SE VOCÊ É NATURAL, PARE DE TREINAR COMO SE NÃO FOSSE.

É exatamente sobre isso que vou falar no vídeo de hoje porque o praticante Standard de musculação que seria 80 90 porcento das pessoas que praticam deveriam treinar menos dias na semana no que estão treinando bom pessoal para quem me conhece meu nome é Jaime de la madre eu sou esperta tem um fisiculturismo natural soucompetidor wnpf atual único brasileiro representantes do esporte em uma federação natural e hoje eu quero falar um pouco a respeito sobre isso porque normalmente para a gente tem essa percepção a de que quanto mais a gente treinar melhor tem gente que ama

a gente vai às vezes 6 vezes na semana deixa de fazer coisas porque acha que induz seis vezes na semana vai ter um resultado melhor se ele deixar de ir se ele não tem nada de sábado se ele não tem nada de domingo vai conseguir evoluir não vai conseguir ter resultados então aqui eu vou discutir um pouco a respeito do Porque que as pessoas fazem isso porque que elas não deveriam estar fazendo E no fim eu vou dar algumas evidências científicas para vocês poderem entender o embasamento da minha opinião tão as pessoas que fazem isso

são pessoas que frequentam academia elas vão na academia tem a percepção de que elas estão treinando mas na verdade elas estão indo sem rumo nenhum então quando digo sem rumo é simplesmente elas vão seis vezes na semana fazem o tipo treinamento às vezes um músculo por dia ou então fazem treinamento aleatórios a cada semana elas treinam de uma maneira então às vezes elas vão mudando os exercícios os pesos sem sem entender muito bem e conforme o filho em conforme Então se sentindo no momento isso gera um problema muito grande você não consegue fazer uma padronização

dos seus exercícios dos seus treinos uma familiarização com cada exercício é de moda que você consiga progredir dentro dele ainda então se eu não mantenho pelo menos uma base seja e assim que a gente entra numa questão muitos especialistas em em fisiculturismo natural entram na questão dos básicos o com importantes são os exercícios básicos para o natural eu sou opinião é tão outros com Nelson é isso Eu Acredito sim que os básicos são excelentes exercícios para você criar essa finalização criar esse padrão para poder melhorar consciência muito bom nesse exercício e a partir daí fazer

uma progressão tirando uma adaptação do seu físico mas eu acho que isso não necessariamente precisa ser com exercícios básicos tá você tem que manter pelo menos algum padrão alguma base no seu treinamento no qual você consiga ser muito bom para poder progredir se você a cada semana a cada treino a cada hora muda os exercícios que adora faz um jeito por lá de cima poder de baixo joga para cima para um pesinho e tudo mais você não consegue fazer isso né você que adora tá mudando então você não consegue ser esse especificarem nada muito menos

fazer uma progressão e nada importantes como a gente anotar as marcas anotar o seu rendimento de um planejamento para você poder realmente ter resultados isso acontece muito essa falsa ideia isso aqui essa vontade de mudar ela vem muito também do que a gente vê na internet o que a gente consome inter-relacionado atletas e fisiculturistas o heróis anabolizantes Eles não têm essa necessidade de melhorar marcas e de melhorar isso mas ele simplesmente podem treinar pesado adaptação não processo de processo de supercompensação que seria quando você onde você faz um treinamento geram stress Depois nos faz uma

supercompensação e através de descanso você parte de uma marca melhor do seu último treinamento eles fazem isso com treino metabólico muito alto então descansarem fadiga faz de garrafa girafa de garrafa fazer exercícios com muito volume de treino várias séries e faz um treino metabólico joga sangue para dentro do músculo consegue uma hipertrofia sarcoplasmática enorme que partindo desse princípio onde o físico natural é um segmento a parte do fisiculturismo normal principalmente na sua metodologia de trabalho no seu treinamento a gente precisa criar uma especialização e uma progressão a gente precisa através de um de um planejamento

de uma periodização mostrar para o nosso corpo que a gente cada vez tu de uma demanda maior geram o maior e através desse estresse a gente precisa de uma adaptação e consequentemente uma melhoria então a pessoa entra em contato com as ilusão de vão lá vamos entrar quanto menos descansar melhor todo dia qualquer a rotina do Arnold mão na rotina do ar para mim que o peitão aqui e o que acontece a pessoa não leva em consideração para você poder das suas a supercompensação primordial não é o descanso que gera supercompensação sem descanso não existe

os supercompensação Então quando você faz um treinamento e na maioria das vezes o volume Não está calculado Qual você tem um processo de estresse enorme você gera muita fadiga você precisa de muito descanso principalmente sendo natural a minha experiência eu considero que um treino de quatro a cinco vezes na semana sendo 5 limite sendo quinto Dias vezes só uma o toque final sabe do quatro dias realmente treinamento pesado que são os que você precisa para trabalhar o todo o seu corpo o volume um excelente é muito melhor do que treinar seis sete dias por semana

as horas vai estar se perguntando por gente mas se o cara tá treinando os seus vezes por semana e continua treinando é porque ele morrendo e não tá tendo uma fadiga enorme Então o que acontece na maioria das vezes para me xingar o pro médio das pessoas elas são treinando às vezes na semana por causa não estão treinando e se superando a cada treinamento se elas estivessem levando o treino limite no que seria o limite do treino anterior e tentando superar esse limite você pode ter certeza absoluta que ela não conseguia também não seja por

semana ela precisaria de um descanso nosso corpo ele no sistema nervoso central pronto o nosso tecido mole com o nosso tecido conjuntivo ali ele ele vai pedir ele vai pedir descanso porque você tá levando ele não estresse enorme agora se você tem a seis vezes por semana mas você faz 14 10 no rio 1510 um cada exercício Então você faz uma alteração da semana de uma semana atrás a outra seja no padrão de movimento seja não tem Olá seja na sua Cadência de movimento para você poder fazer o mesmo número de repetições Tá certo enganando

você tá fazendo o que a gente chama no fisiculturismo natural de um volume perdido não é o volume válido o volume sólido o volume de Treinamento no local tem um sentido é simplesmente chegar lá e fazer os. Ou pegar um pesinho com partiu balada é todo dia na academia treinando e não muda físico tá sempre igual sempre igual por conta disso que é onde eu quero chegar É treinar seis vezes por semana se fosse feito de maneira correta dificilmente seria possível para o médio pros Thunder as pessoas naturais que tem na academia e treinar quatro

vezes na semana como essas pessoas têm não é seis vezes pareceria pouco parecer ia pô mas só que para mim não é nada porque na hora que você não tá falando direito o problema não é treinar três ou seis vezes problema não dar sentido no seu treinamento você sendo natural você precisa dar sim filho no seu tempo eu preciso entender se você precisa não chegar na academia e fazer qualquer coisa se você for fazer qualquer coisa cada dia a cada semana seu você vai ter um resultado qualquer coisa que entra uma premissa que eu sempre

falo para quem me quem me acompanha que é mais um é melhor melhor é melhor volume válido é melhor uma aplicação do esforço válida é melhor você direcionar o estresse EA fadiga de forma coerente é melhor o cara não começa a ter resultado Ele acha que tem que fazer mais ele tem que fazer mais ele tem que treinar mais tem que mais dinheiro na semana ele tá indo pouco e aí conversa acontecer vários pelo menos o cara não tem uma boa técnica nada ele começa a sentir muito ombro fala para o nossa tem no peito

sinto muito meu amor frontal foi cloro cara bota para você para fazer cinco os exercícios de peitoral sendo que você nem sabe ainda tem lá peito e volto pra você fazer um volume enorme de peito de variações curtíssimo aí faz crucifixo na polia e joga para sua obra que vai dar o Standard praticante de musculação que não é uma substância soja quando ele tem um volume de treino excessivo maior do que seria necessário para ele ele automaticamente precisaria de um descanso excessivo um descanso suficiente para suprir essa demanda de fadinha que ele teve durante o

treinamento dele certo e o que acontece justamente ao contrário invés ele dá o descanso necessário ele já vem e treino de novo entrei de novo e tenho de novo então você entra não Você não tem um equilíbrio não tenho o justamente o equilíbrio que é onde já falei para vocês várias vezes que é no campo de Equilíbrio a gente tem os maiores resultados querendo dessa forma exatamente o oposto a isso que acontece muito também é o cara que treina seis vezes por semana eu tenho vários alunos Nos quais eu passo rotina de quatro vezes por

semana e aí eles falam tô Jaime só quase eu tô que tô Mantendo as seis vezes às vezes até 7:00 aí eu falo bom beleza vamo direto ainda junto a gente marca um treinamento junto e eu vejo como Katrina E aí eu boto ele para fazer três séries em série com a técnica correta com intensidade correta básica a técnica não é fazendo realmente em Ibaté um Fale com uma falha técnica ou enfim ele pode falar mano agora eu entendi porque você colocou quatro vezes na semana realmente seu treino assim qual frequência e com volume que

eu tenho não conseguiria veja um sou eu sou totalmente contra e acho que você não vai ter resultados que ainda não se vezes na semana eu simplesmente quero deixar claro que se você tiver fazendo tudo certinho quando se trata em Progressão de cargas ou e quando eu falo cargas você já sabem pode ser uma proibição em número de repetições um tempo de descanso em Cadência então se você treinando seis vezes por semana tá conseguindo dar o seu máximo anotando marcas e fazendo progressões OK mas o que acontece com a maioria das pessoas é que elas

treinam seis vezes por semana como eu falei usando praticamente sem direção do volume perdido então quando eu digo de quatro a cinco vezes um período ideal é os resultados que não experiência eu tenho visto no meio do físico o plural no qual você consegue fazer treinamentos pesados e intensos progredindo cargas seriam um número a frequência semanal Ideal com o volume bem calculado então mais do que dias na semana eu quero que você fique realmente com isso na sua cabeça estou pronto estou tem tempo necessário no descanso poder melhorar a cada treinamento dentro de uma atualização

obviamente que seriam tem um assunto para outro vídeo porque antes você já não é um iniciante o seu Progresso não vai ser lineal tão Obviamente você não vai conseguir subir no cargo turnos carga pro infinito eu comecei com 100kg no supino reto semana que vem 102/104 108/110 até 300 Óbvio que não né Para a gente entrar em um doações que não vem ao caso para vocês poderem entender com a mensagem que eu quero que vocês fiquem desse vídeo mas o que os dias da semana é o volume válido o que eu estou fazendo e o

processo de supercompensação e descanso sem descanso não tem supercompensação acho que era essa mensagem era essa mensagem que eu queria passar para vocês hoje é só um vídeozinho aqui para vocês entenderem um pouco também a respeito da diferença de trem vindo de um próprios os fisiculturistas mais famosos e mais polêmicos relacionados ao uso de esteróides anabolizantes falando explicando um pouco da diferença do que seria um treinamento Tão natural e por humanizada com essa fecha o vídeo muito obrigado tamo junto traz ninguém trouxe a trion Worlds II e é mais Experience Training would they can stack

of Roses enables you to train your Hunger and conseguia gemer on bullying verbal just Wait For The Bad Girls One Cup Enough in Melbourne Saw the most countries in the World at the game Will end my soul and sweep up the bigger bigger role of that helps somos 1° enormes e ali que mudou realizes the shakiness of Us Where in the world is so the most of Finding the self that Happy Meal food Stores will help Windows here is the help Build a more Faster and help US Change much greater pomp and Burn free much

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