alguns casos em alguns músculos a gente tem algumas peculiaridades mas o conceito de melhoria de ponto fraco basicamente sustenta na mesma ideia Qual que é o principal o ponto chave de hipertrofia de um músculo é muita gente fala sobre o volume de treino muita gente fala sobre ganho de força muita gente fala sobre Pump muita gente fala sobre muita coisa quando na verdade o principal hipertrofia é o que tudo isso faz no longo prazo no sentido de acúmulo de trabalho certo então vou dar um exemplo aqui se eu agacho hoje começo do ano Janeiro 100
quilos para 10 repetições máximas se no final do ano em dezembro estiver continuando com 100 quilos para 100 repetições máximas alguma coisa tá errada porém se ao longo do tempo eu venho ganhando e progredindo e aumentando e chego no final do ano agachando com 150 quilos para 10 10 repetições máximas o que que aconteceu comigo ao longo do tempo eu vim tendo um acúmulo de trabalho não é o peso em si não é quantas séries eu fiz mas esse acúmulo entendeu então esse acúmulo de trabalho ele tem sido ditado como principal fator ali para hipertrofia
o acúmulo total de trabalho acúmulo Total Independente de como você traz esse acúmulo tem formas mais simples tem formas mais rápidas tem formas mais sólidas Mas independente de como você traz o que importa é esse acúmulo esse posso percentual de acumula ao longo do tempo então por que que todo mundo tipo Por que que os caras que hoje tem um físico muito denso e tal treino Força porque eles acumularam o trabalho com o ganho de força a cada a cada treino que ele faz o cara tenta ganhar um pouquinho de força um pouquinho de força
então ele Vai acumulando no estresse e no longo prazo ele tem um acúmulo gigantesca aquilo ali é um benefício bem grande pra ele pra melhorar ponto fraco o que é que você faz eu trabalho nele Como que você for fazer isso você pode fazer isso ganhando força você pode fazer isso aumentando o volume de treino Você pode fazer isso aumentando estresse metabólico você pode fazer isso os três de maneira priorizado entendeu então para melhora de um ponto fraco tenho teve uma frase que o diesel falou uma vez que eu acho magnífica que diz assim como
que você quer melhorar um ponto fraco no seu físico e treina tudo por igual treina Tudo do mesmo jeito treino todos os grupamentos musculares por igual não faz sentido se eu quero se eu tenho alguma ênfase você tem que melhorar algo Eu preciso colocar isso como prioridade e essa prioridade é como trabalhando mais vezes trabalhando melhor né E os outros eu não preciso regredir mas não preciso deixar na mesma eu preciso deixar um passo abaixo daquilo que eu quero evoluir entendeu então sei lá se eu quero evoluir o bíceps eu preciso começar a planejar o
meu treinamento para que o acúmulo de trabalho no bícep seja maior como que eu vou fazer isso tem milhões de caminhos né então basicamente o conceito funciona para qualquer grupamento muscular que você foi imaginar Quais são as ressalvos se eu preciso de um uma melhoria num ponto muito específico aí a gente tem que trabalhar com um pouco mais de biomecânica envolvida seria muito específico por exemplo lá quero melhorar aqui a parte distal do vosso lateral mais próximo da coxa tá entendeu E aí eu preciso de um ajuste um pouco mas detalhista que ainda também não
tem muitos dados algo muito no feeling né mas no músculo em si acumula mas trabalho que pode ter certeza que no longo prazo vai trazer algum benefício E aí tem um outro ponto também que é tomar cuidado com esse acúmulo não é simplesmente Ah eu vou dobrar o trabalho para fazer para musculatura é aos poucos um pouquinho você vai ganhando é tem tem tudo que mostra o seguinte tem tem muito massa cara que eu vou eu até lembro ele assim de maneira até quase bem detalhada o cara fez o seguinte era um estudo intra intra
sujeito ou seja era estudada as duas pernas uma fase uma coisa outra fazer outra para ver qual que cobra as duas evolui mais eles pegaram o sujeito e disseram o seguinte qual era o treino que você fazia antes quero que você tava fazendo de treinamento para perna e o cara por duas semanas anotava e tal e fazer um recordo ator eles calculavam o volume de séries naquele daquele treino uma perna Ele simplesmente levavam para uma quantidade x independente da quantidade de volume de trem que eles fazem uma antes a outra perna eles aumentavam 20% de
acordo com que era feito antes então tinha uma galera que fazia 10 séries por semana tinha uma galera fazer 20 tinha uma galera fazer 30 monte de volumes diferentes uma das pernas simplesmente ia para esse volume total e uma das pernas ia de acordo com com proporcionalmente subia 20%. e o massa é o seguinte teve uma galera que em uma das pernas fazia um volume mais baixo e esse volume fixo era muito alto perdeu enquanto na outra perna que só aumentou 20% não é eu Então quer dizer que foi só é só aumentar volume não
tem uma um cuidado a ser tomado é algo progressivamente gradual bem tranquilo bem de boa metade 20 30% ali tranquilinho e aos poucos você vai tendo montante entendeu 20 30% do que quantidade de séries tente aumentar o peso todo toda toda estação de treino e assim você Vai acumulando se você tentar fazer isso de uma vez só a probabilidade da merda é muito grande Olha isso naquela teoria de começar o treino pelo ponto fraco Você vai estar mais cansado e tal você acha legal tem prioridade glicogênico você tá com a quantidade de glicogênio bem mais
alto então você tem mais performance entendeu
