hoje você vai aprender Quais são os melhores alimentos para te ajudar a perder barriga e eu não vou te falar de forma conceitual ou abstrata do tipo como a proteínas e fibras eu vou te dar o nome dos alimentos você vai sair daqui com uma lista dos alimentos que mais podem te ajudar mas atenção não espere ver por aqui coisas como vinagre de maçã shot de limão ou chás que secam a barriga tudo que eu falar aqui vai ser baseado em evidência científica você vai entender o que que faz um alimento ser bom para esse
objetivo e quais deles vão potencializar essa perda de gordura abdominal Meu nome é Felipe cajano eu sou nutricionista Eu Já ajudei muitas pessoas a perderem a barriga através dos meus conteúdos nas redes sociais do meu programa online de emagrecimento que é escola de emagrecimento e das minhas consultas onde eu atendo presencialmente em São Paulo capital e online pro mundo inteiro eu utilizo um método onde não se passa fome e nem precisa cortar nenhum alimento que se goste se é isso que você tá buscando já Aproveita e se inscreve nesse canal eu não sei se você
sabe mas esse aqui a terceira parte da trilogia da barriga primeiro eu lancei esse aqui onde eu ensino o que fazer para perder a barriga e aqui eu abordei a estratégia como um todo depois eu lancei esse aqui onde eu ensino como parar de ganhar barriga e agora a gente vai pro mais prático deles para muitos Esse é um objetivo puramente estético e até fútil mas na verdade é difícil de encontrar um marcador de saúde melhor do que a circunferência Olha só esse aqui é um gráfico que mostra a relação entre IMC que é aquele
cálculo entre altura e peso e mortalidade veja que não tem uma relação tão Clara entre quanto maior o IMC mais mortalidade agora quando a gente relaciona tamanho da cintura a famosa barriga com mortalidade o gráfico é absolutamente linear não tem conversa quanto mais barriga mais risco quer cuidar da saúde trabalha para reduzir a circunferência E isso acontece porque o aumento da barriga significa aumento da gordura especialmente da vicer a mais perigosa já um IMC maior pode significar tanto ganho de músculo ou mesmo um acúmulo de gordura em outras regiões que são menos perigosas do que
a da barriga por isso eu sempre acho muito importante frisar que perder barriga significa perder gordura você quer perder barriga você quer perder gordura abdominal em outras palavras se você quer perder a barriga você precisa entrar no modo emagrecimento só se perde gordura emagrecendo emagrecer significa perder gordura não necessariamente perder peso por isso os alimentos que eu vou citar aqui eles não são Mágicos Você não vai comer eles e eles vão direto ali queimar sua gordura abdominal isso não existe nem remédio faz isso se tivesse alguma coisa que faz isso as pessoas não fariam lipoaspiração
que é um procedimento que tem um monte de risco e para se perder gordura algo necessário para perder barriga você precisa ingerir menos energia do que seu corpo precisa fazendo isso você vai dar chance do seu corpo pegar dos estoques dele o nosso corpo ele acumula gordura justamente para essa função para quando precisar ter um estoque de energia Só que você só usa o estoque quando tá faltando Então quando você reduz a sua ingestão de energia Você dá chance do seu corpo usar sua gordura e se você tem gordura na barriga Em algum momento o
seu corpo vai pegar essa gordura os alimentos que eu vou citar aqui facilitam esse processo do seu corpo entrar em modo emagrecimento e o que que um alimento precisa ter para colaborar com esse processo um dos pontos mais importantes é promover saciedade com mais saciedade você acaba comendo menos e a gente tem estudos mostrando que com mais saciedade as pessoas têm menos vontade de comer e até reduz o desejo por doces e sempre que a gente tá falando de saciedade a gente Obrigatoriamente tem que falar de proteína e sabe por quê Porque a gente tem
um apetite específico PR proteína então você pode comer o que for mas se tiver pouca proteína o seu corpo ainda vai est pedindo para você comer alguma coisa para ver se vem proteína junto isso porque a proteína é fundamental pro funcionamento do nosso corpo mas esse é um tema que eu não vou me alongar aqui porque eu já falei isso em vários outros vídeos meus o importante é pegar essa ideia comer proteína ajuda na saciedade além da proteína outra coisa que ajuda na saciedade é a fibra alimentos com mais fibras costumam dar essa sensação de
barriga mais cheia e nós também temos os alimentos de baixa densidade energética esses aqui não TM um componente especial Super saciante Mas eles têm tão pouca energia que você obté a saciedade pelo volume por exemplo um morango não vai te dar saciedade nenhuma agora se você comer 1 kg de morango pode ter certeza que você vai sentir bastante saciedade e 1 kg de morango nem vai ter tanta caloria Assim menos que qualquer pacotinho de biscoito que é justamente o contrário tem alta densidade energética deu para pegar essa ideia são coisas que você pode comer em
grande quantidade e você vai ter a saciedade porque esse volume vai literalmente ocupar espaço no seu estômago esse ocupamento físico do estômago é um fator que influencia também a saciedade e além desses três fatores que a proteína a fibra e a densidade energética a gente tem um quarto fator importantíssimo que eu vou revelar no final do vídeo agora pega a sua caneta que a gente vai começar a lista você vai ver que os alimentos que eu vou citar aqui tem um ou mais desses elementos que eu acabei de te explicar Então vamos começar primeiro com
as fontes de proteína que dão mais saciedad então o primeiro item da nossa lista são as carnes elas são ricas em nutrientes vitaminas minerais tem proteína de altíssima qualidade e além de promover saciedade também promove saciação já tinha ouvido falar nessa palavra saciação é a capacidade de se sentir satisfeito durante a refeição então por exemplo você tá lá comendo uma carne e nem aguenta acabar o prato Esse é o efeito da saciação já saciedade é quanto tempo você fica satisfeito de uma refeição pra outra então por exemplo você foi lá na churrascaria comeu bastante carne
e acabou nem jantando você ficou saciado até o final do dia então saciação é sobre ficar satisfeito dentro da refeição e saciedade é até a próxima refeição geralmente quando a pessoa come um pratão de salada ela acaba tendo a saciação ela se sente cheia naquela refeição mas isso acaba dando um efeito pequeno de saciedade então em pouco tempo depois ela já vai ter fome de novo por isso que em alguns casos comer primeiro a salada pode ser ruim pra saciedade você come sua salada depois não aguenta comer outras coisas mas pouco tempo depois tá com
fome isso é uma coisa que pouca gente sabe E se você achou interessante aproveite e já deixa o seu like Porque quanto mais like tiver nesse vídeo mais pessoas vão saber disso também agora quando eu tô falando de carne aqui eu tô falando de todo tipo de carne carne de boi de frango de porco peixes Cordeiro frutos do mar basicamente qualquer animal e você não precisa comer apenas carnes magras mas as carnes muito gordas como cupim costela peito bovino panceta podem não ser as mais interessantes porque elas acabam tendo mais gordura do que proteína agora
tá aí que eu vou te passar alguns bons exemplos de carnes magras do frango a gente tem o peito a moela a ostrin que é um corte que pouca gente conhece a parte magra da sobrecoxa e o fígado do boi a gente tem o músculo o lagarto a paleta o patinho o filé minhon a maminha e a alcatra do porco a gente tem o lombo o pernil o filé Minon suino e dos peixes todos mesmo salmão não é tão gordo assim quando você compara com outros cortes só esses cortes são bons não mas eu não
vou ficar aqui citando 100 cortes diferentes é só para te dar uma ideia tem muita opção uma dica Olha a tabela nutricional do corte que você gosta e veja se ele tem mais proteína do que gordura Se tiver já é uma opção boa se ele tiver muito mais proteína do que gordura é um sinal que é mais fácil de você adicionar isso em mais quantidade porque ele vai ter uma densidade energética menor e tem dois da nossa lista vegetais e legumes Os Vegetais não são grande fonte de proteína mas ele tem nota máxima nos dois
outros itens são ótimas fontes de fibra e tem baixa densidade energética tem outros alimentos que T fibra como por exemplo aveia mas que tem alta densidade energética você vai acabar consumindo muitas calorias para obter aquelas fibras já com os vegetais não então se você comer 1 kg de brócolis ou de chuchu ainda assim você vai ter comido pouco isso ocorre porque boa parte da composição dos vegetais é água então ajuda a dar esse volume além do chuchu e brócolis a gente também pode citar cobrinha beringela beterraba cenoura coua e Flor Vagem tomate pepino entre outros
Geralmente as pessoas sabem o que são vegetais as folhas como alface Ruco agrião também entram aqui mas elas têm uma desvantagem contra os legumes que é a questão do volume é só você comparar um brócolis com uma folha de alface o brócolis é mais volumoso então se você não gosta muito de folhas não tem problema usa os legumes ele tem essa vantagem na saciedade terceiro item da lista leguminoso tem gente que acha que eu não gosto das leguminosas Mas elas são um ótimo alimento feijão lentilha e grão de bico e que que eles TM de
especial eles têm um pouquinho de cada um desses elementos que eu citei eles possuem um pouco de proteína e realmente é pouco perto das carnes mas é alto em relação a outras fontes de carboidrato como o arroz milho e quinoa as leguminosas também possuem fibras e elas não têm uma quantidade de energia tão alta por isso eu diria que entre os acompanhamentos pra sua proteína o erro com as leguminosas pode ser você acha que elas são a fonte de proteína Não elas são um acompanhamento uma fonte de carboidrato mas dentro dessa categoria dificilmente você vai
achar alguma coisa melhor do que elas item número quatro lácteos fermentados os lácteos no geral são bons alimentos essa história de internet que eles são inflamatórios não é verdadeira isso não é a minha opinião não é o Felipe que tá dizendo é o que a melhor evidência científica nos diz a gente tem mais de uma metanálise que são o grau mais alto de evidência demonstrando que eles são até anti inflamatórios e esse nível de evidência tem um peso muito maior do que a opinião pessoal de qualquer Doutor que posta vídeo na internet dito isso o
leite e o queijo Apesar deles serem nutritivos eles não são tão baixos assim em energia e não tem tanta proteína assim já o iogurte é uma versão do leite com menos calorias e menos carboidratos e ele ainda tem um bônus a textura se o leite é líquido o iogurte é uma espécie de creme mais viscoso e essa textura mais Gross grossa impacta positivamente na saciedade você já deve ter notado isso comer algo mais sólido costuma dar mais saciedade do que tomar um líquido Então quando você compara um copo de leite com um copo de iogurte
o copo de iogurte vai ter menos caloria menos carboidrato e vai promover mais saciedade ótimo pro nosso objetivo dentro dos lactos outra opção muito boa é o queijo cotage ele é um queijo baixo em carboidrato baixo em gordura e tem a proteína mais alta tudo que a gente quer esse é um alimento com baixíssima densidade energética dá para comer muita quantidade então mesmo comendo um pote inteiro Quando você vai olhar não é nenhum absurdo item número cinco da lista frutas de baixa densidade energética frutas são um ótimo alimento elas não são puro açúcar e nem
super engordativo eu inclusive tem um vídeo sobre elas aqui no canal mas as frutas TM diferenças entre si algumas têm mais carboidratos e calorias do que outras por exemplo eu não diria que comer várias bananas por dia é algo interessante pro emagrecimento ou para perder a barriga Então a gente vai olhar para aquelas frutas que tem menos energia PR Justamente a gente poder comer uma quantidade maior a melhor opção sem dúvida são as berries as frutas vermelhas morango mirtilo amora jabuticaba cereja aquele mix de frutas vermelhas que a gente encontra no mercado e pode ser
a versão congelada sem nenhum problema essas frutinhas você pode comer sem se preocupar com a quantidade manda ver e sabe o que é melhor além delas terem muita fibra Essas são as frutas com maior densidade nut ional são as frutas com maior concentração de nutrientes além delas a gente pode citar o melão e a melancia que justamente por conterem muita água tem pouquíssima caloria item número seis da lista gorduras boas muito se fala sobre as gorduras boas mas alguns desses alimentos citados tem uma densidade energética muito alta mas tem três deles que são muito interessantes
para o nosso objetivo de perder a barriga primeiro abacate apesar do abacate ser uma das frutas mais calor ele compensa isso tendo muita fibra por volta de 6.7 G em 100 g de abacate ele só é superado por algumas frutinhas vermelhas então eu diria que as calorias contidas no abacate são compensadas por todos os nutrientes gorduras de qualidade fibras e a saciedade que ele promove mas claro se for para comer com açúcar aí não compensa dois azeitona tá aí um alimento muito injustiçado as pessoas falam Maravilhas do azeite de oliva sendo que ele é uma
versão processada da azeitona se Azeite é bom como que a versão original dele seria ruim azeitona Tá longe de ser super calórica como as pessoas imaginam Mas ela é super nutritiva e pode ser um complemento do seu prato ou da sua salada terceiro ovo É claro que eu não podia deixar de falar nele ele é riquíssimo em nutrientes fonte de proteína muito prático versátil e ajuda muito com a fome eu tenho muitos pacientes que até se Assustam quando eu falo de comer quatro ovos pela manhã por parecer muito calórico mas depois eles me contam que
a fome reduziu tanto que eles passaram a comer menos ao longo do dia a nota essa comer mais calorias em uma refeição compensa se isso te fizer comer menos calorias ao longo do dia pouca gente pensa nisso item sete da lista menções especiais primeiro eu queria falar da Batata outro alimento injustiçado a batata ela possui metade das calorias e carboidratos do Arroz Isso significa que você pode comer o dobro da quantidade Então você ganha pelo volume tem um estudo inclusive onde a batata inglesa ficou em primeiro lugar entre os alimentos que mais promovia a saciedade
Então ela é forte Nesse quesito a segunda menção especial é abóbora se a batata é boa a abóbora é melhor ainda porque ela tem as mesmas qualidades mas menos caloria e menos carboidrato manda ver na abóbora e a última menção especial é o con Jaque esse é mais exótico ele também é conhecido como shirataki é uma massa feita a partir de uma fibra que tem praticamente zero calorias isso mesmo pode comer o quanto quiser então a da questão do volume ele ajuda na questão da fibra e tem zero densidade energética na descrição desse vídeo eu
vou deixar uma seleção de bons alimentos que eu fiz na Amazon e entre eles tem o con Jaque antes que vocês me perguntem Onde eu posso comprar ele na Amazon tem oitavo item da lista suplementos adivinha Quais são os suplementos que pode te ajudar nesse objetivo de perder a barriga são as proteínas em pó como a Protein Albumina bif Protein ou proteína em pó vegetal além de serem uma proteína de altíssima qualidade eles são pouco calóricos e podem ser usados para potencializar a saciedade de outros alimentos na lista imagina essa combinação iogurte com a Protein
Aumentou a proteína e frutas vermelhas você tem tudo pouca caloria bastante proteína fibras textura o a Protein engrossa um pouco o iogurte e a densidade energética fica boa dá mais volume além de muito nutriente Outra ideia bater um a Protein com um pedaço de abacate você pega todas as qualidades do abacate e insere proteína Inclusive eu confesso a vocês que meu café da manhã de todo dia é leite com abacate e oi protein eu adoro é gostoso e super nutritivo PR você entender melhor se você deve ou não usar o a você também pode assistir
esse vídeo que eu fiz aqui justamente sobre esse tipo de suplemento agora Lembra que eu falei que tinha um quarto fator que faz um alimento ser bom para perder barriga talvez esse seja o mais importante de todos que é gostar do alimento Como assim Felipe gostar eu gosto de chocolate pessoal o ponto mais importante para alguém conseguir emagrecer e perder a barriga é você se manter numa boa alimentação tempo suficiente porque você pode começar a emagrecer mas você tem que esperar esse emagrecimento chegar até a região que você quer que aqui no caso é a
barriga então pode ser que você perca primeiro no braço depois na perna depois nas costas e só depois na barriga não tem como pular a vez você tem que continuar fazendo até chegar a vez da barriga então se você tira tudo que você gosta e só come os alimentos que eu falei que são bons isso aí não vai durar duas semanas não vai chegar nem perto de tirar a gordura da sua barriga então você pode usar como base os alimentos que eu passei mas adicionando as coisas que você gosta e como que faz isso bom
aí já é um pouquinho mais complexo adicionar brócolis e tilápia é muito fácil não tem segredo agora para colocar batata frita chocolate e bolo aí vai exigir um conhecimento um pouquinho maior e é por isso que eu criei a escola de emagrecimento lá eu mostro como você pode inserir qualquer coisa com segurança utilizando o método do protocolo PE e diversas técnicas que simplificam o processo como prato pvq degradê alimentar e os três PS da saciedade e você vai fazer isso sem medo de engordar porque vai saber o que tá fazendo nós temos centenas de alunas
que conseguiram emagrecer sem cortar o que gosta e sem precisar de nada radical como por exemplo a Vânia a Raquel e a Mariângela e dentro da escola você vai poder contar com a minha ajuda e tirar suas dúvidas diretamente comigo para virar aluno ou conhecer mais da escola clica no link que tá aqui na descrição desse vídeo mas Felipe os alimentos que você não citou eles não são bons pessoal a última coisa que eu quero é que vocês entendam esse vídeo como uma lista do pode e não pode primeiro que eu posso ter esquecido algum
alimento bom Afinal existem milhares de alimentos e segundo que podem ter bons alimentos alimentos nota 7 mas que eu não julguei tão bons assim para entrar nessa seleção dos melhores dos melhores então se você tá comendo de determinada forma tá comendo determinado alimento e tá tendo um bom resultado continue tá dando certo para você vamos então fazer um resumo rápido dos Campeões para te ajudar a perder barriga carnes em geral vegetais e legumes leguminosas láctos fermentados frutas de baixa densidade energética abacate azeitona ovo batata abóbora com Jaque oi protein Albumina proteína em pó vegetal e
o bife proteí se você gostou desse formato com lista e gostaria que eu fizesse mais vídeos citando alimentos assim me conta nos comentários Eu leio todos os comentários e eu me baseio neles para fazer os próximos vídeos agora que você tem essa visão mais direta de Quais alimentos são interessantes você precisa da Visão mais estratégica por isso eu sugiro que você assista agora mesmo esse vídeo aqui o primeiro da trilogia onde eu ensino a única forma de perder barriga depois ou caso já tenha assistido esse veja o segundo que eu mostro o que fazer para
parar de ganhar barriga Espero que você tenha gostado e até a próxima
