Quais são os Tipos de Hipertrofia Muscular? (Sarcoplasmática e Microfibrilar)

o professor quais são os tipos de hipertrofia muscular e sobre os otários que não viajando pela fisiologia e hoje vou responder essa pergunta para você ver Tá bom vamos lá recebeu pergunta muito bacana Professor tem tipos de hipertrofia E aí eu vou dizer para você sim tem tipos de hipertrofia e quando a gente fala em hipertrofia muscular nós temos basicamente dois tipos que vão acontecer ao mesmo tempo e para a gente entender isso o primeiro vamos ao conceito o que é hipertrofia Se você pegar qualquer livro de fisiologia do exercício qualquer um importa o autor

com certeza vai ter um capítulo lá sobre fisiologia neuromuscular e neste capítulo de fisiologia neuromuscular Em algum momento lá no capítulo o autor vai escrever sobre hipertrofia muscular e lá vai aparecer o seguinte conceito hipertrofia muscular nada mais é do que o aumento da área de secção transversa do músculo tão isso é um conceito praxe e hipertrofia significa aumento da área de secção transversa do músculo seja você tem por exemplo se você tem fibras aumentam de tamanho e quando você tem várias filhos aumentam de tamanho e você tem o feixe muscular aumentam de tamanho e

quando você tem os feixes musculares aumentando de tamanho obviamente que o tamanho desse músculo como todo ele aumenta e aumentando o tamanho do músculo obviamente que isso vai ficar mais visível para as pessoas as pessoas vão começar a reparar que o deltóide está maior que a sua coxa deu uma engrossar da vão reparar que o bíceps tá mais durinho mas por mim mente essas coisas todas Beleza então a grande pergunta é por que que ocorre aumento da área de secção transversa no músculo esquelético isso acontece basicamente por dois grandes fatores que entra em os tipos

de hipertrofia existe a famosa hipertrofia sarcoplasmática e a famosa hipertrofia miofibrilar Beleza então o aumento da área de secção transversa do músculo pode acontecer e vai acontecer por hipertrofia sarcoplasmática e o Sofia miofibrilar Presta atenção nas minhas palavras vou repetir a frase a hipertrofia muscular vai acontecer por um momento da hipertrofia sarcoplasmática e por miofibrilar lá não é isso ou Isso é isso é isso então as pessoas gostam de acreditar as pessoas gostam de acreditar em coisas assim aí o que acontece por isso ou acontece por isso E no caso da hipertrofia a hipertrofia miofibrilar

is saco plasmática elas vão acontecer ao mesmo tempo A grande questão é a seguinte o que que é uma hipertrofia sarcoplasmática em geral a hipertrofia sarcoplasmática não é hipertrofia imediata você já reparou em quando você vai fazer um treino na musculação e quando você sai do trem da em algumas horas depois do treino você se sente mais inchado parece que o teu músculo cresceu parece que o teu braço está mais definido Então esse inchaço Esse aumento do volume muscular que até fica mais definido depois de uma sessão de treino bem feita na musculação isso ocorre

em função da hipertrofia sarcoplasmática que é um aumento da resposta imediata ou seja a curto prazo Isso vai acontecer depois do término da sessão de treinamento de força e vai durar algumas horas ou alguns dias beleza só que você já reparou também e conforme você vai treinando regularmente o treino de força você vai agregando mais massa muscular você vai ganhando peso de massa muscular a circunferência do peitoral vai aumentar a circunferência de hibisco aumentar seu conferência de glúteos e conferir de coxa vai aumentar e isso está acontecendo porque você está tendo uma hipertrofia chamada miofibrilar

que é uma hipertrofia e vai acontecer junto com a sarcoplasmática porém ela tende a ganhar magnitude ao longo do tempo por isso que nós chamamos de hipertrofia crônica ou seja ela ganha magnitude ao longo do tempo Beleza então olha que interessante aqui eu preparei um desenho Então a gente vai ver que até meu braço aqui certo mas aí você pega um facão facão e você decepou meu braço aqui ó e aí essa parte aqui caiu e você tá vendo aqui de frente beleza e aí você tá vendo o meu músculo de frente você está vendo

uma fibra muscular de frente beleza nessa cor tão Olha que interessante aqui você tem a área da fibra muscular lembrando meu braço facão cortou meu braço Beleza eu estou saindo para fora e aí você tá vendo uma fibra muscular o músculo na fibra muscular e nesse sentido aqui beleza então é para o seguinte eu tenho aqui a área da fibra em branco beleza e quem amarelinho eu tenho a miofibrila lembrando que as fibras são formadas por vários miofribilas e uma miofibrila é formada por várias células que são os sarcômeros então O Amarelinho aqui é a

miofibrila beleza e aí eu vou para uma sessão de trem de força então vai lá fazer isso pena desenvolvimento você leg press vou fazer tudo aquilo lá e aí algumas horas depois você se sente mais inchado você se sente mais volumoso e algumas horas depois o que que aconteceu aqui em relação esse desenho primeiro eu continuo com as quatro mil fibrilas que eu já tinha mas a área da fibra muscular ela aumentou então houve um aumento da área da fibra muscular e aí a pergunta é por que que ocorre este aumento da área da fibra

muscular de forma aguda de forma imediata então anota aí Primeiro e isso vai acontecer Porque durante o treinamento você teve sobrecarga mecânica nesse músculo Então você tinha um peso lá no supino que você fez contração consciência que sempre que a contra essa resistência e obrigou esse muscular produzir força muscular para vencer essa resistência em função dessa sobrecarga mecânica você vai provocar alterações estruturais nesses a comê tão houve um stress nessa célula muscular nessas miofibrilas e nessa fibra portanto nesse músculo e toda vez que tem stress você tem um aumento do acúmulo de água intramuscular então

é natural depois a sessão de treino de força nas horas após sessão de treino de força você começar a ter entrada de água para dentro da fibra para dentro da célula e obviamente Quando entra água dentro da cela essa água tem volume então deixa essa célula mais volumosa beleza a explicação é que durante o treino como é um treino anaeróbico né que você vai fazer uma série de supino provavelmente dependendo do número de repetições que você faz você fica ali 20 segundos 30 segundos contraindo o músculo e aí você fica um minuto um minuto e

Meio Dois minutos em recuperação então é a musculação é um treino puramente anaeróbico tempo de execução é um tempo que ativa o metabolismo anaeróbico lático e ativando o metabolismo anaeróbico lático você tem durante o treino o consumo de glicogênio muscular Beleza então se você consumir o glicogênio depois do treino o que que é prioridade em termos de metabolismo para essa fibra é aumentar a reposição de glicogênio e portanto o seu músculo sempre vai ter a curva de supercompensação de glicogênio o treino hoje gastou x o teu músculo vai pensar assim eu vou guardar X é

um X para amanhã o treino não ser tão desgastante assim para mim metabolicamente falando então você tende a Obrigatoriamente conforme segue as sessões de treino aumentar a resposta de você recuperar o glicogênio e em quantidade e aí lembra a cada 1 grama a cada 1 grama de nitrogênio que você armazena junto você armazenar glicogênio 2.7 gramas de água assim como também depois a sessão de treino né que que vai acontecer Olha só durante sessão de treino Você não consumiu fabricou gênio você também consumiu creatina fosfato principalmente para aquelas primeiras duas três reflexões da série você

de preto o estoque de creatina fosfato então o que que vai acontecer você vai aumentar a reposição da creatina fosfato também então o que que explica Esse aumento de área da fibra em termos sarcoplasmática explica é que eu vou começar armazenar tô vendo aqui vou começar armazenar mais creatina fosfato aqui é importante eu vou aumentar o aporte energético dessas células beleza e o último fator que explica essa hipertrofia aqui é um aumento Vou colocar aqui é um aumento da resposta inflamatória Como eu disse durante a execução do treino Você vai ter várias micro lesões das

estruturas musculares desde a membrana da fibra até por exemplo na actina-miosina que são as proteínas contráteis Então como teve lesão vai ativar Resposta imune nesse músculo vai ativar a vai desviar a água para esse músculo vai desviar neutrófilos e macrófagos para esse músculo e para este aumento de resposta inflamatória a gente também vai precisar acumular mais água para proteger essa célula que foi lesionado então a hipertrofia sarcoplasmática vai acontecer por um aumento na quantidade de água dentro desse músculo por um aumento da quantidade de nutrientes desse músculo Oi e aí vai aumentar a área do

Chaco plasma por isso que chama sarcoplasmática beleza por outro lado nós temos a hipertrofia miofibrilar que é caracterizada por um acúmulo maior de proteína nas membranas das Linhas vezes proteínas contráteis como actina e miosina proteína mitocondrial proteína da fibra muscular e também com o aumento do número de miofibrilas dentro da fibra Então olha que interessante aqui eu tenho uma fibra muscular antes do treino né e aqui eu tenho as minhas obreiras em amarelo aí eu passo um meses treinando tá eu passo um mês treinando depois de meses se eu for analisar essa mesmo miofibrila você

vai reparar aquela aumentou de tamanho que ela agora tem miofibrilas em amarelo são maiores do que tinha aqui mas elas também passaram o meu filas na cor azul então o volume da célula aumentou o volume da fibra aumentou porque houve hipertrofia estrutural na sarcômeros que levou hipertrofia estrutural na meu filho então a miofibrila aumentou de tamanho Mas também Houve aqui a produção de novas miofibrilas Então esta hipertrofia é caracterizada por mais resposta proteica na estrutura muscular ativado por células satélites E é claro que isso vai ficar mais visível longo dos meses agora eu treinei hoje

trem hoje primeira sessão de trem trem hoje Isso aqui vai acontecer beleza isso aqui também começa a acontecer então isso tudo vai acontecer ao mesmo tempo só que quando a gente Analisa por exemplo no estudo científico sujeito passa sei lá 20 semanas treinando força e aí eu faço biópsia muscular para avaliar isso aqui aí depois de 20 semanas eu vou concluir o a atrofia mim o fibrila faço análise plasmática aqui sarcoplasmático o ovo e tudo isso daqui mas isso acontece ao mesmo tempo agora o que que você não pode esquecer é que por exemplo a

entrada de água dentro da célula muscular que vai deixar se acoplar um pouco mais cheinho portanto aumentar o volume muscular Lembra Você não vai ficar né você não vai ficar 12 dias dez dias um mês com um monte de água aqui porque você não treinar todo dia então a hora que o acesso de água Miguel para fora esse volume e tende a diminuir por isso que algumas horas após a musculação você percebe se gostou mais inchado mas avantajado depois um dia seguinte ele já tá um pouco menos inchado então o que que é importante o

importante é que essas respostas não aconteceu mesmo tempo e se você quiser manter essa resposta acontecendo de forma crescente tem um fator que você não pode falar se chama frequência nos treinos frequência nos treinos agr as pessoas que querem hipertrofia muscular elas falam na frequência do treino deveria treinar sei lá quatro vezes chamando assim outra semana 31 semana aí tem semana que treinar duas vezes na semana que vai simples semana ficar todo dia até semana que não vai e aí obviamente que esse processo aqui ele é altamente reversível ele se mantém Enquanto Tiver estímulo pelo

treinamento a hora que você tira o treinamento que você não consegue ter regularidade obviamente que esse estímulo diminui EA resposta hipertrófica do músculo diminui também Beleza então gostou desse vídeo você gosta de fisiologia exercício você como eu eu sou um apaixonado pela fisiologia do exercício se você como eu e gosta da fisiologia do exercício e quer aprender fisiologia do exercício comigo eu vou deixar na descrição desse vídeo link especial que é do curso online chamado masterclass em fisiologia do exercício esse curso tem 15 módulos tem as aulas gravadas você vai acessar por três anos tem

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