7 عادات تدمر أطفالك دون أن تدرك! 😱 مرحبا! هل لاحظت تغيراً في وتيرة دخولك الحمام، وتورم في ساقيك، وارتفاع ضغط الدم، وتعب غير مبرر، وصعوبة في النوم، وتشنجات متكررة؟ نعم، قد تكون هذه علامات على أن جسمك يرسل لك رسالة مفادها أن كليتيك بحاجة إلى المساعدة.
هل سبق لك أن تساءلت عن أداء كليتيك؟ تعمل هذه الأعضاء المذهلة ليلًا ونهارًا، وتقوم بتصفية دمك، والتخلص من السموم، وتنظيم ضغط الدم. والعديد من العادات اليومية قد تضر بصحة الكلى، دون أن ندرك ذلك. سأقسم هذا الفيديو إلى قسمين: في الجزء الأول سأتحدث عن العادات السبع التي يمكن أن تضر بكليتيك، والأهم من ذلك، كيف يمكنك تغيير هذه السلوكيات للتأكد من أن كليتيك تعملان بشكل جيد .
وفي الجزء الثاني سأتحدث عن العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن كليتيك في خطر، وأعدك بمحتوى كامل للغاية وغني بالمعلومات، فابقوا حتى النهاية. لكن أولاً، استمتع بالفيديو، واشترك في القناة حتى لا تفوتك نصائحنا الصحية، وقم بتفعيل الجرس حتى لا تفوتك فيديوهاتنا القادمة. ومن المهم جدًا أيضًا مشاركة هذه المعرفة مع أصدقائك وعائلتك .
من خلال المشاركة، سوف تساعد المزيد من الناس. لذا شاركها هناك. وأخبرني: هل لديك مشاكل في الكلى؟ أو هل تعرف شخصًا لديه؟ من أي جزء من البرازيل أو العالم أنت؟ اكتب أدناه!
دعنا نذهب! كما قلت، الكلى تفعل الكثير لجسمنا . وعليك أن تساعدهم، لا أن تؤذيهم.
لأنه بدون الكلى السليمة، تصبح الحياة أكثر صعوبة. قد يعاني حوالي 10% من سكان البرازيل، أي ما يعادل 21 مليون شخص، من درجة ما من أمراض الكلى المزمنة. ومن بين هؤلاء، يعاني ما يقرب من 700000 شخص من مرض الكلى المزمن المتقدم، والذي سيتطلب قريبًا غسيل الكلى أو زرع الكلى.
تخيل أنك مضطر إلى الخضوع لغسيل الكلى عدة مرات في الأسبوع، وتقييدك بجهاز لساعات لتنظيف دمك. أو تعتمد على عملية زرع الكلى للبقاء على قيد الحياة. الأمر ليس سهلاً على الإطلاق.
وهذا هو واقع الملايين من الناس حول العالم. والخبر السار هو أنه يمكنك تجنب كل هذا من خلال العناية الجيدة بكليتيك. وأسهل مما كنت اعتقد!
ما هي العادات السبع التي تدمر كليتيك دون أن تشعر بذلك؟ دعونا نحاول تجنبهم! العادة السابعة التي تضر بكليتيك: نمط الحياة الخامل هل تعتبر نفسك عداء ماراثون. .
. في مسلسلات على Netflix؟ أم أنك تقضي ساعات وساعات على كرسيك في العمل، دون أن تستيقظ حتى لتناول فنجان من القهوة؟ حذر! نمط الحياة المستقر، هذا الطاعون الحديث، قد يضر بكليتيك.
قامت دراسة أجريت عام 2019 بتحليل بيانات من 100. 000 شخص بالغ ووجدت علاقة بين نمط الحياة المستقر وزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة (CKD). * أولئك الذين جلسوا لأكثر من 8 ساعات يوميا كان لديهم خطر أعلى بنسبة 13٪ للتوقف عن غسيل الكلى من أولئك الذين جلسوا لمدة أقل من 4 ساعات يوميا.
* وجدت دراسة أخرى أن كل 80 دقيقة يوميا من عدم النشاط كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة بنسبة 20٪. أعرف ما الذي تفكر فيه - في العمل أجلس كثيرًا . سيكون عليك الخروج من الكرسي.
حان الوقت، هناك! في كل مرة تقف فيها ساكنًا، سيتعين عليك المشي لتمتد ساقيك - من 3 إلى 5 دقائق في الساعة أمر جيد. لماذا قد يضر نمط الحياة المستقر بكليتيك؟ يؤدي البقاء ساكنًا لفترة طويلة إلى انخفاض تدفق الدم إلى الكليتين، وزيادة البيلة الألبومينية الدقيقة، وتغيير الهرمونات مثل الأنجيوتنسين 2 والألدوستيرون، والالتهاب، وزيادة ضغط الدم، وتقليل حساسية الجسم للأنسولين.
كل هذا بمثابة قنبلة للكلى. لكنك لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحل هذه المشكلة. عليك فقط أن تتحرك.
- [ ] اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أوقف محطتي حافلات على مسافة أبعد، أوقف السيارة في أبعد مكان. * واستيقظ في كل وقت. وبطبيعة الحال، سيكون من المهم بالنسبة لك ممارسة النشاط البدني على الأقل 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة في الأسبوع.
*ولكن إذا كنت خاملاً تمامًا، خذ خطوة بخطوة. العادة السادسة- النوم بشكل سيء ما قلة النوم وهل له علاقة بالكلى؟ لديها الكثير لنرى! يمكن أن يكون الحرمان من النوم عاملاً صامتًا وخطيرًا يساهم في تطور أمراض الكلى.
العديد من الدراسات تثبت ذلك. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تندب الكلى ، حتى عند الأشخاص الذين يتمتعون بضغط دم طبيعي، ويمكن أن يزيد من التهاب الكلى. إن دورة النوم والاستيقاظ لا تهدف فقط إلى إراحة أجسادنا وعقولنا.
عادات النوم، وخاصة في الليل، تؤثر على صحة الكلى. تكشف الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل يميلون إلى المعاناة من فقدان وظائف الكلى بشكل أسرع مع مرور الوقت. ماذا يحدث عندما لا تنام جيدا؟ * ينتقل جسمك إلى وضع "الطوارئ"، حيث يطلق هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين.
- [ ] تعمل هذه الهرمونات على زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتضغط على الكلى. * وكما قلت في العديد من مقاطع الفيديو، فإن قلة النوم تغير أيضًا إدارة الجوع، مما يؤدي إلى خيارات غذائية غير صحية وزيادة الوزن، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة بأمراض الكلى. * بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف قدرة الكلى على تصفية السموم من الدم.
لذلك احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. العادة الخامسة التي تؤثر على كليتيك دون أن تعلم: تناول الطعام الخاطئ هنا 3 نقاط - الملح الزائد والسكر الزائد والبروتينات الزائدة من أصل حيواني. دعونا نتناول الأجزاء هنا: الملح: هل تعلم أن منظمة الصحة العالمية توصي بتناول 5 جرامات فقط يوميًا؟ وهذا يعادل 1 ملعقة صغيرة!
لكن هل أنت ضمن هذا الحد؟ * كم مرة تجد نفسك تمليح طعامك دون تفكير؟ * وتلك الأطعمة فائقة المعالجة والمليئة بالصوديوم المخفي، والتي أنتقدها كثيرًا هنا على القناة. على سبيل المثال، صفر مشروبات غازية! حان الوقت لتفتحوا أعينكم وتعلنوا الحرب على الملح الزائد!
تجربة مع التوابل الطبيعية والأعشاب والبهارات. يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى زيادة العبء على الكلى، مما يجبرها على العمل بجهد أكبر لتصفية الدم والتخلص من الفائض. هذا الحمل الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر مهم للإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
السكر: إذا كنت تحب الحلويات، ضع ملعقتين كبيرتين من السكر في قهوتك، أو أحب المشروبات الغازية أو العصائر أو أي إغراء سكري. عليك أن تعيد التفكير. إنها من أجل كليتيك.
* هل تستطيع مقاومة هذه الأطباق الشهية؟ * هل تشعر بالذنب بعد تناولها؟ * الإفراط في استهلاك السكر، وخاصة في شكل المشروبات السكرية والأطعمة فائقة المعالجة، يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي، وهي عوامل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. * علاوة على ذلك، فإن استهلاك السكر يحفز مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني. * يزيد من حمض اليوريك، ويجب أن تعلم أن ارتفاع حمض اليوريك يسبب حصوات الكلى.
* يسبب هذا الأكسدة والالتهابات وتنشيط جهاز المناعة. كل هذه العوامل يمكن أن تساهم في تلف الكلى. والنقطة الثالثة- البروتينات ذات الأصل الحيواني.
الجميع يحب الشواء والقليل من اللحوم. المشكلة زائدة. * هل تعتبر نفسك من محبي اللحوم الحمراء؟ *كم مرة في الأسبوع تضعينه في قائمتك؟ * الاستهلاك المفرط للبروتينات ذات الأصل الحيواني، وخاصة اللحوم الحمراء، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الكلى، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة في الكلى.
* البروتينات الحيوانية تولد النفايات في جسمك. في بعض الأحيان، قد تواجه كليتيك صعوبة في إزالة كل هذه الفضلات، مما يؤدي إلى تراكمها في الدم. " إذا شاهدت مقاطع الفيديو الخاصة بنا سترى أنني أصر على زيادة البروتين في النظام الغذائي.
ماذا الآن؟ هل هذا متناقض؟ اهدأ، "إنها مجرد زيادة البروتينات النباتية في طبقك. فهي ليست سيئة للكلى. لذلك، الفول والعدس والحمص والبازلاء.
إذا كنت تحب اللحوم الحمراء، فحاول الحد من استهلاكك إلى 2-3 مرات في الأسبوع وتناول السمك والدجاج. البدائل الصحية. إن تناول الطعام بشكل جيد هو مفتاح صحة كليتيك!
* ما رأيك في مواجهة التحدي؟ * البدء في تقليل الملح والسكر والبروتينات الحيوانية من نظامك الغذائي. * لاحظ ما تشعر به! مع تغييرات صغيرة، نتائج كبيرة!
العادة الرابعة الذي يدمر كليتيك: الإفراط في شرب الخمر ما أتحدث عنه هو الكحول، حيث يتضاعف تناول أكثر من أربعة مشروبات في اليوم خطورة هذه المشكلة. ولكن هل تناسب هذا الملف الشخصي؟ * كم عدد الجرعات التي تتناولها عادة في اليوم؟ بالنسبة للرجال، يوصى بتناول مشروبين كحد أقصى يوميًا. بالنسبة للنساء، مشروب واحد في اليوم.
وإذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا، فكن حذرًا: ينخفض الحد إلى مشروب واحد فقط يوميًا. لماذا الكثير من الاعتدال؟ الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى: رفع ضغط الدم، وهو ما ذكرته سابقًا، وهو أحد أكبر الأشرار على صحة كليتيك. كما أنه يجفف الجسم، مما يحرم الكليتين من الماء الذي يحتاجانه للعمل بشكل صحيح.
العادة الثالثة التي تضر كليتيك: التدخين هل تعلم أن السجائر لا تهاجم رئتيك فحسب، بل كليتيك أيضًا؟ مع كل نفخة، فإنك تعرض كليتك للخطر. * أمراض الكلى المزمنة: التدخين يسرع من فقدان وظائف الكلى، مما قد يؤدي إلى الحاجة إلى غسيل الكلى أو زرعها بسرعة أكبر بكثير. * كما أنه يزيد من فقدان البروتين عن طريق البول (وهو علامة على تلف الكلى).
* سرطان الكلى: يعد التدخين أحد عوامل خطر الإصابة بهذا المرض. والأسوأ من ذلك: بالنسبة لأولئك الذين يفرطون في تناول الكحول والتدخين، فإن خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة أكبر بخمس مرات من أولئك الذين ليس لديهم هذه العادات. إذا كنت لا تزال تدخن، فقد حان الوقت للتوقف!
العادة الثانية التي يمكن أن تجفف كليتيك: عدم ترطيب نفسك بشكل صحيح هل تعلم أن الجفاف يشكل خطراً صامتاً على كليتيك؟ صحيح! نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكلى. الكلى تشبه المرشحات القوية، ولكنها تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
بدون كمية كافية من الماء، يمكن أن تجف مثل الزبيب. *ما هي كمية الماء التي تشربها عادة في اليوم؟ * هل بولك غامق ومركز؟ أم أن الأمر واضح؟ * هل تشعر بالعطش في كثير من الأحيان؟ إذا كنت تشعر بالعطش فأنت تعاني من الجفاف بالفعل. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد تعاني كليتيك من العواقب: * إصابة الكلى الحادة: إصابة مفاجئة يمكن أن تلحق الضرر بالكلى.
* مرض الكلى المزمن: مرض تقدمي يمكن أن يؤدي إلى فقدان وظائف الكلى. إذن ما هي كمية الماء التي تحتاج إلى شربها؟ * يحتاج معظم الأشخاص إلى 1. 5 إلى 3 لتر من السوائل يوميًا.
*ولكن هذا قد يختلف حسب مستوى نشاطك والطقس وعوامل أخرى. النصيحة الجيدة هي مراقبة لون البول: * البول الصافي: علامة على أنك ترطب بشكل جيد. * البول الداكن: علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
* ترطيب نفسك أمر بسيط ويمكن أن يحدث فرقاً في صحة كليتيك. لكن كن حذرًا: قد يحتاج الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي أو قصور القلب إلى تقييد تناول السوائل. لذا، تحدث مع طبيبك.
العادة الأولى الضارة جدًا بكليتيك: تعاطي مضادات الالتهاب هل تدفعك الآلام المتكررة إلى تناول مضادات الالتهاب بشكل متكرر؟ حذر! قد يكونون مسؤولين عن تلف الكلى الصامت والخطير. تورسيلاكس، كاتافلام، فولتارين، ديكلوفيناك، ايبوبروفين، نابروكسين….
قائمة الأدوية واسعة النطاق، واستخدامها بانتظام يمكن أن يشكل خطرا على الكلى. لماذا يحدث ذلك؟ الجواب يكمن في آلية عمل هذه الأدوية. عن طريق الحد من الالتهاب، فإنها يمكن أن تقلل أيضًا من تدفق الدم إلى الكلى، مما يضر بوظيفتها.
اذا مالعمل؟ الجواب بسيط: حاول تجنب استخدام الأدوية المضادة للالتهابات قدر الإمكان. الاستخدام المنتظم ، أبدا! استخدمها فقط في حالات متفرقة ولفترات قصيرة بحد أقصى 3 أيام.
كانت لدي مريضة تبلغ من العمر حوالي خمسة وسبعين عامًا، وكانت تدخن بشكل متقطع، وقد ارتطمت إصبع قدمها بالطاولة بجانب السرير. تناولت 3 أيام من الأدوية المضادة للالتهابات. أنت تعلم ما حدث؟ توقف عن التبول.
تم إدخالها على وجه السرعة وبدأت في إجراء غسيل الكلى. اعتقدت أنه سيكون أمرًا مؤقتًا، لكن لا، كانت بحاجة إلى غسيل الكلى لأكثر من 3 سنوات، حتى وفاتها. لولا الدواء المضاد للالتهابات، ربما كنت لا أزال على قيد الحياة.
لذلك، غيّر عاداتك! ابدأ بالعناية بكليتيك اليوم واضمن لك حياة صحية. اعتني بكليتيك وسوف تعتني بك وما هي الأعراض التي قد تطلبها كليتيك للمساعدة؟ أتمنى ألا يكون لديك أي أعراض!
1. التورم: هل لاحظت أن قدميك أو كاحليك أو وجهك متورم أكثر من المعتاد؟ قد يكون هذا علامة على أن الكلى لا تقوم بتصفية السوائل الزائدة من الجسم. 2.
التعب: هل أنت متعب دائمًا، دون طاقة لأي شيء؟ يمكن أن يؤدي الفشل الكلوي إلى فقر الدم، مما يسبب التعب وضعف العضلات. 3. الغثيان والقيء: احتباس السموم في الدم بسبب ضعف وظائف الكلى يمكن أن يسبب الغثيان والقيء.
4. حكة في الجلد: يمكن أن يكون الجلد الجاف والحكة علامة على أن الكليتين لا تنظمان المعادن في الدم بشكل صحيح. 5.
تغيرات في التبول: التغيرات في تكرار التبول (التبول أكثر في الليل، على سبيل المثال)، أو لون أو كمية البول قد تشير إلى مشاكل في الكلى. 6. صعوبة النوم: قد يكون احتباس السوائل والأرق مرتبطين بأمراض الكلى.
7. فقدان الشهية: يمكن أن يؤدي الغثيان وتبولن الدم (تراكم السموم في الدم) إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن. 8.
تشنجات العضلات: اختلال توازن الإلكتروليتات، الناجم عن أمراض الكلى، يمكن أن يسبب تشنجات عضلية أكثر تكرارا. 9. ضيق التنفس: تراكم السوائل في الرئتين يمكن أن يجعل التنفس صعبا.
وأخيرًا 10. الارتباك العقلي: يمكن أن يؤثر تبولن الدم أيضًا على التفكير، مما يسبب الارتباك والارتباك. نعم، يمكن أن يكون لهذه الأعراض أسباب أخرى.
لكن انتبه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك إليك. إذا واجهت أيًا من هذه العلامات، راجع الطبيب في أقرب وقت ممكن، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو عوامل الخطر الأخرى لأمراض الكلى. الاكتشاف المبكر والعلاج يمكن أن يمنع أمراض الكلى من التفاقم.
أتمنى أن يعجبك الفيديو. لايك، مشاركة لمساعدة المزيد من الناس. سأقدم توصيتين هنا - قائمة التشغيل الخاصة بمرض السكري وكما قلت بسرعة هنا - مقطع الفيديو الخاص بي الذي يحتوي على 10 علامات تحذيرية تشير إلى فشل كليتيك والتي سأشرحها بشكل أفضل .
اسمي أندريه وامبير، طبيب القلب. وهذا هو heartodf. com.
br تذكر أن تقوم بالتسجيل. وحتى الفيديو التالي. شكراً جزيلاً!
