COMO ACABAR COM A INSÔNIA (SEM REMÉDIOS)

cara se você dorme mal se você tem privação de sono Uma das regiões que fica deficitária em atividade no outro dia de forma aguda logo você acorda é o córtex para frontal então por isso que a pessoa acorda Idiota cara acorda mais impulsiva então come mas porcaria não consegue controlar não já não vai treinar já fica mais impulsivo e com pavio mais curto mais irritado mais agressivo Sem paciência E aí você pensa cara tem um estudo publicado menos atenção menos atenção da dificuldade a memória operacional dificulta armazenamento de informação tem um estudo publicado na revista

sleep que é uma das melhores vídeos do mundo que o cara levou um monte de gente para o laboratório estudantes e deixou a galera dormir lá e foi fazendo teste nessa galera por alguns dias mas ele separava em grupos alguns dormiu 8 horas outros 6 horas e outros quatro e um virou a noite isso e ele foi testando memória raciocínio lógico etc que que ele viu o grupo que dormiu 8 horas foi o que saiu melhor o que dormiu 6 horas já teve um teste o que dormiu quatro horas foi horrível e o que virou

a noite foi uma péssima mas quando ele passou um questionário para essa galera perguntando como que ele se sentiam se estavam aí zoado ou não o grupo que dormiu 6 horas falou que tava tão bem quanto o grupo que dormiu 8 mas nos testes Eles foram pior que o grupo que dormiu 8 Então você tem a sensação que está tudo bem mas não tá tá bem eu tenho que dormir cara e hoje a sociedade dificulta nosso sono cara porque por exemplo uma das coisas que mais ajuda e é padrão ouro ó a galera que isso

aqui é utilidade pública cara porque outra pandemia dentro da Clínica é remédio para dormir tá uma das coisas padrão ouro para tratar insônia é o que a gente chama de higiene do sono que que é higiene do sono você entender o comportamento de você entender o ato de dormir como um comportamento Então quando você está chegando à noite que você começa a escurecer você tem que começar a diminuir as luzes brancas parar de fazer atividades que te deixam muito elétrico evitar o uso de psicoestimulante usar luzes quentes Isto é luzes mais avermelhadas mais amareladas porque

lembro fogo por que que meia-noite se chama meia-noite cara porque é no meio da noite e aí a galera normalmente dorme meia-noite uma hora da manhã 49,5% das nossas da nossa vida no planeta não existia luz artificial a gente escurecia a gente ia para caverna fazia um fogo que Amarelo contava alguns tipos de história por isso que história engaja a gente chama de Story quando você conta história o pessoal presta atenção porque evolutivamente foi selecionado para ser assim isso aqui é um Story e dormia cara e você dormia aí você acordava de manhã por volta

das cinco seis horas sete alguns e a caçar depois do almoço porque o sol tava muito quente Provavelmente você descansava um pouco que talvez aí vem a função da sonequinha depois do almoço e depois voltava a caçar de novo aí hoje o Cleitinho que tá nos assistindo aqui ele vai dormir quatro da manhã 5 da manhã e acorda meio-dia aí não saio porque tá triste e porque tá meio deprimido porque não é natural quatro da manhã cara não existe Igor presta atenção em mim cara que eu tô tomando um esporro de tabela não existe pessoa

noturna cara alguém enxerga no escuro Alguém tem receptor de visão noturna coruja velho porque é uma espécie no turbo para mim é tão confortável ficar acordado até 4 horas da manhã porque você tá fazendo alguma coisa provavelmente tá engajado em alguma atividade e habituou desse jeito só que isso é extremamente velho prejudicial mas muito prejudicial pode botar na capa aí do do corte depois imagina o seguinte teu olho foi construído para o teu olho foi construído para enxergar durante o dia nas nossas receptores são são [Música] modelados para responder para uma faixa de frequência do

espectro magnético esses receptores vão produzir até a imagem visual eles vão lá pro córtex e vão produzir para o corte é suco calcarina e vou produzir a imagem visual atrás desses receptores a gente marcelas que a gente chama de células ganglionares nessas células a gente tem outros receptores específicos que são precisos com esses receptores visuais mas eles não mandam informação para o córtex visual eles vão mandar uma informação para o núcleo que a gente chama de núcleo Supra que asmático e perto de potável certo na parte anterior de potá-lo e essa região vai ajudar a

regular o sono é modelando atividade de potássio e modelando a liberação de melatonina também numa outra glândula certo então de certa maneira é ficar acordado de noite é natural Você tá indo contra todo um sistema que foi selecionado durante milhões de anos tá a gente chama isso de incompatibilidade evolutiva mas assim e se eu não tiver muito escolha eu ainda assim vão me [ __ ] porque ó é para mim é normal na verdade que as coisas terminem por aqui quando é meia-noite que eu já devia estar dormindo a maior tempão eu Imagina é que

não tem escolha né porque que trabalhador noturno ganha muito adicionado de insalubridade porque é péssimo para saúde fazer plantão Cara eu já atendi muito médico depressivo que eu sugeri tirar o plantão o cara melhorou não é normal ficar dormindo tarde cara pensa assim ó a gente chama isso de incompatível incompatibilidade evolutiva o nosso sistema morfológico e fisiológico foi selecionado pela evolução em um ambiente um ambiente Olha que interessante cara agora tu vai começar a entender o porquê que existem tantas doenças atualmente porque que Nossa Clínica tá cheia um ambiente lá atrás que os nossos ancestrais

foram selecionados a espécie humana pelo menos 200 mil anos cara 200 mil anos a gente nem consegue imaginar o que é 200 mil anos a gente vive 80 é muito tempo sem luz com relativamente pouca comida e muita necessidade de fazer exercício para caçar e coletar então 40 50 km caminhando por dia hoje a gente vive no ambiente com muita luz natural onde a gente não precisa fazer tanto exercício e a gente tem comida com alta densidade calórica e não precisa fazer esforço para telas porque tá na geladeira ou pede no iFood qual que a

resultante dessa incompatibilidade evolutiva um mar de sobrepeso e obesidade um mar de insônia e uma arte de depressão e ansiedade e ansiedade Você entendeu o nosso sistema cara não foi construído para viver nos tempos atuais se você não prestar atenção nisso você tem de automatizar para o outro lado e começar a ter comportamentos que vão diamente ao oposto para que você foi selecionada a fazer pensa assim cara em 2017 os caras ganharam um prêmio Nobel de medicina e fisiologia porque eles caracterizaram os genes do núcleo que asmático que o Fábio falou que a gente chama

eles botaram o nome super criativo gênes relógios que é o relógio do nosso corpo você tem que pensar que o gênio ele é uma informação para você produzir uma proteína esse gênero funciona mais ou menos assim ele tem ele tem uma frequência de produção de uma proteína essa proteína vai se acumulando se acumulando se acumulando E aí quando ela se acumula num determinado volume meio que ela te bota para dormir certo isso acontece num ciclo de 24 horas tá então você começa a produzir proteína ela se acumula na célula e quando ela enche a célula

ela inibe a produção dela mesma E isso acontece em 24 Horas Por isso a gente tem o chamado ciclo circadiano ciclo de ano dia ciclo circadiano sabe o que que começa a dar o start na produção dessa proteína luz natural e sol luz natural aqueles receptores que eu te falei do olho do olho então se você acorda eu sei que é muita informação cara mas é importante não eu tô curtindo vai lá [ __ ] se você acorda 8:00 da manhã e você deixa o seu quarto tudo fechado sem entrar a luz natural e você

só abre a cortina 11 meio-dia para o seu cérebro você acordou 11 e meio-dia porque não entrou luz para ativar aquela maquinaria Então quem quer resolver problema de Insônia ou tem problema de dormir na hora que acordar abre toda a casa cara deixa entrar o máximo de luz possível [ __ ] eu eu gosto é bem escuro [ __ ] que pariu velho explica aí tem os episódios de depressão toque ansiedade você pode cara pega tem estudos mostrando velho que se você bota a sua mesa na frente da janela o seu humor começa a melhorar

durante o tempo porque você tá pegando mais luz a gente não foi feito para ficar numa caverna o dia inteiro cara por isso que esses programador são tudo fodidos da cabeça tá ligado vira a noite no estúdios que o cara que trabalha com internet também é tudo [ __ ] da cabeça você tem que ter pelo menos uma luz natural entrando demais toma café na varanda passei de manhã você tem que pegar luz nos seus receptores do olho porque eles vão até o seu núcleo supermático e vão começar a rodar a maquinaria de noite você

vai sentir sono cedo agora se você acorda 9 horas e se expõe a luz só as duas Quando você vai no mercadinho comprar o almoço cara para o seu cérebro se acordar as duas aí de noite você vai estar cansado e sem sono