Salve salve galera do canal da remarcada me sejam bem-vindos a mais um vídeo no vídeo de hoje para a gente começar eu quero te fazer uma pergunta quais são os melhores exercícios para cada região do glúteo nesse vídeo eu vou te mostrar como escolher cada exercício baseado na região do seu glúteo que você mais quer evoluir E assim você possa ser capaz de finalmente preencher seu glúteo da forma com que você acha melhor se você precisa mais da parte superior da parte mais inferior as fibras mais centrais dele por completo Até porque eu não sei
se você já percebeu o formato do glúteo Mas ele tem fibra para todos os lados e aí por conta disso ele precisa ser trabalhado de diversas formas já que a gente sabe que a hipertrofia ela não é homogênea né Principalmente com o músculo tem um monte de fibra para todo lugar desse jeito então o contrário do que muita gente diz por aí fica fazendo só agachamento com intuito de crescer o glúteo Muito provavelmente vai dar errado o agachamento é assim um exercício eficiente para glúteo eu mesmo para escrever para quase todas as minhas clientes mas
fazer só ele não é o caminho se eu posso te garantir então se você tem dificuldade de desenvolver o seu glúten parte específicos ou ele como confere esse vídeo até o final que eu vou te mostrar Segredos incríveis que eu faço com as minhas clientes beleza chama vinheta aí simbora deixar o link aqui na descrição desse vídeo que vai ser a solução para sua direta para o seu treino para os seus resultados no site adaptogen você vai ter a oportunidade de usar o suplemento com maior qualidade capriche pureza que eu já vi e ainda é
gostoso para caramba produto padrão Aí milete qualidade e se além de ter o físico de seus sonhos você quer ser uma pessoa esperta Então você vai usar o cupom raiz para pagar ainda mais barato e ganhar 10% de desconto na loja inteira Lembrando que se você pagar por boleto você tem desconto adicional quer ter mais hipertrofia clique no link da Bio quer emagrecer mais rápido e com mais facilidade link da Bio quer economizar ganhar 10% de desconto clique no link da Bio e usa o cupom raridades seguinte esse vídeo aqui ele tem um cunho especial
tá quem deixar o like quem se inscrever e quem comentou tem que fazer os três tá se fizer só um não presta não like comentar e se inscrever no canal você vai ganhar 5 cm de glúteo de glúteo de glúteo automaticamente e digo mais se você não fizer os três na verdade você vai perder 5 cm Então vamos lá para Quais são os melhores exercícios para cada região do glúteo isso aqui pessoal que eu vou ensinar para vocês se vocês quiserem aplicar amanhã no treino de vocês já consegue primeiramente a gente tem que entender o
seguinte quando eu estou trabalhando em um movimento no qual o exercício está alinhado com as fibras do músculo é natural que eu tenho uma maior ativação dessa região em específica tá como vocês podem ver aqui nessa imagem que eu tô deixando aqui eu acho que é aqui nessa imagem que eu tô deixando por aqui o glúteo ele tem várias fibras para vários lugares né não é uma cor é uma coisa como um bícep que tem uma praticamente uma linha reta né vertical aqui e lá de cima para baixo glúteo a gente tem fibras que vão
para todos os lugares e avaliando essas fibras né olhando para o direcionamento delas a gente já consegue ter mais ou menos uma ideia do que cada exercício vai trabalhar mas não é só assim que a gente vai definir tá Não esquece de assistir esse vídeo até o final é muito importante então vamos lá para que a gente possa trabalhar bem essa região superior dou glúteo máximo né vou deixar aqui uma imagem por aqui também a gente tem alguns exercícios que são mais eficientes para essa região e são eles normalmente extensão de quadril no cabo extensão
de quadril no banco Romano elavação pélvica cadeira abdutor e abduções de quadril no geral então esses movimentos ele tem uma característica onde a maior tensão é quando o Google está completamente contraído isso vai fazer com que as fibras superiores Elas têm uma grande ativação Elas têm uma grande uma grande um grande recrutamento e se tem mais recrutamento né a gente tem uma correlação com mais hipertrofia nessa região já para essa porção mais inferior do glúteo né ou seja aquela gota que muitas mulheres aí Principalmente as atletas buscam a gente tem alguns exercícios que trabalham bem
essa região como agachamento principalmente agachamentos Uni podares ou seja com a perna só como agachamento búlgaro afundo passadas Black press stiff levantamentos terra são exercícios incríveis para essa região e a gente pode também colocar o levantamento terra sumô e a elevação como dois movimentos que trabalham muito as duas regiões tanto a parte superior quanto a parte inferior de maneira muito significativa Mas calma fica aqui até o final porque eu ainda vou te mostrar uma sequência de exercícios que vai explodir o glúteo como um todo e eu vejo pouquíssimas pessoas na academia fazendo isso eu tenho
certeza que se essas pessoas fizessem Leiam ter muito mais resultado então não deixe de assistir até o fim e se você trabalha com o treinamento se você quer aprender sobre hipertrofia principalmente sobre como montar treino de mulheres Eu tenho um curso que está à venda nesse momento ele vai encerrar no dia 18 é a última turma desse curso depois dele eu não vou mais dar essa aula essa aula Ela vai ser jogada fora a gente não vai mais vender esse curso Então é a última turma da imersão de treinamento para mulheres lá eu vou ensinar
sobre hipertrofia vou ensinar sobre ajuste cultural da pelves do joelho vou ensinar sobre o emagrecimento vou te ensinar sobre a estruturação de um treino de visão de treino como construir glútegoto como eliminar de uma vez por todas os problemas de depressão trocantérica O que é depressão trocantérica enfim é um curso maravilhoso e como eu falei a última vez que eu vou dar ele depois dele ele não vai depois dessa Essa turma ele não vai mais existir Então você tem até o dia 18 para poder fazer essa compra o curso tá assim de graça praticamente para
a quantidade de conteúdo que eu dou lá Ave Maria um preço chega a ser ridículo E aí se você trabalha com isso mas se você é estudante se você é profissional da área ou se você já é uma praticante experiente que sabe montar bem seu treino que é melhorar né que é aprimorar os seus conhecimentos eu garanto que você vai com toda certeza você vai ter um aproveitamento de 100% desse curso Então o link está aqui na minha biografia clica lá e não deixa de se inscrever agora vamos lá você já sabe quais são os
tipos de movimento que trabalham as fibras superiores do glúteo o tipo e o movimento que trabalham assim inferiores do glúteo só que Não Adianta De nada você saber disso solto né Você precisa ter uma conexão entre esses movimentos tem uma tem uma junção entre esses movimentos é muito importante que você saiba unir todas as movimentos de uma ordem específica E se eu fosse unir esses movimentos para poder trabalhar o glúteo como um todo ou seja todas as regiões muito bem trabalhadas eu faria esse treino aqui eu começaria o treino com elevação pélvica com bendji no
joelho depois eu passaria para levantamento terra sumô e para terminar eu colocaria cadeira abdutora 45 graus com esses três movimentos eu tenho uma ativação completa do meu glúteo voltei hipertrofia completa no meu glúteo trabalho ele de todas as maneiras possíveis de todos os jeitos possível obviamente que se eu colocasse mais opções aqui seria melhor porque eu tenho ainda exercícios com cadeia cinética aberta né como por exemplo a extensão de quadril no cabo Seria uma ótima é uma ótima opção também para como um complemento de estresse metabólico de estresse mecânico ali para região do glúteo principalmente
a parte superior desse glúteo como no começo do vídeo então com essas informações eu tenho absoluta certeza que você consegue fazer com que o seu glúte trabalhe como um todo de uma ponta até a outra sem ter nada sobrando sem sobrar Pedra Sobre Pedra nesse glúteo você vai conseguir trabalhar ele completamente é muito importante que vocês passem esse feedback para gente que a gente que faz conteúdo aqui para vocês porque eu preciso saber as informações que vocês estão recebendo vocês estão curtindo né se está sendo útil está sendo se vocês estão com dúvida Às vezes
uma dúvida sua pode virar um conteúdo novo não deixem de fazer isso porque é muito importante para a gente que trabalha com a produção de conteúdo e para vocês não vai durar cinco 10 segundos para fazer isso não esquece de dar uma olhadinha no link aqui da descrição da imersão que tá demais tá aí lembrando é a última turma então depois dela não adianta chorar eu não abro essa Sessão não tem jeito no dia 18 às 23:59 as inscrições encerram para nunca mais voltar Espero que você toma minha decisão correta e é isso pessoal tamo
junto e até o próximo vídeo
