ESSE É O SEGREDO PARA UM(a) NATURAL - Progressão de Carga

ah sei lá você tá morrendo eagle Master foi contigo que podemos inferir que o pessoal indo para o trabalho na academia ir Tô meio atrasado para falar a verdade que estudando ali fazendo o curso e quando você faz uma coisa que de alguma coisa que você gosta tempo você nem prestando não [Música] e Cá estamos no ambiente de trabalho e é aqui que ajudamos as pessoas a conquistarem seus filhos e aqui a mesinha E aqui onde a mágica acontece é bom pessoal Aproveitei uns mais benefícios de trabalhar na academia que é poder dar uma treinada

ali quando você tem uma pausa uma hora que academia está mais vazia então foi isso que eu fiz aproveitei para fazer um treino de abdômen que é um grupo muscular que eu tô dando bastante ênfase neste oxismo Então vou aproveitar e dar uma dica aqui quem me segue no Instagram por mente já sabe mas é importante deixar registrado aqui porque é um erro muito comum bom então: Chaves na execução desse exercício é a movimentação do quadril se vocês querem o meu quadro ele fica praticamente estático o momento ele o menos possível e a flexão do

meu joelho também então um dos maiores erros é você ficar movendo realmente o quadril o glúteo para frente para trás aí fazendo uma gangorra tirando atenção do abdômen o segundo erro é não fazer realmente o crush o nome do exercício é crush por que você realmente faz um cliente com a com o seu tronco Então você faz tipo um movimento ali de tatu bola você se encolhe faz um polimento então demais erros é descer com o Tom Correto então eu vou colocar aqui em câmera lenta 2 exemplo numa execução correta uma execução incorreta para ficar

mais claro na Live Us [Música] o Skype sei lá né é bom pessoal então vamos falar a respeito de progressão de carga É o que eu mais vejo precisa ter uma má interpretação do do que realmente essa progressão como ela funciona como ela pode ser feita e é fundamental para o natural o Arnold falava se você vai na academia todo dia e faz primeiro supino reto depois supino inclinado depois crucifixo depois o corpo já sabe o que vai ter que fazer isso então tem surpreender um músculo isso na verdade está errado mas tem um fundo

de verdade tem uma tem uma interpretação correta nisso que o arma de falava que não é em relação a ordem dos exercícios ou o tipo de exercício que você tem que mudar os exercícios mas isso a intensidade E o corpo requer do seu físico para executar tal treinamento Então vou mostrar para vocês aqui o que é de verdade uma progressão é quando a gente fala a Progressão de carga como que é como que deve ser feito alguns tipos de progressão que eu costumo usar nos treinamentos é que que eu aprendi estudando e entendendo um pouco

mais desse mundo e quando a gente fala Progressão de carga obviamente a gente quer aumentar a carga do exercício a curto médio e longo prazo Tem certas certos momentos no qual a gente consegue já de um treino para outro colocar um pouco mais de peso Principalmente quando a pessoa não está acostumada a fazer isso não tá acostumado a notar as marcas e fazer essa progressão ela duramente lá consegue porque ela já tem ela normalmente Altar numa zona de conforto naquela consegue sair rápido mas quando você já está aumentando a carga Já faz um tempinho vai

chegar uma hora que você vai bater no teto e você não vai mais conseguir colocar dois quilos e meio no supino agachamento em qualquer exercício a cada treino então eu vou mostrar para vocês como a gente pode fazer isso de maneira progressiva e não conseguem ver aqui primeiro exemplo eu coloquei progressão aumento de repetições Então por dentro do agachamento lá você tem pautado 4 de 8 na calça costuma fazer com 80 quilos então na primeira semana você vai fazer 88 88 segunda semana você faria 9888 a semana 9988 na quarta semana 9998 e na quinta

semana torre 999 se poderia até continuar passei essa semana fazendo 299 mais Digamos que você já não conseguiu depois da quinta semana fazer esse aumento de repetições faz é você volta para o 888 da semana um põe com 2 kg e meio a mais na barra e você conseguiu fazer uma progressão durante seis semanas durante um mês sem precisar mental Preto receptor esse ciclo e agora vai poder conversar novamente com 2 quilos e meia mais tentar fazer uma nova progressiva repetições depois já ficou mais fácil né pronto que a mantemos a carga fixa e vamos

aumentando o número de repetições por série A cada semana então na para você aumentar uma repetição em todas as séries não precisa você pode aumentar uma repetição por série que eu já não podemos aumentar as repetições eu chegamos ao limite de número ótimo que seria entre 12 e 15 opções de volta novamente o que você tem uma semana a falta de um pouco mais o peso vamos lá para o segundo exemplo progressão no entanto o número de séries então devemos lá que eu a pessoa tem faltado um levantamento pé para 5 Série 3 repetições e

alto faz com 100 quilos tá então que ela vai fazer é manter essa carga na semana uma fazer cinco sérios para três repetições como tá faltado na semana dois a fazer seis séries para três repetições na semana 37 séries para 30 repetições na semana 4873 repetições obviamente vai chegar uma hora que a gente não vai conseguir aguentar mais esse número de séries Então o que a gente vai fazer é voltar novamente para semana um acrescentando um pouco mais de carga então mantemos a carga fique Vamos aumentar uma série A cada semana quando já não podemos

aumentar a sério por motivos óbvios que usar mais por exemplo assim que os pode ser dois quilos e meio e pode ser um quilo e meio que você sente que você conseguiu progredi bom então vou para o terceiro exemplo que escreveu uma progressão aumentando a intensidade da carga Então a gente tem como usar encontrinho exercício supino reto nesse caso seria fundamental gente já saber os nossos números nossas marcas de uma repetição máximo quantos quilos você faz esse exercício para executar uma repetição na qual você não consiga executar nenhuma mais então então vamos lá o exemplo

seria 4 de 6 então na primeira semana a gente vai fazer quatro mísseis com setenta por cento da nossa repetição máxima então Digamos que você faça supino reto com sentimos você faria 1416 com 70 quilos com 70 kg na semana dois você aumentar ia para 75 por cento então obviamente a gente não consegue aumentar o nosso RM e mantendo o número de repetições pelo faz sentido nenhum da princesa do CRM para seis repetições se você aumentar para 75 por cento você não vai conseguir mais fazer você tem mais seis repetições então a gente aumenta o

número de séries e diminui número de repetições então aumentou para 75 por cento do e na semana três aumentar a oitenta por cento da rm sei se de quatro então aumenta uma série de um uma repetição assim sucessivamente até que vai chegar um momento que a gente vai chegar muito próximo nosso RM não vai ficar mais produtivo Então o que a gente faz é volta novamente para semana um e a gente verifica se a gente conseguiu aumentar a nossa marca é colocando mais um quilo e meio mais dois quilos e meio na barra Então se

mantém o volume Geral do exercício porque se vocês forem ver o número de repetições se mantém o mesmo já que a gente aumentou o número de séries mas se aumenta a intensidade da carga aumentar a carga Ainda bem que não podemos manter o número de repetições logo logo aumentamos a série de 12 repetições opção muito interessante tá se consegue fazer isso aqui por cara por anos por anos e consegue fazer esse ciclo né então vamos para o próximo exemplo aqui progressão com pausa em certos exercícios obviamente que essa progressão a gente não consegue fazer em

qualquer tipo de exercício tem exercício na corrente não consegue trabalhar o a fase geométrica nem Stick poente que joga explicar para vocês o que seria e vocês entenderem por exemplo no agachamento ali você tem pautado 3 e 5 não acabou se costuma fazer com 80 quilos em uma semana ou você faz 1 3 e 5 sem pausa na semana dois o que você faz mais uma carga pelo menos pelo mesmo volume Porém você faz uma pausa isométrica na transição entre a concêntrica e excêntrica se faz um segundinho de pausa de dessa pausa na semana dois

na semana na semana três você faz dois segundos e pausa na semana 4 você faz três segundos de pausa na semana cinco você faz você poderia fazer quatro segundos de pausa por enquanto você vai perceber que essa pausa já tá ficando do time já não tá fazendo muito sentido você volta novamente para semana um porém com 2 quilos e meia mais se manter a carga Mas vamos uma para isométricas eu tive poeschke pode seria o momento do exercício no que a gente tem uma maior percepção de esforço Então seria por dentro ali no levantar uma

externa quando a barra tá mais ou menos na altura do joelho consegue perceber que todos estão levando todos estão levando realmente há uma progressão da carga porém sem o diabo tá na ciência de maneira rápida na qual gente consiga pouco a pouco e fazendo o nosso corpo se adaptar e ficará cada vez mais forte a esse movimento e esse estímulo e aqui último exemplo que eu coloquei para vocês queria uma progressão com diminuição do tempo de descanso também é uma opção muito interessante que eu sempre falo para todos os meus alunos realmente era o que

o próprio nome diz né então por exemplo um levantamento terra de três por 8 com aqui tá 10Kg pelo amor de Deus com 10 quilos levantamento interno passar na barra é uma semana um por exemplo você vai fazer 13 de 8 que tá faltado você vai descansar dois minutos na semana dois vai fazer a mesma coisa porém vai ficar vai descansar um minuto 45 na terceira semana mas eu teimei assim sucessivamente até uma hora que eu descanso fica mínimo e o que você faz a novamente voltar para os dois minutos de descanso porém com o

aumento na carga Então pessoal acho que estão os melhores exemplos que você poderia usar para fazer uma progressão de carga mais longa e mais efetiva nos seus treinamentos é fundamental você fazer isso você se você perguntar para 10 pessoas que praticam musculação uma vai fazer isso como muito você planeja fazer um desses tipos de progressões dos seus clientes para poder ter resultados mais efetivos então espero que eu tenha te ajudado Espero que tenha servido para você e e que sirva no por um futuro é para você poder se organizar melhor e deu um pouco mais

que a proibição de carga não é simplesmente de um treino para outro tentar colocar 5 quilos a mais na barra mas assim fazer este maneira inteligente utilizando uma dessas estratégias aqui se inscreva aí no canal caso você não seja inscrito deixe um comentário o texto um curtir aí pra gente continuar fazendo esse trabalho para vocês e mostrar para vocês que eu fiz o controle natural no mundo totalmente a parte do que as pessoas estão acostumados e que isso eu posso chegar até a mais pessoas estamos junto e até o próximo bicho E aí [Música] E

aí E aí