O que acontece com seu corpo quando você começa a tomar Ômega-3 todos os dias por 30 dias?

ماذا يحدث عندما تبدأ بتناول زيوت السمك أوميجا 3 كل يوم لمدة 30 يومًا؟ مرحبًا! ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت بتناول أوميغا 3 لمدة 30 يومًا؟ أو حتى تناول المزيد من الأسماك الغنية بالأوميغا 3؟ هل تعلم أن هذه المغذيات البسيطة يمكن أن تغير صحتك؟ و الحقيقة! في هذا الفيديو سأتحدث كل شيء عن الأوميجا 3.

إذا كان لديك الكبد الدهني، فهل يمكن للأوميغا 3 أن تجعل هذه الدهون أسوأ أو أفضل؟ ما هو أفضل وقت لتناول أوميغا 3 لضمان أقصى قدر من التأثيرات الإيجابية على صحتك؟ ما هي الفوائد التي يمكن أن تجلبها لك أوميغا 3؟ سأتحدث عن السبعة الرئيسية - وهناك العديد من الآخرين. وهل تناول كبسولات الأوميجا 3 له أي مخاطر؟ سأقوم بعمل سبويلر، هناك خطر، نعم! ولا أحد يتكلم!

ربما أوميغا 3 ليست مناسبة لك. شاهد حتى النهاية قبل أن تخرج للشراء من الصيدلية! وإذا كنت لا تزال تخرج للشراء، فكيف تعرف ما إذا كانت نوعية الأوميغا 3 جيدة؟ وكم كبسولة يجب أن تتناولها يوميا؟ وأيهما أفضل أكل السردين أم تناول كبسولات زيت السمك؟ سوف تفاجأ!

انت فضولي؟ لكن أولاً، استمتع بالفيديو، واشترك في القناة حتى لا تفوت نصائحنا الصحية، وقم بتفعيل الجرس لتلقي الإشعارات، ومن المهم جدًا أيضًا مشاركة هذه المعرفة مع أصدقائك وعائلتك. لأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك، فإن صحتنا تستحق المشاركة! لذا شاركها هناك!

وأخبرني: هل تتناول أو سبق لك تناول كبسولات أوميجا 3؟ هل شعرت بأي فائدة؟ أو تفضل تناول المزيد من السمك! من أي جزء من البرازيل أو العالم أنت؟ اكتب أدناه! دعنا نذهب!

سأطرح عليك سؤالاً: هل تعتقد أنك تستهلك كمية كافية من الأوميغا 3 في نظامك الغذائي؟ أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي، أي أنه مهم جدًا لجسمنا، لكن جسمنا لا يستطيع إنتاجه بمفرده. يجب أن يأتي من النظام الغذائي. وهناك 3 أنواع رئيسية من أوميغا 3 - EPA، DHA، وALA.

يمكن أن تأتي أوميغا 3 من المصادر الحيوانية والنباتية. المصادر النباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وبذور اليقطين وكذلك السبانخ وكرنب بروكسل غنية بحمض ألفا لينولينيك (ALA، أحد أحماض أوميغا 3). إذا كنت تأكل البيض، خاصة البيض الذي يحتوي على صفار أكثر احمرارًا أو أسماك المياه العميقة مثل التونة والماكريل والسلمون والسردين والأنشوجة وسمك السلمون المرقط وسمك القد، فهي غنية بالأوميجا 3 من نوعين آخرين - EPA وDHA.

ونعم، يمكن تحويل حمض ألفا لينولينيك إلى EPA وDHA، لكن ذلك يعتمد على كل كائن حي. هناك أشخاص يتمتعون بالكفاءة، ولكن معظم الناس لا يستطيعون تحويل ALA إلى EPA وDHA بشكل جيد. الطريقة الأكثر موثوقية للحصول على EPA وDHA هي استهلاكهما مباشرة وعدم الاعتماد على الجسم في تحويلهما.

لذا سأسأل مرة أخرى: هل تستهلك كمية كافية من الأوميغا 3؟ أتمنى ذلك. لأن حوالي 70% من سكان العالم لا يستهلكون كما ينبغي. والأسوأ من ذلك، أن هناك خللاً في النظام الغذائي الحالي بين أوميغا 6 وأوميغا 3.

في الماضي، عندما كنت تأكل لحم البقر كان غنياً جداً بالأوميغا 3. وحدث الشيء نفسه مع الدجاج ولحم الخنزير والأسماك. هذه الحيوانات لم تأكل العلف أو الكثير من الحبوب.

كانوا ذاهبين للرعي. اليوم، إذا اشتريت سمكًا، حتى سمك السلمون على سبيل المثال، فإن معظمها يحتوي على القليل من أوميغا 3. لأنهم يحصلون على الطعام.

يحتوي بيض الدجاج على حمض ألفا لينولينيك أكثر من EPA وDHA، باستثناء تلك المخصبة أو من الدجاج الحر. لذلك، في الماضي، كان هناك توازن. كان النظام الغذائي يحتوي على نسبة 1:1 من أوميغا 6 إلى 1 أوميغا 3.

والآن ارتفعت هذه النسبة بشكل كبير. إنها 4:1، 7:1، 10:1، 20:1. .

. أوميجا 6 موجود في الزيوت النباتية: الصويا، الذرة، عباد الشمس، ويُنظر إليه على أنه محفز للالتهابات - فهو يزيد الالتهاب في جسمك. أوميغا 3 مضاد للالتهابات.

ألقِ نظرة على هذا الرسم البياني - كمية الصويا التي تتم معالجتها لتغذية الحيوانات ولصنع الزيوت النباتية. منذ الستينات وحتى الآن. كيف ارتفع!

وبطبيعة الحال، يجب إطعام الحيوانات. لكن هذا الحيوان الذي كان في السابق مصدرًا للأوميغا 3، أصبح الآن غنيًا بالأوميغا 6 مع العلف وفول الصويا. إذا كنت تعاني من الكثير من الالتهابات - لديك الكثير من آلام المفاصل، وتعاني من التعب المزمن، وتعاني من تصلب.

، تورم، تغيرات في الجلد، مشاكل في الجهاز الهضمي، وأحيانا تكون المشكلة مرتفعة إلى هذا الحد استهلاك أوميغا 6 من النظام الغذائي الحالي (مما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب)، وانخفاض استهلاك أوميغا 3، وهو مضاد للالتهابات. لذلك نحن بحاجة إلى العودة إلى التوازن 1:1 كما كان من قبل، أو أقرب ما يكون إليه قدر الإمكان. بالتحديد بسبب فوائد الأوميغا 3!

هيا بنا ما هي فوائد الأوميغا 3 السبعة لجسمك ؟ الفائدة السابعة، الأوميغا 3 يمكن أن تفيد عينيك. بثلاث طرق- من أهمها أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعمى لدى البالغين. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستوى من أوميغا 3 في نظامهم الغذائي كانوا أقل عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالضمور البقعي.

انظر كم هو مثير للاهتمام. لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد، إذ يمكن لأوميجا 3 أن تساعد أيضًا في تقليل خطر ارتفاع ضغط العين، والذي يمكن أن يؤدي إلى الجلوكوما. وإذا كان لديك عيون جافة جدًا، فاعلم أن أوميغا 3 يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من متلازمة جفاف العين وعلاجها، حيث لا تنتج العيون ما يكفي من الدموع وتعاني من تلك الأعراض المزعجة مثل الحكة والحرقان والاحمرار في العين.

وأظهرت إحدى الدراسات أنه من بين 32000 امرأة شاركت، فإن أولئك الذين تناولوا معظم أوميغا 3 كان لديهم خطر أقل بنسبة 17٪ للمعاناة من جفاف العين. لقد بدأت بالعينين، ولكن الآن دعنا ننتقل إلى الدماغ الفائدة السادسة - يمكن أن تساعد أوميغا 3 عقلك في تحسين الذاكرة والمزاج . وجاءت الزيادة في الأوميغا 6 في النظام الغذائي مصحوبة بزيادة بنفس ترتيب الاكتئاب.

لقد قمت للتو بعمل فيديو عن الأطعمة التي تقلل القلق والاكتئاب وبالطبع تحدثت عن أهمية الأوميجا 3. سأترك الرابط في النهاية إذا كنت ترغب في مشاهدته. الدماغ غني بالدهون - حوالي 60% من الدماغ دهون.

ولديها الكثير من DHA! وهو أحد أهم الدهون الموجودة في الدماغ، مما يساعد الخلايا العصبية على العمل بشكل أفضل، ويزيد من نقل الإشارات، ويحمي من الأكسدة ويساعد أيضًا في المرونة العصبية، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة بعد أن تكبر. ولذلك، فإنه يمكن تحسين الذاكرة.

يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. كثير من الناس، عندما كانوا صغارًا، أعطاهم آباؤهم زيت كبد سمك القد، مستحلب سكوت! لديهم أوميغا 3.

سوف يحسن دماغك، لكن لا ينبغي أن يكون لذيذًا جدًا. في المنزل، على الرغم من أن والدتي طبيبة أعصاب، فإننا لا نحتاج أبدًا إلى تناول أي من ذلك. أكلنا السمك!

لذا فإن الأوميغا 3 يمكن أن تزيد من معدل ذكاء الأطفال الذين تناولت أمهاتهم نظامًا غذائيًا غنيًا بالأوميغا 3. أتذكر أنني قرأت هذه الدراسة عندما كانت زوجتي حاملاً. وهذا صحيح!

ولكن يمكنها أيضًا منع التدهور المعرفي. تحسين أعراض القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى (لأنه يمكن أن يقلل من التهاب الدماغ) ويحمي أيضًا من انحطاط الدماغ عن طريق إبطاء فقدان الخلايا العصبية. يمكن أن يحسن نقص الانتباه.

أعتقد أنه إذا قمت بالعد، فقد تناولت أكثر من 10 سنوات من أوميغا 3 في حياتي. الفائدة الخامسة - يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تحسين مستوى الدهون الثلاثية لديك . إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية، فإن إحدى الطرق لتقليلها هي زيادة أوميغا 3 في نظامك الغذائي.

كل من ALA، الذي يأتي من الشيا والكستناء وبذور الكتان، وكذلك الأسماك وكبسولات أوميغا 3 يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. ويبدو أيضًا أن هناك زيادة طفيفة في نسبة الكوليسترول الحميد (HDL)، وهو أمر جيد. إن تقليل الدهون الثلاثية يمكن أن يقلل من فرصتك في تكوين لويحات دهنية في جميع أنحاء الجسم، وتصلب الشرايين، ولكن أيضًا من خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس، وهو أمر خطير للغاية ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج دهون الكبد (نعم، هناك دراسة تظهر أن اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3) يقلل من تنكس دهني الكبد).

لذا، إذا كان لديك كبد دهني، فمن المفيد أن تضع المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 على طبقك! الفائدة الرابعة - والتي ذكرتها سابقًا - يمكن أن تقلل أوميغا 3 الالتهابات في جسمك. تتمتع أوميغا 3، وخاصة EPA، بخصائص مضادة للالتهابات.

لذلك يعمل DHA بشكل أكبر في الدماغ والعينين. و EPA يقلل الالتهاب، لكن كلاهما، الثلاثة، صحيح، ALA مهمان أيضًا. إذا كنت تعاني من الكثير من آلام المفاصل، فإن أوميغا 3 يمكن أن تساعدك.

هناك دراسات تظهر أنه حتى مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل الألم، وتقلل من حساسية المفاصل وحتى التيبس الصباحي لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو أمر ضروري لتقليل استخدام مضادات الالتهاب من الصيدلية، والتي يمكن أن تهاجم كليتيك، بين اشياء اخرى. الفائدة الثالثة - يمكن أن تقلل من ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، قم بزيادة استهلاكك للأسماك وكذلك المكسرات وبذور الكتان والشيا. تظهر العديد من الدراسات انخفاضًا في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH الغذائي، وكلاهما غني بالأوميغا 3، ولكن أيضًا لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات زيت السمك.

وانظر كم من المثير للاهتمام أن تأثيرات زيت السمك قد تكون أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغط دم معتدل إلى شديد. وبطبيعة الحال، في هذه الحالة سيكون عليك تناول أدوية ضغط الدم أيضًا. الفائدة الثانية للأوميجا 3- يمكنها تحسين بشرتك!

سوف تكون أكثر جمالا من الداخل إلى الخارج. تؤثر أوميغا 3 بشكل إيجابي على محور الجلد والأمعاء، وهو أحد العوامل الرئيسية للبشرة المشعة، حيث يمكنها زيادة البكتيريا الجيدة في الكائنات الحية الدقيقة لديك. يمكن لأوميجا 3 أيضًا تنظيم زيت الجلد وتحسين ترطيبه وتقليل خطر حب الشباب وتقليل علامات الشيخوخة.

يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا على تنعيم البشرة الخشنة والجافة ولها تأثير مهدئ على التهيج والتهاب الجلد. لذا، فإن تناول المزيد من الأوميغا 3 يعد استراتيجية ممتازة للحصول على بشرة صحية ومتوهجة وأكثر شبابًا. الفائدة الأولى - أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب هيا بنا - خفض ضغط الدم، وتحسين الدهون الثلاثية وزيادة HDL، وتقليل الالتهاب، كل هذا يقلل من خطر الإصابة.

ولكن هناك مشكلة: على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من أوميغا 3 في نظامهم الغذائي - السمك مرتين على الأقل في الأسبوع - لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب، إلا أن تناول مكملات زيت السمك يبدو أنه لا يحقق فوائد تذكر أو لا يجلب أي فوائد على الإطلاق. لصحة القلب. هناك استثناء واحد فقط هنا - وهي أوميغا 3 الأكثر تركيزًا، والتي لم يتم بيعها بعد هنا في البرازيل، مثل Vascepa و AMARIn، والتي تحتوي على جرعات عالية من epa وأظهرت في دراسة تقليلها التي أظهرت انخفاضًا في الخطر النسبي لأحداث القلب والأوعية الدموية بنسبة 25٪.

لكنني سأكرر، هذه لم تصل إلى البرازيل بعد، وفي الولايات المتحدة تحتاج إلى وصفة طبية، لذلك لا يمكنك الذهاب إلى منافذ البيع ومحاولة شرائها. لن تتمكن من ذلك، لذا أريدك أن تجيبني: هل الأفضل أكل السردين أم تناول كبسولات الأوميجا 3؟ ماذا تعتقد؟ هناك مقال صدر هذا العام في Frontiers in Nutrition، كتبه أشخاص من جامعة Uberlândia الفيدرالية بالاشتراك مع جامعة Worcester، يشير إلى أن تناول السردين 1-2 مرات في الأسبوع (وهو أمر محتمل) يمكن أن يكون أكثر فائدة من تناول كبسولة أوميجا 3. يجب أن يُنظر إلى السردين على أنه غذاء وظيفي يحتوي، بالإضافة إلى أوميجا 3، على أشياء أخرى تحمي القلب، كالكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والحديد، التورين والأرجينين اللذان يمكنهما تحسين وظيفة القلب وديناميكية الدم.

وكما قال أبقراط، الطبيب اليوناني وأبو الطب الغربي: "ليكن الطعام دوائك، والدواء طعامك". وأكرر هنا. أفضل طريقة لاستهلاك أوميغا 3 هي من خلال نظامك الغذائي، وطعامك - السردين والأنشوجة،….

وحتى البيض المدعم بالأوميجا 3. ومكملات الأوميجا 3 خارج النظام الغذائي، أليس كذلك، هل لها مخاطر؟ هو عنده. أحد المخاطر الرئيسية التي لا يتحدث عنها أحد هو زيادة عدم انتظام ضربات القلب الذي يبدو حميدا، لكنه ليس كذلك.

رجفان أذيني. الرجفان الأذيني هو عدم انتظام ضربات القلب الأكثر شيوعا لدى كبار السن وهو السبب الأكثر شيوعا للسكتة الدماغية والخرف . تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تزيد الدهون بنسبة 24 إلى 31٪ .

وستصدر الوكالة الأوروبية تحذيرا بشأن هذا التأثير الضار، موضحة أنه إذا أصبت بالرجفان الأذيني أثناء تناولك للأوميجا 3، فيجب عليك التوقف بالتأكيد. بخلاف ذلك، يمكن أن تتفاعل أوميغا 3 مع مضادات التخثر والأدوية المضادة للصفيحات، بما في ذلك تلك، مع الأعشاب، مع المكملات الغذائية، يمكن أن تتداخل مع حبوب منع الحمل - احذري من احتمال قدوم طفل ، بالإضافة إلى التسبب في رائحة الفم الكريهة، وتجشؤ الأسماك، وحرقة المعدة. والغثيان والإسهال وتهيج الجلد.

حسنًا، حتى مع ما قلته، تعتقد أن الحل الأمثل هو شراء الأوميغا 3. كيف تعرف ما إذا كانت الأوميغا 3 ذات نوعية جيدة؟ بادئ ذي بدء- انظر إلى لون الزجاجة. المثالية هي زجاجة داكنة لا تسمح للضوء بالدخول.

تجنب الزجاجات الشفافة. لأن زيت السمك معرض بشدة للأضرار التأكسدية الناجمة عن الضوء. كلما كان أكثر غموضا كلما كان ذلك أفضل.

الشيء الثاني الذي يجب أن تنظر إليه هو تاريخ انتهاء الصلاحية. كلما ابتعدت عن تاريخ انتهاء الصلاحية كان ذلك أفضل. نفس الشيء - الأكسجين، الوقت، الضوء، يفسد ويجعل أوميغا 3 زنخًا، والذي بدلاً من أن يكون له تأثير مضاد للالتهابات، يمكن أن يكون له تأثير مؤيد للالتهابات - مما يؤدي إلى التهابك بدلاً من إزالة الالتهاب.

وكم يجب أن تكون الكبسولة من أوميغا 3 - DHA و EPA. أضف الاثنين معًا - إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية، فيجب أن تتناول أكثر من 1 جرام - 1000 ملجم - من أوميغا 3 - DHA وEPA. اقرأ الملصق - تحتوي هذه الكبسولة لكل كبسولتين على 800 ملغ من epa و400 ملغ من DHA.

لذا فإن كبسولتين يوميًا من الأوميجا 3 تكفي. هناك أماكن أخرى للحصول على نفس الجرعة عليك تناول أربع أو ست كبسولات. هناك 3 مصادر رئيسية يمكنك من خلالها شراء أوميغا 3 - زيت السمك، زيت الكريل، زيت الطحالب.

زيت السمك هو الأرخص، وزيت الكريل - إنه قشريات تشبه الروبيان الصغير الذي يعيش في مياه باردة جدًا، وفي القطب الشمالي يكون أكثر تكلفة وزيت الطحالب هو الأغلى على الإطلاق، على الرغم من كونه الأكثر صداقة للبيئة. نأمل أن يصبح أرخص. أفضل وقت هو تناول الكبسولات مع الوجبات، لأنه سيتم امتصاصها بشكل أفضل مع الدهون الموجودة في الطعام، بالإضافة إلى قدرتها على تقليل الآثار الجانبية الهضمية مثل الارتجاع والطعم السمكي.

اختر إما وجبة الإفطار أو الغداء لتجنب الارتجاع الذي قد يضر بنومك. أوه، وبطبيعة الحال! أيضًا، لا تشتري المكملات الغذائية لأكثر من 3 أشهر - كما قلت، يمكن أن تفسد، ليس في الصيدلية ولكن على الرف الخاص بك.

هل أعجبك الفيديو؟ تذكر المشاركة حتى يحصل المزيد من الأشخاص على هذه المعرفة. وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأترك توصيتين هنا إلى جانب الفيديو = الفيديو الخاص بي حول الأطعمة التي تقلل من القلق والفيديو الخاص بي عن البيض. ما هي فوائد البيض لصحتك؟ اسمي أندريه وامبير، طبيب قلب وهذا هو Cardiodf.

com. br تذكر أن تقوم بالتسجيل. وحتى الفيديو التالي.

شكراً جزيلاً!