COMO ACORDAR CEDO E DISPOSTO PARA ESTUDAR

se você tem dificuldade para acordar cedo e conseguir estudar com qualidade esse vídeo aqui é para você muita gente me pergunta qual que é o segredo para conseguir acordar cedo e disposto para estudar e disposto para treinar com afinco e no vídeo de hoje é justamente sobre isso eu quero bater um papo com vocês como fazer para acordar cedo e ter qualidade nas primeiras horas do seu dia e eu já adianto que se você souber utilizar bem as primeiras horas do seu dia você vai se colocar muito à frente de toda sua concorrência os estudos

apontam que você estudar nas primeiras horas do dia é muito mais eficiente do que você estudar ao final do seu dia já cansado já com o seu cérebro esgotado Então antes de você começar a falar ah mas eu odeio a corda cedo eu não consigo acordar cedo escuta o que eu tenho para te falar ao longo desse vídeo que vai virar a chave aí na sua cabeça quando comecei a minha preparação pro concurso da Polícia Federal lá em 2017 Eu odiava acordar cedo com todas as minhas forças eu preferia a madrugada ficar acordado ali até

2 3 horas da manhã e acordar o mais tarde que eu pudesse no final de semana eu só queria sair da cama depois das 11 horas da manhã mas eu tive que mudar os meus hábitos de sono na minha vida e eu te garanto essa foi uma das melhores mudanças que eu fiz até hoje fato é que pela manhã com nosso cérebro descansado nós temos muito mais capacidade de armazenamento das informações nós temos muito mais capacidade de atenção muito mais capacidade de nos concentrarmos efetivamente e o principal nós temos muito menos distrações dificilmente às 5

horas da manhã você vai est querendo assistir alguma série no Netflix vai ter alguém te chamando no WhatsApp vai ter barulho na sua residência ou seja você consegue ter um momento só para você para você dedicar o seu tempo 100% pra Construção do seu futuro e foi isso que eu comecei a fazer quando eu comecei a me preparar pro concurso eu comecei a despertar todos os dias a 5 horas da manhã porque eu sabia que das 5 horas até à 7 horas da manhã eu teria um horário 100% para mim estaria todo mundo dormindo ali

na minha casa não teriam barulhos eu não estaria com vontade de ficar pegando no celular não estaria com vontade de assistir alguma coisa na televisão e dessa forma eu renderia muito mais mas aí você me pergunta Pedro como eu faço para conseguir acordar tão cedo então vamos lá vou te dar alguns conselhos que vão salvar tua vida para você conseguir acordar cedo muito mais disposto e o primeiro deles por mais óbvio que seja o Óbvio precisa ser dito é que para você acordar cedo você precisa necessariamente dormir cedo não adianta nada você querer acordar 5

horas da manhã mas continuar dormindo depois da meia-noite você precisa ter pelo menos 7 horas de sono de qualidade é o que apontam a maioria dos estudos científicos Ah Pedro não consigo dormir 7 horas por noite eu não tenho tempo para isso Beleza mas saiba que você vai est performando abaixo do que você poderia pelo menos 7 horas de sono é o que um adulto precisa para performar com qualidade se você dorme menos que isso saiba que a médio e longo prazo você vai ter prejuízos então se você quer acordar às 5 horas da manhã

para ter 7 horas de sono você precisa dormir às 10 horas da noite só que aí muita gente confunde dormir com se deitar Às vezes você deita às 10 horas da noite mas demora meia hora para pegar no sono você já vai est tendo 6:30 de sono então leve em consideração o tempo que você precisa para pegar no sono eu por exemplo quando acordava 5 horas da manhã por volta das 9:30 eu já tava desligado de tudo indo pra cama para pegar no sono Ah mas é muito difícil dormir cedo eu não consigo pegar no

sono eu não consigo me desligar e aqui a gente já vai pro meu segundo conselho os seus hábitos pré-social do teu sono se você fica no celular computador no videogame ali nas redes sociais até a hora de você dormir vai ser mais difícil você você pegar no sono Principalmente quando você tá se expondo a luz azul as luzes de tela isso prejudica demais a produção da sua melatonina o que dificulta você pegar no sono então para você conseguir dormir cedo para você conseguir pegar no sono mais rápido e ter um sono de maior qualidade vigie

os seus hábitos pré sonono começa a se desligar pelo menos ali uma hora antes de dormir deixa as redes sociais de lado diminui o uso das Telas ou se não for possível diminui o brilho das Telas começa a reduzir a luminosidade do seu ambiente deixa ali uma luz de canto uma luz de abajur Além disso eu se alimento ação também tá diretamente relacionado aos seus hábitos pré sonono então evita ali alimentos muito pesados uma quantidade muito grande de comida você precisa reduzir também a sua ingestão de líquidos caso contrário ou você vai precisar acordar várias

vezes durante a noite ou você vai molhar a cama terceiro conselho está ligado ao ambiente de sono você precisa ter um ambiente propício para você dormir com qualidade e aqui envolve luminosidade barulho e temperatura com relação à luminosidade tente manter o ambiente o mais escuro possível com relação à temperatura tente mantê-la uma temperatura mais amena seja com ar condicionado com o ventilador você dormir com uma temperatura mais amena ajuda você ter mais qualidade no seu sono e com relação ao barulho caso você durma em um ambiente que tenha muito barulho às vezes vale a pena

você investir ali num abafador de ruído ou simplesmente colocar um fone de ouvido e colocar algum barulho de chuva algum barulho de natureza para que você consiga se isolar do barulho externo depois do ambiente a gente entra nos hábitos pós sono ou seja o que você faz logo que você acorda primeiro hábito pósso que você tem que abolir completamente é o uso da função soneca você ficar ali postergando o início do seu dia você precisa passar por esse processo de Despertar várias e várias vezes Você coloca ali mais 15 minutos mais 10 minutos mais 5

minutos o que que isso acarreta no seu corpo quando você acorda quando você desperta seu organismo começa a liberar uma série de hormônios para que você comece o seu dia e aí você pega coloca o soneca e volta a dormir seu organismo começa a liberar outros hormônios para te fazer pegar no sono e aí você acorda de novo você começa a liberar os hormônios de acordar e volta a dormir depois pra su anca de novo ou seja você começa a gerar um conflito hormonal dentro do seu organismo Você acorda muito mais estressado muito mais disperso

e muito provavelmente já atrasado perdendo para si mesmo então é importante você vigiar os seus hábitos pós sonono de preferência coloca o seu despertador longe da cama tocou o despertador você simplesmente Conta 1 2 3 e levanta vai jogar uma água gelada no rosto vai escovar os dentes e aí você desliga o despertador Além disso outros hábitos pré sonono muito importantes ingestão de água logo cedo durante a noite a gente se desidrata Então logo cedo pela manhã se Force a tomar ali pelo menos um copo cheio de água isso já vai te ajudar a reidratar

o seu organismo aqueles que tem muito problema em acorda cedo podem ainda tomar um banho gelado para ajudar a despertar por inteiro fazer alongamentos fazer uma atividade física moderada tudo isso ajuda a despertar o seu corpo e o último ponto que eu quero destacar nos hábitos pósso é a exposição direta à luz solar isso vai ajudar demais a você despertar o seu organismo a você regular os seus hormônios a você ficar mais produtivo mais Atento mais preparado para encarar o seu dia uma dica importante nos hábitos pós-sono é crie uma rotina matinal no meu caso

por exemplo sempre que eu acordava eu jogava uma água gelada no rosto tomava cerca de 500 ml de água gelada e fazia uma série de alongamentos para despertar o meu corpo depois disso preparava ali o meu café ia pra minha primeira sessão de estudos assim que o sol nascia eu parava cerca de 10 minutos abri a janela e me expunha a luz solar e o último conselho é você manter a Constância não adianta nada você fazer isso por uma semana e achar que vai ter resultado e achar que vai acordar super desperto não adianta nada

você fazer isso durante a semana e no final de semana mudar completamente os seus hábitos de sono você acordar 3 horas mais tarde você ir dormir de madrugada se você quer criar uma rotina de sono saudável você precisa manter a Constância todos os dias incluindo nos finais de semana Ah quer acordar uma meia hora mais tarde no final de semana não tem problema mas não mude isso completamente não desregula isso totalmente eu não vou mentir não vai ser fácil Se você é uma pessoa que não gosta de acordar cedo mas mantém o ritmo mantém a

Constância a primeira semana vai ser difícil na segunda vai ser um pouco mais fácil na terceira vai ficar mais fácil ainda e assim por diante hoje em dia sem despertador eu consigo acordar tranquilamente às 5 5:30 da manhã porque é um hábito que eu desenvolvi na minha vida e as primeiras horas do meu dia eu dedico ao Pedro do futuro eu utilizo para me aprimorar para ir em busca do meu verdadeiro objetivo então se você quer conquistar a aprovação você quer passar num concurso você quer transformar tua vida pega esses primeiros horários do dia e

constrói o teu futuro muda os teus hábitos de sono começa a acordar mais cedo sua capacidade cognitiva logo de manhã é muito superior a sua capacidade cognitiva no final do dia então o seu estudo rende muito mais e aproveitando esse tema de sono vou dar uma indicação de livro aqui para vocês vocês sempre me pedem indicação de livros esse livro aqui o milagre da manhã fala justamente sobre isso sobre você construir uma rotina de sono saudável e utilizar as primeiras horas do seu dia para construir o teu futuro foi justamente um dos livros que me

ajudou a construir a minha rotina matinal que eu tenho hoje e se você quer aprender a construir uma rotina eficiente de estudos Criar o seu planejamento estratégico de uma forma muito mais eficaz que te leve até sua aprovação a gente tem uma aula gratuita te ensinando como montar um plano de estudos inteligente do absoluto zero para te levar até a aprovação o link dessa aula vai estar aqui embaixo na descrição e no primeiro comentário fixado vou fazer uma breve recapitulação aqui de todos os conselhos que eu dei para você acordar cedo com muito mais qualidade

primeiro durma mais cedo não adianta você querer acordar cedo se você não dormir cedo pelo menos 7 horas de sono de qualidade segundo vigie o teus hábitos préo aquilo que você faz logo antes de dormir terceiro module o seu ambiente preze por um ambiente com menos luminosidade com a temperatura mais amena e com pouco barulho quarto vigie o teus hábitos pós-sono aquilo que você faz logo pela manhã crie uma rotina matinal algo que você siga todos os dias e quinto mantenha a Constância Execute os teus hábitos de sono todos os dias vai ficando mais fácil

ao longo do tempo antes de sair desse vídeo se esse conteúdo te ajudou se você gosta aqui do canal não esquece de deixar aquele like que ajuda para caramba a gente continuar produzindo cada vez mais conteúdo para agregar na sua preparação e se inscreve aqui no canal se você ainda não for inscrito para não perder os próximos conteúdos no vídeo de hoje é isso a gente se vê no próximo [Música]