Autocompaixão e Mindfulness: Como Cuidar do seu Bem-Estar Emocional - Aline Sampaio [Ep. 087]

Salve salve pessoal sejam todos muito bem-vindos a mais um episódio do eslin podcast Muito obrigado por você que se inscreveu no canal e por você que dá like em todos os vídeos o editor aqui do canal pediu para eu começar a solicitar gentilmente o like de vocês aqui nos vídeos eu acho que não funciona muito porque muitas pessoas pedem like e muitas vezes nem eu não dou mas de qualquer maneira estou aqui caso você Puder e depois que ele pediu eu comecei a dar o like porque eu sabia que eu ia pedir para vocês e

aí eu ia ficar meio sem jeito se eu não desce o like quando pedem o like para mim mas eh se você puder gentilmente deixar o like no vídeo ajuda bastante o canal porque Aparentemente o YouTube entende que o vídeo é relevante e impulsiona para mais pessoas então agradeço demais se você puder dar o seu like aqui e a gente começar a implementar a cultura do like Em episódios que a gente gosta fechou eh Hoje nós estamos aqui para mais um podcast e que está norteando o tema saúde mental a minha convidada é a Aline

Feitosa Sampaio que é psicóloga supervisora Clínica com métodos de supervisão psicológica baseada em evidências parceira e coordenadora na clínica beh Health professora do Instituto de Psicologia baseado em evidências mestre em psicologia pela Universidade Federal da Bahia Além disso Tem formação em supervisão Clínica especialista em gestão e em gestão de pessoas e desenvolvimento humano e tem capacitação em mindful eating mindfulness e capacitação em terapia de aceitação e compromisso Aline é uma das primeiras psicólogas da Clínica beh Health isso lá da época daar época da Clínica Del lanari Aline Obrigada asso por você ter disponibilizado esse tempo

na agenda e ter vindo até aqui pra gente bater uma um papo seja muito bem-vinda Ah eu fico muito feliz de tá por aqui como você falou né sou lá da da época da Clínica Del Lan nogar 2021 né 21 é Logo Ali pós né a a pandemia e comecei na Del nagar estou na behal no ipbe também e assim fico muito grata de todas essas oportunidades e mais esse espaço aqui que você tem dado pra gente legal Aline a Army te mandou um presente depois eu te entrego ali é se você que tá em

casa quiser comprar roupas que pode ser usada tanto na na moda casual Para você trabalhar para você fazer uma reunião para você ir pra empresa para você atender para você seja lá qual for a sua profissão e também utilizar para prática de esportes a arm tem excelentes soluções basta você entrar no site da Army e usar o cupom eslen para desconto depois eu te dou ali o presentinho que a Army troue para você muito obri eh Aline só para o tema do podcast a gente vai tentar usar como norte autocompaixão que acho que é um

tema bem Bacana pra gente conversar a gente não falou sobre isso ainda aqui nos podcasts mas antes da ant da gente começar no tema propriamente eu vi que você tem capacitação em mindful eating e mindfulness para só para não ficar esse ponto de interrogação na na cabeça da galera e a gente nunca teve um episódio sobre isso especificamente você poderia tem alguma relação com o tema do podcast esses essas suas capacitações se você puder dar uma norteada clo Ótimo ótimo Início eh você sabe que quando a gente vai quando eu for trazer um pouquinho do

conceito do que a autocompaixão e um dos elementos é atenção plena Então vou pegar um desses elementos da autocompaixão pra gente começar eh trabalhando um pouquinho aqui sim mfu mfis eles são conceitos que se aproximam e que tem tudo a ver com autocompaixão o mfes a gente tá falando ali sobre estar no momento presente então quando a gente está no momento presente a gente acaba Adotando uma postura mais atenta uma postura que também é uma postur ura mais observadora uma postura sem julgamentos Isso é muito difícil é muito difícil a gente sair de uma postura

de autocrítica de autojulgamento de eh de fato tentar nos desenvolvermos cada vez mais Especialmente na sociedade que nós estamos hiper estimulados o tempo todo e a atenção plena faz com que a gente adote essa postura de fato de estar com os pés no chão eu gosto muito De falar isso para os nossos eh para os meus pacientes que ah um dos uma das grandes questões um dos grandes fatores que faz com que a gente cada vez mais esteja aí eh propício a desenvolver transtornos mentais é a gente sair do doqu agora é a gente sair

desse momento é eu sair desse momento que eu estou conversando com você eh ir lá para o que você vai ter que fazer sei lá semana que vem ou ir ficar ruminando muitas vezes o que aconteceu ontem eh nós temos essa Capacidade né claro nós temos essa possibilidade ah cerebralmente de fazer só que a gente precisa ficar no no momento presente e contextualizar o que tá acontecendo agora faz com que a gente de fato a gente se compare menos a gente se critique menos e a gente possa viver o que tá acontecendo agora então o

mindfulness é uma postura de estar no momento presente de ter atenção ao que tá acontecendo agora e quando a gente Consegue parar e viver o presente a gente consegue entender o que tá acontecendo internamente e aí o que tá acontecendo internamente Ok a a pensando um dos componentes da Saúde Mental a nível emocional emoções comportamento Pensamento a gente só consegue entender o que tá acontecendo aqui quando eu pauso quando eu estou aqui agora e aí vem para um outro gancho que eu vou falar muito quando a gente trazer mais aut compaixão que é a possibilidade

de Cuidado é só quando eu estou no aqui agora que eu consigo cuidar de mim você é a pessoa que tá com você mais tempo durante o dia então Esley é quem tem mais capacidade de cuidar de Esley só que muitas vezes a gente não consegue saber o que que a gente precisa como é que eu cuido melhor de mim agora só que eu só consigo entender e ter clareza mental do que é que eu preciso agora quando eu pauso quando eu estou no aqui agora e é muito difícil a gente estar no Aqui agora

e assim é uma pergunta quando você fala estar aqui agora é dentro dessa lógica do mindfulness da atenção plena é um estar aqui e agora temporalmente tipo assim eu não tá pensando em problemas que passaram nem em problemas que vão vi ou envolve também essa ideia de tirar o filtro da autocrítica é preciso as duas coisas as duas coisas Exatamente porque a gente consegue estar no aqui agora quando a gente tira essa autocrítica e pra gente Tirar essa autocrítica eu preciso me afastar de julgamento end entendi tá eu preciso me afastar de uma postura julgadora

seja um julgamento paraas outras pessoas para o mundo tá para o que eu vejo então Ah isso aqui é preto né Essa parede é preta essa mesa é preta eh essas luzes são né são dessas cores então quando eu me quando eu paro de julgar e julgar não é só não é uma atitude que eu tô trazendo eh impressões de qualidade mas que eu tô Descrevendo muitas vezes o ambiente sabe e quando eu de fato deixo essa postura de autojulgamento seja um julgamento interno como um julgamento externo eu acabo ficando aqui agora então eles estão

colados eles estão juntos sabe é muito difícil estar no presente se eu não me afastar de uma possibilidade de julgar e quando eu me afasto desse julgamento e de um auto julgamento também eu consigo observar melhor e é exatamente esse ponto eu consigo Observar internamente que é que tá acontecendo Meu Coração tá acelerado não tá acelerado eu estou suando mais eu estou suando menos eu estou com fome eu tenho um exemplo assim que é um exemplo pessoal que aconteceu há um tempo atrás eh de um dia eu tava muito sobrecarregada de trabalho Ah e eu

comecei a sentir a respiração muito curta coração mais acelerado e eu fiquei assim comecei a me monitorar Nossa mas o que é que tá acontecendo Eu Tentei parar nesse momento estar no presente Ah e eu estava quando eu percebi quando eu investiguei onde era que estava me incomodando Mais no meu corpo e assim acreditem eu estava com um sutin apertado que tava incomodando fisicamente começou né fisiologicamente ali trazendo essas palpitações a respiração mais curta Claro com hiperestimulação de trabalho de outras questões do meu dia dia vira uma bola né Vira uma bola só que olha

como foi simples eu consegui parar e era algo simples que eu conseguia cuidar então às vezes é uma sede né Às vezes a pessoa está com sede Às vezes a pessoa está com fome às vezes a pessoa está com sono Às vezes a pessoa está né Realmente calor Então São pontos são detalhes que muitas vezes a gente não consegue perceber porque a gente não tá no aqui agora mas daí você acha que o automatismo e essa veloc cidade atualmente do Mundo faz com que coisas assim fiquem cutucando mas passem desapercebida pela gente como por exemplo

por exemplo do suan ou de qualquer outra coisa exatamente eh em um dos cursos que eu fiz de mfes eh a professora a instrutora ela trouxe mais ou menos assim que nossos dias normais eles são corridos então a gente sempre tá correndo para finalizar uma atividade a gente geralmente tá comendo rápido também ah ou assistindo né ou com a tela ou a Gente tá é com os pensamentos acelerados pensando no que eu tenho que fazer depois no que eu fiz anteriormente muitas vezes com a postura de autojulgamento Então esse automatismo ele faz com que a

gente saia doqu agora eh e a gente começa a construir o que a gente chama nesse nesse mundo do MF que são os hábitos mentais então você que fala muito de hábitos né mas nós temos também o que a gente constrói que é em relação a esse padrão de funcionamento Mental e a gente constrói hábito mental no funcionamento de de fato trazendo até um pouco da minha experiência atual que é da Maternidade Nossa é necessário estar eh em um automático mas se eu estou no automático o tempo todo eu me afasto desse processo de cuidado

Uhum E é realmente a sociedade que a gente vive de hiperestimulação o tempo todo com muitas opções ah a gente vai ficar de fato cada vez mais conectado cada vez Mais hiperestimulado e é difícil a gente ficar no presente se a gente não consegue sair do automático quando eu Trago essa psicoeducação até mesmo dentro do consultório Eu gosto muito de dizer gente a gente precisa entender que eu preciso a gente precisa entender que eu preciso contextualizar eu preciso colocar os pés no presente então se é difícil você se afastar um pouquinho do que você vai

ter que fazer amanhã na Próxima semana tenta fazer uma descrição mesmo olha hoje é tal dia hoje é dia 12 hoje é dia dia 12 de Setembro 2024 eu estou aqui neste momento conversando com Wesley a gente tá aqui fazendo esse bate-papo para o o podcast eu começo a fazer um aterramento eu começo a aterrar no que tá acontecendo E aí Eu começo eu tento me afastar um pouquinho de tudo que tá em torno não é não é fácil tá E porque a gente não tá acostumado tá o nosso cérebro ele vai economizar energia Ele

vai economizar porque ele já utiliza muito para manter as nossas funções então ele vai economizar o que ele pode e quando a gente faz esse trabalho né de trazer mais racionalização a gente vai consumir mais dele perfeito então de fato não é simples é muito mais simples estar no automático mas é necessário muitas vezes a gente precisar sair um pouco do automático E aí uma das coisas que você também se capacitou foi esse essa ideia de estar aqui presente na Comida porque o item ali é uma questão que você existe uma demanda interess importante nessa

existe e quando a gente pensa é que a galera que come é é além dos transtornos né Eh voltados para os transtornos alimentares a gente tem comportamentos alimentar que não entra ali numa né em uma categoria de fato para fechar um diagnóstico então pensando muito em uma lógica de eh processos né processos que trazem alguma desorganização prejuízo Ah no Comportamento existem comportamentos alimentares que eles trazem sofrimento a gente vê muito que o que a gente chama de comer transtornado Ah então a gente tem um hábito de comer de uma maneira que eu não estou no

aqui agora eu estou comendo enquanto eu respondo o e-mail eu estou comendo enquanto eu assisto um episódio de né de alguma série ou quando eu assisto um episódio de um podcast eu estou comendo enquanto eu escuto música Eu estou sempre buscando algum outro estímulo para conectar comida hoje em dia eh isso acontece muito e o mfit faz Exatamente Essa lógica de unir o aqui o aqui agora na comida e quando a gente pensa no m fite tem uma das práticas que para mim é uma das práticas preferidas que quando a gente pensa no mfes temos

práticas formais e práticas informais para a gente exercitar o mfes eu assim sou adepta e gosto das práticas informais porque acaba ficando mais Simples que que é informal você fazer em qualquer contexto são práticas que a gente consegue inserir no nosso dia a dia então a gente pega atividades da vida diária e a gente pratica o mfes atenção plena ali tipo lavar louça tipo tomar um café tipo beber uma água então tá tá você toma tá a gente também não pode Romantizar né e dizer que a gente vai conseguir ter tempo para ficar em mfes

não mas será ass durante o dia você não consegue escolher algum momento e Fazer uma prática de mfes a entra o mfit Ah vamos pensar Qual é o momento da sua alimentação durante o seu dia que você gosta muito que você tem percebido que você não tá fazendo mais Então você não está mais e tendo aquele momento prazeroso com a comida de fato você tá simples simplesmente engolindo e não tá nem percebendo saciedade não tá percebendo sabor não tá percebendo nada temperatura né passa tudo temperatura então escolha e aí eu vou trazer o meu Exemplo

eu gosto de de café Então até às 15 horas escolha ali o momento eu gosto muito de pensar no início do dia a gente já começa o dia com a lógica de pausas então escolhe o momento para você pausar em um comportamento alimentar vai ser no Café vai ser na água que você toma quando você quando você acorda e começa a prática h você vai né que a gente tem um copo de água Então observa um pouco esse copo mesmo peso dele peso né Tem aroma não tem aroma temperatura quando Você coloca na boca tenta

não engolir logo segura um pouco na boca o que é que você sente geralmente a gente percebe coisas diferentes do que a gente percebe quando a gente mastiga a gente já engole então eu tentar fazer uma prática simples mesmo pode ser no m fite pensando na comida Escolhe um momento escolhe Olhe alguma experiência alimentar e vai fazer essa pausa durante comer pensando no mfes né ampliando um pouco mais o mindfulness informal n Alguma atividade da vida diária pode ser enquanto lava louça pode ser enquanto você toma um banho eu fiz muito mindfulness enquanto lavava a

louça senti a temperatura da água o textura do prato sabe todo a esponja é um momento assim que além de você resolver um problema do dia a dia exatamente você maravilhoso uhum de ficar aqueles 10 minutos ali presente só ali sim quer ver uma atividade assim que eu gosto bastante tem um tempinho que eu não faço Mas é trilha não sei se você já fez trilha ah nossa trilha e tem várias trilhas legais é trilha você tem que estar no momento presente porque senão você vai pisar numa pedra que vai est falso você vai né

pisar em um bicho Então você se você se preocupar com outra coisa Vai dar Pode dar ruim ali naquele momento Então isso é muito importante eu sei que na sociedade que nós vivemos Hoje não tem como a gente viver em mes a gente né Se excluir eh e Tem que ser um esforço ativo porque hoje tudo leva pro automatismo né aí já já entrando no tema compaixão autocompaixão eh Por exemplo quando a pessoa que tá ouvindo o podcast agora e ela não consegue ter momentos para entrar em mindfulness estar no momento presente ou mesmo ela

tem os momentos mas não consegue engajar nisso e fica se culpando se culpando se culpando se colocando para baixo que não consegue que é incapaz que é Insuficiente isso a a autocompaixão seria um trabalho a ser feito nesse tipo de situação dessa pessoa Sim também o que que é autocompaixão tá autocompaixão é um conceito relativamente novo Eh e assim como eu ah talvez você e outras pessoas podem ter também o que a gente chama um pouco de um olhar assim torto para autocompaixão tá então Antes de eu começar a estudar autocompaixão eu tinha um certo

ranço da autocompaixão então Achava que ah passar é passar pela mão é passar a mão pela cabeça eh sabe é ser preguiçoso e tal mas não inclusive quando a segunda vez que eu comecei a estudar autocompaixão que eu consegui compreender um pouco mais sabe e não vou dar uma chance A autocompaixão então o trabalho da autocompaixão na clínica eh ele faz de fato para que a gente consiga ir de encontro com algumas dessas nossas crenças de incapacidade né De acreditar que eu não sou bom suficiente ou que eu não sou amada ou que as pessoas

não gostam de mim Ah e a gente consegue associar esse trabalho então autocompaixão como conceito Eu gosto muito de começar um conceito que é de cuidado como eu falei anteriormente Esley é a pessoa mais capaz de cuidar de Esley Uhum você Compartilha o seu né 100% com você então só que muitas vezes a gente não desenvolve essa Capacidade de cuidar de nós mesmo ex Especialmente quando a gente tá em sofrimento eu gosto de conceituar autocompaixão fazendo uma comparação que que você diria para um amigo seu que está passando por uma situação difícil tá geralmente Ah

vamos imaginar uma situação difícil um amigo perdeu foi demitido Perdeu o emprego e não tá conseguindo se restabelecer tá sendo difícil então geralmente quando acontece uma situação Assim a gente vai ter ali palavras né de de gentileza eh vai escutar mas quando é pra gente a gente usa muito mais palavras de autocrítica tá então esse o olhar compassivo pro outro a gente consegue desenvolver eu consigo ser compassiva com você até socialmente moralmente falando a gente tem regras né ô preciso respeitar o outro ser legal com outro mas com a gente é difícil a gente se

cuidar eh não sei se você já se abraçou Alguma vez se você já se beijou alguma vez se você já pensou Poxa tá sendo difícil aqui para mim o que é que tá acontecendo é muito mais fácil a gente se criticar a gente falar poxa de novo você fazendo isso mais uma vez nada dá certo para você mesmo né você é é um merda você é é uma pessoa que não vai ter futuro nenhum enquanto na mesma situação se fosse outra pessoa você seria teria Auto compaixão teria compaixão teria compaixão exatamente Então conceito um conceito

mais breve a gente tem uma autora que é a christin neff ela eh Ela traz esse conceito autocompaixão é você conseguir cuidar de si especialmente em momentos difíceis isso não é passar a mão pela cabeça por quê Porque quando eu cuido em momentos difíceis Talvez eu dou para mim mais possibilidade para enfrentar esse momento difícil então vamos lá eu sou uma pessoa que eu tenho medo de andar de Avião eh a autocompaixão me fez trazer aqui até me fez trazer até aqui tá eh muitas vezes quando a gente não tem autocompaixão a gente acaba inserindo

um comportamento muito comum que é um comportamento de Esquiva um comportamento de fugir isso é difícil demais eu tenho medo isso me dá Pânico eu não consigo tá pera aí quando você tem muita autocompaixão quando eu tenho muita Autocompaixão eu consigo enfrentar po Ah você consegue enfrentar é quando eu não tenho autocompaixão eu acabo tendo comportamento de procrastinar de me esquivar tá de fugir porque né eu vou me afastar daquela situação cuidar de mim em um momento difícil é me dar habilidades para enfrentamento isso é autocompaixão aí a gente já pode até pensar um pouco

nos elementos da autocompaixão que é aut bondade a autob bondade é compreender Poxa mas por que Que a Aline tá com medo de avião então talvez na na na na história de vida eh é eu não tive muitas experiências eu comecei a andar de avião um pouco mais mais velha natural que né que não ter proximidade com isso vai me trazer um pouco medo mas o eu estou compreendendo isso eu não estou fechando os olhos para isso e o outro elemento da autocompaixão que é o maiz atenção plena o que é que eu posso eh

que é estar no momento presente o que é que eu posso fazer Enquanto eu estou aqui ah eu posso observar o que que tá acontecendo Ah então eu percebo que eu estou com coração um pouco mais acelerado o que que eu posso fazer para me acalmar nesse momento talvez está aqui agora mesmo tem algum toque calmante tem algum tem tem algo que eu possa fazer eu posso fazer uma respiração diafragmática Qual a habilidade que eu posso utilizar para cuidar de mim nesse momento o fugir não é não é um cuidado né o fugir é Exatamente

você aumentar aquela dificuldade sua então pensando nesses elementos que é aut bondade é autog gentileza e aut bondade autog gentileza né a tradução muitas vezes elas são semelhantes e um outro muito importante que é a humanidade compartilhada humanidade comum então nossa eu acho que tem outras pessoas que TM medo de avião também né E esse medo de avião faz com que algumas pessoas paralisem outras pessoas não paralisem Então qual é o Valor de Aline né O que é que Aline gostaria É talvez ela gostaria de fato de estar no podcast de conversar de compartilhar esse

conteúdo de se aproximar desse valor de trabalho que é importante para ela então eu entendo que essa humanidade compartilhada que é comum é inerente do ser humano sentir medo é inerente do ser humano realmente eh ter medo de algumas coisas isso é natural faz parte de um sistema né de ameaça e a gente precisa se defender Para aquilo mas como é que eu posso cuidar daquilo Então são três elementos na São três elementos aut bondade aut bondade a humanidade comum humanidade compartilhada e eh atenção plena atenção plena perfeito então o auto a o a aut

bondade autob bondade é você é eu compreender o que tá acontecendo comigo tá perfeito é eu né ser bondoso comigo não ser uma pessoa que vai me julgar o tempo todo o elemento dois é lembrar que isso pode ser uma coisa emcomum Tod mund Pode ser incum que inerente do ser humano sim e o três é você estabelecer estratégias de est presente ali naquele momento presente exatamente de estar ali no momento presente como que a pessoa consegue identificar quando tá faltando autocompaixão para ela Existe algum tá algum tipo de indicador que não necessite de um

profissional da saúde tá ali fazendo o diagnóstico uhum a pessoa pode falar Opa acha que tá faltando autocompaixão Nesse contexto Aqui para mim sim sim autocrítica né É É um é um polo contrário da autocompaixão então se você percebe que você é uma pesso pessoa que se critica muito tem até um termo que é um conceito que é o autocriticismo e a galera da autocompaixão estuda muito o autocriticismo que é exatamente você ser uma pessoa hostil hostil com você ser uma pessoa que você se chicoteia o tempo todo sabe então você se julga muito você

é tanto para você internamente né Você Tem um diálogo interno que você se chicoteia muito que você né usa palavras que não são legais ou até compartilhando com outras pessoas como é que você se conceitua geralmente quando você traz um conceito para você é um conceito mais depreciativo mais Auto julgador Poxa então Possivelmente Você tem uma baixa autocompaixão você tá precisando desenvolver essa habilidade de autocompaixão e de novo essa habilidade de Autocompaixão ela previne eh ela previne ou ela faz com que a gente consiga regular as emoções com que a gente consiga diminuir intensidade de

alguns transtornos mentais que a gente consiga de fato nos regular emocionalmente mas ter essa habilidade sabe pra galera que não sabe o que é regulação emocional como é que a gente pode explicar ótim eh ótimo a gente começar por isso porque tem essa relação entre autocompaixão e Regulação emocional então nós temos ã emoções né sentimos emoções durante o dia várias experimentando experimentando essas essas emoções Ah e muita muits vezes Em alguns momentos do dia nós vamos ter emoções mais intensas do que outra então viver emoções de uma maneira muito intensa vai trazer alguma desregulação dessa

emoção é como se fosse um radinho mesmo que ele tá desregulado uma televisão que tá desregulada e que fica chiando então Algumas emoções elas se sobressai e ela faz com que eu me desregule naquele momento seja em comportamento Então tem um comportamento que muitas vezes pode não ser inadequado para aquele momento pode fazer mal para mim ou paraa outra pessoa então desregulação emocional é tá com uma emoção mais intensa do que a outra e essa emoção mais intensa faz com que eu tenha algum prejuízo para mim especialmente a nível de comportamento tá então por exemplo

ah eu tô Desregulado passei por uma situação e estou com muita raiva eh tô sentindo muita raiva A partir dessa situação Então posso ser grossa com a pessoa posso distratar uma pessoa isso né não foi legal isso não foi algo que realmente eh foi adequado naquele momento então entender que situações vão nos desregular emocionalmente e que eu posso me regular emocionalmente é extremamente importante aí é que entra a autocompaixão perfeito sabe a Autocompaixão vai fazer com que a gente centralize o que tá acontecendo Eu gosto de utilizar a seguinte frase é girar a câmera para

dentro autocompaixão faz com que a gente consiga fazer uma investigação interna girar a câmera para dentro e entender o que é que tá acontecendo aqui uhum muitas vezes eu até tava Dei essa garrafinha para Pedro brincar hoje uma garrafinha de água e eu falei para ele Ó mãe aqui tem uma água quando a gente agita Muito as emoções ficam bagunçadas a gente não consegue entender olhar quando a gente para de agitar eu imaginando que ele tá entendendo né Um pouquinho mas ele começa a associar e aqui quando a água ela para as emoções elas Ah

vão ficando ali a nível funcional para que eu possa me relacionar com as pessoas me relacionar comigo mesma então autocompaixão faz com que eu olhe e que eu consiga perceber como é que está essa desorganização internamente e para mim Uma das coisas mais essenciais da autocompaixão é a possibilidade de cuidado ela faz com que a gente consiga fazer a seguinte pergunta como é que eu cuido melhor de mim agora perfeito tá E vai ser de maneiras diferentes eu posso cuidar melhor de mim agora de de uma forma mas no caso a autocompaixão Ela te dá

essa esse esse guia pelo fato de você identificar em qual área você tá se autocriticado demais sim sim em qual área e até o que É que tá acontecendo comigo fisicamente é até falando na autocompaixão trazendo um outro autor não sei se você já ouviu falar da terapia focada na autocompaixão não é uma abordagem teórica Tá mas eh é uma terapia uma é na verdade uma maneira de intervir E aí o POG Gilbert ele é o autor ele é o criador dessa dessa terapia e claro que fala muito da da autocompaixão então eh ele ele

construiu ali um sistema de Autorregulação emocional que essa terapia da autocompaixão qual é a base não não tem uma base teórica como abordagem teórica né TCC análise do comportamento mas a base é a é a ciência básica é a psicologia evolutiva Então usa exatamente uma base muito biológica para pensar na regulação emocional e aí ele ele divide Esse sistema de regulação emocional em três ã em três setores e traz cores para isso eu acho muito legal e didático Então Fala do sistema de aprendizagem que é o sistema Azul Esse sistema de aprendizagem ele tá relacionado

ali pra gente buscar recursos é um sistema que nos traz motivação que quando a gente ativa a gente tem Possivelmente a dopamina agindo aí então tá e ele traz uma separação também em relação às regiões do cérebro então ele traz uma relação ali do núcleo com bens nesse setor do sistema de aprendizagem tá Esse é um dos setores o outro setor é um sist É um setor de suavização que ele categoriza ali como um setor verde é um setor que é para manejar estress tá E esse setor de manejar estresse faz com que a gente

entenda o que é que eu preciso como é que eu preciso cuidar um pouquinho de mim ali e aí Traz alguns ah em relação hormonal né fala ali que a oxitocina tá muito relacionado com esse manejo de estresse Uhum Então eu vou diminuir cortisol eu vou aumentar oxitocina E aí eu consigo entender como É que eu suaviza um pouco essa experiência e um outro um outro setor uma outra parte é um sistema de ameaça né que tá relacionado com a amídala que tá relacionado com a percepção de perig então glut fuga e que vai trazer

adrenalina cortisol nesse sistema né nessa nessa dinâmica de sistema de regulação emocional ele faz com que traz uma psicoeducação muito bacana que é para você entender como é que você está nesse momento bem você está mais azul Você está mais Verde você está mais vermelho então o que que eu preciso cuidar uhum sabe e bem eu estou com o cortisol um pouco mais mais aflorado o que é que eu preciso fazer e de novo eu vou trazer um exemplo meu mas acho que esse exemplo ele é muito didático eh eu me tornei mãe dezembro 2023

ano passado e eu decidi parar de trabalhar um mês antes então minha licença Não foi minha licença maternidade não foi a partir do momento do parto mas foi um Mês antes eu tinha de fato um desejo de ter parto normal e pensando entendendo um pouco nesse funcionamento Especialmente na questão hormonal de neurotransmissor eu precisava me afastar de fatores estressantes com mais tempo para de fato eu promover cada cada vez mais as tocina que Isso facilita inclusive em um trabalho de parto e tendo compaixão comigo né tendo essa autocompaixão eu entendi e organizei todo toda a

minha Vida para isso não que o trabalho trabalho ele é fonte de ah não não julgando em relação a ser uma coisa boa ou ruim mas de fato é um estímulo que Claro tem que resolver um monte de problema né exato então assim a nível de estresse bom e a nível de estresse patológico então eu quis me afastar daquilo e de fato eh ficar mais voltada para o cuidado e possibilitar isso então foi essa essa Escolha que eu fiz para que eu pudesse de fato talvez seguir o caminho que eu desejaria claro que entendendo que

seria ali o parto possível que poderia acontecer o que o que tivesse naquele momento gente mas bem o que que eu posso fazer nesse momento como é que eu posso cuidar então o sistema de suavização ali né o sistema voltado para manejar estresse foi o que eu precisava cuidar mais naquele momento talvez em outro momento eu vou est tendo mais a Compaixão comigo cuidando mais do sistema azul que é que eu estou fazendo agora então eu estou buscando recursos eu estou buscando aprendizagem eu estou buscando retornei a trabalhar então eu tô de fato desenvolvendo isso

em mim sendo autoc compassiva comigo neste momento é entender Olha eu cuido melhor de mim agora trabalhando eu preciso retomar eu cuido melhor de mim agora talvez alugando uma sala e trabalhando online porque eu preciso retomar esses Outros aspectos da minha vida tipo Então esse mapa que você desenhou das três cores ele meio que ah você tem ali legal ele meio depois eu posso até compartilhar e deixar o link também do desenho ele meio que se eu tô ent porque assim uma das questões que acho que fica quando a gente fala de autocompaixão acho que

uma das um dos medos da Galera É achar Justamente que é passar a mão na cabeça demais e tal Pelo Que eu entendi esse diagrama ele meio que bloqueia isso porque você tem que quando quando quando tá faltando as luzinhas exatamente então assim ele porque é uma é um uma linha meio nevoeiro assim aonde é o passa a mão na cabeça de forma exagerado e onde né quase beirando sei lá um vitimismo e onde de fato tem que tem que segurar porque tá tá ruim sim sim sim Imagino que essa linha obviamente se ela para

algumas pessoas a pessoa aguenta Até mais um extremo outras é um pouquinho antes e não há nada de errado nisso né Uhum mas esse quando você tem essa visão completa da situação você evita cair muito foi aí que eu comecei a não deixa eu dar uma chance para esse tema da autocompaixão quando eu fiz uma dessas capacitações e mfes eh a professora né instrutora ela trouxe Esse sistema de regulação emocional esse diagrama de Paul Gilbert e faz essa o Gilbert ele traz essa lógica de fato da Psicologia evolutiva trazendo essa base eh um pouco mais

neurocientífica sabe e esse sistema de suavização tá relacionado com córtex préfrontal Então eu preciso racionalizar e entender Poxa realmente talvez eu preciso cuid de mim neste sentido uhum tá então esse diagrama ele realmente ele é muito importante e tem algo importante sabey nesse sistema de suavização pô tô falando de racionalização eu tô falando do córtex préfrontal eh vai ser uma Linha muito teno do que é que eu estou cuidando de mim de fato Ou qu é que eu estou talvez trazendo algum comportamento eh inadequado Vamos pensar né algum comportamento de vício por exemplo ele até

separa que são verdes de longo PR ver de curto prazo um verde de curto prazo para ficar muito simples vou pedir aqui um iFood o feed do celular então isso Cuida de Mim de alguma forma isso traz um alívio isso traz um prazer Imediato que também vai embora imediatamente então preciso entender eu estou cuidando de mim de que maneira verde de longo prazo Ah seria eu preciso ter uma alimentação bacana eu preciso cuidar do meu sono eu preciso e fazer exercício físico Por que de longo prazo eu não vou ter o prazer imediato né eu

vou perceber de fato a melhora em qualidade de vida a longo prazo Isso é muito difícil isso autocompaixão tá então quando eu comecei A associar quando eu comecei a estudar e entender que a autocompaixão ela tem uma base de fato não é passar não é passar a mão pela cabeça não é ser bonzinho o tempo todo comigo é cuidar de uma maneira muitas vezes mais mais agressiva at até um livro novo que eu não li ainda que é da Christine F que é autocompaixão feroz e traz exatamente essa essa questão que autocompaixão ah né só

de uma maneira geral não li mas essa autocompaixão feroz é exatamente olhar Que eu vou ter que ter comportamentos de enfrentamento é afastar cada vez mais a autocompaixão do Olhar de que a gente tem que é de passar a mão pela cabeça eu acho popularmente é conhecido entendido assim né sim sim sim a mão assim exato no livro tem até um exemplo bem bacana que traz a a seguinte a seguinte situação eh uma criança né tirou uma nota ruim em uma prova em uma prova de matemática Então pode ter Três três maneiras ali dos pais

lidarem com isso ou falar né ou brigar com ele com essa criança Nossa mais uma vez você tirou uma nota ruim você não vai conseguir ser ninguém né você tá você foi muito ruim nessa nessa matéria de novo isso você não é tão bom quanto seu irmão que tira nota boa essa é uma posição uma outra posição É Ah que besteira tem nada não você pode recuperar na próxima não precisa se preocupar não com isso é assim mesmo às Vezes a gente tira uma nota ruim Às vezes a gente tir uma nota boa e uma

outra situação é Nossa Realmente você tirou uma nota ruim isso é pode você pode estar se sentindo mal com isso eu entendo que é é ruim tirar uma nota ruim Ah mas a gente precisa olhar para isso a gente não a gente precisa entender onde é que você qual que tá sendo sua dificuldade a gente vai ter que olhar um pouquinho para isso então a gente pode entender que existem maneiras de lidar De uma forma diferente com situações Possivelmente essa terceira postura é uma postura compassiva uma postura de que olha tá eu não vou te

depreciar eu não vou te maltratar por isso mas eu vou cuidar eu vou validar o seu sentimento eu vou validar a sua emoção eu sei que você deve estar triste com isso Imagino que não deve ter sido legal tirar uma nota ruim ah mas a gente vai a gente tem um caminho para seguir ainda assim a gente pode seguir por aqui Mas no caso a pessoa para exercitar isso ela teria que fazer isso com ela mesma sim e que é difícil porque a gente não tem a gente tem essa tendência de fazer isso pelos outros

e não por nós di difícil por isso não é a minha área né mas a área da da psicologia infantil existe uma orientação muito forte com os pais então essa orientação com os pais Exatamente pra gente tentar ser compassivo com os nossos filhos é para que de fato a gente diminua Talvez possíveis desenvolvimento de transtornos mentais né possíveis crenças que são mais disfuncionais aí e e como é que a gente consegue trabalhar esses conceitos de autocompaixão para a pessoa que tá em casa assim a pessoa tá em casa agora ela já entendeu que tem três

elementos importantes na autocompaixão né a bondade a humanidade compartilhada aut bondade humanidade compartilhada e e estar aqui presente né o Mind fundes é atenção plena Então Beleza identificou isso e ela também já entendeu no episódio que o Polo o Polo oposto da autocompaixão é autocrítica e portanto aonde na sua vida trabalho saúde Aonde a tua autocrítica tiver muito relacionamento né onde a autocrítica tiver muito alta provavelmente ali que você tem que mirar e aumentar a sua autocompaixão como é que a pessoa pode implementar em prática e a itens aí rotinas de autocompaixão tem alguma sim

Sim eh eu até mencionei né sobre os práticas que são práticas informais eh de mfes usando um desses elementos mas a autocompaixão Ela traz uma lógica muito importante de pausas eh então pausar para cuidar eu só consigo cuidar quando eu pauso eu só consigo entender o que tá acontecendo comigo quando eu pauso então assim para eu entender onde é que eu cuido eu preciso pausar tá então uma das práticas que é importante é são práticas de pausa eu não preciso Pausar e fazer meditações guiadas eu não preciso pausar no caso a medicação a meditação guiada

seria o formal isso Ah tá isso seria o mic formal Ah E aí algumas práticas informais é exatamente o que eu faço em atividades que são atividades do meu dia a dia atividades que eu já estou habituada a fazer Tá mas além dessas dessas práticas informais eu gosto de pensar eh e tem uma uma um exercício em autocompaixão quando se você for entrar em contato tem um livro Aqui que eu trouxe também se você for entrar em contato com o tema de aut compaixão geralmente é um tema que é muito conceitual e muito prático porque

traz exercícios para você ir praticando então voltando à prática pode mostrar o livro pra câmera ali só pra galera que tiver interesse é esse livro eh autocompaixão eu falo que o o título é um título que a gente olha assim será se autoajuda autocompaixão Pare de se tort se torturar e deixa a insegurança para Trás Ah mas por que que fala insegurança porque pessoas autocríticas são muito inseguras então a autocompaixão Ela traz uma segurança também tem um outro livro que depois eu posso mandar o link que é o guia prático de aut compaixão e mfes

que é muito legal também tem muito exercício prático e aí um desses exercícios que eu pensei até para falar aqui para vocês é o de lembretes diário tem no meu computador tem um lembrete que é Pause que é um lembrete de pausar durante o dia mesmo na sua rotina e você entende sua rotina como é a sua rotina tem algum atividade que na sua rotina é mais estressante que atividade é essa ah sei lá é idade que eu faço logo depois do café da manhã é no início do meu trabalho é no turno eh ali

meio-dia quando eu termino um turno de trabalho eu vou ter um outro turno de trabalho ou é quando eu chego em casa que eu vou né Ter demandas de casa ou é quando eu vou levar meu filho na escola eu vou pegar o trânsito identifica na sua rotina Qual é o momento mais estressante tenta fazer uma pausa antes uhum ou tenta deixar lembretes é no momento que você tá no trânsito para levar seu filho na escola que você se sente mais estressado estressada já deixa ali em algum lugar do seu carro um lembrete você diz

um postite meso um postit um postite mesmo no meu computador tem um postite e eu Escrevi ali pausa eu gosto muito das pausas transacionais que é a gente fazer uma transição entre atividades diferentes então eu chego para trabalhar eu estava tomando café aí eu vou trabalhar eu faço uma pausa que é uma pausa que pode ser né você sentar você fazer ciclos de respiração e tentar entender ent o que que eu tô sentindo agora tem alguma emoção aqui desconfortável tem algum pensamento mais acelerado e fazer um automonitoramento E Aí quando eu vou fazer um terminei

de trabalhar vou parar para almoçar essas pausas transacionais eu gosto muito porque ela acaba deixando as coisas nos seus lugares Então o que aconteceu no turno no turno da manhã ficou no turno da manhã eu estou fazendo o que agora e o que vai acontecer depois vai acontecer depois essas pausas transacionais faz com que a gente fique mais no presente o problema é que geralmente essas pausas transacionais fica no celular né É Exatamente talvez você não consiga fazer e essas pausas transacionais em todas as transições do seu dia mas Escolhe um escolhe o momento para

fazer algumas pausas eh ou então fazer ali aquela prática ali informal pensando no MF funciona bastante também como é que é pra gente deixar um pouco mais prático para quem realmente não entende nada de mindfulness o que que seria essa atenção planning ou prática informal de atenção Plena passo a passo assim pra pessoa que tá em casa saber o que fazer Uhum vamos usar o exemplo da louça que acho que todo mundo tem louça para lavar em algum momento acho que é um exemplo que ataca todo mundo como é que ela faz o mindfulness lavando

louça vamos lá vamos lá eh e eu vou começar pelo pel por esse pegando esse contexto da né da louça geralmente a gente chega ali na cozinha Olha a pia de cheia de louça e a gente já começa né a ter alguns julgamentos Nossa acho a um podcast para ouvir enquanto tá lavando é eu acho um podcast Ah vou colocar um podcast aqui para eh passar rápido então a gente tem uma tendência de fazer atividade algumas atividades com a sensação e com o desejo que passe rápido que acabe logo Ou seja a gente não quer

ficar ali né a gente quer que as coisas acabem e essa esse mfes ali informal é para que você fique ali na louça de prato tá então o passo a passo é não associar primeira coisa não Associar nenhum estímulo nenhum podcast nenhuma música naquele momento e você vai de fato eh descrever um pouco você pode até descrever mentalmente o que é que tá fazendo o que é que você está fazendo naquele momento bem agora é o momento de levar a a a a pia a louça ag eu peguei Esponja detergente tô botando detergente que qual

é o detergente é um detergente neutro que amarelinho é um detergente é enfim branco que qual é como é que tá a esponja deixa eu sentir A temperatura da água como é que tá a água tá fria tá tá morna tá calor né tá calor a água fica morna e aí o que é que tem aqui nessa pia tem copos tem tem pratos tem Sabe tem panelas bem por onde é que eu vou começar eu começo a mergulhar um pouco no que tá acontecendo ali e aí obviamente quando você está pensando no detergente e no

copo você não tá pensando nem no que passou nem no que que vai vir e aí isso te dá uma calmada é um treino de atenção tá Exatamente atenção quando eu consigo estar atenta eu consigo executar as coisas corre o risco de você até melhorar os seus estudos né sua leitura Exatamente exatamente você pode ir para outra atividade depois é de fato com a clareza né clareza mental se você vai lavar lavar os pratos lá no final do dia e depois você vai dormir vai ali pra sua higiene do sono então de repente você vai

est né vai ter diminuindo ali já o quê né mais cortisol de fato vai de fato Está no momento presente eu gosto também de trazer um exemplo e pode ser muito breve que é o exemplo de algum de um cafezinho Ah você vai tomar um café e como é uma bebida aromática Então antes de você fazer o hábito né que é de botar a xícara na boca pega esse café Olha que textura é tem espuma não tem roda um pouquinho coloca perto do seu nariz que aroma é esse é um aroma mais frutado é um

aroma mais intenso coloca na sua boca mas não Engole deixa um pouco em cima da sua língua e tenta sentir tenta perceber o que é que você tá sentindo depois de um momento depois de um tempinho você engole engole de maneira bem delicada bem devagar você vai descobrir e sentir sabores que você não sente quando você simplesmente toma o café para acompanhar uma reunião com a comida também com a comida também quando você pausa para comer e sentir o gosto da comida você sente sabores que Normalmente você não sente na eu fiz um eu fiz

o e pensando no MF por isso que isso é muito aplicável a algumas questões de comportamento alimentar porque às vezes a gente come algo que a gente nem gosta uhum e de uma maneira é exagerada Eu tenho um hábito e na verdade uma memória afetiva que é de biscoito maizena com manteiga eu fui fazer o m fuite com biscoito de maizena com manteiga e eu Deus que coisa ruim que coisa ruim a textura quando eu Deixei ali na boca na boca que textura AM e o inverso também acontece Às vezes você tá comendo uma comida

muito gostosa e não tá sentindo gosto exatamente aí você tá jogando um monte de caloria para dentro e você nem exatamente o lado bom uhum éé eu falo isso pra minha noiva às vezes eu falo linda vamos saborear muito esse Sushi aqui essa comida porque a caloria eu tô colocando para dentro vou ter que resolver isso depois lá na academia Então pelo menos deixa eu pegar A parte boa também que é o gosto comp se você for ficar pensando né você não vai estar aproveitando exatamente e eu gosto muito dessa dessa lóg P só vai

num restaurante super caro e tá com a cabeça tá lá tirando a foto para postar no Stories comida semana que vem no emprego e não e não aproveit a refeição né É É eu lembro que um desses treinamentos mfit falou Exatamente isso tá lá no restaurante é caro comendo algo que você não come todos os dias e que de fato Você está ali você escolheu porque você gosta e você tá tirando foto enquanto tá comendo tá ali fazendo uma legenda para postar aquela comida que você gosta no Instagram é mas é a a transição social

que a gente viveu tecnológic nos últimos anos é muito doida porque pro provavelmente há uns 300 ou 400 anos 200 anos atrás as pessoas meio que tinham que se esforçar para ter entretenimento e ter coisas para Pensar além do tédio do dia a dia hoje em dia a gente tá fazendo o inverso a gente tá desenvolvendo ferramentas terapêuticas para não é deixar o dia mais ediante mas é freiar um pouco esse negócio de sequestrar sua atenção para outros lugares né sim sim e uma das das eh das habilidades que o mfes traz é exatamente uma

inibição motora tá então a gente precisa inibir de fato essa hiperestimulação e eu arrisco a dizer pensando no sistema de regulação Emocional de Paul Gilbert que eu trouxe aqui o diagrama eh que a nossa a nossa sociedade está no vermelho no vermelho emocionalmente sabe esse sistema de ameaça é um sistema que tá está ativo porque a a gente tá de fato cada vez mais né em muitos estímulos e ativa a mí ela muito ativada então adrenalina cortisol o tempo todo e a gente precisa entender a gente precisa de fato equilibrar Esse sistema de de regulação

emocional as taxas mostram a prevalência De ansiedade no Brasil né O Brasil é o país com a maior prevalência de de ansiedade uhum a depressão né a gente também tem uma alta prevalência América Latina acho que é o maior é sim então m de ansiedade é top um de ansiedade então a gente entende que esse sistema é vermelho é o retrato da nossa sociedade de fato e assim a gente não é um país que tem guerra a gente não é um país que tem terremoto desastres naturais né Uhum Então realmente é é importante Se Atentar

isso na lógica da racional né a gente não precisaria estar lutando ou fugindo o tempo todo é e como e além do da atenção plena tem mais algum que se você para alguma prática pr pra prática para exercitar autocompaixão no dia a dia então atenção plena que a gente falou agora na louça lá e tal que que mais que que o pessoa tá em casa pode fazer prática tem uma prática que né é uma prática mais voltado pra gente tentar Entender se eu estou tendo uma voz mais autocrítica ou uma voz mais autoc compassiva que

é um exercício de fato de você eh eles o nome do exercício é um diário da autocompaixão e esse diário talvez a gente use essa ferramenta em outras intervenções na terapia tá então o É registro de pensamentos pensando lá na TCC né o registro de pensamento emoção e comportamento e outras questões também mas na autocompaixão a gente vai pensar em monitorar autocrítica Autojulgamento E autocompaixão então você vai fazer essas anotações isso é algo que né É simples de fazer é um diário então escolhe no horário do seu dia eu gosto de deixar ali para o

final do dia porque já já passou tudo ali durante o seu dia e Tente se lembrar de alguma situação que foi uma situação mais desafiadora alguma situação que te trouxe te gerou algum desconforto a gente consegue perceber nossos desconfortos mais pela emoção aí eu Fiquei muito ansioso ou pelo comportamento Nossa eu fui grosso fui grossa fui agressiva com aquela pessoa então tenta entender o que é que foi desconfortável no seu dia lembra dessa situação nessa situação né Ah naquele momento o que você consegue capturar teu pensamento foi um pensamento e você vai tentar entender se

o seu pensamento ele foi mais autocrítico ou foi autoc compassivo Possivelmente você teve pensamentos autoc críticos Nossa você Foi uma pessoa má Você foi uma pessoa grossa Você foi uma pessoa eh incapaz naquele momento lá que te fizeram aquela pergunta no trabalho você não soube responder e aí o que é que você diria eh para você agora qual seria uma voz autocomp passiva pensando nos elementos da autocompaixão especialmente no elemento da humanidade comum da humanidade compartilhado que é um poderia aquilo ali poderia ter Acontecido com qualquer Exatamente isso pode ajudar bastante tá então o que

ou agora né nesse horário que já passou aquela situação o que é que você poderia dizer para você agora diferente do que você disse lá e aí a gente vai tentando desenvolver um pouco dessa eh voz autoc compassiva é exatamente você sugere registrar escrever faz diário eu gosto de de algo mais manual só que claro isso é uma preferência pode ser no Pode ser né galera carão pode aumentar o ar por Favor um aí quem vai vai dar preferência exatamente sabe você é uma pessoa que vai ser na nota do celular vai ser no not

ou vai ser em alguma plataforma Imagino que com o tempo você começa até detectar um padrão Ou eventualmente achar algumas áreas que são mais vermelhas assim né é o monitoramento tu sabe Esley de do do seu padrão de funcionamento Então vamos tentar entender o padrão de funcionamento olhando para os conceitos De autocompaixão Ah e de autojulgamento uhum perfeito perfeito Tem mais algum mindfulness bom esses dois aí se a pessoa implementar já é bastante coisa né s s sim porque um deles de certa forma você tá atacando uma parte cognitiva emocional mas também comportamental que é

o o atenção plena e o outro B cognitivista né Tipo você registrar o que tá dentro do seu cérebro entender as crenças e tal sim sim exatamente legal legal e a acaba que o Né da da vida diária também faz com que você ah analise o seu comportamento você coloa o que você o que tá acontecendo naquele momento is tem uma pergunta que eu quero deixar registrada Talvez esse seria um outro exercício anotem essa pergunta anote essa pergunta quem quiser como você cuida melhor de você agora eh quando quando a gente faz essa pergunta a

gente precisa pausar bem como é que eu cuido melhor de mim agora e aí Eu volto lá aquele exemplo que eu dei que eu dei o meu exemplo do sutin apertado como é que eu cuido melhor de mim naquele momento foi trocando né de suando trocando de roupa Então como é que eu cuido melhor de mim agora às vezes é um ajuste simples no seu dia perito essa também é uma pergunta é um exercício de autocompaixão é como você cuida de você agora e nesse agora pode ser um agora mais desafiador ou um agora menos

desafiador mais simples perfeito é Eu acho que o é inteligente se perguntar isso porque às vezes é uma coisa que é ultra rápido de de resolver como o negócio do sutiã e você tá deixando isso passar por baixo do nível da consciência né Por não se perguntar por não fazer esses exercício então é trazer pra consciência né É racionalizar de fato é ativar esse sistema de suavização como é que eu suaviza essa experiência como é que eu cuido de mim porque se eu cuido de mim eu consigo dar conta de outras Coisas eu consigo cuidar

de outras coisas dentro outras áreas da minha vida seja trabalho relacional tá de lazer de desenvolvimento profissional perfeito Aline você tem alguma rede para deixar pra galera te achar Sim eles precisarem te te procurar pro seu trabalho para entender o seu trabalho tá tá tenho sim eu estou ali no Instagram é @aline enfeitos Sampaio então é onde eu principalmente Onde você tá principalmente onde eu estou você tá Atendendo agora no atendendo também tô na clínica né na na clínica beh Health Então sou parceira lá da Clínica e coordenadora Mas eu também atendo show legal então

me acha na clínica ou no meu Instagram Obrigado pela sua presença imagina Espero que galera tenha pegado mensagem e que isso seja útil para vocês numa sociedade tão rápida como que a gente tá vivendo peço que você deixe o like no episódio caso isso tenha agregado na sua vida e peço também que Você compartilhe com as pessoas que você julga que tem um interesse neste tema OK assim você reforça o nosso comportamento de continuar vindo aqui gravar para vocês Estamos quase no episódio 100 Eu acho esse aqui deve ser uns 80 e poucos Já me

perdi aqui e estamos figurando com frequência no top um do Spotify Brasil na categoria ciência então Obrigado Aline por colaborar com esse projeto contribuir com os nossos episódios eu agradeço tô muito feliz de est aqui e e Pessoal até a próxima Até o próximo episódio deixe o like aí e valeu