SE TREINO ATÉ A FALHA, PRECISO PROGREDIR CARGA?

fala naturais bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal dessa vez eu vou trazer um tema que eu acho que se você acompanha aqui o meu conteúdo no Instagram e aqui no YouTube onde eu falo sobre volume de treino intensidade tensão mecânica Progressão de carga tudo isso você deve ter se perguntado Em algum momento e se você não se perguntou eu tenho certeza que agora você vai ficar com uma pulguinha atrás da orelha Quando eu falar [Música] Jaime se eu consigo hipertrofia treinando próximo da falha muscular ou treinando com cargas mais elevadas quando eu consigo

quando eu chego nesses altos níveis aí de tensão mecânica Por que a necessidade de fazer sobrecarga progressiva por que que eu preciso progredir cargas não basta só com eu treinar próximo da falha muscular hoje a gente sabe que o principal fator que vai possibilitar que vai fazer com que aconteça a hipertrofia seu músculo aumente de tamanho que é o que a maioria das pessoas que treinam buscam é o que a gente chama de tensão mecânica a tensão mecânica para você que não sabe só aqui repassando é aquela tensão como o próprio nome diz que o

seu grupo muscular ali em questão tá sendo submetido por conta do alto grau de esforço e de dificuldade que ele tá tendo de executar aquela tarefa então por exemplo fica mais fácil o entendimento quando eu tô fazendo um movimento e eu já não consigo de forma voluntária acelerar esse movimento porque a a carga né a dificuldade a fadiga já não permite que eu Execute essa esse movimento rápido ali eu tô tendo altos graus de tensão mecânica Então como que a gente consegue isso treinando próximo da falha muscular ou então trabalhando com cargas mais elevadas então

quando você trabalha com cargas mais elevadas você mesmo que esteja um pouco mais afastado da falha muscular pelo fato de você não conseguir fazer esse movimento de forma voluntária rápido porque Justamente a carga é elevada a ali você já também já tá tendo é graus de tensão mecânica que possibilitariam essa hipertrofia tá então dito isto que que você acha disso primeiro antes de eu te responder e antes de eu elaborar aqui deixa aí nos comentários Mas vamos lá pessoal para isso eu quero que vocês entendam algumas coisas o principal motivo pelo qual as pessoas normalmente

não têm bons resultados na academia é porque elas treinam com pouca intensidade elas justamente conseguem colocar durante o treino delas níveis de tensão mecânica que não são são grandes o suficiente para promover essa hipertrofia que a gente busca por isso que eu falo da intensidade que ela é muito importante o volume de treino é importante a quantidade de séries que você faz de trabalho de repetições que você faz é importante sim é importante mas essa é justamente a dose o remédio vai ser a intensidade então se você não está tomando remédio né pro treino que

vai fazer você ter hipertrofia não interessa a dose que você acha que você tá colocando porque essa dose ela não tá justamente com o remédio necessário para você ter o resultado que você busca me entende então qual que é a melhor forma da gente conseguir colocar intensidade nos treinos Como Eu mencionei a intensidade nos seus treinos você vai colocar treinando próximo da falha e treinando com cargas que são desafiadoras para você se eu não tenho um parâmetro que vai fazer com que de forma meio que obrigatória eu cumpra esses dois requisitos para ter intensidade no

meu treino o meu treino ele fica muito aleatório então digamos vou te dar um exemplo Digamos que hoje você marcou de treinar com seu amigo e ele treina mais tempo que você Então nesse treino de repente ele vai puxar você um pouco mais ali no limite você vai tentar acompanhar as cargas dele e ele vai forçar uma repetição a mais vai fazer chegar você chegar próximo da falha só que o que acontece você tá fazendo isso de forma esporádica você tá fazendo isso de forma aguda então o seu corpo vai entender esse estímulo que é

um estímulo Ok satisfatório mas ele não vai ter consistência a ponto de gerar uma adaptação então o resultado que você tem na academia é uma adaptação se você faz um treino bom vários treinos ruins um treino bom um treino médio um treino ruim você entende que você não consegue colher o resultado da adaptação que a gente busca então mais do que o que eu vou explicar agora mais para frente a sobrecarga progressiva esse desafio que você coloca para você mesmo de tentar melhorar o que você fez na semana passada no treino passado no mês passado

automaticamente já te obriga a fazer essas duas coisas que eu te falei anteriormente então Jaime se eu tenho que melhorar o meu treino passado se significa que eu tenho que colocar 1 Kg a mais meio Kg a mais 2 kg a mais ou eu tenho que fazer uma repetição a mais se você continuar fazendo isso de forma constante por mais fácil que no começo seja você progredir essa carga progredir Essa repetição vai chegar um ponto onde você tem que se desafiar Então você precisa chegar mais próximo da falha Para poder melhorar o que você fez

na semana passada você precisa treinar com mais carga para melhorar o que você fez na semana passada consegue me entender então essas pessoas que é menos prezam a sobrecarga progressiva em primeiro lugar não estão levando esse ponto em consideração que é crucial que é justamente fazer com que Facilite a sua capacidade de treinar com intensidade Isso vai ser crucial porque a gente sabe que treinar próximo da falha treinar com mais carga ter maiores níveis de tensão mecânica é o que vai possibilitar a hipertrofia quem não coloca sobrecarga progressiva normalmente não consegue fazer isso de forma

constante faz o que Eu mencionei né você faz treinos muito intensos aí já não faz mais aí na semana que vem você nem sabe como é que foi seu treino passado ou você muda então você não vai colher bons resultados se você fizer isso tá essa é a primeira parte que eu achei acho muito legal esse Insight esclarecer para vocês a importância da sobrecarga progressiva não só num nível fisiológico mas quando a gente leva para um contexto da realidade dos treinos de cada pessoa tá então da realidade ali da de Pô hoje eu tô disperso

hoje eu acordei sem vontade hoje eu tô vindo aqui só para cumprir tabela então se você tem na palma da sua mão que você tem que melhorar por mais que você saiba que esse dia não tá você não tá com tanta vontade de treinar a sua intenção de tentar melhorar o que você fez no treino passado já vai fazer com que o seu treino seja com mais intensidade tenha eh maior proximidade da falha com mais carga maiores níveis de tensão mecânica Então já vai ser um treino mais eficiente do que ele seria se você fosse

lá fazer buscando sei lá qualquer outra coisa por outro lado eu queria trazer para vocês aqui é uma lei que que assim na musculação é é é muito conhecida é uma base que a gente assim Como assim como outras leis né é que a gente usa para poder ter um maior entendimento sobre a musculação que chama a lei da acomodação vou deixar aqui na tela para vocês entenderem Então como Vocês conseguem ver aqui na no gráfico lei da acomodação né ou a lei lei da diminuição dos resultados essa lei diz o seguinte pessoal que um

corpo tá e quando entenda Quando eu digo Um corpo pode ser enfim um ser vivo um objeto uma algo orgânico quando ele recebe estímulos constantes e estes são constantes não são progressivos não são decrescentes são constantes esse mesmo corpo ele vai responder a esse estímulo com o passar do tempo de forma decrescente ou seja de forma a diminuir essa adaptação que ele teve no início Então como vocês podem ver aqui comecei a receber um estímulo tive uma fase produtiva né então aqui consigo melhorar tive uma grande melhora depois eu tenho um platô eu entro num

num numa manutenção e aí dado ponto eu começo a ter um efeito negativo então que que a gente importante entender com isso justamente a indagação que eu fiz para vocês se eu em primeiro lugar eh não busco uma sobrecarga progressiva e busco simplesmente treinar com altos níveis de tensão mecânica se eu tivesse feito fazendo isso de forma eh constante anotando minhas marcas então exemplo para vocês entenderem Digamos que eu encontrei que eu me sinto cômodo fazendo rosca Direta com 20 kg para oito repetições tenho dificuldade de fazer eu próximo da falha e ali eu me

sinto bem E com isso eu vou ficar por longos períodos eu falo bom daqui eu não quero passar os grupos musculares envolvidos nessa tarefa em em dado momento se você continuar fazendo isso de forma constante sempre igual ele vai começar a responder de forma decrescente a esse estímulo Então já respondendo a pergunta não não adianta você manter o mesmo estímulo achando que dessa forma você vai manter os ganhos que você teve é necessário sim que você Tente progredir que você Tente melhorar já seja aumentando a carga aumentando as repetições melhorando a sua técnica ao longo

do tempo para você continuar acolhendo as respostas que você teve até então vamos olhar aqui mais a fundo sobre isso para vocês entenderem aa lei aqui é muito antiga como eu falei para vocês né foi estudada aí por zoris que um pesquisador Russo e e é uma lei universal né Não serve a apenas para a musculação é quando um estímulo idêntico é repetido continuamente a resposta esse estímulo diminui com o tempo e por fim cessa o que os psicólogos chamam de habituação é na verdade uma forma de acomodação Aqui está um exemplo que você provavelmente

conhece bem por experiência própria imagine entrar em uma sala grande e silenciosa de repente o ar condicionado ganha vida com o zumbido alto e e forte você notará isso certo mas em cerca de 10 minutos você não ouvirá mais quase nenhum barulho se tornará inaudível quando um ruído estímulo está exatamente no mesmo nível depois de um tempo deixamos de notá-lo isso é um exemplo do corpo buscando a homeostase com o tempo o efeito dos medicamentos tende a diminuir mesmo com o aumento da dose esse fenômeno é famoso no treinamento de resistência na musculação há um

velho ditado sobre o que funciona nesse esporte tudo ou mais precisamente tudo funciona por um tempo métodos específicos só funcionam por um tempo devido à acomodação neste campo de rotina estímulo por um determinado período do tempo isso eventualmente deixará de torná-lo mais forte ou maior adaptação a lei da acomodação não é igual a lei dos retornos decrescentes a lei dos retornos decrescentes diz que no treinamento de resistência quanto mais próximo você estiver do seu limite genético mais lento será o progresso que você fará em qualquer área de adaptação mas deverá levar anos Possivelmente décadas até

atingirmos esse limite a acomodação Acontece muito muito mais cedo no treinamento de força pode levar meses ou até semanas para fazer efeito bom pessoal enfim para vocês entenderem Tá e isso é algo muito estudado e as pessoas levam isso muito pouco em consideração na musculação né deveria se levar mais em consideração Esse aspecto porque como eu disse isso ocorre num tempo mais curto e porque justamente as pessoas normalmente não fazem essa tentativa essa intenção de melhorar o seu treinamento é isso que Afasta a maioria das pessoas do resultado Tá certo espero que eu tenha esclarecido

esse ponto para vocês a ideia era justamente e esclarecer esse ponto entre a importância da sobrecarga progressiva levando em consideração que realmente o que traz o resultado de forma ali fisiológica é a tensão mecânica Mas a gente não pode deixar de considerar todos os outros fatores que envolvem né os fatores reais ali de uma rotina de de aspectos da vida mesmo do corpo que influenciam diretamente no treinamento também tá Vale lembrar né Sempre progressão da carga quando a gente fala normalmente progressão da carga a gente tá falando da carga propriamente dito mas a gente consegue

eh elevar ou melhorar de forma constante esse estímulo através de outras variáveis que pode ser todas as que Eu mencionei de técnica repetições melhorias melhorias que são intrínsecas ao treinamento e aí isso englobaria o que a gente chama de sobrecarga progressiva espero que vocês tenham curtido esse conteúdo se curtiu já sabe deixa o like deixa um comentário aí propondo novos temas e obrigado por acompanhar estamos junto até o próximo