Esse treino te impede de engordar, mesmo comendo porcaria!

galera não é clickbait né clickbait E vocês vão se assustar com o que eu vou falar com vocês hoje talvez vocês se lembrem né de um documentário chamado Super Size me o nome é esse aqui ó depois vocês podem pesquisar e depois de assistir esse vídeo quem não assisti Assiste vai ficar mais impressionado com o conteúdo que eu vou passar mas Resumindo aqui né um cara chamado Morgan spurlock ele ele decidiu por 30 dias fazer as três refeições no McDonald's então todas as refeições ele fazia no McDonald's ele chegava lá aí se o cara falasse

Ah você quer um extra ele sempre aceitava o Extra então a proposta do documentário era que ele ficasse alguns dias ali para ver o que acontecia com a saúde dele em 30 dias esse maluco ganhou 11 kg mas ganhar os 11 kg não foi o único problema por junto com ganho de peso né que se acumulou muito ali na região central ele teve alterações no colesterol o cara teve alterações na glicemia e teve até alterações na saúde mental o maluco começou a ficar com depressão com um monte de problem então o que que ele verificou

cara uma alimentação ruim pode ferrar a sua vida e o negócio era tão pesado né que ele teve um acompanhamento de uma equipe médica e a galera falava meu irmão tem que parar com isso vho você não vai sobreviver esses dias então isso ficou muito forte né porque evidenciou como uma alimentação ruim e vinda de alimentos processados alimentos gordurosos açúcares simples né independente da quantidade de caloria a gente tá falando de uma alimentação de uma qualidade ruim ela destrói a sua saúde e essas comidas rápidas Ultra acessadas elas são uma porcaria elas são baita de

um veneno mas é importante lembrar que esse cara junto com toda essa alimentação zoada ele adotou propositalmente um estilo de vida sedentário que ele falou ó a maioria das pessoas que tá enchendo o rabo de fast food na verdade essas pessoas são sedentárias então eu vou reproduzir o comportamento delas Eu sei né que de repente alguém vai dizer assim ah Paulo Mas e daí que ele adotou um estilo de vida sedentário né porque é impossível reverter uma alimentação ruim com exercício alimentação eh a maior responsável por tudo e blá blá blá e blá blá blá

mas olha só deixa eu te falar uma coisa tem algo similar tem um estudo similar que fez as pessoas comerem as três refeições no McDonald's e elas não engordaram e não tiveram problemas de saúde sim eh eu vou falar os detalhes desse estudo né E vou explicar tudo óbvio que já quer sa não eu quero saber qual o protocolo o que que eu faço para comer só o McDonald's não engordar e não tem problema de saúde mas assim Óbvio que eu vou falar ISO tudo vou falar os detalhes mas você precisa ficar até o final

porque tem detalhes que se você ah aquela ejaculação precoce né o cara vê 30 segundos de vídeo e fala ai Paulo qual o protocolo ai Paulo como é que eu faço quantas vezes semana calma caceta assiste tudo até para saber se vale a pena porque de repente você vai seguir isso isso não é para você isso vai destruir a sua saúde e se você for seguir você precisa adaptar a sua realidade tá bom ao longo de todo o vídeo como eu sempre faço vai passando captura de tela essas capturas de tela são do meu streaming

o nerd flix lá eu tenho centenas de aulas é uma educação continuada e ele custa R 34,90 por mês tá E ele serve tanto para pessoas formadas quanto para leigos né ah eu tô há 20 anos na área serve para você eu não sei nada serve para você e a galera pensa Ah mas como isso gente olha só vou dar um exemplo né Vamos pensar num vinho bom um vinho bom eh você pode fazer um vinho ruim e um vinho bom quando você faz um vinho bom mesmo que você não seja um Expert você t

vai falar Caraca que vinho bom então por exemplo né vou dar um exemplo aqui ó ah você toma um vinhão desse aqui um cartucha né cara você vai tomar um vinho desse fazer Caraca ess V é bom né eu já bebi com amigos meus que não entendiam on de vim agora se você é um Expert se você é um cara que manja de Vin você vai tomar e vai falar ah essa é tal colheita Nossa isso aqui é assim eu tô sentindo os aromas eu sei harmonizar com a comida Então quando você faz algo bom

algo bem feito ele acaba servindo para todo mundo a minha ideia do Netflix é é a mesma sabe eu vou fazer um conteúdo bem didático é em que uma pessoa que não tem conhecimento nenhum vai olhar e vai falar Caraca entendi isso é bom já uma pessoa que tem um conhecimento e tem aí uma base vai pegar todos os detalhes Ah eu peguei essa vírgula eu peguei esse aroma eu peguei isso não sei que eu sei combinar isso com outra coisa harmonizar com uma comida Sei lá o qu então a aula que vocês vão assistir

sobre conteúdo de hoje é essa a aula que fala sobre comparar alimentação e exercício que até aproveito que eu peguei um vinho eu falo até do Lance da Galera tomando cachaça se exercitando lembrando né vou eu gosto de deixar uns depoimentos para vocês verem que eu não estou mentindo Olha só esse depoimento com seu conhecimento consegui montar treino de no máximo 30 minutos mais uma meta de Passo diário e foram emboras foram embora 4 kg em um mês mesmo parecendo pouco para alguns estou contente devagar e sempre pouco para quem meu irmão 4 kg um

mês sem mexer na dieta Deus me livre e sempre com Netflix em YouTube do imprescindível mestre Paulo mais bruto que gentil mas o amamos que é isso gente vocês me acham bruto Eu não me acho tão fofo tão gentil então vai lá tá bom se você quiser o conteúdo complementar entra no Netflix sendo formado ou não sendo formado ele é para você é igual um bom vin Se você não entende VM velho o único problema é que depois você não vai aceitar muita porcaria e e tem um motivo para esse vinho tá aqui tá não

é para fazer propaganda não quem der eu ser patrocinado pela cartucha então é Lembra que você pode apoiar o meu trabalho né já que a cartucha não vai me me patrocinar você pode apoiar o meu trabalho se tornando membro ele começa aí em 799 tem membro de 4,99 mas em 799 você começa a ter mais benefício e você e vai ter prioridade na hora de eu tirar suas dúvidas também vai ter acesso a conteúdo exclusivo é importantíssimo que sempre que você assistir um vídeo meu você deixe seu like no vídeo e você coloque para seguir

o canal segue a vinheta e vamos descobrir esse milagre de comer só no McDonald's e não [Música] engordar vamos lá né Eu já falei aqui sobre esse papo de que alimentação é responsável por 70 80% dos resultados né e na aula que vocês vão assistir eu exploro essa questão mais ao fundo agora o artigo que eu vou trazer para vocês hoje o título dele já é provocativo olha só que bacana Olha o título dele né High intensity exercise can it Protect you from a fast food diet seria o exercício de alta intensidade ele pode te

proteger de uma dieta de fast food o primeiro autor é o Christian Duval Duval não sei né porque eles são lá da área francesa do Canadá então Christian duv é o que tá aí eles são da Universidade de Quebec né que é o a a parte mais francesa ali e a primeira coisa quando você olha e fala um estudo desse cara é um estudo que vai botar a galera para comer no McDonald's meu irmão Quem patrocinou is estudo Qual é o interesse desse camarada para quem eles trabalham então o que que eu faço eu já

deixo aí para vocês toda a lista de filiação dos autores você vai ver o Duval né Christian do Val tá lá departamento de exercício Universidade de quebeque pesquisa de geriatria treal aí você vai ver lá Marc anto R gostou do sotaque né ah da Universidade de Quebec Instituto de Pesquisa Clínica é a quarta afiliação do remi aí o que ele tá departamento de nutrição aí você vai para 6 séo afiliação do Anthony carrelles departamento de ciência do exercício geriatria pesquisa geriatria pô essa galera aí não parece ter o interesse eh ninguém trabalha pro McDonald's aí

né ou pro Burger King sei lá mas eh as às vezes eles podem ter recebido uma grana então a gente vai aqui ó pro final do estudo aí ele fala knowledgement que é onde você tem que agradecer né as pessoas que contribuíram né falar reconhecer alguém ele fala que o estudo foi foi financiado por um fundo da Startup de Startup da Universidade de Quebec que foi ganhado pelo carelis né o autor Senor ah o o financiador não tinha nenhum eh nenhum papel no desenho do estudo na coleta na coleta e análise de dados a decisão

de publicação a preparação do manuscrito também na universidade eh e ele falou esse a como né no fast food eles gostariam de agradecer as pessoas que supervisionar a sessão de exercício e os participantes legal aí você vai na contribuição mmal né não tem nada relevante pro nosso assunto mas o conflito de interesse que é a última linha aí você vai no conflito de interesse fala os autores Ah declaram que eles não têm interesses conflito de interesse então assim pô beleza né Eh se falar bem ou mal aí do do McDonald's ou ou do exercício parece

que essa galera aí não vem de nada associada a isso né nenhum interesse obscuro né nada igual a galera da elevação pélvica né que faz os estudos tudo manipulado e depois quer quer dizer que elevação P porque é melhor agachamento tem uma aula aí é fora do tema mas essa aula mostra o tanto que é que nego é vagabundo e tem gente que acredita em vagabundo assiste essa aula vocês vão se impressionar Ah outra aula né aqui eu falo muito sobre as aulas sobre como entender artigo científico por quê Porque eu eu eu eu antecipo

isso dizendo Olha quem financiou e tudo mas eu tenho uma sequência de aula em que eu falo cara como é que você saber se um estudo presta ou se um estudo não presta porque às vezes o cara vem C um estudo você fala mas esse estudo tá sem pé nem cabeça então é para dar autonomia pra galera e a galera começar a parar de me mandar mensagem Paulo Esse estudo Tá certo vai assistir essa aula você vai saber quando estudo Tá certo não agora vamos entender o protocolo do estudo né ele pegou 16 homens jovens

eram eram estudantes eram estudantes eu não me lembro se era só estudante ou ou tin Staff mas eram pessoas homens de 18 a 30 anos fisicamente ativos ali da própria universidade essa intervenção doou duas semanas tá nessas duas semanas essas pessoas teriam que fazer as três refeições no McDonalds estilo Super Size mi a diferença é que eles não pegavam super sizes igual lá né então era o almoço e a janta eles pegavam aquele combo clássico né do sanduíche que poderia ser Mc Chicken Big Mac ou quarteirão com queijo batata frita e refri só que o

refri ele era era zero cal né daí não acha que isso vai fazer grande diferença na vida de alguém não tem um vídeo aqui que eu falo sobre essa aaria de de adoçante também e o o o café da manhã né ele tinha um Mc muffin e ou era aquele aquela muffin de salsicha muffin de ovo muffin de salsicha e era acompanhado do hash Brown que é aquela batata frita Redonda né aquela batata frita amassada e aquele suquinho velho aquele suquinho do McDonald's é o mecet tref de de tudo né porque ele tem corante sacarose

fruta mesmo só só o rótulo que tá na capa E aí antes e depois desses 14 dias com com essa alimentação extremamente espalhafatosa né imagina meu meu nutricionista meus nutricionistas Felipe nassal e lía Bianco eu dizer para eles que vou participar do estudo desse os caras me deserdo Eh aí eles fizeram o seguinte tá você vai ficar 14 dias nessa alimentação ruim mas antes e depois eu vou te avaliar inteiro sabe eu vou fazer antropometria eu vou ver a barriga eu vou ver seu peso e eu vou ver sua saúde vou ver como é que

tá seu colesterol seu triglicérides eu vou saber se seu fígado né não tem nenhuma enzima que que é sugestiva de dano hepático tá sendo alterada e aí você pensa cara vai zoar geral nem não tem como dar certo você passar duas semanas comendo única e exclusivamente no McDonald's meu irmão não tem uma frutinha uma saladinha né a saladinha só que tá a que tá dentro do sanduba mas para tentar reduzir o estrago eles fizeram um programa de exercício de alta intensidade então eles faziam todos os dias da semana um exercício intenso todos os dias com

supervisão Então tinha lá os personal Trainers cuidando deles eh isso aí é bacana né todo dia se exercitando com personal trainer e lembrando era de alta intensidade aí nesse ponto alguém fala e daí vai zoar geral mesmo assim porque a alimentação que determina e blá blá blá e o exercício não consegue reverter uma alimentação ruim e se emagrece é na cozinha e barriga se constrói na cozinha não sei o que essa palhaçada toda né Eh E aí gente você pensa assim Caraca velho três refeições no McDonald's né Mas e aí e você gostaria disso ou

você é mais da bebida né eu confesso que eu acabo sendo dos dois né eu tava em Portugal agora é e velho eu não tenho maturidade então assim pô você paga uma mixaria lá vai comer bacalhau povo porco ibérico né as coisas mergulhada no azeite aquelas batatas al murro ainda tem o vinho né pô o vinho o vinho que eu falei para vocês aquele lance que eu falei do vinho né Eu não sou entendedor não mas quando eu vou pra Europa né cara tem uns vinhos que velho bom para caramba num preço tranquilo e quando

você chega no Brasil a você percebe que é pobre né Tipo eu falei pra vocês né do do cartucha Pô você vai chegar lá velho vai pagar 16 20 dinheiros no cartucho vai tomar o vinho vai falar nossa quando chegar no Brasil eu vou comprar você chega aqui a do vinha R 300 né você passa lá na vai vai meter um calab briga na Casa Ferreirinha e vai falar não vou pagar Sei lá 15 20 dinheiros aí você chega no Brasil vinha mais de R 400 aí você fala pô sou pobre por isso que tem

um monte de brasileiro lá e que não volta e aí eu vou fazer um parêntese né desse negócio de brasileiro porque assim existe uma possibilidade eh e eu tô batalhando por isso de você conseguir cidadania italiana Porque aqui no Brasil a gente tem a maior quantidade de pessoas que TM parentes italianos né que que são descendentes de italiano no mundo então assim eh aproximadamente cada 10 brasileiros três T essa possibilidade de de conseguir o passaporte italiano e pode morar em qualquer lugar ali da União Europa da União Europeia né então se você quiser ficar no

Brasil pô aí quando você for viajar você não vai pegar aquelas filas de imigração Se você passar por qualquer problema criança tem sistema de saúde e tal se encar aqui velho eh você pode morar na Europa né pô já tá eu acho que no em Portugal já tá 10% da galera que tá lá já já é brasileira e aí eu tenho uma amiga que foi para lá e foi tentando a documentação europeia cara não saía não saí a a portuguesa Ela descobriu que tinha um parente italiano a da Itália saiu assim ela abriu mão ela

falou não nem vou continuar correndo atrás da Portuguesa porque a italiana saiu então eu fiz isso com uma galera da geração italiana né geração italiana eu vou deixar o link aqui porque esse meu Gentil né esse nome Gentil é é quer dizer que é da é é quer dizer que a gente tem aí um pezinho lá então a gente tá correndo atrás e maneira que os caras parcelam em 10 vezes né Aí você junta sua família inteira que aí Divide por todo mundo o negócio sai bom então é vai lá aí se você for para

lá já sabe o Zinho você vai trazer para mim se você for para Portugal um desses aqui tá aí se você for pra Itália e disser não Paulo eu vou pra Itália eu te falo Zinho você tem que trazer você vai ver que você vai pagar baratinha quando chegar aqui você vai ver ah meu Deus sou pobre Então vamos continuar na história do estudo né Paulo mas a galera seguiu seguiu velho pô um personal trainer lá cuidando de você 100% de adesão ao exercício e a dieta 99% então assim a galera fez tudo direitinho e

aí você deve estar pensando agora ai meu deus do céu o quanto eles engordaram bem Vamos lá eh eu eu fiz a tabelinha em português aqui né o que que acontece eh esse 75,8 do Peso é a média e o 7,7 é o dizinho padrão então quer dizer eu tenho essa média e tem uma oscilação em volta da Média tem gente que tem mais tem gente que tem menos e essa magnitude mais ou menos mas o que que você vai ver a média desvia padrão do Peso pré e pós ué Paulo galera não engordou Ah

mas deve ter ficado barrigudo aí você vai na cintura ué Paulo mas a galera não ganhou barriga não mas e o percentual de gordura aí você vai ver o percentual de gordura velho Não aumentou aí você vai na massa magra também não é Paulo mas a galera ficou duas semanas comendo no McDonald's ganhou uma pochetinha não ganhou olha mas a única coisa estranha né que o o vo2 aumentou pouco sim mas era uma galera fisicamente ativa e assim minha irmã tá morando no Canadá eu tenho contato com a turma do Canadá nego lá é diferenciado

velho nego lá é bem fisicamente ativo mesmo Neva lá tem um lugar que nego Vai pedalar na Neve a gente foi para lá pegou menos 40 lá em cgra e tinha gente praticando esporte nos locais lá específicos então assim e Pô isso aí é meio bizarro né porque a galera ficou duas semanas comendo só no McDonald's ún exclusivamente e não foi igual no Super Size mi eh e a saúde não mas aí a saúde dos caras zoou e essa parte realmente ela me assustou deixa eu ir pro ladinho aqui velho olha isso pressão arterial sistólica

diastólica não mudou hemoglobina glicada não ia mudar né porque demora mais tempo mesmo para ela ser alterar duas semanas é pouco Glicemia de jejum teve mais a tendência de cair a insulina de jejum também né na verdade o metabolismo de glicose que é esse Roma aí teve a tendência de melhorar mas também não é era ruim né então beleza cara o colesterol o colesterol ruim que é o LDL o colesterol bom que é o HDL os trici gliceróis os triglicerides essas enzimas que são sugestivas de dano no fígado também não Se alteraram e a tendência

quando elas tinham tendência de mudar a tendência para melhorar então eh eh eu vou deixar vocês para querendo esses dados aí né porque isso foi muito chocante né E aí não seja o besta de falar assim ai mas e o gasto calórico porque alimentação tem a ver com qualidade tá por exemplo pega a mesma quantidade de calorias a mesma quantidade de calorias né fazendo um prato de arroz feijão frango salada e como essa mesma quantidade de calori de chocolate né Essa mesma quantidade de caloria de batata frita de McDonald's pô tem diferença tá E e

essa questão né Eu já vi até Neo dizendo Ah não pela quantidade de calorias eu prefiro tomar uma cerveja do que comer uma fruta velho mas a alimentação não é só caloria Então não fica pensando só em caloria não e aí o que que você deve estar querendo saber assim agora né pô Paulo Qual o exercício você não vai contar comal exercício essa turma fez é claro que vou foi o hit o treinamento intervalado de alta intensidade funcionou da seguinte forma né eles faziam um 5 minutos ele foi baseado em corrida e caminhada eles faziam

5 minutos e nesses 5 minutos eles aqueciam e depois eles faziam 15 tiros de 1 minuto então eles faziam um minuto correndo para alcançar 90% da frequência cardíaca máxima e depois eles ficavam 1 Minuto caminhando então é um treino que que durou meia hora mais ou menos o que o o que rapaz do depoimento Falou então se fosse eu né era eu correndo aí durante 1 minuto para bater 160 170 bpms e depois eu andava um minuto Então olha só ficou engraçado né O rapaz falou ali isso aqui ó que com seu conhecimento consegui montar

Trein no máximo 30 minutos mais uma meta de passe diário foram embora 4 kg ó viu Netflix como é que é massa o cara já tava à frente do do tempo dele eh aqui na na verdade como teve o aquecimento e volta calma ele acabou durando aí né 40 minutos mas não precisa desse aquecimento não dependendo do que você for fazer E aí você vai dizer pô Paulo mas e aí ah ninguém faz isso meu irmão eu faço né Por exemplo essa foto aí ó eu e minha esposa Mayar a gente estava hospedado numa vinico

tava aí ó anoitecendo um frio de c de entre z0 5 graus e a gente fez uma corridinha no meio da das plantações de uva né Por Exemplo né a gente pega uma bike e pedalou uma hora morro acima né pô foi foi um Hit Bem feito porque mesmo com a bike com assistência elétrica tinha hora que era quase uma escalada eh aqui aí por exemplo né se tem uma academia no hotel meu irmão aparece no hotel lá faz um treininho de 15 minutos não vai não vai matar suas férias não ah não mas aí

não tem academia tal pô aí você passa num lugar que tem umas Barras umas paralelas e faz uma calistenia isso vai resolver todos os seus problemas você vai voltar melhor não mas você vai voltar menos estragado né Isso vai atenuar o estrago E aí se você quiser saber mais sobre Hit já sabe Netflix tem em aulas sobre rit Agora sim o que que é importante a gente fazer algumas observações tá é nem tudo é caloria mas óbvio né que os extremos de caloria se você aumentar absurdamente sua ingestão calórica combinando isso com uma alimentação ruim

o estrago vai ser maior e essa turma ela não deu uma destroçada nas calorias ele col com 3000 e tantas calorias que não é nada absurdo é é óbvio que né quando você come uma alimentação ruim o seu apetite fica desregulado e a sua tendência é se alimentar mal e muito tá E esse estudo você não aconteceu então Óbvio ele atenuou o estrago disso se for um estrago maior não sei até que ponto ele consegue controlar ou ele vai diminuir mas pelo menos diminuir ele vai e outro ponto é que o estudo durou 14 dias

e é um tempo relativamente baixo para você ver alteração negativa na saúde né tipo a pressão né os danos hepáticos e por aí vai se ficar mais tempo óbvio que as coisas podem aparecer então isso não é para para ser a sua vida ah eu vou viver comendo McDonald's e malhando não mas por exemplo você vai viajar né você vai tirar umas férias vai acontecer alguma coisa do tipo assim e aí você consegue atenuar por meio do exercício Óbvio também que eu não tô dizendo que a pessoa não precisa fazer dieta porque imagina se a

pessoa controlou né Manteve o peso Manteve a composição corporal com uma dieta terrível imagina se ela tivesse di se ela fizesse dieta ela ia ter um baita resultado então o que que precisa entender você precisa aprender a fazer bons programas de treino aprender a treinar e adequar isso à sua rotina né com uma margem de flexibilidade até mesmo nesses períodos aí de viagem né Eh de stress mesmo que você não tá conseguindo fazer as coisas certas eu falo por mim né Eu sou um cara que na maior parte do tempo eu me alimento bem eu

faço as coisas certas mas hoje eh eu eu eu já fui muito mais focado já fui muito mais paranoico hoje eu já aprecio um bom prato de vinho um bom prato de vinho né um bom prato de comida um bom vinho Porque para mim isso faz a experiência da viagem e faz parte da experiência da viajar vou em Portugal Cara vou comer um bacalhau tomar um vinho x e nessa região é o porco preto nessa região é o povo né E vai vou lá em Matozinhos tem surar eu vou na Itália isso que eu vou

comer pá então assim por exemplo né o que eu falei cara eu fui na Casa Ferreirinha cara tô fi lá em Porto fui na Casa Ferreirinha é o que eu falei cara o vinho custa 15 20 dinheiros Aqui no Brasil é um vinho de R 400$ 500 eu não vou abrir mão disso não vou não não sou o cara que vou postar foto com uma marmita né Ah pô fui em Évora cidade linda maravilhosa vou passar na adega cartucha cara é isso né vou pagar 16 dinheiros lá no vinho e aqu Ele custa R 30000$

400 então Eh por isso que eu falo nesse processo vai vai falar com a turma lá da da da geração italiana velho vai falar porque vocês vão conhecer outra realidade né e moral em um continente top se você quiser conversa com essa com esses meus amigos aqui que o link tá na descrição tá bom eh e aí né o que eu falei assin no Netflix por quê Por que que eu tô apontando pro vinho porque o efeito colateral é que você não vai querer mais porcaria né Tipo eu eu fui aprender a beber essas porcarias

de vinho bom não consigo beber vinho ruim quando você começar a assistir o Netflix e aprender pessoas que passam informação científica você vai ver as coisas vão falar assim mas essa porcaria aí eu não quero isso é bom você vai se libertar de coisas ruins de coisas que te fazem mal então eu terminei falando tanto dá para você correr atrás para ver se você não pode ter o seu passaporte italiano com a galera da geração e assinar o Netflix para ficar enjoado e gostar de coisa boa e não se esqueça que você também pode apoiar

o meu trabalho se tornando membro Aqui começa em 7,99 né Tem e membros de 4,99 mas os maiores benefícios são a partir de 7,99 e se você não fez isso até agora deixa o seu like no vídeo e certifique-se que você tá seguindo o meu canal tá então lembre-se eu deixei aqui um programa de exercício que você pode fazer todos os dias quando você tiver escapando da dieta ai Paulo mas eu não tenho AC minha não tem então vai pra rua correr Pô você me viu correndo na vinícola Ah mas tá difícil cara então pega

uma bicicleta e um trajeto que você ia fazer de carro você faz de bicicleta mais colocando mais intensidade né a gente poderia ter subido para aquele Mirador de carro mas a gente subiu de bike né Demorou um pouquinho mais demorou um pouquinho mais mas pelo menos a gente regulou o estrago que a gente estava fazendo na alimentação Ah mas não tem academia Pô você tá andando na rua vi uma barra velho você pendura lá faz umas três séries faz umas três séries de paralelo E continua você perdeu 10 minutinhos do seu dia e isso vai

atenuar muito o estrago eh da alimentação ruim seja pela bebida seja pela comida entendido mas tem que ter intensidade para saber mais já sabe corre lá um grande abraço [Música]