quanto de proteína devo comer por dia para eliminar peso Preciso perder 15 kg para emagrecer tem que comer só ovos de manhã eu não gosto de ovos passa de aminin é um aliada ou um não no processo de emagrecimento e se sim quanto posso consumir tudo isso e muito mais no quadro Nutri responde de hoje fica comigo nesse vídeo para você aprender [Música] tudo Olá bem-vindos de volta ao meu canal para quem ainda não me conhece meu nome é Talita peros eu sou nutricionista e aqui eu falo sobre emagrecimento sem terrorismo nutricional e se você
caiu de para-quedas nesse vídeo Não deixe de se tornar membro do meu canal que é isso Talita é uma ferramenta do próprio YouTube que Custa apenas R 5 você pode cancelar a qualquer momento aos tornar membro Quais são os seus benefícios você tem a direito a lives gravadas elas ficam gravadas para você assistir a qualquer momento um chat exclusivo todas as dúvidas que você tiver mandar aqui no canal elas vão para um canal exclusivo dos membros e sou eu mesma que te respondo além de fortalecer o canal você também vai concorrer a uma consulta uma
consultoria comigo que a gente vai começar agora a partir de fevereiro então fica de olho nesses vídeos para você saber as as sorteadas é isso e vamos para a primeira perguntinha quanto de proteína devo comer por dia para perder peso essa linda precisa eliminar 15 Kg gente a a proteína é a rainha do processo de emagrecimento precisa comer proteína em todas as refeições tá bom e quanto comer de 1.2 a 2.2 G por kg de peso corporal de proteína É lógico que eu tenho a margem que eu gosto de utilizar né no processo de emagrecimento
Eu tenho 11 anos de prática Clínica já vou para 12 anos não gosto nem de ficar lembrando dos anos já que eu já tenho então eu tenho uma quantidade que eu gosto de estar trabalhando então se você tem dúvidas se você não sabe fazer esses cálculos e mínimo máximo como fazer a distribuição porque que eu vejo que vocês fazem tá gente vocês focam nas calorias ai para emagrecer eu preciso comer de 1200 a 1500 calorias tá dia aí só que vocês não fazem a distribuição da do mais importante que é comer proteína em todas as
refeições só para vocês terem uma ideia as calorias elas são importantes tá no processo de emagrecimento o déficit calórico mas ele não é mais relevante do que a qualidade nutricional E por que que eu tô falando isso para vocês porque nada adianta você comer aleatoriamente sem saber a quantidade de proteína promovendo o déficit calórico que você vai ter um emagrecimento com flacidez vai aumentar sua fome a vontade de comer doces alimentos mais palatáveis e você vai desistir Ah vai achar não emagrecer não é para mim não dá certo eu tenho muita necessidade de comer doce
eu não consigo tem gente que acha não meu problema é o doce eu não consigo me controlar com o doce não dieta errada dieta restrita pouca proteína começa seu dia Comendo proteína no café da manhã proteína no almoço proteína no lanche da tarde proteína no jantar para ver se essa vontade de de comer doce não diminui quanto mais proteína vocês comerem menos vontade de comer doce vocês vão ter Ah e mais uma observação aqui tá gente é você e tem muita gente que não sabe quais alimentos são fontes de proteína acha que salsicha é fonte
de proteína que presunto bacon que peito de peru é fonte de proteína que é linguiça da Sadia Ceara aquelas linguiças são excelentes fontes de proteína não é minha gente é lotada de gordura saturada corante conservante aditivos nitrito Nitrato sódio tá então proteínas são ovos eh os deriv Leite Queijos os derivados do Leite frango peixe carne vermelha carne suína os Miúdos tipo fígado coraçãozinho que mais as leguminosas tem gente que me pergunta ah e as proteínas vegetais quais são todos os tipos de feijões eh grão de bico lentilha Ed mami tofu e carne de soja as
as as as sementes também tem uma quantidade de proteína não tem uma quantidade Ah vou almoçar no almoço só semente de girassol vai ter a quantidade de proteína não a gente precisa fazer o quem não come carne o Vegetariano precisa cuidar ainda mais a quantidade de proteína por o que que vocês fazem Vocês deixam de comer a carne não sabem fazer a distribuição tá E aí vocês vão parar onde para o carboidrato e o carboidrato ele não promove saciedade e ele não é a rainha do processo de emagrecimento tá tudo bem você pode emagrecer sendo
vegetariano inclusive no meu programa tem um plano alimentar só para vocês tá para quem tem dúvida daqui tá eh só que você precisa fazer a distribuição das leguminosas das proteínas vegetais do seu dia inteirinho porque senão você vai comer muito mais carboidrato ou queijo tem vegetariano que recorre pro queijo e aí desanda todo o processo de emagrecimento é manutenção da massa magra perde muita massa magra inclusive tá bom é isso então a conta basicamente é de 1.2 a 2.2 por G por kg de peso corporal e se você tem dificuldade Não deixe de adquirir o
meu programa vou deixar o link aqui que você vai receber receber um plano alimentar voltado para processo de emagrecimento com a distribuição de proteína com tudo que você precisa comer da hora que você acorda a hora que você vai dormir sem precisar fazer nenhuma conta né e com a minha ajuda porque você recebe tem um ano de programa um ano de suporte para est te ajudando eu não entrego simplesmente uma dieta para você seguir até a hora que você não aguenta mais eu te ensino a comer porque para emagrecer tem que comer só ovos pela
manhã eu não gosto de ovos Mas quem te falou que tem que comer só ovo de manhã filha de Deus quem te disse isso quem te disse isso te mentiu porque aqui eu tô todo o santo vídeo falando olha se você não gosta de ovos você pode fazer patezinho de atum de sardinha frango desfiado você pode comer a pastinha de ricota temperada tem várias opções você pode fazer um creminho de U você pode fazer uma vitamina com e você pode fazer um patezinho de carne de soja de tofu e você acabou de confessar aqui que
tu não assiste os vídeos do canal porque eu falo sobre substituição dos ovos em quase todos os vídeos só sofre quem não só sofre na dieta quem não assiste os meus vídeos pronto falei é isso e vamos para a terceira e última perguntinha pasta de amendoin é um aliado ou não é gente é por isso que educação nutricional ela é Libertadora sabe eh cabe a pasta de abuin cabe agora você gosta da pasta de amendoim ela cabe no seu bolso porque tem eu eu tenho dificuldade de comer pasta de amendoim Eu gosto de uma boa
quer dizer não é que uma boa pá aquelas integral elas são intragáveis eu acho que seria el isso eu gosto das pastas da naked vou até deixar o link aqui pra vocês eu amo as pastas de amendoim de oleaginosas dessa marca tá mas elas não são baratas não dá pr você ai tá com vontade de comer um docinho tá pasta de Amin ai vou fazer uma receitinha fite aqui tá passa de Amin ai café da manhã vou comer P de ah pré-treino passa de amendoin ai me deu uma fominha aqui ag passa de am pasta
de amendoin ela é extremamente calórica cabe no processo de emagrecimento mas não é pr comer a vontade e tá não é todo mundo que responde bem a pasta de amendoin PR treino porque ela é uma gordura as pessoas respondem mais a carboidratos por exemplo o pão com doce de leite um pão com uma geleia ou uma refeição completa dependendo do tempo que você tem do lanche pr pra sua atividade física tá então se você gosta de pasta de aminu cabe em torno de 15 a 20 G dia não vai impactar no seu processo de emagrecimento
OK Agora não dá para comer passa de aminin à vontade em toda toda hora todo momento ou pior né Tem muita gente que come para matar a vontade de comer doce que ela é extremamente calórica Tá bom a gente precisa contabilizar essas calorias e eu do meu ponto de vista acho que tá com vontade de comer docinho come seu docinho preferido ali depois do almoço ou depois do jantar uma porção de 20 30 G para você não ficar se enganando tá essa é a bandeira que eu levanto tô com vontade de comer um docinho vou
lá vou comer o meu docinho preferido volto pra minha rotina vida que segue tá do que você ai restrin restrin restrin vai lá e cair de cara na panela de pudim entendeu a restrin restrin gente vai lá comer um bolo de chocolate inteiro a restrin restrin vai lá comer a barra de chocolate inteiro isso daí com pra gente aprender a comer a lidar com o alimento principalmente os mais desafiadores pra gente a gente precisa comer Ah preciso controlar minha vontade de comer doce ah não vou comer doce até o dia que você vai lá e
comer a barra de chocolate inteira o pudim inteiro não é verdade quem quer que é assim entendeu quantas vezes e essa da pasta de amu era euzinha na terra entendeu ai não posso comer doce ai esse brigadeiro cont temm açúcar não vou passa de amendoim Ai nossa T TPM chocolate tem açúcar Ah não dá passa de amendoim gente anda tá pra gente aprender a comer a gente precisa comer precisa lidar principalmente com o que é mais desafiador pra gente então hoje eu gosto de chocolate se você se eu abrir o meu armário aqui tem chocolate
tem chocolate na minha geladeira tem no quarto da minha filha tem no meu guarda-roupa tem em todo o canto Ainda mais que eu viajei trouxe um monte de chocolate então eu deixo o meu momento que eu me permito depois do almoço ou depois do jantar de sobremesa 20 G eu fico satisfeita com essas 20 g e porque são ocasiões que eu não tô com a barriga vazia eu não mato a minha fome eu não fico me restringindo eu sei que todo dia eu posso comer um pouquinho e aí não corre o risco de lá devorar
a barra de chocolate na ilusão de que ai já que eu estraguei a dieta já vou comer tudo a com a barra inteira não porque amanhã eu volto pra dieta e a partir de amanhã eu não vou comer mais nada até eu emagrecer 5 10 20 30 kg esquece que esse dia não vai chegar para quanto mais você se distanciar do que é desafiador para você mais você vai perder a mão no que é desafiador para você então meu conselho né é isso eu eu vivi isso tá gente como o seu docinho preferido para de
querer ficar se iludindo com a pasta de amuir se você gosta da pasta de amuir Ok beleza agora se não e você tá se iludindo com ela então reflita Se se isso faz sentido para você ou não tá é isso eu vou ficando por aqui até o próximo vídeo se você tem dúvidas sobre o que pode o que não pode no processo de emagrecimento Se você quer a minha opinião em algum alimento deixa aqui nos comentários que eu posso estar trazendo num próximo vídeo um beijo fui n
