não vamos desperdiçar mais um ano dentro da cabeça - como REALMENTE mudar sua vida em 2025 (guia)

Sabe aquela sensação de que você sabe que precisa mudar você sabe que você precisa dar um jeito nas coisas da sua vida em geral especialmente nessa época do ano que o ano já tá quase acabando mas também sabe que esse é um padrão e que Poxa você já tentou tantas outras vezes e até agora não deu muito certo aí você se questiona mas caramba por que que eu vejo as pessoas fazendo mas eu não consigo fazer nesse vídeo eu quero te ajudar a sair desse ciclo e compartilhar as coisas que eu fiz no ano de

2024 e que fizeram com que eu deixasse de ser uma pessoa em pausa e começasse a me tornar uma pessoa fazedora Todo começo de ano é a mesma coisa né você planeja você faz uma lista você faz a lista só que você vai lá e engaveta ela e sim o planejamento ele é bastante importante quando a gente começa a colocar Quais são os meus objetivos o que que eu quero fazer o que que eu quero alcançar Quantos livros Eu quero ler Quais empresas eu quero entregar currículo se você só faz a lista de coisas que

você quer atingir mas não faz a lista de comportamentos que você precisa executar para conseguir atingir esses objetivos já tá errado aí fica mais errado ainda se você não faz absolutamente nada e engaveta isso isso é um grande problema porque daí você vai procrastinando procrastinando procrastinando você senta no sofá e você que por que que eu não consigo fazer as coisas que eu preciso fazer será que eu sou tão estúpido assim tipo Será que parece que sou só eu que não consigo eu vejo tanto eh eu vejo tantas pessoas alcançando os seus objetivos e caramba

parece que as coisas só não acontecem comigo eu entendo eu entendo exatamente o que você tá sentindo mesmo uma verdade bastante dura assim ó que eu preciso de falar é que você fic só imaginando a pessoa que você quer ser e não executar os comportamentos que essa pessoa executaria imagina como se fosse um personagem assim né Quais quais comportamentos esse personagem que você criou aí na sua cabeça executaria porque assim não tem muita mágica né É aquele lance Ai eu não consigo eu não consigo beber mais água simplesmente Tá mas como assim Como assim você

não consegue beber mais água eu não cons aceitar isso é eu não consigo viver sem oxigênio você também provavelmente mas pô não consegui beber água que que você precisa fazer para conseguir beber essa Bendita dessa água é um exemplo esdrúxulo Com certeza mas pensa em outras coisas uma coisa uma habilidade bastante importante que eu preciso que você que começou aqui desde o primeiro vídeo tá até esse aqui é envolvo a capacidade de pegar os exemplos que eu dou os exemplos pequenos Às vezes as analogias e aplicar ela para a realidade que você precisa dentro da

tua vida tá bom que assim no decorrer dos vídeos eu sempre vou dando exemplos e falando e falando mas se você não tiver essa capacidade de interpretação mesmo e aplicar o que eu tô falando pro teu contexto de vida não vai fazer muito sentido porque daí a gente acaba sendo muito literal tá então por favor Aprimore a sua capacidade em interpretativa tá seja lendo seja anotando não sei força a sua cabecinha aí a pensar beleza normalmente a gente se deixa levar pela motivação né então como esse vídeo tá ali no título Ah eu vou fazer

um ano melhor para 2025 tudo bem a motivação normalmente nessas viradas de ano e tal elas ela tá mais alta mesmo é natural tá acontece que a gente não pode a gente não pode depender só dessa motivação tá E aí eu preciso que você saiba diferenciar motivação de entusiasmo beleza motivação é você ter um motivo para fazer alguma coisa entusiasmo é essa alegria essa empolgação que a gente sente sabe eh e as pessoas confundem entusiasmo com motivação eu digo o sentimento em si a motivação ela é uma das pernas da Tríade da formação de um

hábito tá isso que eu tô falando eu não tirei da minha cabeça eu aprendi neste Liv livro aqui ó do BJ fog Veio desse livro aqui ó ele escreveu esse livro maravilhoso que é um dos meus livros favoritos ele tá bem partinho assim ó de hábitos atômicos porém ele dá alguns exercícios um pouco mais práticos basicamente existe uma fórmula para criação de um hábito a motivação é um dos elementos dessa fórmula Vou colocar aqui na tela assim ó ã um comportamento Quando vamos fazer assim ó então tem os hábitos né E tem os comportamentos que

a gente precisa executar para colocar esse hábito em prática Beleza então tá Aí a gente faz assim ó um comportamento é igual motivação estímulo ou prompt e capacidade tá quando a gente se Prende muito na motivação a gente esquece dos outros elementos a chance desse hábito não se solidificar ela é muito grande e e digo mais esse ciclo normalmente ele é assim né tenta para tenta para tenta para porque a motivação ela não é constante a motivação ela faz isso aqui ó para PR pensar em todas as outras vezes que você tentou fazer alguma coisa

você tinha muita motivação ainda que fosse sei lá dinheiro a motivação aí mas teve um mês ali que não foi tão bom aí a motivação deu uma caidinha você fala nãoa mas vou continuar porque né eu sei que eu tenho e a gente tem essa tendência a esquecer né muitas vezes o motivo então é sempre bom a gente tá se lembrando dos motivos pelos quais a gente faz as coisas e a minha função aqui é por exemplo te ajudar com a parte comportamental com a parte científica poxa vamos vamos supor que eu te fale assim

poxa você tem que comer mais frutas aí você fala tá mas por que que eu tenho que comer mais frutas aí eu vou te falar então nesta etapa aqui ó por favor não prenda-se apenas a motivação saiba que você precisa saber da tua capacidade e você precisa dos estímulos certos tá para você não cair nesse ciclo vicioso do autoengano aí você pode me perguntar assim tá Luana mas como é que eu mudo Como que eu faço isso aí eu vou te responder assim saia da tua cabeça e aja falhei miseravelmente na função de não vir

com frases de efeitos mas existem algumas coisas que a gente precisa ouvir sim ainda que sejam óbvias ainda que sejam clichês ainda que sejam coaches demais é eu também viro o olho toda vez que eu eh ouço alguma frasezinha ah de autoajuda que e quanto iia né você precisa agir antes mesmo de estar pronto tá Ah [Música] mas vai aprender enquanto faz e vai errar para caramba Sabe tem essa noção vou errar mas vou aprender e meu Deus do céu eu sei disso Por que essa menina tá me falando isso eu tô te falando isso

porque você precisa ouvir tá igual a minha irmã eu me comparo muito com a minha irmã no quesito corrida porque nós somos corredoras sim eu posso poss dizer eu sou uma corredora e esse ano eu decidi que eu queria correr uma meia maratona eu já corria pequenas distâncias né 5 km 6 8 e ela já corre há 18 anos e ela corre muito rápido para você ter uma ideia o meu tempo não é veloz Até porque eu não tenho o mínimo interesse de ser uma corredora rápida mentira no fundo eu tenho no fundo eu tenho

sim mas enfim vamos lá então a minha irmã ela completou a meia maratona dela com 1:44 e eu completei a minha meia maratona com 2:30 227 tá porque 3 minutos dá diferença ela é o meu estímulo né ela tá sempre me motivando a continuar né a aprender a errar a ter que parar alguns treinos na metade do caminho porque eu não estou aguentando mais especialmente os treinos de tiro meu senhor amado detesto Inclusive eu estou lesionada neste momento não estou conseguindo correr Mas eu continuo fortalecendo fazendo minha musculação porque eu sei eu sei o meu

motivo eu sei o motivo pelo qual tô fazendo é isso tá Ah e eu não sei exatamente Por que eu dei esse exemplo mas o que eu quero te dizer é que você precisa agir antes de estar pronto tá quando eu comecei a treinar pra meia maratona eu nunca pensei que eu fosse conseguir de fato correr a meia maratona mas com a distribuição dos treinos passo a passo quebradinho pequenos passinhos assim eu lembro que os primeiros treinos eu fazia caminhada um tempão Uhum aí você fala nossa mas tá treinando para minha maratona em caminhada sim

porque faz parte do processo entendeu Você tem que ser ruim você tem que ser você tem que se dar permissão para ser ruim superficial antes de ser muito bom em alguma coisa e aí como eu disse não me entenda mal planejar é importante tá você vai você precisa planejar não tem como a gente sair fazendo fazendo só que a maior parte das pessoas fica presa nesse planejamento e eu era uma dessas pessoas sim eu procrastina um monte e Óbvio eu continuo procrastinando que você precis ter mente off Topic vai preto e branco todo mundo procrastina

não existe essa essa Utopia de aar ai eu venci a procrastinação Nuna mais eu fiz isso na minha vida mentira táo mundo vai procrastinar emum ponto a Quest é precisa entend o Por que você procrastinando tá porque às vezes você só tem medo de se frustrar Às vezes você tá cansado com sono com fome tá Para para pensar Toda vez que você toda vez que você tiver procrastinando você para e pensa tá bom sobre isso mas não era nem isso que eu ia falar só peguei um gancho aqui eu tava falando das pessoas que ficam

Presas no planejamento né ah fizeram listas fizeram plano de negócios plano de ação criou uma pasta no Pinterest abriu lá uma aba no notion e mapeou tudo certinho A questão é o que a gente faz com esse planejamento né além da lista de objetivos que você vai fazer você vai fazer uma lista de comportamentos que você precisa executar e nem é sempre que você vai executar todos esses comportamentos aqui que você listou tá bom Às vezes você vai escolher dois ou três e vai começar a focar neles porque mais uma vez Eu repito como eu

sempre falo em todo vídeo A gente não pode ter essa cabeça de começar muito grande grandes transformações meu Deus do céu vou ser uma pessoa sei lá Santa no próximo ano tá beleza eu quero uma pessoa melhor mas eu preciso começar devagarzinho dando bom dia pro porteiro Então é isso O segredo é você ser simples direto tá seja prático prático uma coisa que eu mudei nesse ano é eu aprendi a parar de ficar ruminando as informações na minha cabeça sabe aquela coisa assim e eu aprendi a ser mais prática Deixa eu pensar aqui tá tudo

bem tô reclamando aqui para um caramba chega não quero mais isso o que que eu preciso fazer como é que eu consigo resolver esse problema e como é que você continua agindo mesmo quando você não tá afim né neste ponto do vídeo você sabe que a sua motivação ela vai sofrer variações como é que você continua agindo apesar disso tendo a noção da Fórmula essa fórmula aqui ó que eu vou colocar na tela né o comportamento é igual a motivação mais estímulo mais capacidade você sabe que esses três itens aqui eles são os elementos da

Tríade né da formação de um comportamento Beleza você sabe que a motivação é a perninha mais fraca deles tá eu diria que a perninha mais forte dessa Tríade é essa aqui ó estímulo estímulo você precisa se lembrar o tempo todo vamos supor que você queira eliminar o hábito de comer a bolachinha hidrogenada tá da sua casa você sabe que você come muas traquinas fechou você quer diminuir Mas você continua comprando a Bendita da bolacha e deixando lá em cima da da mesa da bancada não você tem que parar de comprar ou pelo menos deixa ela

guardada dentro da gaveta porque você não vai se lembrar o tempo inteiro de que tem uma traquinas esperando para ser comido não é porque você é fraco nem nada disso é porque você tá com estímulo errado eu provavelmente se eu tivesse um pacote de traquinas aqui eu também comeria eu tô recebendo o estímulo e eu executo o comportamento porque o estímulo tá ali eu quero aproveitar o ensejo né e dizer que neste ano em que eu decidi me tornar uma fazedora e abrir o meu canal no YouTube por exemplo eu nunca eu nunca imaginei que

uma marca pudesse me notar porque além de tudo uma coisa que você precisa saber sobre mim é que eu tenho assim uma luta constante né com essa autoestima com essa ah confiança na minha capacidade mesmo e sei lá eu tinha a impressão de que as coisas não aconteceriam comigo eu tive O Privilégio né de receber um e-mail maravilhoso da insider sim a insider está patrocinando este vídeo e essa camiseta que eu tô usando aqui é a Tech t-shirt que eu sempre tive curiosidade de conhecer porque eu não entendia muito bem né o conceito de desamassa

no corpo e é exatamente isso ela desamassa no corpo desde que eu recebi os produtos né tenho testado e tem salvado bastante a minha rotina porque eu tô na fase final da Faculdade de nutrição e tá muito corrido né e o fato de eu não precisar por exemplo passar as roupas porque ela desamassa no corpo e o fato de eu conseguir me sentir segura com ela porque ela também é antiodor e ela não desbota né ou seja além de tudo ainda vai durar muito tempo isso faz com que a minha vida seja facilitada E como

eu disse lá no início do vídeo A gente precisa ser prático e quando a gente tem marcas como insider que nos ajudam a tornar nossa rotina mais prática ó Isso é o creme de la creme e uma coisa que me deixou bastante absurd dada é que a insider ela oferece do anos de garantia pro desbotamento Então quando você investir na sua peça apoiando o canal através do link que vai tá na descrição tá o primeiro link na descrição desse vídeo você já sabe que você tá investindo numa peça de valor porque como eu sempre digo

a gente precisa ter coisas de alto valor na nossa vida e que vão ser constantes e duráveis tá assim como osos por que não as rpas e eu tô muito feliz que eu entrei pro time da insider bem nesse momento que eles estão oferecendo um desconto antecipado pelas promoções da black friday então com o cupom lua 15 que eu vou colocar aqui na tela você consegue garantir os 15% de descontos e digo mais você consegue aproveitar os descontos que já estão sendo concedidos tá podendo alcançar até 40% de desconto ah Outro ponto muito importante é

que insider é uma marca muito inclusiva e eu valorizo muito isso os tamanhos vão do P até o xxgg e atende homens e mulheres é isso vamos dar sequência Agora sim não é uma verdade absoluta que essa não é a minha função aqui eu detesto cagação de regras eh então mais uma vez eu reforço a importância de você interpretar o que eu tô te dizendo e entender se isso faz sentido ou não para você e não tem absolutamente nada de Fórmula Mágica tá são coisas que funcionaram para mim Eh num contexto assim comportamento né saúde

ciência evidência científica tudo isso e eu preciso ser honesta para te dizer você precisa comer bem você precisa cuidar da sua alimentação a gente precisa de uma alimentação que tenha um índice menor de Açúcar adicionado o índice menor de gorduras não deveria ser algo negociável tá não deveria e eu sei que se você tem uma alimentação completamente desorganizada se você pelo menos conseguir colocar de duas a três porções de frutas no seu dia saiba que você já estará fazendo um avanço coma suas frutas coma grandes porções de vegetais no almoço e no jantar não tô

falando só de folha não t falando de abobrinha beterraba cenoura e tomate pipino Toma sua água come sua proteína e não corta carboidrato tá faz esse favor para você ponto dois sono você Definitivamente não precisa de mais café você só precisa dormir melhor um bom parâmetro pra gente saber se o nosso sono tem sido bom é como eu estou acordando eu estou descansado descansada quando eu acordo ou eu acordo parecendo um trapo pensa nisso se você acorda parecendo um trapa porque provavelmente você não tá dormindo tão bem assim e aí tem uma coisa que se

chama higiene do Sono primeiro passo que eu diria para você dar em direção a um sono melhor é comece a se expor a luz do sol assim que você acorda tá bom a luz do sol é o principal fator Regulador do seu ciclo circadiano vou colocar que o link de uma newsletter que eu escrevi onde eu falo exatamente sobre isso a gente não deixar esse vídeo tão longo a orientação três que eu tenho para te dar é manejo de stresse e aqui entram dois pontos importantes que o que mais tira a saúde das pessoas é

você precisa ter uma agenda e você precisa cuidar das suas Finanças do eu eu sempre fui uma pessoa desorganizada nesses dois aspectos tá organização pessoal assim de agenda tanã então eu preciso me forçar muito a ser uma pessoa organizada então a agenda é um fator assim crucial para minha saúde mental e Finanças não é normal você viver na pindaíba digamos assim e eu tô falando tá Eu sei que existe muitos cenários dentro do nosso país e eu tô falando para você que pode melhorar suas Finanças e não melhora eu não tô falando para quem não

tem a possibilidade de melhorar não tô falando para pessoas que vivem em situação de vulnerabilidade eu tô falando para pessoas que podem mas não melhora isso fique bem claro aqui nesse vídeo voltando ao tópico da agenda se a gente não se organiza o nosso cérebro vai tentar fazer isso e ele vai falhar miseravelmente e o seu cérebro ele gosta de previsibilidade quando ele não tem previsibilidade ele fica confuso sobrecarregado aí começa a liberar tizol enfim todos aqueles hormônios que a gente não quer que ele comece a liberar e você vai sentir o efeito disso já

vou vindo esse podcast aqui e ele começa falando exatamente isso né que o segredo para uma saúde bem estabelecida é Alimentação adequada sono exercício físico manejo de estess e Óbvio a próxima sugestão e última é exercício físico no mínimo aí três vezes por semana a OMS ela sugere aí em média 150 minutos de atividade física de exercício físico de intensidade moderada por semana tá então eu não sei o que você vai fazer eu não sei o que você gosta porque é importante gostar do que se faz também né para que a gente consiga perpetuar aquele

comportamento ã mas Entenda você precisa fazer exero físico não é normal você ser uma pessoa sedentária e essas foram as coisas que deram certo pra minha vida porque além de eu ter né o substrato correto através da minha alimentação para mim manter energicamente mesmo assim ó capaz de fazer o que eu queria fazer eu consigo através do exercício físico da vazão a minha regulação emocional digamos assim também né O que já me ajuda no manejo do stress E como eu estou menos estressada eu consigo me planejar me organizar melhor eu consigo tomar decisões mais Racionais

eu consigo entendeu Como que funciona o jogo aqui e você pode comear tá por um ponto primeiro e depois você ataca o outro e depois você ataca o outro não precisa fazer tudo de uma vez eu quero te dar um presente você vai encontrar aqui também nos links da descrição um PDF onde você vai criar um personagem que é o seu futuro eu Beleza você vai falar o que essa pessoa é e quais os comportamentos que essa pessoa tem pensa sei lá nas suas inspirações mesmo fictícias aí o personagem da televisão ou uma pessoa que

você admira muito você vai começar a mapear esse personagem você vai ver que isso vai dar bastante clareza porque a gente não vai colocar só os objetivos dela a gente vai colocar os comportamentos também por favor faça isso se você não puder imprimir você pode colocar num caderninho elege aí um caderninho para ser o seu caderno do autoconhecimento fechou e para que 2025 não seja mais um ano desperdiçado para que não seja mais um capítulo desse livro que a gente não fez nada com ele você precisa saber que você precisa ir antes de estar pronto

e é isso assim eu gostaria de me colocar à disposição contem comigo compartilhem comigo seu processo se você tiver qualquer dúvida você pode me falar pode se inscrever na minha newsletter você pode também ser meu paciente em 2025 eu sou formando de nutrição Como eu disse se você quiser ajuda nesse processo né em busca dessa pessoa que você quer ser em 2025 você pode contar comigo também essa é a minha função então você pode preencher o formulário que eu também vou deixar no link aqui abaixo e é isso até o próximo vídeo e a gente

se vê beijo até