Como QUEIMAR a GORDURA na BARRIGA? Fazer ABDOMINAL é a PIOR forma!

hoje você vai aprender a melhor maneira não só de perder a barriga mas também como defini-la mesmo que você já tenha mais de 40 anos ou esteja na menopausa Além disso eu vou te passar um teste rápido e simples para você identificar se você já tem gordura visceral que é a mais perigosa de todas e que é um grande sinal que você precisa mesmo perder essa gordura na barriga esse vídeo também vai te ajudar a economizar tempo e dinheiro com soluções fantasiosas e mentirosas porque o que mais tem é vendedor d de milagre seca a

barriga Meu nome é Felipe cajano eu sou nutricionista e eu trabalho especialmente com mulheres acima dos 40 anos que querem emagrecer definir o corpo reverter problemas metabólicos ou ficar simplesmente mais saudável e eu ensino como fazer isso sem passar fome sem precisar cortar os alimentos favoritos eu sou criador da escola de emagrecimento e atendo presencialmente aqui em São Paulo e online pro mundo inteiro se você também tem esse desejo de emagrecer com saúde sem perder músculo e sem deixar de comer o que gosta já se inscreve o canal que tem tudo a ver com o

seu objetivo perder barriga é um dos pedidos que eu mais recebo dos meus pacientes alunos e seguidores e digo mais as pessoas têm razão sim em querer perder a gordura dessa região boa parte desses pedidos vem pela questão da estética mas essa gordura abdominal é a mais perigosa pra saúde a gordura visceral é aquela que se acumula entre os nossos órgãos Como por exemplo o fígado e ela é tão perigosa porque é um sinal que o corpo está estocando gordura em um local inadequado e isso gera repercussões metabólicas muito negativas pro organismo como o aumento

da glicemia resistência à insulina aumento dos triglicerídeos e é o primeiro passo pro diabetes tipo 2 quando você acumula gordura no braço na perna nas costas por mais que você não goste disso pelo menos a gente sabe que elas estão sendo estocadas no local adequado que são os adipócitos agora quando é entre órgãos É como se você tivesse guardando as suas roupas na cozinha porque o o guarda-roupa do quarto está muito cheio e quando a gente acumula essa gordura entre órgãos um dos sintomas é o aumento da circunferência abdominal a famosa barriga os homens têm

uma tendência hormonal a acumular Mais gordura na barriga e por isso que eles também têm uma facilidade maior em desenvolver problemas metabólicos junta-se a isso ao fato que os homens se cuidam menos geralmente e a gente entende porque que a expectativa de vida masculina é inferior à feminina só que no período da menopausa acontece algumas mudanças hormonais na mulher que podem mudar esse padrão de acúmulo de gordura então ao invés da mulher acumular Mais gordura na perna no quadril ela passa a acumular mais na barriga por isso que muitas mulheres notam um aumento da região

abdominal bem nessa fase e com isso também aparecem algumas alterações nos exames laboratoriais justamente porque antes a gordura era acumulada em outros lugares Então já nota aí um ponto importante o local para onde a gordura vai se acumular lada depende da genética repare entre as pessoas que você conhece para ver como Cada um tem um padrão de acúmulo de gordura diferente Depois deixa nos comentários que local que seu corpo costuma acumular gordura Eu sempre leio todos os comentários e Além da questão genética tem a questão hormonal também no final desse vídeo eu vou dar uma

indicação importante aí pr as mulheres que estão nessa fase da menopausa agora veja que a genética e os hormônios determinam para onde essa gordura vai mas esses fatores não criam a gordura precisa ter a gordura lá PR ela ser direcionada então acumular e perder gordura tá dentro do nosso controle muitas pessoas me dizem Felipe eu não quero emagrecer eu só quero perder a barriga mas veja que isso é impossível se você quer perder gordura você quer perder a gordura da barriga e para perder gordura a gente tem que emagrecer emagrecer significa perder gordura Ah agora

eu entendi agora eu saquei então você pode ter pouca gordura no restante do seu corpo justamente porque ele direcionou todo o seu acúmulo pra região abdominal Mas calma que a literatura científica mostra como perder essa gordura Eu já vou mostrar para você mas antes disso é importante a gente descobrir se essa sua perda de barriga é pur estética e se for não tenho nenhum problema com isso ou se é por questão de saúde e para isso você pode fazer o teste da relação cintura altura pega uma fita métrica e mede a sua circunferência logo acima

do umbigo o ideal é que a sua cintura tenha até metade da sua altura por exemplo se você mede 1,60 que são 160 cm o ideal é que a sua cintura não passe de metade disso que é 80 cm e de onde veio isso de diversos estudos que relacionaram o tamanho da circunferência com problemas metabólicos e essa é uma relação muito precisa se você tem uma relação cintura altura ruim é muito provável que seus exames já estejam alterados a chance de ter gordura visceral ali é muito grande inclusive no programa de saúde pública japonês eles

mandam uma vez por ano os funcionários do governo nas empresas medirem a cintura das pessoas justamente pra prevenção de doenças metabólicas e veja que Eles escolheram a medição da cintura ao invés de Mc ou o peso da pessoa porque esse é um parâmetro muito mais efetivo Depois me conta lá nos comentários Qual que é a sua relação cintura altura e aproveita também para dar um like nesse vídeo quanto mais like esse vídeo tiver mais pessoas vão ficar sabendo disso e fazer esse exame da relação cintura altura que é muito simples de fazer mas que pode

ajudar muito para detectar problemas metabólicos eu estimo aí que pelo menos metade da população brasileira tem uma relação cintura altura ruim então a gente precisa avisar o pessoal e como perder a barriga primeira coisa não adianta fazer exercício localizado para perder a barriga infelizmente lembram daquele heitronic aquele aparelho que você colocava na cintura e ele ficava ali dando uns choque zinhos ele era muito popular antigamente hoje sumiu se resolvesse problema ele ia ter aumentado as vendas e todo mundo ia ter um em casa assim como várias outras modas de perda de barriga que aparecem toda

hora elas sempre somem porque não funciona e nem mesmo o exercício de verdade localizado vai ajudar a perder a barriga exercício pode te ajudar a ganhar massa muscular e contribuir pro processo de emagrecimento mas ele não vai ter um efeito especial na região localizada e olha até que começaram a surgir alguns estudos os dando a entender que se você estiver num processo de emagrecimento e adicionar esse processo um exercício localizado Talvez ele possa ajudar um pouquinho então se você fizer tudo que eu falo até o final do vídeo e quiser adicionar um exercício localizado pra

região que você quer mais perder quem sabe ajuda mas vamos que funciona mesmo e não é chá com a barriga não é suplemento natural ou nenhuma dessas outras soluções mágicas esse aqui é um estudo que analisou o resultado de três outros estudos sobre essa questão de perda de gordura abdominal e eles notaram que nesses três estudos quem fez um determinado tipo de dieta perdeu Mais gordura na barriga que dieta uma dieta rica em proteína e tem dois fatores principais que explicam esse sucesso da dieta rica em proteína Primeiro ela dá muita saciedade E aí você

consegue reduzir as calorias sem passar fome segundo ela preserva a massa muscular e aí você direciona sua perda de peso só pra gordura quando você tá perdendo peso numa dieta com pouca proteína parte do peso que você perde é músculo também no entanto quando o seu músculo tá sendo preservado pela proteína e pelo exercício físico o corpo acaba perdendo menos gordura então é uma questão que vai até além de manter os seus músculos é fazer o corpo perder a gordura mesmo ao invés de você perder metade músculo metade gordura você perde só gordura aí você

acaba perdendo Mais gordura e quando você faz uma dieta rica em proteína isso acelera muito o emagrecimento nesse departamento e às vezes a pessoa nem percebe porque ela só seguia pelo peso da balança e pode até achar que tá devagar mas ela tá perdendo Mais gordura do que em outras estratégias Especialmente para quem quer perder barriga o seu foco tem que ser na fita métrica e não na balança e eu vou te falar quanto de proteína eles comeram nesses estudos foi por volta de 110 a 135 g de proteína ao dia somando todas as refeições

que é uma quantidade muito boa Lembrando que 100 g de carne não tem 100 g de proteína 100 g de carne vai ter por volta de 20 a 30 g de proteína aqui no meu canal eu tenho vídeos que ensinam como aumentar proteína como encontrar proteína nos alimentos e até como encontrar proteína além da Carne dá uma procurad aí agora é claro que a proteína ajuda muito mas ela é uma parte dessa equação para você emagrecer você também vai ter que fazer alguma redução de calorias do que você come hoje mas como a gente viu

não é interessante reduzir calorias da proteína então sobra o quê carboidrato e gordura então A ideia é aumentar a proteína ao mesmo tempo você diminui carboidrato e gordura não é zerar é diminuir Essa é a relação entre proteína e energia que é o carboidrato e a gordura a Rita usou Justamente esse método e além de perder 10 kg ela perdeu muita barriga que era o objetivo principal dela Olha a diferença entre o antes e depois E para aquelas pessoas que dizem que só querem perder a barriga não emagrecer tem um estudo muito bom que investigou

o que eles chamam de mulheres de peso normal com obesidade ou seja elas tinham peso normal mas uma quantidade de gordura alta no corpo popularmente a gente chama de falsa magra peso normal percentual de gordura alto e uma barriga saliente nesse estudo as mulheres foram dividido em grupos e tinha um grupo da dieta alta em proteína E adivinha as conclusões a dieta alta em proteína leva a uma diminuição da circunferência indicando um declínio na obesidade Central um efeito não demonstrado no outro grupo Olha o que mais eles falaram uma diminuição da circunferência da cintura foi

observada no grupo Alto em proteína após a intervenção de 12 semanas Nossa observação é consistente com os resultados relatados por estudos anteriores ou seja esse não é o único estudo tem vários estudos mostrando a mesma coisa a mesma direção tá lá na literatura Nossa resposta e a conclusão final do estudo é ótima consumir uma dieta alta em proteína pode melhorar a massa magra em mulheres com obesidade de peso normal uma população que já tem menos massa além disso esse tipo de dieta diminuiu quantidade de gordura corporal percentual de gordura e circunferência basicamente a dieta rica

em proteína ajudou a melhorar tudo Inclusive a massa muscular um ponto fundamental para quem quer definir a barriga para definir a barriga você precisa ter algum nível de músculo muitas pessoas se confundem e acha que precisa emagrecer mais e mais e mais e mais para definir a barriga sendo que você pode perder toda a gordura que você quiser mas se embaixo dessa gordura não tiver nada nada de massa magra não vai ficar um aspecto muito definido Então você precisa perder gordura mas você precisa de um pouco de músculo não tô falando ficar super bombado ou

ter aquele abdômen trincado Mas um pouco de massa muscular Você vai precisar ter conclusão quer perder a barriga aumenta a ingestão de proteína Dá uma olhadinha no meu canal que eu tenho muitos vídeos sobre esse assunto e para você aprender o que que a Rita fez PR perder a barriga aquela moça que eu mostrei a foto assiste essa Live que eu fiz com ela onde ela conta todo processo dela inclusive como ela não largou o pão francês para perder a barriga agora se você quiser entender melhor essa questão da menopausa que eu falei no meio

do vídeo assiste essa Live aqui que eu fiz com a dout Laila especialista nisso e que trabalha com reposição hormonal Espero que você tenha gostado e até a próxima