Hoje eu vou te contar o segredo dos deuses para você emagrecer, principalmente se você tiver muitos quilos para perder. Você vai adorar, prometo! Você pode perguntar: “Mas quantos quilos exatamente?
”. Começando pelo primeiro, quantos você quiser ou precisar. São 5 coisas fáceis, práticas e que funcionam para te ajudar a alcançar o seu objetivo e te fazer uma pessoa mais feliz.
Agora você vai emagrecer de vez e é para começar hoje mesmo, por isso, enquanto você dá um like, se inscreve no canal, e manda para todo o mundo que você sabe que vai gostar desse conteúdo. Vou te contar um negócio: lá no consultório, os dias mais fortes de novas consultas, sabe a primeira consulta? Sexta-feira ou segunda-feira.
O povo adora sexta-feira e segunda-feira porque, na sexta-feira, você tem aquela esperança de que sábado e domingo vou me despedir, né? Vou fazer uma asneira, né, mas é a última. E na segunda-feira eu vou lá também para começar a nova vida, mas não vai nessa não!
Boas atitudes começam no dia que você tem, começam hoje, porque ontem já passou, não é não? Hoje você tem, mas amanhã é uma ideia, semana que vem é só uma ideia, por isso hoje é o dia que vai começar com o passo número 1. São 5 passos para mudar a sua vida, para te ajudar a conseguir alcançar o objetivo de ser mais feliz, de alcançar o peso que você deseja e merece.
Para começar, você tem que ter em mente que o que eu vou te dizer são passos que se dão um depois do outro. Então você vai dar um passo e, quando aquele passo estiver firme no chão, entendeu? Quando você não fizer nem força para fazer aquilo, tipo, quando você dirige: no início você tem que pensar “e tal, vou fazer assim, depois eu pego assim, depois acelero.
. . ”.
E quando isso passa a ser simples, fácil, nem pensa para fazer, aí você sabe a coisa, né? É tipo assim. Então imagina, na primeira semana você vai economizar calorias, vai começar a aprender a economizar calorias.
Super fácil, sem ansiedade, porque você não vai comer menos, não vai não! Você só vai diminuir as calorias daquilo que você está comendo, então você pode comer um frango, peixe, a carninha, o que você gostar, sem molho. Pegou?
Você vai economizar calorias removendo os molhos de tudo o que você for comer. Então não tem molho de nada, nem aquele molho feito pela tua mãe. É tão bonitinho, gostosinho, delicioso, saudável.
. . É saudável?
Pode ser, mas a gente está falando de economizar calorias. É para tirar gorduras; tirar o molho significa tirar a coisa que tem maior densidade energética. Uma das, né?
Mas por aí, é legal porque você não tira comida. Você vai comer o frango na mesma, não vai ter aquele molho gostoso, cheio de. .
. Que a sua mãe faz com cebola, com bacon, né? E que bota ali um oleozinho, um azeite, hm, delícia.
. . É gostoso, não estou falando que não é.
Não é para as mães de ninguém ficarem chateadas, mas durante a fase de economizar calorias que você vai aprender, você vai remover os molhos, então vai comer a comida sequinha. Por exemplo, o arroz é sequinho, entendeu? A batata não tem maionese, o ketchup é para queimar, para incinerar, para não ter a chance de, de repente, cair na tentação.
. . O molho daquele molho que você comprou pronto, de iogurte ou molho do que for, que está pronto para salada.
. . Se você come a salada com aquilo, não conta, entendeu?
Tudo o que for molho, você vai eliminar do seu pensamento, vai fazer assim uma espécie de amnésia intencional: não existem molhos no planeta e você vai comer. Tem várias vantagens disso, como fica menos gostosíssima a comida. Você come um pouquinho menos, mas nem é por isso!
Você pode comer a mesma quantidade de carninha, o mesmo arrozinho, a mesma batata. . .
Só que é sem molho. Além de remover os molhos, não comer frituras. “Ah, mas fritura é sequinha, a Tati falou no molho.
Posso comer batata frita, nuggets fritos, não sei quê. . .
” Não. Pelo menos no meu turno, nem aquelas coisas que são fritas e que você não frita e põe na airfryer ou no forno servem para você porque não é comida para quem quer economizar calorias, entendeu? Isso de remover os molhos do prato é uma técnica vencedora para economizar calorias e não aumentar a quantidade de tensão e ansiedade relacionada ao emagrecer, ao né, ao processo de emagrecer.
Não tem dúvida, eu estou te dizendo que é uma técnica vencedora: economizar calorias. Agora, o segundo passo vai te deixar com a sensação de barriga lisinha e de trabalho feito, sabe, de máquina funcionando, de leveza, que é fazer o teu intestino funcionar direitinho, que nem um reloginho. Então, fazer o intestino funcionar faz parte de um plano para emagrecer, óbvio.
Um intestino funcionando facilita; o intestino parado e preguiçoso atrapalha um processo de emagrecimento. Agora eu vou te mostrar quais são as técnicas: são 3, 3 truques básicos para fazer o teu intestino trabalhar, meu amigo! Oh, como nunca.
Então, para você estar pleníssima ou pleníssimo, para o seu intestino funcionar bem, incremente sempre um probiótico, um iogurte na sua vida com probiótico, entendeu? Com bactérias que vão chegar no intestino, que vão fazer aquilo. .
. Vai revolucionar o teu intestino e vai fazer com que as coisas boas sejam absorvidas, as toxinas sejam eliminadas e que você seja uma pessoa mais feliz, porque quem não é feliz com um intestino vazio, limpinho, leve e com a barriga lisinha, entendeu? Então, probióticos todos os dias de manhã, ou todos os dias à tarde, ou todos os dias à noite.
O importante é que você faça todos os dias. Imagina, pode ser no seu café da manhã, um iogurtinho com probiótico ou o próprio probiótico, aquela cápsulazinha que você põe no iogurte. A diferença é que os probióticos em cápsula você seleciona exatamente uma quantidade muito grande de uma bactéria que vai te fazer bem e você controla ali.
Agora você pode usar esse probiótico que é caro e essa é uma preocupação, né? Caramba, é tão caro e tal… E aí, às vezes, você não consegue sustentar por muito tempo o todos os dias do probiótico. A minha sugestão é que você faça iogurtes em casa e aí você usa uma.
. . Cápsula, põe no iogurte, junto com o iogurte que você vai fazer, que é o starter, né?
Então, você vai misturar 1 iogurte, 1 litro de leite e uma cápsula de probiótico e vai fazer iogurte para a semana inteira com uma cápsula que você tomaria num dia; vai fazer 7 dias. Isso é economia e ecologia, né? Que você vai fazer, viver mais bichos, e é uma coisa excelente para o teu intestino reagir.
E o intestino responde, acredita, você tem que dar é consistência, todo o dia. Isso vai fazer a sua barriguinha ficar lisinha? Sim, verdade!
Mas também vai melhorar a sua capacidade digestiva, vai melhorar o seu sistema imune e vai melhorar a capacidade ou a quantidade de nutrientes que você absorve no intestino. Quer dizer, só faz bem. Na verdade, tudo o que é alimento fermentado, que tem vida, funciona diferente; é melhor, sabe?
O kombucha, que é o chá fermentado, o chucrute, que é o repolho fermentado, o iogurte, que é o leite fermentado, entendeu? Outra coisa, outra vida: alimento fermentado, super bom para a pele e para tudo, para o intestino. Queremos bactérias boas, queremos eliminar toxinas e queremos um intestino saudável.
E é por isso que você vai beber mais água, entendeu? Porque a água também hidrata, o intestino facilita o processo de eliminação e fazer cocô é um processo que tem de ser legal, não pode ficar doendo, não pode ser ruim, não pode ser bolinhas; é sinal de saúde… Um cocô moldado, um cocô fácil de fazer é sinal de saúde. Você pode associar, inclusive, aquela posição que facilita a eliminação das fezes e te ajuda a não só fazer um cocô de uma forma mais agradável, mas também a não prejudicar nem formar hemorroida, nem fissuras anais, entendeu?
Quer dizer, tudo contribui para um intestino mais saudável. Além disso, fazer exercícios de Kegel, que é aquela coisa de segurar, soltar o pum, segurar, soltar o pum, não é para soltar pum; é para fingir que tem o pum para soltar. Esse é o exercício; não tem que ter gases para fazer o exercício.
Ele ajuda você a fazer uma massagem no intestino e não tem um intestino preso que resista a essa massagem. Aí você vai fazer um cocôzinho e vai eliminar gases se esse for o problema. Esse exercício deve ser feito, por exemplo, numa hora que você consegue fazer sempre, sabe?
Quanto mais regularmente você consegue fazer, cria uma rotina. Intestino é que nem cachorro; você tem que condicionar. Mas o que eu quero dizer é que é ensinável; se você fizer rotineiramente, com frequência, você consegue fazer seu intestino reagir.
Por isso, faz assim: 7 vezes sentado, segura, solta, segura, solta; sabe como se estivesse segurando o xixi? Ou o pum? Solta.
7 vezes, 7 vezes de um ladinho, 7 vezes de outro ladinho, 7 vezes deitado, 7 vezes de quatro. Isso faz com que o intestino reaja. Garanto, experimenta!
Só se você tiver tempo para ir para o banheiro depois, porque vai dar uma urgência para correr lá. O próximo passo é não beber enquanto come. Se você não bebe enquanto come, mesmo que seja água, que não tem calorias, você mastiga mais e, ao mastigar mais, faz com que a comida demore mais para chegar no seu estômago e seu cérebro recebe informação que, de fato, já encheu o estômago; não precisa comer mais.
Além disso, quando você mastiga mais, você digere melhor e os nutrientes absorvem mais facilmente. E quando você dá uma golada, seja do que for, mesmo que seja água, em cada garfada que você dá, você pede para a água ajudar você a engolir a comida. Você simplesmente faz um restart e a próxima garfada parece que é sempre a primeira.
Então, você nunca está completamente satisfeito. Não beber enquanto come é uma técnica que vai te ajudar a comer menos. E fica bem na mesma, sem ansiedade, entendeu?
Além disso, quando você bebe um litrão de água, você come um pouco menos, porque tem uma capacidade física aqui para preencher, e na próxima refeição, se não tiver tanta água para beber, se não estiver com tanta sede, você vai comer mais, para o estômago ter aquela sensação de cheio, entendeu? E você pode ficar com mais fome mais cedo, porque afinal, você bebeu muito mais água do que comeu comida, e aí fica com fome mais cedo, porque a água sai logo do seu estômago, entendeu? Por isso, beber, se precisar, 240 ml de água, assim, meio copinho, e só.
E se engasgar, é só para desengasgar, e se não engasgar, nem bebe. E é óbvio, né, que você nem está pensando nas bebidas calóricas, nem refrigerante, nem suco, nem vinho, nem cerveja; isso nem 240 ml, nem para desengasgar. É para desengasgar, é um golinho de água, entendeu?
Um golinho pequeno. E lembra, mastigar é sempre bom; você não é uma cobra para engolir a presa inteira sem mastigar. Mastiga, que você produz saliva; saliva é que deve fazer o efeito de ajudar você a engolir a comida, não a água.
E para continuar nessa caminhada para emagrecer, o próximo passo é começar bem o dia, com um café da manhã bem recheado, para que você não tenha fome e tome as melhores decisões alimentares, porque a fome não é boa conselheira, entendeu? Então, você vai rechear o seu café da manhã com um queijo no lugar da manteiga, com um ovinho cozido, um iogurte, um pãozinho torrado com abacate e tomate, por exemplo, pãozinho de fermentação natural, hum, por exemplo, que é melhor. Mas o que é que acontece?
Você vai aumentar ali, fazer um café da manhã que seja gostoso, isso vai fazer com que você passe o dia, comece o dia mais feliz, mais leve. Café da manhã é legal tomar, mas nem sempre você acorda com tempo, né? Você vai trabalhar muito cedo e não acorda com tempo de preparar um café da manhã legal com essas características e ter proteína suficiente para você.
Aí eu tenho uma receita deliciosa e que funciona e que você faz antes de dormir, entendeu? Chama-se aveia dormida; quem não gosta de aveia vai gostar de aveia dormida. Eu não sou fãzérrima de aveia, como porque é preciso; porque a gente come e faz o que é preciso nessa vida, e comer aveia é uma coisa que é preciso nessa vida.
Agora, a aveia dormida, você pode ter ouvido essa frase assim em inglês: “overnight oats”, que é a aveia dormida. Tem várias receitas, não dá para enjoar. Você põe numa tacinha a aveia e o iogurte, umas lasquinhas de amêndoa, umas lasquinhas do coco ralado, por exemplo, e aí no dia seguinte você acrescenta umas bananinhas cortadas, um mirtilo, uma framboesa, uma tangerina, por exemplo, e aí você, simplesmente isso, pode fazer o seu café da manhã mais recheado, mais saudável.
Não é um pão com manteiga e um café com leite e sair correndo, não. E está pronto, não tem desculpa: “Ah, não deu para fazer…”, mentira que tem que ter feito no dia anterior, dá para ter vários, você pode comer a semana inteira. Isso ajuda você a ficar bem, passar o café da manhã, passar essa fase do café da manhã bem e começar bem o seu dia.
Aliás, eu já gravei um vídeo sobre os melhores cafés da manhã que você pode tomar na vida, está delicioso, está de fazer babar. Porque emagrecer não se trata só de comer menos, não se trata só… - atenção que eu estou falando só! - … de comer menos porcarias ou de economizar calorias, entendeu?
Se trata de calibrar o corpo e é importante dormir para que calibre a máquina. Uma máquina descalibrada não tem um resultado… Você pode estimular para caramba, mas se ela não estiver calibrada, você não consegue os resultados que você pretende e aí frustra, e aí é chato, e aí você está cansado, não consegue fazer aquilo com que você se comprometeu e você fica chateada e não consegue dar o próximo passo… “Ah, dormir, meu Deus, é desperdício de tempo. ” Não é, é importante dormir para que tudo o resto aconteça bem.
Uma boa noite de sono vai ajudar você a reorganizar informações no cérebro, vai ajudar você a desintoxicar porcarias que precisam ser eliminadas e vai te ajudar a recarregar para o próximo dia. Sabe quando você esquece de carregar o telefone durante a noite e passa o dia inteiro com o celular quase desligando? E você está lá e pondo um pouquinho porque você não tem tempo de carregar ele de novo?
É o que acontece contigo quando você não dorme direito. Por isso, bora dormir direito para emagrecer melhor. Então, recapitulando: eliminar molhos para você diminuir as calorias, fazer o teu intestino funcionar melhor, não beber enquanto come, começar o dia com um café da manhã de rei e, para fechar com chave de ouro, dormir que nem um anjinho!
Lembra que é um passo de cada vez e, neste caso, cada passo é importante para fazer de você uma pessoa mais magra e feliz. Agora sim você vai emagrecer e de vez! Até a próxima!
