Transforme seu MEDO de JULGAMENTO em estado de FLOW (ferramentas de neurociência)

nesse vídeo eu vou te mostrar porque sair da zona de conforto é mais saudável pro seu cérebro e corpo e como entrar no estado de Flow a partir de um conceito da neurociência que me ajudou muito Bora o problema de pensar e falar dos seus problemas toda hora é que isso literalmente faz eles crescerem a ruminação é o sintoma número um de depressão e ansiedade e é um ciclo vicioso porque reforça caminhos neurais de pessimismo negatividade e sobrevivência isso acontece porque no passado foi adaptável pra gente ter pensamento de sobrevivência num ambiente hostil quando a

gente vivia ali num grupo numa aldeia com 40 50 pessoas hoje em dia com esse tanto de barulho e gente acontece o que a gente chama de ilusão de Transparência que é a gente acha que todo mundo vai perceber o que a gente tá pensando e o medo de ser julgado aumenta a gente tá com um tono de luta ou fuga aumentado ansiedade que tá associada a mais ruminação e uma paralisia faz a gente não tomar riscos isso gera o que a gente chama de estagnação cognitiva que é péssimo pro seu cérebro pra sua saúde

não só cerebral mas o corpo também a gente sabe que o corpo e o Cérebro tão conectados um no outro e quando você não toma riscos que é o que acontece quando a gente rumina muito fica com muito medo de ser julgado você seu cérebro ele deixa de produzir bdnf ele vai deixando de produzir essa substância que é uma substância que gera construção de novos caminhos neurais branches que vão conectar você melhor à realidade vão te deixar melhor conectado à realidade para se inserir melhor na realidade fazer o que você quer fazer ou não mas

ter essa liberdade na neurociência tudo que você dá atenção cresce isso vale tanto pro lado ruim quanto pro lado bom se você reforça caminhos neurais de negatividade tá no ciclo vicioso de ruminação você vai tender a ter pensamentos mais egocêntricos de sobrevivência e individualistas isso vai te prejudicar a longo prazo Se você começar a ter a prática cognitiva de gratidão que eu já falei aqui muitos coaches não explicam direito eu não sou Coach formei agora em medicina não explicam direito que a prática de gratidão é um treinamento cognitivo quem estuda neurociência sabe é você aos

poucos praticar reforçar caminhos neurais de gratidão pelo que você já tem e aí o que acontece com a longo prazo você vai diminuir sua inflamação do corpo que diminui a inflamação do cérebro também você vê como tem esse contrato corpo cérebro então diminuir a neuroinflamação você vai se sentir melhor vai começar a tá mais prono a tomar riscos mais propenso a tomar riscos e com o tempo tomar riscos paga dividendos Isso é uma lei do Universo para tudo quem é de Finanças sabe tomar riscos a curto prazo é ruim né mas se você tiver disposto

e paciente a esperar a longo prazo tomar riscos vai pagar dividendo dizendo sim e não tomar riscos provavelmente gera algum tipo de frustração para quem queria ter tomado riscos né Muitas das coisas que valem a pena envolvem tomar riscos relacionamento negócios tudo e aí quando você começa a tomar mais riscos seu cérebro começa a produzir bdnf que é essa substância que vai gerar neuroplasticidade novos caminhos neurais e é muito interessante porque a realidade é o nosso cérebro que vai projetar pra gente né ele vai o nosso sistema reticul ativa do ascendente vai captar a realidade

e projetar paraa Nossa interpretação quando você tem mais caminhos neurais você consegue se inserir melhor na realidade tomar riscos de forma mais inteligente então isso também é um ciclo vicioso positivo agora como eu falei não é de uma hora para outra um treinamento cognitivo que leva anos como qualquer treinamento jito enfim artes marciais academia você não vai chegar lá de uma hora para outra e vai pegar um monte de peso e aí tem uma área muito interessante chamada psiconeuroimunologia que mostra que entrar no estado de Flow diminui o seu estresse no momento né nas horas

que você tá no estado de Flow diminui seu cortisol e pode ajudar com sua imunidade e Influenciar várias áreas da sua vida a gente tem que entender que tá tudo conectado então a região de emoções do nosso cérebro o sistema límbico tá conectado à nossa produção e secreção de hormônios então se você tá menos estressado né É até meio Óbvio isso você naturalmente vai ter melhor saúde e aí como que você entra no salo de Flow encontrar alguma coisa que seja difícil suficiente e que seja possível suficiente Eu já mostrei né vou botar tá o

gráfico aqui de novo na tela mas você não quer algo que seja muito difícil porque você não vai nem conseguir entrar não vai ser desafiador mas você também não quer algo que seja muito fácil senão você vai se entediar el Tava fazendo o qu tava trabalhando aqui é eu trabalho aqui tamos junto Valeu então recentemente teve um podcast com um especialista na sobre growth mindset que é a mentalidade de crescimento e da Universidade de Texas em osin mostrando que você se motiva muito mais quando você sabe que as pessoas precisam da sua ajuda então a

gente não é tão egoísta assim né quando a gente pensa quando você faz algo só para esfregar na cara de alguém a motivação é bem menor o tonos de dopamina é bem menor Então isso é muito importante também procurar algo que seja útil que seja difícil suficiente e impossível suficiente para você se motivar é assim que você entra no sário de Flow e agora eu quero introduzir um conceito que me ajudou muito de força cognitiva versus flexibilidade cognitiva pensa no seu cérebro como um músculo não adianta nada o músculo ser muito forte grande mas pouco

flexível ele não vai funcionar direito a funcionalidade dele vai tá ruim também não adianta nada aquele pessoal que só faz alongamento passivo mas não tem força nenhuma não faz treino resistivo o músculo não vai funcionar direito não vai ter potência suficiente como E aí qual que é a ideia você identifica o que que você tá precisando mais e você toma medidas nessa direção então por exemplo se você é muito criativo adora consumir muita coisa mas tem dificuldade de tomar ação então provavelmente circuitos de força cognitiva vão te favorecer mais e quais são eles por exemplo

ão gradual desconforto é o tipo de pensamento do David gogs de tomar mais ação de organizar de traçar metas de escrever o que que você vai fazer no dia seguinte organizar focar restringir as opções Isso vai ajudar com circuitos do cérebro de força cognitiva flexibilidade cognitiva é aquela pessoa que já é muito disciplinada ela já acorda muito cedo ela já sabe o que ela quer fazer só que por algum motivo ela não tem criatividade suficiente ela não consegue descansar o suficiente não consegue produzir de forma eficaz né a elasticidade do músculo a mesma coisa o

cérebro não consegue fazer uma eficiência Então ela faz força demais tá patinando ali no gelo né E aí a ideia pressa pessoa é relaxar mais reservar um tempo que ela vai praticar por exemplo uma prática chamada yoganidra ou nsdr o que acontece a gente é bombardeado com informações sensoriais então eu tô aqui tem todo esse barulho não dá pr porque o microfone cancela mas tem um barulho imenso de carro então a gente é bombardeado com as informações is todo o tempo e a ideia do yoga nidra ou nsdr é uma prática que segundo a neurociência

ela até recarrega sua dopamina que é você deiv você mesmo de informações sensoriais s a deitar ou sentar por 10 a 20 minutos sem ver nem ouvir nada e é difícil ninguém faz né mas na roça o pessoal faz muito não é à toa que a depressão e ansiedade é muito mais prevalente em cidades né Esse é um dos motivos a gente tá bombardeado toda hora de informações sensoriais então é relaxar mais essa pessoa que tem pouca flexibilidade cognitiva ela tem dificuldade em relaxar assistir séries inspiradoras a gente sabe que tem um estudo muito interessante

que foi feito com mulheres que assistir eh cenas de jornada do herói que é alguém sendo ajudado e ajudando outras pessoas e chegando por exemplo Vikings ou pick bliders né mas não importa muito não vou entrar muito no mérito que é certo que é errado mas assistir cenas né da jornada do Herói né ou jornada crítica Também quem é cristão ajuda bastante também enfim não vou entrar entrar no mérito de religião mas assistir essas cenas reforça caminhos Nis de gratidão ela diminui a inflamação pode diminuir por exemplo e cocina inflamatória interleucina 6 que a gente

sabe que é péssima para desfecho saúde então é ótimo assistir filmes inspiradores é muito bom por isso que a gente sente também então essa pessoa que tem pouca flexibilidade cognitiva ela vai assistir mais filmes inspiradores ela vai passar mais tempo na natureza ela vai entender melhor a jornada dela e se inspirar mais Entendeu então é esse equilíbrio entre força cognitiva e flexibilidade cognitiva que você quer então você não quer ser nem muito apegado ao resultado porque isso vai te gerar ansiedade vai gerar uma resistência no seu corpo para relaxar e focar a sabe que o

foco e ansiedade est muito relacionados você não pode focar se você tá ansioso Mas você também não quer ser muito relaxado e muito desapegado então é um equilíbrio ótimo ali entre saber o que você quer mas desapegado do resultado detach from the output que fala é é a arte do Desapego consciente é um paradoxo é que seria a manifestação é um paradoxo mas visualizar um desfecho que você quer é muito interessante é muito favorável a gente sabe um estudo com pianos foi feito em Harvard na década de 90 que pessoas que se imaginavam praticando tocar

piano tinha a ativação neural Claro que não era na mesma magnitude de praticar praticar sempre vai ser mais eficaz mas visualizar reforçava os caminhos neurais né se imaginar vividamente reforçava os mesmos caminhos neurais uma magnitude menor de praticar tocar piano ou seja visualizar o que você quer é muito importante não é a tua que atletas de Elite fazem isso você for ver vários atletas de Elite de futebol enfim praticam visualização e a gente faz isso quando é criança instintivamente Provavelmente você já fez isso e aconteceu porque você aumenta muito as probabilidades mas não adianta nada

se você for muito apegado é aquela pessoa super apegada bem materiais por exemplo né ah eu quero muito um carro e fica visualizando carro e se frusta não consegue ah visualizar vou só visualizar Eu milionário e pronto não funciona não é sim tem que desapegar do resultado entrar no estado de Flow com algo que seja útil e que faça sentido para você na sua jornada que você temha assistido várias coisas tenha desapegado bastante se divertido a gente esquece de se divertir Então quem tem pouca flexibilidade cognitiva a gente sabe a neurociência da brincadeira neuroscience of

Play tem muita coisa se você pesquisar em inglês porque quando você brinca você encharca o seu cérebro com opiodes endógenos que fazem você ver o mundo de forma menos linear tudo é muito linear então quando a gente brinca a gente ativa esses circuitos né o nosso córtex préfrontal fica menos lógico em excesso por causa desses opioides endógenos eles tê esse essa função então é é um equilíbrio entre aquele pensamento militar que é bom em moderação mas também um pensamento de mais fluidez de mais desapego Porque no final das contas do que que realmente será que

tudo isso importa né Eu já falei são ilusões né é um Mundo de Ilusões que a gente vive então quanto antes você entender isso mais você desapegar melhor você vai se sentir uma pausa rápida para reconhecer o nosso patrocinador desse vídeo insider vocês vão ver que vários vídeos aí mesmo sem ser pbl eu tô usando essas roupas essas blusas que elas TM essa pegada minimalista eu gosto delas porque eu não preciso ficar pensando que roupa que eu vou usar então elas TM tecnologia antiodor rápida evaporação do suor e tem várias cores e veste muito bem

então tem essa Esse princípio de não ficar me preocupando sabe o que que eu que que eu vou usar Então são bem versáteis cupom grato vai te dar 12% de desconto em qualquer compra no site da insider Valeu galera mais foco menos ansiedade