COMO MONTAR UM TREINO PARA CRESCER O GLÚTEO!

Salve salve galera do canal da rmscado me sejam bem-vindos a mais um vídeo nesse vídeo de hoje eu tenho certeza que vocês vão pirar eu vou falar para vocês como montar um treino para crescer sem Limites o seu glúteo se você não me conhece meu nome é Raine Léo seu treinador de atletas e já fui também treinador de não atletas no meu público principal é o público feminino né Hoje eu trabalho quase que só o público feminino e eu já faço esse trabalho aí pelo menos há 10 anos e por muito tempo foi conhecido como

the greathing porque porque eu por vários e vários anos eu decidi focar muito dos meus estudos no entendimento de como melhorar o glúteo das minhas clientes eu sempre via que era uma coisa que era muito recorrente delas me perguntarem elas quererem melhorar mais é sempre assim a mulher ela sempre quer crescer um pouquinho mais o glúteo até hoje eu nunca vi nenhuma das minhas clientes Não tô satisfeito com meu glúteo eu quero só agradecer um pouquinho mais de costa tá tudo certo nunca aconteceu até hoje em 10 anos de trabalho aí você que a esmagadora

maioria das mulheres tantas que estão assistindo tantas que vão ser aos clientes de vocês que são profissionais que também estou assistindo aqui esse vídeo vai ser do mesmo jeito tá então é realmente muito importante que você entenda todos os detalhes para poder construir bem essa região tão requisitada pelas mulheres Então esse vídeo aqui hoje tá ó cheio de informação extremamente importante muita dica bacana coisas que vão realmente mudar o seu jogo seja você somente praticante seja você profissional tá principalmente a última tarde demais demais então não perde nenhum da pele desse vídeo papelzinho e caneta

na mão que esse vídeo que precisa ser realmente estudado beleza solta a vinheta aí simbora que o conteúdo hoje tá demais deixar um link aqui na descrição desse vídeo que vai ser a solução para sua direta para o seu treino para os seus resultados no site adaptogen você vai ter a oportunidade de usar o suplementos com maior qualidade capriche pureza que eu já vi e ainda é gostoso para caramba produto padrão raimelet qualidade e se além de ter o físico de seus sonhos você quer ser uma pessoa esperta Então você vai usar o cupom raiz

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poder melhorar o seu glúteo comenta aqui né Bota aqui nos comentários se eu tô errado se eu não tô para a maioria das mulheres que são todas elas sempre vão requisitar mais do glúteo né nem mais volume mas sem mais formato que esteja ali mais durinho que perca a flacidez que perca gordura Mas sempre tem alguma coisa relacionada a estética do glúteo e é muito importante que vocês saibam de alguns detalhes que eu tenho certeza que muda o jogo de vocês na hora de poder montar um treino seja para você mesmo ou seja para alguma

cliente de vocês a maioria das mulheres Elas vão apresentar uma dificuldade nessa hipertrofia do glúteo tá não somente por questões hormonais não é somente a parte fisiológica da coisa Apesar de que essa parte fisiológica realmente também é algo muito importante mas a gente também não vai ficar dizendo Ah só vai ter glúteo grande quem tem genética não existem vários casos aí de meninas que não tinham uma genética tão prevalente assim tão boa assim mas que conseguiram ter uma evolução muito satisfatória tá E essa dificuldade pessoal normalmente é ocorrido por conta da própria anatomia tanto do

quadril quanto do joelho das mulheres tá então isso vai fazer com que tenha uma dificuldade ainda maior é somando a dificuldade genética para verifique mais difícil que esse resultado seja alcançado só que Falando Em genética Qual é a influência genética na hipertrofia já Garanta vocês que a influência genética na hipertrofia é realmente muito pesada então assim se você tem uma genética ruim para hipertrofia você não consegue é hipertrofiar bem seja no geral ou seja em um grupamento muscular específico infelizmente você vai ter que ralar muito para poder conseguir resultados tá E aquela pessoa que tem

uma genética mais mais favorável né para isso tem um processo tem uma parada fisiológico mais e mais sensível a essas essas questões de treinamento e dieta até mesmo dos hormônios né vai acabar tendo resultado muito maior fazendo menos mas isso não é para você se desanimar muito pelo contrário para você fazer mais do que você já faz porque é assim impossível você ter um resultado muito satisfatório tá Mesmo não tendo uma genética tão boa assim beleza e aí como eu falei para vocês temos a questão anatômica né quadril o joelho tudo isso pode atrapalhar principalmente

nas mulheres porque a maioria das pessoas não conhece muito sobre sobre avaliação postural né os profissionais que conhecem às vezes não sabem fazer muito bem ficou meio perdidos ali na hora de poder fazer e entender Quais são os fatores que podem de fato atrapalhar a hipertrofia do glúteo eu vou mostrar aqui para vocês alguns fatores muito importantes quando a gente está falando sobre avaliação postural pessoal eu não tô falando daquela avaliação postura mais aprofundada que é feita por um fisioterapeuta tá deixa isso aí preciso terapêuticos eu tô falando né para gente que é treinador ou

para você que quer fazer isso com você mesmo você vai conseguir com toda a certeza não se preocupe né eu tô falando de coisas mais superficiais né encurtamentos ali ou então enfraquecimentos que a gente consegue bater o olho e enxergar Então essa avaliação postural ela vai ajudar exatamente da gente saber se existe algum músculo que tá mais encurtado do que deveria e que tá ali tentando tirar a ação do glúteo tá dificultando essa ativação do glúteo glúteo tá enfraquecido não tá conseguindo fazer o que ele deveria fazer durante os movimentos porque a gente tem que

entender o seguinte imagina que o glúteo tá num cabo de guerra completamente desleal tá tem vários músculos que fazem a mesma função que ele e tem vários músculos que fazem a função contrária então ele tá ali no meio dessa [ __ ] toda né todo mundo Puxa vida lá e para cá e assim além de tudo isso ele ainda é um músculo que quando tem algum problema nessa questão de postural né Por exemplo as mulheres têm uma hiperdose ou então um joelho mais assim mais para dentro daquele bom bom velho joelho que você anda e

quase bate um no outro né O que é que acontece o músculo ele acaba o glúteo ele acaba enfraquecendo então além de ter esse cabo de guerra completamente desleal todos esses músculos que estão puxando esse glúteo para lá e para cá eles tendem a fortalecer já o glúteo tende a enfraquecer nesse momento então fica mais difícil que essa hipertrofia aconteça Às vezes você tem a menina tem até uma genética boa sabe ela até tem uma genética uma resposta boa para hipertrofia mas ela nunca conseguiu treinar direito não conseguiu sentir o glúteo por exemplo tá gastando

só sente quadrícep a pessoa sente adotou não sente nada de glúten porque ele não tá ativando direito né Tem vários outros músculos aí que tá atrapalhando isso aí então Fazer uma avaliação postural né procurar um profissional para poder fazer essa avaliação postral é realmente muito importante para que a nossa valiosa a pelve tá no lugar certo se não existe nenhum problema de encurtamento a nível de posteriores a nível de adutor da coxa quadrado lombar ilha de pessoas tem vários músculos ali que podem atrapalhar e quando é colocado tudo em seu lugar tudo no seu devido

né tudo arrumadinho dentro da cumprimento que deveria ser com os alongamentos né com a prescrição de alongamentos a hipertrofia do glúteo vai ser facilitada porque esse glúteo vai trabalhar melhor durante o treino Você vai conseguir sentir mais esse glúteo durante o treino ele vai ser mais acionado durante os exercícios beleza e aí entra a importância dos alongamentos né um monte de profissional que quer ficar parecendo polêmica esqueçam essa parada porque são pessoas que realmente querem crescer em cima de polêmica que a crescer em cima de mimimi para poder gerar a visualização tá não é ninguém

que quer te ajudar não os alongamentos eles são sim importantes para que você possa montar um priorização de treinamento né Não vou nem falar sobre lesão Porque de fato são um pouco nebuloso não tem como eu falar nada sobre isso aqui mas eu tô falando mesmo de estética Infelizmente eu não tenho nenhum artigo científico que eu possa mostrar para vocês né pelo menos a nível de glúteos assim ó isso aqui Melhorou a hipertrofia e tal isso aqui é pura observação prática tá são 10 anos fazendo essa parada aqui trabalhando com todo tipo de público possível

eu não tô tipo de público feminino e Com todas essas pessoas funcionou tá então o que eu tô te passando aqui não é uma visão pra poder ficar ganhando visualização para poder ficar fazendo entreguinha não é algo que na prática funcionou pra caramba então a gente não pode descartar completamente isso a gente tem que aliar a teoria né Eu sou uma pessoa quem me conhece aí mais tempo que me acompanha há mais tempo sabe muito bem eu sou um cara que sempre estuda me baseio por artigo científicos mas o fato de não ter um artigo

científico que mostre o acontecimento disso não significa que não existe né a ausência de evidência não é evidência de ausência tá então Infelizmente não tenho nada que eu possa mostrar para vocês um comprovativo além da prática na prática funciona para caramba você ter os alongamentos corretos para essas musculaturas que estão mais encurtadas e que estão dificultando a ação do glúteo E aí vem uma outra parte também extremamente importante que é Como dividir corretamente esse treino muita gente fica meu Deus eu vou coloca o glúteo duas vezes na semana eu posso treinar glúteo separado do treino

de coxa ou multi articulares pegam tudo enfim é um assunto realmente muito extenso né Eu precisaria de horas falando sobre isso tem cursos que falam sobre você ter uma ideia então eu vou te dar um resumo aqui que eu tenho certeza que já vai clarear bastante da sua cabeça entenda uma coisa quando a gente tá falando sobre um treino né sobre um agrupamento muscular sobre um exercício sendo mais específico quando eu digo por exemplo que uma remada vai trabalhar os dorsais mas ela também trabalha o bíceps significa que ela trabalha a remada vai trabalhar na

mesma magnitude esses dois músculos não porque se não teria muitos outros músculos que seriam também muito acionados aí para o glúteo também não é diferente tá pessoal entendam que quando a gente fala sobre fazer um trem isolado de glúteo onde as pessoas normalmente as pessoas ah impossível isolar glúteo é se você é um teoricão e fica com viajando na maionese realmente é impossível mas você é uma pessoa que tem bom senso você vai entender que quando a gente fala isolar o glúteo é priorizar o glúteo né quando eu digo que eu tô fazendo um treino

de pernas que não trabalha o glúten não tem uma ativação suficiente no glúten significa que ele não trabalhou de jeito nenhum mas não trabalhou o suficiente para eu precisar de um descanso gigantesco só isso então eu tenho sim como fazer essa divisão de treino onde dá para treinar inferiores pelo menos três vezes na semana fazendo uma divisão na qual eu vou no primeiro dia fazer por exemplo um treino mais focado em quadríceps mesmo que tem exercícios multiarticulares que trabalham ali como um todos membros inferiores num outro dia vou trabalhar posterior de coxa focarem posterior de

coxa e no outro dia eu treinaria glúteos com exercícios que eu vá tentar isolar esse agrupamento né eu vou tentar direcionar esse foco da atenção Mecânica do estresse metabólico para esse músculo em específico para que ele tenha mais atenção porque eu vejo muito das clientes que chegam para mim é o quê Ah eu tenho dificuldade em crescer glúteo aí eu vou olhar o treino pô Cadê o treino direcionado né cadê o treino aqui isolado de glúteo um treino que que tem um foco em glúteo porque que quando o homem tem dificuldade em crescer bíceps o

treino dele tem um foco em bícep tem um treino isolado de braço e a mulher não tem um treino isolado de glúteo não faz sentido né É por isso que eu digo que esses profissionais que dizem o contrário eles normalmente tentam falar isso só para poder confundir sua cabeça e ganhar viu em cima de confusão em cima de tetinha mas no fundo Eles sabem que eles estão errados e que eles estão falando isso só para poder é aparecer no meio da mídia mesmo então essa divisão desse treino pessoal vai ser o quê para que você

possa ter uma ênfase né na hipertrofia do glúteo enfatize ele no treino também coloque ele em evidência né coloque ele sendo treinado mais vezes na semana três vezes na semana completamente possível de fazer qualquer ser humano desde que tenha cuidado com o volume de treino aplicado tá quando se trata de mulheres né a gente pode colocar um pouco mais de volume de treino Ou seja pode colocar ali no volume de treino maiores do que normalmente a gente usa com homens Primeiro as mulheres normalmente normalmente não tô falando sempre mas normalmente priorizam mais os inferiores né

então sobra mais tempo para poder treinar e segundo fisiologicamente falando as mulheres têm uma tendência a resistir mais a fadiga Então as mulheres conseguem treinar com uma frequência de Treinamento mais alto sem atrapalhar nada no rendimento Mas isso é individual e isso a gente vai dosando aos poucos e agora como eu falei para vocês tem a melhor parte né Quais são os melhores exercícios pra glúteo mas antes de falar disso aqui eu quero te dar dois recados o primeiro recado é o meu curso de imersão de treinamento para mulheres já está à venda tá hoje

é dia 7 de Março então ele vai estar à venda por duas semanas ele vai ser encerrado na semana que vem tá certo o link vai estar aqui na descrição para você ler direitinho todo que vai ter dentro desse curso não vou falar muito para não tomar tanto do seu tempo clica lá e dá uma olhada mas eu posso te garantir que dentro desse curso você seja você treinador seja você treina do treinador no caso seja você estudante seja você praticante já tendo um certo nível né você não pode ser só iniciante porque se você

for iniciante eu realmente não recomendo que você faça mas se você já tem um nível mais elevado e consegue ali ter um entendimento melhor sobre musculação e quer melhorar o teu glúteo quer melhorar suas pernas quer melhorar o teu treino é completamente indicado que você faça esse curso tá nesse curso eu abro a minha cabeça assim na sua frente eu te mostro Exatamente tudo aquilo que eu faço tá durante a montagem dos treinos das minhas clientes tudo aquilo que eu aprendi nesses 10 anos de estudo de prática e tudo mais beleza então realmente um curso

muito rico realmente recomendo que todos vocês façam clica aqui no link que está aqui embaixo Sem Compromisso nenhum clica lá só para você ver como é tá tem duas aulas bônus também maravilhosas uma aula bônus que eu falo sobre período menstrual e outra aula bônus coisa que eu nunca falei em curso nenhum é uma aula sobre hormônios para as mulheres os efeitos né os exames que a gente tem que avaliar os cuidados principais Então realmente é algo que eu nunca fiz antes então clica lá vai lá dar uma olhadinha e o segundo recado né que

vai demorar aí cinco 10 segundos para você fazer é simples curte o vídeo comenta aqui embaixo um agradecimento um Obrigado já vai ser mais do que suficiente para mim se inscreve no canal se você ainda não é inscrito e clica no Sininho para você receber as notificações de todo o vídeo que vai lançar Beleza então repito não deixa para depois porque essa é a última turma desse curso eu não vou mais vender esse curso depois tá então se você quer fazer quer entender sobre esse material A Hora é Agora se você deixar pra última hora

não tem como mais inclusive se você assistir esse vídeo tiver assistindo esse vídeo sei lá que é um mês na verdade Daqui a 15 dias né já não vai estar mais disponível você já não vai mais conseguir comprar Você vai clicar no link e não vai para lugar nenhum Tá bom então não deixa de fazer isso agora vamos para Quais são os melhores exercícios para glúteo pessoal seguinte vocês às vezes ficam nessa [ __ ] na cabeça né qual o volume de treino fácil para glúteo Quais são os melhores exercícios para glúteo o que é

que eu faço para poder melhorar de uma vez por todas do meu glúteo e esquecem que as estratégias de treinamento em suas esmagadora maioria que está todas elas não se anulam ela se juntam ela se une Então pessoal quando alguém falar sobre os melhores exercícios para glúteo desconfia muito Tá desconfia muito porque porque não tem como a gente comparar um exercício com outro são características diferentes são maquinários diferentes são posições diferentes são toques diferentes são braços diferentes são enfim São coisas completamente diferentes a gente não tem como comparar a gente tem como aliar né aliar

uma estratégia a outra tá Mas uma coisa eu posso dizer para vocês que existem uma sequência né de exercícios que ela se conectam muito bem tá e elas vão fazer com que o treino fique muito completo Então se vocês me perguntasse assim aí se você só pudesse fazer quatro exercícios focando no glúteo quais você faria então anota aí quais são os quatro você só tivesse esses quatro eu não posso fazer mais nenhum outro quais os exercícios eu fariamente eu faria elevação pélvica tá de preferência com Mendes no joelhos segundamente eu colocaria levantamento terra sumô terceiramente

eu colocaria agachamento búlgaro ou seja na máquina guiado com unilateral com Barras enfim as variações do agachamento bugre e eu colocaria a cadeira abdutora 45 graus isso seriam os quatro exercícios que eu escolheria se eu só pudesse fazer quatro porque porque com esses quatro exercícios pessoal eu consigo trabalhar todos os feixes do glúteo os ângulos do glúteo eu consigo bater nele inteiro eu consigo estimular todo o glúteo em sua magnitude de feixes e ângulos e tudo mais tá então esses quatro exercícios para mim se eu só pudesse escolher 4 esse seriam com toda certeza as

minhas escolhas para nunca mais mudar eu só mudaria a forma de execução deles porque eu tenho a plena certeza que eu trabalheira trabalharia o meu glúteo de todas as maneiras possíveis e imagináveis então é isso aqui é a combinação chave para você entender né Quais são os melhores exercícios para glúteo mas eu repito no curso eu vou te ensinar uma coisa ainda melhor então se eu fosse você eu não deixaria de fazer Então pessoal se você curtiu esse vídeo não esquece de deixar seu comentário seu like se inscrever no canal clicar aqui no Sininho para

poder você receber mais vídeos meus Tá bom quando eu for publicando para você eu realmente espero de coração que você não faça a besteira de não entrar no curso né na imersão de treinamento para mulheres eu realmente quero muito ver você lá beleza Um grande abraço para todo mundo e até o próximo vídeo [Aplausos]