Não basta Fazer Musculação para Emagrecer. Use essa Estratégia?

não basta fazer musculação para emagrecer é necessário que você use essa estratégia Fala galera beleza Professor Fábio cesquim viajando pela fisiologia chegando para mais um vídeo Hoje vamos falar sobre musculação e emagrecimento então se você não está inscrito aqui no canal por favor faça a sua inscrição Ative o Sininho de notificação assim o YouTube vai te avisar quando eu colocar um novo vídeo aqui no canal e você que me conhece há mais tempo sabe que eu peço as várias dúvidas e perguntas que vocês deixa aí nos mais de 400 vídeos do canal para transformar novos

vídeos aqui para você beleza então sem mais delongas vamos lá para o vídeo Bom galera Eu Tenho recebido muitas perguntas sobre a questão da musculação e o emagrecimento e acho muito bacana isso porque hoje musculação é um dos principais formas de Treinamento que o Personal Trainer brasileiro e até fora do Brasil usa para o objetivo e emagrecimento Claro em geral as pessoas que querem emagrecer São pessoas que além de emagrecer também querem ganhar massa muscular e a musculação para a maioria das pessoas é Talvez uma das melhores senão a melhor estratégia aí no dia a

dia então é natural que começa a chegar um monte de dúvidas um monte de perguntas sobre a questão da musculação Mas antes a gente continuar aqui no vídeo presta atenção no que eu vou te dizer eu deixei aqui na descrição do vídeo o link do curso online chamado prescrição da musculação para o emagrecimento nesse curso eu mostro diferentes estratégias de treinamento de como variar os estímulos quais estratégias você pode usar na musculação para alunos iniciantes intermediários e avançados Então esse curso tá com mega desconto de 54% só para você que assiste o canal do YouTube

de 147 por apenas 67 reais vence certificação venha a cópia dos slides com os modelos de treino e o mais bacana os modelos de treino que você vai aprender você pode aí aplicar no dia a dia imediatamente Bom vamos lá então Muitas pessoas acreditam né que basta você simplesmente na academia e passar lá uma hora fazendo a musculação para emagrecer o fato é se você pegar um indivíduo que é gordinho está iniciando o programa de exercício agora nesse momento a gente chama esse indivíduo de iniciante um iniciante nos primeiros três quatro até cinco meses de

Treinamento qualquer tipo de treino que você dá na musculação e dependente de número de exercício número de séries número de repetições essa pessoa vai emagrecer porque porque antes ela não fazia nada agora ela faz alguma coisa e essa alguma coisa que ela faz tem um estímulo cardiorrespiratório neuromuscular hormonal e metabólico que nessa primeira etapa né nesse início do problema de exercício são impactos fortes que consegue criar várias adaptações ao ponto desse indivíduo perder gordura e ganhar um pouquinho de massa muscular Então qual que é o problema o problema é quando esse indivíduo Inicial quando o

indivíduo continua treinando mais de três quatro cinco meses a resposta de emagrecimento tende a diminuir então é necessário que quando isso aconteça o Personal Trainer aplique no dia a dia nas estratégias que ele usa dentro da sala de musculação algo que é muito simples mas que é essencial para o aluno continuar emagrecendo e o que que esse algo simples se chama variação do estímulo de volume intensidade de Treinamento Então pensa comigo ó presta atenção por que que é necessário de tempos em tempos variar o volume e a intensidade do treinamento na musculação pensa comigo imagina

o seguinte imagina que aqui você tem uma célula muscular beleza ó aqui é a membrana da célula muscular aqui é o sarcoplasma Aqui nós temos o núcleo da célula muscular e Aqui nós temos a mitocôndria da célula muscular Beleza então vamos lá quando você treina na musculação em geral os treinos na musculação tem uma ação contrate muscular chamada de dinâmica ou seja fase concêntrica fase excêntrica contra uma resistência Então olha que interessante Dependendo da forma como você organiza o volume intensidade de Treinamento você vai ter um treino talvez com mais volume ou você vai ter

um treino com menos volume você vai ter um treino mais pesado um treino menos pesado mas o fato é o seguinte Olha que interessante indivíduo emagrecer é necessário o treinamento que você organiza é necessário fazer com que esse treinamento aumente a capacidade de estímulo intramuscular para a síntese proteica do núcleo e também para se proteica mitocondrial a pergunta é porque porque quando você tem um aumento da resposta de se proteica nuclear isso vai se traduzir ao longo do tempo em aumento de massa muscular e hipertrofia muscular e portanto para emagrecer a medida que você aumenta

a massa muscular paralelamente a quantidade relativa de gordura que você tinha a quantidade relativa de gordura vai diminuir então simplesmente por aumentar a massa muscular eu já diminui um pouquinho gordura Esse é o primeiro ponto Qual que é o segundo ponto é que principalmente para esse aluno que já treina mais meses com você esse aluno vai chegar um momento que ele vai atingir o peso ideal para dele quando ele atinge o peso ideal para sexo idade é importante eu ter um pouquinho mais de massa muscular desenvolvida justamente para conseguir manter o peso corporal dentro do

nível ideal para sexo idade então onde muitas pessoas erram no programa de emagrecimento é que foca por exemplo só entrei nos cards respiratórios não foca na musculação então treino cardiorrespiratório é um modelo de treino que é ruim para você aumentar a massa muscular não é que não aumenta aumenta mas aumenta muito pouco então manter uma massa muscular maior mais desenvolvida é fator determinante para poder sustentar o peso corporal baixo e embora A grande maioria das pessoas ainda não saibam a mitocôndria não apenas consome energia Ela também tem a condição de produzir as suas próprias proteínas

ela também faz sim se proteica e a mitocôndria ela produz dois tipos de proteínas Primeiro as proteínas que formam a estrutura dela quando você fala que a mitocôndria aumenta de tamanho ali hipertrofia é porque ela faz sim se proteica e segundo a mitocôndria pode produzir mais enzimas aeróbicas então se você tem mitocôndrias maiores e dentro dessas mitocôndrias você tem mais enzimas você tem um potencial de consumo energético também elevado Então olha que interessante quais foram célula muscular em função da musculação para que essa célula muscular entenda que ela tem que fazer mais sentido se proteica

nuclear e entenda que tem que fazer mais sentido se proteica mitocôndrial existem diferentes fatores estimulatórios tá eu coloquei aqui três principais fatores primeiro o estresse mecânico então que a ação muscular dinâmica fase concêntrica faz excêntrica que é a quantidade de peso que você coloca associado a um número de repetições se é se você vai fazer um movimento um exercício maior amplitude e Menor amplitude se você vai fazer um movimento de fasecê fica mais lento mais rápido então vai aumentar o tempo de tensão isso está associado ao estresse mecânico Beleza então o estresse mecânico pode sinalizar

a célula para ela entender que ela tem que fazer mais tempo nuclear e entender que tem que fazer mais sim se proteica segundo fator são hormônios anabólicos os maiores exemplos que a gente tem seria o GH o igf-1 a insulina e a testosterona então esses hormônios também sinalizam a célula muscular para ela aumentar assim se proteica nuclear e também mitocondrial e aqui a gente tem o estresse metabólico então qualquer tipo de treino que você aplica vai aumentar ou lactato lactato pode aumentar mais ou menos Dependendo da forma que você organiza o treino vai aumentar o

CO2 metabólico que é produzido nessa mitocôndria então dependente como você organiza esse treino pode produzir mais CO2 ou menos CO2 Então tudo isso está associado ao estresse metabólico então presta atenção se esses três fatores sinalizam o núcleo da célula muscular e a mitocôndria na célula muscular para aumentar a taxa de se proteica importante esse indivíduo evoluir em ganho de massa muscular Mas também evoluir emagrecimento porque essa mitocôndria vai consumir mais substratos por exemplo A grande questão é a seguinte os melhores estímulos de treino que você dá por exemplo para ter um estresse mecânico aumentado muitas

vezes não são os melhores estímulos de treino por exemplo para aumentar a liberação de GH e gf1 e os estímulos de treino que você dá para aumentar a liberação de GH e gf1 muitas vezes não são os melhores estímulos para você aumentar por exemplo a produção de lactado então para cada um desses fatores estimulatórios existem modelos de treino em termos de volume intensidade de treino mais adequados então o que que isso mostra para você que é personal trainer isso mostra uma coisa que parece óbvia e por ser tão óbvia a galera não usa no dia

a dia que é o seguinte se eu quiser potencializar emagrecimento se eu quiser potencializar o ganho de massa muscular dos meus clientes eu preciso de tempos em tempos estar mudando o estímulo de treino em termos de volume em termos de intensidade de Treinamento professor de quanto em quanto tempo eu mudo o treino Isso é uma resposta individual de cada aluno em geral a gente fala assim olha cada um mês troca o treinamento mas isso é uma regra que é mais cultural é mais empírica agora cada cliente vai mostrar para você o exato momento de trocar

o treino e quando quer o exato momento quando você perceber que ele está treinando que ele está treinando regularmente mas que ele parou de emagrecer Então significa que ele entrou no platô e nesse momento você tem que mudar o estímulo de Treinamento E aí professor quais estilos de treino a gente pode aplicar existe uma infinidade de modelo de treino eu posso usar por exemplo modelos de treino circuitado na musculação eu posso usar por exemplo modelos de treino periodizado eu posso usar uma priorização linear eu posso usar uma priorização linear reversa eu posso usar uma priorização

ondulatória diária eu posso usar uma penalização semanal ou semanal ou parcial ou flexível enfim existe um monte de modelos agora o que que não pode acontecer é Eu Sou Personal Trainer achar que eu não preciso pensar e não preciso ter no meu Now outros modelos de treino para poder sair aplicando nos meus alunos porque porque se você ficar sempre em uma estratégia de treino legal vai responder o Jeff não vai responder insulina vai responder testosterona vai responder vai ter ganho de massa muscular vai ter emagrecimento só que vai chegar uma hora que essa estratégia não

vai ter força fisiológica suficiente para manter ativação hormonal e portanto manter isso daqui dentro de uma resposta mais significativa por isso e o que que você tem que fazer agora você que é personal trainer quer ser referência na tua cidade da região você tem que fazer apenas uma coisa aprender outras estratégias periodizadas e não periodizadas tradicionais para alunos estratégias específicas para alunos iniciantes intermediários e avançados para que você possa aplicar isso no seu dia a dia e onde que você vai aprender isso no link que está na descrição do vídeo é o link do curso

online chamado prescrição da musculação para o emagrecimento Esse é um curso que eu trago o seguinte modelos de treino para você você não vai entrar no curso lá e vai ver assim ai fisiologia mecanismos fisiológico não lá eu sei que você já sabe fisiologia então lá eu vou te falar o seguinte olha para o iniciante você tem a estratégia um dois três quatro cinco seis para o indivíduo avançar você tem estratégia um dois três quatro cinco seis grande vida intermediário você tem estratégia um dois três quatro cinco seis por um treino penalizado você tem estratégia

um dois três quatro na musculação ter estratégia um dois três lá então é um curso que traz modelos de treino é um curso rápido que mostra para você modelos de treino que a ciência testa que funciona para você sair aplicando imediatamente nos seus alunos e pote utilizar os resultados dos treinos deles por isso que eu comecei esse vídeo dizendo que não basta apenas fazer musculação para emagrecer é necessário que ao longo do tempo você crie variações de volume de intensidade então clica no link que está na descrição do vídeo esse curso está de 147 por

67 por tempo limitado Pode ser que se você demorar muito vai clicar no link ele já Vá para 147 então clica agora para garantir a sua vaga beleza gostou do vídeo deixa sua pergunta deixa o like compartilhe com seus amigos deixa que a sua dúvida porque a sua dúvida sua pergunta pode se transformar num novo vídeo no canal beleza grande abraço então e até o próximo vídeo