostam de mim eu não vou me dar bem pro Futuro perceba que

esses pensamentos de tem a ver com a crença é como se a criança fosse uma semente e esses pensamentos saem dessa Sementinha E aí você tem que fazer um processo de psicoterapia para entender Quais são os pensamentos automáticos que você tem porque são esses pensamentos automáticos que levam você a ter uma modificação emocional você me pergunta o que que vem primeiro vem comportamento ou vem os pensamentos os pensamentos você tem um pensamento seu pensamento determina o seu estado emocional então se você pensa cara podcast tá ruim não tô mandando mal você sente mal obviamente com

esse pensamento e esse pensamento leva você ter um comportamento essa emoção que você teve de ter se sentido mal devido esse fluxo de pensamento leva você ter um comportamento comportamento letardico de ficar mais na sua e não fazer as coisas vontade de dormir para sempre exatamente então assim isso Arthur se você tem outros fatores de risco se você é uma pessoa por exemplo sei lá usar droga tem tem relações interpessoais péssimas e tóxicas uma pessoa que fica ainda mais alimentando esse tipo de crença que você tem que você é incapaz que você não vai conseguir

é realmente cara o podcast tá horrível mesmo acho que é melhor cara você se afunda você se afunda só que ele mora aí que mora segredo essa crença na maioria das vezes ela é disfuncional ou seja ela não tem base na realidade eu já atendi pacientes com depressão que tem crenças de incapacidade que estavam fazendo residência em medicina que estavam administrando empresas de mais de 100 funcionários como é que uma pessoa dessa vez sem capaz ela pode não se dar bem em um aspecto da vida dela mas não é uma pessoa incapaz vou construir uma

empresa de sem funcionários especificamente ele enxerga a empresa ele vê que ele consegue mandar bem nessas pessoas ali e gerencia tudo mas ele acha que aquilo ali tá por um fio de ser descoberto que ele tá mandando mal na verdade é isso né também e a crença ela é uma situação que ela se liga e desliga então na terapia a gente monitora a atividade da crença então você vê que o paciente às vezes está com ele relata você faz uma educação do paciente explica pra ele isso que a gente tá falando aqui você explica tudo

em terapia para o paciente até a crença desenha eu tenho os slides que eu mostro os paciente e tal pra ele entender essa dinâmica e você pergunta hoje você considera que a sua criança está quanto ativa 80%. e aí você vê que o comportamento da pessoa cai aí um dia a pessoa tá eufórica melhora quanto que tá sua criança 20% ativo quase não tá me incomodando E aí você você ensina a pessoa lidar com aquilo a terapia ela é um processo antes de mais nada Educacional que deve ser aplicada especialmente em oscilações de humor e

aí terminando de responder a pergunta lá atrás oscilações emocionais que ocorrem devido a estímulos internos e externos bateu o carro ou pensar no podcast pode te deixar ficar mal pontualmente depois você melhora a pessoa me pergunta acordei bravo e fui dormir feliz sou bipolar não você não é bipolar você teve uma alteração emocional que perfeitamente normal a normal seria se você não tivesse essas oscilações emocionais você acorda mal às vezes você acorda mal vai dormir mal fica bem meio-dia enfim qualquer coisa assim agora se essas alterações emocionais ocorrerem e perdurarem no tempo e intensidade aí

é uma alteração de humor tanto é que nos manuais de Diagnóstico em psicologia a depressão um transtorno de humor não transtorno emocional de humor ou seja o seu humor altera você fica triste por muito tempo você fica triste numa intensidade maior Portanto o tempo aí você precisa ter um ajuste nesse no que que tá levando você a ter esse humor triste e como que você tá se comportando principalmente frente a isso porque porque as pessoas em depressão elas tendem a ficar hipoativas Justamente não saem numa academia e um dos principais tratamentos hoje padrão ouro é

do ponto de vista científico em publicações científicas para tratar depressão é chamado de ativação comportamental que é o que o terapeuta Analisa as capacidades de enfrentamento do paciente e a luz dessas capacidades de enfrentamento do paciente o terapeuta bola um protocolo de ativação comportamental para que ele paciente começar a fazer as coisas Ah então você é um cara que fica na cama o dia inteiro no quarto escuro Então beleza durante a próxima semana a gente vai começar a abrir a janela depois você vai começar a arrumar sua cama e levantar lavar a louça sair com

o cachorro devagar porque isso é muito maneiro quando você entende isso porque nós somos sensíveis as consequências dos nossos comportamentos e as pessoas não percebem isso então se você faz alguma coisa você é sensível ao que você fez você faz uma cagada você fica mal você fala uma parada da hora você fica bem quando a gente consegue alcançar um objetivo e realizar uma tarefa nós somos recompensados por isso e o paciente que tem depressão ele se coloca em situações que não recompensam e por outro lado se coloca em situações que deixa ele para baixo se

você pegar uma pessoa do ponto de vista de mental saudável hoje e deixar ela dois dias no quarto escuro a pessoa vai ficar triste e a pessoa com depressão às vezes faz isso então assim ela tá num lugar que naturalmente vai deixar ela triste por isso que é curioso saber se a depressão especificamente ela é causada primeiro porque o cara tá se alimentando mal se ele tá num quarto escuro ou se ele come mal porque ele tá com depressão a depressão é uma doença muito fatorial primeiro antes de mais nada se você tem um irmão

gêmeo que tem depressão um gemidentico do bom em vista genético Você tem algo aí na ordem de 20% de ter depressão de desenvolver outros transtornos são mais se você tem um irmão gêmeo que tem autismo você tem 90% de chance de ter Então você praticamente vai ter se você tem um irmão se você tem um irmão gêmen idêntico que tem transtorno bipolar você tem 70% de chance de ter se for um irmão normal essa chance cai bastante então primeiro existe um fator genético na depressão então se você tem familiares com depressão tudo mais você tem

uma chance de desenvolver a população geral eu não sei se você tem noção desse dado mas é muito interessante Às vezes acho que é que depressão é aquela pessoa que não toma banho que não escova o dente sabe e cara eu postei no meu Instagram esses tempo uma foto do vocalista Linkin Park 40 horas antes dele se suicidar o cara tava rindo na praia ele conseguia fazer as coisas deles do dia a dia ele conseguia em reuniões ele conseguia falar com a família ele conseguia rir mas tinha depressão e aí a depressão em algum momento

as capacidades de enfrentamento dele diminuíram e ele cometemos isso então depressão muitas vezes você passa no mercado por pessoas que estão com depressão eu tô fazendo compra já tô fazendo as coisas não é aqueles estereótipo de filme que a pessoa fica extremamente de nada mal essa é uma depressão Severa então é verdade isso de você passar por pessoas com depressão que qualquer todo mundo que tá assistindo aqui tem 10% de chance de desenvolver depressão em algum momento da vida é bem alta a incidência de depressão no planeta você tem 10% de chance a qualquer momento

da vida ter depressão independentemente do que acontecer na tua vida na verdade as situações que acontecerem na tua vida podem diminuir ou aumentar essa chance por base então o ser humano tem 10 a média a média 10%. Se você pegar a população geral mas se você é um cara que se exercita se alimenta bem Tem uma boa rede de amigos uma relação boa com alguém uma pessoa que você confia uma pessoa que você conversa uma pessoa que você compartilha tem um animal de estimação em estudos que mostram que animal de estimação Pets São extremamente antidepressivos

que protegem contra a depressão porque se você dorme bem imagina que a sua saúde mental e existe uma torneira em cima do copo d'água e um furinho embaixo o furinho embaixo são os fatores protetores E a torneira em cima são os fatores de risco então quando o copo transbordar você desenvolve depressão se algum momento a torneira Abrir demais e o furinho continua pequeno vai transbordar ou seja os fatores de risco aumentar em relação aos protetores você pode desenvolver depressão A pandemia meio que quebrou o cano da torneira ali despencou a água dentro do copo a

pandemia é um fator altamente estressou para saúde mental tu teve aumento em casos tipo muita gente procurando muito muito fora do comum do que vinha antes da hora do comum a intensidade dos sintomas a intensidade do medo o nosso cérebro ele não lida muito bem com incertezas Se eu colocar você num laboratório e colocava você numa situação incerta e medir o seu cortisol que é o hormônio do estresse nessa saliva vai estar alto você não lida bem Com certeza nosso cérebro gosta de padrão a gente vai fazer o podcast segunda quarta e sexta Isso me

deixa calmo ah não mas a gente vai fazer essa semana tal dia semana que vem tal dia até eu não sabia que dia vai ser eu fico meio assim pô e aí como é que eu vou fazer e a pandemia geralmente certeza bizarra difícil financeiro [Música] adolescentes maioria dos transtornos mentais eles aparecem no final do adolescência e início da idade adulta porque é um período de extrema incerteza E então a depressão é um transtorno multifatorial que tem influência genética e ambiental