Fala aí galera tudo joia aqui é o Paulo gentil e hoje eu vim falar sobre calistenia É isso aí é um assunto que todo mundo me pergunta tá sempre em alta né na verdade tá sempre presente e aí eu vou começar do final tá legal eu vou começar falando do Netflix por quê Porque uma coisa interessante principalmente pra turma que assina o Netflix é sempre aquele comentário assim ah eu já sabia disso Ah isso é legal isso eu já sabia por quê Porque eu antecipo muitas tendências Eu antecipo muitas inform aõ importantes e aí eu
já começo do final porque eu já deixo logo o convite para vocês conhecerem o Netflix que é um conteúdo assinado que vocês vão ter acesso aí a mais de 150 aulas pagando menos de R 1 por dia é igual Netflix Você assina e assiste onde quando e como quiser agora sobre essa questão do eu já sabia né Vocês já sabiam por exemplo né quem já estuda quem me segue aqui quem é assinante do Netflix que é possível você ter resultados similares em termos de ganj de força e hipertrofia treinando com carga alta ou carga baixa
eu tenho vídeo aqui que eu falo sobre isso inclusive né E também e tem estudos aqui mostrando que e eh você consegue treinar muito bem com peso corporal né eu ten um vídeo aqui que eu falo sobre isso comparação por exemplo de supino com flexão eu tenho outro vídeo em que eu falo sobre treinos com elásticos então assim quando você analisa as evidências científicas O que que você percebe nós temos ó ótimos resultados em diferentes situações só que a gente pode trazer mais evidências para reforçar esse tema Então hoje eu vou falar novamente sobre treinar
com peso corporal isso tá vindo especialmente pra galera que curte calistenia ou mesmo para quem gosta de treinar fora das academias né eu deixo aqui um abraço pro Shino que é um seguidor fiel que tá sempre comentando dando uma zoada falando com a galera em todas as minhas redes sociais então eu deixo aqui um abraço e hoje eu vou falar desse tema para inspirar vocês mais ainda Ah vocês achavam que eu não leio os comentários que vocês fazem né seus sacanas Então vamos nessa galera deixe o seu like no vídeo bota para seguir o canal
porque aqui eu sempre trago coisas boas importantes [Música] Bem pessoal vamos desfocar um pouco da Maromba só um momento né porque nem tudo na vida é Maromba nem tudo na vida é self nem tudo na vida é usar a camisa com mamilo de fora então eu quero hoje trazer uma informação para vocês entenderem que o treino com peso corporal ele serve para todos e para ilustrar isso eu vou trazer um estudo de pesquisadores japoneses eles avaliaram 51 pessoas que já estavam aí acima dos 57 anos e essas pessoas Pessoas treinavam duas vezes por semana em
um estudo que demorou 3 meses elas treinavam usando o peso corporal e eventualmente usando elásticos como sobrecarga um grupo treinava no laboratório sob supervisão Então por que que eles iam até o laboratório para ter alguém lá olhando se eles estavam treinando o tempo inteiro e o outro grupo lembra eram duas sessões por semana e o outro grupo fazia o seguinte uma sessão supervisionada no laboratório e a outra outra ele fazia em casa usando os mesmos exercícios no geral os dois grupos treinando com peso corporal e com elásticos ao longo de 3 meses ganharam força melhoraram
a funcionalidade e ganharam massa muscular não houve diferença nos testes de força e nos testes funcionais entre quem fez as duas sessões no laboratório e quem fez uma sessão no laboratório e uma sessão em casa agora com relação ao ganho de massa muscular a hipertrofia o grupo que fez as duas sessões com supervisão ele teve mais ganho de massa muscular mais hipertrofia na parte anterior do braço dos flexores do cotovelo do antebraço na parte anterior da coxa parte dos extensores joelho e também na parte posterior da coxa na parte dos flexores a panturrilha teve uma
tendência de ter mais resultado também para quem fez as duas sessões supervisionadas Então olha só aqui que interessante esse estudo mostra pra gente né ele confirma que se você fizer treino com e fora da academia sabe usa o peso corporal uso elástico você vai ter ótimos resultados agora se você fizer isso com supervisão O resultado vai ser melhor ainda por que com supervisão né É porque a você tem alguém para te estimular para te orientar para te colocar a e para fazer mais esforço treinar em intensidades maiores até mesmo fora do campo do resultado alguém
para supervisionar e orientar em qualquer falha de execução e tornar o trilo mais seguro eu acredito que isso é muito bom isso é muito bom para você entender que a atividade física pode ser praticada em qualquer lugar e mesmo sem recurso Até porque temos que aceitar e entender que a maior parte dos praticante de atividade física não está nas academias grande parte das pessoas exercita fora das academias Principalmente ao ar livre em parques praças e até mesmo em áreas próximas das suas residências então pro praticante é uma notícia muito boa agora também é muito bom
para os profissionais porque o profissional que prescreve treino ele pode oferecer serviço diversificado sabe eh é importante você entender também que tem até recursos tecnológicos que permitem que a pessoa acompanha a distância você vai fazendo um treino ao vivo a pessoa vai te acompanhando vai te orientando isso te dá garantia né se você precisar dessa supervisão que o exercício está sendo feito de maneira correta tanto em técnica quanto em intensidade Inclusive eu tenho uma equipe né que é a equipe da franquia personal que você vai encontrar o link dela aí na descrição do vídeo junto
com com o título do artigo também vai tá na descrição do artigo do vídeo que se oferece esse tipo de serviço sabe treina as pessoas em qualquer lugar Então pessoal entende que a ideia né Inclusive a nossa ideia é sempre assim treinar profissionais para deixar eles preparados para trabalhar com os mais diferentes públicos e ajudar as pessoas que precisam no mais nos mais diferentes lugares a encontrar esse tipo de gente então depois vocês encontram lá na na descrição do vídeo Então pessoal último mas não menos importante por favor velho não seja aquele idiota que vai
falar assim ah mas eram pessoas velhas e sedentárias para esses aí qualquer coisa funciona Pô velho não isso é imil né gente em primeiro lugar esse tipo de estudo esse tipo de resultado com peso corporal e já foi replicada em diversas populações tá Inclusive eu tenho vídeo aqui eu tenho aula no Netflix explicando isso o músculo não sabe onde você tá fazendo O exercício se você colocar um esforço elevado você consegue estimular o músculo independente do seu nível de treinamento aí a gente tem recursos biomecânicos a gente tem formma de intensificar o exercício poxa se
você vai fazer flexão por exemplo você vai mudando o posicionamento da perna você vai mudando a elevação você muda a sobrecarga que tá naquele exercício quando vai fazer barra quando vai fazer qualquer exercício você tem possibilidad de intensificar variando alavancas variando formas de execução velocidade por aí vai então assim não enche o saco com isso não porque isso dá certo em todos os níveis se você tiver isso aqui em segundo lugar é preciso entender que dizer que esse tipo de resultado serve para iniciantes é muito importante porque o nosso maior concorrente na atualid é o
sofá tem um monte de gente que tá em casa sedentária e quando você chega e fala Poxa vamos fazer exercício a pessoa vai dizer ah mas eu não gosto de academia Ah mas eu não tenho tempo Ah mas isso é chato Ah mas não sei quê então se a gente conseguir mostrar para essas pessoas que a gente consegue dar alternativas que não necessariamente essas que elas criaram Barreiras a gente pode tirar ela do sedentarismo e sabe pessoal hoje o sedentarismo é uma das principais causas de morte do mundo então isso é muito útil Então vamos
refletir sobre isso vamos livrar a cabeça dos nossos preconceitos um abração pra turma da calistenia um abração pra turma que treina em casa deixa o seu like no vídeo bota para seguir o canal e vamos que vamos [Música]
