Esqueça o 3x10!! Pesquisador revela os mitos por trás desse protocolo

fala pessoal tudo joia hoje eu vou acabar com um mito muito antigo velho talvez isso eu tenha vido aí não sei com os homens das cavernas Sei lá o qu que é o TR de 10 né Eu acho que a primeira vez que um homem foi levantar uma pedra ele falou acho que eu vou fazer isso três de 10 vezes porque alguma voz do além gravou isso na mente dele e a gente nunca mais esqueceu essa história você já viu isso vai fazer musculação TRS de 10 pra hipertrofia né É é mas aí se for

pra definição é trê de 12 parece né que o seu músculo tem um contador aí quando você começa a fazer as repetições ele começa a ver bem esse cara fez uma eu não vou fazer bosta nenhuma aqui aí quando você chega na nona o seu músculo fica pensando hum se esse sacana fizer mais uma eu vou crescer e quando você faz a décima é aquela alegria é célula satélite é eix mó só que quando você faz a 11ª tudo para ele fica mimba mimba gente isso é real você vê que nas na na nas academias

né o cara vai fazer a repetição quando dá décima ele larga o peso parece que tomou um choque Sei lá parece que e eh o demônio vai abduzir ele pro além se ele fizer uma repetição a mais Então hoje a gente vai entender por que isso é errado mas a gente também vai entender a história sou um cara que eu curto muito a história né até pra gente entender por a gente faz determinadas coisas e aí qual é a história do TRS de 10 presta atenção como é que é a história do TR de10 lá

na década de 40 né Na década de 40 até por aí mesmo as pessoas começaram a entender que se alguém tivesse uma doença né tivesse passado por um quadro catabólico uma internação problema de funcionalidade o exercício Poderia ajudar Essas pessoas só que o exercício normalmente era um exercício leve né você vê até videozinho de atividade passiva quando muito era uma caminhadinha era uma bicicleta era alguma coisa bem leve aí um médico chamado Thomas delor é o médico que trabalhava no exército Ele pensou assim cara e se eu treino para ganhar força eu pego cargas altas

e faço menos repetições eu levanto peso porque eu quero que uma pessoa que ganhe força que ganhe massa muscular Porque tá doente ganhe isso fazendo uma caminhada uma bicicleta ou fazendo uma coisinha passiva na cama então ele pensou o seguinte as coisas muito leves e prolongadas não fazem você ganhar massa muscular Poxa você não vai ganhar massa muscular fazendo uma maratona você não vai ganhar massa muscular fazendo uma caminhada de meia hora então por que diabos eu quero que uma pessoa doente ganhe Força e Massa muscular reproduzindo esses protocolos que eu não faço com ninguém

e como ele era levantador de peso ele pensou assim eu preciso trazer alguma coisa que possibilite o umas eh as contrações musculares intensas então ele aí né O Thomas delorme olha ele levantando o pezinho ele falou Pô mas eu também não vou fazer eles fazerem levantamento básico né com uma repetição só então vou ficar no meio do caminho e Ele propôs que isso fosse 10 repetições só que o medo dele era que essas pessoas que não eram muito bem adaptadas poderiam ter problemas de saúde o medo dele é que se essas pessoas já pegassem logo

uma carga alta elas poderiam se machucar elas poderiam ter uma lesão então ele falou o seguinte tá você não vai chegar e vai pegar essa carga logo de cara você vai fazer três vezes sendo que na primeira você vai fazer metade da carga que você dá conta na segunda você vai fazer 75% da carga que você dá conta e na terceira você vai fazer com a carga máxima ou Olha só e aí isso deu muito certo tanto que ele tava convalecer Quando ele estava no exército e ele adotou isso com ele e deu certo aí

ele pegou dois pacientes né que também eram levantadores de peso que estavam com problema de saúde ele falou velho eu vou reabilitar vocês com essa pegada aqui e sempre reabilitando a perna fazendo levantamento de peso e aí você vê né o nosso querido Thomas delorme aí numa academia da época lá na Segunda Guerra Mundial ele empregou isso com sucesso para reabilitar as pessoas que vinham da Guerra as pessoas que estavam debilitadas por causa de doenças crônicas e muitas outras coisas isso deu Tão certo né esse TR de 10 do delorme eh tão simples e tão

fácil que ele começou a ter resultados espetaculares e assim o Thomas delorme ganhou emprego na escola de medicina de harbard Então você pensa no TR de10 né que você tá usando paraa hipertrofia hoje a fiote esse 3 de10 que você usa para hipertrofia foi criado para reabilitar pessoas por um médico lá na na década de 40 e teve um baita sucesso na Segunda Guerra Mundial Olha só que coisa maravilhosa hein ô a história é isso e hoje né quando você ouve delorme você talvez já tenha ouvido falar como método delorme é a pirâmide por a

gente botou o nome do delorme na pirâmide porque pirâmide é aquele método que você vai aumentando a carga de série A Série e o que que o delorme fazia com seus pacientes Ele começava levinho e ia aumentando a carga me irmão numa Lapada só o cara criou não apenas a pirâmide como três de 10 e aí você sabia disso dito isso a gente vai entender que a maneira como a gente usa hoje é uma bela de uma porcaria Sim eu sei que você provavelmente tá fazendo seus três de 10 e como é que eu vou

passar por isso eu vou citar vários estudos e contextualizar e no final obviamente eu vou dar uma recomendação prática enquanto eu estiver conversando né e falando dos estudos Eu Vou sugerir aulas do nerflix Eu tenho um streaming chamado Netflix e lá tem mais de 300 aulas então ao longo do vídeo vou ver aula onde você vê a quantidade de repetições que você deve fazer a carga que você deve pegar a intensidade você deve trabalhar aí é só você olhar que vai ficar passando uma captura de tela tá se você ainda não for inscrito Ele custa

R 34,90 por mês e ele serve para ego ele serve para profissional ele serve para pessoas de todas as áreas não se esqueçam que você também pode se tornar membro do meu canal isso começa em 4,99 E você vai ficar com um selinho de membro que te dá prioridade na hora de eu tirar suas dúvidas Além disso você vai ter acesso a alguns conteúdos exclusivos Então você apoia o meu trabalho e eu retribuo isso para você você também tem que é obrigatório assistir o meu vídeo dá um like no vídeo e já certifica se você

Tá seguindo o canal segue a vinheta e vamos conversar sobre três de [Música] 10 então gente a gente saiu do Thomas delorme lá na década de 40 mas teve estudos que empregaram o próprio delorme ele fez pesquisas Tá mas a gente vai avançar um pouquinho na galera que comparou o três de 10 com outras coisas pros des fechos mais conhecidos e gente aí a gente vai pra história mesmo eu vou começar com um cara muito importante né que é graças a ele que a gente faz três séries até tem a aula que eu conto essa

história né aula sobre dose de treino que tem lá então é graças a ele que a gente faz três séries é uma história super engraçado é outro mito aí que é o Richard Berger ele tem um artigo publicado em 1962 olha aí ó olha que bonito né o artigo é esse aí aí esse artigo do Richard Berger ele pegou 177 jovens e dividiu em nove grupos esses grupos poderiam fazer uma série de duas repetições duas séries de dois ou três de dois eles poderiam fazer a mesma coisa com seis uma de seis duas de seis

e três de seis ou poderiam fazer a mesma coisa com 10 uma de 10 duas de 10 e três de 10 a cada três semanas ele testava força é um estudo sobre Força aí você vai dizer não Paulo mas paraa força vai ser o trê de do né porque você Você trabalha com menas repetições pega mais peso assim existiu alguma vantagem especial eu vou trazer a figura do próprio estudo né pra gente valorizar a nossa história então você vê lá não houve nenhuma diferença significativa entre os grupos não houve então assim ah Paulo teve tendência

Mas aí tem muita variação individual eu não posso dizer se foi um método melhor do que outro se foi fruto do acaso né Tinha pessoas que respondiam melhor mas você vê que os caras eram fortes né um RM do supino deles foi lá para 160 kg era uma galera de de respeito mas você vê que o nosso 3 de10 tá lá tadinho tá lá embaixo tá em 1 2 3 4 tá o quinto colocado da brincadeira ali tá o nosso TR de1 ah Paulo mas você tá querendo me enganar malandro eu uso 3 de1 é

pra hipertrofia porque 3 de 10 é para crescer né É não é para ficar forte para ficar forte é 3 de se 3 de do 3 de TR sei lá três de qu é ruim porque quando você fala três de qu o cara fala lá ele né mas olha só sobre hipertrofia o Patrick ou chia novamente né Olha a carinha do artigo que artigo simpático né Effects of selected weight Training programs on the development of strength and hipertrofia Então esse fala o que a gente quer saber hein nesse nessa H você tá pensando meu deus

o maluco lei estudo da década de 60 não velho eu lei estudo da da da década de 30 quando eu fui falar do paradoxo de Lombard né que a galera ficava naquela frescura que o agachamento um trabalho Ret eu mostrei os artigos de 1903 maluco 1903 1908 né E quando eu fui falar de periodização eu trouxe os artigos de 1930 então isso aí é novinho para pro viciado aqui então o que que o Patrick ou xi fez pegou os estudantes né da faculdade lá e um grupo fazia três de duas a três repetições três cinco

seis repetições ou três de 10 Ah maluco três de 10 e ele verificou um aumento de 3 a 6% na coxa desses malucos ah Paulo e aí teve um aumento de 3 a 6% teve e qual foi a diferença entre os grupos nenhuma Caramba então a história poderia ter parado por aí né Por que a gente vê cara ninguém falou que três de 10 era bom Caraca minha avó já poderia ter me avisado isso né o vovô poderia ter avisado isso o papai a mamãe e gente eu sei que eu pareço um de meio maluco

e obsecado para saber tudo a fundo porque eu sou né Eu não tenho nenhuma vergonha disso Olha só eu vou eu tirei um print aqui só para vocês entenderem o meu arquivo né você vê lá eu tenho Dropbox para não perder nada né e eu tenho uma pasta chamada material técnico que é onde eu arqu eu arquivo os artigos que eu li e gostei gente nessa você vai ver lá o material técnico são quase 10 GB de material são 14.132 artigos em 126 páginas ó que beleza se aí você pensa assim calma aí bicho eh

você leu tudo isso não pô é óbvio que eu li muito mais esses aí são os que eu salvei porque eu achei interessante né porque eu uso em palestra eu uso em curso eu uso como citação nos meus artigos E por aí e não é difícil não meus queridos ó eh se você pensar 14.132 artigos se você ler um artigo por dia você vai levar aí 38 anos e e 9 meses para você ler tudo isso você todo dia um artigo P mas lê um artigo por dia leva quando você pega o ritmo leva meia

horinha 10 minutos né dependendo do tipo de leitura que você fizer e eu tô nessa quase 30 anos então assim eu tô nessa quase 30 anos e pô teve época que eu lia muito mais de 10 artigos por dia teve dia que eu chegava sentava na cadeira para começar a ler artigo né tomando café da manhã e quando eu vi eu tava dormindo em cima do computador e fiquei ali lendo artigos quase 20 horas consecutivas ganha até problema de vista por causa disso Isso aí é né Porque a turma acha que para saber da as

coisas você tem que tomar umas bombas e botar o mamilo de fora e aí eu fico vendo né Essa molecada aí dando dica eh criando pós--graduação sem nunca ter feito nada na vida o cara fica criando postzinho de bosta para engajar E cria sua própria pós--graduação Pô eu fui montar minha pós--graduação só agora depois eu ter feito duas pós mestrado doutorado publicado mais de 200 artigos escrito dois livros passado por mais de 30 país setido atleta em olimpíada trabalhado em hospital tem minha própria academia pá eu fico fico vendo isso né sim eu tenho a

minha pós-graduação né ela não é presencial eu criei ela online para atender gente do mundo inteiro e a gente já tem centenas de alunos se você quiser saber como entrar é só você olhar na descrição do vídeo ela tem a gente tem as aulas gravadas né em bloquinhos de 20 minutos a 40 para você poder estudar dentro da sua sua possibilidade Pô eu acordo aqui enquanto eu tô preparando o café da manhã eu vejo uma aula no almoço eu vejo outro antes de dormir eu vejo outra eu revejo e tal e ela não tem TCC

né a e ela já é reconhecida pelo MEC ela não tem TCC porque que a gente vai avaliando cada módulo aí eu me amarro nessa assim ó ó o depoimento da galera da minha po Eu gosta disso ó Paulo Gentil é uma fábrica de conhecimento estou fazendo a pós-graduação Sinceramente não existe igual e não boa não existe igual não é isso é a minha sinceridade quem tá quem criou uma pós que a maior parte das aulas é comigo né com com um cara que tem mais de 200 artigos publicados é um dos maiores especialistas do

mundo na área então não perde a sua oportunidade não tá é só para quem é formado ó se você não é formado não chora Fica tranquilo fica no Netflix que quando terminar o Netflix né quando terminar o curso você entra comigo e é para qualquer formação gente então assim a gente viu a história e falou mas Zé não é que é ruim então Paulo na melhor Na pior das hipóteses ela é igual as outras calma agora eu vou explicar o problema conceitual do 3 de10 como a gente vê hoje como é que funciona o 3

de10 Hoje você chega lá no supino e bota sei lá 50 kg Aí você faz a primeira série com 50 10 vezes a segunda com 50 10 vezes e a terceira com 50 10 vezes você vai lá no leg pre e bota 100 kg aí faz 10 10 10 com 100 kg então sabe qual o problema do TR de 10 é que essa fissura no número 10 não deixa você treinar direito o problema é a fadiga né quando você entra no Netflix você vai ver aula sobre intensidade Aí como eu classifico intensidade é o peso

que você pega não é a proximidade da a fadiga Se você pegar uma carga que você consegue fazer 10 e você fizer 10 o treino é máximo mas se você pegar uma carga que você consegue fazer 20 e você faz 10 o treino é sub máximo ele não é intenso ele é meia boca e aí quando você fadiga Qual é o pepino você tem alterações na estrutura da sua fibra você acaba com o combustível que seu músculo usa e você não consegue recuperar isso de uma série para outra às vezes esses processos demoram horas ou

dias para serem recuperados então quando você tá dentro de um treino de musculação se você fizer uma série até a fadiga a única certeza que eu tenho nessa vida é que você não vai conseguir fazer outra séria igual ou você vai ter que fazer menos repetições ou você vai ter que diminuir a carga só que a tar disse no trê de 10 e em usar a mesma carga não sei porque diabos faz com que as pessoas fiquem treinando mal e quando eu digo treinar mal é que na melhor das hipóteses você pode est usando metade

da sua capacidade eu vou dar um exemplo né da de um trabalho que ele é originado da dissertação de Mestrado da Minha sócia na academia malhar fica em Brasília se quiser visitar nós que é a elk Oliveira beijo grande pra família guanabarino aí né meu amigão Vlad elk jean-luca então o que que acontece eh Deixa explicar an gente colocar os resultados ela pegou mulheres treinadas e eu sei que eram mulheres treinadas porque eram nossas alunas eram muito bem treinadas e colocou essas mulheres para fazer Leg PR e supino com a carga de 10 repetições não

era mequetrefe elas tinham que fazer real chegar até a falha e o que que acontece elas poderiam fazer essas três séries com o descanso de um do ou 3 minutos beleza aí elas não mexiam na carga então se a primeira série ela fadiga lá em 10 com 100 kg F na segunda série são os mesmos 100 kg e vamos verend no que que dá gente olha só o resultado que interessante quando se fazia o supino reto um minuto de descanso na primeira série ela fazia 10 na segunda série ela fazia 5,16 em média e na

terceira ela nem chegava a fazer quatro repetições então você vê que a diferença da terceira série pra primeira é de 70% então se você está fazendo as três séries na melhor das hipóteses o seu descanso é de 1 minuto você está e não tá nem a 30% do que você conseguiria fazer não tá nem a 40% por que que eu tô falando da melhor das hipóteses porque eu estou considerando que você faz de GO na terceira mas a maioria das pessoas não fadiga na terceira tanto isso é verdade que eu tô falando que a pessoa

não chega nem a 1/3 da capacidade dela que se fosse pegar um miserável desse que tá fazendo TRS de 10 com a mesma carga e botar essa pessoa para figar ela vai fazer 30 caceta Tem aluno que faz isso né que fala ah eu já tô com presso ao invés de três de 10 eu vou fazer 30 direto vou até dar um tapa um pesco otapa em quem faz isso né S que que bosta de treino né aí você vê por exemplo ai Paulo mas eu prefiro descansar mais para continuar fazendo 10 não tem descanso

que te permita isso olha lá né quando você descansa 3 minutos no supino a primeira sai 10 a segunda sai 6,86 na média a terceira cinco velho então é por isso que eu falo que tá bom esse aí tá só perdendo metade do que tá tá tá só na metade do caminho Vel que coisa horrível quando você vai pro leg PR é a mesma coisa então o que que você percebe o seu desempenho vai caindo de série A Série se você fadigar então essa galera que tá fazendo trê de 10 com a mesma carga tá

cagando tudo se você tiver fazendo TR de10 saiba que de uma série para outra a sua carga vai ter que cair sei lá uns 50% se você descansar 1 minuto e uns 30% se você descansar 3 minutos mas não vale a pena descansar mais do que isso porque senão você começa a atrapalhar os resultados de hipertrofia se você tiver em treino metabólico né tem aula sobre intervalo para você olhar então olhando esse resultado da elk que que a gente pensa pô eh não existe nem a pirâmide Por que não existe a pirâmide porque a pirâmide

disz para você fazer 12 aumentar a carga e fazer 10 aumentar a carga e fazer oito mas meu velho aí você vai ver agora aqui ó o estudo do ritm e do godar todos esses estudos estarão na descrição do do vídeo tá bom eh e eu também vou deixar vou aproveitar e vou deixar um brinde um link para você baixar de graça o meu e-book desmistificando a o treinamento de hipertrofia é de graça mesmo o link vai est no perfil n mas espera terminar o vídeo para baixar fiot eh legal ele botou a galera para

fazer 12 repetições até a fadiga mas não mexeu na carga o que que acontece se a galera descansasse em um minuto é mais ou menos que a gente viu no estudo da elk caiu de 12 para menos de se então caiu mais de 50% se o descanso aumentasse 3 minutos cara olha como é que deu também igual o o estudo da elc caiu cerca de 30% caiu de 12 para 8 agora mesmo que você descanse lá 5 Minutos meu irmão ainda cai de 12 para 10 Então como diabos uma pessoa vai conseguir fazer 12 até

a fadiga e aumentar a carga para fazer 10 na verdade se ela descansar 1 Minuto ou até três se ela fizer 12 até a fadiga ela tem que diminuir a carga para conseguir fazer 10 Então como uma pessoa consegue fazer TR de 10 sabe como uma pessoa consegue prever que ela está fazendo trê de 10 isso que eu tô dizendo para vocês acontece em todo canto né se você olhar por exemplo esse outro estudo aqui ó willardson e burket esse já foi com homens treinados meu irmão olha a queda o cara vai descansar 1 minuto

ele faz cinco séries tá ele vai sair de uma média de 14,6 repetições para 2,8 ai Paulo mas se ele parasse na terceira vé ele ia sair de 14,6 para três para três no supino meu irmão não dá essa história que a galera tá dizendo de fazer três de 10 isso não existe Como diria o meu querido Padre Quevedo Então quais são as informações eu vou pegar os dados do estudo da elk desse último só para vocês entenderem mais ou menos como é que funciona essa brincadeira a expectativa é o seguinte né Considerando o descanso

só de um e 2 minutos vamos deixar razoável pensando num treino metabólico né que que vai acontecer e no supino reto se você descansar um minuto da primeira paraa segunda série cai 49% e e da segunda paraa terceira cai o 30 aí você vai para o descanso de 2 minutos cai 41% 155 no leg press ficou todo muito parecido aí esse foi o da elk com 10 aí você vai do willardson e do burket aí o que que você vê pô quando ele faz um minuto lá ele descansa e e da série que era para

dar umas 15m cai 60% quando ele aumenta para 2 minutos cai 30% então você vê que quanto mais repetições você faz mais fadiga Você Vai acumulando mas na casa das 10 repetições meu camarada você pode pensar em cair aí e é a carga pela metade senão a quantidade de repetições cai pela metade Então por que TR de 10 é um problema porque você fixa numa determinada quantidade de repetições e as pessoas param quando deu 10 na verdade não existe uma margem de repetições ótima você tem que trabalhar né não existe uma quantidade ótima você tem

que trabalhar com uma margem por exemplo você não vai pensar em fazer 10 você vai pensar em fazer entre 8 e 12 ah Paulo mas eu conseguir fazer 12 eu paro não pare meu filho você conseguiu fazer 12 continua Eita Paulo eu continuei eu fiz foi 20 Olha a bosta que tava o seu treino então o que que você sabe né provavelmente pr pra próxima série você não vai colocar carga né porque se você faz go em 20 e seu desempenho vai cair pela metade e na segunda série aquela carga vai te permitir cair 10

mas na próxima vez que você vier treinar pô aquela carga que você tava começando já vai ter que aumentar absurdo então presta atenção é muito melhor você pensar em margem de repetições do que você e eh fazer um estabelecer uma relação fixa entre a carga que você tá pegando e a quantidade de repetições você vai fazer por exemplo né o grupo do Nóbrega ele pegou homens jovens e durante 12 semanas Eles foram divididos em dois grupos um grupo trabalhava com base na carga vamos fazer 80% da carga beleza quantidade de repetições ajustada lá ok né

vamos fixar nas repetições e na carga o outro grupo não olha fiot você vai fazer entre 9 a 12 e professor eu comecei meu treino e só consegui fazer oito Man segue sua vida mas na próxima vez você vai ter que começar com uma carga mais leve para conseguir fazer entre 9 a 12 e professor eu fiz 12 mas eu continuei e deu 15 ó na próxima vez você começa com uma carga maior Olha só Gente o que que aconteceu vamos falar só de hipertrofia né que é o 3 de10 é para hipertrofia a Barrinha

branca é a hipertrofia da galera que treinou fixando carga e repetição e olha a Barrinha cinza é a hipertrofia da galera que treinou pensando vou fazer entre 9 a 12 mas não vou me fixar aí então essa galera ajustava carga de um dia pro outro de uma série para outra você tá vendo o problema que tá acontecendo na tua vida de você ficar fazendo três de 10 entende pessoal ah Paulo mas e a carga gente aula de carga no Netflix aula de carga no Netflix Qual é a carga que você usa a carga para cumprir

a tarefa velho é isso você usa a carga para cumprir a tarefa como é que você vai saber a carga cumprindo a tarefa e ajustando a carga de acordo com o fato de você tá conseguindo ou não acabou ah eu vou fazer entre 9 a 12 como é que eu vou saber a carga se você conseguiu fazer entre 9 a 12 a carga tá legal se você conseguiu fazer mais de 12 tá leve se você fez menos de nove tá pesada quantas repetições Então é bom para hipertrofia esquece repetições esquece pô vai olhar a aula

de repetições que eu já falei tem estudo que a galera faz mais de 100 repetições e tem hipertrofia tem estudo que a galera faz três repetições e tem hipertrofia Paulo mas como eu vou saber qual escolher jovem não é que um dá mais resultado que o outro é que os dois percorrem caminhos diferentes vou dar um exemplo eh eu tenho que ir na padaria Poxa para eu ir na padaria tem só um caminho para eu chegar na padaria não pô eu posso ir aqui ó por debaixo do prédio eh eu posso ir por um descampado

que tem um mato bacana eu posso ir pela frente da pista ali que é asfaltado aí você vai dizer Paulo qual é o melhor caminho não sei se eu tiver com inston de repente eu vou pelo Mato para ele fazer um cocô ali e tal pá eh de repente né Se tiver outro cachorro lá e o Winston não gostar do cachorro cachorro não gostara do Winston eu vou ali pel por perto da pista pelo asfalto dep repende se tiver chovendo pô se tiver chovendo eu vou por debaixo dos prédios para eu me molhar menos então

entende faz diferença todos eles vão me levar na padaria Mas cada um é mais adequado por uma situação Então vamos supor margem de repetição alta ah eu tô com uma dor articular não tô podendo pegar peso Ah filote manda fundo vamos fazer mais repetição para usar menos carga ai Professor Tô tendo uma dor de cabeça minha pressão tá subindo Opa vamos fazer menos repetições para ter menos duplo produto Então não é melhor pior a gente vai chegar na padaria tá agora um cara inteligente sabe todos os caminhos um cara Zé Ruela acha que só existe

um meu irmão Pô é o cara que tem uma com eaz né Às vezes o eaz diz assim ó vai levar aqui ó pum segue esse caminho eu falo nom eu sempre seguir esse aqui esse vai ter um engarrafamento quem nunca né pô eu não brigo mais com isso eu não brigo mais com isso porque o a chega e fala desvia pá mas esse caminho eu nunca fiz é mas vai por mim Ele identificou uma batida um engarrafamento algum inferno lá isso acontecia comigo direto hoje em dia eu já ligo esse mesmo que eu conheço

o caminho e é assim que é o conhecimento né E aí o que que vai definir a quantidade de repetições se você vai puxar mais pro tencial mais pro metabólico que que é mais prot tencion né nessa aula eu explico mais prot tencion é você usar cargas maiores com menos repetições o que que é mais pro metabólico é o oposto cargas menores com mais repetições então lembra gente quer aprender de verdade sem receitinha de bolo né aprender Desde da história até as últimas atualizações Olha só vai pra minha pós cara olha só o depoimento uma

fábrica de conhecimento estou fazendo a pós-graduação não existe igual tem gente que tá na minha pós que já fez cinco pós Aí fala assim Jesus amado Eu nunca vi uma pós de verdade tem médico tem fisioterapeuta tem nutricionista tem psicólogo tem gente até da área de informática fazendo min após e Nego tá pirado porque é didático e é conteúdo real se você ainda não é formado não tem problema você segue no nerdflix vai pagar R 34,90 por mês vai estudar para caceta e quando entrar na po me Moner vai tá na ponta dos cascos vai

absorver muito mais tá bom e se você quiser além de tudo isso apoiar o meu trabalho é só você se tornar membro começa em R 4,99 é baratinho baratinho e você ajuda tio Paulo a tá aqui trazendo curiosidades nerdes históricas que vão ajudar bast nos seus treinos [Música]