9 Alimentos Que Não Aumentam O Açúcar No Sangue E A Dica De Ouro Para Diabetes

[Música] Olá pessoal bem-vindos de volta ao canal dose de saúde no vídeo de hoje vamos compartilhar uma informação muito valiosa para quem convive com diabetes ou quer manter os níveis de açúcar no sangue sob controle vamos falar sobre nove alimentos incríveis que não elevam o açúcar no sangue e que são perfeitos para incluir na dieta e fique ligado até o final porque temos uma dica sim mas poderosa que pode transformar a sua maneira de lidar com a diabetes então se você quer saber como melhorar sua alimentação e cuidar melhor da sua saúde não perca este

vídeo não se esqueça de curtir se inscrever no canal e ativar o Sininho para receber todas as nossas dicas de saúde vamos começar super alimento número um goiaba a goiaba é uma fruta fant para quem tem diabetes porque é baixa em carboidratos Então não vai aumentar seu açúcar no sangue além de fornecer vitaminas antioxidantes é ótima para sua saúde e também possui algumas fibras Além disso o carboidrato encontrado na goiaba tem baixo índice glicêmico O que torna a goiaba uma das melhores frutas para pessoas com diabetes senão a melhor gostaria de incluir aqui outras frutas

de baixo índice glicêmico mas os diabéticos podem comer frutas não só podem como devem a questão é que você deve preferir frutas com um índice glicêmico mais baixo com uma menor quantidade de frutose assim como no caso do colesterol O que é prejudicial não é a frutose mas o excesso de frutose portanto Existem algumas frutas realmente boas Sim e se você é diabético definitivamente deve incluí-las na sua dieta superalimento número dois amendoim o amendoim não vai aumentar seus níveis de açúcar no sangue por quê Porque são ricos em gorduras boas gorduras insaturadas como gorduras poliinsaturadas

e monoinsaturadas que são boas para o seu corpo eles podem até aumentar seu colesterol bom oou HDL os amendoins também contêm O que é conhecido como ômega-9 e ômega-6 e podem contribuir muito para a sua saúde você só precisa ter cuidado assim como com outras nozes como castanhas amêndoas e castanhas do Brasil o amendoim também é muito calórico Então você precisa prestar atenção à quantidade de amendoim que consome mas são benéficos E não aumentarão seu açúcar no sangue e por um excesso de calorias pode de prejudicar os diabéticos mesmo que você não perceba a curto

prazo por exemplo se você consumir um excesso de amendoins por vários dias você também está ingerindo um excesso de calorias o que aumentará seu tecido adiposo e essa gordura que você acumulará prejudicará ainda mais a ação da insulina no processo de resistência a insulina e a longo prazo pode aumentar o açúcar no sangue esta explicação se aplica a outros alimentos também muitas vezes você tem uma ideia equivocada Ah eu posso comer esse alimento porque não aumenta meu açúcar no sangue mas a longo prazo vai aumentar e piorar o controle glicêmico Claro a chave para tudo

isso é a moderação super alimento número três beringela pode ser beringela crua ou assada como você preferir pois a beringela é baixa em carboidratos Então não vai aumentar seu açúcar no sangue além de ser baixa em carboidratos também é rica em fibras incluindo uma fibra solúvel que pode ajudar com seu colesterol aumentando o colesterol bom e diminuindo o colesterol ruim o que é excelente para quem tem diabetes e precisa monitorar o colesterol sabemos que diabéticos precisam prestar atenção Extra aos níveis de colesterol Pois também pode ser um fator de risco para doenças cardiovasculares e antes

que você pergunte nos comentários O que é ruim não é o colesterol mas o excesso de colesterol que está ligado a um aumento do risco de doenças cardiovasculares como ataques cardíacos e derrames superalimento Número Quatro carne de frango a carne de frango é uma proteína magra com pouca gordura mas você deve ter cuidado para remover a pele a pele é rica em gorduras saturadas que ao contrário das gorduras do amendoim podem aumentar o colesterol o consumo excessivo de gordura saturada É também um fator de risco para doenças cardiovasculares embora algumas pessoas ainda afirmem que a

gordura animal não é prejudicial isso é um grande mito estudos científicos já demonstraram que ela pode ser prejudicial superalimento número C Cacau estudos mostram que consumir 30 g de cacau ou chocolate amargo com mais de 70% de cacau por dia pode ser benéfico para a saúde especialmente para pessoas com diabetes devido ao alto teor de antioxidantes o cacau também contém ferro que pode ajudar com a anemia especialmente a anemia por deficiência de Ferro Além disso o cacau pode ser benéfico para quem tem hipertensão ajudando a reduzi-la no entanto mais de 30 G por dia não

trazem benefícios adicionais e devido ao alto teor calórico Pode até ser prejudicial super alimento número seis ovo o ovo é um dos melhores alimentos do mundo pois é uma fonte de proteína cada ovo tem em média 6 g de proteína além de vitaminas como as do complexo sub e Colina que ajudam na visão Muitas pessoas acreditam que apenas A Clara é boa e que a gema é ruim mas isso é um mito tanto a Clara quanto as gemas são boas para a saúde Entretanto é importante consumir com moderação recomendando-se de um a dois ovos por

dia para pessoas com diabetes super alimento número sete peixe não vou restringir apenas aos peixes com gorduras boas como atum sardinha e salmão vamos incluir todos os peixes aqui pois eles não aumentam o açúcar no sangue são extremamente saudáveis e uma excelente fonte de proteína para quem tem diabetes consumir peixe regularmente pode oferecer vários benefícios específicos para quem convive com diabetes os peixes são ricos em ácidos gros ômega-3 especialmente os peixes gord osos como salmão atum e sardinha os ômega-3 são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e por ajudar na proteção contra doenças cardiovasculares que são

comuns em pessoas com diabetes Além disso esses ácidos graxos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina O que é essencial para a gestão eficaz do diabetes Outra vantagem dos peixes é que eles são uma de proteínas de alta qualidade essenciais para a manutenção da massa muscular e a reparação dos tecidos ao Contrário de outras fontes de proteína animal como carne vermelha os peixes geralmente contêm menos gorduras saturadas o que ajuda a manter os níveis de colesterol em cheque e a promover a saúde cardiovascular peixes como bacalhau tilápia e linguado são opções de baixo teor calórico

e teor de gordura adequadas para quem precisa controlar o peso uma consideração importante para pessoas com diabetes tipo 2 a inclusão de peixe na dieta pode também melhorar o perfil lipídico ajudando a diminuir os níveis de triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL bom além disso o consumo regular de peixes pode contribuir para um melhor controle glicêmico estudos indicam que a ingestão de peixes ricos em ômega-3 está associada a menores níveis de glicose no sangue e uma menor resistência à insulina os nutrientes presentes nos peixes como as vitaminas d e B12 também desempenham papéis importantes na

saúde geral e na prevenção de complicações associadas ao diabetes como neuropatia diabética super alimento número oito café o café é um alimento rico em antioxidantes aminoácidos flavonoides tocoferol vitamina E e cafeína todos benéficos para a saúde o café não eleva o açúcar no sangue porque não contém carboidratos sendo seguro para pessoas com diabetes a dose recomendada é de três xícaras de café coado por dia ou três doses de expresso o que equivale a um máximo de 120 a 150 ml de café expresso estudos mostram que o consumo de até três xícaras de café por dia

pode reduzir o risco de desenvolver a diabetes tipo 2 em 33% no entanto isso não é uma proteção Total mas um fator de proteção parcial não vale a pena colocar açúcar no seu café pois isso realmente aumentará seu açúcar no sangue se você usa açúcar no Café faça uma retirada gradual Não tente fazer de um dia para o outro em uma semana coloque metade da quantidade na próxima semana metade disso e assim por diante até diminuir completamente Depois dessa transição como eu fiz você não conseguirá mais beber café com açúcar pois o gosto Será diferente

e você até vai preferir sem açúcar Se você usar adoçantes prefira os naturais como a estévia não há estudos que associem a estévia ao aumento de algum tipo de câncer ou qualquer outra doença Se você realmente não consegue tomar café sem nada já sabe como eu tomo o meu e Agora pergunto a você como você Toma seu café Qual adoçante você usa toma sem nada como eu ou ainda coloca açúcar escrevam aqui pois sempre gostamos de ler os comentários super alimento número no tomate os tomates além de serem ricos em vitaminas são baixos em carboidratos

e não aumentam o risco no sangue isso os torna uma excelente escolha alimentar para pessoas com diabetes os tomates são uma fonte abundante de vitaminas A C E k Além de antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a combater os radicais livres no corpo para os homens que assistem ao canal os tomates contêm licopeno um poderoso antioxidante que pode proteger a próstata estudos sugerem que o licopeno ajuda a reduzir o risco de câncer de próstata e a promover a saúde geral da próstata esse composto bioativo também tem propriedades anti-inflamatórias e pode melhorar a

saúde cardiovascular um benefício importante para todos especialmente para aqueles com diabetes Além disso o consumo regular de tomates pode ajudar a melhorar a saúde da pele e dos olhos devido à presença de vitamina A e antioxidantes eles também contribuem para a saúde digestiva sendo uma boa fonte de fibras alimentares que ajudam a manter o trânsito intestinal regular e a controlar os níveis de colesterol não é maravilhosa essa informação Aposto que você gostou incorporar tomates na sua dieta é uma maneira saborosa e nutritiva de Aproveitar esses múltiplos benefícios para a saúde dica especial de como monitorar

diabetes e principais cuidados de saúde monitorar diabetes é uma parte essencial do gerenciamento da condição garantindo que os níveis de glicose no sangue se mantenham dentro de uma faixa saudável a seguir apresento algumas dicas para monitorar a diabetes de maneira eficaz um monitore regularmente os níveis de glicose no sangue a medição regular dos níveis de glicose no sangue é fundamental para entender como seu corpo responde a diferentes alimentos atividades e medicamentos utilize um medidor de glicose ou um monitor contínuo de glicose CGM para acompanhar esses níveis registre os resultados em um diário ou aplicativo para

identificar padrões e ajustar seu plano de manejo conforme necessário dois Entenda os valores das medições é e ao compreender o que os números das medições significam discuta com seu médico Quais são os níveis alvo de glicose no sangue para você normalmente os valores desejáveis são Antes das refeições entre 70 e 130 MG por Dil MG DL 2 horas após as refeições menos de 180 MG DL conhecer esses valores ajudará você a ificar quando seus níveis de glicose estão fora da faixa desejada e tomar medidas corretivas três mantenha Uma alimentação balanceada uma alimentação saudável desempenha um

papel significativo no controle da diabetes opte por alimentos ricos em fibras como frutas vegetais e grãos integrais e evite alimentos processados e ricos em açúcares divida as refeições em porções menores e mais frequentes ao longo do dia para ajudar a manter os níveis de glicose estáveis quatro pratique exercícios regularmente a atividade física ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue melhorar a sensibilidade à insulina e manter um peso saudável tente incluir pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana caminhar Nadar ou andar de bicicleta são excelentes opções sempre consulte

seu médico Antes de iniciar um novo programa de exercícios cinco tome os medicamentos conforme prescrito se para você foi prescrito medicamentos para diabetes é vital tomá-los conforme indicado pelo seu médico não c altere a dosagem ou interrompa o uso sem consultar seu médico pois isso pode descontrolar seus níveis de glicose no sangue Além disso informe seu médico sobre qualquer efeito colateral que você possa experimentar seis controle o estresse o estresse pode afetar negativamente os níveis de glicose no sangue técnicas de gerenciamento de estresse como meditação yoga e respiração profunda podem ajudar a manter o estresse

sob controle ter um hobby ou praticar atividades relaxantes também pode ser benéfico sete faça exames regulares visitas regulares ao médico são essenciais para monitorar a a progressão do diabetes e ajustar o plano de tratamento conforme necessário exames de sangue como a hemoglobina glicada ajudam a fornecer uma visão de longo prazo sobre o controle da glicose no sangue verifique também a saúde do seus olhos pés e rins que podem ser afetados pela diabetes oito hidrate-se adequadamente manter-se bem hidratado é importante pois a desidratação pode aumentar os níveis de glic no sangue beba água regularmente ao longo

do dia e evite bebidas açucaradas nove mantenha um diário de diabetes registrar suas leituras de glicose no sangue ingestão de alimentos níveis de atividade física e qualquer outro fator relevante pode ser extremamente útil para entender como diferentes aspectos do seu estilo de vida afetam sua diabetes Este Diário pode ser compartilhado com seu médico para ajudar a ajustar seu plano de tratamento 10 Fique atento aos sinais de complicações monitorar sinais de possíveis complicações como visão embaçada formigamento nas mãos ou pés e feridas que demoram a cicatrizar é essencial relate qualquer sintoma em comum ao seu médico

imediatamente para um tratamento precoce lembre-se de que cada pessoa com diabetes é única e o que funciona para para um pode não funcionar para o outro Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano de manejo personalizado que atenda as suas necessidades e estilo de vida seguindo essas dicas você estará no caminho certo para monitorar e controlar a sua diabetes de forma eficaz melhorando sua qualidade de vida e reduzindo o risco de complicações a longo prazo Obrigado por assistir ao nosso vídeo do canal dose de saúde Esperamos que você tenha as dicas úteis e que elas

ajudem você a monitorar melhor a sua diabetes não se esqueça de curtir comentar e se inscrever no canal para mais conteúdos sobre saúde e bem-estar ative as notificações para não perder nenhuma novidade continue aqui conosco assistindo a um desses vídeos sugeridos que estão aparecendo aí na