DR. BARAKAT - MUSCULAÇÃO VS JEJUM INTERMITENTE - LIVE DE SUCESSO #237

[Música] [Música] [Música] Salve salve galera começando mais um ironberg podcast E hoje é um dia especial nosso convidado aqui é um convidado que eu acho que desde quando Nós criamos o aerg podcast é o convidado mais pedido para falar sobre um tema muito importante Jojô você é o cara que vai est hoje na à frente da nossa Discussão Jorlan toguro E hoje nós vamos falar também porque eu também comecei o jejun intermitente primeiro dia é sabendo primeiro dia primeiro dia mas antes aqui deixa eu apresentar nosso convidado Vocês já viram no no anúncio ele é

médico 58 ou 59 anos Doutor 59 agora em maio 59 anos tá mais de três décadas à frente da Medicina médico conceituado artista porque tá quanto Tempo nas redes sociais eu acho que você é o mais antigo né que Possivelmente mais antigo pai esposo empresário de sucesso na Live de sucesso seja muito bem-vindo Dr baraca pô Betão Que bacana esse convite fico muito feliz com essa oportunidade né de est aqui perto de você um empresário de sucesso que tem mudado aí a rompido com paradigmas no mercado do do fisiculturismo com as suas com a sua

academia Tô impressionado com ironberg e tá aqui de frente com essas Duas figuras toguro e Jorlan Cara isso aqui e e saber que eles estão flertando com o jejum vi correndo para cá não poderia perder essa oportunidade não e e eu em particular não vou perder a oportunidade também de aprender um pouco mais né Porque para mim tá sendo um autoconhecimento muito grande né e uma quebra de paradigma né porque eu sou atleta já desde 2000 2001 estamos 2024 S muitos anos fazendo um excesso de alimentação sobrecarga intestinal entre Outras coisas e com o jejum

eu descobri acho que a palavra alívio um conforto um alívio um conforto um alívio né mas tudo isso também designou parte senido de um princípio até patológico vamos dizer assim porque eu comecei a ter alguns tipos de problemas estomacais procurei o médico aí dete que ter uma gastrite herne adato e esofagite eu falei meu Deus é tanto it que eu não sei o que eu faço mais da vida e aí eu começando com alguns médicos também me botaram muito Assim terror vamos dizer nesse sentido como fisiculturista que sou né ah não pode tanta proteína não

pode aminoácido não pode bebida gasificada não pode café não pode falei cara Calma aí que isso é a minha vida né isso acaba sendo a minha vida então fiquei numa num numa dúvida tremenda ainda me preparei dentro dessas condições fazendo alimentação padrão físico turista de 1 em 3 horas mas bem assim sucinto só só restringindo a tilápia e abóbora e o aproten isolado Bem hard né que eu fiz assim um período de um mês e meio fazendo só isso competi na Argentina Fiquei em quarto lugar depois de 4 anos se competi para mim foi ótimo

já já tô com meus quarentinha aí né Graças a Deus então voltando a isso voltando pro ginásio pensando em off seas aquela coisa começou a dar uns problemas voltou a comer bastante muito refluxo muito refluxo a gente vai falar disso que é muito interessante tem dois tipos de refluxo que eu quero ajudar a Galera em diferenciar e e isso afetou muito o meu psicológico lógico porque eu falei assim cara não sou mais aquele cara que eu era antes incapacitou você vê uma sensação de incapacidade tipo sabe quando tu a pista tá livre o carro tá

com tanque cheio mas tem alguma coisa que eu não deixa ele ligar para PR para ir pra viagem esse é o Jorlan hoje que eu falo assim cara se não fosse isso de repente eu tava competindo direto tava naquele ritmo diante Mas será que também Ia ser bom pra minha saúde aí foi onde eu pisei no freio questionamentos questionamentos e foi onde eu comecei a pesquisar um pouco e é onde eu dei de cara com o jejum que era um de novo né porque você já tinha olhado para ele com outro olhar ol an né

E tá aqui uma pedrinha nele como físico turista né com aquela coisa com me tr tr horas de duas em duas off season pre cont tal é balanço nitrogenado positivo tal etc eí você calma aí mas o jejum cara como que Eu vou ficar 6 8 10 12 16 horas de repente 24 horas sem comer que eu já vi alguns até vídeos americanos de caras falando sobre isso eu falei assim cara não é possível só que aí também eu sou o cara muito do olho tipo bem empírico eu vi caras defendendo isso com um shape

muito bom inclusive você tem um shape muito bom né e eu falei Opa calma aí que deixa eu pensar deixa eu né até o o o canal do Fred o treino pesado ele já falava sobre isso há muito tempo que a Dieta do guerreiro dele lá eu fui juntando um ponto com outro e Cheguei num senso comum para min a realidade hoje que é muito Business muito eh Muita correria e eu falei assim cara vou aderir vou experimentar Na verdade vou me permitir isso vamos colocar assim dessa uma experiência Vou permitir essa experiência experiência mas

quero continuar treinando bem isso não vou abrir mão nunca minha vida é treino não adianta é você chegar aqui na aeron Berg Vai sentir já a energia do aldei [ __ ] que tá por aí pairando que baixador aqui doutor eu tô eu tenho algumas dúvidas aí sobre o jejum né primeiramente acompanho seu trabalho lá vejo que você vou te ver teuro e tá sheipado aí né tá tá coroa tá você faz bronze artificial faz né faz você faz eu jogo tênis todos três vezes na semana sem camisa das 11 a meio dia me mas

passa um bronzeador seguinte eu sou uma pessoa Normal quero começar um jejum intermitente que que eu faço porque eu fiz tudo empírico J falei mano vou ficar 20 horas sem comer Vamos ver no que dá fui me adaptar minto comecei com 12 excelente 16 20 e aí eu queria saber por onde eu começo com o jejum existe a possibilidade de já começar com 24 horas aí que o amigo Beto primeiro dia já no 24 horas ou existe uma tabelinha uma lei ou existe existe uma sequência ou se Adapta qual for não existe uma sequência mas

a gente tá falando aqui de guerreiros né Vocês são atletas vocês encaram tanta situação que muitas vezes vocês vão direto pro 18 24 horas com facilidade por ca da disciplina que poucos atletas têm como um bodybuilder tem né se tem algo que tem de diferencial no bodybuilder é a sua extrema disciplina e tudo que envolve que é muito além do treino das 2 horas da academia aquilo lá é só um Momento é o dia inteiro em função daquelas duas horas o que eu vou comer o que eu vou suplementar o que eu vou dormir o

quanto eu vou dormir o que eu não vou deixar de sair não vou pra balada é uma série de coisas antes de mais nada eu queria contextualizar que o o baraca que tá aqui né há 40 anos atrás era meu Coach era o Wilson Santos então eu já vivi a cultura do bodybuilder eu sou old school então Wilson Santos foi o primeiro cara que cuidou de mim né Deus O tem ali quem o acompanhou conheceu sabe a importância dele ele logo se foi ali num final meio não não ele se complicou para quem acompanha mais

a história dele aí Quem começou a cuidar de mim foi o Edson Prado e depois e depois o Paulinho lá no Gerson Dória sou do ABC Paulista então eu sou sou nasci no ambiente do Body builda sou raiz cara já comi muitas oito refeições no carro no trânsito mandando arroz com frango frio qu já picado em quadradinho para Comer de colher no trânsito tinha a marmita do TR isso tudo Eu sou um endomorfo né então crescer e ganhar tamanho nunca foi dificuldade Mas eu tinha uma dificuldade para trincar que era era absurda cara um sofrimento

e ninguém me deixava largar o carboidrato ninguém deixava largar as refeições eu não conseguia ser Car pesando 125 kg foi quando eu comecei a pesquisar também assim numa busca do que que eu poderia fazer para poder melhorar O meu Shape na verdade foi quando a minha filha nasceu que tudo mudou né eu percebi queha tinha pouca mobilidade 125 supir no agachamento forte mas levantar e sentar do chão cinco vezes em 3 minutos aquilo parecia algo impossível de fazer a criança levantava saí levantava saí corria eu tentando acompanhar falava cara eu não sou o atleta que

eu penso ser eu tenho dificuldade de acompanhar uma criança né E aí que eu comecei a ter o desejo de Perder peso secar melhorar a mobilidade e outros treinos e a partir de então a musculação que eu faço hoje é muito mais em em função de manutenção do que querer expandir ou querer crescer porque eu Possivelmente não estou disposto a pagar o preço para crescer tanta dor no treinamento ou tanta comilança Ah o jejum cara ele voltou com tudo é uma prática milenar de todas as culturas religiosas todo o jejum tá em todo em todo

lugar toda a cultura hinduísmo Islamismo catolicismo no judaísmo e a ideia do jejum é você desenvolver empatia a aqueles que TM sofrimento cara e quando você deixa de comer você ressignifica tua mente vale um pouco vocês devem ter passado por isso deve ter passado por isso a ideia de um pouco de Sofrimento uma vontade um desejo mas com aquela certeza de que você não tá passando fome quando você faz jejum você escolhe não comer não é sobre Passar fome eu escolhi pular a refeição É Diferente de quando você tá fazendo oito refeições e vem a

hora de comer e você não consegue comer e fica bravo porque tá com fome e quer comer e aí você dá um jeito de comer para cumprir aquela meta mas quando você faz pô na cabeça eu quero fazer jejum você tem que ter um mindset a mente tem que mudar é assim eu quero algo diferente eu vou entrar numa jornada nova e isso envolve parar de comer então não é mais um sofrimento é uma escolha né ninguém tá me forçando Sou eu que tô escolhendo então a ideia T Guro é começar com 12 horas cara

12 horas para o seu intestino perceber que ele fica feliz com um período de sem comida porque se tem algo Ah que o intestino que o bodybuilder faz sofrer o seu intestino n é o tempo todo comida ele não descansa o intestino durante milhares de anos sempre ou de períodos longos de descanso pro auto reparo para ele se consertar todo o trato gastrointestinal que o Jorlan e Centenas de outros atletas em algum momento da vida vão enfrentar né desconfortos gastrointestinais com um grande volume de comida aliás eu a gente tem que falar dessa gastrite jolan

que você tem porque Possivelmente você não tem queimação em jejum os seus problemas vem depois que você come né é depois que você come você fica com refluxo de desconforto já vezes o estômago explode ISO você tá com pouco ácido para esvaziar o o estômago Hum porque assim Tem dois tipos de gastrite galera vamos tem vários mas vamos simplificar tem uma que o estômago Qual é a função do estômago é produzir ácido no sistema digestório a primeira função é a mastigação tem gente não mastigando cara e o resto do trato digestório é banguela então não

mastigar é jogar um Pedregulho no estômago querendo que ele resolva se você tem 15 20 25 anos ele resolve mas depois de um tempo de vida de idade de estress o estômago não é mais capaz de Produzir tanto ácido quanto quando jovens então mastiga bem aí o estômago cai pro estômago desce pelo esôfago a comida fecha uma válvula de esófago vai pro estômago e fecha a válvula do intestino então agora ficou a bolsa do estômago com duas alças fechadas agora o estômago Tem uma função transformar tudo que tá no seu estômago em PH 1.5 é

bem ácido quando atinge o PH a válvula do intestino Abre A comida vai pro intestino para sofrer o terceiro Processo de digestão que é absorção de nutrientes então mastigação a acidificação do estômago aí recebe bile recebe enzima do pâncreas e vai pro intestino Como quimo alimentar é outro processo Mas vamos voltar quando o estômago é bom e produz muito ácido em 1 hora 90 minutos o PH é 1,5 a válvula do intestino abre a comida des vazia pro intestino quando o estômago não consegue mais produzir ácido para transformar essa comida num PH ácido essa válvula

do Intestino não abre porque o intestino não aceita a comida alcalina E aí o estômago não é lugar de ficar comida se passou mais de 2 horas com comida no estômago vai ter que refluir aí abre a válvula do esôfago e a pessoa começa a ter rotos E desconfortos como é que você diferencia seu tipo de gastrite é simples se você acorda de manhã não comeu nada fica sem comer lá pelas 9 da manhã tá queimando ardendo e aí você come e melhora é porque você tem muito Ácido e a comida quando desceu tampon não

a acidez agora se você em jejum não tem nenhum problema vive bem sem comer e na hora que come uma uma gordura especial fica empanzinado rotando E desconfortado então você tem uma gastrite hipocloridria uma gastrite por baixo ácido jolan se a gente colocar enzima digestível e um pouco de ácido clorídrico numa cápsula você volta a comer o cupim e a costela Sem sofrimento cara então eu vou te ajudar nisso aí vou Te ajudar porque o jejum tá te ajudando mas você na hora de comer precisa de uma carga de macronutrientes ainda você vai tá reduzindo

na janela e tá colocando uma quantidade de comida se você não comer tudo aquilo que você precisa você pode diminuir é natural não é o jejum mas é Ché porque a carga de macronutrientes do dia foi comprometida pelo estômago vou comer menos você não vai conseguir então você precisa do estômago bom então galera vocês que Estão sofrendo de desconforto depois que come possivelmente um limão Antes das refeições já ajuda o limão é ácido mas em contato com a mucosa salivar alcaliniza e o o alcalino quando cai no estômago provoca o estômago a fazer a única

coisa que ele sabe fazer provoca ácido Então quando você joga um limão exprimido com dois dedos d'água 10 minutos antes da refeição você acabou de preparar o estômago para com ácido para receber a comida Hum então o limão ajuda No teu caso então aí que eu ia falar da minha receitinha de manhã anda né que aí eu acordo o pessoal fica me zoando fal Pô até o des escul tá nessa esse aqui me zoa também né que eu coloco duas colheres de vinagre de maçã maçã boa garoto dois dedos de água normal né gelada água

normal é meio limão siciliano e 10 g de Glutamina você tá Você tá cuidando do seu estômago e do seu intestino O que que você fez agora quando você jogou o limão você jogou um Ácido no estômago provocou Uma acidez que acabou de tirar o residual do alimento de estômago e põe pro intestino Quando você joga o vinagre de maçã que também é alcalino vai fazer a mesma Ação Sem contar que o vinagre de maçã vai reduzir todo o estímulo da insulina nas suas refeições a seguir e a glutamina é o suplemento mais importante pro

reparo do intestino eu sei que no mundo do bodybuilder muita gente ficou fala que a Glutamina não serve para nada porque Existe um raciocínio muito simpl or No bodybuilder que Ach acreditar que tudo que importa é crescer ou é algo pro músculo pô mas saúde não é só músculo Apesar de eu amar isso né ter um intestino saudável é fundamental você que faz seis oito refeições por dia se você não tiver um intestino saudável como é que você vai absorver os nutrientes né então a Glutamina é um excelente aminoácido Ah para reparo da célula do

intestino Então esse seu shot Matinal tá incrível cara sensacional e acaba não saindo do jejum a a a Glutamina dependendo da quantidade pode tirar você do jejum Então o que eu sugeriria com limão e o vinagre é se você quer manter o jejum de manhã é continuar com ele sem Glutamina quando você toma de Glutamina umas 10 g já quebra o jejum que deve ter umas 45 G aí de então o que que você poderia fazer com a Glutamina eu faço isso acabei de tomar Aliás você viu eu vi então daqui a Pouco eu vou

almoçar então eu tomei longe de manhã para manter o meu jejum uh mas eu tomando agora uma hora antes do almoço de jantar o que que eu fiz ainda tô no jejum Ah entendi E eu tô recebendo mas não coloquei ele logo cedo para não quebrar o jejum ah ok perfeito perfeito então você pode meter a Glutamina meia hora antes da da sua primeira refeição e um outro bom horário e à noite antes de dormir Ok E aí deixa o seu shot de limão e vernago de maçã Que não quebra o jejum para você manter

o seu jejum íntegro só que aí eu poderia fazer um exemplo né o shot logo pela manhã ou acordar e pré refeição também ou pode fazer pré-refrão esse da manhã tá cuidando do seu jantar muita gente acorda empanzinada de manhã coloca um limãozinho acaba de abrir a válvula e a comida vai pro intestino você sente até aquele rotinho Parece até que desentupi é aí vem um Alívio depois de uma melhoria é porque acabou de abrir a válvula do estômago pro intestino então todo dia limãozinho legal é uma benção na vida só é ruim para quem

tem estômago com muita acidez e b não tem frutose a frutose dela é muito baixa TR doado isso isso mesmo tá parabéns o o o caloria que o limão tem a gente ignora no jejum tamanho benefício que ele gera E baixa caloria todo dia Aí você que é marombeiro Limãozinho com com não Especialmente o marombeiro que come muito cara dá um shot de limão Antes das refeições melhora a digestão e qual é o outro segredo parar de beber líquido na refeição Jorlan isso quando isso porque quando você meter porque quando não come bastante que que

o bar builder faz eu acompanho uma éa na verdade às vezes eu bebia para empurrar também então exatamente zer o J Cutler J Cutler né eu acompanhei o cara três dias eu quase Morri Cara parecia um garçom vivia atrás de comida pro cara o cara no preparatório dele tava aqui no Brasil no no Arnold o primeiro Arnold que teve no Brasil que eu palestrei com ele Eh o cara acordava comia uma caixa de aveia 10 ovos Aí voltava do treino era uma panela de arroz mais 1 kg de frango ia comida até às 3 4

horas da manhã o cara ia acordando e comendo né tinha que passar o dia inteiro atrás de comida pro cara máquina velho a gente tava Calculando ele passa mais de 5 horas por dia Comendo então o cara senta vira boné Mete uma colher fica com o telefone olhando jogando comida dando gole para empurrar a comida só que na hora que você coloca muito líquido você dilui o seu pouco ácido Ah E aí agora a sua capacidade de acidificação e esvaziamento do estômago fica comprometida pelo líquido entendi Lógico que tem garoto de 15 20 25 anos

olhando pra gente fala esses cara tão louco eu Sei garotão Mas você vai fazer a minha idade e você vai lembrar desse podcast porque vai chegar uma hora que teu estômago não vai dar conta dos seus excessos Então tudo é contexto né você pode estar me ouvindo e fala eu tô bem mas pode ficar deixar de est tão bem aí o jolan anos aí uma hora o estômago dele não aguentou mais né E aí o cara que que fez parou Desistiu não tá procurando soluções meios caminhos né e o jejum é um deles Sem dúvida

nenhuma você acha Que o Jorlan conseguiria competir com Shape competitivo no jejum tente ah na fase do cutting cara ué É cutting não é então Quanto quantos caras não sofrem no cutting só de tirar o carbo agora se você fizer o jejum tirando umas duas três refeições a ação de queima de gordura é muito maior no jejum do que só tirando o carboidrato verdade então quando você aí de repente você ainda pode manter o jejum e ainda manter uma batatinha não dá pode com o jejum talvez Não ter que zerar tanto carboidrato exato entende porque

o jejum por si só Talvez um Ei eii junto no não o eii já quebra o jejum o Ei isolado o Ei quebra jejum até tem caloria tudo que tem caloria quebra jejum não mas no no caso do Atleta tô dizendo assim não uma pessoa comum não ele fica no jejum porque o jejum ele tá na fase do Cut porque assim qual é o medo do jejum catabolismo catabolismo todo mundo tem esse Medo aqui ó dois artigos científicos violentos acompanhando bodybuilders contra com dietas e nenhum deles teve queda de massa muscular absolutamente não acho importante

mas também não ganha é não é no jejum com duas três refeições que o cara vai ganhar e vai crescer é não vai nem cuso de hormônio Doutor só meteu Ah é É assim vai crescer mas o cara que tá fazendo seis refeições vai crescer mais do que ele ex Então diret isso que eu falo isso aqui eu considero Um papo direcionado isso é um nxo é uma fase do car isso é isso que as pessoas às vezes não entendem tipo vai ver o William tá com 130 kg seco Pô eu não vou falar para

ele chegar fazer um off seas fazer no jejum ele vai precisar comer de seis ou oito vezes ao dia normal é não tudo é individual individual é por isso que as pessoas gostam de fazer julgamento Depende a gente tá falando num contexto para um grupo o outro cara tá numa outra realidade ele critica Aquilo aquilo não é Não era nem para você tá ouvindo a gente tá falando pra outra galera então assim as pessoas tem que saber com quem estamos conversando nesse momento né Eu não tô falando com você garotão que come oito refeições e

quer subir 10 15 Kg eu não não vai vai comer velho vai comer e vai treinar né E vê se gosta de treinar mais que o Ramon né também tem isso então assim eu falo cara é uma coisa que eu falo tudo é uma questão como você disse individual e Fases e contexto até de idade diz assim isso e momentos da vida porque eu falo assim cara eu com 20 anos eu não tava pensando assim eu tava pensando em comer cada vez mais ainda fazer refeição livre no final de semana ir para um Rido de

pizza no domingo de carne e depois voltar agora não agora não é que eu tenho medo de comer mas mas tipo assim eu eu me sinto bem em não estar comendo toda a hora Jão eu ia na companhia atlética comia meu frango com batata Doce se eu ficasse duas TR horas conversando com amigos eu para mim eu tinha perdido aquela refeição tinha que fazer outra para ir treinar então só porque eu fiquei duas horas sei isso essa é uma loucura e hoje o que aconteceu com o jejum passou essa paranoia isso perdi esse essa noia

toda e tem uma sensação de libertação porque a medida que você tá treinando comendo e não é mais escravo disso tudo e fala cara mas minha massa muscular não foi Embora eu tô bem minha força tá igual é cara eu tô me sentindo bem tá dando certo tipo eu eu vejo isso quando eu faço uma pose no espelho eu faço a pose no espelho falo cara tá tudo ali é isso aí de repente não tá aquele volume todo com aquela reserva de glicogenica isso glicogênio e água é isso isso mesmo que a pessoa dá uma

diminuída no volume ele fica achando que cataboliza não é velho é a água que saiu você tá com menos tonos tá com menos glicogênio o jejum Queima o glicogênio né então você quer fazer na parte do Cut Pô o jejum É pode ser maravilhoso só que tem que ter agora muita gente testando isso e ajustando as dietas né Agora eu vi muita gente no gringo fazendo cetogênica pro Cut que é uma rotura de paradigma porque quando eu comecei ah ser assessorado eu tinha que comer 10 claras de ovos e jogar o gema fora hoje eu

sei que todo mundo tá comendo gema né mas eu não sei se vocês lembram 15 20 anos atrás existia gema Cara era crime era crime né era crime cara e a gente jogava fora o que há de mais nutritivo no ovo não é o que tem de mais proteína mas é o mais nutritivo do ovo hoje eu vejo baribas comendo o ovo inteiro Então as coisas estão mudando né aí vi uma galera no gringo aí fazendo cetogênica no cut que é tirar o carboidrato mas a gordura em excesso pro bodybuild acho que ainda é uma

montanha grande A então o carboidrato é a fonte de energia do bodybuild indiscutível Mesmo porque num atividade anaeróbica de explosão rápida a via mais rápida disponibilização de energia não é a gordura é o açúcar é o carboidrato né mas mas sabe uma coisa que eu percebi com esse tempo que o jlan mudou a dieta dele Doutor que assim dos atletas aqui os mais fortes que a gente tem o Jorlan é um deles o Russo é muito forte eles vir e Mexe quebram máquinas aqui é os caras que mais quebram máquinas é o Jorlan e o

russo que não sei se você Conhece que é um atleta Open que que treina aqui também você saber quem é não conheço pessoalmente É mas o que eu percebi que o jorn não perdeu força porque tinha um paradigma que você perdia força né você fic muito muito tempo e ele tá treinando igual mas o JL tá tomando né pai não tô tomando nada detalhe detal dá pr nós fazer um exame nesse cara aqui quando eu comecei o jejum tem dois meses que eu tô nessa pegada eu comecei E pô já falei passei de quarentinha né

então Mura testão não vai fazer mal a ninguém isso então é natural Ah não então você tá natural manutenção vou chegar lá eu falei cara Quero fazer uma limpeza geral Tirei essa Tech cherona tirei total e uma outra coisa sim essa dela que eu tô falando e até uma coisa que eu falei vou testar porque pelo período de jejum Doutor vai me corrigir se eu tiver falando alguma besteira eu acredito que A minha liberação de GH era maior do que comendo mais então eu tirei o GH eu tava tomando dois Wi de manhã TRS Wi

de manhã já tem um mês e meio que eu não tomo e não vi diferença nenhuma pelo contrário tranquilo tá seco é por quê Porque eu falei assim eu quero cada vez mais Veja bem meu raciocínio me desprender de certas coisas que me prendem a uma certa rotina viciosa tipo acordar tomar GH não sei o qu não quero acordar e fica de uma Cansada tudo isso é cara porque pô Galera são 20 anos Vivendo em função do corpo é isso aí então assim você não vai ficar com 50 anos eu acredito eu nessa pegada tanto

que o hoje eu quero tratar dos meus negócios eu quero viver um lifestyle legal mas com o Espírito do atleta que habita ainda em mim OB achar um ponto de equilíbrio mas achar o equilíbrio que eu sei que todo mundo vai buscar tenho certeza uma galera toda a pancadaria mas todo mundo vai chegar Nesse ponto j eu falo eu ainda não conhecia Um cara tão hard quanto eu são poucos aí no Brasil que foi o Jorlan do passado e hoje ele ainda tá ali mas tá descansando entendeu deixa ele ISS é anoia né ai cara

eu preciso tomar olha o horário eu preciso comer que horas são tá vivendo mais tem uma liberdade exato jorão o que você falou é bioquímica cara pura e fisiologia hormonal alimentação mexe com os hormônios Então você come um monte de Carboidrato o que que vai acontecer insulina alta sim mas ok é desejo do bodybuilder insulina é um hormônio mais anabólico você come bota uma insulina alto e vai dar aquela descansada Estamos crescendo né para quem não sabe a gente não ganha músculo treinando a gente ganha músculo descansando na academia ali embaixo a gente tá lá

para estourar músculo é estourando músculo que eu vou provocar uma inflamação e aí eu vou buscar uma recuperação dessa lesão Muscular na minha alimentação na minha suplementação e no sono profundo de qualidade chamado sono anabólico porque é no sono o maior pico de produção de ihh então por isso que o baribo leva a sério o sono né eu lembro que uma época eu levava os baribo pra balada passear comigo os cara dois não segundo final de semana falou nunca mais eu perdi 2 kg não quero mais sair com você os Car não sab falei mas

você cara você tá triste você acabou de levar um um olé Aí deixa eu te levar para passear não já fiquei feliz eu tô de volta para cá eu falei cara o bodybuilder é é um ser especial mesmo cara porque é tudo em função disso aí é muito sério né eu vivia com eles eu não era bodybuilder mas sempre convivi com eles porque gostava da cultura do treino da disciplina da dieta o ambiência muito boa né A galera é legal sim mas a hora que você faz jejum Você tem uma queda da insulina e automaticamente

sobe o Glucagon que é o hormônio que queima o glicogênio e aumenta GH jejum provoca aumento de GH você tá Você já descobriu isso porque é uma é uma resposta de sobrevivência o corpo cai a insulina cai a comida e o corpo precisa agora produzir energia não acumular energia porque quando a gente tá comendo com insulina alta o cérebro tem uma informação estoca quando a insulina cai o corpo tem outra informação o cérebro queima G dura só que na hora que a Insulina cai quem sobe o glucagon e junto com o glucagon sobe GH Qual

que é o horário perfeito de de uma dieta intermitente 20 horas 15 horas Ah tem vários protocolos toguro depende muito mas depende do Objetivo né então vamos lá perder peso perder perder gordura perder gordura Ah olha um protocolo bom que funciona para atleta que gosta de treinar é 168 186 porque você consegue dar fazer duas três refeições em 8 horas consegue fazer Boas três refeições completas e até uma suplementação você consegue fazer nisso então quase que você não mexe muito na sua rotina e consegue ter uma janela livre nessa janela você tá emagrecendo nessa janela

durante o jejum Você tá só que para emagrecer de verdade o jejum tem que ser acima de 16 horas então você pode manter umas 14:16 durante o dia semana e escolher uma segunda-feira T Guro Todo mundo merece pagar um jejum longo numa segunda é só olhar 24 é por Exemplo da você janta no domingão e fala chega só vou jantar na segunda-feira agora galera pode treinar segunda-feira de manhã porque quem comeu batata macarrão à noite não sumiu isso aí tá estocar esse negócio Aliás a gente precisa conversar isso com educadores físicos né Tem pacientes meus

muitos e seguidores falam Doutor meu educador físico me dá bronca ele quer que eu coma [ __ ] cara Vocês precisam se adaptar a uma realidade a sociedade que fazer Jejum não adianta você mandar a pessoa comer você educador físico tem que se ajustar e entender o que é jejum para poder melhor atender o seu paciente e não ficar condenando ele e criticando ele isso distancia você de um paciente não adianta você querer só pacientes todos iguais clientes todos iguais todo mundo comendo igual cada um tem um estilo de vida e aí a sua capacidade

de ser um bom educador físico vai depender da sua capacidade de ampliação do seu Conhecimento e e flexibilidade nos conceitos para poder respeitar as pessoas que pensam diferente e continuar podendo ajudá-las quem come uma batata à noite não tá de jejum às 6 7 horas da manhã gente o glicogênio tá lá né Ah mas a minha paciente minha cliente passou mal durante o treino não foi hipoglicemia foi hipotensão o que ela tá sentindo falta e o que talvez vocês possam sentir falta durante um treino longo não é da glicose porque o corpo Sabe se virar

com isso é da falta do sal de tanto treinar porque o que tá mais fazendo falta nas três refeições que você pulou Não é o carboidrato que você não comeu é o sal que você não comeu e na hora do treino dá uma vase dilatação especialmente mulheres já T pressão mais baixa no meio do treino pode sentir uma fraqueza uma tontura uma dor de cabeça [ __ ] é o jejum não é o jejum é hipotensão Se você pegar um sachê de eletrólito colocar dentro de uma garrafa D'água e a pessoa beber essa meia garrafa

antes do treino durante o treino ou se você não quiser comprar eletrólitos usar um sal não precisa ser sal refinado sal marinho sal de Mossoró sal grosso moído tem mais de 28 minerais no sal sal não presta é o sal refinado que só tem sódio clorito de sódio o sal bruto tem magnésio manganês potássio tem todos os minerais em equilíbrio Você joga na água tá no jejum bebe água com sal ou com eletrólitos de corrida que é A mesma coisa e você não vai sentir queda de rendimento e treino aliás fica aí a dica se

você já sentiu uma queda sentiu alguma queda de de treino durante o treino ou no final do treino Hum acho que mais no início só que aí eu esqueci que antes na na minha fase mais On Fire do bodybuilder suplementavam muito magnésio já ponha você já tava pondo magnésio eu tinha parado aí Voltei aí fiquei Ok magnesio não quebra jejun não quebra então se você comprar eletrólitos De corrida sal de corrida que é uma combinação de 8 12 minerais jogar na garrafa d'água no jejum o treino é outra explosão tem Gatorade zero agora é mas

o Gatorade não tem magnésio Gatorade é muito simples Aliás o Gatorade é um dos piores repositores água de coco é melhor que Gatorade mas água cer açúcar e quebra jejum isso mesmo É isso aí tá ligadão então assim água com sal cara água com sal grosso moído água com sal rosa água com sal marinho ou ou tem a Essential tem um produto que chama demais você tem uma grande perda hídrica quando você tem grande perda hídrica pode correr o risco de ter uma perda de mineral e gerar um desequilíbrio hidroeletrolítico por causa da perda de

água e aí falta uma potência na contração dos músculos pela falta de mineral então acredite a invés de condenar o teu cliente que tá lá com você acessor ele né Você fez jejum tomou uma água com sal tá com eletrólito Como É que tá a pressão vamos treinar existe o problema Eu sou um cara que eu gosto de urar muito a proteína Então como carne nação carne Sushi aquele dia frango o com aveia tem problema nisso ou tranquilo não não temo de vez não não tem problema cara não tem problema lógico depende da lado já

já quero matar de refeição para ficar livre é olha só ah a gente sempre teve o conceito de uma baixa capacidade do corpo de absorção de Proteína por refeição né tem-se a ideia de 35 g de absorção de proteína somente por refeição acabou de sair um estudo Cadê aquele estudo cara deixa nó tá aparecendo aqueles caras que tirou nota vermelha no primeiro semestre segundo semestre nota vermelha terceiro e a quarta Nós tá aqui ó recuperação recuperação né falar que nó anotando tudo aqui anotando tudo galera eu tô usando o jejum intermitente pela minha rotina eu

tô Aqui treinei Eu também não tô pensando em refeição por exemplo o o Jorlan ele tá com ele tá com refluxo Então o a comida dá um refluxo depois que se ele for comer e treinar e fizer um supino um agachamento ele vai passar mal a comida vai refluir né Mesmo que você não queira fazer jejum mas se você sente isso Acredite dá para você treinar em jejum porque a refeição mais importante é do pós-treino cara né só que no pós você não vai treinar então muitas vezes ah Treina em jejum e imediatamente após o

treino faz sua grande refeição porque você não vai fazer esforço com o alimento no estômago gerando o risco do refluxo sai um estudo novo onde há uma absorção fizeram acompanhamento de vários grupos tomando shakes de proteína de 35 e um grupo tomando 100 g de proteína no Shake todos eles absorveram a proteína e o grupo de 100 também absorveu então a gente tá tendo um conhecimento maior de que podemos numa Janela menor com menos quantidade menor quantidade de refeição aumentarmos as cargas de proteína nas poucas refeições da janela para poder atender a carga de macronutrientes

que teria no dia mesmo comendo seis refeições Então é só dobrar a carga de proteína nas três refeições que não vai te faltar proteína é eu costumo dizer para PR PR as pessoas né que eu falo assim o nosso corpo ele é uma máquina pronta para ser utilizada a partir do momento que você utiliza cria Demanda ele vai precisar né de de certos recursos reparatórios Então se por exemplo o toguro se ele tá fazendo com que o corpo dele precise realmente de fato dessa quantidade de proteica Beleza agora o que não vai fazer tão bem

na minha visão é se ele não gerar essa demanda não treinar isso não fazer atividade não provocar aí aí é o toguro tá fazendo jejum para emagrecer Então qual é a primeira coisa é o jejum bem feito executou Qual é a outro ponto mais Importante Qual é a refeição que você vai quebrar o jejum porque o que você primeira ali tem tem um sego ess é fundamental te Guro se o teu objetivo é emagrecer então o que que você fez com o jejum reduziu a insulina não tem nada que reduza mais a insulina do que

do que fazer jejum então quando a insulina cai já é o primeiro marcador para começar a emagrecer Ah agora que você fez 12 14 24 horas de jejum vai comer um prato de macarrão vai Comer um cinco tapioca não faz sentido todas as horas de jejum que você fez e imediatamente dá um pico de insulina Então a primeira refeição na busca de emagrecimento tem que ser a base de proteína fibras e saladas então é vegetal é azeite o oi também ok o oi também tomar um oão mas comida se for comer comid não comece com

carboidrato se você quer continuar emagrecer mandando uma insulina baixa a primeira coisa que a gente tem que fazer é Enganar o cérebro comece com a salada cheia de azeite com uma boa porção de proteína que o teu pâncreas depois de meia hora Fala ué acho que ele não vai comer carboidrato e se você deixar um pouco de Carbo para último prato da refeição no final você não provoca mais a insulina como se tivesse comido logo de cara é deixar por último você deixa por último até dá para separar lembro do Marcelo ferro quem conheceu o

Marcelo Ferro é um nutricionista que hoje tá Trabalhando com canabidiol nos Estados Unidos mas ele já foi bodybuilder competiu e fez nutrição e ele trabalhou nesse nicho um período ele foi um dos primeiros caras que falou para separar a proteína do carboidrato come a proteína primeiro depois o carboidrato se você come a proteína antes do carboidrato você não provoca o pân eu vi no vídeo do JL você comendo primeiro a proteína você comeu a salada você comeu dessa forma essa é a sequência para você quebrar o Seu doutor tá estudando também tá fazendo lição de

nutrição Preciso terminar isso aí não sei se você tem deve ter a explicação fisiológica eu quando comecei pratão de salada também azeite extravirgem e depois viia com um salmão uma tilápia ou então até o próprio frango ou carne vermelha só que depois de uns dois dias três dias porque a quantidade de salada era grande não sem molho nada disso ficou saciado não eu tive diarreia ah por causa da fibra Muita fibra de cara repente pode ter uma relação né muita fibra ali de cara chou toda água Já ve tud uma diarreia foi aí eu comecei

a entrar aí eu entrei tro não substituí Mas comecei a exentar um pouco do carboidrato porque o carboidrato segura o seu trans intestinal faz o volume fecal é aí deu uma regularizada eu mantive assim perfeito durante o jejum eu tô utilizando enzimas digestiva ajuda durante o jejum não tô durante o jejum não desculpa acabei de comer uma Duas a terceira para comer eu uso enzima digestiva para ajudar é fundamental né o jorn enzima digestiva todo mundo tem que usar especialmente bodybilder velho pela quantidade que come eu mesmo se ele soubesse disso deveria ter quanta eu

comia uma refeição batia três horas ainda tava com a comida no estômago sabia que tinha que comer de novo quantos de vocês não passam por isso então aquelas a enzima com manipulo não é ruim para saúde não é ruim PR saú Papaína lipase toda essa mistura bromelina eu descobri isso quando eu fui pros Estados Unidos não é muito louco isso cara não é porque aqui hoje a galera jovem que tá comendo muito deveria est usando enzima digestiva para melhorar o esv gástrico para poder est prodo PR próxima refeição e ela é adequada assim todas as

refeições ou você tomar uma vez ao dia não as refeições porque eu tomava todas as refeições nas refeições exatamente Ô Pelo menos as principais as grandes vai vamos chamar de grandes coisa pequena um shake não precisa mas as refeições sim tanto que eu olhei assim né que eu treinei com ding games há muitos anos atrás durante 4 anos e a quando eu fui fazer a preparação na casa dele foi quando eu tive o primeiro contato com as enzimas lá diferente você vai no Walmart tem enzima para contel isso verdade aqui eu fui ver no mercado

f pular que que tem hoje liberado para ir na farmácia Não só de que tem leite que é lactase nada não tem nada não tem nada é o o digesan e essas coisas horrorosas para baixar gás ISO não é digestão quem faz digestão é fibra natural que vai quebrar são no caso do Jorlan além das enzimas digestiva eu colocaria cloridrato de betaína suco ácido gástrico Hum eu ponho 100 ou 200 mg na sua enzima aí você viu como você coloca o peixe antes da carne hoje Aham Porque a carne quanto mais proteína e mais gordura

tiver mais o Estômago sofre precisa de ácido Então você tem priorizado tilápia salmão outras proteínas magras para poder não sofrer no teu estômago com as enzimas digestivas você vai poder voltar a colocar uma carga de proteína maior da onde que veio Medicina na tua vida que hoje pô acordou e falou Pô Quero ser médico é é eu sou muito curioso né cara e e eu queria entender melhor sobre tudo então tudo era sobre a vida sobre a saúde Então essa foi uma das primeiras Coisas foram vários fatores um segundo interessante esse eu tenho quase 60

anos então os filmes que eu assistia para assistir filme de ação na minha época ou eu assistia a filme da Guerra Segunda Guerra filme nazista porque era os filmes pós Segunda Guerra então na década de 70 o que mais tinha era filme de guerra ou tinha que esperar o final do ano para ver filme bíblico né benur Sansão Hércules porque não tinha filme na TV cara era guerra e isso E aí vemo Guerra guerra guerra uma eu não gostava de guerra cara me assustava aquele negócio me assustava Eu não eu comecei crescer eu falava pai

eu não quero uma guerra falei filho quem é médico não vai pra guerra falei mais um motivo para eu ser médico e aí depois que minha mãe começou a desenvolver obesidade mórbida ninguém conseguia ajudar meu pai começou a desenvolver diabetes e ninguém conseguia ajudar eu entendi que eu que eu tinha que mergulhar nesse tema porque Eu não eu queria ajudar minha família e aí que eu fui fazer a medicina e não fiquei satisfeito porque a medicina eu vi meu pai e minha mãe morrerem sendo tratados pela medicina convencional medicamentosa que é medicina farmacêutica faz tudo

o que você quiser só toma esse remédio Ah tá tudo bem Toma esse remédio só só fica remediando e medicando E aí que então que eu fui rompi com a medicina tradicional e fui buscar medicina integrativa funcional Que é esse conceito porque o que a gente tá falando aqui de medicina não é um consenso geral na medicina não muito colega médico morre de medo de jejum n acha que jejum é uma loucura Ah e os conceitos é assim médico não foi treinado para saber de alimentação mas médico tem é presunçoso então médico dá palpite em

tudo e médico nenhum disz nutrição na vida mas ele é capaz de dar opiniões muito contundente sobre alimentação sem nenhum preparo Então Existe uma certa arrogância no mundo do médico querer saber tudo e Semar realmente preparado para tudo mas seus pais são médicos não não não eu sou filho de eu sou de uma origem muito simples né meu pai é ser meu analfabeto eu vivi 9 anos num apartamento Ah aqui em Santo André eh com nove pessoas era sala passei fome na minha se você não falasse isso eu te te jogaria com Playboy não tem

uma cara de Ah mas eu aques Vel Playboy a gente Eu me tornei esse Playboy né mas não nasci Playboy não eu me tornei porque foi a medicina que trouxe foi a medicina que me trouxe condições para viver o que eu queria também além de ser médico eu sempre quis viver a vida que eu vivo hoje então os carros que estão na minha garagem não são acidente de percurso não aqui é algo que eu sempre quis muito desde criança foi premeditado foi tudo desejado de verdade e merecido durante muit vamos visitar a casa do do

do E aí Jorlando na tua casa acho que eu vou lá na tua ladeira com a minha Car a PR você fazer um meme comigo ali chegar lá no escape reduzindo lá hã na ladeira hã E hoje você tá atuando mais na área endócrina ou não cara eu não gosto de ser especialista cara eu entendi com a medicina que a medicina tem feito um formado um profissional que sabe muito de pouco e sabe pouco do todo porque é muito especializado em algo E aí Eu que entendi a armadilha é que nós como os Médicos somos

grandes servidores da Indústria Farmacêutica Esse é o dúo na verdade você tá resgatando porque antigamente era assim né exatamente a indústria não quer e a a Indústria Farmacêutica não quer que a gente viva assim né exatamente que um cara que conhece um pouco de tudo consegue ser um um médico generalista e é então eu não gosto de ser especialista se você quiser me dar uma especialidade é saúde porque a medicina não trata Saúde to Guro a medicina trata doença a medicina foi feita para tratar a doença a doença é o agente principal numa relação médico

paciente entre o médico e o paciente a doença é o principal tudo em volta da doença os remédios diagnósticos médico tem entende pouco de saúde porque não nos foi ensinado saúde se um bodybuilder sabe mais de saúde do que muito médico pelo estilo de vida atleta sabe mais de saúde do que médico porque vive um estilo de vida porque Saúde não é estar doente ou saudável é viver uma vida cheia de ações que promovam saúde para prevenir doença enquanto que a medicina atual é tipo Zé Pagodinho vive a vida do jeito que você quiser deixa

a vida te levar e quando adoecer procura a gente que a gente cura não cura só aredia só remedia hoje seus colegas de profissão tem algum hate algum ciúmes de você ser um médico fora da casinha porque eu tenho algum conhecido médico que não tem Instagram Cara é low profile instagam fechado parece que ele tem medo de mostrar pra sociedade que ele é médico até mesmo não sei se porque médico ganha muito não sei o que médico mas o você é diferente você tá na internet você tá postando tá tá tá a galera profissional tem

preconceito com Lógico que tem médico médico é um é um é um é um é um ser que compete um com o outro desde jovem desde os 17 anos disputando um com o outro vaga 50.000 pessoas querendo 10 vagas eh desde a Escola na faculdade é uma competitividade o espírito do cara é de tirar ser melhor do que o outro então todo mundo é amigo quando começa mas aqueles dois três que despontam viram viram viram um bode expiatório né a gente vive uma cultura T guru onde a gente perdoa tudo só não perdoa o sucesso

então se você se destaca saiu de um grupo e se destacou isso não deve ser diferente no mundo do bodybuilder tá lá os 10 Car treinando um foi cara Lógico Que tem a galera que bate pau Mas tem uma galera que tá procurando defeito naquele cara de sucesso o tempo todo né e outro dia numa roda né tinham lá os três médicos convencionais eles estavam meio alcoolizado Pegaram no meu braço aí o baracat o cara dos resultados o cara tava querendo me zoar né Tipo você é o cara que é melhor do que a gente

por qu falei eu não sou melhor do que vocês pelo amor de Deus não você não você é assim porque as pessoas falam por que Que você acha que é meu bom se eu sou melhor do que você e você que tá dizendo isso então É não é porque eu sou melhor mas talvez o meu cliente seja melhor do que o seu ele Como assim Falei meu cliente me acompanha meu paciente me ouve ele sabe o que eu penso quando ele chega na minha sala ele sabe que o p atorar ele não foi lá para

saber o que vai acontecer ele já foi decidido a mudar a vida já você vai ter que começar um discurso no zero na sua consulta Entende a diferença então a mídia social ele vai ter que provar lá eu aqui na mídia social eu já tenho o meu discurso o cara que me procura ele não tá caindo numa loteria ele sabe exatamente que ele vai procurar e foi para me procurar quando estava decidido a mudar e aceitar Possivelmente o meu raciocínio Então os meus resultados são muito bons porque meu cliente é melhor do que a maioria

dos outros clientes médicos não é porque eu sou melhor não mas o meu cliente é Melhor isso eu não tenho dúvida porque ele me acompanha ele estuda ele sabe se ele não pode me procurar ele as dicas por aqui e se ele pode procurar ele já vai lá pronto para fazer tudo o que eu tô disposto a implantar na vida dele sua principal atuação é perda de peso endoc olia bodybuilder shapar é não esse gocio de shapar eu não quero mais no Instituto faz tempo cara porque o cara só quer lá tomar uma é o

cara ninguém quer saúde a Maior galera só quer só quer essas parad é e e e apesar de lá 15 anos atrás eu já ter atendido esse público eu eu não quero atender mais esse público eh eu preciso dizer que é um público que não é muito fiel ao profissional médico e e f mas assim o bodybuilder não precisa muito do médico ele já tem a a entidade do bodybuilder eu aprendi muito de hormônio mais com bodybuilders profissionais do que na faculdade cara com conhecimento de fisiologia o próprio Wilson Santos tinha um livro do giton

fisiologia hormonal ele sabia Decor aquilo lá né então os grandes coaches os grandes profissionais do bodybuilder sabe fisiologia hormonal mais do que muito médico mas não é a o ambiente da do Instituto é família eu a eu tenho que entender que existe um conselho e o conselho não aprova usar hormônio para performance não aprova Eu Não Tenho que concordar Eu discordo mas eu tenho que respeitar é uma entidade Que que que coordena a minha atividade profissional como eu fiquei muito grande quanto maior eu sou maior o meu telhado de vida então mais dentro da casinha

eu tenho que trabalhar então se tem um instituto que trabalha de acordo com os as as as exigências do código de do CRM é o meu Instituto tá quantos anos jum Tom então a gente só a gente só trabalha a gente só trabalha emagrecimento intestino qualidade de vida doenças autoimunes é esse o meu lógico que eu Quero aquele cara que eu emagreci 20 kg que eu desativei uma doença autoimune eu quero fazer esse cara treinar e aí eu vou provocar esse cara e se o cara tem 50 a 60 anos e não tem testosterona tô

explicando para ele o quanto ele pode melhorar com a necessidade de uma S um testosterona quando realmente ele não pode mais produzir aí nesse cara criar nele o desejo de viver a cultura do bodybuilding depois dos 40 50 anos que ele já tava diabético tava gordo é Maravilhoso cara ele funciona igual uma Ferrari né É é é a vida do cara muda radical meu vou levar meu pai lá né eu gosto dos coroa tu Guro não ele nunca tomou nada nunca começou a treinar agora nunca suplementou porque a gente faz os testes provoca com estimulação

de clomifeno se a gente vê que o testículo não produz mais testosterona e ele tem clínica para isso eu tenho tenho todo embasamento ah acadêmico para prescrever testosterona numa andropausa que é uma Queda de produção né E aí então a vida dessa pessoa muda significativamente ela não precisa de 2 3.000 de testosterona dentro dos 800 de testosterona que é três vezes mais do que ele chegou com 200 ele vai viver uma vida maravilhosa vida maravilhosa você tem que ir lá p que a sua cara não nega que você tem uns 200 de texto não hein

p não mas a gente tá falando de texto aqui nos Estados Unidos 40 anos o homem de 40 anos o médico já faz uma reposição hormonal no Brasil ainda tem esse paradigma né é o paradigma você acha que tá caindo Doutor é assim a sociedade mudou quem não mudou são as as sociedades médicas que cada vez ficam em cima disso e você sabe que de uma maneira eh eu vejo um pouco de exagero de médicos aí com cursos com excesso de reposição com excesso de implante existe uma diferença em saúde cara o ótimo é inimigo

do bom né bom é bom querer ficar ótimo não é mais saúde é performance e Quem vai buscar performance passa do limite da Saúde corre riscos exato não tem jeito né então eu trabalho com saúde Ah não não esse cliente já não não tá no Instituto há mais de 15 anos n Eu quero atender os pais dele quero atender os filhos dele quero atender a esposa dele e quero ajudá-lo orientar como um cara como Jorlan que uma hora quebra o ritmo perde a mão Fala meu e agora Calma Jorlan vamos arrumar teu estômago você vai

voltar a ficar bom de Novo pronto é isso pronto é isso devolver você pro seu pro seu ambiente perfeito perfeito Seu pai tá fazendo repulsão queria que ele fizesse para dar uma para dar uma tia ele começou a treinar depois de 60 anos ele T is sabe qual a coisa mais importante nos coroa arrumar o sono a gente sabe do Poder da testosterona Só que tem um risco quando você arruma só testosterona o h fica tão bem tão forte tão corajoso tão disposto que todas as mazelas que ele sentia são Mascaradas pela testosterona entende e

aí o cara não cuida do resto então o que que eu gosto primeiro arrumar o sono arrumar o estômago do velhinho arrumar cara eu tô dormido bem tô acordando bem Eu tô mais sorridente eu tô mais disposto Eu tô digerindo bem tô comendo bem tá treinando tá agora se você puder e tiver autorização para isso vamos fazer uma pequena reposição se eu começo com a reposição num cara mais velho parece que tudo some né quem usa Testosterona sabe disso né a sensação de energia bem-estar e potência vem e mascara qualquer pequena Maela ela então a

grande sacada não é isso na minha medicina não sou contra a medicina do físic Turismo Não é nada disso que eu tô falando tô falando na minha experiência profissional hoje é Cuidado coroa e cuidar de tudo que ninguém tá olhando para no final às vezes um creminho cara um creminho de testosterona não subestime tem cara que passa um creminho Vai para 800 de testosterona só com creminho é ajeitar a máquina é ajeitar a maquininha do cara não é mais só horm é tudo um pouquinho porque o que que é o envelhecimento é uma queda disso

tudo eu dig giro menos eu eu acordo mais cansado eu perco memória eu fico cansado depois do almoço eu não tenho mais a coragem porque testosterona não é físico nem sexo testosteron é coragem agressividade energia tomada de decisão ímpeto não procrastinação com essa alta confiança Você vai treinar melhor e vai desempenhar sexualmente melhor mas usar testosterona para esses dois né Eh fora um atleta não faz sentido entende tu consume álcool D nunca o álcool também é uma história que veio da minha pobreza uma família muçulmana com longe do álcool muito pobre a gente não tinha

nem festa nem motivo para comemorar o álcool sempre esteve ausente o primeiro gole de álcool que eu fui ter foi num trote de faculdade de medicina os caras Descobriram que o grandão não tomava álcool já meteram os copos de cerveja fizeram aquela brincadeirinha de moeda sabe cai a moeda aí na terceira moeda ali todo já tava no terceiro copo virando engolia a moeda já acabou acabou a brincadeira aí como se não bastasse isso isso no quinto ano da faculdade enfim porque eu era muito inseguro a minha infância fui gordo fui feio eu achei que não

era capaz de nada quem é que me Salvou o bullying das crianças né porque eu era gordo feio e pobre e me batiam muito pí dois anos na escola todo dia aí meu pai me levou no judou aí no judou também não mudou porque o meu mestre não deixava aplicar nada aí meu tio ficou puto com essa história Falou Ah é Então me levou lá na pirel aqui no box da pirel André e aí os malandros da pirel falou filho Ô gordinho jeb transfere jeb transfere e acaba com esse negócio aí tinha um dia que

tava apanhando lá na Escola de novo no chão falei [ __ ] jeb transfere né levantei os caras começaram a me zoar o gordinho tá em pé esse já caiu o outro derrubou o que aconteceu no dia seguinte que eu deixei de ser o Gordo bobo me tornei o gordo louco todo mundo me xingava mas saía correndo agora aí eu descobri que o esporte mudaria minha vida falei cara é isso é esporte cara tio eu quero aí me levaram no clube Aramaçã não sei se vocês conhecem aqui Santo André clube mais tradicional da Isso E

aí eu entrava lá de manhã depois no final de semana às 10 da manhã com um dinheirinho e uma e uma carteirinha e ficava até à tarde na piscina na quadra de basquete quando eu cheguei na faculdade era faixa preta e judou e todo mundo falou quero você no basquete no Handball na piscina eu falei cara é a primeira vez que me escolhem para tudo porque gordinho no futebol na infância sabe como é que é né ninguém quer goleiro go fica pro gol tem oito tem Nove tá fica com ele a mais não vale nada

era horrível isso né cara então o esporte foi o que me fez através do esporte que eu voltei a me incluir na sociedade e ter o meu destaque na faculdade é que eu fui em entender isso E aí como atleta e e uma responsabilidade diferente todo mundo jogando expectativa sobre mim sobre os resultados nas competições eu queria me comportar como atleta aí o álcool não fazia sentido entende e aí um dia uma Galera me obrigou como era Não tinha grana e os cara me levavam para sair esses caras uma vez ficaram puto comigo falam não

você vai beber hoje e eu bebi E aí chegi 7 horas da manhã dormi na aula Professor Me expulsou da aula falou que eu perderia monitoria aí eu fui treinar ajudou tomei um rola do roxo tomei um rola do marrom Facha falei não esse negócio de álcool aí não é por isso que eu falo o esporte salva vidas quem pratica esporte cara tá dentro de um Nixo de saúde que tira você do excesso da balada de bagunça de droga de álcool porque você quer acordar bem Você quer treinar bem você quer performar você dorme passa

mal enche a cara no dia seguinte não agacha direito pô que merda é essa né você vai você fica puto da vida que você não fez aquela cara então você começa a fazer escolhas que que eu quero abalada ou quero ternar vou tirando isso vou tirando aquilo porque se eu quero performar eu tenho que Limpar meu caminho vou limpando e o álcool para quem faz jejum intermitente você acha que porque assim eu já vi alguns estudos que o jejum intermitente ele ajuda a Reduzir a gordura no no fígado né ah ah uma coisa que é

importante Betão é o que pouca gente sabe todo mundo que tem gordura no fígado fica desesperado com a gordura no fígado mas o que as pessoas não sabem é que se ela perder peso os primeiros 10 kg se ela tiver 15 20 kg para perder Mais da metade desses 10 kg é a gordura do fígado a primeira gordura que sai do corpo é do fígado qualquer dieta de qualquer emagrecimento Então não é amedrontador porque a sua gordura tá elevada no fígado porque você tá comendo mais açúcar e farinha e frutose do que você precisa primeiro

que o que acumula gordura no fígado não é gordura é o açúcar que você não utiliza né Você pode na na nunca o bacon ou a maionese ou a gordura da Carne foi a causa da gordura No fío a causa da gordura do fío é excesso de Açúcar as razões principais é frutose álcool quando a gente fala frutose a gente não tá falando de fruta porque ninguém come muita fruta né você não come cinco maçãs seguida mas toma um copo de suco de maçã que tem cinco maçãs toma dois copos de suco de maçã fácil

Se tiver aqui laranja então de laranja que comar dois copos de suco de laranja tem 16 tem 12 laranjas só o açúcar delas Então tá com fome come a fruta tá com Sede bebe água [ __ ] açúcar não é bebida né porque tem muito açúcar então o refrigerante tem muito açúcar de frutos e Álcool também então as três bebidas que mais acumulam gordura no fígado são as bebidas industrializadas depois o açúcar branco a farinha e o arroz mas não o arroz para quem treina que coloca esse glicogênio no músculo com água é o arroz

que o cara come 1 kg de arroz e não treina e no dia seguinte come mais pão e arroz e não treina e vai dormir aí Esse glicogênio serve para falar Mas para que que esse cara comeu tudo isso ele não vai treinar bom não sei enquanto isso estoca um pouco no fígado estoca um pouco no subcutâneo do cara que uma hora ele vai usar isso E aí vivemos uma sociedade hoje moderna com sobrepeso com risco de diabete de doença cardíaca por isso que o jejum voltou com tudo Não é porque o jejum eh todo

mundo chama de moda é porque as pessoas resgataram o jejum porque tudo ou qualquer coisa que Possa ajudar uma sociedade moderna de sobrepeso a emagrecer é bem-vindo então as pessoas descobriram no jejum uma ferramenta jejum não emagrece jejum é uma ferramenta que potencializa seu emagrecimento se você associar treinamento exercícios e uma boa alimentação não adianta jejuar 18 horas 20 horas e matar duas pizz Ah mas eu de jo não vai adiantar nada então tem que continuar mantendo um bom padrão alimentar escolhas alimentares algumas Renúncias né é o estilo de vida que determina a saúde do

cara não é o que come ou não come única e exclusivamente hoje é aulas aqui hein ô não é mais uma live de sucesso uma live de estudo de olha olha olha que interessante isso aqui ó de sucesso e de con ó tras coisas para vocês ó esse aqui é um estudo interessante esse aqui é novo esse aqui é é um estudo da European ah a Journal of Nutrition né a revista europeia de jornal europeu de nutrição o Jejum intermitente a restrição energética contínua resulta em mudanças semelhantes na composição corporal e na força muscular quando

combinados com programa de treinamento de resistência de 12 semanas então pegaram indivíduos não treinados realizaram 12 semanas de treinamento de resistência mais uma restrição num grupo 52 que que é 52 come 5 dias normal e 2 dias 500 calorias né então baixíssima ingesta é jejum é os resultados são incríveis resultados todo Mundo perdeu gordura ninguém perdeu massa magra e nem perdeu capacidade de Treinamento tá aqui os resultados estão aqui tem um outro estudo de 8 semanas com bodybuilder fazendo jejum 168 testando metabolismo basal força máxima composição corporal inflamação e riscos cardiovasculares conclusão os resultados sugerem

que o jejum intermitente modifica modificado empregado nesse estudo com 16 horas de jejum com oito Hor alimentar é benéfico indivíduos treinados em resistência para melhorar biomarcadores de inflamação e trilec diminuiu a massa gorda e Manteve a massa muscular esse time esse tipo de regime poderia ser adotado por atletas durante as fases de jejum de cutting Então os estudos estão aí cara tá todo mundo testando o jejum para ver se tem catabolismo não tem isso é lenda urbana jejum não causa catab sabe o que causa cataboliza as pessoas têm medo de comer E não presta atenção

numa maior causador de catabolismo sono tá todo mundo [ __ ] de sono todo mundo tá dormindo mal todo mundo com sono sem qualidade Se tem uma coisa que provoca catabolismo e queda de imunidade é ficar duas noites dormindo mal não dormir isso é destruidor não é o jejum é não dormir a maior causa de catabolismo hoje porque o cortisol que é a causa dessa insônia e desse estess é o hormônio mais anabólico pra gordura e catabólico pro músculo E aí a a a a a a Gente quer crescer quer ter saúde mas não administra

as emoções vive um ambiente de stress assédio moral praso sofre com muito cortisol e o cortisol é o hormônio que todo bodybuilder tem horror né Apesar que cortisol é vital as pessoas acham que a gente não deveria ter cortisol sem cortisol você não levantar da cama o que faz você levantar da cama é o pico do cortisol que você tem as 6 7 horas da manhã e mais um pico ao meio-dia quando o cortisol é flat o Dia todo a gente vai ficar letárgico então o cortisol é necessário mas o que não é necessário são

picos de elevados de cortisol o dia todo durante todos os dias porque a gente tá com medo de morrer por causa da pandemia por causa da política por causa da briga do casamento por causa do assédio moral dos prazos do estilo de vida moderno que a gente tá vivendo cheio de fatores de stresse que fazem todos dormirem mal e buscarem Recompensas aonde no álcool no Tabaco ou no açúcar são as drogas que as pessoas buscam recompensação Muita gente me julga mas eu acho que o jorn também tem esse problema não conseguimos dormir antes da das

4 da manhã eu durmo 4 hor da manhã veio direto hoje só que eu ponho 8 horas pra frente é menos mal do que não dormir não realmente é mas cara mas você tá desencaixado do ciclo circadiano toguro caro 10 anos assim já desencaixado você sabe que o vovô Roceiro de 90 anos tá melhor que você né filho O cara acorda junto com o sol 3 horas depois do Sol é assim que a humanidade viveu milhares de anos nós temos um código genético desenhado pelo nosso estilo de vida desde a era olítica ó vamos vamos

pensar aqui ó a luz veio faz 150 Anos Antes da Luz vir a banha de baleia que tinha por aí para usar um pouco então todo mundo desde a era antes de Cristo até poucos um século dois séculos atrás todo mundo tinha um estilo De vida muito mais parecido do que eu gente tem hoje então durante centenas de milhares de anos dormimos e acordamos junto com o sol desde a luz do Advento da Luz elétrica começou a mudar Aí veio a televisão aí veio o computador aí veio essa bagaça na cara às no à 7

às 3 horas da madrugada e o CBO Faz uma pergunta não é hora de dormir aí o céo responde não com essa luz na cara não é hora de dormir porque a gente perdeu a referência da luz do Claro e do escuro Por causa dessa Essa essa abundância de luz que nós temos na nossa vida entende e dormir cara é simplesmente o processo mais importante para recuperar crescimento do seu músculo e formação da sua memória e capacidade de concentração no dia seguinte Então temos que te ajudar T gúria Se você permitir eu vou te ajudar

né né Vamos usar que dorme pai é a gente vai dar uma forçada para dormir mais cedo sabe que sabe por que não dorme porque você Possivelmente é um Over Thinking você é um Pensador acelerado nãoé então aí você à noite com pensamento acelerado não encontra paz tranquilidade pra indução do sono e então que pensadores acelerados gostam de fazer à noite distrair fugir da mente agitada ir para um telefone ou ir PR um filme fumar maconha ajuda eu diria que canabidiol te ajuda não precisa eu não posso prescrever cigarro Mas eu posso prescrever óleo de

maconha e isso ajuda muito sim não mas se ele tá falando isso Ele ele não fuma Doutor é que ele vai lançar alguma coisa mansão Maromba maconha alguma coisa carib Car ajuda muito tem outras que eu te ajudo glicina magnésio inositol triptofano cbd óleo de cbd tem horário para para eu ir lá na na clínica não eu vou eu faço questão de dar uma força para vocês dois esse estômago do jorn ele vai voltar comer vai voltar a comer cupim sem medo só não vai comer se não quiser mas não é mais não comer por

não Poder vez que te dá uma sensação ruim fala P que [ __ ] aconteceu comigo [ __ ] Ok você se adaptou e encontrou saídas Mas o que eu gosto de dizer é você pode você tem que estar com saúde para fazer o errado que quiser sim a minha pergunta hoje é será que eu vou ser o que eu era antes tranquilamente Essa é a medicina que eu faço anti envelhecimento ajustar para envelhecermos exat coisa que eu percebi do jerlan ele o o o Jorlan ele tem crise De soluço é hoje não tem nada

acordei no com você diminuiu vai 80% foi só quando ele come quando ele tá na janela dele de de comer daí daí volta o soluço porque ele tá com pouco ácido para poder esvaziar rápido esse estômago e a comida ficando no estômago provoca dispepsia aí ele fica rotando Porque já era para essa comida tá no intestino é não não é não é o soluço tradicional é um soluço roto é um desconforto toda hora mas o tempo todo todo rotando ar porque o que Acontece essa válvula do intestino não vai abrir você não tá conseguindo acidificar

sim e o intestino vai esperar tá ácida enquanto isso vai abrindo a válvula do esôfago e vai liberando fermentação no estômago [Música] uhum isso fica assim porque o estômago não é lugar para reservar comida estômago é de transição o estômago é só para acidificar e jogar pro intestino se ela Ficou mais tempo do que tiia ficar no estômago a válvula do do esôfago abre E você começa a refluir entendeu então com o limão que você já tá usando o vinagre an refeição mas com as enzimas digestivas que eu vou te dar vai parar esse ruído

todo aí vocês vão testar depois eu vou perguntar para vocês vamos tratar o jorão se vai ficar zero vamos lá tá CL tem espaço para gente lado vai ser um prazer receber vocês dois Ô vamos lá com certeza vamos organizar faço Questão disso vai ser muito legal ver você voltar a comer bem manter o jejum porque essa situação fez você descobrir o jejum sim que Possivelmente você não larga mais tão fáil não porque Libertador uma fase que você tá vivendo porque foram foram foram mais de um fator que me levou pro jejum como eu tava

dizendo E o outro foi tipo eu sempre tive quando era novo né lá para meus 20 anos 22 23 minha cintura era muito fina muito fina e depois de um Tempo não sei se foi por causa da cirurgia que eu fiz a cirurgia de hérnia umbilical também pode ser por causa da gastrite eu já não sei muito meu estômago ele dilatou de uma forma assim que eu não consigo entender e também virei m por causa disso né e eu sempre falei sempre comento com as pessoas fal assim cara eu sei o que que é ter

cintura fina porque a minha Genética é de ter cintura fina só que devido né a supercompensação de comida Talvez talvez sensibilidades alimentares sensibilidade aliment porque assim nós temos 9 m de intestino é uma cobra gigante se ela tiver com o seu diâmetro normal tá com a barriga calma mas se entra um alimento ibilidade alimentar e infla de ar de inflamação de estufamento você tem agora se tem 9 m com triplo do tamanho agora são 27 M sim então você vai perder cintura a barriga fica tanque balão estufada então podem ser as alças intestinais aí você

vai falar pô J mas Eu comi grut e a vida toda Por que que me fez mal agora porque é assim que acontece é uma sensibilidade pelo consumo pelo abuso né eu eu não posso comer ovo Jorlan porque eu sou um cara como eu te disse que eu só comi Clara era 20 claras de ovos por dia aí adivinha o suplemento que eu tomava porque não tinha um na minha idade albumina com suco de laranja velho então durante anos era ovo Albumina ovo Albumina conso tanto que o meu pai lá em Casa fez uma sala

de TV separada para mim uma hora não juro foi triste cheguei em casa filho a gente te ama mas a sua sala de TV é essa agora porque a gente não suporta mais você aqui dentro falei não pai o que aconteceu vocês perceberam que que não perceber você acha que só você fica soltando e ninguém percebe né já tava inflamado de tanta Albumina né e e hoje a galera jovem tem milhares de oportunidades aminoácidos essenciais as melhores creatinas as creatinas que a Gente tomava tinha 300 tipos de creatina Hoje não só amono hidratada suplementos de

qualidade isolado hidrolizado Pelo amor de Deus né hoje a galera não pode reclamar a gente vive para quem viveu a era jurássica que eu vivi né não tinha outra opção era só comida era só comida mesmo agora é um caminhão de opções né você pode escolher qual caminho decidir tomar a gente falou muito sobre horário aqui de jejum eu eu tava dando uma olhada no seu Instagram você fez uma Postagem com o presidente do UFC Daniel White que ele fez um bem rigoroso C Dias cinco dias né que foi [ __ ] e e assim

eu vi o antes e depois é chocante assim Acho que ele perdeu uns 9 Kg de gordura sem perder 1 g de massa muscular cinco dias de jejum isso é muito comum isso renova o sistema imunológico Porque dependendo do tempo do jejum não é mais emagrecer renova todo o sistema imun tem gente que faz cura de doenças graves com jejuns prolongados os há uma renovação De todo o sistema mas eu tenho uma dúvida nesse tipo de jejum assim é Zerado é vamos lá vamos lá né quando o jejum é muito longo é o primeiro dia

é zero o segundo dia a gente águ o segundo dia se o cara vai continuar tem que botar água com eletrólito não dá pro cara aguentar esse cara vai ter pressão baixa esse cara vai urinar muito e esse cara vai ter um desequilíbrio hidroeletrolítico vai baixar a pressão dele então ele mesmo falou eu usava dois A cheas de eletrólitos na minha garrafa d'água de manhã e de noite e aí no terceiro no quarto no quinto dia ele tomava duas ou três doses de caldo de osso que é muito nutritivo em minerais e vitaminas Eu já

ouvi falar e aí o jejum do cara foi aquilo que você viu o cara ficou trincado sem perder massa muscular prendendo exclusivamente gordura Caral então para jejuns longos existem estratégias né a gente tem que ofertar vitaminas e minerais mas esse caldo de Osso não quebra não a gente considera um jejum metabólico tem jejum que a gente considera tem dois tipos de jejum calórico e o jejum metabólico que entra gordura e entra comos minerais tudo aquilo que não aumenta insulina porque o carboidrato aumenta insulina a proteína aumenta mas a gordura não gordura não então você pode

fazer um café com MCT não porque tem carboidratos tem muito carboidratos castanhas então é é gordura é óleo de coco MCT é aqueles Cafezão termogênico caldo de osso isso isso atende é e você consegue ter os benefícios do jejum sem est 100% no jejum calor já que você entrou nesse ponto o pessoal pergunta bastante o que pode o que não pode de alimentos Porque por mais que a gente não fala de de o Jorlan tá vivendo o jejum intermitente agora o togu também mas vocês Sempre fizeram o Car de jejum daí então o bodybuild ele

sempre utilizou o c de jejum sempre sempre o Que pode o que não pode assim o energético o café um chá o que que além da água que que pode ser usada é importante elitos água com minerais né sem açúcar né os eletrodos não pode ter açúcar então água à vontade chá sem adoçar Café sem adoçar porque adoçante quebra jejum estévia Sabe por que acontece pode até ter baixa caloria mas se o seu cérebro encontra paladar doce seu pâncreas já tá excitado ah mesmo adoçante então e dá até porque o que o o Pâncreas não

quer não vai esperar saber se tem açúcar ou não teu cérebro já avisou que tem finaliza sinalizou o pâncreas já tá liberando chiclete estraga tudo porque docinho na boca o tempo todo né então o que que pode água chá café tererê e chimarrão ah à vontade durante o dia todo antes de quebrar o jejum na hora de quebrar o jejum priorize proteína quebra com proteína cara tá com dúvida Faz igual toguro mete um eão dá um shot de wayi Depois se você se estabiliza em algum lugar e come alguma refeição né comida de verdade decente

mas e tudo depende dos objetivos aí né ah o cara quer emagrecer então pô vê se nessa refeição você não come carbo ou se for comer come pouco no final deixa para colocar o carbo na segunda ou na última refeição para fazer reserva de glicogênio para outro dia sim né isso no objetivo de emagrecer não já no no Jorlan Possivelmente ele tá colocando porque na Verdade o que ele tá usando só o período de jejum para descansar o trato gastrointestinal mas ele quer a carga de alimentos dele na janela aí dá um só que aí

tem que aumentar a carga de comida aí que você precisa das enzimas para comer uma boa carga numa janela menor sim verdade aí você vai ver como vai ser Libertador para você jol Doutor o eu comecei hoje tá porque o J tá fazendo toguro então como agora a gente nós somos um trio né eu tem que Fazer o que eles estão fazendo é se você pegar o toguro o o toguro ele quer secar mas ele quer manter a massa muscular que que ele é o JL é um atleta pro toguro ele é um quase um

atleta vai Ele Vive vive disso ele competi Calma calma que tem novidade Calma que tem novidade esse ano você acha que ser falar Live essa novidade aí não calma calma o o toguro como ele não quer perder tanto peso ele tá Pô ele tá com 45 de braço ele tá com uma massa Muscular boa você recomendaria ele fazer o treino na janela que ele se alimentou e eu que quero perder mais peso por exemplo fazer em jejum tanto a musculação quanto o treino faz sentido isso eu fal eu diria pro toguro fazer treinar perto da

hora de quebrar o jejum hum Hum você aí Você completou as horas de jejum treinou e vai comer já é hora de quebrar a você faz a refeição do pós-treino você tá priorizando o volume ainda tô Betão tô danando pro volume Quero secar quero baixar tanto o peso pode treinar a qualquer hora e o período pós treino não vai ter catabolismo vai utilizar sua gordura como fonte de energia né mas para você treinar musculação você precisa ter glicogênio né vai fazer você não Trein eh pode consumir pode gerar catabolismo porque o no treino de musculação

de intensidade A gordura não é uma fonte de energia que consegue ser liberada na velocidade da Demanda então o corpo fala assim pô não vai dar para quebrar gordura esse cara tá fazendo 12 séries de supino uma atrás da outra então vou queimar o músculo do cara daí vai catabolizar aí vai catab ainda mais fizer o cdio antes então exatamente você queimou exatamente se fizer o cárdio antes então eu costumo dizer o seguinte para que que você quer fazer junto tem que individualizar e e construir um contexto para cada um entendeu Então toguro cara faz

seu jejun Zão dá um treino uma hora antes de quebrar o jejum que aí você já tem a refeição do pós treino e mantém esse volume já coloca o glicogênio quando a gente quer perder peso depois você é um cara endomorfo Betão a coisa mais fácil para você é ganhar peso músculo cara assim como eu não é fácil não é difícil você ganhar músculo mas queimar fica seco é é muito difícil muito difícil então caras grandões endomorfo Largo como a gente não somos feitos por Carboidrato cara carboidrato é pros ectomorfos os caras que que era

Magrinho que no baribo cresceram porque o que mantém ele no volume é o glicogênio com a água a você já é grande né a gente tem que fazer treino em jejum aeróbico depois dois treinos fazer uma musculação n outro horário e fazer low carbio Mais gordura e menos carboidrato com jejum deve ser o seu estilo de vida Betão é assim que eu consegui me manter seco é sem sofrer Será que ele no caso assim Iniciando uma alimentação mais diversificada low carb e engrenar com jejum depois seria mais inteligente ou já começar no jejum direto os

dois os dois não precisa fazer jejum de 24 horas de cara começa com 168 faz todos os dias da semana 168 se adapta bem organiza a janela aí depois de uns uma semanas 16 8 fala agora eu me sinto confiante vou meter um 24 horas hoje E aí você faz o 24 horas para o JL já queria que me batizar com 24 horas hoje mas ser é Grandão né cara você Grand jejum você é grandão você aguenta cara você né Só não vale a pena no primeiro dia de jejum 24 horas treinar também não precisa

vai conhecendo seu corpo 18 horas 18 por6 você acha que PR para eu que eu quero perder peso tá bom Fantástico você conseguir fazer todos os dia 18 às vezes é mais fácil para um cara fazer 18 14 a semana toda e um dia meter um 24 48 Horas não ou dois de 24 na semana ó um legal ó um legal 5 dias fazendo 16 8 que Não é complicado é só pular café da manhã e dois dias fazer um jejum maior mais longo 18 18 20 horas ou uma coisa assim você chega a fazer

24 Ah eu já fiz várias vezes 36 48 horas todo preparo meu meu pré-contest é verão né quando eu vou pro sungão né É isso aí é esse o meu pré contest né cara quero ficar de boa de sunga até às 10 da noite sem vergonha né sem vergonha da da de gordura ou de qualquer coisa então é ali Que eu dou minhas aceleradas então vou segurando meu treino minha alimentação e meus excessos chego perto do final do ano dois jejun de três dias eu tô pronto já baixo 5 kg de gordura tá trincado verdade

é como cargo à noite de útima reção não atrapalha o para muita gente é o que mais ajuda a dormir ativa insulina porque baixa ativa insulina e tem um relaxamento você para de ficar ansioso que você tá sem comer carbo então eu um cara que come pouco Carbo e quer fazer jejum eu o que eu mais coloco é batata à noite pro cara dormir a batata abóbora bons carboidratos à noite pro cara acumular esse glicogênio e amanhã de manhã tá tudo em forma de glicogênio no músculo no fígado pro cara treinar em jejum não precisa

comer para treinar já jantou carboidrato tá lá cara lógico se você quer subir um volume muscular vai ter que injetar glicogênio o dia todo mas a gente tá falando de quem tá querendo Associar uma prática a outra né isso isso aí outra coisa suplementação com por exemplo leucina quebra o jejum quebra jejum dependendo da quantidade vai depender da quantidade que eu podia falar o BCA mas geralmente todos os bcas carregam um pouco de carboidrato na composição a leucina isolada já não tem já não tem isso por isso que eu já fui logo direto Nel e

ela e ela provoca o emitor ela vai conseguir fazer o que Você quer então exato eh eu eu consumo muito os oito aminoácidos essenciais mas no decorrer do dia não Ou quando quebra o jejum na hora de quebrar o jejum na hora de quebrar eu tomo Chei de oito aminoácidos essenciais 10 g de creatina e 10 g de Glutamina aí meia hora depois eu vou almoçar entendi é porque eu tava fazendo isso porque você faz seu jejum Então você treina tarde aí eu como só à noite tá aí então tava quebrando né o ah Colocando

a o aminoácido é logo ap o treino cara mas você sabe que para um cara a gente abre sessões de acordo com o contexto aquele cara tá pré diabético precisa perder 20 kg não mas não é para você cara para você a gente perdoa essas coisas entendeu Faz tem a ver porque você também não quer ficar muito tempo sem aminoácido você quer colocar isso quer o aminoácido ali mas o aminoácido eu falei não pô vou colocar aí boto sempre um um o aminoácido e creatina e Tal e acabou beleza é isso aí aí ficou de

boa fico feliz não que não para mim tá sendo uma experiência incrível cara foi como eu falei eu comecei a fazer o Betão falou que isso cara que história é essa aí quando ele vi outro dia o shape ele falou tá dando certo isso aí né tá treinando e tô treinando treinando forte treinando pesado treinando pesado treinando forte não porque jejum o jejum voltou com tudo Não só pela sociedade pedindo emagrecimento mas a galera da Califórnia do Vale do Silício né eles querem performar os milionários do Vale do Silício querem mente foco concentração aí eles

vivem aquele bullet proof a cultura do bullet proof o jejum é uma das coisas que mais aumenta a capacidade de atenção e concentração não melhorou muito a minha a minha muito con muito muito mais ens pensativo voando focado focado foc mais falante até muito louco isso e e quando tava numa outra fase né a fase o Atleta convencional com menos de trê TR horas refeições maiores passava o dia inteiro com sono não só pré-treino que salva porque o cara tem sono de Garfield jorn é Garfield velho comendo lasanha ficando com insulina assim com aquela carinha

de sono não tem outra co o dia inteiro é a dieta do Garfield eu falo o cara come come come e depois vai dar uma sonolência mano o que qu é crescer se não é isso é comer anabolizar não é Ok faz parte de uma fase da vida do cara Mas você hoje não é só atleta você é empresário você precisa estar aqui falando com a mente boa mente R Então você tá ajustando o jejum para encaixar na sua vida e atender outras necessidades encaix de um cara que não é exclusivamente atleta hoje exato não

porque por isso que eu falo para mim tá perfeito eu acho que vai ser poss Até voltar com de TR algum período mas o meu futuro é isso é quantos atletas tem dificuldade de conversar intolerantes Sem paciência sonado meio irritado o jejum dá uma melhorada nisso tudo cara dá um alívio nisso tudo Car a única coisa que me tira é quando eu tenho minhas crises do soluço que aí eu fico chato comigo V falar assim cara não tô cons não tá legal né Lógico porque você quer viver plenamente bem né É porque ainda mais quando

tava aqui tinha um outro podcast que a gente fazia aí eu vinha para cá para para atender falava cara tinha a hora que incomoda incomoda O público porque a galera fica naquela pilha pô o cara tá soluçando Pô não sei o que dá um Tomazinho para ele dá um não sei o que para ele e não sabe que é uma questão que que não tem não é assim que passa né não depende de mim né por isso que eu fico amarradão quando eu tô assim ó ó como como é que eu tô isso aí acordei

muita gente só faz jejun tomei o shot e vim ó e quero vou ficar assim até de noite até treinar quantas horas tá fazendo por dia ah eu comi ontem era a Minha a finalizei 11 horas Oli ó já são 12 14 horas já que você tá de jej São 15 são 3 horas da tarde Olha que que que bacana e tô de boaça tranquilo e calmo Que bacana Tranquilão nenhuma nenhuma uma das coisas que as pessoas têm medo é de compulsão e ansiedade no jejum jejum cura a ansiedade e a compulsão é o contrário

do que as pessoas imaginam quando a insulina baixa você não tem mais aquela agressividade pela fome cara sim é is você fica estável fica Equilibrado sabe o engraçado André tá fazendo também junto comigo Teve um dia que ela no estresse da correria né telefone não sei o qu ela se rendeu ao maor vilão que é um chicrete Açú Ah que aí estimulou a insulina dela E aí começou a dar fome hum sem parar sem parar filho descontrolou Exatamente isso normal sem açar só que sinalizou isso mesmo que falou agora vai aí o pancas tá esperando

aí começa pedir o estômago quando tá Descendo o docinho o estômago fala já começa a pôr ácido isso porque tá achando que vai vir a comida só que não vem e mulhera tem esse negócio de período menstrual e tal então isso deve mexer deve ser mais complicado ainda PR mulher n emocional envolvido pra mulher deve ser mais complicado que pra gente eu acho então Doutor o energético eu queria utilizar o energético mesmo zero não é recomendado nesse do período do não zero porque tem adoante né É só se Você usar uma coisa ruim sem adoçar

E aí é que é é o café puro café puro café puro aqui é o chá preto água esquece não mas para ter a cafeína entendeu para dar estimulante cafeína isso M café puro e pronto café e e e galera evite café de cápsula né quem toma muito Café tem que tomar cuidado com a cápsula a cápsula e aquela água quente não tá só coando o teu café tá coando o alumínio do Copinho da cápsula e o plástico tá entrando então quando cai o cafezinho no seu copo Tá vindo substratos do Plástico e do alumínio

no seu café quer tomar café of e quer Expresso arruma o expresso italiano de verdade que mói o grão Ah não tem Tá difícil então vai no Café Coado de pano cara volta as essências não cai na armadilha da da Big food aí que com aquelas máquinas de café expresso com as capsulin que chama uma grande armadilha pra saúde galera mais uma vez a indústria né mais uma vez solando a nossa vida Olha que legal eu Só preciso comprar as cápsulas o cara coloca a máquina aqui hum é bota uma garrafinha térmica faz seu café

três vezes por dia ali no fresquinho e toma a na sua garrafinha que é melhor ô doutor como a nossa Live é a Live de sucesso aqui você além de ser referência na medicina principalmente integrativa no Brasil não é no mundo né a gente pode falar no mundo porque você é reconhecida até fora do Brasil mas é a gente gostaria que você também desse uma dica Não só para médicos que estão começando Mas para todos até atletas porque você é um empresário de sucesso né então qual que seria a dica que você daria para quem

tá começando hoje seja na medicina um atleta porque a gente vê que você faz de tudo né você tá aqui você tá com uma assessora você tá com uma diretora de marketing assim então você chegou nesse ponto mas para quem tá começando qual que a dica que você daria paraa pess empresário tem uma clínica de 2000 M na Avenida Brasil complementar Doutor você atua com outro ramo de empreendedorismo ou só como médico ah educação continuada cursos né e que eu que eu tô começando agora mas basicamente na área de saúde é meu negócio mesmo cara

a primeira coisa eh é você se conectar com o que você faz né então Eh eu não eu não faço só medicina as pessoas não vêm pela minha medicina as pessoas vêm pelo meu estilo de vida elas me assistem então eu eu não sou eu não sou falo eu faço tudo aquilo Que eu falo e mostro quando eu tô jejuando a hora que eu vou todos os dias eu tô treinando e não é treino leve tô mostrando e depois eu vou jogar meu tênis aí eu faço meu jejum eu quebro meu jejum e eu mostro

para eles a o meu estilo de vida então as pessoas adoram conhecimento adoram produtos mas o que as pessoas gostam de uma boa história Então hoje a história vende mais do que tudo e a história só vende quando ela é legítima não adianta Ficar tá contando de historinha que não é verdade mentira tem perna curta né você engana o mundo por um tempo ou não engana ninguém muito tempo então a legitimidade e a autoridade Vem quando você pratica e vive aquilo que você prega então se você quer ter sucesso você tem que ser um sucesso

primeiro consigo mesmo na sua saúde no seu estilo de vida para poder propagar isso e vender essa imagem e essa ideia que as pessoas querem a coisa que eu mais tenho Hoje é homens de 50 anos querendo envelhecer bem porque eles me vem com 60 anos e já entenderam que se não começarem hoje não vão viver bem o que que o bodybuilder mais tem hoje autonomia velho o cara tá com 70 anos ali ó eu vi uns e o cara levanta peso sobe escada faz tudo porque tem músculo e tem osso você quer Envelhecer Com

saúde e dignidade tem que ter autonomia física você tem que ter potência força para subir de uma cadeira levantar de um Vaso sanitário fazer uma viagem com a tua esposa olhar uma escadaria e fala vamos né cadê a mala joga aqui porque você tá treinando carregar peso todo dia e a sua vida não muda quando você começa a ter uma vida ah essa viagem ruim ah essa viagem tem muita coisa vamos para ressort vamos botar o pé numa água quente você já morreu cara lógico que vale a pena de vez em quando descansar mas você

tá morto quando você não tem outra opção e quem é que te dá essa Energia de viver bem velho musculação cara o osso e o músculo quem treina osso e músculo é musculação o resto não né Sem contar as miocinas antiinflamatórias que são liberadas na contração muscular né com o nosso do nosso mestre o santaré né todos todos têm aqui uma referência com ele quem não tem é quem não ama o esporte né e assim estudando com ele eu entendi o quanto as miocinas ah a Indústria Farmacêutica tá desesperada para tentar fazer uma cápsula a

irisina Que só é obtida ali ó ó hoje tá tudo mundo tomando irisina aqui embaixo ó né só que eles T que vir aqui sair de casa passar mais de 30 minutos contraindo sentido dor muscular fadia para obter essa saúde que que a Indústria Farmacêutica quer fazer colocar tudo isso numa cápsula para você mas isso não vai te trazer saúde porque a saúde não tá só na irisina tá no ato de você sair de casa ter atitude a disciplina de vir a uma academia entregar energia dar Alimentação que você recolheu durante o dia de um

sono bem descansado para poder querer dormir e tá aqui de novo de volta então a saúde vai muito além da irisina tem todo esse contexto que envolve estar aqui treinando nessa academia o que eu como o que eu não vou comer o o quanto eu vou dormir o quanto eu vou descansar o quanto eu vou me preparar para estar aqui para receber essa carga de irisina ou de miocinas antiinflamatórias De que adianta estar em casa com perna no sofá Tomando cápsula de exercício né né mas essa é a ideia porque a Indústria Farmacêutica ensinou todo

mundo que ninguém precisa se curar ninguém precisa se tratar E aí todo mundo quer ser curado quer ser emagrecido quer ser tratado por medicamento Doutor eu eu acompanho você nas redes sociais e uma coisa que eu não não percebi você treina todos os dias você tem um dia de descanso do dois dias descanso não eu treino todos os dias só No final de semana independendo da carga do treino eu ainda treino um dia mas eu descanso um dia porque eu também não treino mais musculação como eu treinava para ficar tão machucado né então eu tenho

dois TR dias de musculação forte os outros dois dias são funcionais com musculação de peso resistido mas jogo tênis porque o esporte que eu mais gosto hoje é tênis então eu eu tive descobri que eu meu peitoral gigante atrapalhava meu tênis meu dorsal atrapalhava meu Tênis e eu fui me ajustando físico mudando meus treinos para poder est n uma quadra e conseguir jogar tênis apesar do meu físico de lutador de sumô né mas quando é porque assim é uma é uma adversidade um cara de 105 kg querer jogar tênis mas eu gosto de estar lá

eu quero estar lá eu me ajusto eu me ajusto entendeu legal Doutor outra coisa que a galera perguntou quando a gente anunciou que você viria aqui Aonde encontra seus livros os até os mais antigos porque o Pessoal gosta bastante é as Liv morreram infelizmente n eles estavam todos nas livrarias hoje são editores e Independentes no na nos destaques da minha Bio lá no meu Instagram você acessa onde adquiri o livro daí tem online dá para comprar online pessoal pergunta bastante né desde os mais novos agora aliás diante desse tema o último produto o terceiro livro

que eu lancei é um e-book de jejum intermitente com todas as informações com todas as Referências científicas com todas as dicas do que comer o que não comer e suplementos que quebram o jejum e não de tanto ser perguntado arguido por toda a vida Eu posso um dia eu sentei falei cara a gente precisa colocar isso num texto pras pessoas porque eu não aguento mais ficar respondendo né para todo mundo daí tem no link da sua Bio também o link da do jejum tá na no destaque povo sim sim sim tá no destaque e também

tá no link da Bio então no link da minha Bio também tem lá o acesso ao ebook e lá no destaque também tem o acesso aos livros ao e-book tá a gente tá deixando aqui pra galera aqui o Instagram do doutor é só entrar lá já segue muita informação mostra o dia a dia também que é legal que você falou mostrar né O que você vende né exatamente o que você prega né E também todo esse conteúdo foi muito legal né hoje eu acho que tem que vir mais vezes aprendizado né eu na verdade antes

fechar né né ontem eu tava Em casa pensando falei cara amanhã vai ser um dia incrível né Porque pô vou tá de frente com doutor nunca a gente nunca viu só pela internet mesmo né e eu tava vendo até um um outro podcast fazendo meus estudos noturnos né Vamos colocar assim e eu tirei cinco perguntas que eu falei cara eu vou perguntar para ele por curiosidade que na verdade eu vou adotar para esse podcast essas perguntas para todo mundo que na verdade a só vai chamar pessoa interessante Lógico né mas Que eu acredito que pode

ser também viável para as pessoas ouvirem em casa que é uma curiosidade até pessoal né que eu escolhi cinco aqui aí eu queria começar perguntando para você né o dror barac qual é a melhor coisa na vida hoje é família família família minha tudo em função disso eu treino em função da minha família então meu período da manhã eu levo minha filha pra escola fico Du horas estudando em casa e passo Du horas treinando para depois buscar almoçar em Família e aí então e começar a trabalhar então já foi muita coisa mas hoje Sem dúvida

nenhuma é a entidade família bacana e a pior coisa na vida para você de frente com Aldeia de frente pro com Aldeia Aldeia [ __ ] saiu ah A pior coisa da vida cara mas são tantas mas assim eu eu poderia dizer um tempo atrás que seria a inveja e os haters mas eu descobri que nunca me fizeram mal Quem fazia mal Era Eu com Meu Ego inflado porque eles não me ofendiam ofendi o meu ego então quando eu entendi isso desativei meu ego nenhuma ofensa mais nunca mais me ofendeu e isso me salvou muito

então não é mais isso A pior coisa da vida cara não penso muito nisso né o meu pensamento sempre é tão positivo mas eu eu eu eu sou cercado de um sentimento de inveja que me incomoda muito porque eu acho que a inveja é uma das piores emoções que um ser humano pode ter não é O desejo de ter o que você tem porque isso ele não tem energia para obter é o desejo de que você não tenha isso só porque ele não tem então não tem nada mais mesquinho e fraco do que o sentimento

de inveja e quando a gente vai conquistando sucesso a gente vai recebendo essa carga legal então é a pior coisa que tem no ser humano para mim é eu eu já foi preguiça Sabe uma coisa que eu não suporto no ser humano mas eu acho que todo vejoso é preguiçoso Então tá junto Deixa eu lá pra terceira aqui um desejo pro futuro um desejo Olha ainda tá em tá em um desejo no futuro cara é um desejo de que eu todos os dias eu tô impactando vidas com informações que mudam o estilo de vida das

pessoas e melhoram mas quando você menos percebe vem um milhares de pessoas com dúvidas rasas de novo você fala meu Deus parece que eu Nunca vou conseguir mudar o mundo de verdade né porque na verdade por mais por milhares de seguidores que eu tenho é uma gota no oceano mas ah eu queria que todo mundo tivesse ciência do quanto os produtos Ultra processados industrializados fazem mal à saúde e as pessoas tentar se focar em comida de verdade em descascar mais e desembrulhar menos para que tenha para que pudesse ter mais saúde Legal vamos lá penúltima

aqui se pudesse voltar no tempo Ah cara Eu ficaria mais com meu meu pai eu ficaria mais com meu pai meu pai nunca me entendeu a gente meu pai é um homem mascate um homem de origem muito simples que para ele um homem tinha que acordar 5 horas e trabalhar igual um louco e aí ele me via treinando me via cuidando do esporte cuidando da minha saúde ele não entendia aquilo e a gente se distanciou muito só no final da vida dele perto da Morte alguns anos nós nos aproximamos muito e e ele ele entendeu

que eu tava Que eu tava certo foi quando eu tinha 52 anos que ele foi no Instituto lá na minha clínica e mandou me chamar depois de um tempo aí a hora que eu cheguei ele levantou e a primeira vez na vida e a gente trocou um falou Parabéns filho você conquistou um sucesso porque pela maneira com que eu vivia ele acreditava que eu jamais pudesse ser uma pessoa de destaque profissional então a gente Ah e eu muito jovem era muito intolerante e eu eu me arrependo disso se pudesse Voltar você você perguntar um arrependimento

ou puder voltar é o mesmo eu queria ter sido mais tolerante mais paciente mais presente legal e a última né como o nosso podcast ele fala sobre o sucesso o que é o sucesso o sucesso para mim já foram várias coisas diferentes no decorrer da vida hoje o sucesso eh o sucesso para mim hoje é viver a a É poder viver a riqueza que eu conquistei então de nada adianta o sucesso ou as minhas conquistas se eu não tenho tempo para vivê-las com a minha família ou com as pessoas que eu amo então para mim

nesse momento da minha vida o sucesso hoje já para mim o sucesso foi ganhar dinheiro foi notoriedade foi impactar e mudar a vida das pessoas hoje para mim sucesso é conseguir manter tudo isso e encontrar no equilíbrio um tempo para dedicar mais Atenção à minha família eu quero ser um pai melhor do que eu fui como filho e para isso eu preciso de tempo e eu quero ter um sucesso familiar a minha prioridade é essa cara bom Show de bola top Muito obrigado aí pel mandou foguete aí é eu acho realmente Você tocou em perguntas

assim que nunca vocês eu sempre eu sou no gatilho cara eu sei mas você foi safado agora eu passei à noite pensando nisso aqui não foi à toa realmente eu e eu tentei ser o mais Sincero possível sem esconder nada não eu vi eu senti Eu gostei muito Eu te agradeo p oportun porque a gente tá aqui vendo profissional falando do Sucesso da prosperidade das conquistas etc mas por trás disso somos seres humanos comuns com desejos com feridas com perdas com desejos internos existe prioridades na minha vida né eu entendo que a saúde é a

prioridade maior a família é o segundo e o trabalho é o terceiro Mas como eu posso gozar de saúde e com a família se Por um tempo não colocar o trabalho na frente sim então parece um paradoxo né fal mas como assim como é mas para eu ter saúde conseguir cuidar bem da minha família eu tenho que pôr o trabalho na frente trabalho na frente só que eu tenho que pôr por um com Dead l tem que ter prazo isso é um prazo é plano plano planejamento Cara eu tenho que ter metas a hora que

eu atingir essa meta eu coloco ele de volta no lugar para poder gozar da minha saúde e da minha família E isso eu sempre ouvi do da minha esposa da minha mãe também que já é falecida mas ela falou ó você faz business plan de tudo quando você vai fazer um business plan da sua família excelente isso é tudo isso mesmo então hoje é isso que eu faço nessa fase então eu tô construindo uma casa no interior de São Paulo para poder viver lá com a família para poder ambientar minha filha tá começando a namorar

eu quero o namorado dela perto de mim eu quero todos os Amigos dela perto de mim quero as melhores amigas dela perto de mim então eu quero criar essa ambiência na minha vida então eu coloquei o trabalho por décadas na frente e e um dia minha mulher falou amor você ainda tá trabalhando até às 4 da manhã né e a gente já tá aqui na vi nova naem frente do Parque já já tá a nossa vida já melhorou eu falei amor mas não amor a gente se prometeu a gente combinou Então quem me colocou de

volta foi minha Esposa porque senão homem é meio troglodita Cara eu tô querendo trabalhar e conquistando eu queria produzir quando eu comecei a olhar minha filha crescer minha mulher chamando atenção falei nossa eu tinha até esquecido do planejamento amor tá certa então coloquei no lugar e hoje eu trabalho menos e vivo mais presente na minha família e minha meta no futuro é ficar mais com a família e menos tempo no consultório legal Aulas guru considerações finais você me fez ver um lado seu que eu não não acompanhava né gente só vi ali o que você

supf ali né a gente que a gente energa né E hoje você mostrou vou até te acompanhar mais ali né ver esse lifestyle aí cheg Guro pleno 2024 você ainda não me conhecia cara conheço acompanha mas não a fundo n e quero ter esse Live Style a chegar com 100 a nessa nessa nessa estrutura aí Pai Você precisa acompanhar você acabado né Vocêa tem que aderia aí oente e você precisa arrumar uma esposo também para ter ter isso daqui essa é essa é a ideia que eu tenho de sucesso total ess essa construção mandou mandou

mandou mandou até reassistir esse podcast aí porque mandou várias palavras aqui vamos embora acho que a Live é isso né pai a gente unir três pessoas diferentes pô não ô foi Acho que já tem que marcar outra é foi V demorou demorou PR vir Muito mais pedido aqui mas valeu a pena eu agradeço já sentou muita gente o Presidente da República já sentou nesse lugar aqui onde tá o toguro então assim é uma multidão tinham mais de 30.000 pessoas aqui na frente uma multidão você fez na porta da academia foi foi muito bacana foi ah

deixa eu dar o presente para ele porque eu trouxe uma camisa minha ah é verdade teu presente aí do do aldei né vamos visitar lá o consultório Lá j fazer Bora vamos lá bora marcar um Dia aí pr pra gente invadir o Betão coloca os os contatos nossos onde que é o na Vila Brasil A 500 m do Parque bapu era a última quadra perto do lado do lado o Betão Troca os nossos contatos aí legal marcar vai não a camisa Cadê cê com pirulito Cadê o Cadê o pirulito Cadê o assessor para tá aí

nessa bolsa a camisa encolheu com o jejum aí ó pirulito deixou na na na na é essa bolsa preta sua né É é não tá também é uma camisa cinza tá no saquinho Também Ah legal mulheres aí ó mulheres acham ó aí Opa ó dá abre pode abrir J agora é empresário tá mais atrás tem a frase no camisa de bodybilder treinar e comer mais preencher ela é um pouquinho over boa Jão fazer um treino aí se puder obrigado viu Doutor Ah eu vou vir aqui um final de semana Espero encontrar vocês porque Isso aqui

é de adulto cara o que tem de amigo que vem para cá de final de semana PR aliás é uma experiência né sua sua academia uma experiência de pessoas virem aqui final de semana fazerão falando da é não Não mas é não mas é ó é né vência a bolão Quem quer ser atleta ou quer estar perto de atletas não e tem assim eu conheço onde o Dr barac mora eu tenho alunos que pagam academia no dia de semana e final de semana feriado vem Aqui é a Segunda academia mesmo pela distância né Pessoal que

mora no Jardins da Vila Nova Conceição queimadas que você tem aqui acabei de passar por algum São 40 máquinas de costas difer cara então assim é muita de diversidade né já vou deixar o convite aqui para mim fazer um treino com a gente aí vamos ver se o velho acompanha o jorn tô dentro vamos fazer vai ser da hora vai ser bem legal jejum lógico isso aí treino de jejum aí então vamos embora Tent Obrigado Doutor Valeu obrigado a todos foi um prazer est aqui espero encontrá-los em breve valeu galera Obrigado galera deixa nos comentários

aí qual o próximo vocês querem que a gente traga aqui Qual o próximo revistado aí vamos vi ah não vamos falar né terça-feira que vem galera vai est o blessing aqui sentar nessa mês aqui ó que legal vai ser 100% inglês né 100% ó a gente não vai fazer tradução simultânea galera porque fica aquele negócio de novela mexicana Então Vai ser 100% inglês a gente vai colocar legenda que eu acho que é melhor né porque faz faz aquele negócio de novela mexicana fica estranha né fica a boca fala e fal dinamismo perde dinamismo perde os

insites que rolam na legenda a galera segue acho que boa sugestão fechado terça-feira que vem bless hein exclusividade aqui na ironberg galera Valeu obrigado a todos Obrigado Valeu galera estamos [Música] Junto