em qualquer coisa que você for fazer você vai fazer melhor após uma boa noite de sono essa frase é incontestável é verdade sempre nós sabemos que o sol é fundamental para nossa saúde física nossa saúde mental e para melhorar nossa performance em qualquer tarefa que nós formos executar o nosso dia a dia e o primeiro passo para a gente aprender a dormir bem é conhecemos como que funciona o sono como é que é a ciência do solo arquitetura do nosso sono e é isso que eu vou mostrar para vocês de uma forma muito simples muito
fácil de entender no vídeo de hoje aqui no canal saúde da mente o olá eu sou o mar cultura pude sou médico psiquiatra pela universidade de são paulo fundador aqui do canal saúde da mente hoje eu vou falar sobre a ciência do sono vou mostrar de uma forma muito simples muito clara para vocês entenderem o que que ocorre a nossa mente no nosso cérebro quando nós estamos dormindo ok e ver como é que isso é que a gente pode usar isso para melhorar o nosso sono e melhorar nossa disposição durante o dia mas antes disso
eu gostaria de lembrar você que não é inscrita que não é escrito aqui no canal de se inscrever aqui no botãozinho vermelho ligar que o sininho de notificações e lembrar que essa semana agora do dia dois ao dia oito de março agora de 2020 tá acontecendo a semana do desafio soro perfeito muita gente já tá inscrita muita gente que participou das minhas últimas lives sobre insônia sobre distúrbios do sono mas ainda dá tempo é só clicar no link que está aqui na descrição que você vai entrar em um dos grupos e o whatsapp somente quem
está no grupo vai ter acesso às aulas desse desafio sono perfeito com a informações para você entender mais sobre soro sobre insônia e aprender a dormir melhor nesse período aí de sete dias ok bom então como é que funciona essa ciência do sono né é eu te pedi aqui né 144 estágios na verdade aí para a gente pode vir até em 5 né eu coloquei o estágio 3 o estágio 4 no estágio sol tá é esse daqui são as fases que nós temos de soro quando nós adormecido tá então vamos ao estágio um então quando
a gente tá adormecendo então a gente começa a dormir nós entramos nesses estágios e a gente começa pelo estágio muito o estágio um é de um sono muito leve da transição há entre o sol no período de sol e o período acordado que é o período de vigília né eu o estágio mulher que compõem aí mais ou menos dois a cinco porcento de todo soro que nós temos na noite então 2 a 5 por cento de todo o momento que nós estamos dormindo é no estágio 1 ele é muito leve ele é um estágio de
transição se a gente acorda né se alguém desperta a gente quando a gente está no estágio um às vezes a gente nem percebe que a gente tava dormindo a gente acorda já era uma energia disposto vamos fazer as coisas então esse estágio ou estágio de começar a dormir certo o estágio dois ele é um estágio já de um soro um pouco mais profundo né então é ele começa quando a gente tem aquela sensação de que nós estamos caindo né acho que todo mundo já teve essa sensação então parece que a gente tá oi gente até
desperta quando começa sensação isso quer dizer que nós estamos num estágio dois nós não precisamos necessariamente ter essa sensação para prestarmos aí no estágio 2 o estágio dois é aquele que é responsável né por cinquenta por cento do só não seja é o estágio onde nós passamos a maior parte do tempo né é onde a gente tá nesse estágio onde tem um pouquinho mais de aprofundamento ea temperatura do corpo ela cai o pouco ok o estágio três e quatro né às vezes e para as vezes coloca tudo junto né mas aqui quer dizer o que
aqui é o estágio de sono profundo [Música] a net e esse sono aqui é isso é esse soro né e o sono rei que vão seus mais importante é isso que faz a gente tem um som de qualidade então quanto mais a gente tiver estágio 3 estágio 4 a gente vai ter um descanso maior né ele está presente aí mais ou menos é vamos colocar uns 22 vinte por cento né da do total que a gente tá sonhando né então mais ou menos nesse período aí de 20 a 25 porcento a gente está no estádio
3 estágio 4 o que que a gente observa que aqui nós temos a recuperação uma recuperação a física do corpo então o nosso corpo ele se recupera fisicamente nós conseguimos ter mais energia né e a gente começa a selecionar quais as memórias do que que aconteceu é precisam ser guardadas e quais que a gente pode jogar fora então aqui tem um filtro um filtro de memórias bom então aqui a gente começa alemão do tudo que eu uso que eu vivi nesse dia de hoje né o que que eu preciso guardar que é importante e o
que que eu posso lá e descartar o que que eu não preciso lembrar nesse estágio três e quatro a gente vai fazer essa seleção aí no nosso cérebro ok isso daí a temperatura do corpo ela vai caindo mas e a gente vai ter uma queda também de pressão a gente vai ficando cada vez com os músculos músculos mais relaxados e aqui tem o estágio rei né o rei é uma sigla em inglês quer dizer rep.it movimento rápido dos olhos essa é a fase onde ocorrem os um sonho né é isso aqui nessa fase é um
desista consolidação e ao armazenamento da nossa das nossas memórias então aqui no estádio três e quatro né o sério bem que escolheu o que queria guardar e que queria jogar fora e aqui aonde essas informações vão ser guardadas em compartimentos da nossa memória e muito da função dos sonhos é exatamente isso é a gente conseguir pegar a coisas que nós vivemos o nosso dia a dia e guardar em alguns compartimentos aqui quem escolhe esses compartimentos é é o nosso cérebro então às vezes os sonhos eles vão misturar muitas informações mas é uma forma do cérebro
e guardei do memórias novas com as memórias antigas que já estão lá né então sonhos eles são formados por isso por coisas que nós estamos vivendo junto com coisas que já aconteceram e as vezes tudo isso vem de uma forma misturada então isso aqui é importante para a consolidação da nossa memória e aqui também é mais bom dia 25 porcento aqui do do nosso sono né e o que que acontece nesse sono rei a gente tem entre aspas uma paralisia uma paralisia muscular ou seja né os músculos eles estão paralisados eles estão inibidos para que
para que a gente não é se movimente viva né fisicamente aquilo que nós estamos sonhando às vezes a gente vai chutar vai bater vai falar mas isso é muito menos intenso do que seria se a gente tivesse de fato se movimentando tudo aquilo que nós estamos sonhando né ocorre algumas pessoas que tem paralisia do sono acontece quando a pessoa ela acorda no estágio ruim e essa paralisia que muscular ela não foi embora então quando tem essa de sincronia às vezes a pessoa tem uma paralisia do sono que é uma coisa muito é amedrontador a pessoa
acorda e não consegue se mexer por conta disso daqui então esses aqui são as fases né do soro estágio 3 estágio 4 bom para recuperação física estágio reembolso para a recuperação mental ea consolidação da memória então como é que funciona a gente começa aqui aí a gente vai depois que o estágio 2 aí do estádio dois nós vamos aqui para o estágio três postagens então nesse estágio 3 stage 14 ela volta um pouquinho para o estágio 2 e depois ela vem com o estágio rei então normalmente a ordem é estás num estádio do estágio 3
estágio 4 estágio dois de novo ela volta um pouquinho e aí ela vai para o estágio rei depois começa tudo de novo cada ciclo de sono tão cinco é quando passa por todos esses estágios 12342 de novo errei é a gente tem vários ciclos né cada ciclo de solo ele dura mais ou menos 80 a 120 minutos uma média de 90 minutos então em média dura uma hora e meia para gente percorrer todos esses todas essas fases né e normalmente nós temos de quatro a cinco ciclos por noite e por quê que isso é interessante
a gente saber qual que é isso pode ajudar a gente a entender um pouco do de como que funciona na nosso sonho mas também a gente conseguir se programar para qual seria uma hora boa da gente acordar muita gente acorda com aquele sentimento de sonolência é difícil levantar de manhã quanto mais nós estivermos próximos do estágio ou estágio 2 ou seja quanto mais o nosso sono né tiver nesse estágio na hora que nós temos que acordar na hora que toca o despertador em geral mais é dispostos nós vamos estar quando acordarmos é claro que isso
também tem haver um pouco com crochê a pessoa se a pessoa matutinas ela é ver esse pretinho então tem pessoas são mais ativas de manhã mais ativas a noite mas se você tem né uma dificuldade para acordar se acorda com muito soro às vezes isso daqui pode ser uma tática interessante né e aí como é que faz existem alguns aplicativos e tem vários aplicativos que eles monitorização a nossa faz isso mas não são perfeitos não são 100 porcento exatos mais às vezes vocês sabendo mais ou menos como que funciona né como é que eles medem
se eles vendem pelo nível de movimento do corpo quanto menos você se movimenta é mais profundo é o sono então com base nisso eles conseguem ver mais ou menos que é estágio do sono você tá e aí nesses aplicativos você pode ver quanto quanto tempo dura o seu ciclo e aí a gente fazer um caldo de qual que seria uma hora mais ou menos boa para você acordar nem sempre dá certo mas é uma boa dica né a forma se você não tem esses aplicativos é você fazer você tentar ver que assim qual que é
o tempo de sono né que você tem quando você dorme enfim né sem sem dificuldade e quando você acorda sem horário para acordar né isso é difícil às vezes no dia a dia né mas por exemplo imagina que você tem que acordar todo dia às 6:30 da manhã então obrigatoriamente você coloca o despertador as 6:30 e aí você quer descobrir quanto tempo dura o seu ciclo de sono para você saber mais ou menos aí é como que funciona a sua arquitetura você pode pegar então o primeiro 90 minutos e pega 90 minutos que a média
e você multiplica por cinco e normalmente são cinco ciclos de sono que nós temos a noite 90 vezes cinco da 400 minutos isso é igual à 7:30 mais ou menos aí você subir traz de pega o que você acorda e você subir traz 7:30 isso das 23 horas e aí você tenta fazer o teste você vai dormir às 23horas né tenta e 2 - 23mb que horas você acorda se você acordar 6:30 normalmente quer dizer que esse é o seu ciclo mesmo ele dura 90 minutos se não né se você for lá e acordar por
exemplo a 5 e 6 quer dizer que seu ciclo dura menos né quer dizer que vocês ficam ele dura aí 6:30 né por exemplo aí sem durar 6:30 né aqui aí a gente vai ter quantos minutos né seis vezes em 360 mais 30 390 né é mais ou menos isso é isso vai dar mais ou menos uns 80 minutos de ciclo então é isso eu sinto não vai durar uns 80 minutos e aí você sabe mais ou menos qual que você dê um bom horário para você ir para cama com base no horário que você
a porta e tentar ver e assim se for um horário exato você vai acordar vai terminar ele né mais ou menos quando você tiver nesse estágio um não sei se deu para entender mas não da forma mais prática usar esses aplicativos e tentar ver para é sincronizar para você acordar quando você tiver no estágio 1 ou no estágio 2 de sono ok vou espero que vocês tenham gostado do vídeo espero que tenha dado para entender deixe aqui os seus comentários que vocês acharam se vocês tentaram isso se deu certo se não deu e eu vou
fazendo mais vídeos a respeito da do nosso padrão de soro para a gente aprender como que funciona o nosso soro e como que nós podemos ter uma qualidade uma quantidade de sono melhor para nos sentirmos mais motivados energizados durante o nosso dia um forte abraço para vocês vou ficando por aqui nos vemos no próximo vídeo até lá e aí
