Deixa perguntar uma coisa com quantos anos você acha que tem que ter tudo resolvido 20 30 40 a gente é condicionado pela sociedade filmes televisão a ter tudo resolvido por volta dos 30 anos e isso vem de uma tradição dos nossos pais avós de uma época mais de sobrevivência e os nossos circuitos de sobrevivência de ansiedade de busca por segurança eram mais ativados até porque a nossa expectativa de vida era pior mas hoje em dia não faz muito sentido mais eu sei que muitos de vocês TM essa preocupação com tempo e vem falar comigo às
vezes que acham que estão atrasados na vida tem 30 40 50 anos e estão atrasados querem começar um projeto procrastinam tem várias metas não conseguem cumprir Então nesse vídeo a gente vai falar sobre isso porque que isso acontece Como driblar isso existe um conceito que vem do grego chamado cronofobia é o medo da passagem do tempo Crono tempo fobia medo e ele acontece quando a gente tá nessa busca dopaminérgica por busca de prazer imediato e a gente passa a ter uma falsa percepção do tempo a gente acha que é capaz de encaixar muita coisa num
dia só e subestima o que um pequeno hábito ao longo de vários meses poderia fazer na nossa vida show structure então a gente tenta colocar várias coisas em um dia a gente tá sempre pensando no passado e no futuro inclusive quando a gente tá com os nossos amigos quando a gente tá em ambientes sociais preocupados com o passado com o futuro e não consegue agir fica paralisado E aí realmente o que a gente conseguiria fazer em TRS meses a gente fica paralisado Passa 10 anos da vida a gente consegue fazer nada mas a gente conseguiria
fazer muito e um dia se a gente colocasse uma pequena meta é o conceito de small Win pequena Vitória da neurociência que ela libera uma dopamina mais sustentada do circuito mesocortical que é o circuito de motivação de força de vontade de aut controle então enfim a ideia é ao invés de quando você tá com seus amigos pensando no ou preocupado com o futuro você estruturar um tempo um bloco de tempo para você planejar o futuro de forma intencional de forma presente que você tá presente no futuro né naquele planejamento e aí você não vai precisar
ficar ruminando em pensamentos pessimistas do que pode ser o futuro a mesma coisa pessimismo então começando a primeira ferramenta o journaling né ó diário terapia a gente sabe tem vários estudos mostrando as evidências de você reservar um tempo seu dia para escrever o pior cenário tudo de ruim que pode acontecer ou as coisas ruins que já aconteceram os traumas as nossas feridas emocionais para o processamento emocional a gente não fica ruminando nelas repetindo aqueles padrões a gente repete os nossos traumas porque é o que é seguro pra gente é o que a gente tá acostumado
e a gente acha que finalmente quando a gente vai eh passar pela segunda experiência agora a gente tenta repetir esse padrão para achando que a gente vai se curar e ter um uma um comportamento diferente mas não é isso que acontece a gente fica repetindo aquele padrão então é importante importante você reservar um tempo para isso a mesma coisa com o futuro você colocar os seus objetivos e pequenos blocos de tempo de forma que composto de forma composta ao longo de TR 6 meses 1 ano 2 10 anos você quer sempre pensar em longo prazo
em blocos de tempo de longo prazo Quando você pensa muito curto prazo é aquela dopamina barata de querer ter aquela dose de dopamina imediata aquele prazer imediato sem esforço de achar que a gente consegue colocar várias coisas num dia só a gente não consegue focar e não consegue agir porque a gente estima o que um pequeno hábito ao longo de meses faz isso é nosso circuito de sobrevivência que ele para de ter essa visão de longo prazo é uma visão muito de curto prazo de querer encontrar alguém logo de querer se dar bem de querer
obter valor ao invés de entregar valor então eu te pergunto de novo com quantos anos você acha que tem que ter tudo resolvido não existe uma resposta lógica para essa pergunta não tem um número mágico Então por que ainda assim a gente sente que tá atrasado na vida porque a gente fica muito orientado pelo resultado você a próxima dose de dopamina a gente tenta colocar várias coisas num dia só quero trabalhar estudar assistir um filme sair com meus amigos e aí toda vez que você descumpre uma promessa com você mesmo você tem uma quedra de
dopamina abaixo dos níveis basais e seu padrão de dopamina vai ficando cada vez mais fácil buscando prazer imediato ao invés de mais tônico quando você cumpre uma promessa com você mesmo chamado de blocos de certeza na neurociência Blocks of C Você dá aquele check Você tem uma um drip uma ação mais sustentada de dopamina pelo circuito mesocortical de general executivo de aut controle você tá reforçando sua força de vontade então para lidar com a cronofobia do Medo do Futuro A ideia é você separar blocos de tarefa que você tem certeza que você consegue cumprir e
que se você cumprir já tá satisfeito no seu dia então eu tento colocar como algo sagrado ter pelo menos uma Du horas de trabalho Profundo no meu dia mas quando acontece eventualmente não acontece eu sei que eu tenho blocos de certeza como alguma atividade física caminhei fiz alguma coisa trabalhei alguma coisa então você atrelar a sua dopamina ao que você tem controle as coisas internas e não externas que essa comparação de achar que a gente tá atrasado vem de algo externo a gente tá buscando se comparar com as pessoas vem de uma comparação né da
onde que a gente tirou isso se comparando com redes sociais que aumenta cada vez mais isso hoje não existe esse conceito não existe isso é Complet uma ilusão da nossa mente né um pensamento pessimista que é ineficiente focado no resultado ao invés de focar no processo e ter aquela liberação constante tônica padrão mais tônico de dopamina e sustentado então recapitulando para lidar com a cronofobia do medo do futuro você quer estruturar blocos de certeza blocos de tempo que você consegue dar um cheque e se sentir satisfeito no final do dia você vai construindo esses hábitos
esse momento Toda vez que você dá esse cheque você vai liberar dopamina também numa região de ção de hábitos são os núcleos da base do seu cérebro os circuitos nigr striata de Hábito e de aprendizagem de movimentos então aquilo vai ficar natural para você cada vez mais hoje é natural para mim sentar para escrever scripto sentar para trabalhar gravar vídeos é um hábito natural porque você vai ficando orientado pelo processo e não pelo resultado é o conceito de small wins na neurociência que fala nos estudos pequenas vitórias então a gente subestima o poder de pequenas
vitórias compostas ao longo de três 6 meses você quer pensar no efeito composto de construção de Hábito se você não fizer nada de forma composta não vai dar em nada se você fizer 1% todo dia de forma composta depois de um ano dá 37 vezes a mais se você elevar 1,01 que é 1% elevado a 365 dias dá 37 vezes mais do que não fazer nada então a gente subestima o poder de um pequeno hábito e como que a gente constrói esse hábito tendo um comportamento focado no processo não focado um resultado Então essa a
primeira coisa sempre ter noção do que que você quer fazer pro dia e os blocos de certeza e esse mecanismo de querer colocar várias coisas num dia só e se frustrar vem de uma busca por dopamina barata de uma busca por querer resolver a vida em um dia só é uma falsa percepção do tempo essa busca por resultado busca por prazer deixa a gente mais ansioso porque a gente perde o controle cortical de dopamina dopamina dá aut controle sobre os pensamentos pessimistas e a gente busca segurança então a gente acha que vai conseguir fazer tudo
em um dia em uma semana resolver tudo Às vezes a gente até consegue começar tem aquela liberação absurda de dopamina é muito comum isso em quem tem transtorno afetivo bipolar uma pessoa ela faz um monte de coisa depois ela para e fica desmotivado então A ideia é fuck Lost myself e como lidar então com o passado frustrações arrependimentos amarguras que a gente carrega de pessoas que fizeram coisas pra gente traumas então A ideia é ao invés de você ruminar no passado enquanto você tá vivendo o seu dia é você reservar um bloco de tempo para
você processar o passado também a mesma lógica do futuro então uma forma muito eficiente que para mim me ajudou muito no começo foi ter a diário terapia journaling a prática de Journal então reservava um tempo para escrever sobre o passado escrever sobre experiências que me incomodaram experiências que me incomodam tem uma robustez boa de evidência com relação a isso que ajuda bastante melhora até diminuir tanto o estresse que pode melhorar até a imunidade que a gente sabe que todos esses circuitos do hipotálamo de estresse de cortisol Eles vão liberar uma cascata de liberação de cortisol
né V vão influenciar na nossa adrenal né que são as glândulas que liberam cortisol hormônio do estresse e vão afetar nossa imunidade a longo prazo então a ansiedade o estresse eles afetam a imunidade então no início quando eu não tinha o que a gente chama de granularidade emocional que que é granularidade emocional é você conhecer todas como grãos todas suas emoções a qualidade das suas emoções que isso é se conhecer né tem a ver com autoconhecimento isso é se autoconhecer então o journaling para quem não tem esse hábito né não tem não consegue observar as
emoções ajuda muito no começo Porque você escreve sobre o que tá te incomodando você escreve sobre suas emoções e depois com o tempo né hoje eu reservo um tempo que eu simplesmente faço o que a gente chama de nsdr que é o relaxamento profundo sem sono é você deitar e processar su emoções pensar no que tá te incomodando sentir aquela emoção observar aquela emoção na sua frente né não é não ter emoções meditar ou relaxar né essa prática de yoga nidra da unsd yoga nidra né que é a prática de você deitar fechar o olho
sem ver nem ouvir nada se deprives estímulos sensoriais essa ansiedade essa busca constante por prazer acontece porque a gente é bombardeado por estímulos sensoriais toda hora e todo lugar então quando você se que é o de relaxamento digestão e processar Suas Emoções isso também aumenta o seu tono de dopamina Então olha só como tem a ver você tem mais tono de dopamina ser mais orientado pelo processo e ser mais calmo ter menos ansiedade ter mais tus parassimpático sistema nervoso de calma e relaxamento que é ótimo PR sua imunidade também então a prática de observar suas
emoções toda hora que uma emoção vier para você você observa ela na sua frente Você pode dar um nome para ela uma cor uma forma para ela ou não ou simplesmente observar o que ela faz o seu corpo e aí você vai perceber que você não é Suas Emoções você é observador por trás das suas emoções é uma prática muito boa que você tá reforçando cada vez mais circuitos neurais de otimismo e deixando de ativar o circuito de pessimismo que é o que a gente chama de rede de ativação padrão no cérebro são ess circuitos
de pessimismo e ansiedade que fazem a gente ruminar em pensamentos pessimistas e buscar pior cenário se preparar pro pior cenário são circuitos de sobrevivência que acontecem tipo essa moto passou agora a gente fica mais ligado mas a ideia é você ter eles prontos para quando você realmente precisa mas não no dia a dia tá então como se faz isso processando Suas Emoções sono profundo quando a gente sonha é uma forma de processar as emoções né mas a gente sabe que hoje em dia é cada vez mais difícil e quando a pessoa tá ansiosa ela não
consegue dormir tem dificuldade de dormir acorda no meio da noite às vezes a ideia não é não ter pensamentos pessimistas mas é não se entregar aos pensamentos pessimistas não se deixar enganar pelos pensamentos pessimistas e é uma prática constante que você vai de alocar um tempo para refletir sobre o passado processar o que aconteceu com você a gente não tem isso mais a gente não para para relaxar para processar o que acontece e as coisas vão acontecendo e vão se acumulando cada vez mais vão se empilhando e tem um tempo para planejar o futuro eu
gosto muito da prática de arterapia que é o qu uns 15 minutos ali que você escreve tudo que você passou de ruim e bota seus planos pro futuro e você vai vai ter essa prática de processar Suas Emoções negativas processar Suas Emoções negativas e planejar o seu dia planejar o que que você quer fazer no dia ter os seus blocos de certeza tá então com o tempo você não vai precisar mais do diário você vai ter uma noção do que que você quer fazer no dia e você vai ter uma noção do que que você
tá passando né Sempre que às vezes Vem do nada Uma emoção negativa com relação a alguma acontecimento no passado e eu vejo como me sinto Qual é aquela emoção que tá acontecendo e vou tentando me livrar daquele bolão de raiva de medo de frustração porque muitas vezes né quando as pessoas fazem algo ruim pra gente eh falta a percepção delas elas estão limitadas e elas estão projetando coisas delas na gente então se a gente fica irritado isso é com a gente eh então A ideia é essa para você lidar com a cronofobia né o medo
da passagem do tempo ou o a ruminação arrependimento né os sentimentos que você não não aproveitou a vida que tá atrasado é você ao invés de ficar pensando nisso ao longo do dia você alocar um bloco de tempo Tanto para você refletir sobre o passado quanto para você planejar o futuro a forma de lidar com cronofobia que é o medo da passagem do tempo o medo do futuro sentindo que você tá atrasado ou arrependimento com relação ao passado Você não aproveitou a vida é reservar um tempo para você planejar o futuro e processar o que
aconteceu no passado quando você faz isso você coloca a dopamina mais no processo e menos no resultado porque você tá focando que você tem controle são seus valores internos seus internal goals seus objetivos internos ao invés de objetivos externos você não tá atrelando sua dopamina ao resultado a valores externos você tá atrelando Sua dopamina ao que tá dentro de você o que você tem controle você consegue tomar ação pequenas vitórias compostas ao invés de pequenas perdas compostas querer fazer muito num dia não D certo a gente superestima o que a gente consegue fazer num dia
mas subestima o que você consegue fazer depois de três 6 meses 1 ano 5 anos 10 anos pensa sempre longo prazo isso vai te dar mais felicidade seja mais orientado pelo processo e não pelo resultado espero ter ajudado mais foco menos ansiedade
