COMO LIDAR COM O ESTRESSE

Então beleza pessoal vamos começar aqui com o nosso tema da Live que eu acho que é bem importante para a gente deixa eu abrir um negocinho aqui para a gente eh trocar uma ideia bom muitas pessoas muitas pessoas tem uma grande dificuldade que é lidar com situações estressantes e muitas pessoas negligenciam as situações estressantes muitas vezes por Romantizar por achar interessante ter uma vida que gira na porradaria e outras pessoas simplesmente por desconhecimento dos do quão nocivo pode ser o estess pra vida de um sujeito pois bem dentro da literatura ó Hoje tá um dia

nublado e vai dar uma chuvinha Ou seja é aquele dia para você se afundar nos estudos caso você tenha possibilidade de fazê-lo Então é isso desde a década de 30 só dando uma contextualização em 1900 mais ou menos a gente 1902 1900 5 a gente começou a ter uma razoável noção do que que tem dentro do cérebro antes disso a gente tinha várias especulações inclusive um dos caras que mais especulou sobre o que existia dentro do cérebro foi o Freud o Freud um dos fundadores da psicanálise ele tem alguns artigos hipotetizar né os neurônios as

células do cérebro numa época que a gente se quer sabia o que que tinha dentro do cérebro por falta de tecnologia Então ele era um grande visionário em termos de neurologista era um grande visionário em termos de neurociências e Mas isso foi se se concretizar mesmo com dois caras um cara chamado Santiago Ramon e Caral que é um cara só e um outro cara chamado Camilo Gold na década de no ano de 1900 mais ou menos long short Story eles descobriram nessa época depois de uma briga ferrin acadêmica que não vem o caso contar aqui

em outra Live eu conto Se vocês quiser que o nosso cérebro é formado por neurônios individuais Ou seja você tem células que se comunicam e elas não se encostam elas fazem uma sinapse que é uma proximidade entre os pontos de contato mas não chega a encostar tem um espaço ali que chamam de fenda sináptica onde os neurotransmissores circulam pois bem isso em 1900 mais ou menos inclusive nessa época o Alois Alzheimer caracterizou descreveu a doença que levou o seu nome Doença de Alzheimer do de Alzheimer porque o Alois Alzheimer foi um cara que eh caracterizou

essa doença é por meio de algumas pacientes que ele tava acompanhando na época e um outro sujeito chamado chamado Wilhelm wundt também foi muito importante nesse nesse contexto que depois se tornaria o pai da Psicologia experimental e um dos sujeitos que fez uma das coisas mais e digamos que corajosas da história da psicologia na minha análise e infelizmente os alunos de psicologia e os psicólogos não sabem muitas vezes ou dão crédito a outras pessoas que o Wilhelm wundt foi um dos caras que Primeiro quis criar um campo Independente de estudo chamado psicologia porque na época

a psicologia era uma uma uma disciplina que estava dentro da filosofia e e portanto fazia parte da filosofia assim como muitas outras disciplinas né faziam parte da filosofia e depois elas foram se emancipando um dos sujeitos que mais se importou e lutou para a emancipação da Psicologia como uma disciplina um campo único de estudo foi o wundt lançando o primeiro laboratório de Psicologia experimental na Alemanha inclusive Ele fez vários experimentos muito maneiros lá de reaction time umas coisas que a gente utiliza até hoje no laboratório em estudos de Psicologia experimental pois bem na década de

30 é um sujeito chamado rellier publicou acho que em 1934 se eu não me engano uma descrição foi a primeira vez que a gente teve na literatura uma descrição razoavelmente detalhada de como que o nosso corpo lida com o estess nosso corpo que eu tô dizendo corpo organismos né corpo de mamíferos em geral e ele descreveu que o estresse isso foi literalmente o que ele escreveu o estresse é uma resposta endocrinológica orquestrada Olha que bonito uma resposta endocrinológica ou seja envolve a alteração fisiológica e secreção de alguns hormônios e então é uma alteração endocrinológica orquestrada

frente a estímulos nocivos na época Ele estudou frente a estresse cirúrgico né então corte físico alguma coisa assim ou a frio e produtos tóxicos perfeito Então veja Nessa altura ainda não existia uma ideia de que o estresse de que essa resposta de estresse poderia Ou melhor não existia formalmente né estava provavelmente sendo existindo um burburinho na comunidade eu adoro essa palavra SEME se vocês puderem aí pessoal utilizem a palavra burburinho faz vocês parecerem mais inteligentes é tava acontecendo um burburinho Muito provavelmente na comunidade mas o que a gente tinha melhor caracterizado era que o estress

era uma resposta fisiológica endocrinológica fisiológica orquestrada frente estímulos nocivos físicos tá a ideia do estresse psicológico ainda tava muito embrionária outra palavra boa para você usar aí no seu dia a dia e pare ser inteligente pois bem eh então o hellier fez essa descrição que até hoje Qualquer artigo que você for ler aí sobre estresse Muito provavelmente a primeira citação do artigo vai ser em 1933 ranier caracterizou o estresse como uma resposta endocrinológica orquestrada logo depois veio o Walter Canon E aí sim ele trouxe para dentro do conceito de estudo de estresse uma ideia muito

mais de resposta também a estímulos estressores psicológicos E aí ele caracterizou a famosa a famosa a resposta de que você provavelmente ouviu falar aí no seu dia a dia a resposta de luta ou fuga então a gente sabia a Cascata endocrinológica pela qual o estresse acontecia o famoso eixo hipotálamo pituitária ou adeno hipófise adrenal pituitário é o nome anatômico mais antigo mas ainda é utilizado então o famoso eixo hpa que é o hipotálamo pituitária adrenal esse eixo aqui ele ele se ativa digamos assim e o produto final disso vai ser os hormônios envolvidos numa resposta

ao estresse em especial nos humanos o cortisol que você também já deve ter ouvido falar aí o cortisol ele tem uma oscilação natural dentro do nosso corpo que respeita o ciclo circadiano então é normal E aí se você não sabe o que é ciclo circadiano você deveria para ontem entrar no reservatório de dopamina basta você botar no Google aí www.reservatorio.agr.br você precisa saber o que é C circadiano para regular não só a sua o seu sono mas principalmente o seu Alerta né o sua reduzir a sua preguiça porque com o ciclo circadiano zoado você vai

viver preguiçoso o resto da vida então o ciclo circadiano o cortisol ele oscila de acordo com o ciclo circadiano sendo que começou a chover sendo que de manhã ele tende a começar a subir e à noite ele tende a começar a descer Isso é natural tá pessoal naturalmente numa situação natural é isso que deveria acontecer ou o que acontece Inclusive tem estudos bem legais que levam pessoas a acampar tiram de todas as telas e todas as luzes artificial de um mundo que a gente criou levam para um mundo mais natural e essas pessoas naturalmente regulam

a sua liberação de cortisol porém tem uma outra coisa que faz com que o cortisol seja liberado que é o estresse tanto estresse real ou seja um corte uma toxina um cachorro correndo atrás de você raivoso na rua ou sei lá você for assaltado qualquer coisa assim ou isso foi caracterizado pelo rancel ou um estresse potencial que é você tá sentado no seu sofá Não tem nemhum perigo iminente em volta de você mas você estar endocrinologic ativo como se estivesse um perigo real perto de você que é o famoso stresse psicológico tá perfeito essa mobilização

isso aqui eu acho muito bonito Cara isso aqui eu acho muito bonito sério cara isso aqui para mim assim velho quando quando vocês estudam vou falar um negócio para vocês aqui que eu vou parecer muito estranho mais estranho do que eu sou teve uma vez que eu terminei um namoro um tempo atrás isso que real tá eu terminei o namoro um tempo atrás e eu tava muito mal eu tava zoado assim cara meio depré tava todo e eu não sabia o que fazer aí você começa ter aquela resposta compensatória quando você tá muito triste né

você tem aquela resposta compensatória afobação que é fazer coisas e aí tem gente e depois a gente vai chegar nessa parte porque que o estresse em término de relacionamento é um estresse aí sai sai bem aí você começa a chegar naquela parte eu a gente vai chegar nessa parte por que que isso faz você ter alguns hábitos ruins e aí você fica naquela afobação de fazer alguma coisa muita gente vai pra bebida faz coisas que não deveria e etc o que que eu fiz e sempre que eu tô meio triste eu faço isso tem um

livro chamado tomaro que os cara dos meme não estej assistindo isso tem um livro da silverton que é um livro de fisiologia que é muito bom cara mas muito bom se você precisa estudar fisiologia na sua vida para alguma coisa se você é da saúde e tal e você não tem a necessidade de saber em muitos detalhes precisava ter que ir pro giton mas se você quer entender a fisiologia esse livro é muito ele é muito didático muito é um dos livros mais didáticos que eu já li de fisiologia e aí nesse término de namoro

o que que eu fazer quando eu tava mal estudar débito cardíaco e controle da pressão arterial a curto prazo é exatamente isso que eu fui fazer abri lá o débito cardíaco cárdio e estudei Então é isso cara quando você tiver mal aí ó minha dica estuda controle da pressão arterial PR se controle da pressão arterial mas eu adoro estudar fisiologia quando eu tô meio mal porque é muito legal cara Eu fico muito feliz estudando fisiologia Eu sou um dos caras mais felizes do mundo estudando fisiológia uma pena que eu já não tenho tanto tempo então

voltando essa se você você que chegou hoje aqui pessoal e não me conhecia peço desculpas aí tá a galera mais antiga me entende e Então essa resposta endocrinológica orquestrada que o Hans eliad descreveu lá em 1930 e depois o Walter Cannon trouxe para um contexto de estresse psicológico ela é muito bonita cara isso é fruto de anos de evolução tão É verdade que o meu gato quando ele tá estressado ocorre exatamente a mesma resposta o seu cachorro quando ele tá estressado ocorre algum estess exatamente a mesma resposta por quê Porque isso foi evolutivamente conservado pelo

fato de ser útil stresse é útil para caramba velho porque veja essa resposta endocrinológica orquestrada que começa no seu na Sua percepção do do problema e dependendo do problema Ó presta atenção agora começa a ficar parte massa dependendo do problema você nem percebe que percebeu isso foi um cara chamado Joseph ledu eu ensino isso nas aulas do inbe nas aulas de de neurobiologia de transtorno Isso foi um cara chamado Joseph ledu que ele descobriu ele caracterizou que dependendo do nível do perigo se é um perigo que você tem na sua memória genética já armazenado porque

os seus antepassados precisaram aprender isso para sobreviver você nem sabe que aquilo é um perigo e já emite a resposta de luta ou fuga um exemplo cobra cobra cara quem aí nunca deu um salto assim quando era uma um uma mangueira de jardim ou um pedaço de madeira achou que era uma cobra uma cobra falsa por qu veja que você responde antes de saber o que é vocês já perceberam isso provavelmente não né porque vocês são pessoas normais e não ficam pensando nisso mas então tô aqui para te dizer as pessoas e os organismos gatos

fazem isso cara coloca um pipino atrás do seu gato quando ele tiver dormindo aí vocês nunca viram os videozinhos da internet do botar os Car bota um pipino o gato veem e dá um pulo por quê Porque isso foi muito útil na história evolutiva Nossa e dos outros mamíferos e quem caracterizou essa via que não passa pela Via consciente foi o Joseph ledu Então dependendo do nível de estresse do nível do do do perigo Você tem uma resposta de luta ou fuga antes de saber que aquilo é um perigo então o estímulo sensorial entra pelo

seu olho a visão né entra pelo seu olho vai até o seu tálamo tá parte nerd agora vai até o seu tálamo isso é um estímulo sensorial normal Então você tá vendo essa Live aqui eu estou entrando no seus Pixel da câmera estão entrando no seu olho tá estão viajando pelo nervo óptico até o seu tálamo e o seu tálamo é como se fosse um grande filtro do seu cérebro tá me acompanhando ou não espero que você esteja me acompanhando Cara isso aqui é um de um aulão gratuito aqui de neurociência para vocês então aproveitem

viaja do seu olho vai até o seu tálamo tá o tálamo é como se fosse um grande filtro quase todos os estímulos sensoriais exceto o olfato vão pro tálamo antes de serem redistribuídos pras áreas corticais tá Por que que existe o tálamo porque o tálamo ele precisa filtrar alguns estímulos senão a gente fica louco por exemplo você não estava sabendo ou estava consciente de que a sua bunda estava encostada na cadeira ou que você estava ou sua camiseta estava encostada no seu corpo até agora agora que eu falei você ficou consciente mas o o a

sua camiseta tava encostando em você Por que que você não ficava prestando atenção agora você tá prestando atenção que ela encosta nas suas costas Mas antes você não estava consciente disso por quê Porque é útil cara a gente ficar maluco a gente fica prestando atenção em tudo que tá acontecendo é preciso que tenha esse filtro é preciso que o é o tálamo que faz isso tá é uma das áreas mais complicadas for estudar anatomia do tálamo você vai ficar louco é 15 anos para entender essa porcaria tá é cheia de subnúcleo uma área mega importante

inclusive há hipóteses de que sujeitos com TDH tenham esse tálamo furado ou seja passa estímulo que não deveria então o cara tá prestando atenção Aqui passa um estímulo auditivo pelo tálamo ele presta atenção no estímulo auditivo o tálamo ele é responsável também por filtrar quando você tá estudando focado em alguma coisa ele bloqueia outros sons Então passa carro passa avião cachorro late a pessoa quando tá focada é o tálamo que é responsável por fazer esse filtro inclusive filtros sensoriais né somatos sensoriais enfim o seu estímulo visual vocês querem uma aula sobre tálamo a gente pode

fazer uma aula sobre isso uma live sobre isso tá basta deixar aqui no nos comentários depois que essa Live acabar então o estímulo sensorial ele viaja pelo seu olho ele vai até o seu tálamo e no seu tálamo um estímulo normal com massa Live ele vai até o seu córtex visual e lá no córtex visual ele torna-se consciente Então você sabe que está acontecendo isso capiche uma E aí se for um estímulo sensorial estressor por exemplo ele pode viajar até o seu córtex visual você tornar esse estímulo consciente saber que você tá vendo e aí

ele manda uma mensagem para ele por meio de conexões de neurônios ele manda uma uma informação pro corpo amigo da lloy do cérebro que é responsável por gerar medo estresse ansiedade Ok perfeito o que que acontece quando é uma cobra essa informação entra pelo olho viaja até o tálamo só que antes dela ir pro pro córtex visual ela já viaja até a amídala Então existe um caminho um atalho E aí depois ela viaja até o córtex visual por isso que você tem um susto e depois você olha que era uma cobra tá pois bem quando

ela viaja até essas regiões envolvidas por detectar o estímulo e gerar o medo ela também ativa outras regiões em especial são várias tá na verdade o cérebro inteiro tá trabalhando nesse momento a gente dá ênfase algumas para ser didático senão não tem como então ela viaja para outras regiões em especial uma região chamada de hipotálamo tá o hipotálamo uma região muito importante do nosso cérebro e tem um professor meu que falou isso uma vez eu achei genial porque porque ele é como se fosse a região que é a transição física entre o sistema nervoso central

e o sistema endocrinológico Olha que coisa bonita cara isso daí é um negócio assim quando tu tá aprendendo um conteúdo e tu escuta isso na aula cara meu Dá vontade de dar um beijo no Professor cara entendeu porque você fala velho como é que o cara teve essa da onde que ele tirou essa aí você vê que são anos dando aula né cara um cara preocupado em fazer as coisas acontecer Então veja que existe uma atividade física entre o sistema nervoso central e o sistema endocrinológico isso é muito legal tá E essa região pode ser

o hipotálamo pode ser porque sei lá se isso é caracterizado foi o professor que falou achei muito bom então o hipotálamo quando ele detecta todos esses estímulos é que estão sendo nocivos para você Ele ativa um eixo que é esse famoso eixo hipotálamo tem vários eixos mas esse famoso eixo hpa hipotálamo pituitária adrenal então ele manda um hormônio fazer uma comunicação para uma outra região chamada pituitária tá eh esse hormônio é o hormônio liberador de corticotrofina faz tempo que eu estudo Eu não estudo isso vou errar os nomes aqui hormônio liberador de corticotrofina esse hormônio

viaja até a sua pituitária lá na pituitária ela Ele vai sinalizar um outro hormônio que é o act que é o hormônio adrenocorticotrófico nome muito bom para você botar no seu filho adrenocorticotrófico nome muito bom para você botar no seu filho ó fica a dica aí para você tá tô te dando o ouro aqui tô te dando o ouro aqui tá esse hormônio adrenocorticotrófico ele cai na corrente sanguínea e viaja pelo seu sangue até a sua Supra Renal que é uma glândula que fica acima dos seus rins exatamente lá embaixo lá na Supra Renal vai

ser produzido cortisol Ok então isso deve acontecer de acordo com o fluxo natural do ciclo circadiano mas também acontece quando você está subst se você tem porventura ou por azar melhor dizendo algum tipo de problema nesse esse eixo por exemplo um tumor pressionando alguma região desse eixo Você tem uma E aí esse esse tumor que pressiona essa região faz com que aumente o nível de cortisol circulante isso é caracterizado como uma doença chamada síndrome de cushing que é uma doença que você tem cortisol a mais o dia inteiro Então você não tem um ciclo circadiano

ajustado é perdão você não tem um nível de cortisol de acordo com o seu ciclo circadiano porque você tem uma doença né que pressiona a liberação pessoas com síndrome de cushing a grande maioria tem a grande maioria assim 90% tem obesidade ou sobrepeso e tipo 70% tem labilidade emocional ou depressão vejam cortisol alto o dia inteiro é um P de um problema reduzindo meus palavrões aqui essa é a meta para esse mês então é um P de um problema entendeu só que isso é uma condição patológica e a condição que não é patológica É o

estresse essa resposta endocrinológica orquestrada ela é muito bela Porque no final da linha toda essa resposta vai fazer com você com que você tenha substrato energético para lutar ou fugir que é a resposta funcional Então você vai ter mais glicose sendo produzida pelo seu fígado mais analgésicos endógenos sendo produzidos para você não sentir dor a hora que você tá correndo de um cachorro raivoso na rua cara a última coisa que você tem que sentir é a dor da sua unha encravada não tá nem aí V você pisa num parafuso E você continua correndo com o

maluco e nem vê quando para você vê ou quando você tá jogando futebol tá naquele estresse de ganhar o jogo você tá todo ferrado no outro dia que você vai ver que você se lesionou todo entendeu então existe uma mobilização fisiológica para você resolver esse problema isso foi muito bom evolutivamente é excelente na verdade e é bom que você tenha isso quando você tem um cachorro raivoso correndo atrás de você qual qual qual que o problema quando esse stresse vira crônico ou seja ele se perpetua no tempo aí você começa a ter graves problemas de

saúde por isso hoje o estresse crônico ele é entendido como um fator de risco para diversas essas patologias tanto fisiopatologias como sobrepeso obesidade diabetes mlit eh dislipidemias e etc quanto para psicopatologias como transtorno do stresse eh transtornos de ansiedade transtornos depressivo depressivos problemas de sono e até mesmo neuropatologias como Alzheimer Parkinson Então cara o estresse crônico ele é uma parada que ele pode te ferrar em assim vários níveis diferentes de doenças e geralmente ele não escolhe uma e vai geralmente ele vem em todas perfeito e o que que isso tem a ver com impulsividade que

é o tema da Live porque nessas regiões que ocorrem essas ativações essas alterações do cérebro de atividade no cérebro essas regiões uma delas é uma região chamada estriado o estriado ele se subdivide em duas grandes regiões o estriado ventral e o estriado dorsal e lá no estreado que que tá lá no estreado o sistema de recom o famoso núcleo comum Bente e ao ladinho dele os sistemas de formação de Hábito tá que aí pode ficar para outra aula isso eventualmente outra Live E aí o que que isso acontece cara quando você tá numa situação de

estresse dessas o seu cérebro tende a a engajar com essas áreas E aí ele puxa o seu repertório anterior presta atenção aqui ele puxa o seu repertório anterior e ele Digamos que liga alguns comportamentos que foram recompensadores para você no passado digamos o objetivo disso tô botando aspas porque o seu séb não pensa assim né Ele ativa de acordo com os códigos binários de atividade neuronal e digamos que o objetivo disso seria trazer ao seu momento atual um comportamento que no passado gerou prazer em você por quê Porque o cérebro tá todo bagunçado então ele

busca um repertório mais eh positivo e o que que normalmente são os os comportamentos que deram prazer no passado numa sociedade hedônica igual a nossa drogas como meu Monte pornografia agressividade Olha só agressividade essa você não sabia hein agressividade reduz estresse sabia agressividade reduz estresse reduz tanto estresse percebido autor relatado pega um cara estressado e bota ele D soco num uma um saco de areia depois você vê que o estresse dele reduziu ele fala que reduzi é tô menos estressado mesmo quanto estresse fisiológico pega um roedor estressado e bota ele morder alguma presa o cortisol

dele cai a corticosterona no caso né que seria o homol nos Estados Unidos tem dados mostrando que quando o time da casa perde no futebol americano a violência doméstica sobe olha que louco então frente a um contexto de estresse como esses a gente liga duas coisas no cérebro hábitos como é que desliga isso daqui cara pô tô falando um negócio maior sério aqui aí sob uns balões do nada como é que desliga o que que acontece essa a o que que acontece a gente liga duas coisas os hábitos os vícios Recompensas rápidas e o o

agressividade por isso pessoal exercício físico é extremamente benéfico para lidar com estresse crônico porque exercício físico em termos fisiológicos é um tipo de agressividade O que que você faz quando você tá estressado e tá tendo uma resposta de luta ou Fuga o stresse serve para isso tá para mobilizar energia mas glicose é p eu vou te dar o ouro aqui hein cara ó eu vou te dar o ouro aqui depois você não vem me falar que eu não disse isso mobilização de glicose hepática liberação de opioides endógenos para você ter a analgesia e dilatação dos

bronquíolos pulmonares aumento da sua capacidade de visão que mais aumento da sua sudorese para melhor regulação térmica do corpo ele mobiliza e travamento do da motilidade gástrica para você não precisar ficar digerindo um monte de coisa e ter sonolência aumento do Alerta ele mobiliza uma série de áreas para você responder de luta ou fuga e que que é luta ou fuga cara gastar isso o seu o seu stresse ele o estresse crônico ele mobiliza essa energia no seu corpo para você gastar uma zebra num Safari num uma reserva sei lá na na algum lugar da

África do continente africano dando um exemplo um dinu um antílope quando ele vê um leão correndo atrás dele exatamente essa mesma resposta que você tem sentado no sofá da sua casa sem tem um leão correndo atrás de você acontece só que o que que a zebra faz corre cara ela corre Então essa essa mobilização endocrinológica ela foi gasta na prática o problema que nós humanos ficamos com essa mesma mobilização endocrinológicas sentada no sofá na frente do computador aonde que você acha que isso vai estourar gastrite essa redução ess essa redução da sensibilidade à insulina e

aumento da glicose que ocorre devido a estresse por isso que o estresse pode ser um é um fator de risco para diabetes o meu pai tem diabetes mél tipo dois quando ele se estressa cara a glicose dele vai lá em cima por quê Porque existe uma mobilização endocrinológica Nesse contexto que envolve inclusive liberação de glicose hábitos de comer muito então o natural frente a um estímulo estressante é você gastar isso o natural na natureza você não vê um bicho se estressar um monte e ficar parado se ele tá num contexto de estresse ele vai correr

ou vai lutar é por isso que o exercício físico deveria fazer parte do seu repertório Obrigatoriamente porque cara senão você vai vai isso vai vai cair na gastrite porque o estess ele reduz a produção de muco muco estomacal então aquele ácido que tá dentro do estômago começa a corroer parede do estômago que é a famosa gastrite por estresse você vai ter perda de massa ou ganho de perda de massa magra e ganho de massa e de obesidade você vai ter imunossupressão cortisol crônico imunos suprime derruba o teu sistema imunológico por isso você fica gripado quando

tá muito estressado nasce afta inclusive os tratamentos para doença autoimunes que é quando o sistema imunológico ataca o organismo o que que o que que é o tratamento cara corticoide o que que é corticoide basicamente é cortisol por quê Porque ele derruba o sistema imunológico se você tem um organismo que o próprio sistema imunológico tá atacando o organismo taca cortisol exógeno né famoso corticoide e aí começa a dar todos aqueles efeitos colaterais incha né e tudo mais que uma pessoa muito estressada tem também Obviamente você dá tem que fazer o disclaimer aqui porque senão tem

dificuldade em algumas pessoas de entender né você dá cortisol exógeno é muito mais potente do que que você se estressar não adiante você tem uma doença autoimune eu vou me estressar um monte agora para curar ela pelo amor de Deus pessoal todo mundo já sabe disso a questão é exercício físico deveria fazer parte do seu repertório por quê Porque quando esse estess ele tá agressivo em você cara a melhor coisa se tem que fazer fazer exercício físico ah eu não consigo se eu tenho procrastino cara então quando você não tá em períodos de estresse implementa

essa porcaria desse hábito na sua vida cara porque quando você tiver em períodos de estresse o seu cérebro vai buscar o seu repertório construído no momento de labilidade emocional é que você não vai conseguir botar ou vai ter mais dificuldade de botar o exercício físico na sua rotina então eu quando tô num contexto de muito estresse corro corro para caramba inclusive na época da graduação que eu tava assim Acho que foi o momento mais estressante da minha vida o final da graduação que eu tava indo pro mestrado eu queria porque queria sair do interior que

foi um grande salto que eu dei foi o período que eu corri igual um condenado inclusive me lesionei tive canelite e facite Plantar por quê Porque era o único jeito de eu lidar com estresse ou eu enchar cara de álcool e cigarro porque era o que eu tinha no meu repertório corrida cigarro e Álcool Então cara pelo amor de Deus deu um gás na parte do exercício físico Porque isso é uma das melhores coisas que você fará para você na sua vida velho não precisa ser corrida musculação acha aí a tua parada aí não é

meu problema se vira entendeu mas acha o teu negócio tá ou quando você tiver estressado você pode fazer que nem eu quer ler ler um livro de fisiologia ler um livro de isso daqui pessoal que eu expliquei aqui para vocês tem tudo no no reservatório de dopamina várias aulas assim isso daqui é um é uma arranhadinha na arranhadinha desse conteúdo tá então se você não é aluno do reservatório de dopamina assine o reservatório de dopamina cara custa r$ 990 por mês R 39,90 por mês R 39,90 por mês é o pack que você vai comprar

de cerveja no final de semana então assine tá tem gente aí do reservatório de dopamina aqui R 39,90 por mês Cara vou fazer a Live so tal qualquer pessoa o reservatório de dopamina é para qualquer pessoa tá bom você pode assinar o plano anual ou o plano mensal cara todas essas aulas estão lá super explicadas com RD melhor escolha desse ano a galera que assina aí as aulas estão lá super explicadas com slides organizadas tudo bonitinha quem não tá assinando tá panguando velho tá perdendo isso daqui que eu que eu disse aqui nessa Live de

hoje é um arranhãozinho de um arranhãozinho do que tem lá dentro só pensa pessoal falei 4 40 minutos aqui eu falei 40 minutos aqui tá 40 minutos aqui eu tenho 120 Horas lá dentro de aula 120 Horas cara entendeu então é isso cara vocês estão perdendo tempo para caramba porque tem um conteúdo absurdo lá dentro sobre qualidade de vida e uso de neurociências para melhorar sua qualidade de vida