PROPORÇÃO DE PROTEÍNA E CARBOIDRATOS PARA PERDER GORDURA CORPORAL | Renato Cariani Ironberg

e o Renato qual que é a proporção de proteína cargo e gordura para endomorfo gordo querendo emagrecer Olha na verdade você não precisa se basear tanto na proporção você precisa se basear Na necessidade do seu déficit calórico vamos compreender que você precisa analisar a sua taxa de metabolismo basal quantas calorias você gasta barato e para você não realizar um déficit agressivo e ter problemas de compulsão alimentar você vai ter vinte por cento de Déficit calórico em cima da sua taxa de metabolismo basal que vai gerar um déficit calórico muito maior Afinal de contas você vai

fazer Card vai fazer cardio e vai fazer musculação que consome energia logo o seu gasto calórico somado a esses Vinte por cento que você já retirou da sua taxa metabólica basal vai ser retirado da onde tá as suas gorduras e você vai começar a secar proteja a sua massa muscular consumindo proteínas do 10 vezes quilo corporal de proteínas eu manteria uma gordura residual dos alimentos apenas porque um grama de gordura tem 9 quilocalorias então deixaria a gema do ovo um fiozinho de azeite para tempero E o restante dessas calorias eu consumir em carboidratos que dão

energia Mas você sabe que você pode fazer de melhor gastar um dinheirinho e contratar um nutricionista esportivo para que você não basta apenas os macronutrientes mas também Batam os micronutrientes tão importantes para a sua saúde para o seu metabolismo e isso um nutricionista vai fazer de forma plena para você