TREINO COMPLETO DE GLÚTEOS 2 DIAS ANTES DE COMPETIR - Camila Proença

Salve salve galera do canal da R Academy sejam bem-vindos a mais um vídeo no vídeo de hoje tenho uma convidada muito especial que vai competir esse final de semana passou aqui por São Paulo e eu decidi treinar ela mostrar um treino para vocês e também mostrar como é que o físico dela tá tá E vocês me perguntam muito né como é que fica com relação ao treino na semana final do Atleta se muda se não muda então no vídeo de hoje você vai descobrir vem com a Camila minha querida Camila proensa uma das atletas aí

mais famosas do da das antigas na na na Wellness competia na época da lá da fpb já competiu o brasileiro competiu o Sulamericano já Camilo já compe sulamericano também né foi passou por muitas fases inclusive do do Físico turismo do bodybuilding da Maromba quando estava tudo se construindo nessa parada de rede social né então tô muito feliz em você tá aqui me conta como é que tá sendo sua preparação me conta como é que tá sendo e e com relação aos planos que a gente tá fazendo conta um pouquinho pra galera como é que você

tá achando disso tudo beleza Olha a preparação eu até falo que trabalhar com Rai assim para mim é uma forma até muito tranquila porque a dieta tá tranquila e depois de alguns dois anos trabalhando junto já o físico vai respondendo cada vez melhor e ele tem esse feeling né Putz sou suspeito a falar né mas assim depois do Arnold a gente subiu no eu subi no Arnold aí ele falou Camila ó tô sentindo que dá para aumentar a comida aí ele aumentou a comida e o físico respondeu assim muito mais rápido começou a responder mais

rápido começou a ter mais fome começar a secar mais então é impressionante quando você trabalha com alguém que assim que tá um tempo com você por isso que eu falo que é muito importante você tá um tempo com o treinador e é lógico ter um treinador top desse faz toda a diferença E logicamente pra gente treinar né Eu trouxe a minha a minha secr Preta penic em sachê penic sachê galera é uma boa vocês terem ele em mão justamente por ser mais prático você simplesmente Tira aqui joga na água acabou se você tá viajando então

se você tá indo para uma academia que é longe da sua casa não tem como você levar pote enfim Isso é muita praticidade acaba facilitando bastante o uso para vocês lembrando usem sempre o cupom Milé no site da adaptogen clica no link aqui embaixo para você ser direcionado beleza vamos tomar o penic vamos lá treino mais forte do mercado agora com creatina novo sabor e Mano eu sou muito desast Meu Deus Aí eu tô vendo já sua olhando esse vídeo falando meu Deus que lesado não coloca coloca direto na boca Caiu um pouquinho ainda mas

ele é forte o suficiente não tem problema para começar aqui galera com uma passada lateral para poder aquecer o o glúteo dela tá aqu ser PR ativar já a musculatura o treino de hoje vai ser 100% de glúteo Tá certo então a gente vai trabalhar alguns exercícios com com carga se ela ainda tiver com energia boa mas eu acho que ela tá porque enfim a preparação essa parte final da preparação não foi difícil a gente puxou mesmo só nos últimos dois dias porque eu não vi tanta necessidade de fazer isso mais cedo tá então como

ela tá bem tá tá com energia eu vou vendo durante o treino como é que ela vai ficar tá mas normalmente as mudanças que a gente vai fazendo durante o o treino na fase final é de acordo com a a a disponibilidade de energia do atlat só at tiver com bastante energia não tem porque ficar treinando no lev não tá mas a gente vai falar também sobre questões de e manipulação de séries manipulação de de repetição técnica avançada essas coisas e tá Sem Peso Sem nada só musculatura aí desenho do glúteo com posterior muito fcil

Essa época eu tava sentindo que você tava fazendo uma leve retroversão no final do movimento mas agora já motou Relaxa su boa perfeito onde eu quero que esteja agora agora a gente vai passar pras séries que vão para ser 89 e a última para deixar tudo tá vamos nessa última Cézinha optei pelo pelo agachamento su inicialmente galera porque assim o treino dela que ela tá fazendo hoje não é o treino dela especificamente que ela sempre faz né eu optei por mudar hoje e fazer algumas coisas diferentes o treino só glúteo mas a máquina que eu

queria fazer tava ocupada no momento então eu trouxe para cá pra gente já começar o primeiro movimento mais focado em peso fui vendo ali com algumas séries Ela fez duas séries de aquecimento fez uma série ali de alimentação e fez uma de trabalho agora a gente vai fazer a top set porque agora eu já tenho segurança da carga que ela consegue levantar para mais ou menos ali umas 10 repetições que era o que eu queria fazer agora tá então Camilo se der mais de 10 não tem problema pode ir tá mas eu acredito que a

gente vai pausar nas 10 que você fez 12 antes do dessa série agora com 10 a menos de cada lado então acredito que vai ser vai ser 10 o limite espreme pum boa eseme o glute para subir e isso dois três boa percebam que a execução dela ó o joelho não vem pra frente ele até vem Claro mas ele não vem muito como vem no agachamento tradicional a gente tá jogando peso mais pro quadril para poder ter um trabalho maior de gluteo simbora sim bora simbora vamos comigo vamos explode dá mais um dá mais uma

bora explode boa isso aí garota vai se embora vai se embora boa bom se alguém tinha dúvida se um atleta pode treinar pesado na semana final a resposta bateu foi isso pode manter tórax fixo traz só Lomb V [Música] qu C 6 9 10 11 mais [Música] uma 0 10 como é que foi 67 67 tá então dá para botar mais v c lado Suave tá joelho pessoal lemem sempre elevação pélvica o joelho Ele sempre tá depois da linha do ombro tá então a linha do ombro ela passa aqui ó o joelho dela agora tá

posicionado de forma certo tá tá fora da linha do onbro certo para que vocês mantenham mais ou menos 30º aqui de abdução né nessa distância aqui dos joelhos para que vocês tenham o maior maior ativação do glúteo possível tá vai centra foi um Vamos tentar oito tá dois [Música] TR qu eu acho que dá mais CCO 6 vamos vamos simbora vamos sbora S tô ajudando o vai vai vai 9 10 quis arriscar não porque se eu sub não dava para eu subir sozinho não já é mais perigoso E aí ó mais uma coisa para vocês

tomarem atenção também no treino principalmente fazendo movimentos que são Livres tá no caso aqui é a máquina Então a gente tem até um certo grau de segurança mas por exemplo movimento livre como agachamento o a própria elevação pélvico ali esses movimentos que geram algum risco muito cuidado com a fadiga completa tá porque pode ser que você não tenha força para poder guardar o a barra de novo né como foi agora a pouco Tipo na série anterior ela Falhou Eu não consegui ajudar porque eu tava segurando aqui fora e aí Ela desceu Então isso é perigoso

a a máquina quando ela desce ela não vai encostar não vai machucar Então tava tudo certo mas poderia machucar então tomem cuidado tá esse exercício aqui que a gente vai fazer vai ser a extensão de quadril no caixote com a perna cruzada tá puxando por trás da perna de apoio só bem no caixote Camila sem sem sem fazer ainda o movimento quando ela sobe no caixote percebam que o cabo ele vem para cima né ele dá uma elevada isso faz com que o movimento já comece tensionado tá e quando ela chega lá no final sobe

a perna Camilo essa tensão ela não é reduzida como normalmente é reduzida quando ela tá mais embaixo tá então quando ela tá no solo acaba que os ângulos finais pode descer para não descansar para não cansar acaba que os ângulos finais ficam mais prejudicados então a gente faz isso para poder vai pode fazer o movimento a gente faz isso para poder e eh aumentar um pouco mais da ação das fibras craniais do glúteo ou seja essas fibras mais superiores aqui tá certo tanto o jogar a perna para trás para poder alinhar essas fibras e deixar

elas mais alongadas como também elevar um pouco da altura da base dela para que essa parte superior do movimento tenha um pouco mais de resistência né ela não perca a resistência por conta do toque reduzido tá é um movimento que eu pedi pra Camila não fazer com muito balanço esse não é um movimento para você fazer dando su al avanco nem utilizando força demais é um negócio para você contrair a musculatura e sentir o peso vindo então o peso vem porque a musculatura contrai não o inverso para poder gerar uma uma grande conexão de mente

músculo aqui ela poder ter um Pump legal ter um trabalho direcionado pras fibras específicas que a gente quer tá prem glúteo isso sem girar o t sem girar o t boa spreme isso aí perfeito SPR dois boa joga esse sangue para lá qu 5 se 7 8 12 13 14 bora bora para para continua mais 15 vamos um sem espremer agora aliás sem apertar no final C mas espreme bem o glúteo se Bora S vamos 8 9 10 só mais cinco 1 2 3 4 C isso aqui pessoal para vocês entenderem um pouco do que

eu tô fazendo e tem um intuito muito específico tá que essas repetições forçadas ali no final são justamente pra gente tentar jogar um pouco mais de sangue lá na na musculatura e tentar depletar um pouquinho mais também de carboidrato porque quando a gente depleta eu aumento a sensibilidade então só aumenta a sensibilidade quando você for fazendo as refeições do kbap a o alimento ele vai sendo mais direcionado para essa musculatura claro que assim isso é empírico não é nada que a gente consiga ver na ciência de fato mas a gente percebe que quando tem um

treino mais específico na na parte final ali com um pouco mais de repetições um pouco mais focado em jogar esse sangue quando a gente vê possibilidade no kbap acaba que a gente consegue ter uma uma eh o músculo a gente com mais facilidade né a gente tem essa percepção prática de que isso acontece Então hoje o nosso treino ele teve dois dois movimentos ali que estavam mais focados na carga porque eu vi que você tava com energia boa tá tudo certo Você não tá debilitada nem nada dava tranquilo mas eu também não vou ficar te

metendo em um monte de exercício pesado porque a gente tem corre o risco de lesão né então não vou e eh botar você num agachamento muito pesado ali na no no Livre então leg PR muito pesado ou muitos movimentos com esse intuito justamente pra gente evitar que você tenha alguma dor tenha algum machucado e querendo ou não você já começou o processo de desidratação apesar de não estar debilitado né então a gente tem que tomar cuidado com as articulações também tá mas basicamente galera um um treino para quem é tá na semana final como eu

falei para vocês no começo do vídeo ele é montado de acordo com o com o estado de energia da atleta né com o estado mental ali da atleta no final né mas também tem que ter certos Cuidados para não machucar para não ser um treino em excesso para não acabar também trazendo muito edema porque por exemplo se a gente treinar perna muito pesado vai ficar vai ficar com edema ali então tipo para você pode não ser uma coisa ruim porque você tem a perna um pouco mais seca Então para você poderia ser até legal mas

para algumas meninas que não t Os cortes na perna tão aprofundado treinar muito um quadrícep muito próximo do campeonato poderia atrapalhar carando não fica uns dois dias ali de edema aquela camadinha de água e tal que a gente sabe muito bem que fica né então São esses os detalhes que a gente tem que estar sempre atento na hora de montar um treino para um atleta ali em finalização e a gente vai fazer mais um exercício agora para poder terminar o treino beleza de cima aí boá ó o GL como tá [Música] marcado consegui 20 consegi

20u pesou deixar bem direcionado aqui na nas fibras posteriores do GL mé vai abriu Tenta abrir um pouquinho mais bem e do TR vai se embora tá última série quantas tá fazendo aqui Já um trabalho com séries mais com mais mais repetições né séries com com repetições mais altas poder gerar mais stresse metabólico mesmo e diferente da cadeira abdutora que inclusive eu coloquei a bend no joelho para poder aumentar a tensão lá do glúteo máximo aqui a gente tá fazendo nessa máquina que é um pouco mais em pé para poder jogar essa tensão para cá

ó percebam como o vetor aqui tá bem alinhado com isso né então são essas fibras aqui que vão trabalhar são basicamente as fibras do glúteo médio porção posterior tá o glúteo médio ele é dividido em três posterior Medial e anterior vamos Camilo vamos Camilo dá mais dá mais dá mais bora simbora simbora simbora Tima sére já útima sére já deixa tudo aí espreme espreme espreme dá mais dá mais dá mais vamos pode ajudar pode ajudar bora [Música] bora isso aí isso aí espreme espreme espreme beleza como é que tá o Pump aí tá agora terminou

de terminou de dar o p terminou de lascar essa série é a gente fez a gente fez cinco movimentos né fez a o agachamento sumou fez a elevação pélvica fez a extensão de quadril cadeira abdutora com a bend e a cadeira abdutora 45 nessa máquina aqui então cinco exercícios aqui para glute bem completo já na verdade esse treino não precisaria nem ser de finalização daria para ser facilmente da própria preparação né mas na preparação você treina com com um volume bem mais alto né normal mas como eu te falei eu vou evitar e eh trazer

um volume muito grande de treino hoje pra gente direcionar bem o glúteo principalmente Pelo que eu vi do seu físico Já vi que a coxa tá numa condição muito boa o posterior tá numa condição muito boa a gente precisa encher mais um pouco mesmo do glúteo então a gente consegue direcionar bem e é melhor que a gente direcione bem esse estímulo para cá tá Então esse foi o último exercício do treino você não vai estar exaurida obviamente como você vai sair de um treino normal da preparação isso é o o normal tá Mas faltam dois

dias para comp então a gente não pode puxar também além do ponto tá eu vou ver agora as suas pousas e depois você vai fazer mais um cdzinho para poder finalizar a preparação o último Card da da da último Card da prep normal normalmente é o mais alegre você faz sorrindo o último é o último nossa verdade e amanhã o que que você vai fazer amanhã amanhã é sexta-feira amanhã vou descansar só dormir comer descansar e comer DM ó pesagem é pesagem amanhã porque eu vejo as meninas nessa fase final acabando acaba acabando pecando pelo

excesso né tipo fazendo mais cárdio fazendo mais treino descansando menos né quando na verdade precis começar a desacelerar se eu preciso puxar ainda mais ali na parte final significa que o meu fisico não tá pronto entendeu então quando a gente puxa só o ideal só o necessário porque a gente fez dois dias ali puxando um carbo mais baixo né para poder puxar a condição acaba que a gente vê que o físico estava realmente bem trabalhado né que não precisava dessa desse estardalhaço todo de de fazer mais c não sei que Porque pô faz faz a

pessoa ficar mais cansada F mais retida por conta da da da do estresse você mesmo você me deu um relato agora mais cedo como é que você fiz com acorda quando você dorme melhor Nossa hoje que eu eu tava n de dois dias de trabalho daí enfim cheguei de viagem também não dormi nada para vir hoje eu dormi o físico cordou outro já então muitas muitas de vocês acabam vacilando nesse último dia colocando um treino ali colocando cárdio estressando mais o físico quando na verdade já tá na hora de você descansar você precisa repousar o

físico tá é igual o hambúrguer galera é igual o carne você não tira da da da grelha e já mete a faca não você espera um pouquinho para descansar porque senão vai fazer uma um lamaçal de sangue dentro da sua da sua da sua bandeja tá então com físico a mesma coisa para que ele fique pronto el precisa descansar um pouco precisa deixar o estresse passar né retirar hormônio retira estimulante retira treino Descansa bem o dia todo come bem o dia todo que no dia do campeonato vocês vão estar muito melhores não só no físico

como também no psicológico né você você já sabe bem você já já experimentou bem as duas As duas estratégias você sabe bem como é bom galera treinou finalizado vamos aqui avaliar o físico da da Camila eu só vi o fisco hoje por foto né quando as meninas estão na semana final Eu sempre peço feedback diário ali às vezes até mais mais frequente né quando vai chegando mais próximo às vezes duas vezes no dia né porque enfim o o físico vai mudando com muita velocidade Então eu preciso estar sempre atento a todas essas mudanças que vão

acontecendo Então eu vi por foto hoje de manhã quando ela chegou também já tive ali mais uma mais uma visão Zinha falta no vídeo quando ela chegou tive mais uma visão Zinha ali mas ainda não tinha visto 100% como é que tava o fío Então vamos ver agora já fez Quantas refeições só uma até agora né uma uma tá ela tem mais tem mais cinco refeições para hoje tem mais C refeições para fazer hoje com carbo então o fisico vai mudar muito até o final do dia Inclusive eu quero que você me mande outro cheque

hoje à noite tá pra gente ver como é que tá antes da última refeição terminou a penúltima já já me mando tá bom deixa eu ver como é que tá as Fas vamos lá ótimo quero que você afaste essa perna um pouquinho só deixa deixa seu pé embaixo do joelho não o pé bem embaixo do joelho ó aqui ó assim a linha não ah essa isso aqui ó vem mais pra frente aqui ó você tá o joelho e pé na mesma linha Ah tá entendeu É isso aí as costas Nossa o glúteo marcando muito volta

volta essa transição que você fez vai fazendo agora só que vai fazendo empinando bem o glut vai girando agora ó como marca bem melhor bem melhor boa não contrai não contrai relaxa o glúteo empina o glúteo tá contraindo no lado esquerdo Relaxa isso aí Essa contraída no posterior aqui ó fica pior tipo não não tá de boa se você quiser fazer pode fazer na verdade fica fica bem bonito porque ele marca Ele marca o posterior né Isso é pode fazer não tem problema não cons contrair sem contrair o s assim do jeito que você tá

fazendo Tá per feito não tá contraindo o glúteo ele tá bem marcado tá então assim tá ótimo glúteo tá bem cheio dá para ver tudo aqui ó gota tá aqui parte superior tá aqui tá tudo não tá com fibra a gente tem a divisão do do do posterior aqui tá tudo no lugar tá então tá ótimo aí só não contrai deixa o glúteo 100% relaxar outro lado isso boa perfeito de frente de novo Segura bem o abdômen sei que tá difícil porque enfim já fez refeição já bebeu água mas não tem ótimo Ah tá muito

bom muito bom mesmo pele Tá ótima tá tá uma condição muito boa cintura vai est mais fina no dia a gente sabe então não tô muito preocupado com isso agora superior tá num volume bom a gente na verdade tem que começar a tomar um pouquinho de cuidado já para não passar do ponto até porque assim seu volume di ferior já tá bom então não não não penso mais em crescer muito a sua estrutura dura então a gente não vai precisar mais de volume aqui em cima tá do jeito que ele tá tá no limite tá

bom pra gente tomar cuidado até para você ficar percebendo também porque às vezes é por foto você sabe muito bem que vai passar um detalhe ou outro que eu não consigo enxergar mas aí você vai me passando Ó tô sentindo que o superior tá começando a a passar do ponto eu já já dou uma diminuída tá porque assim o que que acontece pra gente que trabalha com consultoria online eu consigo identificar tudo eu já trabalho com isso há 10 anos então eu tenho costume só que eu tenho um pouco de tenho um atraso na verdade

por exemplo você começou a perceber uma coisa hoje você me mandou cheque hoje hoje eu ainda não vou perceber no próximo que você me mandar na semana que vem eu vou começar a perceber o que você sentiu na semana passada ô entendeu É isso mesmo na semana passada Então eu tenho um um leve delayzinho porque para eu ver na foto precisa est bem Evidente quando não tá tão Evidente ainda eu ainda não consigo enxergar Então você vai me passando esse feedback tá ó já tô sentindo que tá começando a passar do ponto tá enchendo mais

na blusa tô sentindo tá tá ganhando volume você me avisa que eu já consigo já começa a segurar o treino mas o resto do fío tá perfeito tá Impecável Não que aqui não esteja perfeito na verdade está perfeito não pode passar diss aqui pode passar pode passar disso aqui mas a condição tá muito boa a gente vê ó por exemplo você tem uma condição bem boa aqui dos superiores mas seu peitoral não tá marcado ele tá um peitoral mais liso né porque as meninas quando ficam mais secas Elas começam a a mostrar fibra aqui na

região do peitoral abdômen tá bem controlado os gomos eles estão aparecendo mas não tá com aquele buraco aquele aquele corte Cavado sabe não tá aquela coisa muito agressiva perna também quando você pousa não dá para ver mas contrai assim pra galera ver como é que tá condição ó condição tá muito boa da perna tem um corte bem fundo aqui aqui você vira um figer só para você só para você entender Então você relaxa a perna e ela vai ficar com volume bacana a gente ainda consegue ganhar um pouco mais de quadríceps aqui para essa projeção

ficar um pouco maior mas nada demais tá o o o seu físico o seu conjunto ele combina muito ele é ele é muito único é um negócio tipo assim você é alta mas você tem volume ao mesmo tempo é como se você juntasse a o físico long linho de um atleta alta com o volume de um atleta mais baixinho sabe isso é muito é muito bacana de ver é muito bonito de ver mas é isso vamos seguir o plano de hoje eu não vou alterar nada do que eu já passei para você tá tudo dentro

do do esperado tá só segue o plano o resto do dia mesmo viu Obrigada Tô muito feliz com essa preparação não eu também tô colocar meu melhor naquele Falco Sem dúvida tenho certeza que vai ser o melhor isso aí eu tô tô bem tranquilo é tanto você tá me vendo aqui Tranquilão não tô não tô estressado Tô de boa eu eu conheço muito bem do potencial com essa garotinha aqui tem do tanto que ela trabalha do tanto que ela faz para poder manter e a rotina querendo ou não é personal é dona de academia dona

de L suplemento Tem várias coisas para poder fazer então não é fácil manter uma rotina de preparação não é fácil sequer fazer dieta sem ser atleta é eu falo que assim que só a pessoa ser atleta já é uma [ __ ] um trabalho um trabalho muito grande sem dúvida até o Lilo ali atrás assim é a pessoa desvaloriza Nossa é só atleta não se for só atleta fse se fosse você só isso ah como Ah é só treinar comer e dormir Quem me dera se fosse só isso mas enfim já é um é realmente

uma parada bem difícil e ela consegue fazer isso com uma rotina muito complicada tem gente que não tem metade da sua rotina E que não acaba dando desculpa não consegue realmente fazer então são pessoa que eu admiro para caramba nesse sentido e que com toda certeza é só questão de tempo você vai chegar no pró você vai conseguir atingir muitos objetivos eu vou levar lá nessa viu galera seguinte Muito obrigado a quem Assistiu o vídeo espero que vocês tenham curtido as informações que a gente mostrou aqui para vocês sobre treinamento ali na parte final tá

vamos desejar aí as boas a a a a o bom campeonato né A não não gosto de falar boa sorte porque quem parece que fica tipo assim ah boa sorte porque vocês não se preparou é Bom desempenho Então vamos desejar Bom desempenho aí nos comentários para poder a Camila ir bem nesse campeonato tá Conto com a torcida de vocês e quem tiver lá no campeonato no sábado inclusive você não sabe disso vai estar sabendo agora vou est lá então vou acompanhar vocês lá no campeonato vou est lá no estap Então quem tiver lá quem aparecer

manda aquele salve pra gente beleza curte aqui o o o o vídeo deixa o seu like deixa o seu follow clica lá no Sininho para você receber todas as as notificações comenta aqui mandando boas liberações pra Camilo e é isso estamos junto até o próximo vídeo galera [Música] valeu Y