O MOMENTO CERTO DE TREINAR ATÉ A FALHA PARA TER MAIS HIPERTROFIA

Salve salve galera do canal da rmh Academy sejam bem-vindos a mais um vídeo e nesse vídeo aqui eu vou explicar para vocês detalhadamente sobre fadiga muscular Qual que é o momento correto para você chegar até a falha Quais que são os indivíduos que devem utilizar Qual que é o tipo de treino que eu devo fazer a falha ou não fadigao preferir não fadigar Então vou explicar para vocês detalhe por detalhes sobre esse assunto para que vocês não errem mais daqui para frente e possam ter cada vez mais ganhos de força cada vez mais ganhos de

hipertrofia e obviamente que você vai também aprender como utilizar essa fadiga de uma maneira correta no Ponto Certo ali no ponto ideal para que você não acabe matando os seus resultados né Para que você possa aproveitar cada vez mais os resultados do seu treino utilizando a fadiga no momento ideal para que ela seja colocada e se você não me conhece meu nome é Rainer eu sou treinador de atletas de fisiculturistas tanto amadoras quanto profissionais e todas essas aulas que eu dou aqui para vocês gratuitas aqui no meu canal vocês podem pesquisar vários vários assuntos aqui

que eu falo para vocês são realmente o que eu faço na prática tá então eu tô mostrando para vocês a realidade prática da coisa beleza e agora solta a vinheta Aí e vamos embora que o assunto hoje é quente [Aplausos] eu vou deixar o link aqui na descrição desse vídeo que vai ser a solução para sua direta para o seu treino para os seus resultados no site você vai ter a oportunidade de usar o suplemento com maior qualidade Capricho pureza que eu já vi e ainda é gostoso para caramba produto padrão Aí milagre de qualidade

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aqui nesse vídeo comenta manda para os amigos sei lá faz com que esse vídeo seja divulgado para o mundo para você vai ser 5 10 segundinhos que você faz isso principalmente você se inscrever no canal aí eu vou me apaixonar por você mas para gente que produz conteúdo algo que realmente faz a diferença Então faz esse favorzinho para mim beleza e agora vamos lá o que que vocês vão aprender aqui hoje eu sei que aquele marombeiro Raiz e tal que eu desculpo gosto de treinar até se arrebentar inteiro sempre imaginou que treinar até a fadiga

em todos os movimentos em todas as séries ela não só bom como necessário para se ter o máximo de resultado possível tá e eu não concordo muito com essa alegação até porque existem também muitos atletas que são extremamente bem sucedidos Como o próprio jacaple enfim eu não vou lembrar de todos agora mas que não chegavam até a falha na maioria dos exercícios deixava essa falha pontualmente para ser colocada ali no treino e a gente não pode falar que esses caras não foram bem suce que eles não ganharam títulos o que eles eram atletas ruins né

hoje em dia inclusive Existem muitos atletas bons brasileiros que não são brasileiros que utilizam esse tipo de treinamento não é nenhum tipo de treinamento mas sim uma vertente né uma Filosofia de Treinamento onde a fadiga ela precisa ser pontualmente colocada e muitas pessoas acham que o fato de fazer isso né de colocar fadiga ali num ponto específico do treino vai fazer com que a pessoa treine leve muitas pessoas elas ficam se sentindo culpadas Ai meu Deus eu tô treinando leve eu deveria estar treinando mais pesado eu não dei o meu máximo e você não pode

pensar assim tá até porque pessoal quando a gente fala para tomar cuidado com a fadiga não fadigar em todos os movimentos a gente não tá falando para você treinar leve não muito pelo contrário o treino é realmente pesado tá E ele fica pesado do começo ao fim esse é o grande ponto a sua performance de treino ela dura do começo ao fim Beleza agora vamos lá começar sobre o assunto Como que você vai fazer isso aqui primeiramente para que a gente possa comentar sobre sobre esse tema de maneira eficiente a gente precisa entender quais são

os tipos de fadiga né então a gente tem a fadiga concêntrica a fadiga excêntrica e a fadiga isométrica tá qualquer a diferença a fadiga concentra que a primeira que acontece Ou seja você tá fazendo aqui uma música direta a partir do momento que você perdeu a técnica do movimento ou seja começou a roubar começou a não conseguir fazer o movimento de maneira adequada né alguns estudos inclusive eles consideram falha concêntrica como o fato de você simplesmente desacelerar o movimento não seja você tava fazendo uma Cadência de 2 segundos né dois um dois dois para dois

e aí você na décima repetição Demorou quatro tem alguns de tudo que já consideram isso como fadiga como sempre tá então eu falei que o conceito que a primeira né que aparece ou seja quando você perde essa técnica você precisa roubar um pouquinho no movimento ou então você perde velocidade ali mesmo que você tem a intenção de levantar o mais rápido possível a barra não vai porque você já tá fadigando é a primeira que acontece e os estudos pessoal utilizam essa fadiga aqui como referência tá é um ponto muito importante que eu vou falar para

vocês já já temos a falha excêntrica que ela vem logo após a concêntrico ou seja vai ter a falha concêntrica o cara não vai mais conseguir levantar a barra vai vir alguém vai ajudar ele e aí ele ajuda a fazer a concentra mas ele ainda tem força excêntrica porque a excêntrica o movimento excêntrico né ação é excêntrica do músculo ela tem um potencial de força maior do que é excêntrica Então você consegue resistir ainda esse peso por algumas repetições então você pode além dessa fase concêntrica que seria o quê ou alguém te ajudando ou você

roubando peso na fase concêntrica e segurando na excêntrica né que seria os repetições roubadas Então as repetições roubadas elas entrarem ali para que você possa entrar em Fadiga é sempre tá depois da fadigacêntrica a gente tem a fadigans ou seja não dá mais para subir você já perdeu toda a força concêntrica já não consegue mais resistir o peso também você pode reduzir o peso fazer estratégia para fazer a fadiga isométrica né que na isometria a característica de contrações geométrica tem ainda mais força do que a excêntrica Então você Ainda sobra energia para poder fazer essa

contração isométrica aqui e chegar a mais um ponto de fadiga seria fadiga completa depois que você passa da Fadiga isométrica não tem mais nada o que fazer você pode arrancar seu bíceps fora e ir embora para casa que eles já não vai mais expressar para nada tô zoando tá mas vai ficar bem dolorido Então a gente tem esses três tipos de fadiga aqui tá certo que a gente vai explorar E por que que ela acontece né Qual é o mecanismo de ação para fadiga acontecer vou dar um briefing aqui bem rápido porque enfim esse assunto

é bioquímica e fisiologia pura então passaria horas falando tá mas eu vou dar um resumo para vocês a gente pode definir aqui basicamente por esses três essas três vias aqui essa via aqui é mais comum da musculação né que seria havia glicolítica ali onde a gente está fazendo um movimento uma via anaeróbica lática ou seja o movimento que é um exercício que não depende muito do oxigênio né depende mais da quebra do glicogênio ali para poder gerar energia e existe produção de lactato ao final dessa reação tá E aí o que que acontece o muita

gente acha que o lactato ele ele causa fadiga né mas não muito pelo contrário lactato ele tenta eliminar essa fadiga ele tenta jogar essa fadiga para fora como que isso acontece quando você tava fazendo movimento aí você tá tendo a quebra da glicose lá para poder gerar energia e como eu disse é um metabolismo anaeróbico lático ou seja tem a produção de lactato no final dessa reação esse lactato ele vai para dentro lá da fibra muscular ele tá lá na fibra muscular nas célula na corrente sanguínea E aí ele faz o seguinte existem alguns resíduos

metabólicos que são entre aspas lixos metabólicos dessa reação bioqu da glicólise tá E esses resíduos metabólicos eles impedem que algumas coisas funcionam direito o principal é esse rapaz aqui ó íons hidrogênio Então os índios hidrogênios começam a ser acumulados naquela região que está sendo treinada certo ele começa a deixar o ambiente mais ácido ou seja ele começa a aumentar a acidez desse ambiente tá ss10 vai fazer o quê vai bloquear os canais de cálcio vai impedir que alguns enzimas trabalhem de maneira eficiente e vai impedir a contração muscular porque se eu não tenho o cálcio

não tem enzima para trabalhar ali produzir energia eu não tenho como juntar as cabeças já tinha me ouvindo né Então esse é um mecanismo principal ali da do da Via anaeróbica tá o mecanismo de ação da Fadiga muscular beleza e aí o que que acontece porque o que é que o lactose tem a ver com isso o lactato pessoal quando a gente tá fazendo lá o treino tá gerando esse lactato no final ele precisa sair né a célula expulsa o lactato ela tenta empurrar o ataque para fora para que ele possa ir para o fígado

e ir lá no fígado ele seja vai ter mais uma reação bioquímica ele volta para o músculo em glicogênio Então vai fazer gliconeogênese lá no fígado tá glicone é o Gênese hepática beleza só que para sair desse para sair da fibra aí para corrente sanguínea ele precisa estar acoplado de um em um lugar mais e aí o que que acontece ele se junta com esse imã h+ e ele é ele vai para fora e aí eu reduzo essa acidez lá na minha célula da minha fibra E essas enzimas elas continuam funcionando só que o nosso

corpo ele tem um limite se chama linear de lactato chega um ponto que o corpo não consegue expulsar mais lactato de uma velocidade muito grande a produção de lactato em os hidrogênio é muito maior do que a remoção Então você atinge o seu Limiar de lactato né Ou seja você não consegue mais expulsar esse lactato numa velocidade suficiente para evitar a fadiga E aí você entra em fadiga porque vai acumular e não jogar mais eu vou deixar esse mais ácido Tá então não vou conseguir mais fazer essa contração muscular por conta do Lineage lactados beleza

uma outra vinha muito importante seria a tpcp né que seria a produção de ATP adenosina entre fosfato a partir da creatina fosfato tá a nossa primeira reserva energética utilizada quando estamos trabalhando com pesos mais elevados né com uma um tempinho curto ali de contração né normalmente os estoques da tpcp eles fizeram em até 15 segundos tá e precisam ali às vezes de 8 minutos para se recuperar de 100%. beleza e aí o que que acontece por que que vai acontecer a fadiga muscular eu vou ter uma redução dos níveis de creatina fosfato vai zerar rapidinho

não vou ter mais como fazer essa energia porque a energia do ATP é muito rápida são poucos moléculas de ATP produzidas mas é muito rápido é uma coisa assim muito veloz e eu não vou ter creatina faz parte suficiente para poder construir ATP eu não vou ter energia para contração muscular o ATP ele vai ser o principal moeda energética para essa contração muscular acontecer tá então se eu não tenho reserva energética para poder construir para poder ter ATP disponível ali eu não tenho como contrair não ter energia tá E como eu tô com a intensidade

muito alta tô com peso muito alto não dá tempo de eu recuperar não dá tempo de utilizar outras vias energéticas para poder continuar a fazer aquela contração muscular beleza isso é dependente da intensidade do treino quando eu falo a intensidade tá falando intensidade de peso tá o peso colocado lá no movimento beleza e a gente tem o a fadiga vindo pelo metabolismo aeróbico né quando você tá ali trabalhando em altas intensidades aeróbicas ou seja trabalhando com o nível de vo2 altíssimos você tem um máximo né Tem um limite Ou seja a partir dali não tem

como subir o vo2 máximo é o que é a quantidade máxima de vo2 consumido em um certo Um Certo espaço de tempo tá passou daquilo ali não tem como mas consumir mais oxigênio ou seja eu não tenho eu não consigo levar esse oxigênio mais oxigênio para hemácia eu não consigo produzir mais energia com a respiração muscular e eu começo a acumular espécie reativa de oxigênio e também o lactato né pelo mesmo processo aqui e aí vai acontecer Exatamente esse processo de certificação e eu vou bloquear a minha contração muscular Beleza então estamos entendidos aqui sobre

o que é contração muscular e como funciona esse processo esse mecanismo de ação certo agora vamos lá vamos priorizar isso aqui de uma forma prática eu coloquei aqui um artigo científico para vocês eu vou deixar o link desse artigo científico na descrição do vídeo Tá então vamos lá o link vai estar na descrição do vídeo para vocês é um artigo científico que avaliou indivíduos treinados na indivíduos há pelo menos dois anos com dois anos de treino Então são indivíduos bem experientes ali no assunto Tá eu não vou detalhar muito porque isso não esse vídeo aqui

vai ter duas horas de duração Então vou trazer os resultados aqui para vocês e eu vou deixar já na íntegra né um artigo é um artigo de livre acesso eu vou deixar na íntegra para vocês poder ver esse artigo por conta própria tá vamos lá grupo rtf é resistentes Training ou seja grupo de treinamento resistido até a fadiga e aqui é grupo de Treinamento existido que não fadigou beleza o grupo que fala de Gol Teve um aumento de 13,5% da área de secção transversa ou seja isso aqui é o padrão ouro de avaliação de hipertrofia

é uma medição feita por ressonância magnética então não tem como escapar vai ver exatamente o que exatamente o que cresceu ali daquela musculatura tá então eu tenho 13,5% de aumento da área de secção transversa já o grupo que não fadigou teve um aumento de 18,1% no estudo eles deixam bem claro que isso aqui não teve diferença estatística significante tá então ou seja na média né pelos desvios padrões o resultado foi igual só que se você olhar os valores mínimos e máximos dos indivíduos você vai ver que quem não faz teve valores mais altos tá então

é algo a ser avaliado eu vou dizer vou afirmar categoricamente que não fadigar é melhor para hipertrofia com toda certeza não eu concordo que fadigar ou não fadigar é similar na hipertrofia porém existem as ressalvas né eu posso talvez conseguir fazer com que um cliente meio que tenha mais dificuldade em hipertrofiar que tem uma genética que não prevalece tanto a ganhar mais massa muscular pode ser uma estratégia interessante para essa pessoa Talvez ela não esteja se recuperando muito bem talvez ela não tem o sono tão adequado onde dieta não tão adequada e tudo isso vai

prejudicar caso vai ser prejudicial caso ela fique fadigando o tempo inteiro lá nos exercícios que ela vai fazer beleza com relação à força também teve uma uma um resultado similar estatisticamente falando mas o grupo que não fradigou teve 26,6% no aumento de teste um mm e o grupo que faz de Gol teve 22,2%. no teste de um RR tá então também pode ser uma estratégia ali e eficiente pontual para alguns clientes que tem uma certa dificuldade a gente vai saber aí que talvez eu não fadigar ou fadigar de maneira muito pontual é realmente Pode ser

na verdade um pouco mais eficiente em alguns casos tá em alguns casos ou até mesmo em algumas situações específicas E aí vocês devem estar se perguntando tá aí mas não fadigar o que é fadigar a gente tem pessoal alguns estudos falando sobre repetições em reserva que mostram o seguinte se você parar o exercício faltando em média três repetições antes de entrar na fadiga a sua resposta na hipertrofia seria igual e você teria uma percepção de esforço muito mais baixa do que fabricando em todos os movimentos que é que isso gera quando tem uma percepção de

esforço muito mais baixa e eu tenho uma hipertrofia similar com o que é que eu ganho com isso eu consigo manter o meu treino em alta performance do começo ao fim diferente que se eu chegar por exemplo for treinar costas Eu tenho seis exercícios do sol para fazer e eu já vou falhando desde o primeiro quando eu chegar no terceiro eu já vou estar fazendo um automático eu já vou estar morto a não ser que eu tenha tomado pré-treino que eu tenho feito alguma coisa assim para poder deixar o meu cérebro bloquear o meu cérebro

dessa percepção subjetiva de esforço né e querendo não isso ainda é momentâneo então quando eu não fadigo em todos os movimentos eu deixo essa fadiga mais pontual eu consigo chegar até o último exercício com uma performance mais adequada ou seja com execuções com maior qualidade com execuções com maior peso até mais repetições a serem feitas porque eu ainda tenho força eu ainda tenho energia suficiente para poder fazer isso porque o economizei e eu Não economizei porque eu sou preguiçoso é economizar que eu sou inteligente Eu economizei porque porque dessa forma é similar a hipertrofia e

eu economizo força para poder fazer o meu treino completo com a performance melhor entendeu então entendam que não fadigar não é fazer fácil não é fácil Se você por exemplo comecem a fazer o teste vamos lá você faz o levantamento terra com 150 quilos botar aqui um exemplo para cinco repetições começa a parar na quarta você vai ver que você vai ficar menos cansado você consegue fazer até uma série adicional as vezes enfim você vai conseguir chegar no final do seu treino com mais energia e a tua hipertrofia vai ser similar tá em alguns casos

que está até maior Beleza então não é treinar Não fadigar não é treinar fácil não é treinar leve né parar a qualquer momento muito próximo disso aqui aconteceu isso é muito fácil de encontrar pessoal muita gente que é o ponto crucial que eu ia falar agora para vocês muita gente fica falando Ah mas os iniciantes né eles não como é que eles vão saber o que é próximo de fadiga se eles nunca fadigaram dá para saber pessoal isso é simples de explicar falando não consegue mais levantar com técnica aquilo ali é fadiga É lógico com

tempo ela vai afiar mas isso vai deixar um pouco mais mais como que pode fazer um filho um pouco mais apurado no começo até mesmo pessoas experientes vão ter mais dificuldade mas depois que elas pegarem o ritmo Com toda certeza vai ser uma coisa bem bacana tá E principalmente se for iniciante iniciante que não vai precisar chegar até a falha mesmo tá os indivíduos avançados ele até eles até se beneficiam com o treinamento até a falha pontual né Essa falha bem organizada mas foi iniciante ele pode parar até cinco repetições antes da da Fadiga que

ele Continuará hipertrofiando de maneira similar cinco repetições antes de fadigar Então isso é bem longe dá para o cara parar antes ali e ficar de boa né Às vezes a gente fica pecando pelo acesso e Infelizmente nem sempre mais é menos nem sempre mais é mais na musculação né às vezes mais é menos tá então o que que a gente precisa fazer eu sei que existem pessoas e profissionais que se preocupam com essa parada de evitar que o cliente fique dando migué né falar eu não vou chegar até a falha não porque não precisa não

então eu vou treinar aqui de boa eu entendo e acho justo mas eu acho também que a gente tem que trabalhar como uma forma de instruir essas pessoas com o correto né porque assim o que é que acontece o que é que eu penso se eu fico martelando na cabeça do iniciante que ele tem que fadigar fadigar fadigar o tempo todo não se não chegar atrapalha não presta não presta não presta não vai ter resultado máximo isso vai encanhar na cabeça dele na hora que esse cara tiver experiente Ele não vai querer fazer de outra

forma isso pode prejudicar esse indivíduo ele vai ter que ter períodos de descanso com mais frequência ele pode ter alguns problemas articulares porque a articulação ela tem uma velocidade de recuperação diferente da musculatura ele pode não ter o desenvolvimento de força que ele deveria ter isso é prejudicial para caramba principalmente para pessoas que não são atletas fisiculturistas né então é algo que pode causar danos no futuro eu não concordo que seja melhor opção você simplesmente fala não tem que fadigar porque se você fica com medinho do indivíduo treinar leve não tem que ficar com medinho

é adulto já faz faz que cada vida você tem que explicar ó não é para treinar leve é para ao invés de chegar até a falha total para uma ou duas antes que já tá de boa você vai ter um resultado suficiente ainda vai preservar suas articulações a preservação musculatura vai vai conseguir treinar com mais frequência vai colocar mais volume de treino vai hipertrofiar melhor então é só essa forma de instruir essas pessoas da maneira correta porque senão os danos no futuro vão ser às vezes bem pior do que se essa pessoa tivesse dando no

começo tá Então vamos lá quando que eu devo utilizar e eu já paguei com as costas aqui sem querer quando que eu devo utilizar essa fadiga deixa eu escrever aqui de novo para ficar bonitinho aí então quer dizer que fadigar é uma bosta né não é para fabricar em momento nenhum não é isso que eu estou dizendo longe disso eu treino boa parte do meu treino até fadiga eu não sou contra a fadiga não tá e muita gente não vai assistir esse vídeo até aqui vai ficar enchendo o saco nos comentários Mas é isso aí

quem Assistiu o vídeo até aqui se aparecer alguém enchendo o saco aqui embaixo nos comentários vocês vão lá e manda esse manda essa pessoa assistir todos fala assim assista todo até o final que ele falou bem sobre a fadiga não ficou falando mal não tá então vamos lá quando utilizar a fadiga muscular pessoal um dos pontos principais é quando a gente tá querendo fazer a quebra de platô né vou até usar outra cor aqui para ficar mais bonitinho que o meu th ele apita quando eu boto na mesma cor quebra de platô Ou seja já

tô há muito tempo estagnado naquele movimento né então eu vou dar uma forçada eu vou essa semana que vem eu vou arregaçar baixar o volume de séries e vou ficar em tudo que eu vou na frente os sais balançado do trem é uma boa é uma boa estratégia inclusive até vai lá toma um para treinar toma dois discussão de Panic e vai morder barra vai vai enlouquecer funciona isso é uma estratégia válida sim tá eu acho que isso pode ser sim aplicável no treinamento beleza outra função é o aumento do volume total né então pô

eu tô esticando Mas a quantidade de repetições então eu vou ter um aumento de volume Total ali se eu não tivesse feito se eu tivesse parado um pouco antes da Fadiga né só repito toma aí cuidado porque não é treinar leve para antes da Fadiga continua sendo pesado para caramba cansativo para caramba só não vai estressar além do necessário tá então vai ter esse aumento de volume Total ali dentro daquele movimento né mas se você for comparar no longo prazo no longo prazo quem não fadiga acaba tendo um aumento de volume Total maior no curto

prazo quem fadiga tem um aumento de volume Total naquele movimento específico se essa foto a tua intenção vale a pena fazer fadiga naquele movimento tá e preferencialmente em exercícios isolados por quê Raí porque é muito perigoso você chegar até a fadiga total no agachamento livre né Vamos lá fez até a falha Total Não deixou nenhuma na reserva aquela eu tô falando daquele movimento que é assim você desceu e você tava demorando três segundos para subir você demorou 6 Demorou 8 para conseguir subir então já nas últimas que você tava a sua alma sai do corpo

né ou o fazer assim para não tomar um blog do YouTube já deu até um nó tá morrendo de medo de você se vazar inteiro é muito perigoso se acontecer você tá com uma carga pesada nas costas e fazer isso e não conseguir subir por conta do psicológico ou então rompeu ali alguma coisa sei lá fez aconteceu qualquer coisa você não conseguiu subir É perigoso não só para você como também para pessoas que possam estar do lado tá então evita fazer isso em movimentos Livres em movimentos compostos que precisam de uma mobilidade de uma mobilização

de carga muito alta tenta fazer mais em maquinários e de preferência em exercício isolados tá isso é centro o braço lá e qualquer coisa você solta a máquina e acabou não vai ter problema nenhum Tá mas em exercícios livres toma cuidado beleza e aí mais uma vez Eu repito né treina o treino que não chega até a falha a galera acha que ah vou botar aqui um pezinho no agachamento vou abaixar aqui de boa e guardar Não é isso não filho não é isso não é por exemplo eu vou no meu auge de agachamento eu

já cheguei a gastar com 180 kg para duas repetições e eu tinha uma em reserva eu senti que eu faria mais uma eu senti que se eu descer se eu subir eu subiria com muita dificuldade mas eu irei subir só que meus amigos essas duas repetições foram muito pesadas eu saí de lá com as perna bamba sem conseguir respirar direito porque a primeira Já desceu difícil A segunda foi quase impossível até séria ia ser um inferno para conseguir subir isso é treinar parando uma repetição antes da Fadiga vai estar muito difícil mas muito difícil mas

muito difícil de fazer não é fácil tá não treinar sem fadigar não é leve é mole no é porque você tá economizando um pouco de energia e vai deixar a fadiga para o final ali para uma coisa pontual para você arregaçar na última série Aí sim você dá tudo de si que depois você vai ter um tempo maior de descanso é normal você descansar mais na hora de trocar de exercício do que dentro do exercício né então você vai ter mais tempo para poder se recuperar beleza e os iniciantes como eu já falei iniciante nenhum

precisa chegar até a fadiga né se você tá com medo já se falar que não vai fadigar o cara vai dar migué e tal ele é adulto você tem que explicar a coisa correta para ele falar ó Isso aqui é a fadiga concêntrica ó ensinei para você ficar os próximos movimentos antes de chegar nela uma repetição antes de chegar nela separa Beleza você vai preservar suas articulações vai fazer você ganhar mais força você vai chegar até o final do treino com mais energia vai evitar que você tem um over treino e vai evitar que você

amanhã esteja completamente dolorido por conta da quantidade de dano muscular elevada que são duas coisas extremamente prejudiciais para hipertro né muita gente fala sobre treinar até a falha o tempo inteiro para ter o máximo de resultados mas esquece que isso pode fazer com que a pessoa precisa de descanso mais frequentes ou seja de períodos regenerativos mais frequentes a pessoa com muito mais frequência fica com aquele cansaço aquela coisa pô Hoje eu não tô bem para treinar não sei quê Porque tá se esbagaçando além do que precisa né ou uma dor muscular tão desgraçada que a

pessoa não chegou no Dia de treinar de novo ainda tá doendo Então por conta disso você precisa segurar um pouquinho mais a onda tá essas coisas elas podem realmente prejudicar demais o teu resultado porque a gente sabe muito bem que o volume de treino ele é uma das principais variáveis hipertrofia E se eu tenho alguns estratégias que eu consigo fazer com que eu aumente esse volume de treino com performance boa vai ser positiva e evitar essa falha em todos em todas as séries né deixar essa fadiga pontual ali em uma série ou outra vai ser

bem mais efetivo para isso Beleza então iniciante relaxa só ensina para ele o que é a consciência que fala agora que você aprendeu para uma repetição antes da consciência sentir falta uma para chegar lá separa e aí com o tempo ele vai pegando o filho não se preocupa não que ele não é uma criança não é um bebezinho ele é um adulto ele sabe que aqui precisa fazer Tá e agora aquele bom velho toque de mestre né toquezinho de Mestre cluster 7 e excelente técnica excelente técnica para o ganho de força tá E é uma

técnica que aquela evita fadiga Ou seja eu tenho momento do volume de treino eu dobro o volume de treino praticamente Eu tenho um aumento da quantidade de peso utilizada Eu tenho um aumento da absurdo assim da quantidade de força que eu ganho é realmente muito surreal o quanto você consegue ganhar de força com a técnica do S7 e eu tenho um afastamento dessa fadiga porque eu dou pausas entre as repetições vamos lá programei para fazer 20 repetições com esse peso eu dou pausas ali de 10 a 20 segundos entre elas né até fechar as 20

e eu faço com que essa fadiga ela seja afastada e eu tenha um potencial de hipertrofia bom eu tenho um potencial de força muito elevado né eu tenho o dobro ali pelo menos de volume total de Treinamento daquele movimento beleza e eu tenho também drop set em resto em pause que seria um técnicas justamente para que você possa faligar primeiro essa técnica para você não fadigar eu tenho essa técnica para que você precisa fazer então tanto no drop é para você chegar aqui ó pode dizer sempre além da Fadiga para você extrapolar o limite e

isso precisa ser muito pontual eu costumo colocar normalmente na última série de alguns exercícios específicos mais isolados aí utilizou o drop set ouch em pausa porque é uma técnica muito boa para você fazer isso Beleza E é isso pessoal se você curtiu esse vídeo deixa seu like seu comentário se inscreve no canal clica lá no Sininho para você receber as notificações de toda vez que eu postar algum vídeo manda para os amigos aí vamos debater aqui nos comentários você sabe comigo não tem essa besteira tô aqui aberto opiniões para que a gente possa debater logicamente

de uma maneira educada de uma maneira que possa agregar para todo mundo beleza segue lá nas redes sociais tem os links aqui dos patrocinadores do canal se você curte meu trabalho é muito importante que você faça isso também então tá precisando de um Ei tá precisando daquelas para lá vai que nos link que tem coisa bacaníssima para você beleza garanto que você não vai se arrepender tanto com qualidade quanto com os preços que estão disponibilizados para vocês fechou tamo junto pessoal até o próximo vídeo e muito obrigado pela atenção