TREINO DE HOMEM VS TREINO DE MULHER | DIFERENÇAS QUE VOCÊ PRECISA SABER

no dia que sair algum estudo falando que se eu treinar bíceps e eu fizer um cárdio treinar tríceps fizer um cárdio ou então se eu treinar bíceps e tríceps isso ajuda na minha na redução da minha gordura da circunferência do braço por exemplo aí eu vou ser o primeiro a divulgar para vocês vou mostrar isso como uma estratégia válida terceiro ponto desse vídeo aqui muito importante de ser mencionado que é a divisão de treinamento é aí que o bicho começa a pegar e aí que a gente vai começar realmente a ver as grandes diferenças entre

um treino prescrito para um homem e um treino prescrito para uma mulher a pessoa vai treinar cinco vezes na semana né Não Faz Sentido que ela treine três vezes superior e duas vezes inferior se ela quer crescer mais inferior do que superior Então esse detalhamento no treino feminino ele é muito importante até porque as mulheres elas são mais detalhistas mesmo né Salve salve galera do canal da rm Academy sejam bem-vindos a mais um vídeo e nesse vídeo de hoje eu vou falar para vocês cinco das principais diferenças entre o treinamento de homens e mulheres tá

Quais são as diferenças ali que a gente precisa saber na hora de prescrever treino para essas duas pessoas será que realmente tem alguma diferença significativa ou será que é tudo mito nesse vídeo vocês vão aprender tudo ISO isso então não deixe de assistir até o final já deixa seu like seu comentário Segue o canal já coloca lá no Sininho para você não perder nenhuma das notificações e não esquece também dar uma olhadinha aqui nos links que estão aqui embaixo porque tem um curso incrível te esperando mas já já a gente fala sobre ele vamos falar

sobre o tema desse vídeo de hoje simbora bom pessoal Então primeiramente pra gente entender as diferenças principais entre o treinamento de um homem para uma mulher tá a gente precisa começar pela fisiologia Tá certo então a primeira parte desse vídeo vai ser sobre a fisiologia dos dois tanto fisiologia hormonal quanto fisiologia metabólica O que é que tem de diferente ali é basicamente ente a fisiologia da hipertrofia no sentido do estímulo da Hit no estímulo do estímulo que o treino promove pra hipertrofia acontece que nas Du nos dois casos são iguais tá o processo ele acontece

da mesma forma Qual que é a grande diferença entre esses dois esses dois indivíduos né um indivíduo que é do sexo masculino no sexo feminino a magnitude desse processo vai ser diferente por conta de alguns fatores hormonais e esses fatores hormonais pessoal eles são inerentes à própria genética do homem e da mulher então não tem como a gente mudar isso tá então proporcionalmente falando Os homens vão ganhar mais massa muscular do que é a mulher sim mas o processo acontece da mesma forma a única diferença disso é a magnitude del só que existe alguns fatores

ali fisiológicos também pro pro público feminino que fazem com que o treino precise ser um pouco diferente ou possa ser um pouco diferente naturalmente as mulheres elas tendem a ter uma resistência à fadiga maior por conta de questões hormonais por conta de questões evolutivas também né então elas tendem a ter uma uma sensibilidade reduzida à fadiga Então as mulheres naturalmente conseguem fazer né treinos com repetições mais elevadas por exemplo do que homens Inclusive tem alguns estudos falando sobre até mesmo a afetividade ao treino né que homens eles têm uma afetividade maior a treinos com cargas

mais altas e as mulheres Elas têm afetividade maior com treinos com cargas mais baixas e aí toda vez que eu falo isso sempre vem alguma treinadora brav dizer assim ah mas eu gosto de treinar pesado Eu sei que vocês que me acompanham aqui a maioria de vocês que me acompanham aqui na verdade e que já vivenciam a musculação sabem que precisa treinar pesado para poder ter resultado vocês com toda certeza vão treinar pesado mas eu tô falando disso uma bolha né a gente tá uma tá numa bolha minúscula de pessoas e quando a gente fura

essa bolha e vai para pro geral né que vai pro povão mesmo a gente vê que a maioria das mulheres na verdade tem sim algum medo tem algum receio ali de fazer né exercícios com cargas mais elevadas tá então fisiologicamente falando e metabolicamente falando tudo vai acontecer ali basicamente da mesma forma né os processos acontecem do mesmo jeito a gente não precisa se preocupar em montar um treino diferente nesse sentido para isso tá tem sim algumas diferenças que a gente vai trabalhar nesse vídeo todo tá certo mas nesse nessa questão não não vai ser diferença

a única a única diferença mesmo vai ser a magnitude desse processo e como eu falei as questões né que vão ajudar ali a mulher a manter essa contração por mais tempo n ela consegue arrancar mais repetições ali pra mulher é mais fácil fazer isso do que pro homem Então na hora de montar um treino para uma mulher por não explorar ali também uma boa parte desse treino né com estresse metabólico colocando ali repetições mais altas colocando técnicas avançadas obviamente que você não vai fazer isso durante todo o treino mas é bem importante você explorar isso

de uma forma maior né de uma forma mais frequente do que você faria com homens por exemplo porque vai ser um ambiente ele que a mulher já consegue trabalhar muito bem que ela já está apta evolutivamente a trabalhar muito bem que ela pode extrair mais dela ali mesmo tá E aí entra o nosso segundo ponto né Que Eu mencionei um pouquinho sobre isso no primeiro que seria o subjulgar bem interessante pessoal falando sobre isso que eles dizem assim eles pegam algumas mulheres para poder fazer um experimento e eles pedem para que elas escolham ali um

peso para elas fazerem 10 repetições máximas na cadeia de ex tensor tá E esse peso ele giraria em torno ali de mais ou menos 70 a 75% de 1 RM beleza e o peso que ela fonam para poder fazer isso gira em torno mais ou menos de 45 a 50% de um RM é um valor aproximado disso posso estar enganado com com com esse detalhe do número mas é bem mais baixo do que ela realmente poderia Então ela subjuga muito a força as mulheres tendem a subjulgar sua força né quem nunca foi treinar aí alguma

mulher e tipo colocou uma quantidade de peso lá na máquina ela ficou com receio mas que na verdade conseguiria fazer muito mais do que o que tava ali né então é normal que ela subjugue essa sua força por questões evolutivas Tá então não sei se vocês já viram aí aquela aquelas páginas pela internet porque que os homens morrem mais cedo né porque normalmente os caras vão vão para cima do peso sem medo sem sem sem sem nenhum nenhum receio de de acabar indo dessa para pior no no treino e as mulheres instintivamente acaba T acabam

Tendo isso né algumas delas Óbvio elas conseguem quebrar essa barreira com o tempo como como eu falei para vocês né existe uma bolha na qual as meninas conseguem e ver a importância do treinamento e conseguem quebrar Essas barreiras fisiológicas e e questões evolutivas Mas isso é difícil quando a gente vai pro público geral a gente encontra muito dessas situações então quando você for montar um treino de uma mulher daqui pra frente saiba que ela vai subjulgar a força dela ela vai colocar um volume de carga ali um volume de peso menor do que o que

ela realmente pode então sempre tente investigar se ela tá fazendo realmente o máximo que ela poderia Tente fazer testes de força ali se for preciso tá certo Tente achar alguma ferramenta para que você não deixe que essa sua cliente se sabote terceiro ponto desse vídeo aqui muito importante de ser mencionado que é a divisão de treinamento é aí que o bicho começa a pegar e aí que a gente vai começar realmente a ver as grandes diferenças entre um treino prescrito para um homem um treino prescrito para uma mulher ai ra mas isso que você vai

falar agora são questões pessoais questões de gosto pessoal sim o que eu vou falar agora questão de gosto pessoal um homem ele poderia facilmente fazer uma divisão de treino que seria feito para uma mulher isso não tem nada a ver não é inerente ao sexo mas sim inerente à preferência da pessoa normalmente as mulheres elas tendem a preferir a evolução dos membros inferiores eu não tô falando que toda mulher quer ter mais inferior do que superior mas a maioria é assim e aí eu vou repetir eu sei que dentro da nossa bolha Existem muitas mulheres

que sabem da importância do treinamento superiores e que querem treinar a superior tá que querem essa musculatura mais desenvolvida querem essa musculatura mais trabalhada Mas essa não é a realidade da maioria tem muitas mulheres que não gostam mesmo desse volume aqui dos dos membros superiores tá então acaba que essa divisão de treino ela fica um pouco diferente porque o homem a gente acaba tendo que fazer uma divisão de treino equalizada para tudo né o cara basicamente quer crescer tudo por igual existem assim alguns homens que falam Ah eu queria ter mais peito mais costas mais

bíceps mas mesmo assim ele ainda quer ter um corpo mais proporcional ele quer ter um corpo hipertrofia por completo né então a gente tem que dividir esse treino durante a semana com uma quantidade de grupos musculares muito maiores do que a mulher por exemplo porque com a mulher a maioria delas como eu tô falando preferem ter uma hipertrofia dos inferiores mais pronunciada do que dos superiores então né pelo princípio ali da hipertrofia onde tudo que a gente vai trabalhar mais a gente vai evoluir mais qual que seria a lógica da divisão de treino que essa

divisão de treino ela tem uma ênfase maior nos membros inferiores durante a semana tá então ess a pessoa vai treinar cinco vezes na semana né Não Faz Sentido que ela treine três vezes superior e duas vezes inferior se ela quer crescer mais inferior do que superior Então essa pessoa ela tem que treinar aquilo que ela mais quer evoluir E aí essa divisão de treino ela vem justamente para poder a gente evidenciar esses esses grupamentos musculares que precisam dessa dessa ênfase né que precisam desse desse aumento de estímulo por conta dessa preferência pessoal desse indivíduo E

que fique claro essa preferência pessoal não tem nada a ver com a gente tá Eu vejo muitos profissionais pecando muito aí perdendo clientes por conta disso dizer assim ah você não não quer treinar mais quadríceps para ficar mais proporcional ao opinião ela não é sua é do cliente se pro cliente já tá bom o volume você tem que aceitar aquilo ali e seguir tá não vem não vem com essa de querer colocar sua opinião em cima da do cliente não que isso não é legal a sua função nesse caso vai ser orientar essa cliente a

ter uma resposta mais rápida de acordo com a divisão de Treinamento que você vai fazer e aí vem o quarto ponto que seria os detalhamentos no treino é muito diferente quando a gente vê a necessidade de detalhamento de um treino de um homem para uma mulher e antes de eu te falar o quarto ponto aqui desse vídeo eu quero muito abrir um espaço aqui para você dar uma ol olhada no link que tá aqui embaixo na descrição Tá certo eu acabei de abrir as inscrições para imersão de treinamento para mulheres é uma imersão na qual

eu vou literalmente abrir a minha cabeça para você olhar por dentro dela e eu lhe garanto tô te dando 100% de garantia que ao sair desse curso ao sair dessa imersão que vai ser 100% ao vivo vai durar ali mais ou menos umas 6 horas tá diretão ali comigo falando com você eu garanto 100% 100% de certeza que você vai sair de lá tendo as ferramentas necessárias para construir qualquer trin seja de uma pessoa que acabou de iniciar na musculação seja de uma uma pessoa que ateta profissional seja uma pessoa que vai competir na Olímpia

tá então eu vou te mostrar a estrutura que eu faço de treinamento e como você vai aplicar isso em qualquer cliente seu Então a partir desse curso logo logo em seguida dele se você assistir ele tiver ali prestando atenção em tudo que eu tô falando logo em seguida dele você já vai conseguir montar qualquer tipo de treino um curso que tem muita teoria mas eu me Baso muito na prática tem aula prática também eu vou montar um treino na hora para você eu vou explicar toda a montagem enfim eu vou realmente destrinchar todo esse assunto

para que vocês nunca mais tenham dúvida sobre ele beleza como eu falei os homens eles gostam de uma hipertrofia mais proporcional num hipertrofia mais Geral do corpo inteiro então a gente acaba trabalhando exercícios de mais força bruta mesmo de exercícios que trabalh em muitos grupos musculares ao mesmo tempo né então por exemplo a gente trabalha muito com levantamento com variações de levantamento terra variações de remada variações de supino são movimentos que trabalham muito do corpo ali variação de agachamento enfim e aí pontualmente a gente coloca um movimento ou outro para poder dar uma trabalhada ali

no num grupo muscular que Quira evoluir um pouco mais mas no a base de um treino de um homem por ter essa característica de ser um treino mais proporcional pro corpo inteiro a gente acaba aproveitando mais esse tempo com exercícios mais multiarticulares e a gente deixa por exemplo movimentos isolados mais para braço ombro peitoral mas o restante dos movimentos a gente acaba trabalhando muitos músculos ao mesmo tempo né e com as mulheres Isso vai ser um pouco diferente porque como sobra mais tempo para treinar acaba que esse volume de treino em multiarticulares já vai est

suficiente tem mais tempo tem mais tem mais e e não só mais tempo mas também um processo de recuperação mais afiado por conta que eu vou ter ali menos músculos sendo treinados né ou treinando treinados de uma magn de menor também eu vou ter um espaço maior para mais recuperação desse desse meu corpo tá tanto da questão eh eh local da musculatura como também da questão do sistema nervoso central para essa pessoa descansar bem então esse detalhamento no treino feminino ele é muito importante até porque as mulheres elas são mais detalhistas mesmo né osom o

homem ele quer tá grande ele quer ter 50 cm de braço a maioria claro né tipo e eh eu sei que existem homens que precisam de um detalhamento maior principalmente os atletas mas a grande maioria dos homens é uma coisa mais geral uma coisa que ele quer ter aquele volume com condicionamento mas não necessariamente precisa de um músculo bem desenhado ou coisa do tipo já as mulheres não elas buscam muito principalmente na questão do glúteo aquele desenho do glúteo mais mais delicado aquele desenho do glúteo mais bem feito e você precisa entender bem de biomecânica

precisa entender bem da anatomia para poder colocar esses movimentos de uma forma na qual você consiga e extrair o máximo possível da hipertrofia desse local específico desse músculo específico que ela tá te solicitando tá então esses detalhamentos são realmente extremamente importantes para que você possa ter uma um processo de prescrição de treino muito eficiente dar muito resultado paraos seus clientes Tá e por último eu queria deixar aqui uma bomba uma polêmica para vocês que toda vez que eu falo sobre esse assunto sempre vem uma briga muito grande mas eu vou tentar explicar mais uma vez

para que todo mundo possa entender tá com relação a treinamento de superiores O que é que muda né as mulheres realmente precisam treinar superiores tem aquele mito de que ah elas precisam treinar superiores por conta da questão Postural e tal eu até entendo de fato algumas mulheres realmente precisam de reforço muscular na região dos membros superiores tá Para poder melhorar ali questões posturais para poder até melhorar mesmo a execução de alguns movimentos de inferiores como levantamento terra stif que precisam da força dos braços mas a gente não pode dizer de forma alguma que o treinamento

por exemplo de bíceps tríceps peito esse treino que que é mais voltado pra estética e não pra funcionalidade né não pro ganho de força não pra melhora da postura mas pra estética em si a gente não pode de forma alguma afirmar que as mulheres necessitam fazer isso se elas não quiserem fazer isso E aí tem muito aquela história de que ah eu tô colocando um movimento para para membro superior vai treinar tríceps bíceps porque isso vai deixar o músculo mais rígido né vai perder mais gordura isso pessoal isso não vai acontecer a gordura ela sai

do corpo de uma maneira sistêmica então o corpo vai retirando essa gordura de acordo com a disponibilidade dela e não porque eu tô treinando bíceps vai queimar mais bíceps ou tríceps tem um único artigo que ele e Puxa essa hipótese Mas é uma hipótese assim ainda muito fraca a gente não consegue confirmar que isso aconteça tá no dia que sair algum estudo falando que se eu treinar bíceps e eu fizer um cárdio treinar tríceps fizer um cárdio ou então se eu treinar bíceps e tríceps isso ajuda na minha na redução da minha gordura da circunferência

do braço por exemplo Aí eu vou ser o primeiro a divulgar para vocês vou mostrar isso como uma estratégia válida Só que até isso acontecer eu não posso afirmar que eu tô colocando um treino de superior para minha cliente porque ela vai emagrecer melhor porque ela vai não vai ficar mais flácida a gente tem que tomar muita cautela com isso pessoal porque entendam Existem algumas mulheres que elas não gostam do do membro superior dela por já ter muito volume e às vezes tem bastante gordura ali né e eu entendo que quando você coloca um movimento

um exercicio Zinho tipo uma rosca direta um tríceps poir um supino é para deixar esse membro mais rígido esse músculo mais rígido e perder aquela sensação de flacidez só que isso pode ser pior porque a partir do momento que você vai gerando esse estímulo de hipertrofia a circunferência vai aumentando também então inicialmente essa pessoa pode começar a sentir na nas roupas sabe começar a bater um desespero e ela achar que tá não tá tendo o resultado que deveria Então você tem que tomar muito cuidado com esse tipo de estratégia tá só coloque realmente exercícios isolados

só coloque realmente exercícios que são voltados para hipertrofia se essa sua cliente quer hipertrofiar os membros superiores se ela não quer muito provavelmente exercícios como levantamento t né exercícios como agachamento exercícios que trabalhem ali também a parte do tronco né Não somente a parte da dos membros inferiores do agachamento por exemplo trabalharia a a sustentação dessa pelve a sustentação da Lombar a sustentação da escápula porque precisa estar numa posição escapular adequada a sustentação do abdômen do có no geral Então tudo isso por exemplo já seria suficiente para ajustar alguns problemas de postura ajustar alguns problemas

funcionais né o próprio levantamento terra vai ter uma ativação muito grande dos membros superiores também então às vezes não é necessário você colocar um exercício mesmo para para aquele para aquela pessoa que tá querendo emagrecer e perder medidas na parte superior e aí você coloca um um um movimento para para Que ela possa treinar ela ganha massa muscular por mais que fique mais rígido por mais que fique mais tonificado a a sua cliente ela vai olhar pra circunferência tá então muito cuidado com esse tipo de de de Conduta só coloque realmente no treino aquilo que

você quer que hipertrofie aquilo que você quer que tenha uma manutenção aquilo que você quer trabalhar postura aquilo que você quer trabalhar funcionalidade busque movimentos que eh reduzam esse processo de hipertrofia como por exemplo movimentos com elástico como por exemplo movimentos com a resistência do corpo enfim movimentos de estabilidade a gente tem tem tem várias formas de poder treinar isso que que as pessoas dizem como uma razão para colocar sempre um treino de superior mesmo que a pessoa diga que não quer hipertrofiar superior essa normalmente é razão que essas pessoas e escolhem para poder fazer

isso né então elas de fato não precisariam elas Poderiam colocar exercícios que são realmente funcionais para aquela questão pra questão postural para ganho de força etc mas ela não precisa colocar um exercício PR hipertrofia Porque isso pode piorar o resultado como eu falei para vocês