E aí e quando a gente olha a luz da evolução na vida a gente tem que lembrar que é difícil a gente não um padrão de comportamento hoje que não seja útil para alguma coisa e os seus sonho existe até hoje prometerem uma função parecendo falar e é verdade se você priva uma pessoa de sono por muito tempo já fizeram experimentaram Quanto tempo se você prima por exemplo três quatro noite uma pessoa funciona ver se vai regaçar ela em vários parâmetros mas parece que quando ela vai dormir o cérebro não desce até o sono profundo
ele pula direto porém parece quando ele ficou privado já me parece que o seu cérebro make Kelson não urgentes o disso É parece que o seu cérebro aqui por um alimento para ele alguma coisa ele ele vai fazer ele parece que o seu cérebro procura o sono REM mais rápido possível ele meio que pula até as fases em vezes eu preciso de um rabo que acontece alguma coisa ali que tem que acontecer quando você faz algumas coisas Vilela você prejudica essas fases de sono eu vejo a galera é muito errado aí bota a câmera que
em mim muito errado a galera fazendo cagada aí no sono de você depois que eu reclamando que eu faço de atenção muito isso olha só e se você toma muita cafeína ah ah mas eu tomo café n durmo Beleza você dorme mas pelo menos você não passa todas as frases bonitinhas do sono porque a cafeína ela impede que aconteça esse sono natural não existe medicamento hoje que emite um som natural você vai apagar mas você não vai passar pelas fases bonitinho a quando se toma o remédio ele não é a mesma coisa que você tivesse
dormido sua natural não não é não o remédio é Ruben e ele te seda Mas você às vezes acorda até mais cansado hum é quanto tempo tem que dormir pelo menos sete horas um adulto tem que dormir pelo menos sete horas Tá isso aumenta com o tempo diminui a dor aliança cria agora não vai mais adolescentes normalmente são Acontece uma vespertine lização ou seja o adolescente tende a ser um pouquinho mais noturno adolescente na época da adolescência naturalmente ele tem de dormir uma meia-noite 11:30 e acordar 8 8:30 Tá mas não é normal dormir 3
o e Acordar dez não é para ser assim porque os fornos homem você sabe toda a verdade para caramba York você dorme três da manhã e tal e acorda 10 e pouco dessa é o que que acontece vi lá eu tô com mais é que tá por causa dos exames com uso e eu tô já hora acho que eu já tô colocando o espectador todo dia para as nove no meu Face é o ideal mas pelo menos tá bom do baixando já é um avanço e sabe o que que você tem que fazer para melhorar
o seu sono de uma vez por todas acorda cara e se expõe à luz natural na hora Vila é ele comer em rolo para fazer a corda primeira coisa abre cortina sendo você pegar sol no rosto eu sei mãe a trilha a luz natural Você pode até baixar um aplicativo no seu celular chama Lux meter é um LX looks é a unidade de medida da Luz uma lâmpada dessas normal ela deve dar para você mais ou menos uns 300 Lux um dia nublado sem sol te dar 15 mil looks nós Ah então você não consegue
imitar a luz natural com luz artificial você tão dizendo natural do tenta se expor o mais rápido possível a luz dele ou menos uns 30 minutinhos deve-se ficar na luz vou ficar fora de casa na cara toma abra a janela janela bota o computador de frente para a janela eu trabalho como todo efeito Amarelo então normal Abrir bem a janela assim deixa entrar tá porque não existe uma região no seu cérebro lá no hipotálamo hipotálamo região Zinho e fica degraus entre as duas orelhas um pouquinho mais para baixo no meio do cérebro o hipotálamo regula
a fome e botar logo o hipotálamo regula o sono o hipotálamo regula libido e potalamo regula a disposição geral no dia a dia e o hipotálamo regula o ciclo circadiano que que é ciclo circadiano ciclo circadiano é e o ciclo dentro de um dia ciclo circa e circular de ano para ria tá o sono é o principal marcador do ciclo circadiano é o mais Evidente em você toda hora eu lembro que acabou de e acorda você então horário só que cara o seu hipotálamo Vilela ele não sabe quando é dia e quando a noite cara
é porque ele tá lá no meio da sua cabeça como é que vai entrar luz lá pelo seu olho as suas tem que começar entender os nossos olhos como janelas do nosso cérebro tende nossos olhos pensa assim aqui dentro do seu olho cara tem neurônios fazendo assim para fora é bom acontecendo ele quer ver se tem é dia ou à noite aqui fora porque eu tenho que avisar o meu camarada aqui para o tálamo para liberar o hormônio no seu corpo desligar o camarada aqui eu mandei ele acordado porque você fez errado em casa você
não sabe isso serve não sabe ele vai te dar sono três amanhã você não tem não informou ele que ora é E olha que interessante cara e o seu hipotálamo dentro dele tem um núcleo chamado núcleo supraquiasmático e dentro desse núcleo supraquiasmático têm genes chamados de genes clock relógio é o nome do genes quem descobriu isso ganhou o Nobel de fisiologia e medicina em 2017 três pesquisadores ganharam que eles descobriram Vilela que se você e eles fizeram esses experimentos e tal levar a pessoas para uma caverna sem luz natural nenhuma sem relógio sem falar para
as pessoas que hora do dia e tal as pessoas e deixa eles lá 21 dias no quarto quarto quinto dia as pessoas vão tá dormindo quatro da manhã e acordando de meio-dia e vai passando o tempo vai indo para frente a pessoa morta dormindo 9 horas da manhã está acordando de tarde porque porque ela não tá mostrando para o cérebro dela que hora é que que acontece as duas coisas interessantes que esse estudo mostrou primeiro você acorda e dorme e um ciclo de 24 horas só que esse ciclo ele se arrasta durante o seu dia
se você não informar para ele que hora é do dia bom então o seu núcleo supraquiasmático ele tem esses genes clock esses dias nesse coloque o DNA produz uma rma esse RNA transcreve uma proteína traduza uma proteína e essa proteína durante o dia ela Vai acumulando na célula e tem um ponto que ela acumula tanto na célula que ela inibe a própria produção dela tá acompanhando tá esse ciclo de produzir proteína proteína se acumular e inibe a mesma é um ciclo que leva 24 horas para acontecer bom então seu corpo tem um ciclo natural Se
eu jogar você numa caverna sem luz natural Você vai continuar Dormindo e acordando num ciclo de 24 horas só que você vai sair da caverna Dormindo meio-dia e acordando de noite Entendi então o que que é você tem um relógio dentro da sua cabeça aí eu saí e com tempo ele volta ao normal alta porque porque se esposa luz tá a luz natural Vilela é o principal relojoeiro de seu cérebro quando começa o dia se você abrir a janela você tem informando entrou a luz aqui e viajou pelo nervo até o núcleo supraquiasmático Informou os
relógios flocos Ei pode começar a produzir proteína aí que é de que começou o dia dele se você se expõe dez da manhã para começar a produzir dez da manhã se você se expõe duas à tarde vou começar a produzir duas da tarde Se vocês põe logo que acorda vai começar a produzir logo que acorda então se você quer começar a dormir 10 horas da noite cara dez e meia da noite fica pode fazer teste há duas semanas 14 dias acordando 8 horas da manhã e se expondo 30 minutos a luz natural que que acontece
duas semanas e vai tá dormindo dez da noite e acordando naturalmente oito da manhã mas por exemplo como faço para podcast aqui à noite e algumas vezes vai até meia-noite meia-noite e meia então tá eu vou dormir a uma hora da manhã Que horário você acha que é legal eu me programar para pelo menos 7 horas depois é pelo menos sete horas depois de umas nove mesmo o ideal é o ideal tá Eu ideal pelo menos 7 horas tenho não é bom eu eu tentar diminuir esse tempo para ganhar mais produto umidade seu caso o
seu trabalho demanda que fosse acorda um pouco mais tarde tudo bem mas olha que legal cara as pessoas as pessoas normalmente primeiro dorme mal pra caceta e eu tenho uma clínica Vilela com oito terapeutas cada terapeuta atende pelo menos 20 pacientes por semana então veio o número de pessoas que circulam na clínica toda semana e 85 por cento e noventa porcento da Clínica Pronto sono mas proposição você falou que não consegue dormir em consegue dormir ou dorme mal acorda de madrugada e não dorme mais ou fica se revirando etc etc etc minha mulher tem muito
problema com isso cara eu brinquedo ó eu vou gravar aqui depois você mostra sua mulher então tá e você que está assistindo tem pronto sono vou arrumar o seu sono agora tá faz o seguinte eu vou falar aqui depois você volta é alguém que nós e você está com sono não não é forma racista que você está com sono não sou não vou corrigir o seu sono agora presta atenção em mim EA começa a aplicar isso na sua vida a gente é muito de higiene do sono e ver ela quando entra um paciente na minha
clínica e orientei todos os terapeutas que trabalham comigo e quando eu do curso para Psicólogo eu oriento todos os psicólogos a fazer isso a primeira coisa que você corrigir um paciente ao sono interessa Ah mas eu não sei tem que corrigir o sono porque se você dorme mal você perde essa capacidade de controle emocional quem nunca dormiu meu irmão no à noite no outro dia tava mais irritado dá vontade de alguma merda vontade de comer porcaria vontade de comer porcaria beber álcool humor humor é a primeira coisa que os filhos lá no câmpus é então
assim lado né tem que corrigir o sono que quer corrigir isso eu só não vou te a cola de graça aqui tá de graça primeira coisa que você vai fazer acordou a primeira coisa vai ser tá um horário para acordar e vai acordar todos os dias naquele horário incluindo final de semana final de contas o seu cérebro não sabe que final de semana ah não agora eu vou numa dessa aqui e vamos tem que ser todos os dias tá aí assim vou sair sexta vou abalada e tal cara beleza só não acorda meio-dia 80 acorda
tenta acordar o mais próximo possível do mesmo horário todos os dias logo que acordou Se expõe à luz natural por 30 minutos se expõe cara se expõe à luz natural não deixa esse é o principal passo que você vai informar o seu genes clock podia começou EA produção de proteína vai começar e você vai sentir sono à noite a cafeína Depois das 15 horas em pensar demônios Depois das 15 horas da coala café nada nada nada nada cafeína tem meia-vida de 6 horas então demora pelo menos dez doze vocês organismos era muito errado e horas
você tá errado Depois das 15 horas não de noite e esse é mais difícil dos pacientes a delícia que você fala diminui e luz é computador celular dor celular se for usar os aqueles filtro Amarelo funciona ajuda para receita muito e em casa opte por usa assim Como assim luz vermelha e laranja porque porque a luz branca e nível a produção de melatonina que é o hormônio do Sono EA da televisão inibe também a não ser que você usa e no computador Aquele filtro Amarelo não assistir televisão meu já inibe já inibe já é suficiente
para começar a inibir melatonina você pode assistir não é que inibe vai te vai fazer você perder o sono sua cara não deixa a televisão tipo tá o estúdio toda hora e não Oi Total estúdio agora ai bagulhão ligado a luz do teto ligado o volume alto tenta Diminuir o máximo possível de ruído Isto é luz tenta deixar a cara a minha casa tem um vídeo lá no meu canal que eu falo porque a minha casa parece uma caverna à noite era minha casa é um abajur ligado canto dela nas 84 na minha casa tá
ali aí quando eu no quarto eu ligo outra base eu nunca deixo a luz de cima ligada e sempre uma luz laranja Porque a luz laranja porque a gente evoluiu com fogo então a luz tem que lembrar um fogo lembrança era os abajures que que imitam na quanto mais parecida com a cor da chama melhor olha só a luz branca a gente nunca teve dos Branca a noite né a gente até agora os bravos valor não é Branca não A gente nunca teve luz branca a noite assim então se você me dentro das cavernas e
tal sempre foi uso fogo Então de noite o mínimo possível de luz o mínimo possível de ruído e principalmente priory a amarela e aí o mais difícil e nada de trabalho que demande atenção pelo menos até três horas antes de dormir por quando você presta atenção alguma coisa o seu Alerta sobe e sobe a sua noradrenalina aí no meu caso eu já foi e cara a nora de EVA do seu caso já era tá que ligadão galera isso é [ __ ] mas beleza eu trabalho você entende quando Helena que eu não consigo desligar logo
qual é a tua vou dormir não dá eu não vou na tela ali exatamente galera assistindo e tal você tá ali Presta atenção então sonora adrenalina subiu tá e quando a sua nora drenalina sob seus hormônios de sonos cai lá embaixo clássica Alerta afinal de contas quando você tá Alerta você não vai ter sono né não sei o oposto do Alerta então pra galera que tá em casa quer botar uma gênia de sua em dia de noite meu até três horas antes de dormir parar com qualquer coisa tá cama durante o dia a cama é
para atividade sexual e dormir nada de assistir série na cama nada que trabalhar na cama cara o seu cérebro tem que entender que você vai usar a cama para dormir ou para assistir série pra galera que acorda de madrugada acordou de madrugada Não olho relógio porque porque se você olhar relógio vai começar a fazer cálculo de quantas horas tem para dormir e são ansiedade só você não dorme mais tá isso tudo vida ela a gente chama de higiene do sono eu dei um curso recentemente de Psicologia gerar notificação né e tirar notificação imagina-se causa do
bar aninho falou que tá louco eu dei um curso esse dia de Psicologia que o mecânico fazendo carro aí eu perguntei para ele lá depois ele abriu abriu a planta não ele abriu para dar um depoimento ele faz bem eu sou mecânico cara de um curso o receptor neurônio Itaocara nem é da área e tava ali fazendo e ele falou assim aí eu tô fiquei seis meses com um problemão e sono fui 14 psiquiatra tomei tudo que é tipo de remédio nada adiantou depois que eu comecei a te acompanhar o comecei a me expor à
luz natural comecei a fazer higiene do Sono à noite durmo com o neném agora cara muito obrigado mesmo pelos ajuda a galera chorou e tava com uma mencionado então e se você quer corrigir o seu sono faz isso se expõe à luz natural a luz natural é uma ferramenta extremamente importante o funcional para revisar o cérebro Tem que avisar as usar é porque dia senão ele buga a gente fica só nesse porão né Lene o tempo todo né agravo a bat-caverna olha por exemplo agora agora parece que a noite se você vai ver para ela
é realmente tudo escuro áreas de meia noite no cassino né cara assim vai ficar primeiro exatas não tem janela né cara eles não tem janela está duro o cara que trabalha lá pira pira pira mesmo essa galera ela varia jeito para enganar mesmo a cabeça da garota de no ar eu uso Só que cada uma deprê quando você chega na balada e tá rindo é meu Deus e ele ia o cassino ele te dar essa percepção porque você fica eles fazem isso porque você perde para você perder a percepção de tempo eu vou Cara eu
já tá noite eu vou embora não tem nem sabe sair não eu já tô com Marcos 6:00 aí eu pago enérgico para [ __ ] aqui toca esse Sininho e E aí
