fala fala dos manos Bem vindo a mais um vídeo no canal Hoje estarei abordando sobre divisão de treino para os naturais o conteúdo muito discutido aí na mídia e eu vou trazer a minha visão sobre este tema primeiramente o que que seria ali a divisão de TV seria basicamente o microcífico da penalização o contextualizar como é que funciona a estruturação de uma periodização para posteriormente explicar ali Sobre a divisão de treino na penalização a gente tem Patrocínio que seria o período total da periodização que comumente de Ira de em torno de um ano seis meses
oito meses pode ter momentos pode levar até dois anos em outros esportes não fez com turismo é muito difícil uma priorização de dois anos e sim no máximo ali até um ano depois do quatro ciclo da perdição no período Total a gente tem um médio ciclo que seria basicamente o período ali de um mês dois meses normalmente ficar nesse termo aí normalmente a galera Trabalha mais o ciclo com o período de um mês quatro semanas e o microciclo seria basicamente o tempo ali da sua divisão de trem então exemplo se você tem uma divisão de
treino ali A B C D descanso então a sua divisão S5 dias se a sua revisão de trem vai ABC descanso o seu micro ciclo é de quatro dias então microscínio de três seria basicamente um tempo ali da sua divisão entendido agora que o micro system é o período da sua divisão estaria es milçando mais agora como é que é a divisão de um trem para os naturais primeiramente que a gente tem que entender é o que que é a super compensação mas porque essa questão ainda sobre compensação de explicar a divisão vai logo para
divisão você está impossível Antes de Partir para divisão de dentro Eu sei que vocês estão ansiosos o que tem que ser entendido é a questão da teoria da Super compensação Ah mas como é que funciona essa teoria é basicamente dois pilares o Pilar do estímulo E o Pilar da recuperação tá então no treino a gente gera um estilo que será dado através do volume e da intensidade do trem e a gente tem a recuperação que existe em várias variáveis que pode estar contribuindo para que haja uma boa recuperação como o sono e alimentação bom o
Lucas estava deixando aqui a imagem para vocês a gente tem um nível de condicionamento antes do tempo x realizou o trem Deu ali um volume intensidade esse nível de funcionamento tem que cair por isso que se você for treinar o peito na segunda-feira na terça-feira o nível de eu sou performance na terça-feira estará pior porque Jerônimo de fadiga Jerônimo da musculatura então bom a gente tem uma perda de condicionamento que isso algo natural teve essa perda de condicionamento com a recuperação posterior ao trem começa a subir novamente o gráfico isso quando ele passa aqui do
nível de condicionamento anterior do tempo ele começa a Gerar o time da Super compensação então por isso que é bem importante estar bem estruturada a questão do estímulo e recuperação do equipamento muscular para que sim que haja a hipertrofia entendeu então sempre analise estímulo dado e Recuperação muitas pessoas acabam evoluindo por excesso de estímulo porque acaba ficando um gráfico basicamente na decrescente o que não vai nunca conseguir ter bons resultados Então tem que saber gozar bem a questão do volume e também manipular bem intensidade para se obter bons resultados agora podemos partir para divisão de
treino para os naturais Antes de a gente ir para a parte da divisão de treinos para os naturais tem duas questões que são extremamente importantes a gente abordar antes de ir para este assunto que a questão do volume de trem e a qualidade deste volume o que que seria o volume de trem é basicamente a quantidade de séries que a gente realiza para cada agrupamento muscular uma quantidade de séries interessante de acordo com a literatura trabalhar dentro de uma faixa de 10 a 257 tá essa faixa de 25 séries pode ir até 30 séries numa
fase de choque da penalização tem uma fase bem curta Tá mas de maneira geral dentro de uma faixa de 10 a 25 séries É bem interessante Ícaro definir que eu vou trabalhar é com 25 séries na semana eu tenho que trabalhar para todos os equipamentos musculares ou para alguns em específico que eu preciso de uma atenção maior para alguns específico que é necessário uma atenção maior tá porque não trabalhar para todos porque seria um volume muito excessivo porque prejudicaria a Progressão de carga de geraria muito dano muscular e assim prejudicaria a hipertrofia E aí agora
a gente já consegue ligar com a qualidade dessa séries porque você definiu ali o número de séries que você tá conseguindo aplicar uma boa Performance em todas elas porque que eu digo isso talvez é a distribuição não está adequada talvez você está com excesso de volume então analise as duas questões Talvez o excesso de volume semanal você não consegue aplicar ali uma boa performance nessa séries ou talvez a distribuição delas talvez também pode estar afetando na qualidade delas por que que eu digo com relação à distribuição porque se você definir que você vai trabalhar todas
as suas séries de peitoral exemplo na segunda-feira analise se você está conseguindo manter uma boa Performance em todas elas do início até o final do trem porque se você naquelas últimas séries do treino não conseguia aplicar uma boa performance talvez é interessante você fracionar elas em outra sessão mas é basicamente isso que é interessante que vocês entenderem antes de ir para essa próxima parte agora da divisão de tênis para os naturais Lembrando que o excesso de volume acarretará não excesso de dano muscular o que prejudicará diretamente ali hipertrofia tá porque lembre-se o dano muscular não
tem relação direta que hipertrofia e sim a tensão mecânica Então a gente tem 100% de capacidade sim se protege sendo dela tanto para reparação quanto para construção então se a gente define ali um treino que a gente vai conseguir maximizar a atenção mecânica com mínimo estudando muscular possível assim a gente consegue utilizar o máximo hipertrofia Bora agora para a divisão para os naturais alta frequência E baixa o que que seria uma alta frequência de estímulos um treino vale um treino up baring e low Body seria basicamente superior e o treino ABC e aí existe também
a divisão de trem abcd a b c d e a b c d e f que já é um estilo ali uma baixa frequência na semana tá então o que que seria a questão da frequência Quantas vezes você trabalha cada momento muscular na semana é basicamente então no caso você for fazer o abc eu posso fazer a crescer ABC Então vou dar dois estímulos para cada um componente misturar na semana uma frequência para terminar três vezes na semana e fui fazer AVC beleza aí você vai se encaixar dentro do bloco de baixo frequência porque você
vai dar um estímulo para cada Avivamento muscular na semana bom agora eu estarei relatando sobre a questão do volume ser verticalizado e horizontalizado como é que funciona essa questão é basicamente a seguinte maneira a gente trabalha com volume mais vezes de fertilizado é grupo de trabalho de uma divisão de treino a b c d a b c d e o abcd e f então o volume está verticalizado tem um estilo para cada grupamento muscular na semana se a gente trabalha ali com o full bode três meses na semana o volume ele entende está horizontalizado porque
a gente vai trabalhar todos os equipamentos musculares e cada dia né no caso se for três vezes na semana três dias na semana foi quatro dias na semana os quatro dias da semana como é que funciona essa questão da distribuição tem que pensar da seguinte maneira se no treino abcd e no treino de peito for realizar isso supino retos penal inclinado e crucifica-se pack deck exemplo eu vou pegar esse exercício e vou editar verticalizado trabalhando todos eles num dia vou pegar e horizontalizar eles na semana então cada dia eu vou trabalhar um exercício específico qual
seria a vantagem de trabalhar com o volume mais horizontalizado e o volume mais Verde Realizado a vontade de trabalhar com o mundo mais particularizado com uma frequência menor de estímulo produtivamente muscular na semana é que você consegue dar uma atenção maior para os pontos fracos por exemplo divisão A B C D Vou treinar de p e deltóide Medial no interior não e no treino de braço completo essa é uma maneira de conseguir dar uma ênfase maior para o braço entendido isso a mesma questão aí para os outros equipamentos musculares Se eu quisesse dar aumentos eu
poderia estar dividindo de outra maneira já uma frequência maior de estímulos é muito interessante principalmente iniciantes para ter uma aprendizagem maior é dos movimentos então aprendizagem pedagógico porque ele vai dar mais tiros para cada exercício de maneira mais rápida então supondo super fazer um ABC ABC tradicional ele vai dar o mesmo estímulo para cada equipamento muscular o primeiro exercício de duas vezes na semana entendeu então isso faz com que o indivíduo tem uma aprendizagem pedagógica do movimento de forma mais rápida com relação agora de visão de trem a b c d e um exemplo para
vocês para a gente conseguir tá trabalhando ali os os mais distraídos principalmente os inferiores seria o caso bissetriz e o deltóide tá divisão coças a peito B menos inferiores C nottoide E no treino e braço completo é esse é um exemplo de divisão que pode ter como objetivo que é um objetivo de fato trabalhar ali com equilíbriottoide com relação ao treino a b c d e f onde eu quero dividir ali os membros inferiores eu posso fazer a mesma divisão que foi trabalhada anteriormente inclui mais um dia dividindo ali os posteriores de coxas glúteos do
quadríceps e mais te incomodando provavelmente então um dia da semana o trabalhar no inferior e no outro com ênfase na cadeia posterior no caso seria ele glúteo os efeito e a panturrilha esse por exemplo de divisão de trem ficou uma baixa e frequência Agora estarei dando exemplos de divisão de trens uma alta frequência falando agora do ABC como é que funcionaria a questão do AVC a gente pode trabalhar com famoso rústico interior limitado mas a gente também pode estar trabalhando de uma outra maneira como pentecosa do diabo de ab braço completo deltóide e no dia
C trabalhar em membros inferiores essa é uma divisão que o arco usava muito o que vai impactar um pouco na performance ali do treino de costas e peito mas vai maximizar a performance num dia de braço entendeu então para as pessoas e tem como objetivo melhorar ali a parte mais digitalmente superiores se torna mais interessante até hoje a gente consegue ter essa manipulação também de uma frequência maior de estímulos dá uma institute maior do que ocupamento muscular Mas é muito mais fácil ter essa manipulação principalmente com uma frequência menor sabe porque a gente foi com
calma guia para trabalhar aquele músculo específico AB poderia ser manipulado de duas maneiras de empurrar dia de puxar ou superior como é que funcionaria basicamente feito deltóide tríceps e 4 bíceps posterior de ombro e é e existe outra maneira que basicamente superiores interior a gente vai trabalhar todos os equipamentos humanos superiores em todos os equipamentos os membros inferiores E aí a gente também famoso fuborda tá que seria basicamente ali todos os equipamentos musculares trabalhando num dia o que eu percebo dos indivíduos naturais é que para indivíduos iniciantes principalmente trabalhar com frequência maior de estímulos e
para dividir intermediário de avançados analisar Qual o protocolo se encaixa melhor para cada física Essa é a minha visão por que que eu digo isso por conta da individualidade se o braço for um ponto fraco por exemplo do indivíduo e a análise do treino dele chegar a uma conclusão que é a falta de volume que é por isso que ele não está em mim é interessante talvez incrementar um treino no ABCD mas se analisar quem está com excesso de volume para braço e aí que não está deixando ele devolvido Porque como ela tem anteriormente o
excesso de volume vai impactar antes de dormir compensação e isso vai impactar ali na evolução do indivíduo então não necessariamente que o músculo não está argumento por falta de estímulo e sim por falta de recuperação então analisando essa questão do braço social falta de volume Mas se chegar à conclusão é o excesso de volume no caso Talvez o trem abrir o AVC já está interessante para que ele divide porque no treino ABC a gente pode estar trabalhando com um volume mais cedo para gasto e a mãe fez maior ali para os músculos mais centrais do
mundo físico do gato peitoral apostas e dar uma infelizmente metópicos mais digitais Então tudo vai depender muito da individualidade cada um para evidenciais frequência maior indivíduos intermediários avançados analisar caso com relação a manipulação dois descanso da semana é sempre interessante cálculo tenha mais dispenso na semana não realizarem de forma seguida e sim distribuir como é que funciona essa questão é basicamente um dia de descanso no sábado e o outro talvez uma quarta-feira de descanso no domingo que é mais como Liberdade às vezes academia não há inclui porque isso faz com que a gente não tenha
tanto acúmulo de fadiga ao decorrer da semana porque a gente vai ter um dia de descanso para quebrar isso então a gente vai conseguir ter uma boa recuperação nesse dia por que que eu digo isso porque se a gente treinar cinco dias seguidos seis dias seguidos isso pode estar impactando da performance do trem então tem que estar analisando você não tá tendo uma perda de performance lá pelo quarto dia de treino de trem seguido então analisar esses casos é muito importante Muitas pessoas acreditam que você vai lá consegue ganhar seja essa semana para se ter
resultados excelente e não necessariamente se você consegue às vezes tá tendo assim quatro vezes na semana também já seja diferente para poder os seus status outra questão é com relação a distribuição dos músculos na semana como é que funcionaria essa questão se você for realizado o Toddy na segunda-feira na terça-feira não é interessante avisei porque isso consequentemente afetaria muito o rendimento no dia de bem então sempre distribuir de uma maneira inteligente para que uma musculatura não afete na performance onde antes do treino vai afetar muito rendimento no treino então analise sempre a distribuição da sua
divisão de treino que estava no programa muscular para que um trem não afete na performance do outro aí então vou mandar um treino de costas antes de treino de perna beleza mas analise também se um trem de costas você vai mudar minha questão de um uma repara curvada que já vai com um trabalho muito grande muito quadrado no parque pode prejudicar o treino do outro dia que é uma LDB você vai estar toda realizando [Música] [Música] e às vezes Talvez incluiu o treino de braço depois antes já consiga recuperar bem o quadrado para no outro
dia Tem uma boa performance também então saber analisar cada que existe é muito mais muito importante para conseguir entrar numa boa divisão a diferença de um natural para humanizado é a capacidade de recuperação o hormonizado de uma capacidade de recuperação do estímulo maior então ele consegue suportar um volume de treino superior ao natural então natural tem que saber dosar melhor este volume para assim conseguir tá super acontecendo Então a base a minha teoria da Super recomendação estilo recuperação Espero que tenham gostado desse vídeo tamo junto deixa um like Ative o Sininho se inscreve no canal
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