fala fala dos manos Bem vindo a mais um vídeo aí no canal hoje a gente está dando início a parte dois da divisão de treinos para naturais no vídeo antigo a gente abordou um pouquinho com relação a questão do macro médio microciclo a questão da Super compensação temos exemplos aí para vocês com relação a divisão de trem de alta frequência baixa frequência agora a gente vai dar uma mesclada e a gente vai abordar mais com relação à questão de quem tem disponibilidade para ganhar três vezes na semana quais seriam as possibilidades uma boa divisão de
trem quatro vezes na semana cinco vezes na semana e seis meses na semana será que seis vezes é um número interessante para quem é natural Então a gente vai abordar isso no vídeo de hoje no vídeo antigo a gente também abordou um pouquinho com relação a implementação de descanso com relação a indicadores de fadiga porque muitas pessoas Às vezes tem muitos dias seguidos e nos últimos dias pode aparecer alguns indicadores que não é interessante lembrar que em Vida máxima hipertrofia então no vídeo antigo a gente também abordar um pouquinho com relação a implementação de descanso
durante a semana a gente vai dar início com a frequência de três vezes na semana de vida que o senhor consegue da semana para academia de preferência é interessante dividir esses treinos com intervalo de descanso o que que seria isso então na segunda-feira descansar terça-feira terminar quarta-feira descansar quinta-feira eu treinar sexta-feira descansar Sábado vou treinar porque assim você consegue uma boa recuperação Entre esses treinos mas eu sei que às vezes a questão da logística a questão do tempo impossibilita essa divisão então obviamente foi um exemplo aí para vocês para ele tá Dividindo uma maneira mais
interessante para ter essa impõe entre os treinos um exemplo de divisão bem interessante a visão AB ou pode estar realizado louvado ou todos os músculos de empurrar e todo mundo de puxar senão todos os músculos de empurrar subindo deu tórax é quadríceps panturrilha já todos os músculos de puxar seria costas limitado Ele é famoso que visão onde nutrina vai realizar impostos de bíceps no treino de peito deltóide anterior e Medial e tríceps e no treino C membros inferiores é uma divisão interessante porém apenas para indivíduos mais avançados consegue manter uma boa performance até o final
do treino outra divisão bem interessante é realizado em três portas na semana então se realizar dessa maneira é interessante perguntar descanso Entre esses bordas então atentormente tem na terça quem tem sábado que aí consegue dar descanso Entre todos os cubos é uma divisão bem interessante bom agora partindo agora para frequência de quatro vezes na semana a gente pode estar realizando famoso AB como relator anteriormente que pode ser tanto apertar em torno de puxar ele e repetir duas vezes na semana o interessante realizar dessa maneira é que o primeiro a b e o segundo a b
eles podem ser compostos por exercícios diferentes sinceramente o primeiro a tem que ser igual ao segundo a isso possibilita a gente Às vezes trabalhar músculo com diferentes ângulos e que pode contribuir ali para hipertrofia obviamente foram indivíduos mais iniciante talvez manter o mesmo treino possa ser mais interessante quando um exercício mais básicos ele conseguir aprender dos movimentos básicos de maneira mais rápida que eles ficaram muito ali questão do treino ele vai demorar um pouquinho mais para estar aprendendo os movimentos agora partindo para a divisão a b c d a famosa revisão a perceber na no
treino a gente pode estar realizando costas posterior bíceps no trem b a gente pode estar realizando peito tríceps anterior menos superior o que a gente consegue ter uma frequência de estilo um pouco maior dos membros superiores e má frequente dos melhores no caso é muito interessante para quem quer dar ênfase muito superiores Ah mas isso não peitoral é um ponto fraco a minhas costas é um ponto forte como é que eu posso estar realizando isso dentro dessa divisão você e trabalhar em um volume quanto vai ser dito para as costas como é que poderia estar
realizando isso no 3D que seria do treino de oper by implementar mais exercícios exemplo pode colocar dois exercícios para peitoral e apenas um exercício para as costas a gente consegue aumentos maiores para o peitoral uma divisão bem interessante para a gente não se dar uma ênfase maior pelos membros superiores essa divisão APCD com D dando ênfase nos vermos superiores outra divisão muito interessante é uma BCD um D com ênfase em membros inferiores onde no ar a gente pode estar realizando peito deltóide anterior imediato e tríceps no treino B realizar menos inferiores com ênfase em quadríceps
e panturrilha pode trabalhar ele é um estilo de fotografia era rápido tem no treino de você trabalhar costas deu dó de você e no treino de membros inferiores como ênfase e glúteo então vocês percebem que nesse tipo de treino que tem uma frequência um pouquinho maior pelo menos inferiores a gente só vai dar umas bem superiores uma vez da semana para o peitoral uma vez na semana para as costas já na cadeia inferior ali a gente consegue também fazer maior porque a gente vai estar mexendo duas vezes na semana outra divisão muito interessante também pode
ser nomeado por uma divisão abcd porém a gente mantém ali o famoso ABC e no d a gente tem que fazer um músculo que precisa de desenvolvimento um pouquinho maior Como pode implementar um dia só para deltóide ou só para braço também uma Divisão muito interessante obviamente é que neste vídeo eu vou trazer várias maneiras de visão bem interessante para poder ter implementando para você ver qual sendo a década melhor ao seu treino obviamente contextualizando a questão do volume da questão do acúmulo de fadiga para assim você não excederem talvez realizar uma frequência 6 vezes
na semana se você é um indivíduo que não tem uma capacidade para suportar tal volume talvez não é interessante Então você tem que começar a criar essa concepção conseguir doar a questão do volume agora a gente vai partir para frequência de cinco vezes na semana que a frequência que eu realizo atualmente um exemplo de divisão muito interessante é a divisão a b c d e aonde e também trabalhar panturrilha no treino b a gente realiza ali um peitoral de um anterior Medial e tríceps C realiza costas no treino de a gente vai realizar membros inferiores
novamente porém com ênfase e também trabalharia panturrilha e no treino e realizar membros superiores e a divisão que eu realizo atualmente gosto bastante dessa divisão que a gente aguarda bastante dentro também tá então uma dica que a gente consegue trabalhar muito bem nos membros superiores e os membros superiores ela permite-se necessidade [Música] então a gente consegue lá no dentro dessa divisão a mesma questão se necessitar que o último ponto maior que o peitoral Então a gente vai realizar todos os treinos e quando chegar do treino meio que é de membros superiores a gente realiza menos
exercício ali nas costas mas exercícios para peitoral basicamente assim que a gente consegue estar gozando em questão para cada equipamento muscular de acordo com cada físico uma questão que é bem interessante a gente está relatando aqui para vocês é a questão da implementação dos Disk móveis estratégico tá vou relatar agora de maneira bem breve sem as outras divisão para cinco vezes na semana que a questão da implementação de forma estratégico na frequência de três meses na semana a frequência da semana às vezes é interessante você tradicional treinos na metade então o que que seria treinado
dois dias intercalar de descanso e treinamento isso É bem interessante outra maneira que a gente pode estar realizando também treinado dias e entregar lá de descanso aqui no meio tem nada mais um dia especialmente um dia e aí descansar aqui vai fechar exatamente sete dias então implantar descanso de modo estratégica bem interessante às vezes é interessante você implantar descanso entre os treinos da semana que realizar todos os quilos de formas seguida a mesma questão ali na frequência de cinco vezes na semana realizar cinco dias seguidos supondo segunda a sexta-feira tem que analisar se nesses últimos
dias você não vai estar com grande fadiga talvez é interessante às vezes até reduzir a frequência semanal para 4 vezes na semana para assim você conseguir ter o descanso no meio caso a sua academia no abro no sábado no domingo por exemplo sabe mas caso você consiga ter realizado no domingo tranquilamente dá para realizar a frequência cinco vezes na semana e jogar um dia de descanso numa quarta quinta-feira por exemplo no meio desses cinco dias então jogar um skate de forma estratégica na semana é de extrema importância para potencializar a proteção de carga e assim
conseguir terminar os resultados com relação hipertrofia bom vamos dar sequência aí agora as outras divisão é de cinco vezes na semana outra divisão o famoso abcd só que agora a gente vai dar uma infância maior os músculos vai digitar esse corpo Então a gente vai dar uma infância de maior do braço a gente vai trabalhar o deltóide também uma ênfase Confirmado então a gente vai realizar ali leds na segunda tríceps aí a gente vai realizar push depois o pum no treino C no treino dele a gente vai realizar tags assim ou seja panturrilha E aí
eu entrei no meio ixo e faz o Toy de braço então é uma divisão bem interessante para quem precisa tem como objetivo ali nos movimentos maior desse equipamento musculares outra divisão muito interessante é realizado a b c e no treino caso você que é o b e a gente realizar novamente os versos equipamentos estudados no caso não extremamente muitas vezes exercício ele pode estar variando essa questão entre os exercícios então exemplo a gente realizar que o treino [Música] quadríceps no treino b a gente precisaria de desenvolvimento já que a gente irá repetir mais uma vez
na semana realizar peito por exemplo meu peito deu dói e tríceps no treino Costa interior de todo o que é no treino e o relacionamento mesmo B Qual o objetivo dessa divisão dá uma infância maior peitoral da maneira que for melhor aí para você outra divisão muito interessante é realizar o famoso abcd E aí no treino e colocava dupla de vestuário que você precisa de desenvolvimento um pouquinho maior exemplo as cores sólido em casa e o abdômen é muito rímel coloca todas esses exercícios mais uma vez na semana um trem não é então você consegue
estar maluco durante dessa maneira também aí na frequência 5 vezes na semana essa frequência que a gente acorda bastante líquido É bem interessante Que várias pessoas conseguem ter bons descansos obviamente dentro o que que a gente faz sempre no formulário indignação a gente solicita algumas informações de cliente como é que tá cansado da Fadiga para assim a gente vê se não né de longe que seria um treino regenerativo ou uma manipulada frequência de volume então a gente fez contato bem próximo do cliente é potencializar os resultados bom partindo agora para que eu penso de seis
vezes na semana mas frequência a gente tem que tomar bastante cuidado com relação à questão do excesso de volume porque isso porque muitas pessoas acabam como eles conseguem seis dias na semana acabam sobrecarregando ali muita questão do volume de trem A importância é interessante ter nascido na semana Dependendo para quem Sim a gente consegue diminuir o volume se torna bem interessante exemplo se você consegue poucas vezes na semana o seu trinco se torna um pouco mais prolongado podemos dizer assim já se você consegue mais vezes na semana você consegue diminuir este volume na semana entendeu
outra questão principalmente nessa frequência que é seis vezes essa semana você vai seis dias seguidos analisar recuperação e o acúmulo de fadiga analisar se você não está cansado ali nos últimos dias sem pensar no seu treino exemplo se você não tá muito cansado na sexta-feira no sábado será que tem realmente efetivos você está conseguindo dormir as casas tem que analisar essa questão porque às vezes muitas vezes é interessante perguntar o descanso no meio da semana não digo um descanso completos podem realizar aquela abdominal prancha uma panturrilha que você não promete buscar mais rápido possível da
sequência de acidente pesados então análise bastante essa questão principalmente na frequência em seis vezes na semana para ver se não tá tendo um fundo de fadiga Ao decorrer dos treinos com relação a divisão agora de seis meses na semana tem um famoso né a gente pode repetir de extensão também exemplos todos os dois o que que seria esse 1 e 2 a gente os mesmos musculares vai repetir duas vezes na semana porém o trem dele é diferente então por isso que existe a questão do a1 e a dois então porque é o mesmo grupamento muscular
só que o treino é diferente entendeu então a gente o ABC ABC só que um treino diferente outra divisão muito interessante é realizar o a b c d e f tá então aqui no treino a gente realizar muitas vezes o treino de membros superiores no treino B realizar peito Eu tô ótimo de alta postura linguiças E aí no treino de superior e aí no treino e realizar deutoide e braço é um tema interessante Porém tem também a questão do volume principalmente aí para as costas porque se fosse por analisar a gente vai realizar o que
a gente possa um treino c e enraizar o cliente costas já imprimir Então tem que analisar essa questão obviamente se forem implementado um descanso no meio desse a b c descansar e depois realizar o etf não d e f então a gente consegue ter uma recuperação boa e aí a gente consegue ter bons equipamentos pessoais mas essa questão do usar para ver como é que tá o volume então é um bem bem individual mesmo só lembre-se tome cuidado porque são do volume tá principalmente nessa frequência de seis vezes nessa semana eu faço essa divisão só
que em vez de eu colocar mais um tempo de rendimento superior que eu passei eu jogo muito ele para dar um treino para isso mas tu realizar vai realizar esse movimento recentemente pelo desenvolvimento vai estar muito submissa Então cara eu acho interessante não e eu se fosse você ainda mais que um indivíduo do team demais não caras tá porque aí o braço ele já vai vir junto é muito semelhante a que foi abordagem pelo Lucas que eu cameraman perguntou aí Sobre a divisão de treino dele que é arte visual abcd e f só que a
gente vai alterar a gente vai realizar o treino deu sorte antes do treino de braço e aí sim é uma divisão interessante aí que a gente pode estar realizando e não realizar braço porque consequentemente afetaria muito ali o rendimento principalmente se tiver em desenvolvimento fechou é basicamente essa divisões aí que a gente pode realizar obviamente existem outras divisões por outro se algumas divisões obviamente determinada equipamentos de frequência de trem para você conseguir adaptar da melhor maneira possível para o seu trem lembra analisa a questão do volume Por que que os naturais preferem fracionar melhor o
volume Não digo todos alguns naturais específicos vários atletas lá da Espanha que tem bastante fenômeno natural bodybuilder infracionam Por que que eles dão preferência essa questão principalmente por conta de você conseguir ter o melhor rendimento em cada série então análise da seguinte maneira se você realizar toda a série de peito que você tem na semana tudo de um dia talvez as últimas séries estão sendo máximas tem que analisar obviamente Tem indivíduo você consegue ter uma boa capacidade nesses últimos séries então sempre analisar essa questão de como é que tá sendo a utilização do seu volume
porque a gente vai receber pra se utilizar da melhor maneira possível cara sério você conseguir explorar o máximo de cada série A gente não quer perder séries então precisa dizer assim então É isso aí galera Espero que tenham gostado do vídeozão de hoje eu esta Rei fazendo parte três com as perguntas que vocês deixaram nos comentários então se você tem alguma dúvida coloca hashtag natural e coloca a sua dúvida que eu estarei selecionando algumas para responder no próximo vídeo Então é isso daí galera deixem o like deixem os comentários aí bem positivos com as perguntas
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