هل تمشي كل يوم؟ أم أنك بدأت بالمشي ثم استسلمت؟ وعدت نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام ، وأنك ستحصل على الشكل وهو بالفعل شهر أغسطس وما زلت غير قادر على ارتداء ملابسك المفضلة؟ حسنًا ، يعتقد الكثير من الناس أن المشي تمرين بسيط للغاية ولا ينبغي أن يجلب الكثير من الفوائد. وسترى هنا في هذا الفيديو أنه على العكس من ذلك ، فإن فوائد المشي ستفاجئك ، ومن يدري ، ستكون هذه هي الدفعة الصغيرة التي تحتاجها لوضع وعدك موضع التنفيذ في بداية العام. كل ما عليك فعله هو الحصول على زوج من الأحذية الرياضية وبدء روتينك.
إنه مجاني ، إنه أكثر التمارين ديمقراطية على الإطلاق ، إنه ذو تأثير منخفض ، يمكنك الاستمتاع به كل يوم. المشي مفيد للناس من جميع الأعمار. سوف يريحك ويقويك ويمنحك المزيد من الطاقة ويحسن احترامك لذاتك.
إذا كان من الممكن تعبئته وتوسيمه كدواء ، فسيُعتبر المشي دواء معجزة. وسترى لماذا! لكن أولاً ، استمتع بالفيديو ، واشترك في القناة حتى لا تفوتك نصائحنا الصحية ، وقم بتفعيل الجرس لتلقي الإخطارات.
من المهم أيضًا أن تنشر هذه المعرفة لأصدقائك وعائلتك. لأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن صحتنا تستحق المشاركة! لذا شارك هناك!
وانتظر حتى نهاية الفيديو ، لأنني سأقدم لك نصائح عملية لتشعر بالدافع وتجعل المشي جزءًا من حياتك! وأخبرني: هل تتحرك كثيرًا ، تحب المشي ، أم أنك كسول قليلاً مؤخرًا؟ من أي جزء من البرازيل أو من العالم أنت ؟ اكتب هناك! هيا!
ما هي الفوائد العشر عند المشي كل يوم؟ ما الذي سيتحسن في جسمك؟ تذكر أنه في النهاية سأتحدث عن 5 نصائح لتحفيزك والبدء في المشي كل يوم ، لذا ابق حتى النهاية. الفائدة العاشرة - هل يمكن أن تجعلك أصغر سنًا: حقًا؟ حقيقة! يمكن أن يؤدي القيام بالمشي السريع يوميًا إلى قطع ما يصل إلى 16 عامًا من عمرك البيولوجي.
كشف باحثون في جامعة ليستر في المملكة المتحدة عن وجود صلة واضحة بين المشي اليومي وطول التيلوميرات لديك. توجد التيلوميرات في نهاية المادة الوراثية الخاصة بك - من الحمض النووي الخاص بك وتعمل كحماية. هل تعلم أن المادة البلاستيكية التي تغطي نهاية رباط الحذاء الخاص بحذائك الرياضي وبدونها لا يمكنك لصقها في الفتحة الصحيحة؟ التيلومير مشابه لهذا البلاستيك.
في كل مرة تقوم فيها الخلية بتقسيم هذا "البلاستيك" ، فإنها تقصر إلى النقطة التي تتوقف فيها الخلية عن الانقسام ، لأن التيلومير كان قصيرًا جدًا بحيث يمكنه كشف المادة الجينية ، أي أن الحمض النووي سيكون غير محمي. لدرجة أن إحدى النظريات لإيقاف أو عكس الشيخوخة تحاول إطالة التيلومير. وانظر ماذا.
وجد الباحثون أن أولئك الذين يمشون يوميًا ، حتى منتصف العمر ، لديهم محددات مدى أطول ، أي ما يعادل 16 عامًا. ولكن هناك خدعة. يجب أن يكون أسرع مشي - مشي سريع - وليس المشي الذي تتوقف فيه للاستمتاع بالطيور.
هذا ليس لذلك. لذا امشِ وحاول أن تمشي بقوة أكبر. الفائدة التاسعة- هل يمكنها تحسين رؤيتك؟ قد يكون هذا أيضًا شيئًا جديدًا بالنسبة لك.
كما؟ يمكن أن يمنع 4 أمراض - الجلوكوما - المشي يمكن أن يقلل الضغط داخل العين ويساعد في الحفاظ على خلايا الشبكية - في الجزء الخلفي من العين - محمية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الهوائية من تدفق الدم إلى العينين. - تذكر أن الجلوكوما هي حالة من حالات العمى.
للوقاية من التنكس البقعي - وهو مرض يسبب عدم وضوح الرؤية أو بقعة عمياء في مجال الرؤية المركزي. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين ساروا ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 70٪ للإصابة بالضمور البقعي من أولئك الذين كانوا لا يمارسون الرياضة. 3- يمكن أن يمنع أو يؤخر قصر النظر - لا أعرف ما إذا كنت قد لاحظت أن جميع الأطفال يرتدون نظارات هذه الأيام.
وهذا يتعلق بالهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية وأيضًا لأنها لا تعرض نفسها في الهواء الطلق وتبقى مغلقة في الداخل لفترة طويلة. لذلك إذا خرجت في نزهة على الأقدام ، يمكنك تأخير تطور قصر النظر. يمكن أن يؤخر ظهور إعتام عدسة العين - وهو ضبابية تتشكل في عدسة العين (تصبح غائمة وأبيض).
يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. ويعتمد ذلك على إنفاق الطاقة - فتمارين أطول وأكثر قوة تساعد أكثر. وتذكر أنه إذا كنت ستمشي في الشمس ، فارتدي نظارات شمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B) لأن التعرض لأشعة الشمس سيؤدي إلى عكس ذلك ، ويزيد من خطر إصابتك بإعتام عدسة العين.
الفائدة 8- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي: أنا أركز على سرطان الثدي لأنه أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين عامة الناس. وجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية أن النساء اللاتي يمشين سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع قللن من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14٪ مقارنة مع أولئك اللائي كن قادرات على الحركة أو اللواتي يمشين أقل من 3 ساعات في الأسبوع. لذا إذا كنتِ امرأة ولديك عوامل خطر للإصابة بسرطان الثدي مثل السمنة أو التاريخ العائلي أو استخدام الهرمونات ، فاذهبي للتمشية لمدة ساعة على الأقل يوميًا.
ولا يقتصر دور المشي على الحماية من سرطان الثدي. يقي من 12 نوعًا آخر من السرطان. فائدة # 7- يمكن أن يعزز مناعتك وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 شخص أن أولئك الذين يمشون 20 دقيقة على الأقل في اليوم ، 5 مرات في الأسبوع ، حصلوا على ما يقرب من نصف عدد الإجازات المرضية مثل أولئك الذين مارسوا الرياضة مرة واحدة أو أقل في الأسبوع.
وإلى جانب ذلك ، إذا مرضوا ، فسيكون ذلك لفترة أقصر. قد يكون السبب هو فيتامين د الذي تقوم بتحويله من خلال الشمس - مما يزيد من مناعتك أو أيضًا عندما تمشي في مكان به الكثير من الأشجار لديك حمام غابات - ما يسميه اليابانيون شيرينوكو الذي ينشط الخلايا القاتلة الطبيعية ( الخلايا NK). لذا جرب المشي في منطقة مفتوحة بها الكثير من الأشجار للحصول على فوائد إضافية.
الفائدة السادسة- يمكن أن تحسن صحتك العقلية. هل تشعر بالقلق أو الاكتئاب؟ اخرج للنزهة للمشي تأثيرات قوية على دماغك. يزيد من الإندورفين ، مما يحسن الشعور بالراحة و BDNF وهو جزيء سحري يجعل الخلايا العصبية تنمو ، ويرتبط بوضوح بنظام هرمون السيروتونين ، لذلك يتفاعل BDNF والسيروتونين مع بعضهما البعض ، مما يحسن مرونة دوائر الدماغ المتورطة في اضطرابات الدماغ ، المزاج ، مثل الاكتئاب والقلق.
المشي يخدم كعلاج! لهذا السبب عندما تذهب في نزهة يهدأ عقلك. ليس فقط لأنك تتنفس هواءً نقيًا ، بل ترى أشخاصًا ونباتات وطيورًا ، ولكن أيضًا لأن الكيمياء الحيوية في أعماق عقلك تتغير نحو الأفضل.
قم بإجراء هذا الاختبار: اذهب في نزهة ولاحظ أن حالتك المزاجية ستتحسن ، وستشعر بتحسن وستكون أقل قلقًا. وجدت دراسة نشرت في JAMA Psychiatry أن ساعة من المشي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪ ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية. ووجدت أبحاث أخرى من جامعة ولاية أيوا أنه سواء كنت في الهواء الطلق مثل المتنزه أو في الداخل ، تمشي على جهاز المشي ، فإن المشي يساعد على جلب الشعور بالبهجة.
الفائدة الخامسة - يمكن أن يحسن ذاكرتك كما قلت ، المشي يزيد BDNF الذي يجعل خلاياك العصبية تنمو ، مما يزيد من عدد الخلايا العصبية ، خاصة في الحُصين ، حيث يتم تخزين ذكرياتنا. وإذا ذهبت في نزهة على الأقدام ثم جلست للدراسة لامتحان تنافسي ، على سبيل المثال ، فستحتفظ بهذه المعرفة بشكل أفضل وستحصل على مزيد من الاهتمام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يجعلك تفكر بشكل أسرع وأكثر إبداعًا ويحسن نومك ، مما يساعد أيضًا على ترسيخ الذكريات.
لذا ، إذا نسيت الأشياء ، فحاول الذهاب في نزهة على الأقدام! الفائدة الرابعة - ستحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ودوالي الأوردة والتخثر. لأن المشي يخفض ضغط الدم (بالطبع ، سيرتفع قليلاً عند المشي ، وهو أمر طبيعي) ، لكنه يميل بعد ذلك إلى العودة إلى مستويات أقل مما كان عليه من قبل.
خاصة ضغط الدم الانقباضي (هذا الحد الأقصى). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، وهو الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى زيادة HDL ، وهو الكوليسترول الجيد. لكل ذلك ، أظهر أولئك الذين ساروا بمعدل 10000 خطوة في اليوم انخفاضًا في خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 35٪ تقريبًا وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - السكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والذبحة الصدرية ، بنسبة 40٪ تقريبًا.
بما أن القلب عبارة عن عضلة ، فإن ممارسة الرياضة تؤدي أيضًا إلى تحسين أعراض قصور القلب. كما أن تمارين عضلة الساق ، وهي قلبنا الثاني ، تقلل من خطر الإصابة بالدوالي ، وتضخم الأوردة ، والتخثر ، لأن تدفق الدم يميل إلى الاتجاه الصحيح ، وهو من الساقين إلى القلب ، لذلك يمكن أن يقلل من التورم. الساقين.
الفائدة الثالثة - يحسن نسبة السكر في الدم المشي يحسن مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري وسكري الحمل ومرض السكري من النوع 2. وهذا مهم للغاية! إذا كنت حاملاً ، اذهبي في نزهة على الأقدام ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وجميع المضاعفات التي يمكن أن يجلبها هذا لطفلك ، وإذا كنت من بين أكثر من 40 مليون مريض في مرحلة ما قبل السكري في البلد ، فابحث عن المشي أيضًا لأنه يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بمرض السكري.
وانظر كم هو مثير للاهتمام: لقد كان في مجلات علم الشيخوخة إذا ذهبت في نزهة قصيرة بعد الوجبات - بعد الغداء ، وبعد العشاء ، لمدة عشر دقائق ، فإن لها فائدة إضافية في التحكم في نسبة السكر في الدم لديك. لذا ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فحاول القيام بذلك كإجراء روتيني. هذا يمكن أن يكون نزهة خفيفة.
الفائدة الثانية - يحسن حركتك وهذا مهم جدًا مع تقدم العمر. يحسن المشي كل يوم عضلاتك ، والتي تميل مع تقدم العمر إلى فقدان قوة العضلات وكتلة العضلات. يزيد من كتلة العظام ، ويمنع الإصابة بهشاشة العظام ، وصدق أو لا تصدق ، يتم تقليل آلام المفاصل.
يحمي المشي المفاصل - على عكس الجري الذي قد يؤدي إلى تآكلها - وخاصة الركبتين والوركين ، وهما أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام - من خلال تزييتها وتقوية العضلات التي تدعمها. كما أن المشي يزيد من مدى حركة الجسم وحركته بالإضافة إلى تحسين توازنك. تريد شيخوخة صحية؟ البدء بالمشي!
الفوائد 1- يقلل من دهون الكبد أظهرت دراسة أن المشي السريع فعال مثل الركض عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون في الكبد. لذلك إذا كان لديك كبد دهني ، وقمت بإجراء تصوير بالموجات فوق الصوتية ورأيت أن كبدك دهني ، فعليك التصرف! اذهب في نزهة على الأقدام .
. . قريباً ، ستختفي دهون الكبد.
فلنجعل المشي جزءًا من روتينك؟ لا تشعر بالدافع (حتى الآن)؟ سأحاول إخراجك من مقعدك وإخراج نمط الحياة المستقرة من حياتك مرة واحدة وإلى الأبد. عادة ما يكون دافعنا ضعيفًا لواحد من أربعة أسباب: إما أننا متعبون جدًا - لقد كان يومًا شاقًا في العمل ، أو ليس لدينا وقت لذلك ، أو أن الطقس سيء بالخارج - بارد ، حار ، إنه أيضًا جافة ، إنها تمطر كثيرًا . .
. أو هل تتساءل عما إذا كان الأمر يستحق العناء - في المرة الأخيرة التي قمت فيها بذلك ، ألم تفقد أونصة واحدة؟ الهدف هنا هو صحتك! لا تقلق إذا كنت لا تفقد الوزن أو إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب عند المشي.
الفوائد ستأتي مع الوقت. ولا تثبط عزيمتك. سيصبح صعود السلم فجأة أسهل ، وستقل آلام مفاصلك ، وسيقول الناس أنك أكثر هدوءًا وأقل تهيجًا.
ثقة! 5 نصائح لك لتحفيزك وتحفيز المشي على عادات رقم 5 - اجعل حياتك أسهل وقلل الحواجز لكي يصبح شيء ما عادة عليك تقليل الحواجز. لن يساعدك إخفاء حذائك الرياضي في الجزء الخلفي من خزانتك.
إذا كنت تريد الخروج للتنزه في الصباح ، افصل ملابسك بالفعل في اليوم السابق. أفعل هذا. أرتدي حذائي الرياضي وملابسي عمليًا على باب غرفة نومي.
من الصعب للغاية بالنسبة لي عدم ممارسة الرياضة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل. رقم نصيحة 4 - لا تكسر السلسلة ، كان ذلك الممثل الكوميدي الأمريكي سينفيلد يشرب القهوة ورأى أن عمال البناء جاءوا للعمل في مبنى قيد الإنشاء ، سواء المطر أو اللمعان . وينتظر لمحة من الإبداع ، يومًا سعيدًا.
هناك فهم شيئًا من شأنه أن يغير حياته. كان يكتب كل يوم ، مستوحىًا أم لا ، ويشطب الأيام التي حقق فيها هدفه باللون الأحمر في تقويمه. في البداية كان الأمر صعبًا ، لكنه فجأة لم يعد قادرًا على كسر السلسلة.
لقد كتب 100 يوم متتالية ، و 200 يوم متتالية ، و 300 يوم متتالية . . .
وبكل بساطة ، أصبح أعظم ممثل كوميدي في أمريكا. اليوم ، لديه ما يقرب من مليار دولار في حسابه المصرفي. شراء تقويم.
خطر أحمر. ابدأ اليوم! لقد فعلتها ، كادت أن أفعلها ، ليس بالمشي ولكن بالسعرات الحرارية.
وحصلت على سلسلة من 300 يوم تقريبًا. كان رائع. حتى أن ابني البالغ من العمر 10 سنوات لخص تسلسل نشاطي البدني في رسم.
رقم النصيحة 3 - استخدم المشي للتواصل أو تعلم شيئًا جديدًا ادعُ الأصدقاء أو زملاء العمل أو شريكك للانضمام إليك. أو يمكنك تعلم شيء جديد. أستمع ، في المتوسط ، إلى 60-80 كتابًا في السنة ، لأنني أستمع إليها في صالة الألعاب الرياضية أو في السيارة ، أو حتى أثناء المشي.
وكان ذلك قبل 10 سنوات تقريبًا. لقد غيّر استخدام التدريبات ووقت التنقل من حياتي. قرأت السير الذاتية لأكثر من ألف وخمسمائة صفحة لن أقرأها أبدًا لأنني لن أجد الوقت ، هذا في غضون 15 يومًا.
أنا معجب بـ Amazon's AUDIBLE. إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال ، فيمكنك الاستماع إلى مقاطع فيديو YouTube. أنا متأكد من أنك ستكتسب الكثير من المعرفة التي لم يتم التخطيط لها.
رقم النصيحة 2- ابحث عن الثغرات في حياتك اليومية. أنا متأكد من أنه سيكون هناك الكثير من التعليقات هنا ليس لديها وقت لذلك. لكنني متأكد من أنك إذا كنت تريدها فستجدها.
ربما يمكنك المشي إلى عملك ، أو المشي أثناء الغداء أو بعد الغداء الذي يمكن أن يكون شيئًا جيدًا لسكر الدم لديك ، أو عقد اجتماعًا مع زملائك في العمل أثناء المشي - مثلما فعل ستيف جوبز. ربما لا يمكنك احتواء 30 دقيقة متتالية في يومك. لكن جلستين وخمس عشرة دقيقة ، أو 3 جلسات كل 10 دقائق ، أنا متأكد من أنه يمكنك القيام بذلك.
من خلال إيجاد الثغرات والتقسيم ، ستصبح أكثر صحة. رقم نصيحة 1- استخدم الشبكة الاجتماعية كسلاح. إذا كان لديك Facebook أو instagram ، انشر هدفك في المشي لمسافات طويلة.
لنفترض أنك ستبدأ الآن ، وهدفك هو الحصول على 20 يومًا دون أن تفشل. التقط صورة معك في ملابس التنزه الخاصة بك ونشرها. غدا انشر مرة أخرى ، وهلم جرا.
إذا كنت مثلي ، فستصل إلى هناك. يراقب الآخرون ، لذا فإن الهدف الأولي سيكون ضئيلًا جدًا بالنسبة لك. أو ، لا ، لن أفضح نفسي بهذه الطريقة.
ابحث ، على الشبكات ، عن شريك هدف أو مجموعة من الأشخاص الذين يحبون المشي وسيشجعونك. إذا لم يكن لديك Facebook أو instagram ، فيمكنك نشره هنا في التعليقات. سأعلق هنا في الجزء العلوي من التعليقات ، والتي سيتم القيام بها لذلك بالضبط.
للناس لتشجيع بعضهم البعض. أعرف أعضاء القناة جيداً. هناك الكثير من الأشخاص الجيدين والمثابرين الذين سيكونون قادرين على جعل هذه العجلة تدور ، تأكد من أنك لا تواجه الرحلة بمفردك.
سيزيد بشكل كبير من فرصك في الوصول إلى هدفك الصحي. و تذكر. إذا كنت بالخارج لفترة طويلة.
ابدأ ببطء. الخطوة الأولى هي الأصعب دائمًا. وببطء يذهب بعيدا.
تذكر قصة السلحفاة والأرنب. كن متسقًا ، افعل ذلك كل يوم وفي النهاية ستتفوق على الكثير من الأشخاص الأكثر تكييفًا مما أنت عليه اليوم. خطوة واحدة في وقت واحد.
حاول أن تتحدى نفسك وقياس تقدمك - هل يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك بقليل غدًا؟ قم بزيارة تلك الساحة التي لم تزرها منذ فترة طويلة؟ واستمتع بالجولة - استمتع بالجمال الطبيعي لمدينتك. أنا متأكد من وجود حدائق جميلة ومسارات ومساحات خضراء أخرى لاستكشافها سيرًا على الأقدام. وبالطبع ، استشر الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني ، خاصة إذا كنت تشعر بشيء ما ، لكن لا تدع ذلك يكون عائقا أمامك لعدم البدء.
و استمتع! هل أعجبك الفيديو؟ هل تعرفت على الفوائد العشر عند المشي كل يوم؟ تذكر أن تشارك حتى المزيد من الناس لديهم هذه المعرفة. وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده ؟ سأترك 3 توصيات هنا: خطر شرب القليل من الماء والأمراض التي يتم تجنبها وعلاجها وفي الفيديو الخاص بي عن القهوة - هل القهوة جيدة أم ضارة للقلب؟ وفيديو تحطيم الرقم القياسي الخاص بي - 6 علامات على نوبة قلبية صامتة لا يمكنك تجاهلها ، اسمي أندريه وامبير ، طبيب قلب وهذا هو Cardiodf.
com. br تذكر الاشتراك. وحتى الفيديو التالي.
شكرا جزيلا لك!
