O que Emagrece mais Aeróbico ou Musculação?

O que emagrece mais treinamento aeróbico ou treinamento na sala de musculação Eu sou Professor Fábio cescindo viajando pela fisiologia e hoje vou mostrar isso para você Bom vamos lá eu recebi uma dúvida de um escrito aqui no canal que Sem dúvida nenhuma é a dúvida de muitos personagens ou muitos profissionais educação física e até muitas vezes do praticante né o praticante que não é formado educação física mas que tá lá na sala de musculação tá fazendo os treinos cardiorrespiratórios seja usando o hit ou método aeróbico tradicional e as pessoas sempre têm dúvida né O que

é melhor pensando em emagrecimento é melhor eu fazer apenas o treino aeróbico ou é melhor eu fazer só musculação Então se a gente imaginar que a grande maioria das pessoas têm essa dúvida no vídeo de hoje eu vou sonar essa dúvida para você beleza então vamos imaginar três cenários aqui para a gente poder responder essa pergunta primeiro vamos comparar quem só faz treino aeróbico para o emagrecimento e quando eu falo treino aeróbico não tô falando só aquele treino aeróbico intensidade leve de 50 minutos uma hora de duração estou falando inclusive nos treinamentos intervalados de alta

intensidade que é uma metodologia que a gente aplica dentro dos treinos aeróbicos Beleza então imagine o seguinte o indivíduo faz apenas trem na aeróbico comparado com quem não faz nada beleza segundo cenário a pessoa faz apenas musculação veja sala de musculação supim no leg press agachamento desenvolvimento Peck deck rosca bíceps comparado com quem não faz nenhum modelo de treino e um terceiro cenário comparando o efeito no emagrecimento de quem só faz treinar aeróbico com quem só faz o treinamento de força na sala de musculação Beleza então antes de responder eu vou te mostrar qual é

a melhor estratégia pensando nesses três cenários que eu disse para você eu deixei um link na descrição desse vídeo que é um link especial para você que faz parte do canal do YouTube O que que é esse link é um novo curso online prescrição da musculação para emagrecimento e nesse curso eu mostro mais de 20 modelos para você aplicar nos seus alunos dentro da sala de musculação que são modelos que a ciência já testou e já confirmou que tem resultados bastante interessantes na redução da gordura corporal então para você que é do YouTube está com

54% de desconto de 147 por 67 mas esse desconto pode acabar qualquer momento então clica lá para você aprender as estratégias que você pode aplicar nos seus clientes beleza bom então vamos lá então eu vou usar aqui para me ajudar a responder essa pergunta os resultados de um estudo de revisão sistemática e metanálise publicado no ano de 2021 e o que que esse estudo fez ele reuniu uma quantidade enorme de estudos da literatura e fez uma análise de metanálise né porque que é metanálise é um cálculo estatístico que é feito nos artigos que o autor

está revisando e esse cálculo mostra para nós qual que é o melhor modelo de treino pensando em emagrecimento Então olha que interessante nesta metanálise entrar apenas estudos que avaliaram a gordura corporal no método padrão ouro ou seja que é o famoso Dexa como se fosse uma espécie de ressonância magnética então o emagrecimento ele foi avaliado a partir do melhor teste que existe na face da terra não foi por circunferência não foi por percepção do aluno não foi por dobra cutânea não foi por bem impedância foi pelo Dexa que hoje é o padrão ouro para a

gente saber se houve ganha de massa muscular se houve redução de adiposidade corporal Beleza então olha que interessante pensando em gordura abdominal abdominal não tô pensando na gordura do braço não tô pensando na gordura do quadríceps lá na região da coxa tô pensando na gordura abdominal o que que esse estudo mostrou presta atenção que quando que você faz somente treina aeróbico sem a musculação só trem na aeróbico seja treinos interbalados seja trem de intestinais leve moderada porém com volume aumentado o potencial de redução da gordura abdominal com treino aeróbico no espaço de 12 semanas são

três meses é reduzir 13,5 cm³ da área da célula adiposa do tecido adiposo abdominal professor como que é dar um parâmetro melhor para entender o tamanho desse efeito significa mais ou menos que esse indivíduo de uma célula desse tamanho e reduziu a célula para esse tamanho então é um emagrecimento bastante considerável quando você considera apenas as pessoas que fazem treinamento aeróbico por isso tem muita gente dizendo por aí vai treinar uma bosta ai treinei treina aeróbico além de não emagrecer cataboliza a massa muscular e portanto não é bem assim tá tô usando dados de um

estudo de metanálise publicado em 2021 dos melhores científicas do mundo mostrando que treinamento aeróbico efetivo para emagrecer beleza legal agora vamos para o segundo cenário Qual que é o segundo cenário a pessoa só faz musculação ela não faz nenhum tipo de treino aeróbico Beleza então quem só faz musculação a pergunta é emagrece e a resposta é sim emagrece Qual é o potencial de emagrecimento da musculação esse mesmo estudo analisando o emagrecimento a redução da área na área da célula adiposa da gordura abdominal mostrou que a musculação tem o poder de reduzir 5,39 centímetros cúbico de

área de que você possa Ou seja é um emagrecimento que a gente poderia dizer ele numericamente ele é menor ou quase um pouquinho menos da metade do treinamento aeróbico então Musculação emagrece sim Musculação emagrece atestado pelo padrão ouro de avaliação da gordura corporal agora o terceiro cenário professor e se a gente compara o indivíduo que faz só aeróbico com o indivíduo que faz só musculação bom se a gente olhar os números absolutos você vai chegar a seguinte Conclusão o treino aeróbico é bem mais efetivo do que a musculação em termos de redução de gordura só

que esse mesmo estudo de metanálise também fez essa comparação e chegou à conclusão que quando você compara a efetividade o treino aeróbico com a musculação Que Não Existe diferença significativa nesta diferença aqui de valores que que significa esse termos prático para você significa que esse estudo está dizendo é o seguinte o camarada da educação física no emagrecimento vai ser muito similar em termos de redução da área por centímetro quadrado de tecido adiposo agora se eu fosse sugerir para você professora legal entendi mas o senhor recomenda quem faz treinar aeróbico fazer musculação Eu recomendo sabe porque

não é porque vai emagrecer mais do que o treino aeróbico é porque a musculação tem vários efeitos que são maiores em relação ao treino aeróbico por exemplo se você tiver treino aeróbico dá para aumentar massa muscular de quadríceps e glúteo dá se você fizer na bike um sistema específico de treino não é todo treino aeróbico agora se eu fizer musculação eu aumento uma massa muscular do corpo inteiro e aumentando massa muscular do corpo inteiro além de potencializar né além de diminuir gordura Eu também ganho mais massa muscular fico mais definido vou ficar mais bonitinho mais

bonitinha se você pensar por exemplo na se eu tenho mais músculo Se eu ganhar por exemplo ai 2 kg de músculo em cinco meses na musculação da Esquina de músculo é pouco porque eu queria ficar com bíceps de 59 cm é mas esses dois quilos adicionais de músculo que você ganhou na tua cabeça é pouco mas para o controle e glicêmico é enorme já que o músculo esquelética é o tecido que mais consome glicose em repouso e no exercício e por você ter mais músculo e consumir mais glicose no tecido muscular vai sobrar menos glicose

para você voltar a engordar conclusão da história trem sempre os dois porque vai ser no todo o melhor resultado beleza Professor qual artigo é esse publicar na melhor revista científica na nossa área publicar em 2001 de metanálise que mostrou esses efeitos aqui em vários outros efeitos importantes cara eu vou deixar eu vou colocar na descrição do vídeo esse artigo somente se esse vídeo passar 50 mil visualizações se não passar 50 mil visualizações eu não vou dizer qual é o artigo você vai ficar assim no vácuo então isso é para estimular você a compartilhar curtir esse

vídeo porque a gente se esforça para fazer conteúdo aqui para você para te ajudar e tem muita gente que assiste o vídeo sequer deixa um like se quer compartilha sequer escreve ah Professor Obrigado pelo conhecimento Beleza então ó só vou colocar um nome aqui para você ver inclusive modelos mais específicos de treino aeróbico na musculação que tem efeito até maior do que esse você não chegar eu não vou colocar É assim que você beijo e até o próximo