como começar? como Transformar sua vida *de verdade*

se você não tá trabalhando no seu autodesenvolvimento na sua carreira nos seus relacionamentos no seu corpo o que que você tem feito primeiro de tudo eu acho que a gente tem que começar entendendo conceito de motivação o maior erro é achar que motivação Ela Vem de um sentimento de alegria de empolgação que a gente tem de fazer alguma coisa Normalmente quando a gente tá começando alguma coisa a gente percebe que essa empolgação ela acaba indo conforme a gente vai executando aquele comportamento aquele hábito né e o que sustenta o que sustenta essa motivação por exemplo

a chance de você conseguir implementar o hábito de corrida na sua vida tá é que você tenha um motivo claro como por exemplo se inscrever numa prova de 5 km com seus amigos você tem um motivo para concluir esse objetivo que você colocou certo ou então quando você quer aprender inglês o simples fato de você querer aprender inglês por aprender inglês dificilmente vai se sustentar por um longo prazo a não se que você goste muito a não ser que inglês seja Sei lá uma paixão para você se você tem um objetivo Claro de aprender inglês

porque você sabe que daqui 5 anos você vai ter uma viagem pros Estados Unidos para assistir a Copa do Mundo sei lá e acima de tudo não adianta você tentar setar um mon de objetivos se você não vê valor naquilo que você tá fazendo Às vezes a gente fica inspirado por outras pessoas ah porque Fulano falou que vai colocar o objetivo tal que ele quer implementar o hábito tal na vida dele a eu acho que vou fazer a mesma coisa mas vem cá você vê valor nisso o problema é que a maioria das pessoas não

sabem Quais são as seus valores né Eu uso muito um termo que eu aprendi em um curso com a fene sobre sobre valores inegociáveis eu fiz um curso inteiro durante o ano de 2023 para descobrir quais eram os meus valores né os meus os valores que guiam as minhas decisões os meus valores inegociáveis e aí eu cheguei lá num resumo de cinco valores que eu posso falar em outro momento quais são mas um deles é a saúde e muitas vezes a gente quer ter um valor que não é um valor que a gente tem de

Fato né porque a gente tende a se basear em outras pessoas e é muito louco quando você realmente dá um mergulho sabe em autoconhecimento quando você de fato para estudar sobre você e muitas vezes a gente tem dificuldade de entender esses conceitos de motivação por exemplo ou por exemplo quando eu digo para você que você tem que ter clareza ah você tem que ter clareza para definir o que você quer de fato e o que você de fato vê valor mas primeiro de tudo você tem que saber aquilo que você valoriza né vou te fazer

alguns questionamentos e eu quero que você de fato Pare para pensar se você quiser você pode até pausar esse vídeo você sabe quais são os pilares da sua vida dentre esses Pilares você sabe o que que vem primeiro e é muito importante você saber porque isso acaba te ajudando a ser mais Racional com as suas decisões com as decisões da sua vida nem muito emocional nem muito Ado nem não racional nas nossas escolhas de vida escolhas profissionais de relacionamentos outra coisa importantíssima é você de fato acompanhar e monitorar o seu processo uma das melhores formas

da gente se engajar na implementação de um hábito de um comportamento além de ver resultados é você acompanhar e monitorar esse processo quando eu comecei a implementar o hábito de estudo na minha vida eu lembro que eu queria estudar por 45 minutos todos os dias isso fazia muita diferença para mim porque eu sentia eu sentia que os meus conhecimentos estavam muito superficiais muito rasos E aí eu percebi também que eu não tava levando tão a sério quanto eu deveria os meus estudos então eu fiz um Tracker inclusive tenho ele disponível na newsletter vou deixar o

link aqui embaixo caso você queira desenvolvi esse Tracker coloquei o único o único objetivo que eu tinha das próximas semanas era aprender a estudar 45 minutos todos os dias cada dia que eu fazia que eu executava esse comportamento eu marcava nesse Tracker e deixava ele na frente do meu notebook na parede assim e acompanhar aquilo visualmente todos aqueles né aqueles vistos ou então ter que marcar com x nos dias que eu não fazia aquilo me deu um senso assim de comprometimento e de visualização porque vamos supor eu passei sei lá os últimos 15 dias di

estudando aí se por um acaso passasse pela minha cabeça de não estudar eu pensava não não espera vamos lá eu não quero estragar meu Tracker sabe eu quero ver a fileira completa Pode parecer bobo mas faz muito sentido você visualizar a gente tende a ser muito negativo muito pessimista em relação a nós mesmos né Nós somos muito críticos Às vezes a gente tem feito um bom trabalho então quando você faz esse acompanhamento esse monitoramento esse diário você volta lá e aí você vê não espera não foi tão ruim quanto eu imagino quanto eu imaginava que

fosse E aí com muito tempo muito tempo mesmo de acompanhamento Aquilo acabou se tornando um hábito foi quando eu pude de fato implementar outras coisas ai uma coisa importantíssima não existem prioridades né existe prioridade então se você escolhe fazer uma coisa por vez na sua vida a chance de isso dar certo é muito maior do que você tentar fazer 1 milhão de coisas ao mesmo tempo tá E aí sobre o lance de monitoramento né O que que seria isso o que que seria monitorar o processo vamos supor que a sua meta seja Diminuir a quantidade

de açúcar que você consome diariamente você percebeu que não tá muito legal seu comportamento não tá muito bom em relação a isso você tende a recorrer ao açúcar eh quando você tá se sentindo emocionalmente desgastado triste feliz ou enfim você quer diminuir Existem várias ferramentas no meio nutricional e psicológico e uma delas se chama rastreador emocional o problema dessas ferramentas é que elas exigem um esforço para que você consiga preencher para que você consiga fazer para que você tenha né Essa essa motivação de parar sentar colocar escrever e é por isso que você tem que

ter clareza das coisas que você faz então você tá muito muito interessado em Diminuir a quantidade de açúcar e o seu comero emocional você começa a rastrear os seus hábitos como escrevendo fazendo um diário E aí a você vai anotar por exemplo tá Por que que eu por que que eu quero comer isso agora que que tá me motivando aí vamos supor que você coma que que você sentiu durante que que você sentiu depois você monitora E aí com o tempo você vai reunir aquela base de dados que você colocou dentro daquela ferramenta e você

vai começar a analisar Quais são as motivações que você tem para comer emocional por exemplo e quais são as possibil que você tem de tentar tratar isso de uma forma diferente que não seja a comida por exemplo muitas vezes a gente deixa solto né por isso que é importante às vezes quando eh você começa um processo de vamos lá começou a academia não tá muito legal não tá muito feliz com e o corpo o shape E aí você decide começar a fazer academia por que que é interessante você tirar medida por exemplo porque às vezes

o peso da balança não muda mas a medida muda e aí quando você vai vai lá mede monitora isso e vê que você e melhorou perdeu sei lá 05 cm de cintura 3 mm de braço você tem um respaldo né para saber para para saber que você tá evoluindo para saber que o seu processo tá acontecendo né que o seu Progresso tá acontecendo Acredite na sua identidade vou dar um exemplo para você entender nesse esse conceito de identidade eu era uma pessoa que vivia atrasada eu vivia atrasada Inclusive era motivo de chacota minhas amigas viviam

me zoando assim chegava atrasada na aula Eh tava sempre correndo um saco só que eu acredit olha olha o que que a cabeça da pessoa pensava não todo mundo sabe que eu sou assim todo mundo sabe que eu sou atrasada até que um dia gente eu não lembro acho que foi a Cristina Junqueira vi uma sequência de Stories dela falando de atrasos E aí ela falou falou uma coisa que me quebrou de um jeito assim você acha que você é melhor do que as outras pessoas para acreditar que você pode chegar atrasada sendo que as

outras pessoas que T as suas vidas as suas rotinas os seus problemas deram um jeito em toda sua rotina para chegar no horário mas você alecrin Dorado pode chegar atrasada eu não sei por mas isso me doeu muito é na verdade eu sei né Eu não gosto de injustiça e aí eu fiquei pensando que essa era uma forma de ser injusta sabe com o tempo das outras pessoas e um desrespeito também E aí eu decidi eu decidi gente foi uma coisa muito louca assim eu decidi que eu não ia mais me atrasar isso já deve

ter uns 4 anos uns quatro ou 5 anos a partir daquele dia dá para contar nos dedos quando eu cheguei atrasada e se eu atrasei foi por algum motivo muito maluco assim deve ter uma teve uma justificativa eu passei a acreditar de fato eu falava para mim todos os dias quando eu tinha um compromisso eu não sou uma pessoa atrasada eu sou uma pessoa pontual eu sou uma pessoa pontual eu vou me organizar eu vou fazer de tudo para chegar na hora eu passei a acreditar fortemente naquela minha identidade como a identidade de corredora a

partir do momento que eu comecei a me ver como corredora a minha corrida evoluiu Porque daí eu criei um compromisso é uma espécie de compromisso que você cria com você mesmo entender que você não tem que nada né a partir do momento que por exemplo me autodenominou corredora Beleza tô nem aí para pece tô nem aí para nada corro gosto de correr corro lá meus sete km três vezes por semana tô super feliz tô fazendo a transição para 10 km pretendo correr a meia maratona em agosto desse ano eh tô vestida nessa identidade de corredora

eu não tenho que correr eu não tenho que correr eu quero correr eu quero treinar eu quero melhorar a minha corrida eu não tenho eu não tenho que estudar eu quero estudar mas entende você muda sua mentalidade de ai eu tenho que ir pra academia eu tenho que não você não tem que nada Você precisa olhar pro seu ambiente seu ambiente ele precisa favorecer a inclusão dos comportamentos os hábitos que você deseja pra sua vida eu aprendi lendo isso no livro hábitos atômicos apesar de ser mainstream né e e bem vamos lá Clichê cita as

regras né de inclusão e de exclusão de hábitos e uma delas um dos pilares para inclusão ou exclusão de um hábito é você olhar pro teu ambiente e fazer com que ele te favoreça e não te atrapalhe vou dar um exemplo vamos supor que você deseja fazer uma caminhada todos os dias de manhã assim que você acordar tá bom a chance de você de fato conseguir executar esse comportamento é você deixar o seu tênis a roupa de treino já dobradinha em cima sei lá da sua mesa de cabeceira você vai olhar você vai acordar você

vai olhar para aquilo falar não já tá aqui já tá tudo prontinho não tem que ficar perdendo tempo caçando roupa para ir caminhar já vou rapidão faço lá meus 20 minutos volto tomo meu café vou trabalhar vou dar o mesmo exemplo do do açúcar refinado que é o primeiro que vem a cabeça mas você quer Diminuir a quantidade de açúcar que você tá ingerindo a chance de você conseguir fazer isso é dificultando o seu acesso ao açúcar entende e quando eu falo de ambiente né esses exemplos que eu dei eles estão mais relacionados a micro

né microambiente eu tô me referindo também a pessoas quais são os tipos de amigos os tipos de pessoas que estão no seu ambiente essas pessoas elas e quais são os hábitos dessas pessoas que Que Elas costumam fazer Que tipo de conversas Elas costumam ter são pessoas mais positivas mais negativas olha para esse ambiente dá um um zoom out assim de das suas relações do seu quarto da sua casa não sei se você mora com marido com esposa se você mora com seus pais irmãos não sei d um zoom out avalia esse seu ambiente ele tá

favorendo o seu crescimento pessoal ou ele tá te atrapalhando Eu sei que não é tão fácil né quando a gente pensa principalmente no quesito pessoa mas existem sim algumas coisas que a gente pode fazer mas primeiro de tudo para e pensa no seu ambiente pegar uma taça bem bonita para fazer esse vídeo Mas pelo amor de Deus eu preciso que você entenda uma coisa nossos comportamentos são moldados pelas consequências que esse comportamento nos traz vou explicar sabe quando uma criança coloca o dedo na tomada e ela leva um choque Qual que é a chance dessa

criança colocar esse dedo nessa nessa tomada de novo outro exemplo a pessoa sempre estudou pra prova ela sempre tirou notas boas e tudo mais um belo dia ela decidiu não estudar sei lá decidi fazer outra coisa e aí ela fez a prova e percebeu que ela não teve grandes prejuízos em relação a isso ela conseguiu tirar a nota suficiente para passar ou seja ela teve um reforço positivo não teve qual que é a chance dessa pessoa fazer a mesma coisa de novo ela sabe que ela se ela estudar só um dia antes ela só D

uma lida no conteúdo duas horas antes da prova ela vai conseguir a prova ela vai conseguir a nota necessária para passar a chance dela fazer isso de novo é muito maior e E essas consequências elas vão gerando na gente uma coisa que a gente chama de modelagem comportamental é tipo aqueles experimentos científicos feitos com ratos os ratos aprendem que quando eles chegam em determinado lugar e batem na alavanca vermelha por exemplo eles recebem comida e comem a chance deles repetirem aquele comportamento de bater naquela alavanca vermelha é muito maior ao passo que eles aprendem que

quando eles batem na alavanca amarela por exemplo eles vão receber um choque eles não vão repetir esse comportamento até que eles aprendam né eles não vão repetir esse comportamento novamente porque eles receberam uma punição por bater na alavanca amarela mas na alavanca vermelha eles receberam uma recompensa né que foi a comida com seres humanos é igualzinho a gente funciona do mesmo jeito quando a gente executa um comportamento recebe um reforço positivo nós tendemos a repetir aquele comportamento Agora pensa comigo se você vive num ambiente com pessoas cheios de comportamentos disfuncionais e você fazia parte desse

grupo mas por algum bom motivo você decidiu que você não quer mais o que é que normalmente acontece você não vira o chato da roda Poxa esperava mais de você ah não Nossa você já não é mais a mesma pessoa se você recusa um convite para sair durante a semana porque você tá priorizando o seu sono durante a semana você quer dormir às 10:30 tem um monte de gente te falando Ah não para com isso outro dia você dorme não é assim e eu não tô falando para você que que você tem que virar um

antissocial que você tem que viver dentro de uma bolha não sei o que você queira você só tô querendo te fazer entender sobre desse negócio do reforço positivo do reforço negativo o que essas pessoas estão fazendo com você é te dando uma punição por você tá fazendo alguma coisa que é boa e é muito complicado viver de maneira boa com uma boa qualidade de vida e uma sociedade que te pune por ter comportamentos bons e te recompensa pelos comportamentos ruins disfuncionais vamos supor que você decida ir beber fal Não beleza é verdade acho que eles

têm razão vou mesmo e aí você planejou dormir 10:30 para acordar bem trabalhar bem ter foco concentração no dia seguinte mas mudou tudo você foi dormir 3 horas da manhã bêbado mas quando você chegou lá todos eles bateram falma Eu sabia que você ia vir eu sabia que você ia vir você é dos nossos é um cara legal Eles estão te recompensando imagina de maneira muito simplista né que você é tipo o ratinho do experimento ruim pensar né dessa forma é por isso que saber dessa informação te coloca na frente de 99% das pessoas e

eu não tô fazendo um discurso motivacional vazio eu tô falando de ciência de estruturação do cérebro é assim que ele funciona agora se faça essa pergunta escreve num papel Será que você tá sendo manipulado pelo seu ambiente positivamente ou negativamente e como é que se perpetua um comportamento você deve estar pensando nisso agora ou penso em algum momento você precisa repetir mais uma vez mais uma vez e mais uma vez é tipo quando você faz um bolo pela primeira vez e ele fica horroroso horrível não cresce Bat umou você come ele tá ruim não tem

doce suficiente fica horrível se você não fizer aquele bolo mais vezes você não vai conseguir aprender a fazer o bolo talvez a segunda vez ainda fique ruim a terceira também mas a quarta Talvez melhore a quinta vai tá um pouquinho melhor na sexta você já vai conseguir comer o bolo sem fazer careta Você fez o quê você refinou você refinou o processo de fazer o bolo e se tem uma coisa que não dá pra gente fazer é subestimar o poder da repetição isso é muito Clichê e quando você entende que alguns clichês são de fato

verdade fazem a diferença na sua vida quando você deixa de ser um pouco rebelde porque a gente tende a ser rebelde né Ai não eu sou rebelde eu não vou fazer o que né O que a galera tá falando aqui porque é tudo Clichê são tudo Coach ai ai eu já fui essa pessoa já fui essa pessoa esse repertório de erro e acerto que vai fazer você ficar bom que vai fazer você refinar que vai fazer você moldar esse comportamento eu dei o exemplo do bolo aplica ele para outras coisas porque se você simplesmente desiste

de fazer depois da primeira tentativa ir pra academia T uma experiência horrível na academia comigo foi assim eu fiquei dois anos sem voltar mas depois que eu decidi que eu queria continuar Apesar de eu aprendi que nem é tão ruim assim eu vou lá faço meu exercício ninguém tá prestando atenção em mim eu achava que tá todo mundo olhando para mim ai olha o jeito que ela faz o supino Olha pelo amor de Deus ninguém tá prestando atenção a gente não é tão importante quando a gente acha que a gente é né o ato de

repetir ele te dá precisão ele refina a precisão do seu comportamento isso depende também de neuroplasticidade a neuroplasticidade ela faz você não colocar o dedo de novo na tomada um outro exemplo de novo que envolve açúcar de novo meu Deus do céu preciso ampliar o meu repertório de exemplos mas é que como eh São coisas que eu tenho que eu ouço bastante né na rotina de estágio de de nutrição inclusive Sou estudante de nutrição tô no último ano faço estágios na clínica na universidade que eu estudo e o tópico açúcar ele acaba sendo bastante recorrente

por isso que me vem muito esses exemplos na cabeça Lembra que você decidiu Diminuir a quantidade de açúcar Você tem o hábito de comer um doce todo dia depois do almoço tá bom uma quantidade lá um pouco maior do que o ideal e aí você quer diminuir Você tem o hábito de assim de que termina de comer pegar o doce e comer você nem levanta você já pega o doce já deixa do lado seu prato você terminou de comer você já começa a comer o doce você decidiu que você só vai pegar esse doce 20

minutos depois que você terminar você tá refinando você tá Você tá treinando a sua neuroplasticidade Você esperou os 20 minutos e você comeu no outro dia a mesma coisa no outro dia a mesma coisa E aí na semana seguinte você decidiu que você não só vai esperar 20 minutos como você vai diminuir metade da quantidade de doce que você tá comendo que que você tá fazendo o nome disso é neuroplasticidade sem neuroplasticidade você não aprende você não aprende e coloca o dedo na tomada de novo Como é que se melhora isso como é que se

melhora neuroplasticidade dormindo bem se alimentando bem fazendo exercício físico tendo uma agenda se organizando estabelecendo uma rotina Tendo autoconhecimento tendo visão tendo noção das suas vulnerabilidades estudando usando Tracker fazendo monitoramento do seus comportamentos E aí na minha opinião a parte mais difícil de todas é uma coisa difícil de engolir porque exige muito esforço é a palavrinha terror Chamada autoconhecimento para Luana isso é besteira é é besteira sim por isso que tanta gente faz terapia se você não tem o hábito de estudar sobre você mesmo eu sugiro fortemente que você coloque aí nas suas metas estudar

sobre você mesmo ter autoconhecimento vai te ajudar a ter clareza eu tô amarrando tá o início do vídeo com o final ter autoconhecimento vai te ajudar a ter clareza dos seus valores do que te motiva do que você eh de fato valoriza de como perpetuar os comportamentos que você deseja incluir porque às vezes você quer ser uma pessoa mas você ainda não tem as habilidades necessárias para ser essa pessoa só que você tem uma motivação para chegar nesse nesse lugar e como que eu consigo aprender sobre tudo isso Isso autoconhecimento se você não tá trabalhando

no seu autodesenvolvimento na sua carreira noos seus relacionamentos no seu corpo o que que você tem feito eu preciso que você pare por um segundo e imagine o pior cenário o que de pior pode acontecer se você continuar tendo os mesmos comportamentos que você tem hoje a gente sabe das consequências dos hábitos disfuncionais que a gente tem começa a lhe sair quais habilidades que você já tem que vão te ajudar a chegar no lugar que você quer o que é que você precisa desenvolver estuda sobre os seus comportamentos autoconhecimento é isso que te coloca em

um outro patamar as pessoas em geral TM muita preguiça de fazer isso fazendo isso você se coloca na frente de muitas pessoas não que você precise ser melhor do que as pessoas tá você tem que ter você como comparação quão melhor você está em relação a quem você era né fazendo esses Passos pensando sobre tudo isso o que a gente conversou nesse vídeo é o que vai fazer você começar a transformar sua vida de verdade que eu tô propondo para você é que você faça tipo uma viagem mesmo para dentro da tua cabeça para dentro

do seu cérebro para que você entenda o que de fato Como de fato o seu cérebro funciona eu já tenho percebido em muitos aspectos da minha vida como como eu melhorei eu era uma pessoa indisciplinada eu era uma pessoa que não gostava de estudar eu era uma pessoa que não gostava de fazer esforço para nada sedentária e ainda achava que eu era melhor que todo mundo né ainda me achava o alecrin em dourado que podia chegar atrasada por exemplo mas quando eu entendi que eu precisava Ava de fato dedicar um esforço na pessoa que eu

queria ser e que não existe não existe recompensa sem esforço não existe não tem como eu ser a pessoa não tem como eu me tornar por exemplo sei lá rica Milionária sem colocar muito esforço nisso muito estudo e esse vídeo aqui é é uma das ações que eu que eu tô tendo em relação a de fato começar a colocar isso para fora sabe parar de ser uma e aprendedora e me tornar uma executora de fato muitas coisas mudaram na minha vida isso me ajuda muito na minha prática ainda que seja em estágio na minha prática

Clínica com os meus pacientes isso que me faz ter motivação para continuar aprendendo e continuar me dedicando na carreira que eu escolhi ter que eu escolhi viver é isso que vai me levar em um outro patamar de vida PR mim eu espero que tenha feito sentido Espero que terha sido útil na sua vida pensa sobre isso tá bom [Música] até