أهلاً! هل تشعر بألم في ركبتك عند النهوض من مقعدك أو أثناء المشي؟ قد يكون هذا تآكلًا في الغضروف الواقي الذي يعمل على تبطين العظام ، والذي يحدث مع انخفاض إنتاج الكولاجين في الجسم. أم أن بشرتك أكثر تجعدًا ، أم أنها أصبحت أكثر ترهلًا مؤخرًا؟ أيضا ، يمكن أن يكون نقص الكولاجين.
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في أجسامنا وينخفض من سن العشرين إلى الخامسة والعشرين. وعلامات نقص الكولاجين يمكن أن تتآكل في آلام الغضاريف والمفاصل ، شيخوخة الجلد - التجاعيد العميقة وخطوط التجهم ، الأوتار والأربطة الأقل مرونة ، ضعف العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي. في هذا الفيديو سأتحدث عن الكولاجين.
ما هو الكولاجين؟ كيفية منع تدمير الكولاجين الخاص بك ، ومن ناحية أخرى ، كيفية جعل جسمك يزيد من إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي. لأنه بصرف النظر عن الشيخوخة ، فإن السبب الرئيسي لعدم وجود ما يكفي من الكولاجين لدى الناس هو النظام الغذائي السيئ - لا يمكن لجسمك إنتاج الكولاجين إذا لم يكن يحتوي على العناصر الضرورية ، وستتعلم كيفية زيادة إنتاج الكولاجين ، وهو 10 الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة من نظامك الغذائي ، في هذا الفيديو ، لذا ابق حتى النهاية! لكن أولاً ، استمتع بالفيديو ، واشترك في القناة حتى لا تفوتك نصائحنا الصحية ، وقم بتفعيل الجرس لتلقي الإخطارات.
من المهم أيضًا أن تنشر هذه المعرفة لأصدقائك وعائلتك. لأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن صحتنا تستحق المشاركة! لذا شارك هناك!
وأخبرني: هل تعاني من آلام المفاصل ولديك جلد أكبر ، أو لا ، هل يعتقد الناس أنك أصغر من عمرك؟ من أي جزء من البرازيل أو من العالم أنت؟ اكتب هناك! تعال ما هو الكولاجين؟ كما قلت ، إنه البروتين الأكثر وفرة في أجسامنا. الأمر كله يتعلق بالاتصال والقوة.
لا تنسى الانتباه إلى كلمة "كولاجين" ، فالجذر مأخوذ من الكلمة اليونانية kólla ، والتي تعني الغراء. الكولاجين ضروري في الجسم كله. لذلك فهو موجود في الجلد - فهو يساعد على الحفاظ على البشرة ناعمة وجميلة - وهذا هو السبب في أن إنتاج الكولاجين المناسب يجعل البشرة ناعمة وثابتة ومرنة.
يجعل البشرة تبدو أصغر سنا وأكثر حيوية. هذا البروتين مهم جدًا لدرجة أنه يشكل 75٪ من الوزن الجاف لبشرتك. مع تقدم الشخص في العمر ، ينتج الجسم كمية أقل من الكولاجين ، مما يؤدي إلى فقدان المرونة والتجاعيد والعلامات وترهل الجلد.
لكنها ليست الجلد فقط. الكولاجين ضروري * لأوردة جسمك * لقرنية عينك * لأسنانك * لغضاريفك * لعظامك * للأقراص بين فقراتك * الجهاز الهضمي ما هي أنواع الكولاجين؟ حتى الآن ، تم تحديد 28 نوعًا من الكولاجين ، وأكثرها وفرة من الأول إلى الرابع. الكولاجين من النوع الأول هو الأكثر شيوعًا.
إنه أقوى من الفولاذ - هذا صحيح ، إذا قارنا الجرام بالجرام. هذا النوع من الكولاجين المليء بكثافة هو المكون الهيكلي للعظام والجلد والأوتار والغضاريف والأسنان والأنسجة الضامة الأخرى. من ناحية أخرى ، فإن الكولاجين من النوع الثاني ليس كثيفًا جدًا ويعمل على تبطين المفاصل.
يوجد الكولاجين من النوع 3 في العضلات والأعضاء الداخلية والأوردة والشرايين. وبما أن الكولاجين هو بروتين ، فإن 3 أحماض أمينية تتكون منه: الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين. لذلك يحتاج جسمك إلى هذه الأحماض الأمينية الثلاثة لإنتاج الكولاجين.
ما الذي يدمر الكولاجين في أجسامنا؟ أي أعداء الكولاجين يجب أن تكون على دراية به. العمر الأول - كلما تقدمت في العمر ، قل إنتاج الكولاجين. كما قلت ، حتى سن 20-25 ننتج المزيد من الكولاجين الذي نتحلله.
فكر مثل حساب التوفير. ومع ذلك ، منذ ذلك الحين ، نخسر حوالي 1٪ سنويًا. كلما قمنا بإعادة شحن هذه المدخرات ، كلما قلت بشرتنا ، سوف تتقدم مفاصلنا في العمر.
العمر أمر لا مفر منه. ولكن هناك أشياء أخرى يمكننا تنظيمها . .
2- لا تدخن - لأن السجائر تدمر الكولاجين بشكل أسرع ، وهو أحد الأسباب التي تجعل من يدخنون أكثر تجاعيدًا. 3-الشمس أيضا عدو للكولاجين. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على إبطاء إنتاج الكولاجين.
4- قلة النوم 5- الإفراط في تناول الكحوليات 6- نمط الحياة المستقرة 7- وهنا تحدثت عن ذلك في مقاطع فيديو أخرى ، وهو أمر يستحق التذكر - تناول السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى. تعمل عملية glycation المتقدمة ، AGES ، على جعل ألياف الكولاجين أكثر صلابة ، كما لو كانت متآكلة بسبب الصدأ ، كما أنها صعبة للغاية على جسمك لإصلاحها أو استبدالها. علاوة على ذلك ، فإن السكر يسبب الالتهابات التي تضر بالكولاجين.
لذا قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة. الآن يجب أن تفهم لماذا الشخص الذي يدخن ، يتعرض للكثير من أشعة الشمس ، ينام قليلاً ، يشرب ، لا يمارس الرياضة ويشرب الكثير من الصودا يعاني من آلام الجلد والمفاصل التي تقدم في السن . .
. ومن ناحية أخرى ، ما الذي يحفز الكولاجين ؟ كيف يمكن لجسمك أن ينتج المزيد من الكولاجين بشكل طبيعي؟ الطريقة الأكثر فعالية هي من خلال نظام غذائي متوازن. تساعد العديد من العناصر الغذائية التي يسهل الحصول عليها في الحفاظ على إنتاج الكولاجين عند المستوى الأمثل.
ما هي؟ بروتينات عالية الجودة ، فيتامين ج ، فيتامين أ ، النحاس ، الزنك ، الكبريت ، البوليفينول E - الذي يقاوم الجذور الحرة عندما ينتج جسمك الكولاجين ، فإنه يجمع بين الأحماض الأمينية الضرورية ، وتتطلب العملية أيضًا فيتامين ج ، والزنك ، والنحاس ، والكبريت. لهذا السبب للتأكد من أن جسمك يحتوي على المكونات الضرورية والكافية لإنتاج الكولاجين ، قد تحتاج إلى تغيير ما تأكله. إذن ، ها نحن ذا: ما هي 10 أطعمة تعزز الكولاجين بشكل طبيعي - حتى تبدو بشرتك ، وغضروفك ، وتشعر بأنها أصغر سنًا؟ الثلاثة الأولى هي الأهم ، لذا ابق حتى النهاية.
الغذاء رقم 10 - الفليفلة الحلوة ، وخاصة الفلفل الأحمر ، هي مصدر جيد لفيتامين C ، والذي بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة ، فهو عنصر أساسي في إنتاج الكولاجين. يحتوي الفلفل الأحمر على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الفلفل الأخضر. أوه ، أنا لا أحب الفلفل!
لذلك يمكن أن تكون جوافة ، كرز هندي ، كيوي - هذه الأربعة تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال. الغذاء رقم 9- الكاجو. الكاجو غني بالزنك والنحاس والذي كما قلت يزيد من قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين.
مثير جدا. إذا لم تعجبك أو كنت تعاني من الحساسية ، فقد تكون الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من النحاس أو السمسم أو الشيا أو غيرها من المكسرات. الغذاء رقم 8 = الفاصوليا هي أطعمة غنية بالبروتين تحتوي بشكل عام على الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق الكولاجين وخاصة الجلايسين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير منها غني بالنحاس ، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين. الآن ، يعمل العدس والبازلاء والحمص أيضًا بشكل جيد ويمكن أن يكون بديلاً للفاصوليا. الغذاء رقم 7 = الثوم يمكن أن يزيد من إنتاج الكولاجين.
الثوم غني بالكبريت ، مما يساعد على تكوين ومنع تكسر الكولاجين. لهذا السبب يستحق وضع المزيد من الثوم في طعامك! إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الثوم لسبب ما ، ففكر في البروكلي وبراعم البروكلي والملفوف ، الذي يحتوي أيضًا على الكثير من السلفورافان.
الغذاء رقم 6 = الطماطم مصدر آخر لفيتامين سي ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، الطماطم غنية بالليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية بشرتك. الغذاء رقم 5- الخضر الورقية السبانخ واللفت والسلق وغيرها من الخضر غنية بالكلوروفيل الذي له خصائص مضادة للأكسدة. وهناك بعض الدراسات التي تبين أن استهلاك الكلوروفيل يزيد من إنتاج الكولاجين.
لذلك لا تفوتوا السلطة الغذاء رقم 4 - ثمار الحمضيات كما قلت ، فيتامين ج مهم في إنتاج الكولاجين. البرتقال والليمون والليمون مليء بهذا الفيتامين. الآن ، لا تقصر نفسك على الفواكه الحمضية.
يعتبر التوت مصدرًا ممتازًا آخر لفيتامين سي. على سبيل المثال ، توفر الفراولة فيتامين سي أكثر من البرتقال. كما ذكرت في مقاطع فيديو أخرى ، التنوع مهم - توت العليق ، العليق ، العنب البري ، حتى فيتامين C يحتوي على الأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ولكن الفواكه الأخرى تعمل أيضًا ، والفواكه الاستوائية مثل المانجو والبابايا التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ والليكوبين ، أناناس ، جوافة ، كرز هندي ، جابوتيكابا .
. . كل شيء رائع للكولاجين.
الآن دعنا نذهب: TOP 3 Food number 3-. البيض خاصة بياض البيض يحتوي بياض البيض على كميات عالية من البرولين ، وهو أحد الأحماض الأمينية الثلاثة اللازمة لإنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البيضة على الجلايسين.
لذا قم بدمجه مع الأطعمة الغنية بفيتامين C والنحاس والزنك حتى يتمكن جسمك من تصنيع المزيد من الكولاجين لبشرتك ومفاصلك وعظامك وعضلاتك. الغذاء رقم 2- لحوم بيضاء سمك ودجاج. هناك سبب وراء اشتقاق العديد من مكملات الكولاجين من الدجاج.
ولكن لكي ينتج جسمك المزيد من الكولاجين ، يجب أن تأكل الدجاج بالجلد. بالطبع ، يجب أن تختار دجاجة خالية من المضادات الحيوية والهرمونات ، وكلها مخزنة في دهون الجلد. لذلك إذا كنت تشتري دجاجًا غير مرغوب فيه ، فتناول الفخذين وأعواد الطبل أو الصدور مع الجلد.
الأمر نفسه بالنسبة للأسماك - فجلدها يحتوي على كولاجين أكثر من اللحم. ويتم امتصاص كولاجين السمك جيدًا. يعتبر المحار والمحار أيضًا مصادر جيدة للكولاجين.
والطعام رقم 1 - مرق العظام إذا كان عليك اختيار طعام واحد فقط لزيادة مستويات الكولاجين لديك ، فيجب أن يكون مرق العظام. غلي العظام والأنسجة الضامة من لحم البقر أو الخنزير أو الدجاج أو حتى الكولاجين من مستخلصات الأسماك. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والجلوكوزامين والكوندرويتين التي تعمل على عجائب الغضروف.
أفضل ما في الأمر هو أن مرق العظام يحتوي على شكل متاح حيويًا من الكولاجين الذي يمكن لجسمك استخدامه على الفور. لذا فإن طعامي رقم 1. هناك العديد من الوصفات على الإنترنت.
أكبر مشكلة هي أن صنع مرق العظام الخاص بك يمكن أن يستغرق يومًا أو يومين على نار خفيفة. لذلك إذا كنت تريد أن تأكل ، فعليك أن تفعل ذلك مسبقًا. هل فكرت يومًا - أنا لا أحب مرق العظام.
هل مكملات الكولاجين تستحق العناء؟ إذا كان لديك نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الكولاجين ، فربما لا تحتاج إلى مكمل غذائي. لكن لا حرج في أخذ واحدة. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإن أفضل وقت لتناول مكملات الكولاجين هو ساعة واحدة قبل التمرين.
لكن هل يعملون؟ تأتي معظم مكملات الكولاجين من الحيوانات ، وخاصة الخنازير والأبقار والأسماك. مسحوق الكولاجين المتحلل بالماء (أو " ببتيد الكولاجين") - يتم تقسيمه إلى أجزاء بروتين أصغر - عادة ما يكون عديم الطعم ويذوب بسهولة في المشروبات. وتظهر الأبحاث أن جسمك قادر على امتصاص الكولاجين المتحلل بشكل أكثر كفاءة.
يختلف تكوين المكملات ، لكنها تحتوي عادةً على أنواع الكولاجين الأول والثاني والثالث أو خليط من الثلاثة. هناك دراسات تظهر أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في التئام الجروح وشيخوخة الجلد ، بالإضافة إلى زيادة مرونة الجلد وترطيبه. في دراستين ، 40 ملغ من الكولاجين من النوع الثاني الذي تم تناوله يوميًا لمدة تصل إلى 6 أشهر قلل من آلام المفاصل وتيبسها في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
كما قلت ، يوجد الكولاجين من النوع الثاني في الغالب في الغضاريف - الوسادة الواقية بين المفاصل - لذلك إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فاختر النوع الثاني. هناك دراسات أخرى تظهر أن الكولاجين من النوع الأول يمكن أن يزيد كثافة العظام ويقلل من هشاشة العظام . .
. لكن انظر ، كل الدراسات الصغيرة ، مدفوعة من الصناعة. لذا أقترح عليك تحسين نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة ، والنوم جيدًا ، وتجنب الكحول والسجائر.
وكملاذ أخير فقط استخدم مكملات الكولاجين هذه…. هل أعجبك الفيديو؟ وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأترك اقتراحين هنا. بما أننا نتحدث عن الكولاجين.
فيديو الثوم الخاص بي! والفيديو الخاص بي عن البيض؟ هل يستحق تناول المزيد من البيض؟ اسمي André Wambier ، طبيب قلب ، وهذا cardiodf. com.
br تذكر الاشتراك وحتى الفيديو التالي ، شكرًا جزيلاً لك!
