E aí [Música] [Música] E aí [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] E aí e agora sim a gente eu estou pronta para o meu treino de pernas ou se vamos mostrar uma série de pernas com pouco principal nos quadríceps fiz aquecimento fiz o dos movimentos dinâmicos que são muito importante para preparar o corpo a se conseguir obter o maior desempenho e também evitar as razões que agora sem demora Vamos começar Olá eu sou muitas mãos então eu não consigo terminar seu lugar precisa mesmo usá-las assim também uso nos momentos quando levanto
muito a casa vocês vão perceber daqui a pouco amanhã a água que é importantíssimo hidratação e claro a tua linha G1 E aí E aí [Música] [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] é [Música] o primeiro exercício é o agachamento livre comecei com a barra Olímpica 20 kg eu espécie de aquecimento fiz 20 repetições a vida agora vamos começar aumentar a carga Oi aqui é uma segurança caso eu fico sem força simplesmente alguma roupa traz um E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] [Música] E aí [Música] E aí E aí
E aí E aí E aí [Música] E aí eu quis condições com primeira carga descanso aqui é mais ou menos 20 30 segundos e não descanso muito e aumentamos a carga [ __ ] aqui eu já coloco ainda é é normalmente 10 minutos 10 15 minutos depois a gente começar a treinar já sentimos certo alegria a nossa festa tão muda no início a gente vem com ginásio sem vontade cara aborrecida dura mas depois depois algumas competições e Jacinto leveza vez essa minha cara já mudou é o efeito colateral de treinar leveza eu já começa a
usar a cinta como vocês podem ver já tenho 20 quilos cada lado e mais a barra que a 20 quilos então agora sim eu já coloco porque Helena assim tá da estabilidade de segurança e também aquela por evitar que a cintura fica muito larga só na hora de carga alta usar sempre vai ficar com cor fraco [Aplausos] [Música] E aí [Música] [Aplausos] [Música] E aí E aí [Música] E aí E aí E aí E aí o look ções com indica do lado mais 5 kg em E aí [Música] E aí [Música] vou tentar fazer 10
repetições é E aí E aí E aí E aí [Música] [Música] E aí E aí um beijo bem agora já custou se já sabem ideia conforme vou aumentando a carga as rotações vão diminuindo vamos descansar um bocadinho vou tentar fazer agora seis pelo menos o ideal seria oito Já sei já vai ser muito bom né E aí [Música] [Música] o investimento livre é um exercício raiz para além de trabalhar a perna trabalha muito nas coisas nas pessoas temos o corpo todo terminar mais pesado que não agachamento levantar mais carga acorda a nossa questão natural é
tão começar os treinos coisas e seus raiz logo dá aquele aquela acordar ao nosso sistema por exemplo fazer elevação pélvica é mais isolado fazer uma máquina Alex pensem é mais um isolado estou sentada e trabalha com certa zona aqui não aqui eu tenho que manter a coluna reta e acaba positiva Ativar todos os músculos do meu corpo é um exercício mesmo é essencial Tá bem vou aumentar aqui agora é só fala fala se quer cinco quilos e a vou fazer pelo menos três repetições como Já vos falei gente não existe Dias iguais a semana passada
por exemplo eu fiz com 40 kg cada lado essa semana posso dizer só com 30 está tudo bem Não Há dias iguais dormiste bem não dormiste bem se comer bem no começo bem Tudo e influencia o treino EA força energia que vais ter também não te comparsa nos temos também o teu corpo Escuta ela não querias aquele a regra e. Aqui a itens que desafiar mas não pode passar o limite para o lado perigoso Sinceramente eu e 11 anos os meus treinos eu nunca tive graças a Deus nenhuma lesão o que eles têm que escuta
meu corpo tá bem isso é importante debate e E aí [Música] com [Música] [Música] [Música] quatro questões três bem feitas na última e já tava assim meio a tremer com perna então e não fazer mais não é importante acabe que levantamos o mais importante é a execução então se eu estou a ver estou começar a alterar a minha postura eu paro e e aqui tá treinando a gente coisa muito importante em relação aos sapatos sempre muitas mensagens que não perguntando se é melhor treinados calça ou Qual o melhor tênis para treinar assim calça é bom
é o ideal descalço mas aqui no ginásio não voltar a tirar sapatos e treinar descalça Brasil podia fazer isso então o All Star Para mim é o ideal é bonito e realmente é adequado para os treinos como este e já usa durante muito tempo seus Preto depois deixei de usar e agora arranjar os brancos algo de gênero é excelente para os treinos de pernas para mim é o melhor o 25 uau é E aí [Música] E aí e [Música] [Música] o meu quadris está a fritar gente então fazer com os pés mais juntos e sem
descanso combinamos com isometria na parede aguentar mas aqui o seguinte segunda isso é [Música] a 90° e é só aguentar só isso é [Música] E aí [Música] E aí e é uma combinação muito boa vou aumentar a carga mais 20 vezes cada lado a [Música] o tubarão Espécie a G1 E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] a vocês a máquina uma mais abaixo isso então dúvida não vai né tomar banho 1 E aí E aí [Música] E aí e [Música] aqui para dificultar podemos colocar uma carga e descansar Bora lá [Música] eu
abrir a [Música] E aí [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] E aí [Música] e Vamos aumentar E aí E aí a parte E essas E aí oi oi e não E aí E aí [Música] tô [Música] vendo aqui com o pior não é sério não não não é E aí [Música] E aí o meu Deus tá ver o sangue todo foi para o Rodrigo a e tem um jogo que nós fazemos coisas sítios última vez aqui E aí em casa de nasio pessoa máquina e elas são diferentes No momento não Champions
presente do meu ginásios costume eu faço apareça com o Tem cada lado aqui estou fazer com quantos 2545 mas 20 né com 65 lado vou fazer agora e já estou morrer e nosso corpo também que eu não está habituado tem uma resposta diferente esta máquina é diferente eu não costumo fazer olha aqui estou sentir mesmo músculo responder super rápido você sabe como eu sou Moscou habitua-se e todos os dias a mesma coisa que mas isso é muito fácil te ajudar um desafio não está Guinness músculo cresce mais tem que haver um estilo diferente então de
vez em quando fazer uma diária diferente e para outro espaço testar máquinas diferente é bom o burro o [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] [Música] E aí E aí E aí Ah [Música] tá que vocês então a idéias e E aí e o meu Deus e [Música] E aí [Música] é aquela conversa de músculo gosta de desafios e E aí E aí E aí [Música] E aí G1 E aí E aí e descansamos aqui dois minutinhos umas passar para o leque Station on G1 E aí Se arrume os vossos risos e
vamos continuando o treino mas passar para a próxima sequência já sei o que vou fazer começamos aqui com a carga baixa 20 repetições [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí E aí e aqui aguentámos alguns segundos contra indo em cima os 10 segundos Ah [Música] tá bom e sem descanso passamos por aqui ó E aí eu quis grupo de Sonic 1 2 3 4 5 meu Deus seis sete oito nove dez onze doze treze quatorze [Música] quinze essa combinação é o câncer pequeno e Vamos aumentar a
carga 25kg não é muito voltar embora 3215 abrir um [Música] o fator [Música] 15 só que aguenta online mulher aguenta né G1 um mild in G1 o direto tem descanso três quatro cinco seis sete oito nove dez 11 12 13 14 15 do céu e como descansar 30 40 segundos e continuamos a E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí E aí [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] e essa também é muito muito dura combinação meu Deus vamos mudar a carga para 39 bom e
fazer mais 10 repetições Bora 121 É sim já está a fazer um há [Música] 8 9 A E aí E aí E aí E aí E aí E aí [Música] [Música] a cantora foi jurada descansar um bocadinho gente tem que abrir uma certa personagem nesta hora quando eu treino Eu tenho minha personagem de guerreira eu ponho molho guerreira tem que trancar a minha cara e fazer doido olha choro faço careta mais fácil também por se fosse como em mim nem mensagem eu ia fazer hoje então é aqui nossa mente comanda a nossa vida encara o
desafio e dá o teu melhor temos que aprender é Preciso olhar aquele desconforto aquela dor Ok doido dói mas eu consigo aguentar Claro consigo um [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí eb1 [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] G1 [Música] E aí [Música] E aí [Música] e se formou um E aí é bem vou passar para última série vou aqui brincar um bocadinho mas a ideia é fazer no mínimo 10 posições onde é que tens e no mínimo 10 questões aqui um casamento o meu caso eu fiz no mínimo 10
aqui e que sempre 15 no agachamento esta vai doer muito [Música] o arco é doido o preço [Música] a 45 vídeo dois três quatro cinco um nós estamos para 52 123 [Música] E aí e nós estamos para 45111 a 21 E aí um [Música] dois três quatro cinco e voltamos para 39 o meu Deus 11 oi oi E aí E aí um dois três quatro cinco vou estamos para 32 é um dois três curso 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [Música] é triste [Música] e quatro cinco um dois três quatro cinco
seis sete oito nove dez onze [Música] para 18 é um dois três quatro meu dente e o certo é há 8 [Música] o 123456789 um O meu Deus [Música] é possível conseguir um [Música] E aí e você com Pedro II [Música] [Música] e eu não faço mais nada gente isso para ter falha bruto vamos passar para a próxima sexta tá bem o último Vou descansar um bocadinho E aí e ela não anda ela desliza é bem gente vamos lá acabar o treino estamos no final fazer mais um exercício Se eu conseguir se eu conseguir vou
fazer se não der olha ficou por aqui agora lá vamos fazer ali naquela zona like Se eu conseguir um [Música] em 1836 meu Deus muito Nossa fizeste troca-se [Música] [Música] É sim há 6 horas E aí Oi Oi querida já já que eu gosto muito de exercício e na lateral o 2 3 4 5 6 7 8 9 10 troca 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 sai é E aí há [Música] 23 horas [Música] [Música] E aí e você um dois três quatro cinco um dois três quatro cinco um dois três
quatro cinco e E aí um dois três quatro cinco e hoje acordei sem vantagem acordei cansada mas como eu já tinha compromisso de que a gravar será que é a minha cara vesti olha para mim e diz a Lena vai treinar e no final vai ver qual a pena que realmente está valendo muito a pena só vê as coisas positivas O mais difícil é começar mas na verdade para conseguir resultados é dar continuidade e vou começar a primeira Agora amanhã vou começar os treinos dois treinos treinos depois que acontece motivação desapareceu para de treinar no
momento que não há motivação Aí está a grande virar chave quer ligar a disciplina e fazer o tem que ser feito terminar de vez em quando só quando apetece ou Quando surge Aquela tal motivação e espera daquele tal motivação não não não vou deixar que o mensagem muito importante eu tenho a 10 Vai fazer 11 anos e para quem me acompanha há muito tempo a minha filosofia nos Porto eu estou aqui para os transmitir os que eu admiro é saudável um caminho mais mais certo para nossa vida ao longo prazo aqui não é só ter
um corpo bonito trabalhado tá bem aqui não é de uma bunda grande ter barriga chapada aqui então saúde e tem gente por quê Porque eu tenho que começar as meninas do gênero a dizer o Lena é impossível de conseguir o corpo como tu tens naturalmente a gente é possível assim ó É mas você tem que fazer e fazer bem ao longo prazo sem parar Ok hoje uma mensagem muito triste até um outro disse-me assim deixa de ser mentirosa porque é impossível temos o corpo naturalmente assim como é eu pergunto esse numero Crew isso fez o
que eu fiz inveja anos treino Não realmente não houve uma polêmica no Instagram a com o senhor comentou e disse que eu sou mentirosa que é isso se você natural só para deixar claro neste momento estou a dar mal a minha filha por estão mais pequena então mais secas em menos esforço na verdade que já foi muito mais forte que isso mas isso é um processo e ter um corpo o meu natural esse tempo defender isso também meninas Tenham cuidado tudo o que é um caminho fácil penso mil vezes está bem eu não tenho nenhum
cêntimo e dizendo que vocês devem se naturais quem ganha são vocês eu sei que ele vai fazer um corte aí mas essa mensagem que era passar para vocês pense muito importante não vão para os caminhos fáceis é difícil é noite com paz orgulho do corpo que tens de forma natural se não queres ser um atleta profissional que vai para Olímpia e vai ganhar e vai fazer para docinhos com isso ganha juizo que estou aqui para dizer que é possível é duro é mas é possível e E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E
aí E aí E aí [Música] E aí [Música] não [Música] tá fácil botar troca a E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí eu vou passar isso é E aí eu vou fazer um alongamento bem rápido E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí eu ia se eu comprei uma o treinador foi mais ou menos foi uma horinha e tal 47 muito muito bons que vocês têm uma ideia de treinos Claro vocês tem que usar as vossas cargas também Cada pessoa tem sua capacidade física
então no por favor não emitem nas cargas podem ser a ideias do exercício das profissões etc mas não das cargas tá bem e é isso um beijinho muito grande e até a próxima tchau
