VOLUME ALTO X VOLUME BAIXO - Musculação para NATURAIS

fala pessoal bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal dessa vez a gente vai falar sobre um assunto que vocês gostaram que eu abordei sobre volume de treino principalmente pessoas aí dos Estados Unidos atletas personagens do fisiculturismo natural e da musculação né de forma natural e através deles contando a experiência que eles estão tendo sobre essas diferentes formas de treinar com diferentes volumes de treino eu vou dar o meu parecer e minha opinião aqui para vocês [Música] bom E para isso Eu me deparei com um vídeo muito interessante do Eric helms e o Jeff alberts

que para quem não sabe são dois personagens muito fortes e já há muitos anos na musculação de forma natural são atletas de físico natural o Jeff é um dos Pioneiros ele é conhecido como pai do Físico turismo natural moderno ali por muitos e o Eric helms além de atleta e preparador Ele também é um pesquisador né então ele é phd aí Justamente na área do treinamento e da musculação com diversos estudos publicados e dois livros que são dos mais famosos sobre treinamento e Nutrição que é a pirâmide do treinamento e a pirâmide da nutrição feita

com ele e alguns outros eh escritores que também colaboraram na produção do livro Então são duas pessoas que T que assim eu gosto bastante do conteúdo que transmitem tem um embasamento muito forte um conhecimento muito amplo aí na área Então vamos ver o que eles t para falar ah e colocando vocês em contexto eles são conhecidos justamente porque o Eric testou várias abordagens de treino e ele se identifica mais com volume de treino mais alto e o Jeff Albert por outro lado costuma fazer um volume de treino muito mais baixo e ambos fazem parte do

mesmo time ou seja vai ser legal trazer esse contraponto e mostrar para vocês a ideia por trás de tudo isso [Música] do so Little volume and confused why doing so much volume that seems like people seem to think that There is a very specific volume that everyone is supposed to do Jeff you've been coaching for over a decade Now Do You Give all of your clients the same amount of volume no it's very rare I Give someone the same amount of volume that I'm doing I Don't to now I prr What kind of volumr doing

and then I try to assess whether or not they're currently making Progress pled or if they are somewhere in between and then Is there efficiency that I can improve first before we start to turn over The Rock of potentially doing moree soid and I é então ele falou aqui que né Nenhum dos dois primeiro que eu sempre falo para vocês né que vocês me mandam muito essa mesma pergunta qual que é o volume de treino ideal não existe o volume de treino ideal e não existe um número fixo ideal e não existe um número que

vai ser fixo para sempre que vai funcionar para sempre esse mesmo número e que você vai usar ele para sempre esse meso mesmo número para x e grupo muscular tá para quem não tá familiarizado volume de treino a gente mensura a forma mais corriqueira de você mensurar o volume de treino e mais precisa é através da quantidade de séries que você faz por semana para tal grupo muscular é assim que a gente considera aquele volume de treino para aquele grupo muscular especificamente e eles falaram né que eles quando pautam e planejamento quando eles fazem um

planejamento PR os clientes deles dificilmente eles usam por exemplo o mesmo volume de treino ainda mais volume de treino que eles usam n então Jeff um volume baixo e o er um volume mais alto a gente tem aqui acesso ao volume de treino de Jeff alberts exatamente para cada grupo muscular Então olha aqui ele faz seis séries para peito seis séries para deltoides né mais seis indiretos que que seria indireto por exemplo movimentos de empurrar pra peitoral ele considera ali por exemplo o volume de treino também para deltoides ou às vezes até em certas remadas

ele pode considerar também tanto pro deltoide lateral Medial como proide posterior então indireta seria quando você não está especificamente querendo Treinar esse grupo muscular mas ele está trabalhando de forma ali conjunta e nove séries para costas e deve englobar né vários grupos musculares ali das costas três séries para tríceps mais seis indiretas seis séries para bíceps seis séries para quadríceps seis séries para posteriores de coxa seis séries para glúteos seis séries para panturas e três séries para eretores da espinha possa que ele mais faz com nove séries ele disse aqui o Eric que normalmente na

nos estudos é assim que é contabilizado o volume de treino dessa forma indireta que a gente chama ali no Brasil a gente fala muito sobre volume residual né aquele volume residual para bíceps ent nas suas puxadas por exemplo n suas remadas com flexão de cotovelo n você poderia considerar por exemplo meia série para bíceps meia série para tríceps movimento ali de empurrar por exemplo Tá então vamos lá volume do Eric helmes peitoral 26 séries por semana costas 28 ombros de 13 13 a 26 acho que ele vai explicar quadríceps e posterior 16 séries ele colocou

junto ali então pode ser que seja oito para cada ou ele D prioridade para um outro um pouco mais em tríceps por exemplo um pouco mais em posterior eh média ali de oito para cada glúteo 20 séries bíceps eh com já o residual indireto 36 séries tríceps 45 séries e nove séries para panturilha aqui pessoal a única coisa que me assusta realmente o volume de bíceps e tríceps tá o restante a gente é um volume alto é um volume alto mas ainda assim muito abaixo do que a gente vê nas academias do Brasil né do

que a gente vê a maioria das pessoas que não tem nem perto de um potencial para treinar com esse volume de treino alto fazendo esse volume exacerbado como se isso fosse trazer mais resultado extrapolando né estudos falando que quanto mais volume mais hipertrofia e isso é uma mentira com uma casa como vocês puderam ver inclusive no vídeo que eu reagi anteriormente que eu falo bastante sobre isso My Arms are getting a pretty silly amount of volume and also Here's another Way like I do because I have so much work I have to get through I

do a Fair amount of drop sets and I do a Fair amount of rest Paws so if we count rest pause and Drop sets on a one to one basis and also if we count long head work I get from like pullover Type movements I have 45 sets of triceps and 36 sets of biceps in a Week yeah It Takes me Takes me Six weeks é você v aí o Eric fala né que ele não é que ele gostaria de treinar com esse volume vamos ver o que ele vai falar respeito também tô curioso por

que que será que ele faz esse volume tão alto para abraço e aí ele fala pro pro Jeff né Eu adoraria ser você e o Jeff fala cara eu odiaria ser você odiaria ter que fazer tanto tanto volume de treino minha esposa minha esposa diaria tipo obviamente a esposa não quer que ele viva na academia né o ele fala que para otimizar esse treino já que ele tá trabalhando com volume alto ele usa técnicas que são técnicas volumizador como ele falou volumizador o rest pause não mas para poder reduzir né compactar esse volume de Trein

em menos tempo ele só o J só faz seis séries de quadríceps ele divide em dois treinos um ele faz cadeira extensora e no outro ele faz o leg PR ali esse leg PR com ênfase bastante na flexão do joelho né flexão extensão do joelho e por consequência no quadríceps [Música] o volume do Eric Aqui tá super tranquilo tá o o o Jeff que faz um volume realmente muito baixo então ele faz basicamente quatro exercícios na semana o o Eric você viu né ele agachamento extensora leg PR extensora ou PR C squat volume assim OK

e e entra naquilo que seria a média que eu sempre falo para todo mundo que que você deve mais ou menos estar por ali logo vão ter pessoas que vão trabalhar com mais do que isso menos do que isso mas primeiro você você precisa entender o quanto você trabalha Então você começa de menos para mais ou pelo menos uma média aí ajusta ou para mais ou para menos segundo a sua característica individual p i do 26 sets you definitely got to be Creative to get that that volume in and for it to be effective and

efficient in Order to recover as well absolutely I think another thing that we should discuss and compare Is that I don't think you are sandbagging it in terms of volume and the reason Why I know that is we've had the opportunity to train Together many times you know I lived in California just an hour away from you from you know the first ele falou então aqui né que o Eric acha que o Jeff não faz isso por sei lá que ele é preguiçoso e gosta de fazer um volume baixo porque não quer se esforçar mais

não porque ele realmente percebe que a recuperação dele não é tão boa assim ao ponto dele conseguir maximizar essa quantidade de volume e por consequência dias que ele iria na academia então ele já treinou com ele e percebe isso e já o Eric provavelmente ele vai falar que ele não funciona assim que ele tem uma recuperação maior né mais rápida the opposite think I have relatively Fast recovery rates I don't fatigue even Within session quite as much so in my mind as a Coach I think the same way you do and I've been heavily influenced

By Your philosophy of Supply and demand the first question is can I recover from the amount I'm currently doing because if I can't then it doesn't matter if I could theoretically benefit from it because I can't Do It you before we started recording you were talking about how you did some la pulls and How are you feeling afterwards tell me that that Story I did One top set four reps 195 pounds and I still had three or four In The Tank but it was a load that I Haven touched in a long while so it

was it was hard and I've got a good Pump just from those four RS but literally After doing two more back off sets and that was the only exercise I did that Day the next morning I was like just physically tired and my back was like not sore but I can tell that it was it was fatig interessante que ele falou né mas nesse ponto eu tenho algo a a falar e vocês sabem que eu sou um cara que enfim não defendo o volume alto mas também não defendo essa ideia ABS de achar que o

volume baixo é Nossa revolucionária melhor coisa do mundo não que eu sempre falo é que as pessoas fazem mais do que elas precisam e que mais não é melhor e que melhor é melhor só que o melhor para você não vai ser o melhor para mim nem pro seu amiguinho no caso aqui do Jeff ele relatou que ele fez uma série com uma carga que ele não não tava acostumada uma Top 7 né que seria aquela série mais pesada para quatro repetições nesse momento aí de de né uma puxada com a pegada fechada que eles

chamam de Let pull Down e e ele já ficou cara arrebentado assim já senti um baita Pump e no dia seguinte ele tava sentindo dolorido fadigado e que que eu acho eu eu sempre falo para vocês isso quem me acompanha sabe o nosso corpo é uma máquina de adaptação então no caso aqui do Jeff ele tá adaptando o corpo dele a construir resultados fazendo menos mas isso também tem um porém tem uma parte negativa que é isso tudo que você faz um pouco a mais daquilo o seu corpo ele não Tá adaptado então ele Tá

adaptado a sempre fazer menos volume mais intensidade ou Enfim então quando você faz algo a mais ele tá muito pouco suscetível a ter uma adaptação ou ter uma boa recuperação então você não tá treinando o seu corpo a ter essa adaptação nova o mesmo acontece quando você faz um volume muito mais alto que é o que eu já falo para você algumas vezes que é uma adaptação que não é positiva a gente tem que buscar adaptações positivas que vão te agregar alguma coisa não adapta ações que te colocam num platô né então eu acho que

isso pode esclarecer muito que esse o que o Jeff mencionou que aconteceu com ele e não só de ó nossa eu funciono assim não você basicamente tá forçando a sua máquina a se adaptar dessa maneira né então é importante esclarecer esse contraponto também e não tô falando que o Jeff não treina com muita intensidade nem nada do tipo é óbvio que isso também esclarece ele se sentir assim ou conseguir resultados com pouca pouco volume poucas repetições poucas séries que é o que ele tá falando aqui né ele treina com muita intenção com muita objetividade cada

repetição dele é um gol e eu falo para vocês isso né Cada repetição é um Gol Então você tem que pensar como você fosse bater um vai quercar então cada repetição não é últim que tem que ser boa não cada uma tem que ser com concentração controle principalmente one to two last set probably failure if It's an exercise It's Safe To Do It you like a lot I'm go to failure even on that pull Down that last set went all the way to failure so I'm making bringing in as much musle Fiber as I can

and generating that stimulus because it is a little set volume and I think so I think the misconception that some people Who have more maybe more of a High Volume Bias or think that everyone Should Be doing at least like 10 to 20 sets um would be that all right well if you're doings even if you're train failure then you you woulda be recovering and we doing more but it Sounds Like You are pushing your recovery limits at the moment like I said When I'm programming for someone I'm looking at could they hypothetically recover from

more volume that's the first question before I answer The Question of do I think they could benefit from It Like they can't recover from it a non-starter on the other people Who would you sanding there no way you get through that amount of volume and be Training with intent and you know controlling your e centrix pausing in a Stretch position God Man I wish that was the Case but I am also pushing probably an Average of a one rir 9 rpe in my Training every single One of my exercises in my program the first set

starts at either a 8 n or a 10 rpe and the ones that started in eight are like my compound lower Body exercises those started at Eight and then by the last set they get up é eles estão falando que ambos treinam com proximidade da falha que é algo muito importante para você ter bons resultados como vocês que me acompanham aqui já sabem e que nem um nem outro tá né fazendo menos do que poderia ou fazendo só essa quantidade porque tá treinando com pouca intensidade não eles estão falando que ambos e o Jeff falou

que ele faz de uma a duas séries ali até a falha a última série provavelmente até a falha e o Eric também falou que ele treina com rpe né 8 9 ou 10 e o rpe vou deixar aqui a tabelinha para vocês verem né ele tá relacionado ali com a tabela rear que seria as repetições na reserva que é o que a gente consegue ver a proximidade da falha então por exemplo um rpe que vai de 0 a 10 um rpe 10 né que seria o máximo ali de esforço ele está relacionado proporcionalmente proporcionalmente a

um rear zero ou seja nenhuma repetição na reserva ou seja ele não conseguiria fazer mais nenhuma repetição quando esse rpe é 10 aí quando é nove seria uma na reserva e assim sucessivamente I tell you What Jeff I am I'm results oriented at this Stage in my career in my maturity level um I am willing to turn over Stones to make Progress and I'm highly motivated If I if i truly thought and I don't think it's going to Happen um if i truly thought The answer to me Breaking this next Plateau is doing more I

would go that route I think a good answer to your question Is that you always want to go with efficiency first [Música] só vou pausar aqui para ess muito legal que ele falou aqui né pessoal sobre que eu falo quando esses caras eles não são subjetivos então o er o Jeff perguntou você pensaria em você tem planos em mudar de 35 para 40 séries de bíceps e aí o Eric respondeu cara eu trabalho com resultados Então não é só tipo ah vou fazer isso ou aquilo porque sei lá eu tô Aim não é cara o

fisic turismo natural os resultados de forma natural ação eles TM que ser E eles vêm através de treinamentos minuciosos né isso para algumas pessoas é muito legal como para mim traz motivação traz objetividade traz né métricas para eu ter que cumprir dinamismo e sinto motivado em fazer isso tem outras pessoas que não que enfim não querem fazer mas aí saibam que vocês vão estar deixando resultados na mesa e é por isso que muita gente fala ah não dá para ter shape de forma natural efficient as Possible so that you need to do a amount of

volume so it makes a lot of sense to me to work on efficiency work on proxim failure Focus on intensity intentionality and High Quality movements perform well and good exercise selection before you start to turn the volume dial up and for me I was plateaued in per like I saw some initial strength gains from using a lower volume Power lifting Style body approach but then I It's kind of like I I got the most I could get out of reducing fatigue and I Was Always expressing my topend strength and it was right around like a

three Plate bench and then What What was required of me to get up to my peak bench of 363 um was benching Every Time I trained you know and then the Parallel for my muscularity was doing a lot more because exactly like you said I optimized Everything else I turned over so Stones different Training paradigms exercise selection attacking weak points from both Power theck and like Ok Everything po to more volume yeah and I think I have to take some Blame for why people think There is a Universal volume recommendation because there's a big difference

between writing a book that tells people he here how you set up Training initially how you to [Música] ele muito legal que ele falou aqui né E como as pessoas elas gostam de se apegar a números e ele falou que ele tem uma grande parcela de culpa nisso porque Justamente esse livro muito famoso essas recomendações que vocês vem normalmente de 8 a 20 séries de 10 a 25 séries isso vem muito desse livro dele né dessa ele fez ali uma uma meta análise né ele reuniu vários estudos sobre volume de treino e ele chegou nessa

conclusão que é que essa é a média eh onde as pessoas vão obter os melhores resultados e e é o que a gente que eu falo para vocês também né mas ele falou que isso é muito diferente do que você pegar cada indivíduo de forma específica então é muito diferente você escrever um livro do que você preparar alguém do que eu passar um planejamento para você né Aqui é do eneco meu amigo aqui espanhol eneco basman conhecido como basman Science volume de treino É bem interessante se não engo nesse estudo ele ele percebeu que o

tríceps na maioria das pessoas suporta um volume de treino maior n e nesse estudo ele conseguiu justamente né chegar a essa conclusão que é o que o que eles estão falando e o que eu tô falando para vocês que existem pessoas que vão responder né quando a gente fala sobre uma média então por exemplo e tem 2 ter das pessoas e que praticam a musculação que vão ter resultados melhores fazendo de 10 a 20 séries por exemplo e tem um terço que vai fazer vai ter resultados maiores fazendo muito mais do que isso né ou

mais do que isso e gente que vai ter menos do que isso e esse 1/3 representa muitas pessoas né então Muitas pessoas não se encontram nessa média porque umas estão muito para cima outras muito para baixo e é por isso que a média existe né é o que eu falei que eu tava falando né obviamente extrapolando esse ponto que eu falei para vocês de achar que o Jeff ele treinou o corpo dele corpo dele está adaptado a esse tipo de treino então obviamente quando ele foge desse tipo de treino ainda mais num primeiro momento ele

sente muito ele vai fala bom é eu não nasci para isso ele perguntou pro Eric isso né se ele acha que ele poderia treinar para chegar no volume de treino que o Eric faz hoje [Música] interess que ele falando esse Miller aqui ele é natural Por incrível que pareça Ou pelo menos sempre competindo no físic culturismo natural não lembro dele ter competido na wnbf Mas isso é um assunto para outro vídeo de qualquer forma ele tá falando que justamente uma pessoa como essa natural que tem esse tipo de desenvolvimento é bem provável que ao treinar

ela tem um grande estímulo e a fadiga dela não não se eleve a ponto de prejudicar né então esse cara tem uma facilidade enorme para treinar e se recuperar treinar e se recuperar e aí ela ele entra naquela naquela espiral positiva de super compensação que é o que vai te trazer resultado que eu já falei algumas vezes aqui e consegue esse nível de desenvolvimento que a maioria das pessoas não vão conseguir ainda mais treinando com essa quantidade de trabalho que que normalmente essas pessoas que são geneticamente abençoadas treinam [Música] acho que que el qu falar

nessa última ele acabou não deixando claro não CONSEG concluir raciocínio dele e eu me identifico muito com isso quando você começa uma linha de raciocínio não termina mas para explicar para vocês o que ele quis dizer é isso né que existem pessoas a gente tem aqui estmulo e gga né então resultado e enfim cansaço recuperação tem pessoas que ao treinar elevam de forma simultânea as duas né então ele tem estímulo e tem né Precisa de dessa recuperação desse estímulo tão elevada quanto existem pessoas que têm muito estímulo e a recuperação não é não precisa ser

tanto Então esse cara vai ter mais resultado e existem pessoas que elevam tem muita fadiga e não conseguem elevar tanto assim o estímulo Então essa pessoa se treina se cansa treinando é enfim fadiga muito elevada Porém não tem um estímulo suficiente então é o que a gente chama desses L londers né pessoas que não respondem tão bem ao treinamento de musculação Training background and also The Life demands that we both have I think when you combine those physiological factors with the context and where you are in your Journey you get a different calibration of both

what's the appropriate response you should get for fatigue and stimulus so so The answer is I think you could get to the Point where you could handle a lot more Volume I don't think you benefit from it but Let's take it back to An Era where we both had a Fair bit left to to grow and how we figured out that the most efficient path For Us each was to do maybe not quite as much and to Focus more on execution intensity and efficiency in your Case and for me to do that and a lot

more So what were your personal experiments that LED you to to realize that you maybe didn't need as much as most people well of course you know my History with 16 Years The Hit and I mean I wish can a lot those Years but Prior to that I was doing five si Days of Training per Week with a lot more volume and I can't Recall exactly How many sets per week I was doing but it was a lot more than I'm accustomed to doing now and I wasn't seeing response that was just because I wasn't

well fueled I was a broke College Kid at the time so I wasn't eating Enough so just I was struggling to see Any Progress then I got introduced to Hit and naturally vol went Down int teach Skill intensity pushing Close failure and the gent I worked with you know like those areas I went from May 2000 calories a day up to 5000 calor a day so the first Mons faculdade ele fazia muito volume de treino né depois ele foi apresentado ao Hit que é o treino com de alta intensidade muito conhecido por vocês eh pelo

Arthur Jones e pelo Mike mener e ele tá falando que a melhor coisa que aconteceu em relação a ele ter aprendido esse treinamento de alta intensidade foi entender o que é a proximidade da falha trabalhar com mais cargas etc is é isso e e vocês sabem que isso eu concordo muito né like sleep over This Like I wonder if i was to go Back in time when I was Training Six Days a Week with maybe the same Skill level that I learned with the 4 to 5,000 calories would I made the same or even more

gains with that amount of volume and I Will Never Know The answer to that the if questions well Jeff my intuition that is informed by my Experience and some data Is that I think you wouldn't have responded as well as you did to the lower volume approach if that would Have been the Case I actually had a pretty extended low volume phase but I did maxo Training for almost a full Year and For Those Who don't know this was popularized by Jeff willet skip coror um Brad used to train This Way and is focused on

compound movements One times per Week Frequency for most muscle groups of Body part split and you're Training mostly in the 4 to Eight Rep Range yeah and you're basically only getting Six to Eight sets per muscle group like you're you're pushing towards concentric failure and you need a Spotter To Do it right I made great initial Progress and then I plateaued I was focused on both Bodybuilding and powerlifting outcomes so One of the things I did is then I tried Something That I Would describe as west side influenced I was basically benching really Heavy low

volume Once per Week and then doing some dynamic effort and repeated effort work on another day of the Week so my Total bench volume was maybe only o er falando aqui que ele tem muita experiên treinando com volumes mais baixos também treinou com de vários tipos fez esse treino estilo ati com essa infância da da Costa Oeste dos Estados Unidos que é basicamente você fazer dois dias por exemplo de supino dois dias de agachamento livre dois dias de levantamento de terra onde um você faz com volume mais baixo né mais carga e no outro você

faz o oposto e ele falou que ele treinou assim durante muito tempo ele até viha certos resultados iniciais mas somente a parte de cima do corpo dele entrou num platô onde ele já não conseguia ver nenhum tipo de mudança Poing exle was when I went TO train with you and we did that for the offseason Prior to 2011 season and this is where I noticed two Things That my upper Body responds differently my lower Body and that I respond Training than you because I remember my shoulder my Dumb Shoulder Prior to that Point with slightly

Higher we were Training with you and I Together only Days per week I Hit 100 pounds for a Triple on dumbell shoulder press and it actually regressed Down to me doing sets of like 6 to8 with 80 pound dumbells with you when it started around 90 what what I out to me Is that like my rdls they were going up like Just a linear Curve and that I only recently Broke The rdl PR that I Hit with you barks bar But my my Progress was continuing on the same trajectory as it had been and 201

Stage pictures it was I really was like Man so unbalanced my body is small lower body is B body su in terms of did my phys improve and the difference was that I been doing low volume West Max and then Training with Hit so I gave it a really good effort yeah when I finished that that 2011 season and I was starting to then add food Back in and i noticed i wasn't regaining the fullness I remember my my birthday 2011 I saw some pictures of me on the back por and I was like dude

it looks like like Então você tá vendo er ele tá falando aqui eu relatando né que cara ele colocou um esforço em treinar com o volume um pouco mais baixo mas para ele principalmente grupos musculares ali da parte de cima do do corpo ele sentiu que ele não não tava tendo um bom progresso né não tava vendo resultados with allach and was asy as 2 175 Stage so IED doing 5 by and I ble up it was the that had that Training that I A and I got back up to my Biggest My Body been

in 2009 and then I surpassed it and people really started to notice it was at that Point where I was like Ok I clearly need to be doing more Body and then mych Little 330 r e a perguntar cara como isso pode ser porque vocês viram né que ele falou que não é só que ele aumentou o volume é que ele aumentou o volume e as marcas iam melhorando ele se recuperava eh ele via resultado Então essa é a diferença é aí que você encontra sua individualidade ele vinha fazendo menos e não tava tendo bons

resultados não tava né conseguindo colher o que ele tava buscando E aí ele foi aumentando e percebeu que o corpo dele tava respondendo melhor Então essa é a individualidade Genética é aí que entra esse fator né e já o Jeff falando que ele já fez o mesmo e cara contrário só dor recuperação ruim não via resultado for Within subject design study at your local University and you don't have to spend Eight Years before I Really noticed This consistent pattern and It took Jeff you know a Fair amount of Time as well experimenting in both maybe

getting a little too dogmatic I think The Good News is you got dogmatic Something That worked at least May have not been perfect for you but Hit obviously Was a Good Enough Fit that you fully bought in you know um and I think it was probably more I think the Lener so you can be Any from to a honder for both The andit S And and you can get more res like done you can train with anyone would make whether you end up Being a High responder to volume in terms of the stimulus or not

so much you don't want to Just Jump into it you do want to go like a 10 to 20% at most 30% increase from where you are and then see How that Goes for a while and then if you find What Jeff found itl be obvious I'm barely making it through this but I'm getting Nothing Out Of It and also I will say It's been obvious for me too as soon as I turn over that one rock I saw pretty substantial response I think you should only be doing this if you're Plate because I tell

you one thing I never increased my volume while I was still progressing I Did it because I was pled that's that's the right Nights in my opinion Not hoping The grass is Greener not Being insecure not Being uh impatient and not trying to Fast track something when you haven't developed the other Skills I don't think you need to take e Years To Do it but I do think that you want to see multiple experiments of say like bom pessoal acho que o Eric helmes definiu né e esclareceu exatamente o que eu penso aqui nesse final

desse vídeo para você que ficou aqui tendo uma esperança de entender Qual que é o volume que funciona melhor para você caso você seja um iniciante que tá começando agora minha recomendação é comece de menos para mais conserva se você consegue progredir se você consegue se recuperar se na frente do espelho você vê resultado caso você não seja um iniciante ainda assim não sabe se esse volume tá é ideal para você ou não veja quanto você está fazendo importantíssimo contabilize o quanto você está fazendo Observe primeiro sua recuperação tá boa se você sente que não

tá boa diminui se você sente que sua recuperação tá boa ah e mas você não anota as suas cargas passe a anotar a suas cargas se você vê que você não consegue progredir cargas diminui um pouco esse volume se você vê que a sua recuperação é boa e você progride carga mas você não tá vendo resultado nenhum tente aumentar um pouco esse volume Tá mas sempre controlando e vendo aí Eh como você responde a isso é sempre através do resultado que é feito ajustes beleza a minha preparação agora para quem não sabe eu vou competir

agora esse ano como profissional da wbf minha primeira preparação como profissional e eu venho fazendo um volume de treino nessa fase Eu normalmente periodiza o meu treinamento né onde tem fase onde eu trabalho com volume um pouco maior tem fase onde eu trabalho com volume um pouco menor nessa preparação aqui agora faltam três 4 meses eu vou trabalhar com o volume de treino um pouco maior até eu perceber que minha recuperação é boa por enquanto eu tô me recuperando bem meu volume tá um pouco maior do que era antes e e por enquanto tá dando

tudo OK mas se eu perceber por exemplo que minha recuperação não vai minha recuperação não flui meu progresso não flui é bem provável que eu diminua isso tá então de qualquer forma toda a minha preparação meu diário de preparação vai est na escola dos naturais caso você não saiba é a minha escola é minha plataforma de ensino vou deixar o link aqui embaixo lá a gente vai publicando esse diário até até a data da competição vou relatar tá tudo espero que você tenha curtido esse vídeo deixa seu like Compartilha aí bom faz um comentário para

ajudar a esse canal crescer e eu continuar postando esse tipo de conteúdo para vocês estamos junto e até o próximo