Como Melhorar da INSÔNIA! Dicas Para Pegar no Sono, Dormir Bem e Descansar

se você tem problema para pegar no sono fica aqui comigo que eu vou te dar dicas de ouro e você vai melhorar o seu sono [Música] Olá pessoal sou Doutor movimentada otorrinolaringologista e no vídeo de hoje eu vou te ensinar como pegar no som Muitas pessoas têm distúrbio de sono e cada vez mais tem aumentado inclusive na faixa de crianças adolescentes e idosos têm pego todas as faixas etárias eu vou te dar dicas de ouro uma rotina saudável para você chegar e ter um sono reparador mas antes clica aqui se inscreve no canal nosso canal

está crescendo muito Graças a vocês sou muito grato por isso e não esquece de ativar o Sininho para você receber todo o nosso conteúdo temos muito conteúdo relevante que pode ajudar é muito vocês e agora Bora para o vídeo dormir era para ser uma rotina muito fácil encostar a cabeça até aquele sono gostoso e acordar de manhã descansado reparado todas as energias e preparado para o dia seguinte o nosso sono é uma das coisas mais importantes é ali que a gente vai regular Nossa pressão arterial Nossa frequência cardíaca problemas neurológicos vão ser consertados ali inclusive

células cancerígenas são identificadas e eliminadas durante um sono reparador se você não tem um sono reparador Você pode ter vários problemas de saúde parece que está sendo a nova epidemia da era moderna a pessoa não dormir bem mas pouca gente leva em consideração isso a base de uma saúde saudável é ter um sono reparador Inclusive tem um vídeo sobre isso mas agora eu vou ensinar vocês como pegar e para você ler entender e saber como pegar no sono você tem que entender todo o mecanismo do Sono como nosso corpo funciona e como o nosso corpo

foi programado então primeiro nós somos seres pré-históricos fomos programados para viver durante o dia e dormir durante a noite muitas pessoas trocam o dia pela noite mas o nosso mecanismo a nossa fisiologia o nosso funcionamento foi programado para E durante o dia acordar e durante a noite dormir como que funciona tudo isso então quando a gente está dormindo e tá amanhecendo o dia começa a clarear o dia a nossa pupila mesmo dele fechado recebe a claridade e isso começa ativar o cortisol que começa assumir o cortisol é muito importante ele é produzido pela supra-renal é

um hormônio do stress que evita que nós ficamos estressado mas o excesso dele Pode deixar nós estressados e dar problema então curte usou sob o pico máximo dele as 10 horas da manhã Então nesse período não use óculos escuros receba toda a fonte de luz que Deus está te dando que o dia amanheceu o touch não se de preferência se você puder ver o sol nascer isso vai te ajudar muito nessa transição 1 e a viu o sol nascer ter estímulo de luz Faça exercício físico se você fizer pela manhã você pode fazer de manhã

à tarde ou no começo da noite não deixa o final da noite você vai ter o todo o benefício da serotonina dopamina tudo que vai produzir de substâncias do prazer para deixar você mais relaxado mas equilibrado mas é mais concentrado você vai usufruído o que você produziu no Exercício durante o dia inteiro Inclusive a diminuir a ansiedade se você tiver oportunidade Faça exercício pela manhã se você não tem procure o horário para fazer acorde mais cedo durma mais cedo tá mas se você não consegue dormir eu vou te ensinar como fazer feito exercício físico você

já vai estar mais relaxado e se você já cansou um pouquinho mais seu corpo aí você vai trabalhar Vai ter uma alimentação ali de preferência comer depois exercícios Se você passar mal como uma banana antes mas e da manhã depois disso porque nós somos pré-históricos e nossa programação é acordar correr atrás da caça quer fazer o exercício e depois ter a caça que alimentação vamos seguir o dia trabalhando e depois se você tiver oportunidade na hora do pôr do sol vejo o por do sol porque aí que está o segredo quando o sol está diminuindo

a luz dele tá se pondo só o cortisol começa a cair ver o pôr do sol é a melhor é cromoterapia que existe na face da terra não tem gente que faz cromoterapia cromoterapia que é terapia através das cores se você pega o pôr do sol o dia tá bem claro daqui a pouco começa ficar laranjado daqui a pouco mais ficar arroxeado em alguns casos e vai mudando tão até chegar num tom mais escuro então isso vai te desacelerando e vai diminuindo cortisol E conforme a luz diminui o cortisol o e vem o outro hormônio

que é a melatonina que é o hormônio que induz ao sono só que depois do pôr do sol nós vamos ligar luz elétrica o celular ele fica o dia inteiro na nossa cara praticamente Então a gente tem que começar a evitar a iluminação muito forte a doutora vou deixar desligado mesa a luz de casa tu não vai não precisa ser exagerado e nem radical então você pode ligar as luzes da sua casa Evita o excesso tá E aí você vai ter uma alimentação longe do período Onde você vai dormir então se você dorme as 10

horas da noite faça a sua refeição até as 8 horas da noite tá não fique não vai de barriga cheia na hora de dormir então você começa a desacelerar a o a a luz já começa a diminuir e cada vez mais vai diminuindo as luzes até a hora de você dormir tem uma luz bem baixo e antes de dormir você tem que começar a relaxar que que você vai fazer você vai tomar um banho bem quente para poder te relaxar depois vai colocar um pijama confortável roupa faz toda a diferença você tem que ter um

colchão que esteja confortável um travesseiro bem ajustado um edredom gostoso então todo o ambiente tem que ser o seu ninho tem que ser um ambiente onde você vai ficar extremamente confortável se seu travesseiro tá ruim se eu for não acabou se seu colchão te dá dor nas costas seu sono acabou se você já vai dormir estressado come já deita para dormir você vai ter pesadelo à noite inteira nem vai pegar no sono se você não desacelera os seus pensamentos você vai ficar acelerado para dormir então hoje é ansiedade também outra epidemia um todos nós estamos

anciosos mas nós temos que começar a desacelerar Então a partir de um tempo você começa a ter bons pensamentos evite filme o resultado Leia livros que te acalma que te deixa bem Aqui deixa você no Estado de Espírito legal Coloque uma música Coloque uma música que te agrada não muito agitada e começa a desacelerar vocês podem perceber que o ritual do Sono começa quando você acorda Não é meia hora antes de você dormir então você tem que ter um ritual completo até chegar aqui deitar e dormir tá então tomou banho coloquei um pijama já tá

próximo a hora de dormir liga o abajur leio um livro muita gente quando começa a ler um livro já começa a piscar tem um sono então você começa a ler o like se você coloca o celular na sua cara aquele celular emite luz EA luz que emite o celular emite vai entrar no sua retina que o cérebro vai falar com o seu cérebro atenção está amanhecendo o dia bora acordar aí seu cortisol sobe e sua melatonina que tava chegando Tu sabe se ela Rua cai caindo a melatonina e subindo o cortisol você vai ficar sem

sono ou você vai tá até cansado você vai tentar dormir e você vai demorar para pegar no sono a associada isso você pode utilizar de algum chá chá de hortelã camomila erva-doce você vai evitar lógico chá mate chá preto chá verde porque esses esses trem chás tem muito estimulante tem muita cafeína o Tina também então você tem que usar chás que vão te relaxar chá de maracujá o que você tiver pode te ajudar existem outros chás e fitoterápicos que podem ajudar bastante então que ele chá quente também pode te ajudar toma um cházinho Espera um

pouquinho que você não deitar e ter refluxo vai lendo o livro existem alguns alimentos que na hora de você fazer o jantar de preferência de duas horas antes você se alimentar de alguns alimentos que podem induzir a um sono o autor tem alimento que induz ao sono tem existem alimentos que são ricos em triptofano o triptofano ele é um precursor da serotonina que é um precursor da que vai se transformar em melhor bom então se você se alimenta de si de alimentos ricos em triptofano vai te ajudar muito vocês podem colocar ali Dá uma pesquisada

no Google que vai vir um monte de alimentos que são ricos em triptofano mas banana verde pode ser uma delas povo pode ser castanhas pode ser cereal pouquinho de carboidrato também pode te ajudar para induzir ao sono você não vai comer muito todo mundo não pode comer carboidrato antes de dormir pode tudo que é moderado pode se você comer um pouquinho de carboidrato não é um pãozinho dois três quatro é um pouquinho não tenho culpa se você comer mais um pãozinho viu então é pouco carboidrato pode induzir o sono porque que as nossas avós usavam

leite quente antes da criança pegar no sono que aquilo relaxava o leite quente relaxado não indica o leite quente pode ser um chá quente leite quente ele é um alimento sólido chega na barriga se transforma ele coelha vida como se fosse um queijo a digestão muito longa mas um cházinho quente pode bom então Se nós formos voltar no tempo quando não tinha smartphone ninguém fazer a reposição de melatonina entrou smartphone todo mundo tá fazendo não todo mundo mais muitas pessoas estão fazendo reposição com melatonina agora O que adianta ficar com o smartphone na cara tomar

uma cápsula de melatonina seu cortisol vai subir a sua melatonina que caiu ela vai subir junto com o cálculo que você tomou esse fica com cortisona e melatonina alta seu corpo não vai entender o que tá acontecendo Então nós temos que fazer primeiro a higiene do Sono todos os nossos antepassados são muito sábios Antigamente você pegar uma pessoa que mora numa área rural antigamente porque hoje em dia todo mundo que tá na área rural já se modernizaram então a pessoa acorda com o galo e dorme com o galo isso acontecia porque por que respeitava o

nosso relógio biológico que é chamado de ciclo circadiano Então por que que o galo ele vai a cantar quando raiar o dia porque ele é regulado Pela Luz também todos os animais plantas são regulados Pela Luz e pela falta de luz então galo ele vai raiar ele vai ele vai cantar ao raiar do dia e ele vai para o poleiro dele quando o sol se for então eles têm bem regulado isso nós não temos Então pessoal que vivia na área rural acordava com galo fazer todo o serviço que tinha que fazer dormir junto com o

Galo também então eles viu só se for quando você tá de férias você voltar relaxado porque porque você tem tempo de ver o pôr do sol ninguém praticamente ninguém ver o nascer do sol você nem importantíssimo mas todo mundo ver o pôr do sol você tá lá na praia 60v admirar o pôr do sol se você não tá admirando Mas você tá percebendo a o passar do dia e essa diminuição da luz aí você volta para casa depois quando quando o sol se põe se você tá a mesma coisa pessoal admira isso aí falta relaxado

falando nossas férias me fizeram muito bem se você deixar na sua rotina ver o nascer do sol e o pôr do sol você vai ter a mesma sensação porque seu corpo vai regular e vai ser regulado pelos é então quem mora na área rural depois ele vai para dentro de casa vai jantar que que ele vai fazer ele vai ligar um Lampião né uma lamparina para que para poder ter acesso a luz só que a luz era muito baixa então eles ficavam ali comiam jantavam agradecer um rezavam isso é importantíssimo isso gera várias substâncias do

Prazer tá a gente libera dopamina quando a gente agradece então é allagra descia rezava agradecer a Deus e depois ia lá e se recolher aí dormia e dormiu muito muito muito bem e tinha uma saúde de Ferro dormiu bem que um exposição à luz alimentação saudável então a pessoa é saudável é quem vive Como viviam nossos antepassados na área rural ou quem vive Como vivia o ser pré-histórico agora você que está me assistindo dessa rotina toda que eu te falei quanto que você faz essa rotina coloca aqui para mim deixa no comentário aqui que rotina

que você faz para o seu sono como que é seu dia como que agitação seu dia e quando você chega que horas que você janta Que horas que você vai dormir você tá acelerado quando você vai dormir você põe o uso o celular logo antes de dormir agora me fala como que seu corpo vai identificar que a hora de dormir se você não ajudou nada nessa sinalização se você não ajudou nada o cortisol aumentar nem o cortisol cair se você não ajudou nada nessa melatonina subir e se você coloca o celular na cara e destrói

a melatonina é possível você dormiu bem isso é impossível todo mundo que faz isso e e dorme é porque uma pessoa que é muito boa para dormir agora a maioria das pessoas que têm uma vida moderna não consegue dormir o corpo não consegue entender o que está acontecendo o corpo ainda está se adaptando o corpo ainda tá ele não foi feito para essa programação então nós ainda não evoluímos o nosso jeito de ser só que evoluímos todas as outras tecnologias e isso nosso corpo vai começar a sofrer você vai começar a ter insônia E aí

começam os problemas de ansiedade começa a ter outros problemas saúde por você não dormi bem e começa a entrar em colapso todo o seu corpo aí você vai no Psiquiatra Aí toma Rivotril Aí toma clonazepam Aí toma zolpidem toma todos os medicamentos para induzir o sono e cadê sua rotina do Sono cadê a orientação para primeiro fazer uma rotina do Sono respeitar o seu corpo saber como ele funciona a lutar mas eu ó comigo não funciona exercício então não o sono a comigo não funciona a chegar assim esperar duas horas você tem que se adaptar

não dá para fazer só você falar eu quero fazer eu vou fazer e você vai lá e faz então o seu corpo foi programado para isso se você não tá deixando essa rotina para ele ele não vai responder E você não vai dormir ele não tá entendendo que é hora de dormir Como que você quer que o seu cérebro apague e o nosso corpo Ele ama rotina se você tiver uma rotina bem estabelecida ele vai amar e em pouco tempo você vai estar dormindo bem vai estar respeitando todos os limites do seu corpo e você

vai estar uma pessoa super saudável primeira base para a gente é um sono depois vem alimentação exercício e o resto só que muitas vezes para a gente ter o sono a gente pensar cansar nosso corpo o exercício precisa ter alimentos ricos em triptofano então é uma sequência não existe milagre tá Se você quer ter um sono reparador siga essas orientações e sejam muito o sono super reparador bom vídeo de hoje deixamos dicas que valem ouro para vocês Vocês entenderam como que é o nosso ciclo sono e vigília quais são alguns hormônios que eu coloquei aqui

o cortisol EA melatonina como que ela é produzida tem relação Direta com a luz que você tiver que deixar uma dica para vocês vejam nascer do sol e o pôr do sol segunda dica faça um exercício terceira tem um rotina e vai diminuindo a luz e alimentação rica em triptofano tudo isso vai ajudar vocês eu quero muito que vocês Durmam eu quero muito que vocês estejam saudáveis mas façam essa rotina não é com um dia dois dias três dias que você vai conseguir sejam persistentes sejam Casca Grossa quero o melhor para vocês Tá bom então

aí vem a roupa de cama veio é assista ou esse vídeo para vocês pegarem passo a passo certo pessoal eu espero ter contribuído eu espero muito que vocês consigam se livrar de O que é por causa do sono que vocês usem e que vocês têm uma vida super saudável dormindo bem se você chegou até aqui e ainda não é inscrito clique aqui se inscreve no canal Ative o Sininho e temos muito conteúdo e compartilha esse conteúdo nas redes sociais WhatsApp por aqui onde for para pessoas muitas pessoas podem se beneficiar se você conhece alguém que

tem problema com sono compartilha com ela vai fazer um bem danado e às vezes essa dica pode fazer ela tem uma vida saudável daqui para frente certo pessoal então fiquem com Deus muito obrigado por ter ficado até aqui agradeço demais fica com Deus e até o próximo vídeo tchau E aí [Música]