fala família fala naturais bem-vindos a mais um vídeo aqui no meu canal hoje eu vou trazer um vídeo dos mais interessantes que eu vi nos últimos tempos Porque fala sobre um debate clássico que quem me acompanha aqui provavelmente já sabe que é aquela guerra entre treinar com mais volume treinar com menos volume Qual é mais interessante algo que é discutido desde a época sei lá do Arnold schweger que tinha aquela Batalha entre ele e o Mike mener né um predicava por um volume de treino maior o outro predicava por um volume de treino menor e
a gente fica naquele Limbo da indecisão de que tipo de treino [Música] fazer para quem não sabe é a minha opinião eu vou explicar mas antes vou me apresentar meu nome é Jaime del la Madri eu sou atleta e preparador de físic turismo natural eu sou o único profissional na melhor Federação de fisico turismo natural do mundo porque é onde compete tem os melhores atletas porque o controle antidoping é muito rígido que a wnbf Mas enfim esse vídeo que eu vou falar hoje é um vídeo onde um youtuber muito famoso americano ele cortou pela metade
o volume de treino que ele fazia que ele estava fazendo e também diminuiu a quantidade de dias que ele vai treinar n que ele frequenta academia que que será que aconteceu vamos dar uma olhadinha nesse vídeo que é muito interessante eu acho que vocês vão conseguir entender bastante coisa vamos dar uma olhadinha aqui even my Google Maps labeled At home and I know I'm not alone Gym membership agreements would be more accurate as an adoption form but I want to break the cod dependence and see if less is truly more so for the next 30
Days I'm cutting my workouts in Half and hoping I don't regret it here is the day One starting physique weighing in at 19.2 pounds I'm actually pretty Happy with the leanness and size that I currently have On Top of the weight I also took some measurements of everything to see if despite the Volume I can make some improvements my mind is telling me right now that in 30 Days I'm going to look like Golem and tá você já viu que ele ele é um cara que ele tem essa ideia de que o que ele tá
fazendo é meio que uma loucura né Porque ele acha que quando ele vai termin quando ele terminar esse esse projeto essa essa experiência ele vai est apendo golum vai est um frangão né a mente dele diz isso e é legal só para esclarecer pessoal isso é um teste feito com ele mesmo né uma por exemplo um estudo se fosse conduzido seria feito com várias pessoas pra gente poder traçar uma curva né mas é legal porque justamente ele tá fazendo tirando as medidas né então é o que vai ser palpável dentro da proporção de uma pessoa
[Música] tá pessoal então ae fazia antes o treino cinco vezes por semana El ele praticava musculação fazia de 16 a 18 séries por grupo muscular e agora nessa nova forma nesse novo teste que ele vai fazer ele vai passar a treinar quatro vezes por semana fazer de seis a oito séries por grupo muscular e Vale lembrar que ele nem fazia um volume de treino tão alto e nem era né uma frequência alta como que a gente costuma ver pelo Brasil que é algo que eu né falo muito aqui de pessoas que ali seis vezes por
semana e fazem muito mais do que 16 18 séries por grupo muscular à vees nem sabem quantas sri estão fazendo mas com certeza muito mais do que isso isso é legal que ele falou também ele falou que ele tá não tá se sentindo tão bem com o treino dele porque enfim às vezes ele se sente n meio Obrigado tipo ah tenho que ir PR academia e não tá aproveitando não tá desfrutando mais tanto dos treinos dele então elão deino vai ser quatro dias por semana ele vai fazer a b né ele vai fazer um treino
a e um treino b e vai repetir esse treino não sei se ele vai manter os mesmos exercícios Talvez ele explique aqui então o primeiro treino vai ser pernas ombros e tríceps e no treino dois ele vai fazer peito costas e Bis é assim eu concordo que que é importante mas sempre deveria ser importante a escolh dos exercícios né o que acontece é que quando você faz um volume de treino muito alto e por consequência às vezes muitos exercícios eh não é que passa a ter menos importância a seleção mas é que simplesmente você tá
fazendo provavelmente um extra um nível de redundância exercícios estímulos repetitivos que praticamente não estão contribuindo a dar uma boa um bom estímulo né paraa hipertrofia como poderia dar reduzindo e tendo menos redundância no seu treinamento [Música] É isso mesmo né aquela relação que eu sempre falo para vocês que são inversamente proporcionais não tem como por isso que eu acho absurdo esses coaches que vocês ainda muita moral para esses caras brasileiros que copiam formações gringas mas sem entender o conceito de fato sobre sobre né Essas variáveis de treinamento e o cara fala que dá sim para
treinar com volume alto e intensidade alta não assim obviamente que esses caras que usam esteroides conseguem burlar um pouco isso mas você não tá treinando com a intensidade que você poderia você tá treinando com volume muito alto da mesma forma que não faz sentido você colocar volume baixo e querer treinar sem intensidade ele dividiu essas quatro séries de ombro duas dois exercí duas séries né na elevação lateral na máquina e duas séries de elevação lateral na polia interessante fazer isso tá pessoal dá essa diversificar um pouquinho o estímulo Ainda mais quando você tá trabalhando com
com volume reduzido hoje a gente tem alguns estudos indicando que essa variabilidade de exercício costuma ser muito benéfico pr pra hipertrofia 53 minutes 22 Seconds and 27 millisecond workout which is pretty quick considering setting up the camera All That Stuff I'm finished but I still have so much more I want to give and that's a frustration i never expected to have in the Gym at least but overall great Pump really Happy with my sets and reps feel pretty sore and That's all I can Ask for Day five last workout of the Week coming up and
I guess Last Time this Week my life has true purpose but we got some pros and we got a con the con Is The Highest my heart rate has been this entire Week has not been in the Gym but It's been just looking at myself in the Mirror I Have been so in my head just Thinking That I've just been disintegrating into Nothing But I feel like my muscles are hanging on like Leo and the Titanic I know it's just All mental game but the pros Are i feel very recovered all the time I'm getting
stronger progressively overloading and I'm always excited to go to the Gym now I feel like I just want to Kill it rather than just get through the workout which is a really ele resumiu aqui o que acontece com a maioria das pessoas que passam por um né para uma estratégia com um volume um pouco mais reduzido tá não não necessariamente volume baixo mas em primeiro lugar a pessoa ela tem essa sensação de que ela não tem mais o Pump que ela tinha quando ela tava treinando cinco se dias por semana fazendo um volume alto eh
ela mentalmente ela fala ela sente que é como se ela tivesse perdendo músculo por mais que a gente saiba que é impossível perder músculos em dias né em Às vezes uma semana duas demoraria pelo menos três semanas para você começar a perder massa muscular Então é 99% das vezes é extremamente mental mas os pontos positivos que ele citou aqui isso é cara é praticamente uma regra tá você se sente mais forte você se sente mais recuperado e você sente com vontade de treinar porque né você treinava muitos dias é algo prazeroso que você gosta de
fazer quando você diminui esses dias você coloca muito mais gana né vontade nesses dias que você vai supino inclinado duas séries de seis Entre seis a 10 repetições depois ele faz uma máquina né de de supino também peitoral duas séries de o8 a 12 depois ele faz uma remada ali cavalinho né ti barrow duas séries de 8 a 12 depois ele faz pull Down e duas séries de 10 a 12 depois ele faz bíceps no cabo e depois ele faz bíceps e acima da cabeça se não me engano no cabo também fazer repetições parciais Tem
muita gente aí tá meio maluca com esse tema Principalmente aqueles que tem um treinamento mais com mais Base científica porque agora quer fazer tudo né com repetições parciais ou em posição de alongamento eu já discuti isso algumas vezes aqui para vocês já expliquei as diferenças né mas para mim dificilmente vai trazer um malefício tá você pode incluir isso principalmente no sentido de que se você viu se você perceber agora ele fez duas repetições parciais e a repetição parcial mais do que qualquer benefício que ele que ela que possa trazer a nível fisiológico ela é interessante
para você realmente entender que você chegou até a falha muscular que aquela tarefa já não poderia ser cumprida porque às vezes a gente se engana né Às vezes a gente faz aquela última repetição concêntrica mas a gente pensa será que sairia mais uma princialmente treinando perna por exemplo treinando grupos musculares que tem uma capacidade de exercer mais força então quando a gente tem essa segurança de fazer uma parcial é interessante Para comprovar que aquela aquela série de fato você chegou até a falha por Qualquer que seja o motivo legal que o Jeff falou aqui né
você viu e se você tá fazendo menos trabalhos tem que ter certeza que você tá fazendo mais qualidade a qualidade quando a gente fala sobre treinamento normalmente a gente se refere à intensidade do treino e quando a gente fala sobre quantidade a gente se refere ao volume Então é isso que eu falei para vocês aqui no começo do vídeo tá não tem como você Diminuir a quantidade e colocar menos qualidade seu resultado vai cair faz muito sentido que ele falou né que eu já expliquei também aqui para vocês sobre a importância de você entender que
apesar de que diferentes margens de margens de repetições vão oferecer um benefício pra hipertrofia apenas margens mais baixas de repetições vão trazer algumas adaptações como força né melhor aí do seu tecido conjuntivo tem dones etc então é sim importante ainda mais para indivíduo natural desenvolver desenvolver bons exercícios com margens de repetições mais baixas tá então abaixo de seis às vezes de quatro a seis M interessante in R could in would in the would you vocês viram isso ess estudo eu já fiz um vídeo sobre ele né como as pessoas elas supervalorizam a necessidade de estímulo
pro grupo muscular [Música] [Música] outro grupo também fez o mesmo diminuiu em 13 Se não me engano o volume de treino do do que eles vinham fazendo eles mantiveram a massa muscular que eles tinham construído por 6 meses ainda [Música] melhor out GR por eu de letrado masu essa quade també durante meses muscular falando que elente ele achou que o Pump ia ser horrível mas ele sentindo um bom Pump mesmo com essa de treino faz sentido tá pessoal porque n colocando ali intensidade normalmente Que costuma acontecer quando as pessoas fazem volume alto que você vai
perdendo Pump você já tá você chega no aud do Pump no treino você continua treinando treinando E aí o que acaba acontecendo é norment um efeito inverso né aqui normalmente você costuma parar no auge isso é muito legal que eu falo para você você que não vive para isso ele tá aqui relatando né como ele sente que agora a academia faz parte da vida dele não que a academia é a vida dele inteira ele economizou aí várias horas por semana de tempo livre que ele não tá fazendo otimizando outras áreas da vida iso é muito
legal muito legal que ele falou porque né não faria tanto sentido a gente não poderia ter uma um resultado tão assertivo se ele tivesse mudado alimentação dele coisa que ele não fez então ele Manteve ele falou que ele Manteve a alimentação e vai manter alimentação dele porque não faz sentido diminuir né meu já levou uma série num nível de intensidade absurdo no sabe a sensação que é né cara isso é muito legal né quando você divide por exemplo imagina se você soubesse o dia exatamente que você vai morrer e você dividisse a partir de agora
quantos dias você tem até lá tenho certeza que você dá muito mais valor a cada dia é o mesmo uma analogia que eu fiz para vocês entenderem com treino né você v que ele dividiu como ele sabe que ele tem duas séries por exemplo para esse exercício como ele não vai extrair o sendo que el tem poucas oportunidades né Então faz você cara que nem um louco pessoas fazem muito isso né de tipo certos grupos musculares trabalhar com um Range de repetições uma faixa de repetições muito alta que foi o que ele falou aqui né
com deltoid ele fazia isso e agora ele diminuiu ele tá se sentindo muito melhor porque de Fato né quem gosta de trabalhar com essas repetições muito altas em certos grupos musculares faz com a sensação ou com aquela besteira né de treinar por tipos de fibra ou então faz para ter ter essa sensação de queimar né de né trazer o melhor Pump possível que na verdade nos dias seguintes você só se sente dolorido tem muita né às vezes muito dano muscular o que a gente sabe que não promove hipertrofia interessante é o que costuma acontecer tá
pessoal também quando você começa a colocar mais intensidade no nos seus Trein e o seu apetite costuma melhorar você começa a ter um requerimento maior de de energia né provavelmente porque são treinos que às vezes acabam tendo um gasto maior e calórico do que os outros treinos além de promover alguns benefícios que provavelmente podem alterar e aqui eu teria que chamar meus amigos Thales e Thiago Bernardino para poder explicar se tem alguma relação com níveis ali de grelina etc mas e falando de forma empírica Acontece muito isso quando meus treinos passam a ser mais intensos
eu aento [Música] [Música] absurdo ele fou nos primeiros ele fala meu que tantos dias de descanso e agora ele tá agradecendo o fato de ter tantos dias de descanso isso é o processo de adaptação né pessoal gente a gente acaba tendo uma adaptação uma adaptação negativa ao ponto do nosso corpo se adaptar tá sempre com fadiga acumulada com n com pouca recuperação recuperação precária Então é isso 15 at the halfway point and I'm sure a lot of You probably thought by Now I'd look like li King if he actually went NY but so far honestly
Nothing But Amazing things to say about this Experience it's just been It's been Amazing and if I make Any improvements Over the next 30 Days All I'm going to be Thinking About is how many sets and reps I have wasted in my Lifetime but it has seriously been such an Eye Opening Experience for me because i know a lot of people including myself You Go On Holiday you don't have access to a Gym you start to Panic and by Day five you're looking yourself in the Mirror like your G Harry potter's Dead parents does have
thater enjoy the hol Enjoy that time off and just have fun Over the last couple weeks GY Schedule has been more anticipation than obligation with my working High of the shi minory i finally got it Ching recordes personais ele nunca tinha conseguido bater antes aqui novamente concordo mas só pontuando não é que agora a sobrecarga progressiva importa mais do que nunca na verdade sempre importou A diferença é que quando você faz um approach né uma estratégia de volumes estratosféricos altos você simplesmente não consegue progredir não consegue priorizar a progressão da carga que é tão importante
então você acaba tentando compensando você acaba tentando compensar a falta de progresso da carga a falta de intensidade com volume exagerado e aí a maioria das pessoas não tem bons resultados ou seja El quer dizer se você não né se você não faz as coisas certo volume baixo umaação de volume baixo não é interessante para você porque não faz sentido emo 2024 você treinar sem saber o que você tá fazendo as marcas planejamento [Música] enfim and you're seeing General progression over time you're gaining muscle Now obviously if you're Training Super Low volumes it Might not
be optimal but if you're still seeing Progress from month to month 99.999% of the population is going to be happy with that if they can have a life Outside The Gym and continue to make gains I say that's a win for most people out there soce the day Progress is Evidence of hypertrophy in most cases regardless of the volume that you do work complete going to show you guys a current physique update things look pretty good I think my chest has come through to Shape up a lot and My Arms yeah We're doing this right
now comp Body back which I Love so I'm pampering myself with some pancakes Protein pancakes not Going too hard but I love These Days hest I think only work I get is with my Being so produc é pessoal é isso que para mim é um dos maiores benefícios de ter um approach com menos quantidade de volume de frequência né quro dias por semana por exemplo é você ter essa liberdade de tempo de se programar se organizar e saber que você tá fazendo isso sem tá perdendo nenhum tipo de ganho que você poderia ter na academia
isso é cara Libertador enquanto tô gravando isso para vocês é meu dia livre eu t tô gravando esse vídeo aqui hoje é uma quarta-feira e eu vou simplesmente agora sair passear com a minha esposa com meu com a minha filha sem nenhuma preocupação e tranquila que eu só vou treinar mais dois dias na semana e e eu tô continuando e eu continuo tendo excelentes ganhos e excelente Progresso bers and Days hour sets each I'm not even kidding do like 60 sets that year I made the shittiest results of my life when I went back to
Toronto I trained On My Own I train 3 Days a Week shorter workouts a few Heavy sets and i came back to school Way stronger and They like What you doing i thought it was interesting when you said out there you're like we failed at 10 but most people would think that failing was our si or Seven so you really think you have to really push the intensity to do like the low volume Training 100% most people that didn't do do competitive Sports and they try lifting weights like one Rep in reserve they have like
five reps in reserve What would you say to people watching this right now Who are doing super High Volume not seeing Any Progress frustrated and they're kind of scared to make the Change to low volume you have to Focus on the primary metric what is what is your metric if you're making gains on that High Volume and you're seeing consistent Progress and Weed keep doing what you're doing but exato É tipo assim a ideia é a seguinte pessoal Vale lembrar novamente esse vídeo não é para te convencer que volume baixo é o caminho tá é
para te convencer que a maioria das pessoas fazem muito mais provalmente você tá fazendo muito mais do que você poderia fazer e quando você começa fazendo menos você tem margem para PR poder melhorar para poder aumentar Caso for necessário agora se você já tá fazendo muito e você nem tem controle disso você não sabe se você precisa diminuir você precisa aumentar o que que você tem que fazer Quais são as métricas O que que você tá melhorando Por que que você tá melhorando então é a mesma coisa de construir uma casa pelo telhado Então você
precisa começar pelo chão para poder começar né a construir as coisas sem ver os resultados ele já acha que ele não vai conseguir nunca mais voltar protil de treino que ele fazia Anes resultados vocês acham que el Manteve que ele perdeu que ele ganhou [Música] quanto que tava no começo nem lembro mano quanto que er ainda mais em libr 194 para 197 então ele ganhou 3 P aí de D mais ou menos 1 kg me né Então vamos lá pescoço aumentou aqui do lado direito é depois né então pescoço de 1456 para 1464 ombros de
4909 para 4952 bíceps de 16 14 para 1685 o outro bíceps para de de 1633 para 1661 peitoral de 42 16 para 42 48 cintura diminuiu de 32 42 para 31 45 e hiip é não é o quadril né quadril de 36 57 ou seja aumentou um pouquinho e as pernas aumentaram também de 2586 para 2594 de 2559 para 2578 é é obviamente isso aqui tem uma margem de erro tá pessoal ele Talvez tá se medindo mas ele tá falando que ele se sentiu né ao longo dos dias ele tá sentindo que ele tá realmente
ele ganhou massa muscular e o peso indica isso também né peso n a cintura fotos mas não é melhor melhor é melhor eu gosto mais dessa frase do que dizer que menos é mais às vezes menos é mais mas mais do que isso sempre melhor vai ser melhor do que mais né então é você as coisas que você for fazer fazer da melhor forma possível e a maioria das vezes para você fazer essas coisas da melhor forma forma possível você não precisa est você não tem que estar não pode na verdade estar exagerando tá então
acho que é isso Eh eu gostei muito desse vídeo porque exemplifica aquilo que eu tento falar para vocês que eu não sou um cara com métodos eu sou um cara que fico preso a formas e abordagens e métodos específicos Mas eu sou um cara que eu entendo que a melhor forma de você conseguir fazer as coisas para ter resultado é através eh de uma boa qualidade de técnica de progresso de intensidade E para isso você não pode estar fazendo as coisas de forma não pode estar fazendo muito mais do que você poderia e deveria fazer
beleza comenta aí sua opinião a sua experiência talvez eh ao longo dos anos treinando ou das das formas que você já teve de treinar Obrigado por acompanhar se inscreve caso você não seja inscrito deixa um like para ajudar esse canal continuar crescendo tamo junto ah importante caso você queira competir ser um atleta de fisiculturismo natural no melhor nível possível num num Stage num campeonato onde todos estão sendo testados onde vai ser e dado pro para você poder representar o Brasil mundo a fora e wnbf em novembro desse ano eu vou deixar aqui o link para
você poder se afiliar as inscrições abrem em breve Obrigado por acompanhar estamo junto e até o próximo
