8 Frutas Saudáveis ​​que Você Deveria Comer e 8 que Não Deveria

Hoje vamos falar de oito frutas saudáveis que você deveria comer e oito que não deveria você sabia que apenas um em cada 10 adultos consome a quantidade diária recomendada de frutas que é pelo menos uma xícara e meia a duas xícaras por dia em geral a maioria das frutas é boa para a sua saúde pesquisas mostraram que consumir no mínimo quatro a cinco porções por dia ajuda a melhorar e reduzir o risco de doenças cardíacas obesidade e diabetes tipo 2 embora talvez você ainda não saiba mas também Existem algumas frutas não saudáveis que são verdadeiras

minas de Açúcar escondidas a ideia de frutas não saudáveis Pode parecer uma brincadeira maligna da natureza nos ao pensar que estamos sendo saudáveis quando na verdade estamos consumindo colheres de açúcar no vídeo de hoje vamos falar sobre os dois tipos de frutas aquelas que você deve comer regularmente e aquelas que você deve evitar estamos falando de heróis como maçãs romances mamão e os vilões como bananas coco melancia e outros então assista até o fim para aprender sobre todos eles vamos começar pelas saudáveis primeiro a primeira fruta saudável são os mirtilos mirtilos estão entre as frutas

mais ricas em antioxidantes eles têm um sabor agradavelmente doce e São relativamente baixos em calorias e índice glicêmico na verdade pesquisas sugerem que eles são benéficos para controle do açúcar no sangue as fibras presentes na fruta formam um gel no intestino que pode retardar a liberação da glicose na corrente sanguínea eles contém certos fitonutrientes que podem bloquear a absorção de Açúcar através da parede intestinal e para a Corrente sanguínea Além disso pesquisas sugerem que os mirtilos ajudam a proteger o coração reduzindo o colesterol ruim e retardando o acúmulo de placas Graças em parte as suas

fibras solúveis depectina enquanto outras pesquisas sugerem que os mirtilos ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo e contra a demência fruta saudável número dois mamão baixo em calorias e repleto de nutrientes uma mão possui vitamina C do que uma laranja ele é rico em vitamina A potássio ácido fólico e fibras também contém luteína e geaxentina substâncias que ajudam a proteger os olhos contra a cegueira relacionada à idade ele auxilia na prevenção da arteriosclerose diabetes e doenças cardíacas Além disso contém ácido fólico necessário para a conversão de uma substância chamada homocisteína se não for convertida

a homocisteína pode danificar diretamente as paredes dos vasos sanguíneos e vícios níveis ficarem muito altos é considerada um fator de risco significativo para ataque cardíaco e derrames os antioxidantes presentes no Mamão combatem o colesterol presente no sangue que se acumule em placas que obstruem as artérias Além disso o alto teor de fibras da fruta decompõe substâncias tóxicas em aminoácidos facilmente absorvíveis reduzindo as chances de um derrame agora vamos falar das Laranjas Nossa fruta número 3 as Laranjas são repletas de vitamina C e potássio elas também contém flavonoides nutrientes e vegetais com propriedades anti-inflamatórias elas não

são muito doces então você não acaba desejando doces açucarados depois de comer uma elas também são a fruta perfeita para comer antes de uma corrida longa de Treinamento ou outra atividade esportiva ou aeróbica comer uma laranja é melhor do que apenas beber seu suco ela contém apenas 69 calorias E você também obtém 3G de fibra Nossa fruta número 4 são as romãs as sementes de romã e seus compartimentos cheios de suco são gigantes fitonutrientes com duas a três vezes mais atividade antioxidante do que o chá verde ou vinho tinto não é surpresa que existam pesquisas

que sugerem que elas podem ajudar a proteger contra o câncer reduzir a pressão arterial melhorar os níveis de colesterol e a função cognitiva Nossa fruta saudável número 5 são as Uvas essas pequenas bolinhas são uma das frutas mais saudáveis do mundo sendo também uma das mais antigas e abundantes as Uvas também podem ter um efeito favorável nos lipídios sanguíneos reduzir a inflamação e diminuir a pressão arterial de acordo com pesquisas feitas elas também são uma ótima fonte de potássio que ajuda a prevenir cãibras musculares Apenas não as compartilhe com o seu cachorro pois podem ser

tóxicos fruta saudável número 6 amora elas são ricas em fibras cerca de 8 g por xícara isso é cerca de 1/3 das necessidades diárias elas também contém uma variedade de fitonutrientes e seu efeito antioxidante líquido é grama por grama o segundo apenas as ervas e especiarias Além disso um estudo mostrou que consumir 60g de amora preta diminui a taxa de crescimento das células do câncer colorretal e dos vasos sanguíneos que as alimentam em duas a quatro semanas os pesquisadores acreditam que os fitoquímicos da fruta estimulam as enzimas de defesa do organismo essas enzimas combatem os

radicais livres que se não controlados promovem a deterioração celular e levam a mutações cancerígenas agora a nossa fruta saudável número sete as maçãs com certeza as maçãs não são as frutas mais glamurosas você não vai encontrá-las em muitas listas de super Alimentos mas elas têm muitas virtudes sendo uma delas o fato de que são fáceis de armazenar e transportar elas são uma excelente fonte de fitonutriente quercetina que em diversos estudos mostrou reduzir a inflamação e combater sintomas de asma e alergias também foi constatado que ela protege contra a degeneração das células cerebrais que pode levar

a doença de pesquisas Descobriram que comer maçãs e outras frutas inteiras está relacionado a uma menor pressão arterial a fibra presente na maçã também está ligada a melhoria nos níveis de colesterol não se esqueça de comer a casca pois ela é especialmente rica em compostos que combatem doenças como os flavonoides que reduzem o risco de doenças cardíacas diversos estudos mostraram que as maçãs podem ser úteis em programas de perda de peso fruta saudável número 8 abacate ele é frequentemente conhecido como a fruta mais nutritiva do mundo por um motivo Ele contém mais de 25 nutrientes

essenciais incluindo vitaminas a b c e k cobre ferro fósforo Magnésio e potássio o abacate também é rico em fibras proteínas e fitoquímicos benéficos como betacitosterol glutationa e luteína que ajudam a proteger contra várias doenças e enfermidades Além disso ele é uma das frutas com alto teor calórico que você pode consumir isso se deve ao seu alto teor de gordura aproximadamente 20 vezes a média de outras frutas eles também contém boas quantidades de vitamina C que auxilia na produção de colágeno necessário para o crescimento de novas células e tecidos agora vamos falar das vilãs aquelas

frutas que são consideradas poucos saudáveis a nossa fruta pouco saudável número 1 são as bananas as bananas são uma ótima opção rápida e prática quando você quer se alimentar de forma saudável mas na realidade elas contém 25% de Açúcar embora sejam uma boa fonte de potássio e outros micronutrientes a muitas outras frutas que oferecem muito mais como Moras Além disso as bananas contém cerca de 150 calorias o que equivale a aproximadamente 37,5 gramas de carboidratos portanto se você consumir duas a três bananas todos os dias é possível que isso resulte em um ganho de peso

elas não são prejudiciais se consumidas com moderação mas você não deve usá-las como substituto de refeição com muita frequência as mangas são a nossa fruta pouco saudável número dois uma manga contém cerca de 30 gramas de carboidratos e cerca de 26 gra de Açúcar ela também possui um valor médio a alto de 60% no índice glicêmico e a medida que amadurece seu índice glicêmico aumenta portanto se você gosta de Mangas opte por uma porção menor e também Fique atento a elas como ingredientes adoçantes em sua vitamina fruta pouco saudável número três são as frutas secas

a maioria das frutas secas não é muito mais saudável do que doces as peças São frequentemente secas revestidas de açúcar e tratadas com produtos químicos para preservar a cor e a frescura agora se você mesmo estiver secando as frutas então terá um produto melhor caso contrário essa é provavelmente uma categoria de frutas que vale a pena evitar as frutas secas contém mais calorias e menos cor de água do que a variedade fresca Pesquisas mostram que a secagem das frutas reduz drasticamente a quantidade de vitamina C nelas fruta pouco saudável número 4 cerejas devido ao seu

pequeno tamanho as cerejas são fáceis de comer aos montes no entanto elas contém um teor de açúcar mais elevado do que muitas outras frutas uma xícara delas contém 17 gramas de açúcar isso faz delas uma escolha pobre de fruta para diabéticos e pessoas em dieta Além disso as cerejas podem causar inchaço elas contêm compostos que causam gases e provocam inchaço porque são de difícil digestão em vez de levar um saco de cerejas para o trabalho faça uma mistura de frutas vermelhas assim você ficar satisfeito sem o excesso de açúcar e sem o inchaço Nossa fruta

pouco saudável número 5 é o coco certamente Tem havido muita raiva em torno de tudo relacionado ao corpo mas não se deixe enganar por afirmações de que essa alternativa é saudável ele é carregado de gordura saturada prejudicial ao coração e também açúcar e calorias que se escondem por trás de sua imagem de alimento saudável por mais saboroso que seja pessoas com colesterol alto ou histórico de doenças cardíacas devem evitar essa fruta fruta pouco saudável número 6 pesquisadores Descobriram que as lichias especialmente as não maduras contém uma toxina que impede a síntese da glicose isso por

sua vez leva a níveis baixos de Açúcar O que pode causar alguns problemas graves se você está com dificuldade para controlar seu nível de açúcar no sangue é melhor evitar as lichias a melancia é Nossa fruta pouco saudável número 7 esta fruta é composta por 92% de água essa grande quantidade de água que ela contém também possui bastante frutose que é a forma natural de Açúcar geralmente encontrada em frutas o alto teor de frutose na melancia pode ser prejudicial para pessoas que desejam manter a forma e ter um melhor funcionamento cardíaco quando consumida em excesso

além disso o consumo excessivo da fruta pode causar diarreia e outros problemas digestivo devido à frutose que ela contém comer uma grande quantidade de melancia pode aumentar nível de água no corpo se o excesso de água não for excretado pode levar a um aumento no volume de sangue causando inchaço nas pernas exaustão rins fracos e muitos outros problemas e finalmente a nossa fruta pouco saudável número 8 as frutas em conserva as frutas em conserva podem ser menos saudáveis do que as frutas frescas devido ao processo de conservação que geralmente envolve o uso de Açúcar adicionado

ou xarope de açúcar para preservação e Sabor o açúcar adicionar aumenta o teor calórico e pode contribuir para o consumo excessivo de Açúcar o que não é favorável para uma alimentação saudável além do açúcar adicionado o processo de conservação pode levar a perda de alguns nutrientes como vitaminas e minerais tanto a quantidade exata de nutrientes perdidos pode variar dependendo do método de conservação e do tempo de armazenamento lembre-se de que cada fruta tem características únicas e oferece benefícios específicos à saúde Experimente diferentes tipos de frutas para descobrir quais você mais gosta e aproveite a diversidade

que elas proporcionam nos conta nos comentários abaixo Com que frequência você come frutas e se você gostou do nosso vídeo deixe seu like inscreva-se no canal E compartilhe para que mais pessoas tenham acesso ao nosso conteúdo Te esperamos no próximo vídeo [Música]