Eu sei eu sei e você deve estar pensando que esse é mais um vídeo daqueles que você assiste no YouTube enquanto está deitado no sofá da sua sala procurando desesperadamente entretenimento no meio desse mundo digital cheio de dopamina visando aí alcançar possíveis Rex de produtividade como tomar banho gelado de manhã ou aguardar 90 minutos para consumir cafeína durante a sua manhã de forma não alterar a produção de cortisol mas esse vídeo aqui não é sobre esses pequenos hábitos que prometem grandes resultados nesse vídeo aqui na realidade eu vou mostrar para vocês cinco hábitos que você
precisa cultivar na sua vida para conseguir atingir os seus objetivos e esses hábitos são fundamentados no que a neurociência psicologia comportamental mostra para nós como importante para conseguir modular o nosso comportamento e de fato alcançar os objetivos que a gente almeja para isso devo avisar desde já que não adianta você assistir esse vídeo aqui e simplesmente fechar ou rolar a tela do YouTube para baixo assistindo qualquer outra coisa e ignorando o que eu falei que a sua vida vai continuar da Exata forma que ela está a partir do momento que esse vídeo terminar no segundos
finais Você precisa fechar a tela do seu celular ou do seu computador e de fato pensar no que foi falado aqui para conseguir implementar na sua rotina o mínimo que for desses hábitos que a gente vai listar esse não é um vídeo de auto enganação onde eu finjo que ensino alguma coisa para vocês você finge que assiste isso mas Fecha a tela do computador ou do celular abre uma nova aba joga videogame ou assiste pornografia até às 4 horas da manhã bebendo energético fingindo que tudo isso aqui vai resolver de alguma forma o seu problema
portanto Assista esse vídeo e tente implementar na medida do possível o que a gente vai mostrar aqui para você hábito número um muito dificilmente você vai conseguir ser produtivo ter controle emocional e controlar a sua impulsividade se você não dormir bem dormir bem é um dos hábitos que você precisa cultivar como prioridade dentro da sua rotina porque ele é um hábito angular na medida em que você dorme bem muitos outros hábitos começam a se ajustar também você vai acordar mais disposto vai ter mais Alerta vai conseguir estudar ou trabalhar melhor vai ter menos impulsividade que
vai conseguir fazer com que você siga mais o seu protocolo dietético ou consiga ir à academia eu consiga fazer aqueles deveres que você precisa fazer mas não tem motivação suficiente e assim a sua vida começa a entrar num loop de produtividade então dormir bem é uma das coisas que você precisa almejar dentro da sua rotina é um dos grandes hábitos que o seu esforço precisa tentar alcançar hábito número dois que de certa forma está linkado com o hábito número 1 Faça exercício físico atividade física é um maiores consensos dentro da academia científica que ela não
faz só mente bem para o corpo no sentido de melhorar os seus lipídios no sentido de melhorar a sua resistência periférica à insulina no sentido de gerar biogênese mitocondrial no sentido de melhorar a sua captação periférica de glicose no sentido de melhorar o seu aparelho cardiovascular o seu aparelho cardiorrespiratório a sua função intestinal a sua capacidade muscular a sua postura e tudo mais que a gente já sabe que tem de benefício dentro do exercício físico ele também faz bem para o cérebro exercício físico produz uma série de neurotransmissores neuromoduladores e neuro sinalizadores que faz com
que o seu cérebro trabalhe bem trabalhe melhor além de produzir uma série de substâncias neuroprotetoras como por exemplo a irisina que a gente já sabe que tem uma função neuroprotetora importante Alzheimer Além disso o exercício físico faz com que você crie uma mentalidade de esforço na medida em que você vai até academia na medida em que você vai até a pista de corrida na medida em que você coloca o tênis e sai correndo na rua qualquer exercício que você faça natação tênis qualquer outra coisa você cria uma mentalidade onde atribuir esforço dentro de um determinado
comportamento começa a ficar normal para você e isso é extremamente importante porque o circuitos do seu cérebro usados nesse comportamento eles acabam sendo utilizados também em outros comportamentos você pode acabar estudando melhor você pode acabar tanto mais autocontrole etc etc etc além de dormir bem Faça exercício físico hábito número 3 você precisa ter uma rotina de estudo não interessa o quanto você está se esforçando dentro de uma determinada área não interessa quanto você entrega dentro de uma determinada área se você não consegue seguir uma rotina de estudo você jamais estará na zona de segurança Inclusive
tem uma aula lá no reservatório de dopamina sobre zona de segurança versus zona de conforto a maioria das pessoas está na zona de conforto aquela pessoa que conseguiu um emprego e não estuda mais ou não se aperfeiçoa mais ela embora esteja confortável com o seu salário com o seu cargo ela não está segura você só estará na zona de segurança na medida em que você continuar acompanhando a literatura acompanhando os livros acompanhando as notícias acompanhando os estudos da sua área porque de pouco adianta você está na zona de conforto sendo que a área continua avançando
e depois você é demitido depois você sai para o mercado de trabalho da sua faculdade ou de qualquer coisa e você não está com requisitos necessários para ser valorizado dentro do que a sua profissão Então continue estudando independentemente do que você já alcançou como objetivo essa é uma Skill Este é um hábito que vai fazer com que você fique sempre seguro no sentido profissional hábito número 4 e talvez um dos mais negligenciados pelas pessoas valorize o que você já tem tenha gratidão genuína e aqui eu não estou falando de você simplesmente acordar cedo abrir a
janela e gritar para o sol grátis luz sol por você está presente aqui fazendo a fotossíntese dessa plantinha que eu tenho aqui na minha janela porque eu sou um pai de planta ou uma mãe de planta você simplesmente precisa genuinamente expressar gratidão pelo que você já conquistou seja uma geladeira seja um tênis seja um relógio seja um celular uma amizade qualquer coisa que você tenha alcançado por meio do seu esforço merece ter um pouco de gratidão genuína não estou falando para você ficar inerte e ficar totalmente confortável porque você conseguiu aquilo você precisa continuar imprimindo
esforço você precisa se esforçar precisa lutar precisa batalhar mas é necessário que você valorize o que conquistou hábito número 5 use agenda de nada adianta você ter todos esses outros itens que a gente comentou mas ser uma pessoa desorganizada porque cedo desorganizada vai fazer com que você não durma bem vai fazer com que você não consiga estudar não consiga fazer exercício físico e portanto não alcance nada com o qual você deva no final ser grato então além de todos esses quatro primeiros itens que a gente citou como hábitos que vocês precisam buscar tenha agenda Organize
os seus afazeres Organize o que você está buscando Organize aquilo que você quer como é rotina na sua vida e para isso uma das melhores formas hetera agenda agenda ela é uma terceirização do seu córtex para frontal uma terceirização da região do cérebro que organiza os seus os seus comportamentos é operacionais Organize uma agenda pode ser física pode ser digital não interessa este são os cinco hábitos que você precisa cultivar em sua vida caso você queira ser alguém de sucesso caso você queira organizar os seus objetivos e alcançar os seus objetivos tendo saúde mental e
conseguindo manter motivação a longo prazo que acho que na sociedade atual é uma das coisas mais raras que a gente consegue encontrar alguém que pensa a longo prazo Obrigado por me acompanhar nesse vídeo até aqui se inscreva no canal e no link aqui abaixo está o reservatório de dopamina a minha comunidade caso você queira se inscrever [Música]
