Olá pessoal tudo bem Me diz aí você conhece algum exercício físico mais fácil de fazer do que a caminhada para alguns caminhar parece ser algo simples e nada especial mas na verdade a caminhada vai trazer para tua vida milhares de benefícios que você nem imagina ela é uma atividade física aeróbica que pode ser feita por qualquer pessoa seja na esteira ou no ar livre ao fazer caminhada além de melhorar o teu condicionamento físico você vai melhorar a saúde do teu corpo e da sua mente Então vem comigo até o final do vídeo para ser convencido
a incluir a caminhada na sua rotina você vai ver ao longo do vídeo seis benefícios que esse tipo de exercício pode trazer para tua vida e algumas dicas para você praticar de forma correta então sem mais delongas [Música] Olá amigos do coração tudo bem eu sou Doutor Roberto Iano cardiologista especialista em marcapasso não é novidade para ninguém que praticar algum tipo de exercício físico é essencial para nossa saúde a caminhada pode ser o primeiro passo ali para você sair do sedentarismo o ideal Então vai começar devagar percebendo ali os sinais do seu corpo até começar
a se acostumar com exercício hoje eu separei para vocês seis benefícios que caminha todos os dias ele vai te proporcionar vamos lá primeiro benefício caminhar diminui o risco de diversas doenças alguns estudos indicam que uma caminhada de 30 minutos por dia já reduz e muito risco de doenças cardíacas contribui para diminuir o risco de diabetes melhora o funcionamento dos pulmões a caminhada também Ajuda a fortalecer os músculos e as articulações aqui do joelhos do quadril vai prevenir dor previne lesão também contribui para prevenção do diabetes do tipo 2 né porque ele trabalha ali na integridade
das nossas artérias Além disso é eficaz também para prevenção de osteoporose porque ele consegue aumentar a densidade óssea tá bom pessoal para quem não é inscrito no canal se inscreva no canal clica no Sininho para receber todas as notificações pessoal tem dois vídeos novos toda semana então é só você clicar aí no sininho que você vai receber a notificação de todo vídeo novo meu mas vamos lá segundo benefício melhor ali a saúde mental e a tua memória caminhar ele tem efeitos poderosa ali no nosso cérebro diversos estudos mostraram que caminhar é igual a impulsionar o
teu cérebro eles indicam que se exercitar dessa forma vai e o risco de demência de Alzheimer aumenta a quantidade de massa cinzenta ali no cérebro isso acontece porque a atividade física ela promove uma maior circulação de sangue ali dentro do cérebro estimula também a produção de catecolaminas que são hormônios relacionados ali a uma boa memória incluir então a caminhada na nossa rotina também vai reduzir a tua ansiedade melhorar o teu humor Ainda mais se você escolher algum ambiente agradável ao ar livre para caminhar caminhar aumenta endorfina a serotonina que circula no teu corpo então promove
ali uma sensação de bem-estar melhora circuitos envolvidos ali no transtorno de ansiedade em depressão coisa que tomou conta do Brasil né Mas vamos lá terceiro benefício melhor a visão você saber que é praticar caminhada influencia até na visão a medicina tem colocado a caminhada como um fator importante para prevenção de diversas doenças oculares glaucoma catarata a própria miopia o glaucoma e a doença que causa ali que mais causa cegueira no mundo e o exercício físico pode ajudar a combater porque ela reduz a pressão ali dentro dos olhos mantém o fluxo de sangue normal e protege
as células da nossa retina a catarata é o distúrbio que leva perda da Transparência ali do cristalino que é uma lente que fica atrás logo atrás da bobina e é responsável por dar foco ali a nossa visão então caminhar também ajuda a reduzir o risco porque porque retardam envelhecimento que é maior causa da doença e ao sair para caminhar você vai estar longe ali da tela de celular tela de televisão né durante essas tarefas a vista é forçada somente para perto e o exercício não o exercício vai fazer com seu com seus olhos fiquem condicionados
a olhar ali por Horizonte e retardando ali o desenvolvimento de miopia você sabia que agora Clínica e ano tá aqui em Indaiatuba né pessoal então você de ai daqui de Indaiatuba de Campinas Salto Itu Sorocaba Limeira Araraquara Itapeva Olha aí quantas cidades que agora Clínica e ano tá pertinho a gente tá do lado aqui de campinas do lado de São Paulo então você que quiser ter uma consulta presencial comigo você pode agendar direto aqui na clínica e amo e para você de todo o Brasil você pode fazer agendamento via telemedicina né que a gente faz
atendimento para todo o Brasil Mas vamos lá quarto benefício favorece a perda de peso dependendo do tempo da distância da velocidade a prática do exercício físico ele vai ajudar a manter o peso ou até se você quiser ele vai ajudar a reduzir o teu peso na balança então caminhar uma maneira simples de perder caloria durante a caminhada organismo aumenta o gasto energético utiliza gordura acumulada ali para produzir mais energia para exercício então se for feita ali diariamente da forma correta você consegue queimar ali sem dificuldades 400 calorias por hora por exemplo tá Mas vamos lá
e o quinto benefício qual que é quinto benefício melhora a gordura do fígado o exercício físico aeróbico ajuda a evitar o depósito de gordura no fígado reduz ali os casos de esteatose hepático então tem estudos publicados que concluiu que a atividade física tá diretamente associada a prevenção e ao tratamento ali de gordura no fígado então se você tem gordura no fígado ou conhece alguém que tem a caminhada tem que fazer parte da rotina exercício e perda de peso é o melhor tratamento para esteatose hepática eu tô cansado de falar isso já falei em vários vídeos
tá mais uma vez para quem não me segue no Instagram meu Instagram Dr yano depois eu quero todo mundo me seguindo lá mas uma sexta dica melhor o açúcar no sangue então a prática regular de caminhada é uma forma importante né para os diabéticos ali para eles controlar conseguirem controlar a Glicemia caminhar vai melhorar a resistência insulina o pré-diabetes o diabetes gestacional Além disso melhora a circulação sanguínea e diminui a incidência daquelas neuropatias muito presentes ali nos pacientes diabetes vão perdendo a sensibilidade das mãos dos pés depois até gera amputações do Futuro enfim bom galera
eu prometi para vocês também que no final do vídeo eu ia dar algumas dicas para você conseguir caminhar ali com mais segurança você deve utilizar Lógico sempre um bom par de tênis roupas confortáveis faça lá um alongamento bom antes de começar para não se machucar comece de forma gradual e vai aumentando o seu ritmo Conforme você se sentir mais segura aí respeita sempre o teu corpo faz devagar no começo e vai aumentando devagarinho a intensidade beba bastante água para se manter sempre hidratado e sem importantíssimo e faça sempre ele uso de protetor solar né pessoal
vamos evitar o câncer de pele tá caminhar uma forma de cuidar do corpo pensar melhor aproveitar a tua cidade e se conectar com a natureza Então passa os obra pessoal me conta aqui nos comentários se você se sentiu motivada começar uma e lembre-se sempre consulte um bom médico antes de começar qualquer atividade física Tá ok pessoal então recado de hoje é esse um grande abraço e até a próxima
