PARE AGORA DE FAZER ISSO NO SEU TREINO SE QUER TER RESULTADOS

Salve salve galera do canal da Remy Academy sejam bem-vindos a mais um vídeo no vídeo de hoje vocês já devem ter visto falar muito né ouvido falar muito sobre técnicas avançadas de Treinamento tipo drop 7 ver São Paulo né nessa aula de hoje eu vou mostrar para vocês a pior técnica avançada de treino de todas tá tanto para emagrecimento quanto hipertrofia então se você ainda não está inscrito no canal já faz isso agora se inscreve aqui já deixa seu like clica também no Sininho para você receber as notificações de quando tem vídeo para você a

gente tem vídeo aqui toda semana e também não deixa de dar uma olhadinha nos links da descrição tá tem muito link importante lá para vocês beleza solta a vinheta aí simbora com assunto hoje tá mais [Aplausos] deixar o link aqui na descrição desse vídeo que vai ser a solução para sua direta para o seu treino para os seus resultados no site adaptogen você vai ter a oportunidade de usar o suplemento com maior qualidade capriche pureza que eu já vi e ainda é gostoso para caramba produto padrão raimelet qualidade e se além de ter o físico

de seus sonhos você quer ser uma pessoa esperta Então você vai usar o cupom Raí 10 para pagar ainda mais barato e ganhar 10% de desconto na loja inteira Lembrando que se você pagar por boleto você tem desconto adicional quer ter mais hipertrofia clique no link da Bio quer emagrecer mais rápido e com mais facilidade link da Bio quer economizar ganhar 10% de desconto clique no link da Bio e use o cupom raridades primeiramente né pessoal que são técnicas avançadas de Treinamento como o nome já tá dizendo tchau estratégias para que a gente coloca no

treinamento no intuito de quebrar ali um platô quebrar ali um período de homeostase né Principalmente indivíduos avançados mas não necessariamente somente os indivíduos avançados vão ter benefícios com as técnicas avançadas Tá certo a gente alguns públicos de pessoas que não são avançadas como iniciantes intermediários que tem algumas técnicas que podem sim fazer sentido mas obviamente não é a maioria tá bom então é pequena minoria dessas técnicas vai fazer sentido para esse grupo de pessoas que é iniciante intermediário e obviamente também não é para potencializar o treino porque eles não precisam potencializar nada eles bastam eles

treinar né Mas vamos lá a pior técnica avançada de treino de todos eu vou explicar para vocês primeiro sobre o processo de hipertrofia emagrecimento rapidinho depois eu vou passar para Qual é essa técnica Tá bom então assistir esse vídeo até o final vamos lá processo de hipertrofia O que é que rege o processo de hipertrofia a gente tem né dois fatores ali que são muito é muito decisivos tanto no processo tanto em iniciar o processo da hipertrofia como também magnitude dessa resposta que é atenção mecânica e o potencial genético O que é a tensão mecânica

tensão mecânica pessoal quando a gente está fazendo lá um movimento né sobrecarga externa tá certo o que é que vai acontecer esse músculo ele vai entender esse estímulo com a sobrecarga externa né isso ele vai pegar esse estímulo físico e vai jogar para dentro da célula como um estímulo bioquímico intracelular e ele vai lá promover várias reações em Cascata Até chegar na Bendita M dó para fazer a síntese de proteínas e ocorrer hipertrofia com descanso de Alimentação adequada tá bom o potencial genético nada mais é do que o que qual qual vai ser magnitude que

esse indivíduo vai ter né nesse estímulo para hipertrofia então se eu tenho um indivíduo tem pouco potencial genético o que é que vai acontecer Vamos colocar um número hipotético aqui Digamos que eu dê 100 de tensão mecânica esse número não existe tá só para vocês entenderem bem sem imagem de tensão mecânica o cara que tem pouco potencial genético Digamos que ele Aproveite 30 disso e o cara que tem muito potencial genético ele aproveita 80 100 lembrando isso são números completamente hipotéticos tá só para vocês entenderem analogia do que é o potencial genético Então esse potencial

genético vai potencializar vai aumentar a magnitude das respostas desse treinamento no longo aí da desse período de treino para esse indivíduo tá bom e o volume de treino pessoal o volume de treino quando fala o volume de treino eu tô falando especificamente sobre o volume de séries por semana tá ele tem ali uma relação de dose resposta com hipertrofia então quanto mais volume de treino eu tendo a ter mais resposta na hipertrofia obviamente que isso existe um limite né Tem lá um teto inclusive é por isso que a gente tem que tomar cuidado em utilizar

ali técnicas avançadas de maneira demasiada Tá mas a gente tem basicamente um efeito das respostas com volume de Treinamento Beleza então seu aumento o volume de treino eu tendo a ter uma resposta na hipertrofia então para hipertrofia que a gente já aprendeu até agora a gente aprendeu que a atenção mecânica quem dispara o processo potencial genético é quem deixa esse aí que quem que vai definir se essa resposta vai ser grande ou pequena e o volume de treino é basicamente o veículo para que isso aqui possa acontecer tá bom entendendo isso a gente tem uma

ideia melhor de como que as técnicas avançadas vão funcionar para cada indivíduo já no emagrecimento falando especificamente sobre o ato de sobre a reação de emagrecer mesmo né é basicamente a gente ter um déficit calórico né Tem uma quantidade de débito calórico ou seja ingerir menos daquilo que está se gastando e de maneira considerável potencial genético também vai ter ali o seu o seu pezinho né porque você é uma pessoa que tem a ter mais biogênese mitocondrial por exemplo o aumento das multas né que fazem esse processo de emagrecimento acontecer essa pessoa vai emagrecer mais

rápido vai ter uma facilidade maior para emagrecer a distribuição também da gordura no corpo enfim tem diversos fatores ali genéticos que também assim como na hipertrofia vão determinar a magnitude dessas respostas tá no déficit calórico pessoal eu posso tanto aumentar o gasto quanto reduziu o consumo né então para aumentar o gasto que eu vou fazer eu vou aumentar o volume de treino e ou a intensidade desse treino tá para reduzir o consumo é muito simples é só tirar da dieta mais um treinamento que é o que a gente está vendo aqui a gente tem o

que que para poder aumentar o processo de emagrecimento por conta do aumento déficit calórico eu tenho que subir o gasto esse gasto ele precisa de um aumento ou de volume ou de intensidade tá E esse volume aqui que eu tô falando não necessariamente vai ser somente o volume de séries Tá mas o volume total de trabalho tá bom então o volume total de Treinamento vai estar ali né sendo lavado em conta e aí a gente entra com alguns tipos de técnicas avançadas que aumentam muito a densidade de treinamento né Ou seja a quantidade de volume

que é feito em um mesmo espaço de tempo ou a gente consegue também aumentar esse volume de treino para mais do que estava sendo feito e a gente vai ter um gasto calórico maior tendo um gasto calórico maior tem ali um aumento deste calórico e consequentemente um aumento no emagrecimento tá Então essas são as características que vão influenciar as características do treino que vão influenciar tanto na hipertrofia quanto no emagrecimento agora vamos entender um pouquinho mais sobre quem é essa técnica aqui vamos lá quando a gente tá falando sobre intensidade de treino como eu falei

para vocês temos bons artigos já mostrando sobre a resposta para hipertrofia dentro de cada né tipo de intensidade quando a gente está falando de intensidade A gente tá falando sobre o peso utilizado lá no movimento e a gente tem os estudos mostrando que entre 40 e 80% de um RM a gente tem uma resposta bem similar na hipertrofia sendo que 40% tem uma magnitude maior do que do que as demais né então parece que 80 90% aqui seria basicamente o platô que a gente alcançaria o que que isso quer dizer quer dizer que eu preciso

de tensão mecânica para poder ter hipertrofia acontecendo mas eu preciso também de um equilíbrio entre a quantidade de tensão mecânica da intensidade como também a quantidade de vezes que esse músculo está sendo né exposto essa atenção mecânica se eu baixo a intensidade para expor esse músculo mais vezes essa tensão mecânica menor eu tenho uma regressão aqui no resultado como mostra que gráfico Como Eu repito tem estudos mostrando sobre isso tá então se eu reduzir essa intensidade só para poder fazer mais repetições o que é que vai acontecer eu vou ter uma queda nessa resposta para

hipertrofia tá bom e não só por fazer mais repetições mas se eu reduzo a intensidade por conta de um alto grau de fadiga né Ou seja eu tô com a minha musculatura muito fadigado e por isso eu não estou conseguindo alcançar o peso que naturalmente alcançaria dentro daquele movimento Se isso for de maneira drástica essa é uma redução muito grande eu posso sim Tenha uma queda aqui na resposta para hipertrofia tá porque quando eu tenho um processo de fadiga né eu tenho a redução da minha força redução do potencial de geração de força então quanto

mais próximo eu tiver daqui por conta de estar adicionando essas técnicas avançadas de maneira né completamente sem nenhum sem nenhum senso lógico completamente aleatórias eu vou estar ali prejudicando a intensidade do meu treinamento dentro daquele movimento que eu tava fazendo perdendo o potencial de geração de força E se eu faço isso de maneira significativa de maneira drástica eu vou sim reduzir lá o meu potencial para hipertrofia tá bom E aí pessoal vamos falar sobre quem é essa técnica avançada né Essa técnica avançada pessoal se chama super essa técnica avançada aqui existem evidências já demonstrando que

se a minha repetição ela passa de 8 segundos tá obviamente que isso vai variar por exemplo um agachamento ele demora bastante você completar porque a distância acabava percorre a quantidade de movimento que tem que ser feito é muito alto né então às vezes vai chegar ali até perto de 8 segundos mas colocando em consideração por exemplo um movimento que tem uma trajetória pequena como uma rosca direta como supino né 8 segundos para mais de 8 segundos de execução eu já teria uma regressão na hipertrofia por conta da redução da intensidade porque por conta dessa redução

dessa redução proposital da velocidade Não por conta porque quando eu coloco mais peso vai ficar mais lento o movimento não tem como continuar acelerando mas se eu tenho uma redução proposital dessa velocidade desse movimento para poder fazer um super slow e mesmo musculatura que fica queimando né queimar mais eu sentir mais né sentir dor na musculatura Na verdade eu tô regredindo os resultados para hipertrofia porque Digamos que no supino você faça com 100 kg para uma repetição certo então você estaria aqui trabalhando com 70 80 90 kg para poder ter uma zona perfeita ali de

hipertrofia né Trabalhando entre 6 a 8 repetições ali só que aí o que é que você quer que acontece coloca 40 kg para fazer super slow e com 40 Kg você só conseguiu fazer 10 repetições Ou seja a tua intensidade de Treinamento tem intensidade relativa de Treinamento reduziu por conta da Fadiga acumulada que é que acontece lá por conta da redução da Cadência né você tá fazendo mais lento Então você vai acumular essa fadiga com muito mais velocidade utilizando um peso muito menor para a mesma faixa de repetições que você usaria tá então se você

faria com 80 kg para oito repetições com super slow você faria bem menos né ele faz bota um valor hipotético aqui seria fazer com 40 kg para 8 repetições já reduzir muito esse peso e aí você poderia ter uma regressão ali na resposta pra hiper fenômeno poderia ter não na verdade você tem né Tem estudos mostrando que acima de 8 segundos eu tenho uma redução na hipertrofia tá eu tenho uma redução no processo de hipertrofia e o mesmo vale para emagrecimento mas emagrecimento infelizmente não tem nenhum estudo mostrando né Isso é uma especulação minha que

fique claro por conta dessa redução drástica né da intensidade E por conta da redução do volume total de Treinamento também eu vou ter menos déficit calórico sendo gerado não vou ter menos gasto energético para aquele movimento Só pelo fato de estar segurando a barra com mais controle fazendo com a lentidão danada eu vou ter um gasto energético menor porque eu tenho menos volume de Treinamento Total sendo aplicado menos intensidade também tá certo e aí tem uma última um último ponto aqui para vocês só que antes dele precisa te dar um recado esse recado é muito

rápido Tem um linkzinho aqui embaixo na descrição que eu tenho certeza que você vai curtir Não importa se você seja se você só treine se você trabalha com treinamento né se você quer só aprender se você é leigo e tá querendo entender melhor sobre técnicas avançadas tem um link aqui embaixo para você clicar lá Sem Compromisso dá uma olhadinha na página tá esse é o único recado que eu tenho para te dar clica lá dá uma olhadinha na página sem nenhum compromisso que eu tenho certeza que você vai gostar do recado que eu tenho para

você lá tá bom E aí para que a gente possa finalizar aqui o vídeo né Como que eu posso fazer o super slow sem eu ter essa regressão na hipertrofia significa que eu não eu posso tirar Total super slow da minha vida não tem alguns casos pessoal que pode ser pode ser útil né Por exemplo você tá treinando numa academia de condomínio de prédio que não tem uma quantidade de peso lá alto suficiente para você sentir a musculatura trabalhando bem coloca o peso do que der e faz com a Cadência mais lenta uma quantidade maior

de repetições que aqui isso vai acontecer o que que vai ocorrer por conta disso né vai acontecer o seguinte se você tivesse colocado somente aquele peso que não tem como aumentar porque já está no máximo da aparelhagem que você tem ali disponível tá e fizesse um monte de repetição fazer um cardio praticamente nem seriam ser muitas repetições então provavelmente você já está mais ou menos por aqui ó ia ter uma redução aqui nesse processo de hipertrofia por conta que você tá fazendo um monte de repetição lá sem uma intensidade adequada quando a gente coloca o

super slow sendo menos de 8 segundos obviamente por conta dessa limitação que a gente tem no ambiente eu vou potencializar o processo de hipertrofia porque eu estou potencializando aquele material que eu tenho mas eu tenho que lembrar sempre dessa regrinha aqui tá evitar passar dos 8 segundos total de contração para que você não tenha essa regra ação na sua hipertrofia Beleza então mais uma vez se você curtiu esse vídeo não deixa de curtir aqui deixar seu comentário também alguma técnica avançada que você queira saber algum outro assunto já comenta já deixa seu feedback aqui se

inscreve aqui no canal clica também não sei qual do lado dos botões na verdade eu acho que é para cá né enfim algum lugar dessa tela aqui tem um botãozinho para você se inscrever se inscreve também assim clica lá no sininho que toda semana a gente tem vídeo aqui bacana para você estudarem comigo seja você leigo Ou seja você é profissional Ou seja você estudante não importa beleza E mais uma vez não esquece de ver o link lá embaixo tamo junto