O último video sobre FREQUÊNCIA que você precisa ver.

quantos dias um natural deveria treinar essa é a polêmica que não deveria ser polêmica Deixa eu te explicar a quantidade de vezes que você treina na semana deveria ser determinada principalmente pelo seu volume de Treino sim o papel da frequência dentro da parte técnica e já já eu explico o por do técnica de um planejamento é organizar a quantidade e a qualidade de trabalho que você faz na academia essa quantidade é normalmente medida pelo número de séries que fazemos números totais e o número para cada grupo muscular guarda em isso já a qualidade envolve a

forma como executamos essa quantidade como a carga a técnica a escolha de exercícios etc agora bem Por que ocorre tanta controvérsia com esse tema na verdade ela ocorre quando alguém como que vos fala por exemplo digo que não há menor necessidade de um natural ir seis ou sete vezes pra academia e que Possivelmente teria melhores resultados indo menos dias e só de dizer isso já sai gente debaixo das Pedras me xingando e mandando toda a evidência científica apontando que a frequência Ou seja a quantidade de dia que treinamos não tem Impacto direto na hipertrofia quando

se cumpre com o mesmo volume de treino então como eu posso afirmar isso serei eu o inimigo da ciência Bom na verdade eu afirmo que faz muito mais sentido no natural ir treinar de três a quatro vezes justamente com base nessa mesma evidência científica é óbvio que quando eu digo um natural Eu me refiro a um promédio não há exceções mas como assim eu uso essa mesma evidência entenda as pessoas que me criticam Quando eu digo isso são as mesmas que levam ao pé da letra tudo que alguns estudos concluem como por exemplo os que

apontam o volume moderado que é aproximadamente de 8 a 20 séries por semana para cada grupo muscular como o ideal pra maioria das pessoas mas é aí que vem o plot Twist desse tema se a frequência de treino se encarrega de distribuir esse volume Qual é o sentido de eu ter tantos dias para distribuir um volume que poderia ser facilmente compactado em menos Dias falando na população que treina de forma natural uma grande parcela ou a maioria não tem a musculação como uma prioridade na vida delas ou pelo menos a única prioridade estudos trabalho família

amigos para essas pessoas ir todos os dias na academia só ocorre por basicamente dois motivos primeiro elas acham que quanto mais Dias irem melhores resultados terão ou que ao deixar de ir tantos dias terão menos resultados dois elas seguem o que comumente vemos em vídeos do YouTube matérias por aí planilhas de treino etc bom no primeiro caso sobre achar que ir mais dias pra academia terá melhores resultados sabemos que não é verdade aliás isso é algo que a própria evidência científica que usam para criticar o argumento de ir menos Dias esclarece e sobre copiar o

que é visto por aí justifica o precisar ir tantos dias já que normalmente envolve um volume de treino gigantesco e excessivo e como vimos quanto maior o volume obviamente mais Dias Eu precisaria para distribuí-lo certo mas se ir menos dias ou ir mais Dias Teoricamente terá os mesmos benefícios porque eu sigo afirmando que para um natural ir menos Dias Possivelmente seja mais interessante bom poderíamos nos aprofundar em cada variável de treino e fazer um vídeo extremamente longo Aliás se você busca um conteúdo mais detalhado e completo com pdfs informativos te ensinando a montar um planejamento

do zero eu recomendo fortemente que você conheça a escola dos naturais ela é minha plataforma online com vídeoaulas e muito conteúdo voltado à musculação paraan naturais eu vou deixar o link aqui na descrição Mas o que eu quero que você saiba é que assim como no investimento existe um triângulo como esse que você tá vendo na tela onde cada ponta representa uma variável no caso o risco a liquidez e a rentabilidade e é impossível obter todos em um mesmo tipo de investimento com o treino acontece algo bem similar só que esse triângulo aqui envolve três

outras variáveis o volume a intensidade E a frequência e assim como no Invest investimento é impossível priorizar ambos três de uma só vez mas se levássemos em consideração que dentro da intensidade temos o que seria o principal fator que promove a hipertrofia a chamada tensão mecânica Poderíamos dizer que ela tem uma importância Vital primária ou seja tem um impacto direto naquilo que buscamos com o treino o volume Então seria a dose desse remédio sem o remédio não tem cura mas em dose errada o remédio poderia se tornar veneno ao invés de cura ou seja se

tivéssemos que priorizar duas variáveis Já que as três seri impossível esta seria o volume e a intensidade de forma que uma vez que você de fato aprende a treinar com intensidade intensidade de verdade e com o volume a dose compatível você percebe que é insustentável manter uma frequência alta também se somado a isso você une o fato de buscar um progresso constante O que chamamos de sobrecarga progressiva esse excesso tentando maximizar as três variáveis fica ainda mais sustentável e essa inviabilidade ocorre Porque durante o processo precisamos não só ter um bom rendimento como também se

recuperar desse bom rendimento que você tem nos treinos e é por esses motivos que eu evidencio os benefícios de diminuir a frequência de treino agora algumas ressalvas precisam ser ditas em um planejamento essas três variáveis poderão ser manipuladas e onduladas ao longo do tempo de modo que por um período eu priorizo um ou outro isso poderia fazer com que se justifique uma frequência maior ou menor essa manipulação se chama periodização ao que poucas pessoas de fato fazem por isso eu não levo em consideração quando falo para um público geral Além disso existem pessoas que precisam

emocionalmente da academia ou foram acostumadas a depender dela você não precisa se desprender da atividade física você pode treinar os sete dias fazer caro Esporte se manter ativo na verdade tudo isso é bom demais aqui a gente tá falando sobre realmente a musculação e normalmente esse apego a ela ocorre pelo fato de você achar que se deixar de ir perderá o resultado que conquistou até agora e mesmo que você não perceba esse apego normalmente é por esse motivo Mas e você como é a sua história com a frequência de treino sempre treinou muitos dias sempre

treinou em menor frequência ou já fez algumas transições durante o caminho deixa aí nos comentários e se você chegou aqui amaça o like aí por favor se inscreve caso não seja inscrito e virá muito conteúdo bom aqui no canal do YouTube tamo junto e até o próximo